Tekenen van YouTube-verslaving

YouTube-verslaving is het dwangmatig en schadelijk gebruik van het videostreamingplatform YouTube. Het is een subgroep van Internet- en technologieverslaving die draait om het dwangmatig bekijken van online videocontent tot het punt waarop het ons fysieke, emotionele en mentale welzijn aantast. Overmatig YouTube kijken kan leiden tot veranderingen in onze hersenen die ons vermogen om ons te concentreren, prioriteiten te stellen, onze stemming te reguleren en met anderen om te gaan, in gevaar brengen. 

Degenen onder ons die zich identificeerden als YouTube-verslaafden, ervoeren een aantal veelvoorkomende symptomen. We keken video's aan een stuk door, doken in konijnenholen en keken passief naar de volgende video die werd gekozen door het autoplay-algoritme, ondanks onze pogingen om ons gebruik te verminderen en te stoppen met kijken. We keken vaak dwangmatig naar nieuwe content van onze favoriete contentmakers en kanalen, of we keken onnodige video's nadat we op iets willekeurigs op onze startpagina hadden geklikt. Als we niet naar YouTube keken, waren we afgeleid, bezorgd en geïrriteerd. We waren niet in staat om te genieten van en aanwezig te zijn in ons offline leven. We gebruikten YouTube om onze stemmingen te veranderen en onze problemen te ontvluchten. Onze verslaving bracht onze relaties, opleidingsmogelijkheden en carrièremogelijkheden in gevaar. We voelden schaamte en demotivatie over ons gebruik van YouTube. 

Toen we deze verontrustende ervaringen voor het eerst opmerkten, begonnen we te erkennen dat er iets niet klopte. Maar velen van ons vroegen zich nog steeds af of er echt sprake was van een verslaving. Voor degenen onder ons die het zich nog steeds afvragen, kunnen de volgende vragen ons helpen om beter te identificeren of er tekenen zijn van YouTube-verslaving in ons leven:

YouTube-verslaving Vragenlijst:

1. Ga ik wel eens naar YouTube om snel iets te bekijken en ontdek ik dan dat er uren voorbij zijn gegaan?
2. Zweer ik wel eens af of stel ik grenzen rond YouTube en verbreek ik dan mijn afspraken?
3. Heb ik YouTube-aanvallen die de hele dag of tot diep in de nacht duren?
4. Kijk ik YouTube wanneer ik een vrij moment heb?
5. Zorgt mijn gebruik van YouTube ervoor dat ik mijn persoonlijke hygiëne, voedingsbehoeften of lichamelijke gezondheid verwaarloos?
6. Voel ik me geïsoleerd, emotioneel afwezig, afgeleid of angstig als ik niet op YouTube zit?
7. Draagt mijn YouTube-gebruik bij aan conflicten of vermijding in mijn echte relaties?
8. Heeft mijn videokijkgedrag mijn studie, financiën of carrière in gevaar gebracht?
9. Verberg of lieg ik over de tijd die ik doorbreng op YouTube of het soort digitale inhoud dat ik consumeer? 
10. Voel ik me schuldig of schaam ik me voor mijn gebruik van YouTube?

Niemand zou moeten lijden onder zijn of haar online videokijkgedrag. Als je meerdere van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, raden we je aan om ondersteuning te overwegen.

Wat zijn de gevolgen van YouTube-verslaving?

YouTube-verslaving is een subcategorie van internetverslaving. De eerste onderzoeker die de internetverslavingsstoornis (IAD) onderzocht was de psycholoog dr. Kimberly S. Young, die voor het eerst gepubliceerd diagnostische criteria voor deze geestelijke gezondheidsstoornis in 1998. Vandaag de dag is er nog steeds een open discussie in de wetenschappelijke gemeenschap over hoe de internetverslavingsstoornis gedefinieerd, gekwalificeerd en bestudeerd moet worden, en het Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders (DSM-5) van de American Psychiatric Association is begonnen met het erkennen van de ernst van digitale verslavingen door het opnemen van internet gaming stoornis. Er is wijdverspreide consensus van zowel onderzoekers als clinici dat het problematisch en dwangmatig overmatig gebruik van streaming content de afgelopen twee decennia is toegenomen en dat deze gedragsverslavingen in verband worden gebracht met een verscheidenheid aan mentale, emotionele, fysieke, interpersoonlijke en professionele problemen.

Het belangrijkste is misschien wel dat is aangetoond dat het vrijkomen van dopamine als gevolg van internet- en technologieverslaving het volgende veroorzaakt structurele veranderingen in de hersenen zeer vergelijkbaar met de veranderingen in mensen met een alcohol- of drugsverslaving. Deze veranderingen leiden tot bijzondere waardeverminderingen in onze besluitvorming, redenering, beloningsverwachting, uitvoerende functie, cognitieve functie, emotionele verwerkingen onze werkgeheugen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegang tot televisie en videospelletjes vermindert de hoeveelheid pijnmedicatie nodig door ziekenhuispatiënten.

