Καλώς ορίσατε στους Ανώνυμους Εθισμένους στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία! Χαιρόμαστε που μας βρήκατε και ελπίζουμε ότι η κοινότητά μας θα σας βοηθήσει όσο ήταν και για εμάς. Το ITAA είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων από άτομα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στην απεξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον εθισμό στα τηλέφωνα, τον εθισμό στα βίντεο, τον εθισμό στην τηλεόραση, τον εθισμό στα παιχνίδια, τον εθισμό στα ειδησεογραφικά πρακτορεία, τον εθισμό στην πορνογραφία, τις εφαρμογές γνωριμιών, την online έρευνα, τις online αγορές ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή δραστηριότητα που γίνεται ψυχαναγκαστική και προβληματική. 

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό πιστεύετε ότι είναι το πρόβλημά σας, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μία από τις καθημερινές μας συναντήσεις για να δείτε αν το ITAA μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανοιχτές σε όποιον παλεύει με την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου. Οι συναντήσεις είναι ασφαλείς και ανώνυμες. Το ITAA είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφο και οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, διοργανώνουμε επίσης συναντήσεις σε Γάλλος, ισπανικά, ρωσικός, Γερμανός, Ολλανδός, Εβραϊκά, αραβικός, και Στίλβωση. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική, προσωπική συνάντηση στο η πόλη σου.

Τι είναι ο εθισμός στην τηλεόραση;

Ο εθισμός στην τηλεόραση είναι η ψυχαναγκαστική και επιβλαβής παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών, ταινιών και διαδικτυακών βίντεο. Μπορεί να περιλαμβάνει την ασταμάτητη παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών σε πλατφόρμες streaming όπως το Netflix, το Hulu ή το YouTube. Ως υποσύνολο... εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία, Ο εθισμός στην τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που με την πάροδο του χρόνου θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά μας να εστιάζουμε, να ιεραρχούμε προτεραιότητες, να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας και να σχετιζόμαστε με τους άλλους. Η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης και ο χρόνος μπροστά σε οθόνες μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, να επηρεάσουν την κοινωνική μας ζωή και να βλάψουν την αυτοεκτίμησή μας.

Όσοι από εμάς έχουμε καταλήξει να αυτοπροσδιοριζόμαστε ως εθισμένοι στην τηλεόραση, βιώσαμε αρκετά κοινά συμπτώματα. Παρακολουθούσαμε τηλεόραση για περισσότερο χρόνο από όσο σκοπεύαμε, παρά τις προσπάθειες να την ελέγξουμε ή να την μειώσουμε. Ακόμα και όταν γνωρίζαμε τις συνέπειες και θέλαμε να σταματήσουμε, δεν μπορούσαμε να το κάνουμε. Όταν δεν μπορούσαμε να παρακολουθήσουμε τις αγαπημένες μας εκπομπές ή ταινίες, βιώναμε απόσπαση της προσοχής, άγχος και ευερεθιστότητα. Δεν μπορούσαμε να απολαύσουμε και να είμαστε παρόντες στην offline ζωή μας. Μπορεί να παρακολουθούσαμε τηλεόραση για να αλλάξουμε τη διάθεσή μας, να μουδιάσουμε τα συναισθήματά μας και να ξεφύγουμε από τα προβλήματά μας. Οι εθιστικές μας συμπεριφορές έθεταν σε κίνδυνο τις σχέσεις μας με αγαπημένα πρόσωπα, τις εκπαιδευτικές μας δραστηριότητες και τις επαγγελματικές μας ευκαιρίες. Νιώθαμε ντροπή και αποθάρρυνση για το πόσες ώρες τηλεόραση παρακολουθούσαμε. 

Όταν παρατηρήσαμε για πρώτη φορά αυτές τις ανησυχητικές εμπειρίες, αρχίσαμε να αναγνωρίζουμε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούσαμε να αμφισβητούμε αν είχαμε πραγματικά εθισμό. Για όσους από εμάς εξακολουθούμε να αναρωτιόμαστε, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε καλύτερα αν υπάρχουν σημάδια εθισμού στην τηλεόραση στη δική μας εμπειρία.

