Μπορείτε να βρείτε ένα εκτυπώσιμο pdf αυτού του εγγράφου εδώ.

Εισαγωγή στην απεξάρτηση από το Διαδίκτυο

Καλώς ορίσατε στο ITAA! Χαιρόμαστε που βρίσκεστε εδώ. Αυτό το φύλλο εργασίας έχει σκοπό να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σαφές και αποτελεσματικό σχέδιο για την ανάρρωσή σας από την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Σας ενθαρρύνουμε να απαντήσετε στις παρακάτω ερωτήσεις με τη σειρά και να είστε ερευνητικοί, ειλικρινείς και ανοιχτόμυαλοι.

Πριν ξεκινήσετε, μπορείτε να ορίσετε ένα χρονόμετρο πέντε λεπτών για διαλογισμό ή να καθίσετε σιωπηλά και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

Είθε να είμαι πρόθυμος να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου σήμερα. Είθε να επιδιώξω ειλικρινά να εντοπίσω τις συμπεριφορές, τα κίνητρα, τα ερεθίσματα, τις ανάγκες και τις φιλοδοξίες μου. Είθε να βρω το θάρρος σήμερα να γράψω αυτή την πραγματικότητα στο χαρτί. Είθε να δω την αλήθεια. 

---

1. Ποια είναι τα πιο ξεκάθαρα παραδείγματα ψυχαναγκαστικής, αυτοκαταστροφικής χρήσης του διαδικτύου και της τεχνολογίας στη ζωή μου σήμερα;

Για παράδειγμα, ποιες είναι οι συμπεριφορές που με οδήγησαν να ζητήσω βοήθεια στην ITAA; Ποιες είναι οι συμπεριφορές που όταν ξεκινώ δεν ξέρω πότε θα σταματήσω, στις οποίες συνεχίζω να επιστρέφω παρά τις προσπάθειες αποχής από αυτές ή που παραβιάζουν τις προσωπικές μου αξίες; Υπάρχουν συγκεκριμένοι ιστότοποι, εφαρμογές, συμπεριφορές ή συσκευές που δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω με ασφάλεια και αξιοπιστία; 

2. Ποιες είναι οι συμπεριφορές που σχετίζονται με το διαδίκτυο και την τεχνολογία και οι οποίες περιστασιακά γίνονται ψυχαναγκαστικές ή ανθυγιεινές για μένα;

Για παράδειγμα, υπάρχουν συμπεριφορές στις οποίες στρέφομαι με αγωνία όταν έχω μια ελεύθερη στιγμή; Ποιες συμπεριφορές έχουν οδηγήσει ποτέ σε υπερφαγία (έστω και μόνο μία φορά); Ποιες συμπεριφορές τροφοδοτούν την επιθυμία μου να στραφώ στις δραστηριότητες που ανέφερα στην ερώτηση 1; Σε ποιες συμπεριφορές στρέφομαι για να αποσπάσω την προσοχή ή για να μουδιάσω τα συναισθήματά μου; Υπάρχουν συμπεριφορές για τις οποίες δεν είμαι σίγουρος/η αν μπορώ να κάνω υπεύθυνα; Παράρτημα Α Στο κάτω μέρος αυτού του εγγράφου παρατίθενται παραδείγματα μερικών από τις πιο συνηθισμένες ψυχαναγκαστικές τεχνολογικές συμπεριφορές.

3. Σε ποιες άλλες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές εμπλέκομαι;

Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν υπερκατανάλωση τροφής, ευκαιριακή ανάγνωση, υπερβολικές δαπάνες, κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών, συζυγική εξάρτηση, ψυχαναγκαστική σεξουαλική ή ερωτική αναζήτηση, υπερβολική εργασία κ.λπ. Παράρτημα Α υπάρχουν μερικά πιθανά παραδείγματα.

4. Ποιες είναι οι διάφορες ανάγκες που προσπαθώ να καλύψω όταν εφαρμόζω κάθε συμπεριφορά που ανέφερα στις ερωτήσεις 1–3;

Παραδείγματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την ανάγκη μας για διασκέδαση, ευχαρίστηση, χαλάρωση, σύνδεση, δημιουργικότητα, μάθηση, νόημα, πρόκληση, συνεισφορά κ.λπ. Επωφελούμαστε από την εφαρμογή αυτής της ερώτησης σε κάθε συμπεριφορά ξεχωριστά. Παράρτημα Β έχει μια λίστα με πιθανές ανάγκες στις οποίες μπορούμε να αναφερθούμε.

5. Ποιες καταστάσεις ή συναισθήματα προκαλούν την παρόρμηση να χρησιμοποιήσω τις συμπεριφορές που ανέφερα στις ερωτήσεις 1–3;

Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν προθεσμίες, οικογενειακά προβλήματα ή προβλήματα σχέσεων, οικονομική ανασφάλεια, αποτυχία, απόρριψη, ταξίδια, θλίψη, άγχος, φόβο, ασθένεια ή βίωση HALT (Πεινάς, Θυμωμένος, Μόνος, Κουρασμένος). Ένας άλλος τρόπος για να θέσουμε αυτήν την ερώτηση είναι να εξετάσουμε τις καταστάσεις στις οποίες νιώθουμε δυσκολία στην ικανοποίηση των αναγκών που αναφέραμε στην ερώτηση 4. Παράρτημα Γ έχει μερικά παραδείγματα.

