インターネット・テクノロジー中毒者の会へようこそ！当会を見つけてくださり、ありがとうございます。このコミュニティが、私たちにとってそうであったように、あなたにとっても役立つことを願っています。 ITAAは、インターネットやテクノロジー依存症からの回復を互いに支え合う、12ステップに基づく自助グループです。 これには、ソーシャルメディア中毒、携帯電話中毒、動画中毒、テレビ中毒、ゲーム中毒、ニュース中毒、ポルノ中毒、出会い系アプリ、オンライン調査、オンラインショッピング、その他強迫的で問題となるあらゆるデジタル活動が含まれます。 

問題の大小に関わらず、ITAAがあなたにとって役立つかどうか、ぜひ一度私たちの毎日のミーティングに参加してみてください。ミーティングは無料で、インターネット依存症でお悩みの方ならどなたでもご参加いただけます。ミーティングは安全で、匿名で行われます。ITAAは非常に多様性に富んでおり、ミーティングには世界中からあらゆる年齢、性別、民族のメンバーが参加しています。さらに、私たちは以下の場所でもミーティングを開催しています。 フランス語, スペイン語, ロシア, ドイツ語, オランダ語, ヘブライ語, アラビア語、 そして 研磨. また、以下の地域で対面でのミーティングを見つけることもできます。 あなたの街.

What is TV addiction?

Television addiction is the compulsive and harmful watching of tv shows, movies and online videos. It can involve binge-watching tv shows on streaming platforms such as Netflix, Hulu or YouTube. As a subset of インターネットとテクノロジーへの依存, TV addiction can lead to changes in the brain that over time compromise our ability to focus, prioritize, regulate our mood, and relate to others. Excessive TV watching and screen time can contribute to lower levels of physical activity, impair our social lives, and damage our self-esteem.

Those of us who have come to identify as TV addicts experienced several common symptoms. We watched TV for longer than we intended, despite attempts to control or cut back. Even when we were aware of the consequences and wanted to stop, we were unable to do so. When we weren’t able to watch our favorite shows or movies, we experienced distraction, anxiety, and irritability. We were unable to enjoy and be present with our offline lives. We might watch TV to alter our moods, numb our emotions, and escape our problems. Our addictive behaviors jeopardized our relationships with loved ones, educational pursuits, and career opportunities. We felt shame and demoralization about how many hours of tv we watched. 

When we first noticed these troubling experiences, we began to acknowledge that something wasn’t right. But many of us still questioned whether we really had an addiction. For those of us still wondering, the following questions may help us better identify whether there are signs of TV addiction in our own experience.

TV Addiction Questionnaire:

1. Do I ever sit down to watch a small amount of TV and then discover that hours have passed?
2. Do I ever swear off or set limits around TV viewing, and then break my commitments?
3. Do I have TV binges that last all day or late into the night?
4. Do I turn to TV whenever I have a free moment?
5. Does my use of TV lead me to neglect my personal hygiene, nutritional needs, or physical health?
6. Do I feel isolated, emotionally absent, distracted, or anxious when I’m not watching TV?
7. Does my TV watching contribute to conflict or avoidance in my relationships?
8. Have my TV behaviors jeopardized my studies, finances, or career?
9. Do I hide or lie about the amount of time I spend TV watching or the kinds of television shows I consume?
10. Do I feel guilt or shame around my use of TV?

Nobody should have to suffer due to their TV watching. If you’ve answered yes to several of the above questions, we encourage you to consider getting support.

What are the effects of TV Addiction?