Εθισμός στην τηλεόραση Ερωτηματολόγιο:

1. Κάθομαι ποτέ να δω λίγη τηλεόραση και μετά να ανακαλύπτω ότι έχουν περάσει ώρες;
2. Μήπως ποτέ ορκίζομαι ή θέτω όρια στην παρακολούθηση τηλεόρασης και μετά παραβιάζω τις δεσμεύσεις μου;
3. Έχω υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης που διαρκεί όλη μέρα ή μέχρι αργά το βράδυ;
4. Στρέφομαι στην τηλεόραση όποτε έχω ελεύθερο χρόνο;
5. Μήπως η χρήση της τηλεόρασης με οδηγεί στο να παραμελώ την προσωπική μου υγιεινή, τις διατροφικές μου ανάγκες ή τη σωματική μου υγεία;
6. Νιώθω απομονωμένος, συναισθηματικά απόντος, αφηρημένος ή αγχωμένος όταν δεν βλέπω τηλεόραση;
7. Συμβάλλει η τηλεόραση που παρακολουθώ σε συγκρούσεις ή αποφυγή στις σχέσεις μου;
8. Μήπως η συμπεριφορά μου στην τηλεόραση έχει θέσει σε κίνδυνο τις σπουδές, τα οικονομικά μου ή την καριέρα μου;
9. Κρύβω ή λέω ψέματα για τον χρόνο που περνάω βλέποντας τηλεόραση ή για το είδος των τηλεοπτικών εκπομπών που παρακολουθώ;
10. Νιώθω ενοχές ή ντροπή για τη χρήση της τηλεόρασης;

Κανείς δεν θα έπρεπε να υποφέρει επειδή παρακολουθεί τηλεόραση. Αν απαντήσατε ναι σε αρκετές από τις παραπάνω ερωτήσεις, σας ενθαρρύνουμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε υποστήριξη.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού στην τηλεόραση;

Ο εθισμός στην τηλεόραση είναι ένα υποσύνολο της διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο (IAD), η οποία ερευνήθηκε για πρώτη φορά από την ψυχολόγο Δρ. Kimberly S. Young, η οποία δημοσίευσε το πρωτότυπο... διαγνωστικά κριτήρια για αυτήν την ψυχική διαταραχή το 1998. Σήμερα, εξακολουθεί να υπάρχει ανοιχτή συζήτηση στην επιστημονική κοινότητα σχετικά με τον τρόπο ορισμού, αξιολόγησης και μελέτης των διαφόρων μορφών διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο, και το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5-TR) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας έχει αρχίσει να αναγνωρίζει τη σοβαρότητα αυτής της κατηγορίας εθισμών μέσω της συμπερίληψης των διαταραχή διαδικτυακών παιχνιδιών. Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των ψηφιακών μέσων και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Αυτές οι αλλαγές οδηγούν σε βλάβες στο λήψη αποφάσεων, αιτιολογία, προσδοκία ανταμοιβής, εκτελεστική λειτουργία, γνωστική λειτουργία, συναισθηματική επεξεργασία, και το δικό μας μνήμη εργασίας. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου.

Φυσικά, οι επιπτώσεις του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία δεν αντικατοπτρίζονται μόνο στη δομή του εγκεφάλου μας, αλλά και στην καθημερινότητά μας. Ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία συνδέεται στενά με... διαταραχή ελέγχου παρορμήσεων, Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), ανησυχία, αυξημένη χρήση ουσιών, και κατάθλιψη. Εκτός από αυτές τις συνυπάρχουσες διαταραχές, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκία και καρδιομεταβολική νόσος, χαμηλότερη ποιότητα ύπνου, αυξημένη κόπωση, και συμπτώματα αϋπνίας, τα οποία όλα είναι συσχετισμένος σε ένα υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Ίσως το πιο τραγικό από όλα είναι ότι τα άτομα με εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονικού ιδεασμού, σχεδιασμού και απόπειρας—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο.

Αυτά τα ευρήματα προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Ενώ ορισμένα μπορεί να ελαχιστοποιούν τον αντίκτυπο του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία σε σύγκριση με τις χημικές ουσίες, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία αλλάζει τον εγκέφαλό μας με τρόπο παρόμοιο με τις επιπτώσεις που προκαλεί ο εθισμός στο αλκοόλ, την ηρωίνη ή άλλα ναρκωτικά. 