6. Ποιες συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με βοηθούν να ζήσω μια υγιή, ουσιαστική και νηφάλια ζωή; 

Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συμπεριφορές στο διαδίκτυο και την τεχνολογία που πρέπει να χρησιμοποιούμε για εργασία, εκπαίδευση, οικονομικά, υγεία, ανάρρωση, δημιουργική έκφραση ή για νηφάλια σύνδεση με ανθρώπους που αγαπάμε. Μπορεί επίσης να αναφέρεται σε χρήση που είναι σκόπιμη, υγιής, συνειδητή, ελάχιστη ή ευθυγραμμισμένη με τις αξίες μας. Μερικοί από εμάς βρήκαμε χρήσιμο να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση προσδιορίζοντας τις ελάχιστες τεχνολογικές συμπεριφορές που χρειαζόμαστε για να ζήσουμε λειτουργικά. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν επικοινωνίες στην εργασία, ηλεκτρονικές τραπεζικές συναλλαγές, προγραμματισμό ραντεβού με γιατρό, ηλεκτρονικές συναντήσεις ανάρρωσης, τηλεφωνήματα σε αγαπημένα πρόσωπα κ.λπ.

7. Ποιες είναι οι υγιείς, μη ψυχαναγκαστικές, εκτός σύνδεσης δραστηριότητες που μπορούν να μου προσφέρουν διασκέδαση, ευχαρίστηση, χαλάρωση, σύνδεση, δημιουργικότητα, μάθηση, νόημα, πρόκληση, συνεισφορά ή οποιεσδήποτε άλλες ανάγκες που ανέφερα στην ερώτηση 4;?

Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν τραγούδι, χρόνο με φίλους και οικογένεια, έξοδο στη φύση, μεσημεριανό ύπνο, παρακολούθηση μαθημάτων, άσκηση, συναντήσεις αποκατάστασης, ζωντανή μουσική, εθελοντισμό, μια ικανοποιητική καριέρα κ.λπ. Μην διστάζετε! Προσπαθήστε να σκεφτείτε τουλάχιστον 20 ιδέες. Επιπλέον παραδείγματα μπορείτε να βρείτε στο Παράρτημα Δ στο κάτω μέρος αυτού του εγγράφου.

---

Είμαι ευγνώμων για αυτήν την ευκαιρία να αναπτυχθώ σε ταπεινότητα και αποδοχή σήμερα. Ξέρω ότι έχω ακόμα πολλά να μάθω για τον εαυτό μου και τη σχέση μου με την τεχνολογία. Είθε να βλέπω την αλήθεια όλο και πιο καθαρά κάθε μέρα. 

Σύνοψη των ερωτήσεων που απαντήθηκαν:

1. Οι πιο ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία.
2. Περιστασιακά ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία.
3. Άλλες μη τεχνολογικά σχετιζόμενες ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές με τις οποίες παλεύουμε.
4. Οι ανάγκες που επιδιώκουμε να καλύψουμε με τις συμπεριφορές που αναφέραμε στις ερωτήσεις 1–3.
5. Δύσκολες καταστάσεις και συναισθήματα που μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία για χρήση.
6. Θετική ή απαραίτητη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας.
7. Υγιείς, μη ψυχαναγκαστικές στρατηγικές για να καλύψουμε τις ανάγκες μας και να ζήσουμε μια ολοκληρωμένη ζωή.

---

Ένα μονοπάτι προς την νηφαλιότητα 

Είθε να είμαι ανοιχτόμυαλος και θαρραλέος καθώς εξερευνώ πώς θα μπορούσε να μοιάζει μια ασφαλής και λογική σχέση με την τεχνολογία. Παραδίδω τον έλεγχο και τον φόβο. Είθε να είμαι πρόθυμος να δοκιμάσω προτάσεις και να δώσω στην ανάρρωση και την ευεξία μου την προσοχή που τους αξίζει.  

Έχοντας ολοκληρώσει αυτό το φύλλο εργασίας με ειλικρίνεια και ευαλωτότητα, έχουμε πλέον μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας και μπορούμε να εφαρμόσουμε όσα έχουμε μάθει για να μας καθοδηγήσουν προς την νηφαλιότητα. Επωφελούμαστε από το να καλούμε μέλη με σταθερή νηφαλιότητα, να διαβάζουμε ό,τι τους έχουμε γράψει και να ζητάμε τα σχόλιά τους. Διαπιστώνουμε ότι η επικοινωνία με έμπειρα μέλη είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας, δίνοντάς μας μια ευρύτερη προοπτική και βοηθώντας μας να προχωρήσουμε προς μια προσωπική κατανόηση της νηφαλιότητας. Θεωρούμε επίσης χρήσιμο να επανεξετάζουμε τακτικά τις απαντήσεις μας σε αυτά τα ερωτήματα, αναγνωρίζοντας ότι η κατανόησή μας για τη νηφαλιότητα και οι δικές μας ανάγκες ανάρρωσης εξελίσσονται με την πάροδο του χρόνου.