TV addiction is a subset of internet addiction disorder (IAD), which was first investigated by the psychologist Dr. Kimberly S. Young, who published the original 診断基準 この精神疾患については1998年に発表されました。今日でも、インターネット依存症のさまざまな形態をどのように定義、分類、研究するかについては科学界で議論が続いており、アメリカ精神医学会の精神疾患の診断・統計マニュアル（DSM-5-TR）は、この種の依存症の深刻さを認識し始めており、 インターネットゲーム障害。 がある 広範な合意 研究者と臨床医の両方から、インターネット、デジタルメディア、スマートデバイスの過剰使用が問題となり、強迫的に行われるケースが過去20年間で増加しており、この行動嗜癖の蔓延は、さまざまな精神的、感情的、身体的、対人的、職業上の問題と関連していることが報告されている。

おそらく最も重要なのは、インターネットやテクノロジー中毒によって引き起こされるドーパミン放出が、 脳の構造変化 非常に似た変化が アルコールや薬物依存症の人々. これらの変化は、私たちの 意思決定, 推論, 報酬への期待, 実行機能, 認知機能, 感情処理、そして私たちの ワーキングメモリ. さまざまな研究により、 テレビとビデオゲーム 減少する 鎮痛剤の量 必要とする 入院患者.

もちろん、インターネットやテクノロジー依存症の影響は、脳の構造だけでなく、日常生活にも反映されます。インターネットやテクノロジー依存症は、 衝動制御障害, 注意欠陥多動性障害（ADHD）, 不安, 薬物使用の増加、 そして うつ. これらの併発疾患に加えて、より高いリスクと関連しています。 obesity and cardiometabolic disease, 睡眠の質の低下, 疲労感の増加、 そして 不眠症の症状, それらはすべて 相関関係 へ 死亡率が高い. おそらく最も悲劇的なのは、インターネットやテクノロジー依存症の人は、自殺念慮、自殺計画、自殺未遂の発生率がはるかに高いことである。平均の約3倍.

これらの調査結果は深刻な懸念材料となる。インターネットやテクノロジーへの依存が化学物質への依存に与える影響を軽視する人もいるかもしれないが、実際には、インターネットやテクノロジーへの依存は、アルコール、ヘロイン、その他の薬物への依存が引き起こす影響と同様の方法で脳に変化をもたらすのだ。 

誰が危険にさらされているのか TV Addiction?

TV addiction is a condition that can affect people of all ages, from children and adolescents to those later in life. Our meetings include young adults, college students, working professionals, parents, and retirees. While the risk factors are varied, tv and internet addiction does not discriminate based on age, educational level, socio-economic status, geography, race, or ethnicity. Its negative effects impact not only the addict themselves, but also 彼らの家族や友人. By damaging our potential, self-esteem, and quality of life, excessive use of TV can impair our lives. Additionally, by contributing to depression and suicidal tendencies, our addiction can be life-threatening. Regardless of our background, if our use of TV or streaming services is causing us to experience distress or difficulties, there are actions we can take to improve our situation and find relief.

解決策 TV Addiction

While internet and technology addiction has only begun to receive attention in recent years, the disease of addiction is not new. Millions of people have found sustainable, long-term freedom from their substance abuse and addictive behaviors through mutual aid support groups modeled after Alcoholics Anonymous. A recent 系統的レビュー スタンフォード大学の公衆衛生研究者らが実施した調査によると、アルコール依存症からの継続的な禁酒を達成するには、アルコール依存症自助グループ（AA）への参加が他の治療法よりもほぼ常に効果的であることが判明した。AAのモデルは、麻薬、マリファナ、ニコチン、セックス、ポルノ、食物など、さまざまな依存症に苦しむ人々を支援するためにうまく応用されている。

In continuation of this tradition, Internet and Technology Addicts Anonymous applies the proven model of AA to help those who are suffering from an addiction to TV find long-term freedom from their self-destructive behaviors. We share our experience, strength, and hope with each other through グループミーティング そして 一対一の関係, 私たちは、アルコホーリクス・アノニマス（AA）の12ステップに基づいた回復プログラムを実施しています。ミーティングは無料で匿名で参加でき、サポートが必要だと感じた方はどなたでもお気軽にご参加ください。

ITAAで回復への道を歩んだメンバーたちの体験談

At my worst, I was binge watching whole seasons of tv as fast as I could most days of the week. I would take breaks throughout the day and watch in the bathroom. I would watch while eating, and I would isolate from my family in the evenings to watch some more. I didn’t want to be in my life, I wanted to escape my brain and be in an alternate reality. ITAA helped me realize that this relief is always temporary and an illusion. I am learning to be present in my life and have only had one binge in the last 6 months.

