مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان يوتيوب؟

إدمان اليوتيوب هو الاستخدام القهري والضار لمنصة بث الفيديو على اليوتيوب. إنها مجموعة فرعية من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا والتي تدور حول مشاهدة محتوى الفيديو عبر الإنترنت بشكل قهري إلى الحد الذي يؤثر فيه على صحتنا الجسدية والعاطفية والعقلي. يمكن أن تؤدي مشاهدة اليوتيوب بشكل مفرط إلى تغييرات في دماغنا مما يؤثر على قدرتنا على التركيز وتحديد الأولويات وتنظيم مزاجنا والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على اليوتيوب واجهوا العديد من الأعراض الشائعة. وجدنا أنفسنا نشاهد مقاطع الفيديو بنهم، وننزلق في جحر الأرانب، ونشاهد بشكل سلبي الفيديو التالي الذي اختارته خوارزمية التشغيل التلقائي، على الرغم من محاولاتنا لتقليص استخدامنا والتوقف عن المشاهدة. غالبًا ما نشاهد بشكل إلزامي محتوى جديدًا من منشئي المحتوى والقنوات المفضلة لدينا، أو نجد أنفسنا نشاهد مقاطع فيديو غير ضرورية بعد النقر على شيء عشوائي على صفحتنا الرئيسية. عندما لم نكن نشاهد اليوتيوب، شعرنا بالتشتت والقلق والتهيج. لم نتمكن من الاستمتاع بحياتنا خارج الإنترنت والتواجد فيها. استخدمنا اليوتيوب لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. لقد أدى إدماننا إلى تعريض علاقاتنا ومساعينا التعليمية وفرص العمل للخطر. لقد شعرنا بالخجل والإحباط بشأن استخدامنا لموقع YouTube. 

عندما لاحظنا هذه التجارب المزعجة لأول مرة، بدأنا نعترف بأن شيئًا ما لم يكن صحيحًا. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كان لدينا إدمان حقًا. بالنسبة لأولئك منا الذين ما زالوا يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات لإدمان اليوتيوب في حياتنا بشكل أفضل:

إدمان اليوتيوب الاستبيان:

1. هل سبق لي أن ذهبت إلى موقع YouTube لأشاهد شيئًا ما بسرعة ثم أكتشف أن الساعات قد مرت؟
2. هل أقسمت أو أضع حدودًا على موقع YouTube، ثم أخالف التزاماتي؟
3. هل أعاني من نوبات انغماس في YouTube تستمر طوال اليوم أو في وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى YouTube كلما أتيحت لي لحظة فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي لليوتيوب إلى إهمال نظافتي الشخصية أو احتياجاتي الغذائية أو صحتي الجسدية؟
6. هل أشعر بالعزلة أو الغياب العاطفي أو التشتت أو القلق عندما لا أتواجد على YouTube؟
7. هل يساهم استخدامي لموقع YouTube في الصراع أو التجنب في علاقات حياتي الحقيقية؟
8. هل أدت سلوكيات مشاهدة الفيديو إلى تعريض دراستي أو مواردي المالية أو مسيرتي المهنية للخطر؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه على YouTube أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل بسبب استخدامي لموقع YouTube؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب سلوكه في مشاهدة الفيديو عبر الإنترنت. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار الإدمان على اليوتيوب؟

إدمان اليوتيوب هو مجموعة فرعية من إدمان الإنترنت. أول باحث قام بالتحقيق في اضطراب إدمان الإنترنت (IAD) كان عالم النفس الدكتور كيمبرلي س. يونغ، الذي نشرت لأول مرة معايير التشخيص لهذا الاضطراب في الصحة العقلية في عام 1998. واليوم لا يزال هناك نقاش مفتوح في المجتمع العلمي بشأن كيفية تعريف وتأهيل ودراسة اضطراب إدمان الإنترنت، والدليل التشخيصي والإحصائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ) بدأت في الاعتراف بخطورة الإدمان الرقمي من خلال إدراجها اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الإفراط في استخدام محتوى البث الإشكالي والقهري قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وترتبط هذه الإدمانات السلوكية بمجموعة متنوعة من المشاكل العقلية والعاطفية والجسدية والشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الفيديو النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع، آثار إدمان اليوتيوب لها تأثيرات على حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ارتباطًا وثيقًا باضطرابات الأمراض العقلية مثل اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض مرض القلب والأوعية الدموية, اضطرابات النوم وانخفاض نوعية النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ولعل الأمر الأكثر مأساوية على الإطلاق هو أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في استخدام الإنترنت (PIU) لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية.ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج مدعاة للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا مقارنة بالمواد الكيميائية ، فإن الحقيقة هي أن الإنترنت وإدمان التكنولوجيا يغيران أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى. 