Δεν υπάρχει ορισμός της αποχής σε ολόκληρη την κοινότητα στην ITAA και η μόνη προϋπόθεση για την εγγραφή είναι η επιθυμία να σταματήσει κανείς να χρησιμοποιεί το διαδίκτυο και την τεχνολογία ψυχαναγκαστικά. Με τη βοήθεια άλλων μελών και μιας Ανώτερης Δύναμης της δικής μας κατανόησης, ο καθένας μας καλείται να ανακαλύψει οποιαδήποτε προσέγγιση στη νηφαλιότητα μπορεί να μας βοηθήσει καλύτερα να ζήσουμε μια πλήρη και ακμάζουσα ζωή στην ανάρρωση. 

Μπορούμε να μεταφράσουμε ό,τι έχουμε γράψει σε πάνω, κάτω και κάτω γραμμές χρησιμοποιώντας την παρακάτω μορφή. Μόλις τακτοποιήσουμε τις απαντήσεις μας σε αυτήν τη μορφή, μπορούμε να βελτιώσουμε περαιτέρω ό,τι έχουμε γράψει, ώστε να ευθυγραμμίζεται με τις διαισθήσεις μας και την καθοδήγηση που λαμβάνουμε από άλλα μέλη και την Ανώτερη Δύναμή μας.

---

Συμπεράσματα: 
Οι απαντήσεις που γράψαμε στην ερώτηση 1 είναι βασικά στοιχεία για εμάς. Τα βασικά στοιχεία είναι οι συμπεριφορές, οι ιστότοποι και οι εφαρμογές που είναι ψυχαναγκαστικές και αυτοκαταστροφικές για εμάς. Είναι τα πράγματα που μόλις ξεκινήσουμε δεν μπορούμε να σταματήσουμε και μόλις σταματήσουμε δεν μπορούμε να μείνουμε σταματημένοι. Απέχουμε από τα τελικά μας σχέδια. Αν επιθυμούμε να μετράμε μια ημέρα, τότε μπορούμε να επιλέξουμε να το κάνουμε με βάση την αποχή από αυτές τις συμπεριφορές. 

Μεσαίες Γραμμές: 
Οι απαντήσεις που γράψαμε στην ερώτηση 2 (περιστασιακή ψυχαναγκαστική χρήση), στην ερώτηση 3 (ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές που δεν σχετίζονται με την τεχνολογία) και στην ερώτηση 5 (καταστάσεις που πυροδοτούν την κατάσταση) αποτελούν ενδιάμεσες γραμμές για εμάς. Οι ενδιάμεσες γραμμές είναι οι συμπεριφορές και οι καταστάσεις που τροφοδοτούν την παρόρμηση μας να δράσουμε. Επιδιώκουμε να απέχουμε από συμπεριφορές μεσαίας γραμμής όποτε είναι δυνατόν και επωφελούμαστε από την αναζήτηση υποστήριξης όταν πρέπει να εμπλακούμε σε μια απαραίτητη συμπεριφορά μεσαίας γραμμής ή όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση μεσαίας γραμμής. Οι συμπεριφορές μεσαίας γραμμής τείνουν να μας τραβούν προς τα κέρδη μας, επομένως δεν τις αντιμετωπίζουμε ως ασφαλείς ή αποδεκτές εναλλακτικές λύσεις για τα κέρδη μας. 

Κορυφαίες γραμμές:
Οι απαντήσεις που γράψαμε στην ερώτηση 7 είναι οι κορυφαίες ατάκες για εμάς. Οι κορυφαίες ατάκες είναι δραστηριότητες που είναι θετικές για εμάς, ενισχύουν την αυτοεκτίμησή μας και μας βοηθούν να διατηρήσουμε την νηφαλιότητά μας, καλύπτοντας παράλληλα τις ανάγκες μας με υγιείς, λειτουργικούς τρόπους. Μπορούμε επίσης να αναφερθούμε σε όσα γράψαμε στην ερώτηση 6 για να συμπεριλάβουμε υγιείς ή φιλόδοξες πρακτικές σχετικά με τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας, όπως η χρήση μόνο όταν είναι απαραίτητο, η ύπαρξη ενός σχεδίου πριν από τη χρήση ή η διατήρηση της χρήσης μας όσο το δυνατόν μικρότερης.