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Since I finished high school, I’ve been using TV and videos to occupy every spare moment of my life. Fast-forward 25 years to my last TV binge: my wife had been paying the bills for years and I was home alone doing a terrible job at looking for a job. I watched 150 episodes of a show I had already watched in the span of 1 week. That was the last drop: I came to ITAA defeated, found a co-sponsor, did 90 meetings in 90 days, and for the past 5 months I haven’t touched the remote. I feel like never before: I can focus on getting better at the job I finally found and I can be present with my friends and family. I can finally enjoy doing what I never found time to do before.

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My TV-watching had always been somewhat unhealthy, but the pandemic took it to another level. During lockdown, entire days started disappearing into the screen, and I became disconnected from my partner, my children, and my social life. ITAA has been a lifeline for me—not only because of the abstinence I’ve found, but also because of all of the emotional growth and resources it has provided me with.

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私たちのプログラムは、数え切れないほど多くの人々がインターネットやテクノロジー依存症から長期的に解放されるのを助けてきました。より個人的な体験談については、以下の記事や音声をお聞きください。 回復体験談 当社のウェブサイトに掲載されています。

回復する方法 TV Addiction

While there is no permanent or quick cure for TV addiction, there are concrete actions we can take to recover from our compulsive behaviors and restore our emotional and mental wellbeing. We have found the following actions to be of significant help in finding long-term, sustainable freedom from our compulsive and problematic use of TV.

1. 毎日の会議に出席する. 増加する数に加えて 対面での会議 世界中で、ITAAは 毎日のオンライン会議 私たちのグローバルな仲間たちが集まり、経験、力、希望を分かち合う場です。ITAAが私たちにとって有益かどうかを判断するために、短期間に6回の会合に参加してみることをお勧めします。
2. 毎日、連絡を取るための電話をかけましょう。 Our TV dependence drew us into isolation and self-reliance. As we begin to recover, we learn that we can trust others and be vulnerable. 他のメンバーに電話をかける 会議以外の場で交流することで、私たちは繋がりを保ち、支え合い、そして断酒を続けることができます。また、会議中よりも詳細に情報を共有する機会にもなります。
3. 控える. 回復中の他のメンバーの助けを借りて、 識別して控える 私たちは、生活の中で最も大きな困難を引き起こしている特定の依存行動から脱却することを目指しています。これは時間をかけて進むプロセスであることを認識しており、ITAAで利用できるサポートを活用して、一日一日を大切にしながら断酒を続けています。
4. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当社のウェブサイトには多くの リソース 私たちの依存症の本質と、私たちがどのように最善を尽くせるかについて 回復への道のりを描き出そう, 離脱症状に対処する、 そして 欲求に応える. さらに、他の12ステッププログラムには豊富な文献があり、それらを参考にすることで、私たちの回復プロセスをより良く理解し、何百万人もの他の依存症患者の回復に役立ってきた実績のある方法についてさらに学ぶことができます。
5. スポンサーを見つけて、手順に取り組みましょう。 私たちは、共感できる人に頼むことで恩恵を受けてきました。 スポンサーになってください そして働く 12ステップ 彼らと共に歩むことは、依存症からの長期的な回復にとって不可欠かつ変革的な基盤となります。潜在的なスポンサーとつながるための素晴らしい方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。
6. 外部の支援を活用しましょう。 多くのメンバーは、ITAA以外にも、認知行動療法（CBT）、心理療法、集団療法、精神科治療、入院または外来の依存症治療センター、他の12ステップ・フェローシップ、スピリチュアルカウンセリング、その他のメンタルヘルス関連リソースなど、さまざまなリソースを活用して回復を補っています。私たちは特定の治療法や介入を推奨するものではありませんが、すべてのメンバーが回復の道のりをサポートしてくれる外部の支援を積極的に活用することを推奨しています。医療従事者やメンタルヘルスの専門家は、あなたの状況に合わせたアドバイスを提供してくれるでしょう。
   