Ποιος κινδυνεύει Εθισμός στην τηλεόραση?

Ο εθισμός στην τηλεόραση είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, από παιδιά και εφήβους έως άτομα αργότερα στη ζωή. Οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν νέους ενήλικες, φοιτητές, εργαζόμενους, γονείς και συνταξιούχους. Ενώ οι παράγοντες κινδύνου ποικίλλουν, ο εθισμός στην τηλεόραση και το διαδίκτυο δεν κάνει διακρίσεις με βάση την ηλικία, το μορφωτικό επίπεδο, την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, τη γεωγραφία, τη φυλή ή την εθνικότητα. Οι αρνητικές επιπτώσεις του επηρεάζουν όχι μόνο τον ίδιο τον εθισμένο, αλλά και... τα μέλη της οικογένειάς τους και τους φίλους τους. Βλάπτοντας τις δυνατότητές μας, την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής μας, η υπερβολική χρήση τηλεόρασης μπορεί να βλάψει τη ζωή μας. Επιπλέον, συμβάλλοντας στην κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές τάσεις, ο εθισμός μας μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή. Ανεξάρτητα από το υπόβαθρό μας, εάν η χρήση τηλεόρασης ή υπηρεσιών streaming μας προκαλεί δυσφορία ή δυσκολίες, υπάρχουν ενέργειες που μπορούμε να αναλάβουμε για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας και να βρούμε ανακούφιση.

Μια λύση για Εθισμός στην τηλεόραση

Ενώ ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχει αρχίσει να τυγχάνει προσοχής μόνο τα τελευταία χρόνια, η ασθένεια του εθισμού δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει βιώσιμη, μακροπρόθεσμη ελευθερία από την κατάχρηση ουσιών και τις εθιστικές συμπεριφορές τους μέσω ομάδων αμοιβαίας υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί με βάση το πρότυπο των Ανώνυμων Αλκοολικών. Μια πρόσφατη... συστηματική ανασκόπηση Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον αλκοολισμό. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

Συνεχίζοντας αυτή την παράδοση, οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία εφαρμόζουν το αποδεδειγμένο μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών για να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από εθισμό στην τηλεόραση να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις αυτοκαταστροφικές τους συμπεριφορές. Μοιραζόμαστε την εμπειρία, τη δύναμη και την ελπίδα μας μεταξύ μας μέσω... ομαδικές συναντήσεις και σχέσεις ένας προς έναν, και επεξεργαζόμαστε ένα πρόγραμμα απεξάρτησης βασισμένο στα Δώδεκα Βήματα των Ανώνυμων Αλκοολικών. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

Στη χειρότερη στιγμή μου, έβλεπα ολόκληρες σεζόν τηλεόρασης όσο πιο γρήγορα μπορούσα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Έκανα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και έβλεπα στο μπάνιο. Έβλεπα ενώ έτρωγα και απομονωνόμουν από την οικογένειά μου τα βράδια για να δω κι άλλο. Δεν ήθελα να είμαι στη ζωή μου, ήθελα να ξεφύγω από τον εγκέφαλό μου και να βρεθώ σε μια εναλλακτική πραγματικότητα. Το ITAA με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι αυτή η ανακούφιση είναι πάντα προσωρινή και μια ψευδαίσθηση. Μαθαίνω να είμαι παρούσα στη ζωή μου και έχω φάει μόνο μία φορά το τελευταίο 6μηνο.

***

Από τότε που τελείωσα το λύκειο, χρησιμοποιώ την τηλεόραση και τα βίντεο για να κατακτώ κάθε ελεύθερη στιγμή της ζωής μου. 25 χρόνια αργότερα, στην τελευταία μου άσκοπη παρακολούθηση τηλεόρασης: η γυναίκα μου πλήρωνε τους λογαριασμούς για χρόνια και εγώ ήμουν μόνος στο σπίτι ψάχνοντας απαίσια για δουλειά. Είδα 150 επεισόδια μιας εκπομπής που είχα ήδη παρακολουθήσει σε διάστημα 1 εβδομάδας. Αυτή ήταν η τελευταία σταγόνα: Ήρθα στο ITAA ηττημένος, βρήκα έναν συν-χορηγό, έκανα 90 συναντήσεις σε 90 ημέρες και τους τελευταίους 5 μήνες δεν έχω αγγίξει το τηλεκοντρόλ. Νιώθω όπως ποτέ άλλοτε: Μπορώ να επικεντρωθώ στο να βελτιωθώ στη δουλειά που επιτέλους βρήκα και μπορώ να είμαι παρών με τους φίλους και την οικογένειά μου. Μπορώ επιτέλους να απολαύσω αυτό που δεν έβρισκα ποτέ χρόνο να κάνω πριν.