Natuurlijk hebben de effecten van een YouTube-verslaving ook gevolgen voor ons dagelijks leven. Internet- en technologieverslaving wordt sterk geassocieerd met psychische aandoeningen zoals impulscontrolestoornis, Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), angst, toegenomen middelengebruiken depressie. Naast deze co-occurrente stoornissen wordt het in verband gebracht met een hoger risico op cardiometabole ziekte, slaapstoornissen en een lagere slaapkwaliteit, toegenomen vermoeidheiden symptomen van slapeloosheiddie allemaal gecorreleerd naar een hoger sterftecijfer. Misschien wel het meest tragische van alles is dat personen met problematisch internetgebruik (PIU) veel hogere percentages zelfmoordgedachten, -plannen en -pogingen hebben.ruwweg drie keer het gemiddelde.

Deze bevindingen zijn reden tot ernstige bezorgdheid. Hoewel sommigen de impact van internet- en technologieverslaving misschien bagatelliseren in vergelijking met chemische stoffen, is de waarheid dat internet- en technologieverslaving onze hersenen verandert op een manier die vergelijkbaar is met de effecten van een verslaving aan alcohol, heroïne of andere drugs. 

Wie loopt er risico op YouTube-verslaving?

YouTube-verslaving is een aandoening die mensen van alle leeftijden kan treffen, van adolescenten en middelbare scholieren tot mensen op latere leeftijd. Onze bijeenkomsten bestaan uit jonge volwassenen, studenten, werkende professionals, ouders en gepensioneerden. Tegenwoordig begint de overgrote meerderheid van de mensen voor het eerst YouTube te kijken in hun kindertijd, zelfs voordat ze twee jaar oud zijn. Hoewel de risicofactoren uiteenlopen en veel mensen naar online video's kunnen kijken zonder problemen te ervaren, maakt YouTube-verslaving geen onderscheid op basis van leeftijd, opleidingsniveau, sociaaleconomische status, ras of etniciteit. De negatieve effecten hebben niet alleen invloed op de verslaafde zelf, maar ook op hun familieleden en vrienden. Door onze mogelijkheden, ons gevoel van eigenwaarde en de kwaliteit van ons leven aan te tasten, kan overmatig gebruik van YouTube ons leven verslechteren; en door bij te dragen aan depressies en zelfmoordneigingen, kan onze verslaving levensbedreigend zijn. Ongeacht onze achtergrond, als we door het kijken naar video's onrust of moeilijkheden ervaren, zijn er acties die we kunnen ondernemen om onze situatie te verbeteren en verlichting te vinden.

Een oplossing voor YouTube-verslaving

Hoewel internet- en technologieverslaving pas de laatste jaren aandacht beginnen te krijgen, is de verslavingsziekte niet nieuw. Miljoenen mensen hebben duurzame, langdurige vrijheid van hun verslavingsgedrag gevonden door middel van ondersteuningsgroepen die gemodelleerd zijn naar de Anonieme Alcoholisten. Een recente systematisch overzicht Onderzoekers op het gebied van volksgezondheid van Stanford stelden vast dat deelname aan Anonieme Alcoholisten bijna altijd effectiever was dan andere therapieën om voortdurende onthouding van alcoholisme te bereiken. Het AA-model is met succes aangepast om mensen te helpen die aan verschillende verslavingen lijden, waaronder narcotica, marihuana, nicotine, seks, pornografie en voedsel.

In het verlengde van deze traditie past Internet and Technology Addicts Anonymous het beproefde AA-model toe om mensen die lijden aan een YouTube-verslaving te helpen om op de lange termijn vrij te zijn van hun zelfdestructieve gedrag. We delen onze ervaring, kracht en hoop met elkaar door middel van groepsvergaderingen en één-op-één relatiesen we werken met een herstelprogramma gebaseerd op de Twaalf Stappen van Anonieme Alcoholisten. Onze bijeenkomsten zijn gratis en anoniem, en we verwelkomen iedereen die denkt baat te hebben bij ondersteuning om een van onze bijeenkomsten te bezoeken.

Leden delen hun ervaringen met het vinden van herstel in ITAA

Op een gegeven moment in mijn YouTube-verslavingwas ik geabonneerd op bijna 300 kanalen. Elke dag keek ik uit naar de verse stortvloed van dagelijkse releases, series, video-essays, hoogtepunten van streams en puur vulmateriaal voordat ik uit bed stapte, terwijl de zon zich al een weg naar de horizon baande. Nu ik terugkijk op het jaar waarin ik geen YouTube meer heb gebruikt, zie ik dat ik ben opgebloeid in de community van ITAA, weg van de ketenen van een platform dat me ervan weerhield te leven... mijn leven. Het voelt goed om nu te leven. 