من هو في خطر ل إدمان اليوتيوب?

إدمان اليوتيوب هو حالة يمكن أن تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من المراهقين وطلاب المدارس الثانوية وحتى من هم في مرحلة لاحقة من حياتهم. تشمل اجتماعاتنا الشباب وطلاب الجامعات والمهنيين العاملين وأولياء الأمور والمتقاعدين. اليوم، تبدأ الغالبية العظمى من الأشخاص بمشاهدة YouTube لأول مرة في مرحلة الطفولة، حتى قبل أن يبلغوا عامين من العمر. في حين أن عوامل الخطر تتنوع ويمكن للعديد من الأشخاص مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت دون مواجهة مشاكل، فإن إدمان اليوتيوب لا يميز على أساس العمر أو المستوى التعليمي أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو العرق أو العرق. آثاره السلبية لا تؤثر على المدمن نفسه فحسب، بل تؤثر أيضًا أفراد أسرهم وأصدقائهم. ومن خلال الإضرار بإمكانياتنا واحترامنا لذواتنا ونوعية حياتنا، فإن قضاء الوقت على موقع يوتيوب بشكل مفرط يمكن أن يضعف حياتنا؛ ومن خلال المساهمة في الاكتئاب والميول الانتحارية، يمكن أن يكون إدماننا مهددًا للحياة. بغض النظر عن خلفيتنا، إذا كانت مشاهدتنا للفيديو تسبب لنا الشعور بالضيق أو الصعوبات، فهناك إجراءات يمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والحصول على الراحة.

حل ل إدمان اليوتيوب

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

واستمرارًا لهذا التقليد، تطبق منظمة مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج AA الذي أثبت كفاءته لمساعدة أولئك الذين يعانون من إدمان YouTube على التحرر على المدى الطويل من سلوكياتهم المدمرة للذات. نحن نشارك خبرتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية، ونعمل على برنامج تعافي يعتمد على اثنتي عشرة خطوة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية ومجهولة المصدر ، ونرحب بأي شخص يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لزيارة أحد اجتماعاتنا.

يشارك الأعضاء خبراتهم في العثور على التعافي في ITAA

عند نقطة واحدة في بلدي إدمان اليوتيوبلقد اشتركت في ما يقرب من 300 قناة. كنت أستمتع كل يوم بطوفان جديد من الإصدارات اليومية والمسلسلات ومقالات الفيديو وأبرز الأحداث والمحتوى المحشو النقي كل صباح قبل النهوض من السرير حيث كانت الشمس تتجه ببطء نحو الأفق. اليوم، بالنظر إلى العام الذي قضيته في الرصانة من YouTube، أستطيع أن أرى أنني ازدهرت في مجتمع ITAA، بعيدًا عن أغلال المنصة التي منعتني من العيش حياتي. إنه شعور جيد أن تكون على قيد الحياة الآن. 

***

انا اعتدت على مشاهدة حفلة لساعات لا تحصى. لقد ساعدتني أدوات التعافي والزمالة في ITAA على اتخاذ خيارات أفضل، أحدها هو عدم القيام بذلك مشاهدة يوتيوب بعد الآن.

***

لقد تابعت عددًا كبيرًا من برامج تلفزيون الواقع على قناة معينة على YouTube، ولم يكن بإمكاني قضاء يوم دون مشاهدة أحدث المقاطع لجميع برامجي المفضلة. لقد شاهدت اليوتيوب لساعات طوال اليوم، لدرجة أن أدائي في وظيفتي كان يزداد سوءًا. بعد سنوات من المحاولة والفشل في التوقف عن مشاهدة YouTube، كان الانضمام إلى مجتمع ITAA الداعم والامتناع عن التصويت هو الشيء الوحيد الذي نجح بالنسبة لي. أنا أستمتع بحياتي كثيرًا الآن وأنا ممتن جدًا لأنني تحررت من كل تلك البرامج التليفزيونية التي كان لها تأثير كبير على حياتي لسنوات عديدة. 