---

Δεν επιλέγουμε εμείς τα κορυφαία, τα μεσαία και τα κατώτατα σημεία μας. Είναι σαν ένας χάρτης προς ένα τοπίο που περιμένει να ανακαλυφθεί, και καθώς το εξερευνούμε, κατανοούμε πιο στενά τη φύση του εθισμού μας και τις ανάγκες ανάρρωσής μας. Τα βασικά σημεία είναι οι βάλτοι και τα φαράγγια όπου παγιδευόμαστε οδυνηρά στην εμμονή και την αυτοκαταστροφή, τα μεσαία σημεία είναι ολισθηρές πλαγιές που μπορούν να μας οδηγήσουν προς τα κάτω, και τα ανώτερα σημεία είναι φαρδιές, κυματιστές πεδιάδες γεμάτες αφθονία και ασφάλεια. Καθώς καθαρίζουμε την ομίχλη και αρχίζουμε να βλέπουμε αυτό το εσωτερικό τοπίο πιο καθαρά, είμαστε σε καλύτερη θέση να αναλάβουμε σοφή δράση που μας οδηγεί όλο και περισσότερο προς έναν υγιή, γαλήνιο και γεμάτο αγάπη τρόπο ζωής. 

Καθώς διασχίζουμε αυτό το τοπίο, ίσως μας φανεί χρήσιμο να αποφεύγουμε όχι μόνο τις βασικές μας ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, αλλά και τις περιστασιακά ψυχαναγκαστικές δραστηριότητες και τις άλλες μεσαίες μας γραμμές, όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν φλερτάραμε με αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές, συχνά βρισκόμασταν να ρίχνουμε τα ζάρια με τη νηφαλιότητα μας. Ήμασταν σαν τον ιδιοκτήτη ενός αυτοκινήτου του οποίου τα φρένα... συνήθως δουλειά—όσο το βγάζαμε για μια βόλτα, τόσο θα συνεχίζαμε να καταρρέουμε. Αν θέλαμε να παραμείνουμε νηφάλιοι μακροπρόθεσμα, έπρεπε να σταματήσουμε να παίζουμε τυχερά παιχνίδια με τη νηφαλιότητα μας.

Έχουμε διαπιστώσει ότι είναι απαραίτητο να αναπτύξουμε όχι μόνο μια πρακτική αποχής, αλλά και ένα θετικό όραμα για τις τεχνολογικές μας συνήθειες και τη ζωή μας. Για παράδειγμα, κάποιοι από εμάς μπορεί να επιδιώκουμε να χρησιμοποιούμε το διαδίκτυο και την τεχνολογία μόνο ως “απαραίτητα”, όπως για εργασία, εκπαίδευση, οικονομικά, υγεία, ανάρρωση, δημιουργική έκφραση ή νηφάλια σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα. Ή μπορεί να διαπιστώσουμε ότι άλλες λέξεις χρησιμεύουν ως καλύτεροι οδηγοί για τη φιλόδοξη χρήση μας, όπως “συνειδητή”, “σκόπιμη”, “ελάχιστη”, “σκόπιμη”, “υγιής”, “πνευματική” ή “ευθυγραμμισμένη με τις αξίες”. Απλώς ορίζοντας τι είναι υγιές για εμάς και μένοντας μόνο σε αυτό, καθαρίζουμε τα κενά, τις δικαιολογίες και τις βοηθητικές συμπεριφορές που επιτρέπουν τις ψυχαναγκαστικές μας τάσεις. Και ευαισθητοποιώντας περισσότερο σε όλη τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας, χτίζουμε ένα ευρύ, ισχυρό προστατευτικό πλαίσιο που μπορεί να μας εμποδίσει να παρασυρθούμε σε μια υπερβολική χρήση. 

Αφήνουμε την Ανώτερη Δύναμή μας να διαμορφώσει τα ιδανικά μας και αναγνωρίζουμε ότι ο καθένας από εμάς θα έχει διαφορετικό όραμα για το πώς μοιάζει η λογική και υγιής χρήση της τεχνολογίας. Σε γενικές γραμμές, επιδιώκουμε να χρησιμοποιούμε το διαδίκτυο και την τεχνολογία στην υπηρεσία ενός ανώτερου σκοπού ή στόχου και να εγκαταλείπουμε τη χρήση που είναι άσκοπη ή υπερβολική ή που συμβαίνει σε ακατάλληλες ώρες (όπως κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης ή αργά το βράδυ). Αποφεύγουμε επίσης να ασχολούμαστε ασυνείδητα με το διαδίκτυο ή να παρασύρουμε ασυνείδητα από μια “απαραίτητη” εργασία σε μια άλλη χωρίς κανένα σχέδιο. Μερικοί από εμάς βρίσκουμε χρήσιμο να εξασκούμαστε στο να είμαστε “εκτός σύνδεσης εξ ορισμού” και να συνδεόμαστε στο διαδίκτυο μόνο όταν έχουμε έναν καλό λόγο και βρισκόμαστε σε καλή πνευματική κατάσταση.¹ Αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε μια απαραίτητη μορφή τεχνολογίας, ειδικά αν υπάρχει κίνδυνος να μας οδηγήσει σε ψυχαναγκαστική χρήση, ωφελούμαστε από την προσεκτική προσέγγιση της κατάστασης και την προσπάθεια να αφιερώσουμε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στη δραστηριότητα. Μπορεί να μας φανεί χρήσιμο να γράψουμε ένα σχέδιο εκ των προτέρων, να συμβουλευτούμε ένα άλλο μέλος, να κλείσουμε ραντεβού για τη δραστηριότητα ή ακόμα και να ολοκληρώσουμε την εργασία ενώ είμαστε σε μια τηλεδιάσκεψη. Αλλά αν νιώθουμε συναισθηματικά ασταθείς ή έχουμε παρορμήσεις να τη χρησιμοποιήσουμε, ίσως να ήταν καλύτερο να πάμε σε μια συνάντηση ή να απομακρυνθούμε εντελώς από τις συσκευές μας.