***

Η παρακολούθηση τηλεόρασης ήταν πάντα κάπως ανθυγιεινή, αλλά η πανδημία την πήγε σε άλλο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια του lockdown, ολόκληρες μέρες άρχισαν να εξαφανίζονται στην οθόνη και αποσυνδέθηκα από τον σύντροφό μου, τα παιδιά μου και την κοινωνική μου ζωή. Το ITAA ήταν μια σανίδα σωτηρίας για μένα - όχι μόνο λόγω της αποχής που έχω βρει, αλλά και λόγω όλης της συναισθηματικής ανάπτυξης και των πόρων που μου έχει προσφέρει.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να ανακάμψετε από Εθισμός στην τηλεόραση

Ενώ δεν υπάρχει μόνιμη ή γρήγορη θεραπεία για τον εθισμό στην τηλεόραση, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να ανακάμψουμε από τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές και να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία. Έχουμε διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες ενέργειες βοηθούν σημαντικά στην εύρεση μακροπρόθεσμης, βιώσιμης απελευθέρωσης από την ψυχαναγκαστική και προβληματική χρήση της τηλεόρασης.

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια αδελφότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ μας. Μας ενθαρρύνουν να προσπαθήσουμε να παρακολουθήσουμε έξι συναντήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα για να αποφασίσουμε εάν η ITAA μπορεί να μας φανεί χρήσιμη.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Η εξάρτησή μας από την τηλεόραση μας οδήγησε στην απομόνωση και την αυτοδυναμία. Καθώς αρχίζουμε να ανακάμπτουμε, μαθαίνουμε ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε τους άλλους και να είμαστε ευάλωτοι. Κλήση άλλων μελών Το να μιλάμε εκτός συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, να έχουμε υποστήριξη και να παραμένουμε νηφάλιοι, και μας δίνει την ευκαιρία να μοιραστούμε περισσότερες λεπτομέρειες από ό,τι θα μπορούσαμε κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αναγνωρίζουμε ότι πρόκειται για μια διαδικασία που εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου και αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες. Επιπλέον, υπάρχει ένα πλούσιο σύνολο βιβλιογραφίας από άλλα προγράμματα των 12 Βημάτων στο οποίο μπορούμε να βασιστούμε για να ενημερώσουμε καλύτερα τη διαδικασία θεραπείας μας και να μάθουμε περισσότερα για τις δοκιμασμένες στο χρόνο μεθόδους που έχουν βοηθήσει εκατομμύρια άλλους εθισμένους να αναρρώσουν.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα μαζί τους, η οποία αποτελεί τη ζωτική και μεταμορφωτική βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας από τον εθισμό μας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να συνδεθείτε με πιθανούς χορηγούς είναι να κάνετε τηλεφωνικές κλήσεις με άλλα μέλη που είναι νηφάλια και εφαρμόζουν τα Βήματα.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Πολλά μέλη συμπληρώνουν την ανάρρωσή τους με μια ποικιλία πόρων πέρα από την ITAA, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η ψυχοθεραπεία, η ομαδική θεραπεία, η ψυχιατρική, τα κέντρα θεραπείας εθισμού σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς ασθενείς, άλλες υποτροφίες 12 Step, πνευματική συμβουλευτική ή άλλους πόρους ευεξίας ψυχικής υγείας. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε καμία συγκεκριμένη θεραπευτική επιλογή ή παρέμβαση, ενθαρρύνουμε όλα τα μέλη να επωφεληθούν από οποιαδήποτε εξωτερική βοήθεια που μπορεί να τα υποστηρίξει στο ταξίδι ανάρρωσής τους. Ένας επαγγελματίας υγείας ή ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.
   