***

Vroeger binge watchen ontelbare uren. ITAA's hulpmiddelen voor herstel en de gemeenschap hebben me geholpen om betere keuzes te maken. nog langer YouTube kijken.

***

Ik volgde tonnen reality-tv-shows op een bepaald YouTube-kanaal en kon geen dag voorbij laten gaan zonder de nieuwste clips van al mijn favoriete shows te bekijken. Ik keek overdag urenlang naar YouTube, tot het punt waarop mijn prestaties op mijn werk achteruit gingen. Na jaren van proberen en falen om te stoppen met het kijken naar YouTube, waren lid worden van de ondersteunende community van ITAA en me onthouden van YouTube de enige dingen die voor mij hebben gewerkt. Ik geniet nu veel meer van mijn leven en ben zo dankbaar dat ik verlost ben van al die tv-programma's die jarenlang zo'n grote invloed op mijn leven hadden. 

***

Ons programma heeft talloze mensen geholpen om voor lange tijd verlost te zijn van hun internet- en technologieverslaving. Voor meer persoonlijke verhalen raden we je aan om te lezen en luisteren naar de verhalen over herstel op onze website.

Hoe te herstellen van YouTube-verslaving

Hoewel er geen permanente genezing is voor YouTube-verslaving, is de aandoening behandelbaar en zijn er concrete acties die we kunnen ondernemen om te herstellen van ons dwangmatige YouTube-gebruik en ons emotionele en mentale welzijn te herstellen. We hebben gemerkt dat de volgende acties een belangrijke hulp zijn bij het vinden van langdurige, duurzame vrijheid van ons dwangmatige en problematische online videokijken.

1. Dagelijkse vergaderingen bijwonen. Naast een groeiend aantal persoonlijke ontmoetingen over de hele wereld heeft ITAA dagelijkse online vergaderingen waar onze wereldwijde gemeenschap samenkomt om ervaringen, kracht en hoop met elkaar te delen. We worden aangemoedigd om te proberen in korte tijd zes bijeenkomsten bij te wonen om te beslissen of ITAA nuttig voor ons kan zijn.
2. Voer dagelijks outreachgesprekken. Onze afhankelijkheid van YouTube heeft ons in een isolement en op onszelf aangewezen. Terwijl we beginnen te herstellen, leren we dat we anderen kunnen vertrouwen en kwetsbaar kunnen zijn. Andere leden bellen buiten de bijeenkomsten om helpt ons om verbonden, gesteund en nuchter te blijven, en het geeft ons de gelegenheid om meer in detail te delen dan we tijdens een bijeenkomst zouden kunnen doen.
3. Onthouden. Met de hulp van andere leden in herstel, hebben we identificeren en onthouden van het specifieke verslavingsgedrag dat de grootste problemen in ons leven veroorzaakt. We erkennen dat dit een proces is dat zich in de loop van de tijd ontvouwt, en we maken gebruik van de ondersteuning die ITAA ons biedt om dag voor dag nuchter te blijven.
4. Meer informatie over het herstelproces. Onze website heeft veel middelen over de aard van onze verslaving en hoe we het beste onze herstelreis in kaart brengen, Ontwenningsverschijnselen herkennenen reageren op hunkeren. Daarnaast is er een grote hoeveelheid literatuur van andere 12 stappen-programma's waar we op kunnen leunen om ons genezingsproces beter te informeren en om meer te leren over de beproefde methoden die miljoenen andere verslaafden hebben geholpen om te herstellen.
5. Zoek een sponsor en doe de stappen. We hebben er baat bij gehad om iemand met wie we resoneren te vragen om sponsor ons en werken de Twaalf Stappen samen met hen, wat de vitale en transformerende basis is van ons langdurig herstel van onze verslaving. Een geweldige manier om in contact te komen met potentiële sponsors is door andere leden te bellen die nuchter zijn en de Stappen doen.
6. Maak gebruik van hulp van buitenaf. Veel leden vullen hun herstel aan met een verscheidenheid aan hulpbronnen buiten ITAA, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), psychotherapie en andere Twaalf Stappen-gemeenschappen. Hoewel we geen enkele behandelingsoptie of interventie in het bijzonder goedkeuren, moedigen we alle leden aan om gebruik te maken van alle hulp van buitenaf die hen kan ondersteunen op hun weg naar herstel.
   
   

Wat doet soberheid van YouTube-verslaving lijken?