Αυτές οι φιλόδοξες πρακτικές αποτελούν κατευθυντήριες αρχές που μπορούν να μας υποστηρίξουν στο ταξίδι της ανάρρωσής μας, όχι αυστηρούς κανόνες. Ενώ δεσμευόμαστε σε μια αδιαπραγμάτευτη αποχή από τα οικονομικά μας αποτελέσματα και ενδέχεται να επιλέξουμε να μετράμε ημέρες με βάση αυτήν την αποχή, επιδιώκουμε προοδευτική ελευθερία από την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Συμμετέχοντας σε μια συνεχή διαδικασία ανακάλυψης και επίγνωσης σχετικά με το τι είναι πραγματικά θετικό για εμάς η χρήση της τεχνολογίας, συχνά βρισκόμαστε σε ένα πιο ήπιο μονοπάτι προς την νηφαλιότητα. Αν διστάσουμε, είμαστε σε καλύτερη θέση να βρεθούμε μακριά από το σκληρό χείλος του εθισμού μας και να ανακτήσουμε τα πατήματά μας. Η επιεικής φύση αυτής της προσέγγισης μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία και πιο υγιείς διαισθήσεις που μπορούν να μας οδηγήσουν στην ελευθερία. 

Ανεξάρτητα από το πώς κατανοούμε και εφαρμόζουμε την νηφαλιότητα, διαπιστώνουμε ότι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να μοιραζόμαστε με ειλικρίνεια τα άλλα μέλη και την Ανώτερη Δύναμή μας, και βασιζόμαστε σε συναντήσεις και τηλεφωνήματα για να μας βοηθήσουν να ανακαλύψουμε και να διατηρήσουμε τις δεσμεύσεις μας για νηφαλιότητα. Στον εθισμό μας, χρησιμοποιούσαμε οθόνες για να αποσπάσουμε την προσοχή μας, να ξεφύγουμε από την πραγματικότητα και να μουδιάσουμε τα συναισθήματά μας - οι συσκευές μας έγιναν υποκατάστατα της αληθινής σύνδεσης. Στην ανάρρωση, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε την ευαλωτότητα των συναισθημάτων μας και να αναπτύσσουμε αυθεντική οικειότητα με τον εαυτό μας και τους άλλους. Εξασκούμαστε στη χρήση της τεχνολογίας ως εργαλείου για την επίτευξη των στόχων μας, ζώντας σε ευθυγράμμιση με την Ανώτερη Δύναμή μας και αναπτύσσοντας ακμάζουσες ζωές. 

Σε όλο αυτό το ταξίδι, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από την τελειομανία και την αυτοπεποίθηση. Διεκδικούμε την πρόοδο, όχι την τελειότητα. Κάνουμε το καλύτερο δυνατό, μέρα με τη μέρα, και εγκαταλείπουμε τις προσπάθειες να περιορίσουμε την νηφαλιότητά μας: είναι απλό γεγονός ότι δεν μπορούμε να αναρρώσουμε από τον εθισμό μόνο με βάση τη δύναμη της θέλησης. Αναγνωρίζουμε ότι ο ιδεοληπτικός περιορισμός και η τελειομανία μπορούν να είναι μια από τις μορφές μέσω των οποίων εκδηλώνεται η ψυχαναγκαστική μας ανάγκη να έχουμε τον έλεγχο. Αν βρεθούμε να αγωνιζόμαστε και να καταπονούμαστε, το θεωρούμε μια πρόσκληση να παραδοθούμε πιο βαθιά στη στοργική βοήθεια και καθοδήγηση που μας έχουν στη διάθεσή τους οι συνάδελφοί μας, η Ανώτερη Δύναμή μας και τα Δώδεκα Βήματα του ITAA. Μπορούμε να ενισχύσουμε περαιτέρω την ανάρρωσή μας αφιερώνοντας χρόνο μακριά από τις συσκευές μας, διαλογιζόμενοι, προσευχόμενοι, κάνοντας booksdown με άλλα μέλη και συμμετέχοντας σε υγιείς, μη ψυχαναγκαστικές δραστηριότητες για να καλύψουμε τις ανάγκες μας. Αξίζουμε να καλυφθούν οι ανάγκες μας!

