欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。.

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议您所在的城市.

什么是信息成瘾？

信息成瘾是指对信息进行搜索和消费的一种强迫性或不健康的态度。这可能包括对……的成瘾。新闻, 网购, 人工智能聊天机器人, 例如，使用在线百科全书、强迫性在线搜索（例如产品或健康搜索）、痴迷地整理或囤积数据（通过笔记、列表、书签等）、不断查看手机、电子邮件或社交媒体账户以获取最新动态、持续收听播客和广播、强迫性地搜索任何我们好奇的问题，以及其他类似行为。作为……的子集网络和技术成瘾, 信息成瘾会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。.

我们这些被诊断为信息成瘾的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少上网时间，但搜索的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要停止，也无能为力。当我们不去获取新信息时，我们会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于线下生活。我们强迫性地搜索信息来改变情绪，逃避问题。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展机会。我们对自己在网上搜索信息的行为感到羞愧和沮丧。.

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些事情不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在信息成瘾的迹象。.

信息成瘾问卷：

我是否曾经上网快速查找某些东西，结果却发现几个小时已经过去了？
我是否曾经尝试限制自己上网搜索的时间，然后又违背了自己的承诺？
我是否会沉迷于研究、新闻或社交媒体，持续一整天甚至到深夜？
我是否会在空闲时间尽可能多地获取信息？
强迫性地寻求信息是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
当我没有收到新通知、没有阅读新闻、没有上网搜索信息时，我会感到孤立、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
我的上网行为是否会导致人际关系中的冲突或回避？
我强迫性的信息搜寻行为是否危及了我的学业、财务或事业？
我是否应该隐瞒或谎报我在网上搜索信息所花费的时间，或者我搜索的内容类型？
我是否会因为自己的网络搜索而感到内疚或羞愧？
我是否会过度研究某个潜在的决定，以至于导致决策瘫痪？
我是否曾经因为害怕错过什么而违背自己的意愿去查看社交媒体或新闻？

任何人都不应该因为使用电子屏幕而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

参加会议

信息成瘾有哪些影响？

信息成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，最早由心理学家金伯利·S·杨博士研究，她发表了最初的…… 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中网络游戏障碍. .有普遍共识研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

或许最重要的是，大量神经科学研究表明，网络和科技成瘾引发的多巴胺释放会导致…… 大脑结构变化这些变化与酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的决策, 推理, 奖励系统, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的工作记忆. .各种研究表明，获得电视和电子游戏减少止痛药的用量所需住院病人.

当然，网络和科技成瘾的负面影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和科技成瘾与以下因素密切相关：冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 物质使用障碍风险增加, 和洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的健康风险相关，例如：心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和失眠症状, 所有这些都是相关一个较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会低估网络和科技成瘾与化学物质滥用之间的差距，但事实是，网络和科技成瘾对我们大脑的改变方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾的影响类似。.

哪些人容易患信息成瘾？

信息成瘾是一种可以影响所有年龄段人群的疾病，从年轻人到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各不相同。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。他们的家人和爱人. 过度的信息搜寻会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，这种成瘾行为甚至可能危及生命。无论我们的背景如何，如果适应不良的信息搜寻行为给我们带来痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

信息成瘾的解决方案

虽然网络和科技成瘾问题近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并非新近出现。数以百万计的人通过效仿匿名戒酒会的互助小组，找到了摆脱成瘾行为的可持续的、长期的途径。新研究斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些深受信息成瘾之苦的人们摆脱自我毁灭行为，获得长久的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。小组会议和一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

最糟糕的时候，我整天沉迷于阅读新闻文章、研究晦涩的历史课题、调查罕见的疾病，并把购物车塞满我认为能让我人生更胜一筹的新产品。无论是在路上、健身房还是做家务，我的耳朵里总是播放着播客或新发行的专辑。安静让我感到恐惧。我觉得自己像是在疯狂地吞噬信息，试图填补一个无底洞。当别人问起我读过的那些东西时，我发现自己支支吾吾，根本记不住——充其量也只能记住一点点。通过ITAA，我终于摆脱了这种强迫性的求知欲。现在，当我感到焦虑、孤独或迷茫时，我不再求助于网络——相反，我学会了静下心来，先审视内心，再去关注外界。.

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我的信息成瘾问题以各种方式暴露无遗。我过去常常花大量时间寻找“完美”的产品。或者我会去维基百科查一些东西，结果一头扎进去，几个小时后发现自己读到的内容与最初的搜索词完全无关。现在，我不再需要为了满足自己的好奇心而去搜索任何东西，我可以随时与其他ITAA会员交流，完成必要的网络搜索或购物。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听康复故事在我们的网站上。.

如何从信息瘾

虽然信息成瘾没有永久或快速的治愈方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现以下措施对于长期、可持续地摆脱强迫性和问题性的信息搜寻行为大有裨益。.

参加日常会议. .除了越来越多的面对面会议在世界各地，ITAA 每日在线会议我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
每天拨打外联电话。. 我们对新信息的依赖使我们陷入孤立和自力更生的境地。随着我们开始恢复，我们逐渐学会信任他人，并展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们识别和弃权摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多资源关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅赞助我们和工作十二步骤与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他成瘾医学和心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够支持他们康复之路的外部帮助。医疗保健提供者或心理健康专家或许能够根据您的具体情况提供建议。.

摆脱信息成瘾是什么样的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们识别和弃权从引发我们成瘾的具体行为入手。我们还发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景也很有益处。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少使用，或者只在必要时才使用科技。.

我们中的一些人发现，在进行必要的网上搜索或购物时，采用‘首尾呼应’的方式很有帮助。这意味着我们会给另一位ITAA会员发短信或打电话，以互相监督，并告知他们我们即将开始任务以及预计所需时间。任务完成后，我们会再次联系对方。一些会员还发现，进行一段时间的‘数字排毒’有助于他们重新开始使用电子产品。.

我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员共同努力，帮助我们每个人定义清醒的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不会沉迷于电子屏幕来分散注意力或麻痹情绪，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观和发展充实人生的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、社交网络和即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括：在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
电话成瘾 是指强迫性和自我毁灭式地使用智能手机设备和应用程序。这可能涉及过度使用手机或强迫性查看通知，尤其是在不恰当的时间，如深夜或学习、工作或开车时。.
电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。.
色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。.