Nuchterheid in ITAA is een ontdekkingsproces dat er voor ieder van ons anders uitziet. Als onderdeel van dit proces identificeren en onthouden van het specifieke gedrag dat onze verslaving triggert. We hebben ook ontdekt dat het goed is om een positieve visie te ontwikkelen voor ons internet- en technologiegebruik. We kunnen bijvoorbeeld oefenen in het doelgericht, minimaal of alleen als het nodig is gebruiken van technologie. Voor degenen onder ons die YouTube-verslaafd zijn, kan dit betekenen dat we ons onthouden van alle online video's, of alleen online video's bekijken als dat nodig is, of het YouTube-platform helemaal niet gebruiken. We kunnen ook abonnementen op YouTube-accounts deactiveren, ons gebruik beperken tot alleen noodzakelijke tutorials, de YouTube-app van onze smartphones verwijderen, een maand lang een pauze inlassen op YouTube of ons account helemaal verwijderen zodat het algoritme van YouTube ons geen op maat gemaakte inhoud toont. 

We respecteren de waardigheid van elk lid om zijn eigen weg naar herstel te ontdekken en we werken samen met andere ervaren leden om te helpen definiëren wat nuchterheid betekent voor ieder van ons als individu. Als onderdeel van dit proces steunen we op bijeenkomsten en telefoongesprekken om onze nuchterheidsverplichtingen na te komen. In plaats van YouTube te gebruiken voor afleiding of om onze emoties te verdoven, proberen we technologie te gebruiken als hulpmiddel om onze doelen te bereiken, in lijn met onze waarden te leven en dingen te doen die positief zijn voor ons welzijn.

Soorten Internetverslaving

Vaak gaat onze YouTube-verslaving gepaard met andere vormen van buitensporige schermtijd. Hoewel we allemaal lijden aan een gemeenschappelijke ziekte, uit deze zich bij ieder van ons op een andere manier. Hieronder vind je een aantal veelvoorkomende dwangmatige gedragingen op het gebied van internet en technologie. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze lijst niet allesomvattend of normatief is - het is essentieel om ons eigen persoonlijke dwangmatige of onnodige internet- en technologiegedrag te identificeren met de hulp van ervaren, nuchtere leden.

• Verslaving aan sociale media is het verslavende gebruik van sociale mediaplatforms, berichtenapps, nieuwsfeeds, discussieforums, chatrooms en online gemeenschappen. Verslavend gebruik van sociale media kan Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest en andere omvatten.
• Streaming verslaving is het dwangmatige en verslavende gebruik van een streamingplatform of -content. Hieronder vallen online video's, films, televisiepodcasts en platforms zoals Netflix, Amazon Prime, Twitch of TikTok.
• Telefoonverslaving is het dwangmatige en zelfdestructieve gebruik van smartphone-apparaten en apps. Dit kan gepaard gaan met overmatig telefoongebruik of dwangmatig controleren van meldingen, vooral op ongepaste momenten zoals 's avonds laat of tijdens het studeren, werken of autorijden.
• Verslaving aan videogames verwijst naar obsessief, ongezond of overmatig gebruik van videospellen en andere digitale of online spellen. Hieronder vallen computerspellen, consolegames, telefoonspellen en games via sociale media. 
• Pornoverslaving is de verslavende consumptie van digitale erotische inhoud en kan ook ander ongezond digitaal seksueel gedrag inhouden. Het kan gaan om pornografische video's, afbeeldingen of geschriften, seksueel opwindende beelden, anonieme chatrooms en datingapps.
• Informatie Verslaving is een verslavende en ongezonde relatie met het onderzoeken en consumeren van informatie. Dit kan een verslaving zijn aan het nieuws, het scrollen door sociale media, online winkelen, online encyclopedieën en dwangmatig online onderzoek zoals product- of gezondheidsonderzoek.
  
  

Over ITAA

Anonieme Internet- en Technologieverslaafden is een Twaalf Stappengemeenschap gebaseerd op de principes van Anonieme Alcoholisten. Onze organisatie werkt volledig op vrijwillige basis en is zelfvoorzienend. De enige vereiste om deel te nemen aan ITAA is de wens om te stoppen met het dwangmatig gebruik van internet en technologie.

 We hebben geen meningen over externe kwesties en we veroordelen of vergoelijken geen bepaalde technologie. We zijn niet verbonden aan een politieke agenda, religieuze beweging of externe belangen. Ons enige doel is om af te zien van dwangmatig internet- en technologiegebruik en om anderen te helpen om vrij te worden van deze verslaving. ITAA is een non-profit organisatie opgericht in de staat Colorado en we zijn momenteel bezig met het aanvragen van de Amerikaanse federale belastingvrijstellingsstatus. 

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 3 september 2023