   

Από τι προέρχεται η νηφαλιότητα Εθισμός στην τηλεόραση Μοιάζεις;

Η νηφαλιότητα στην ITAA είναι μια διαδικασία ανακάλυψης που φαίνεται διαφορετική για τον καθένα μας. Ως μέρος αυτής της διαδικασίας, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες συμπεριφορές που πυροδοτούν τον εθισμό μας. Έχουμε επίσης διαπιστώσει ότι είναι ωφέλιμο να δημιουργήσουμε ένα θετικό όραμα για τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Για παράδειγμα, μπορούμε να εξασκηθούμε στη χρήση της τεχνολογίας σκόπιμα, ελάχιστα ή μόνο όταν είναι απαραίτητο. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τον περιορισμό του χρόνου παρακολούθησης τηλεόρασης μόνο όταν είναι παρόντες η οικογένεια και οι φίλοι. Ή μπορεί να επιλέξουμε να απέχουμε από την παρακολούθηση τηλεόρασης και από όλες τις πλατφόρμες streaming. Για να ασχοληθούμε περισσότερο με τον πραγματικό κόσμο, μπορούμε επίσης να αναλάβουμε νέες δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο μας που περιλαμβάνουν κοινωνική αλληλεπίδραση, όπως ομάδες άσκησης, δημιουργικές δραστηριότητες, χειροτεχνίες και κοινοτικές συγκεντρώσεις. Σεβόμαστε την αξιοπρέπεια κάθε μέλους να ανακαλύψει το δικό του μονοπάτι προς την ανάρρωση και συνεργαζόμαστε με άλλα έμπειρα μέλη για να βοηθήσουμε στον προσδιορισμό του τι σημαίνει η νηφαλιότητα για τον καθένα από εμάς ως άτομο. Στο πλαίσιο αυτής της διαδικασίας, βασιζόμαστε σε συναντήσεις και τηλεφωνήματα για να διατηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για νηφαλιότητα. Αντί να χρησιμοποιούμε την τηλεόραση για να μουδιάζουμε τα συναισθήματά μας, επιδιώκουμε να χρησιμοποιούμε μόνο την τεχνολογία και τις οθόνες ως εργαλεία για την επίτευξη των στόχων μας, να ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας και να αναπτύσσουμε μια ακμάζουσα ζωή.

Τύποι εθισμών στην τεχνολογία

Ενώ όλοι υποφέρουμε από μια κοινή ασθένεια, αυτή εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους για τον καθένα μας. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική — είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις δικές μας προσωπικές ψυχαναγκαστικές ή περιττές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με τη βοήθεια άλλων μελών.

• Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η εθιστική χρήση πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων, ροών ειδήσεων, φόρουμ συζήτησης, δωματίων συνομιλίας και διαδικτυακών κοινοτήτων. Η εθιστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιλαμβάνει Facebook, Instagram, Κελάδημα, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, και άλλοι.
• Εθισμός στο streaming είναι η ψυχαναγκαστική και εθιστική χρήση οποιωνδήποτε πλατφορμών ή περιεχομένου streaming. Αυτό περιλαμβάνει διαδικτυακά βίντεο, YouTube, ταινίες, τηλεόραση, podcast και πλατφόρμες όπως το Netflix, το Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο είναι η ψυχαναγκαστική και αυτοκαταστροφική χρήση συσκευών και εφαρμογών smartphone. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική χρήση τηλεφώνου ή ψυχαναγκαστικό έλεγχο ειδοποιήσεων, ειδικά σε ακατάλληλες ώρες, όπως αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια σπουδών, εργασίας ή οδήγησης.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια τηλεφώνου και παιχνίδια κοινωνικής δικτύωσης. 
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
• Εθισμός στην Πληροφορία είναι μια εθιστική και ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό σε τα νέα, κύλιση σε ροές κοινωνικών μέσων, online αγορές, διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), και ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα, όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων που βασίζεται στις αρχές που υιοθέτησαν οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Ο οργανισμός μας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε εθελοντισμό και είναι αυτοσυντηρούμενος. Η μόνη προϋπόθεση για να συμμετάσχετε στο ITAA είναι η επιθυμία να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο και την τεχνολογία εθιστικά.

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Το ITAA είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός των ΗΠΑ με ομοσπονδιακή απαλλαγή από φόρους, ο οποίος έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο. 

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 19 Απρίλιος 2025