   

禁酒とは TV Addiction のように見える？

ITAAにおける禁酒は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは 識別して控える from the specific behaviors which trigger our addiction. We have also found it beneficial to establish a positive vision for our internet and technology use. For example, we may practice using technology purposefully, minimally, or only as necessary. This could include limiting our TV time to only watching when family and friends are present. Or we might choose to abstain from television watching and all streaming platforms. To engage more with the real world, we might also take up new activities in our leisure time that involve social interaction, such as exercise groups, creative activities crafts and community gatherings. We respect each member’s dignity to discover their own path to recovery, and we work with other experienced members to help define what sobriety means for each of us as individuals. As part of this process, we lean on meetings and phone calls to help maintain our sobriety commitments. Rather than using TV to numb our emotions, we seek to use only use technology and screens as tools for meeting our goals, living in alignment with our values, and developing flourishing lives.

Types of Technology Addictions

私たちは皆、共通の病を抱えていますが、その症状は人それぞれ異なります。以下に、インターネットやテクノロジーに関する一般的な強迫行動をいくつか挙げます。ただし、このリストは網羅的なものでも、規範的なものでもありません。他のメンバーの助けを借りて、自分自身の強迫的または不必要なインターネットやテクノロジー行動を特定することが不可欠です。

• ソーシャルメディア中毒 is the addictive use of social media platforms, messaging apps, newsfeeds, discussion forums, chat rooms, and online communities. Addictive social media use can include Facebook, インスタグラム, ツイッター, TikTok、Snapchat、Discord、 Reddit, Pinterest, その他。
• ストリーミング中毒 is the compulsive and addictive use of any streaming platforms or content. This includes online videos, YouTube, movies, television, podcasts, and platforms such as Netflix, Amazon Prime, Twitch、 または TikTok.
• スマホ中毒 スマートフォンやアプリを強迫的に、かつ自己破壊的に使用することを指します。これには、特に深夜や勉強中、仕事中、運転中など不適切な時間帯における、過剰な電話の使用や強迫的な通知の確認などが含まれます。
• ビデオゲーム中毒 ビデオゲーム、その他あらゆるデジタルゲームやオンラインゲームへの強迫的、不健康な、または過剰な使用を指します。これには、コンピューターゲーム、コンソールゲーム、スマートフォンゲーム、ソーシャルメディアゲームなどが含まれます。 
• ポルノ中毒 デジタルエロティックコンテンツの中毒的な消費であり、他の不健康なデジタル性的行動も伴う可能性があります。これには、ポルノビデオ、画像、または文章、性的に興奮させる画像、サイバーセックス中毒、 AIが生成したポルノ, 匿名チャットルームや出会い系アプリなど。
• 情報中毒 情報調査や情報消費に対する中毒的で不健康な関係。これには、 ニュース, ソーシャルメディアのフィードをスクロールしながら、 オンラインショッピング, オンライン百科事典、 AIチャットボット, また、製品や健康に関する調査など、強迫的なオンライン調査も含まれる。
  
  

ITAAについて

インターネット・テクノロジー依存症者匿名会（ITAA）は、アルコール依存症者匿名会（AA）が提唱した原則に基づいた12ステップの自助グループです。当団体は完全にボランティアによって運営され、自主的に運営されています。ITAAに参加するための唯一の条件は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存をやめたいという願望を持つことです。

私たちは外部の問題について意見を表明することはなく、特定の技術を非難することも容認することもありません。いかなる政治的アジェンダ、宗教運動、または外部の利益団体とも提携していません。私たちの唯一の目的は、インターネットやテクノロジーへの強迫的な依存を断ち、他の人々がこの依存から解放されるよう支援することです。ITAAは、コロラド州に設立された米国連邦税法501(c)(3)条に基づく非営利団体です。 

最終更新日：2025年4月19日