Αν βρεθούμε να παρασυρόμαστε σε ψυχαναγκαστική χρήση οθόνης ή βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια άλλη, εκλυτική κατάσταση ή συναίσθημα, επωφελούμαστε από το να στραφούμε στην Ανώτερη Δύναμή μας, να την μοιραστούμε σε μια συνάντηση ή να κάνουμε ένα τηλεφώνημα. Αν υποτροπιάσουμε ή ξαναμπούμε σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές, γράφουμε για το πώς ξεκίνησε, τι συνέβη και τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει στο πρόγραμμα ανάρρωσής μας στο μέλλον. Στη συνέχεια, καλούμε τον ανάδοχό μας ή κάποιο άλλο νηφάλιο μέλος και ζητάμε τα σχόλιά του.

Όταν είμαστε σε θέση να αφήσουμε πλήρως τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές, καθοδηγούμαστε προς νέες στρατηγικές για την κάλυψη των αναγκών μας για διασκέδαση, χαλάρωση, καινοτομία, μάθηση, νόημα και σύνδεση στον εκτός σύνδεσης κόσμο. Μερικοί από εμάς αρχικά νιώσαμε μεγάλη θλίψη και πένθος όταν αφήσαμε πίσω μας τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές που σχετίζονται με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αλλά καμία από τις απολαύσεις που μας έδωσαν δεν έχει πλησιάσει ούτε κατά διάνοια τη βαθιά αίσθηση γαλήνης και ζωής που μας έχει δώσει η μακροχρόνια νηφαλιότητα. Με τη βοήθεια των συνανθρώπων μας, σύντομα ανακαλύπτουμε ότι μπορούμε να έχουμε μια πλήρη, ενδιαφέρουσα και ευχάριστη ζωή που δεν απαιτεί να χρησιμοποιούμε ψυχαναγκαστικά την τεχνολογία. Αντί να μικραίνουν, οι ζωές μας έχουν γίνει απίστευτα πλουσιότερες.

Μόνο εμείς μπορούμε να κρίνουμε τι είναι σωστό για την περίπτωσή μας. Τα πλαίσια που χρησιμοποιούμε για την νηφαλιότητα είναι απλώς εργαλεία. Κάθε προσέγγιση που μας βοηθά να βρούμε την ελευθερία από τον καταναγκασμό είναι ευπρόσδεκτη και ενθαρρύνεται. Με τον καιρό, την ειλικρίνεια και την αυτοαποδοχή, η ζωή μας ανοίγεται σε μια στοργική Ανώτερη Δύναμη που μπορεί να μας καθοδηγήσει προς μια πρακτική νηφαλιότητας που ανταποκρίνεται στις ανάγκες μας και φέρνει γαλήνη στις καρδιές μας.

---

Επόμενα βήματα

Είθε να βάλω τον εαυτό μου πάνω από τη χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Είθε να απέχω από την ψυχαναγκαστική χρήση της τεχνολογίας μόνο για σήμερα και εύχομαι να γίνω πρόθυμος να εφαρμόσω τα Δώδεκα Βήματα του ITAA, τα οποία μπορούν να με οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη ανάρρωση. Είθε να βρω ελευθερία από τον ψυχαναγκασμό, από τον φόβο και από οποιαδήποτε αντίσταση που στέκεται εμπόδιο στη συνεχή μου ανάπτυξη. 

Μόλις λάβουμε σχόλια για το κείμενό μας από αρκετά έμπειρα μέλη και έχουμε ένα σταθερό σχέδιο απεξάρτησης, θεωρούμε σημαντικό να προβούμε στις ακόλουθες ενέργειες: 

• Προγραμματίστε τακτικές συναντήσεις. Πολλοί από εμάς έχουμε ωφεληθεί από την παρακολούθηση καθημερινών συναντήσεων για ένα χρονικό διάστημα. Επίσης, δημιουργούμε τουλάχιστον μία ή δύο “κατ” οίκον ομάδες» — συναντήσεις στις οποίες παρευρισκόμαστε κάθε εβδομάδα και τις οποίες, όταν νιώθουμε έτοιμοι, υποστηρίζουμε μέσω της προσφοράς μας.

• Καλέστε άλλα μέλη. Το να τηλεφωνούμε σε άλλους στο πρόγραμμα μπορεί να μας φαίνεται αμήχανο, τρομακτικό ή αφύσικο στην αρχή, και μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτή την αρχική ενόχληση προσπαθώντας να τηλεφωνούμε σε ένα ή δύο άλλα μέλη κάθε μέρα. Σύντομα η πρακτική αυτή γίνεται συνήθεια και βρίσκουμε ανακούφιση και φιλία στην επαφή μας με τους άλλους.