***

ساعد برنامجنا عددًا لا يحصى من الأشخاص في العثور على حرية طويلة الأمد من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. لمزيد من القصص الشخصية ، نشجعك على القراءة والاستماع إلى قصص الانتعاش على موقعنا.

كيفية التعافي من إدمان اليوتيوب

على الرغم من عدم وجود علاج دائم لإدمان اليوتيوب، إلا أن الحالة قابلة للعلاج، وهناك إجراءات ملموسة يمكننا اتخاذها للتعافي من استخدامنا القهري لليوتيوب واستعادة صحتنا العاطفية والعقلية. لقد وجدنا أن الإجراءات التالية تساعد بشكل كبير في إيجاد تحرر مستدام وطويل الأمد من مشاهدة الفيديو عبر الإنترنت القهرية والمثيرة للمشاكل.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على YouTube إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ بالتعافي، نتعلم أنه يمكننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للخطر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يكمل العديد من الأعضاء تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد التي تتجاوز ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج النفسي، وغيرها من زمالات Twelve Step. على الرغم من أننا لا نؤيد أي خيار علاجي أو تدخل معين على وجه الخصوص، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية يمكن أن تدعمهم في رحلة التعافي الخاصة بهم.
   
   

ماذا يفعل الرصانة من إدمان اليوتيوب يبدو مثل؟

الرصانة في ITAA هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات المحددة التي تؤدي إلى إدماننا. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو عند الضرورة فقط. بالنسبة لأولئك منا المدمنين على YouTube، قد يعني هذا ممارسة الامتناع عن جميع مقاطع الفيديو عبر الإنترنت، أو مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت فقط عند الضرورة، أو عدم استخدام منصة YouTube في المقام الأول. قد نقوم أيضًا بإلغاء تنشيط اشتراكات حساب YouTube، أو قصر استخدامنا على البرامج التعليمية الضرورية فقط، أو حذف تطبيق YouTube من هواتفنا الذكية، أو التوقف مؤقتًا لمدة شهر عن YouTube، أو حذف حسابنا تمامًا حتى لا تعرض لنا خوارزمية YouTube محتوى مخصصًا . 

نحن نحترم كرامة كل عضو لاكتشاف طريقه الخاص نحو التعافي، ونعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد معنى الرصانة لكل واحد منا كأفراد. وكجزء من هذه العملية، فإننا نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بدلاً من استخدام YouTube لإلهاءنا أو تخدير مشاعرنا، نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش بما يتوافق مع قيمنا، والقيام بأشياء إيجابية لرفاهيتنا.

انواع من ادمان الانترنت

في كثير من الأحيان، يتعايش إدماننا على YouTube مع أشكال أخرى من الوقت المفرط أمام الشاشة. على الرغم من أننا جميعًا نعاني من مرض شائع، إلا أنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة المتعلقة بالإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا توجيهية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الرصينين وذوي الخبرة.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف الاستخدام الإدماني لمنصات التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, ريديت, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام عبر الإنترنت التلفاز, والبودكاست، ومنصات مثل نتفليكس وأمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك الاستخدام المفرط للهاتف أو التحقق القهري من الإشعارات، خاصة في أوقات غير مناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية هو إدمان استهلاك المحتوى الجنسي الرقمي، ويمكن أن ينطوي أيضًا على سلوكيات جنسية رقمية أخرى غير صحية. يمكن أن يشمل ذلك مقاطع الفيديو الإباحية أو الصور أو الكتابات الإباحية، والصور المثيرة جنسيًا، وإدمان الجنس عبر الإنترنت, المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعيوغرف الدردشة المجهولة وتطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

 ليس لدينا أي آراء حول القضايا الخارجية، ونحن لا ندين أو نتغاضى عن أي تكنولوجيا معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن الاستخدام القهري للإنترنت والتكنولوجيا ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. ITAA هي شركة غير ربحية تأسست في ولاية كولورادو، ونحن حاليًا بصدد التقدم بطلب للحصول على حالة الإعفاء الضريبي الفيدرالي الأمريكي. 

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 19 أبريل 2025