欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。.

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议您所在的城市.

什么是手机成瘾？

手机成瘾是指强迫性地、有害地过度使用智能手机、移动应用程序或其他移动设备。它可能包括无休止地滑动屏幕。社交媒体应用, 玩手机游戏, 并且，我们还会强迫性地查看短信，以至于智能手机的使用扰乱了我们的日常生活。作为其中的一部分网络和技术成瘾, 手机成瘾会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。.

我们这些自认为是手机成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少使用时间，但使用手机的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要戒掉，也无能为力。当我们不使用手机或手机不在身边时，我们会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于线下生活。我们用手机来调节情绪，逃避问题。我们的手机成瘾危及了我们的人际关系、学业和职业发展机会。我们为自己使用手机的行为感到羞愧和沮丧。.

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的有手机成瘾的问题。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地了解生活中是否存在手机成瘾的迹象。.

手机成瘾问卷：

我有没有过这样的经历：拿起手机快速查看一些信息，结果发现几个小时已经过去了？
我是否曾经发誓不再使用手机或屏幕，或者设定使用时间限制，然后又违背了自己的承诺？
我是否会整天或深夜沉迷于移动设备？
我一有空就玩手机吗？
过度使用智能手机是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
当我不使用手机或远离电子设备时，我会感到孤立、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
我使用智能手机是否会导致人际关系中的冲突或回避？
我的手机使用是否危及了我的学业、财务或事业？
我是否应该隐瞒或谎报我在手机上花费的时间或我在手机上消费的数字内容类型？
我使用手机会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用手机而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

参加会议

手机成瘾会造成哪些影响？

手机成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，该疾病最初由心理学家金伯利·S·杨博士研究，她发表了最初的…… 诊断标准 1998年，互联网成瘾被正式列为精神健康障碍。如今，科学界仍在就如何定义、评估和研究各种形式的互联网成瘾展开公开讨论，而美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始通过纳入互联网成瘾相关内容来承认此类成瘾的严重性。网络游戏障碍. .有普遍共识研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和移动设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致大脑结构变化这些变化与酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的工作记忆. .各种研究表明，获得电视和电子游戏减少止痛药的用量所需住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关，心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和失眠症状, 所有这些都是相关一个较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人深感忧虑。与化学物质相比，有些人可能会将网络和技术成瘾的影响降到最低，但事实是，网络和技术成瘾改变我们大脑的方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾产生的影响类似。.

哪些人容易患上手机成瘾？

手机成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从儿童和青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括年轻人、大学生、职场人士、家长和退休人员。即使是使用翻盖手机的人也可能沉迷于查看信息或玩游戏。事实上，人们对没有手机的恐惧如此普遍，以至于人们专门创造了一个词来形容这种现象： 手机依赖症 （‘无手机恐惧症’）。.

虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。其负面影响不仅波及成瘾者本人，也波及其他人。他们的家人和爱人. 过度使用手机会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，手机成瘾还会导致抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果强迫性使用手机给我们带来痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案智能手机成瘾

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项系统回顾斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网和科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些深受手机成瘾困扰的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。小组会议和一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

我沉迷于手机，痴迷于在手机上下载更多耗时的游戏，加入更多Discord服务器并解除静音，以便不断获得在线时间。 通知, 每天阅读大量连载漫画，每天早上起床前狂刷 YouTube，以及找各种借口盯着屏幕，这样我就不必直视自己的眼睛，看到眼睛背后的问题。.

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我最初参加ITAA互助小组会议是为了安抚父母。他们担心我每天下午两点以后才起床，而且一刻也离不开屏幕，这种担心不无道理。随着我参加的会议越来越多，也寻求更多帮助，我逐渐意识到这是一种成瘾，我对此无能为力。面对这个看似无法克服的问题，我感到恐惧，但这种恐惧远不及家人、治疗师、我的信仰（我仍在探索认识祂）以及ITAA社群的爱与关怀。正是他们，日复一日地帮助我战胜成瘾。.

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ITAA通过十二步疗法和传统，为我提供了一个支持和康复框架，帮助我摆脱了手机成瘾。这是一个互助互爱的社群，其宗旨是帮助人们摆脱成瘾的困扰。.

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我以前常常坐在手机上 滚动整个晚上都在看新闻。感谢ITAA，我现在正在追逐成为一名作家的梦想。我晚上会参加一些社交活动，也会做一些像瑜伽这样真正能让我放松的事情，我不再像个行尸走肉一样被手机束缚了。我非常感激ITAA这个大家庭。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听康复故事在我们的网站上。.

如何从智能手机成瘾

虽然手机成瘾没有永久或快速的治愈方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱手机的强迫性和问题性使用习惯大有裨益。.

参加日常会议. .除了越来越多的面对面会议在世界各地，ITAA 每日在线会议我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
每天拨打外联电话。. 我们对手机的依赖使我们陷入孤立和自力更生的境地。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们识别和弃权摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多资源关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅赞助我们和工作十二步骤与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。一些成员发现，进行一段时间的‘数字排毒’有助于他们开启康复之路。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够支持他们康复之路的外部帮助。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。.

清醒意味着什么智能手机成瘾看起来像？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们识别和弃权摆脱那些会引发我们成瘾的特定行为。我们还发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景也很有益处。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少或仅在必要时使用科技产品。我们可以完全放下电子设备几个小时或几天，放下任何害怕错过（FOMO）或焦虑的情绪。相反，我们可以优先考虑与家人和朋友进行真实的社交活动。.

我们尊重每位成员的尊严，让他们探索自己摆脱过度使用手机的康复之路。我们与其他经验丰富的成员合作，共同定义对我们每个人而言“清醒”的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不再用手机麻痹自己的情绪，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观、并拥有充实人生的工具。.

类型网络成瘾

虽然我们都患有同一种疾病，但它在每个人身上的表现形式却不尽相同。以下列举了一些常见的网络和科技成瘾行为，这些行为也可能与智能手机成瘾者相关。需要注意的是，这份清单既不全面也不具指导性——在有经验且保持清醒的同伴的帮助下，识别我们自身存在的强迫性或不必要的网络和科技成瘾行为至关重要。.

社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交网络成瘾可能包括在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客和平台，如 YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。.
色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部事务不持任何立场，既不谴责也不支持任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们唯一的宗旨是戒除对互联网和科技的过度依赖，并帮助他人摆脱这种成瘾。ITAA是一家在科罗拉多州注册的非营利性公司，目前正在申请美国联邦免税资格。.

参加会议

页面最后更新时间：2025年4月20日