• Διαβάστε λογοτεχνία. Εκτός από τους πόρους στον ιστότοπό μας, υπάρχει ένα μεγάλο σύνολο βιβλιογραφίας για τα Δώδεκα Βήματα από άλλες αδελφότητες, η οποία μπορεί να αποτελέσει έναν εξαιρετικά πολύτιμο πόρο καθώς επιδιώκουμε την ανάρρωση.

• Ζητήστε από κάποιον να μας χορηγήσει. Αναζητούμε ένα έμπειρο, νηφάλιο μέλος που έχει εφαρμόσει τα Δώδεκα Βήματα. Ένας χορηγός μπορεί να μας πει πώς βρήκε την νηφαλιότητα και να μας υποστηρίξει στο ταξίδι μας μέσω τακτικών κλήσεων. Αναζητούμε κάποιον που έχει αυτό που θέλουμε.

• Δουλέψτε τα βήματα. Τα Δώδεκα Βήματα αποτελούν τον ζωτικό πυρήνα του προγράμματος ανάρρωσής μας και μας βοηθούν να εδραιώσουμε μακροπρόθεσμη νηφαλιότητα αποκαλύπτοντας και θεραπεύοντας τις πληγές, τους φόβους και τα μοτίβα που κρύβονται πίσω από τον εθισμό μας. Εφαρμόζουμε τα Βήματα με την καθοδήγηση ενός χορηγού. 

• Προετοιμαστείτε για αναλήψεις. Οι αναλήψεις μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες και εμείς προετοιμαζόμαστε μαθαίνοντας τι να περιμένουμε και σχεδιάζοντας ευκαιρίες για να λάβουμε υποστήριξη. Η κατάλληλη προετοιμασία μας βοηθά να περάσουμε με επιτυχία αυτή τη δύσκολη, αλλά πεπερασμένη, περίοδο.

Η αποχή βοηθά στη δημιουργία των βάσεων για την ανάρρωσή μας από τον εθισμό στο διαδίκτυο, αλλά είναι μόνο η αρχή. Για να βρούμε μακροπρόθεσμη ελευθερία από τους ψυχαναγκασμούς μας, πρέπει να εφαρμόσουμε τα Δώδεκα Βήματα και να τα μοιραστούμε ανοιχτά με τους συνανθρώπους μας στην ανάρρωση. Με αυτόν τον τρόπο, εμβαθύνουμε την ικανότητά μας για ευαλωτότητα, ταπεινότητα και αποδοχή, τα οποία μπορούν να μας οδηγήσουν σε μια πιο στενή σύνδεση με τον εαυτό μας, τους άλλους και την Ανώτερη Δύναμή μας. Καθώς οι φόβοι μας εξαφανίζονται, σιγά σιγά γινόμαστε λιγότερο εγωκεντρικοί και οι σκέψεις μας στρέφονται στο πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους άλλους. Αν, από την άλλη πλευρά, αποτύχουμε να διευρύνουμε την πνευματική μας ζωή και επικεντρωθούμε μόνο στην αποχή από τις εθιστικές μας συμπεριφορές, αργά ή γρήγορα θα βρεθούμε άθελά μας να οδηγούμαστε πίσω στα αυτοκαταστροφικά μας πρότυπα σκέψης και δράσης. 

Το απλό γεγονός είναι ότι η ανάρρωση είναι εφικτή—πραγματικά! Η μακροπρόθεσμη, συνεχής ελευθερία από τις επώδυνες συμπεριφορές που σχετίζονται με το διαδίκτυο και την τεχνολογία και μας οδήγησαν στην ITAA είναι εφικτή. όταν έχουμε ανοιχτό μυαλό και δεχόμαστε βοήθεια από τους άλλους. Καθώς απέχουμε από την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, μέρα με τη μέρα, περνάμε από στέρηση, αναπτύσσουμε υγιείς τεχνολογικές συνήθειες και εφαρμόζουμε τα Βήματα, ο εγκέφαλός μας υφίσταται βαθιές αλλαγές και δεν μας βασανίζει πλέον η συνεχής επιθυμία για χρήση. Όπως λέει το Μεγάλο Βιβλίο των Ανώνυμων Αλκοολικών, η αντικατάσταση του αλκοόλ με την τεχνολογία:

Και έχουμε σταματήσει να πολεμάμε οτιδήποτε ή οποιονδήποτε - ακόμα και [την τεχνολογία]. Γιατί μέχρι τότε η λογική θα έχει επιστρέψει. Σπάνια θα ενδιαφερόμαστε για [την ψυχαναγκαστική χρήση]. Αν μπούμε στον πειρασμό, την αποφεύγουμε σαν να παίρνουμε φωτιά από μια καυτή φλόγα. Αντιδρούμε λογικά και κανονικά, και θα διαπιστώσουμε ότι αυτό έχει συμβεί αυτόματα. Θα δούμε ότι η νέα μας στάση απέναντι στην [τεχνολογία] μας έχει δοθεί χωρίς καμία σκέψη ή προσπάθεια από μέρους μας. Απλώς έρχεται! Αυτό είναι το θαύμα. Δεν την πολεμάμε, ούτε αποφεύγουμε τον πειρασμό. Νιώθουμε σαν να έχουμε τοποθετηθεί σε μια θέση ουδετερότητας - ασφαλείς και προστατευμένοι. Δεν έχουμε καν ορκιστεί. Αντίθετα, το πρόβλημα έχει εξαλειφθεί. Δεν υπάρχει για εμάς. Δεν είμαστε ούτε αλαζόνες ούτε φοβόμαστε. Αυτή είναι η εμπειρία μας. Έτσι αντιδρούμε αρκεί να διατηρούμε καλή πνευματική κατάσταση.

Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία σε αυτό το ταξίδι πνευματικής ελευθερίας. Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες ή οι δυσκολίες σας, να ξέρετε ότι υπάρχουν και κάποιοι ανάμεσά μας που τις έχουν περάσει και σας στέλνουμε ενθάρρυνση και αγάπη από τις γαλήνιες ακτές της νηφαλιότητας. Ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα!

---

Παράρτημα Α: Λίστα κοινών ψυχαναγκαστικών ή περιττών συμπεριφορών που σχετίζονται με το διαδίκτυο και την τεχνολογία

Λάβετε υπόψη ότι αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική — είναι απαραίτητο να εντοπίσουμε τις δικές μας προσωπικές ψυχαναγκαστικές ή περιττές συμπεριφορές μας σχετικά με το διαδίκτυο και την τεχνολογία με τη βοήθεια έμπειρων, νηφάλιων μελών. 

Μερικές άλλες πιθανές ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές:

• Υπερκατανάλωση τροφής
• Ψυχαναγκαστική ανάγνωση (βιβλία, εφημερίδες κ.λπ.)
• Υπερβολικές δαπάνες ή ανάληψη χρέους
• Κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών
• Συνεξάρτηση
• Ψυχαναγκαστική σεξουαλική ή ερωτική αναζήτηση
• Ψυχαναγκαστική αποφυγή σεξ ή ρομαντισμού (ανορεξία)
• Υπερβολική εργασία
• Αναβλητικότητα και αποφυγή εργασίας
• Υπερβολική άσκηση ή ορθορεξία
• Αυτοτραυματισμός
• Και τα λοιπά.

---

Παράρτημα Β: Λίστα αναγκών και αξιών—πράγματα που θέλουμε στη ζωή μας

Αυτή η λίστα είναι μόνο μια πρόταση. Μπορεί να βρούμε άλλη γλώσσα που να ταιριάζει καλύτερα στην περίπτωσή μας.

---

Παράρτημα Γ: Παραδείγματα συνηθισμένων συναισθημάτων ή καταστάσεων που προκαλούν

Παρακάτω παρατίθενται διάφορα παραδείγματα συναισθημάτων και καταστάσεων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν παρορμήσεις για καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας. Βρήκαμε χρήσιμο να βλέπουμε τις παρορμήσεις και τα επεισόδια καταναγκαστικής χρήσης ως ευκαιρίες για να εντοπίσουμε ποιες καταστάσεις μας προκαλούν περισσότερο προσωπικά.

---

Παράρτημα Δ: Λίστα παραδειγμάτων δραστηριοτήτων εκτός σύνδεσης για την κάλυψη των αναγκών μας

Αυτή η λίστα περιέχει μερικά παραδείγματα που θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε. Μας προσκαλούν να είμαστε δημιουργικοί στην ανακάλυψη και την ανάπτυξη του προσωπικού μας οράματος για μια πλήρη, νηφάλια ζωή. Μπορούμε να διασκεδάσουμε με αυτό! Μπορούμε επίσης να ζητήσουμε από άλλα μέλη να μας βοηθήσουν να βρούμε ιδέες για να προσθέσουμε στη λίστα μας.

---

¹ This approach is inspired by the experience described in the following excerpt from Alcoholics Anonymous:  

“Assuming we are spiritually fit, we can do all sorts of things alcoholics are not supposed to do. … [O]ur rule is not to avoid a place where there is drinking, if we have a legitimate reason for being there. That includes bars, nightclubs, dances, receptions, weddings, even plain ordinary [parties]. … You will note that we made an important qualification. Therefore, ask yourself on each occasion, “Have I any good social, business, or personal reason for going to this place? Or am I expecting to steal a little vicarious pleasure from the atmosphere of such places?” … If you answer these questions satisfactorily, you need have no apprehension. Go or stay away, whichever seems best. But be sure you are on solid spiritual ground before you start and that your motive in going is thoroughly good.”

---

Αυτή η σελίδα έχει συνταχθεί από την Επιτροπή Περιεχομένου Ιστού της ITAA. Εάν θέλετε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας ή να συνεισφέρετε στις προσπάθειές μας, θα χαρούμε να σας ακούσουμε ή να σας καλέσουμε να συμμετάσχετε σε μία από τις συναντήσεις μας. Περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα Επιτροπές Υπηρεσίας σελίδα.

Page last updated on Σεπτέμβριος 15, 2024