الدليل الإرشادي للوافدين الجدد

أهلا وسهلا! يسعدنا أنك وجدت زمالتنا. لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب ادمان الإنترنت والتكنولوجيا ، ونأمل أن تجد في هذه الزمالة الحرية والراحة التي وجدها الكثير منا. فيما يلي العديد من الاقتراحات التي قد تكون لك نقطة انطلاق مفيدة للبدء في التعافي

1. حضور الاجتماعات اليومية. تقدم ايتا مجموعة متنوعة من أنواع وأوقات الاجتماعات المختلفة، ونحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير ليساعدنا ذلك في تحديد ما إذا كان هذا البرنامج قد يكون مفيدًا لنا. إن الذهاب إلى اجتماع كل يوم يعطينا نظام دعم هائلًا للتنقل بين التقلبات والمنعطفات غير المتوقعة التي تعد جزءًا لا مفر منه من عملية التعافي ، وعندما نستمع إلى قصص الآخري، نفهم أنفسنا وتجاربنا الخاصة بشكل اوضح

2. امتنع. نظرًا لأن التكنولوجيا جزء من حياتنا اليومية، فإن الرصانة في ايتا هي عملية اكتشاف تبدو مختلفة بالنسبة لكل واحد منا. كجزء من هذه العملية ، نحدد ونمتنع عن السلوكيات المحددة التي تحفز إدماننا. نحن نستخدم المصطلح خطوط القاع لوصف السلوكيات القهرية التي بمجرد أن نبدأ بها لا يمكننا التوقف، وبمجرد أن نتوقف لا يمكننا ان نبقى متوقفين. الخطوط الوسطى هي السلوكيات والمواقف المحفزة التي تغذي رغبتنا في التصرف الادماني. و الخطوط العليا هي أنشطة إيجابية بالنسبة لنا، وتعزز احترامنا لذاتنا، وتساعدنا في الحفاظ على الرصانة مع تلبية احتياجاتنا بطرق صحية وعملية. لقد وجدنا أيضًا أنه من المفيد تكوين رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بشكل هادف، أو بالحد الأدنى، أو عند الضرورة فقط. نحن نعمل مع أعضاء آخرين من ذوي الخبرة للمساعدة في تحديد ما يعنيه الرصانة لكل واحد منا كأفراد، ونعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا في الرصانة. بدلاً من استخدامها لإلهاءنا أو تخدير عواطفنا، نسعى لاستخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش في توافق مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة. 

3. يوم واحد في كل مرة. نأخذ عملية التعافي بلطف. وجد البعض منا أن عدم القلق بشأن عدد ايام الامتناع في بداية التعافي كان مفيدًا، خاصة وأننا ما زلنا نتعلم ما هو تعريف الرصانة بالنسبة لنا. بالنسبة للأعضاء الآخرين، يمكن أن يوفر لهم عد الأيام هذا مقياسًا واضحًا للتقدم في الالتزاماتنا المتعلقة بالرصانة. بطريقة أو بأخرى ، المهم هو أن نركز على الحفاظ على التعافي يومًا بيوم. إذا واجهنا زلة، فإننا نشارك بصدق، ونتخلى عن احساس الخزي، ونمارس الرحمة الذاتية و قبول الذات، نركز على ما نستطيع محاولة فعله بطريقة مختلفة للتقدم. كل لحظة هي فرصة لبداية جديدة

4. إجراء مكالمات التوعية اليومية. دفعنا إدماننا إلى العزلة والاعتماد على الذات. عندما نبدأ في التعافي، نتعلم أنه يمكننا الوثوق بالآخرين وأن نكشف ذواتنا. يساعدنا الاتصال بالأعضاء الآخرين خارج وقت الاجتماعات على الحفاظ على ان نكون على تواصل و ان نكون مدعومين من الاخرين و رصينين، ويمنحنا فرصة مشاركة تفاصيل أكبر مما نشارك فالاجتماع. عندما نسمع شخصًا يشارك شيئًا ما في اجتماع يتردد صداه معنا ، يمكننا أن نطلب من هذا الشخص رقم هاتفه أو ان نعثر عليه في قائمة التواصل والاتصال به بعد الاجتماع

5. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على العديد من المعلومات حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا الإبحار في رحلة التعاف بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة ثرية من ادبيات برامج الإثني عشر خطوة الأخرى التي يمكننا الاعتماد عليها لترشد عملية تعافينا بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب المجربة عبر الزمن، التي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين في إيجاد الرصانة

6. ابحث عن راعي واتبع الخطوات. لقد استفدنا من الطلب من شخص ما متوافق معنا بالاشراف علينا والعمل معه على الخطوات الاثنتي عشرة، التي هي الأساس الحيوي والجذري لتعافينا على المدى الطويل من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع المشرفين المحتملين هي إجراء مكالمات مشاركة مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون بالرصانة ويعملون على الخطوات. نظرًا لأننا زمالة ناشئة فقد نجح بعض الأعضاء في العثور على رعاة في برامج اثني عشر خطوة أخرى مع مناقشة القضايا الخاصة بالتكنلوجيا مع أحد أعضاء الأكثر خبرة في إيتا

أولئك الذين اتبعوا كل هذه الاقتراحات منا قد لاحظوا تغييرات كبيرة، وبدأوا في تجربة الحرية. مع تقدمنا في رحلة التعافي، نواصل تطوير رؤى حول أنفسنا وحول الأدوات الأكثر فائدة لرصانتنا على المدى الطويل. نحن قادرون أكثر فأكثر على الانخراط في حياتنا من موضع ثابت وصادق ورصين. نبدأ في العثور على ثراء وامتلاء وجودي يفوق بكثير ما كنا نتخيله ممكنًا عندما بدأنا التعافي لأول مرة.

مصادر إضافية

ورقة عمل اكتشاف الرصانة
أعراض إدمان الإنترنت والتكنولوجيا
أدوات التعافي
قصص التعافي في إيتا
دليل مكالمات المشاركة
دليل اعراض الانسحاب
كيفية عمل الخطوات
دليل الإشراف
كتيب ترحيب ITAA (A4) (تعليمات الطباعة)

[تمت كتابة هذه الصفحة بواسطة لجنة محتوى الويب التابعة لـ ITAA. إذا كنت ترغب في مشاركة تعليقاتك أو المساهمة في جهودنا، فنحن نود أن نسمع منك أو أن تنضم إلى أحد اجتماعاتنا. يمكن العثور على مزيد من التفاصيل على لجان الخدمة صفحة.]

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 9 ديسمبر 2023