راهنمای تازه واردان

خوش آمدی! خوشحالیم که همراهی ما را پیدا کردید. هیچ کس نباید در نتیجه استفاده از اینترنت و فناوری خود رنج بکشد، و ما امیدواریم که در این همراهی آزادی و آرامشی را که بسیاری از ما کشف کرده ایم، بیابید. در زیر چندین پیشنهاد وجود دارد که ممکن است در هنگام شروع بهبودی به شما کمک کند.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. ITAA انواع مختلف جلسات و زمان‌ها را ارائه می‌دهد، و ما تشویق می‌شویم در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم که آیا این برنامه ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر. رفتن به یک جلسه هر روز به ما یک سیستم پشتیبانی فوق‌العاده برای پیمایش پیچ و خم‌های غیرقابل پیش‌بینی که بخشی اجتناب‌ناپذیر از روند بهبودی هستند، می‌دهد و همانطور که به داستان‌های دیگران گوش می‌دهیم، به درک کامل‌تری از خود و تجربیات خود می‌رسیم. .

2. پرهیز کنید. از آنجایی که فناوری بخشی از زندگی روزمره ما است، هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما رفتارهای خاصی را که باعث اعتیاد ما می شود شناسایی می کنیم و از آنها دوری می کنیم. ما از این اصطلاح استفاده می کنیم خطوط پایین برای توصیف رفتارهای اجباری که وقتی شروع می کنیم نمی توانیم متوقف کنیم و وقتی متوقف می شویم نمی توانیم متوقف بمانیم. خطوط وسط رفتارها و موقعیت های محرکی هستند که میل ما را برای عمل کردن تغذیه می کنند. و خطوط برتر فعالیت‌هایی هستند که برای ما مثبت هستند، عزت نفس ما را افزایش می‌دهند و به ما کمک می‌کنند هوشیاری خود را حفظ کنیم و در عین حال نیازهایمان را به روش‌های سالم و کاربردی برآورده کنیم. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد چشم‌انداز مثبت برای استفاده از اینترنت مفید است. برای مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم. ما با سایر اعضای باتجربه کار می کنیم تا به تعریف متانت برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم و برای کمک به حفظ تعهدات متانت خود به جلسات و تماس های تلفنی تکیه می کنیم. ما به جای استفاده برای حواس پرتی یا بی حس کردن احساسات خود، به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهداف خود، زندگی در راستای ارزش های خود و توسعه زندگی شکوفا هستیم. 

3. یک روز در یک زمان. بهبودی فرآیندی ملایم است. برخی از ما این را مفید دانسته‌ایم که نگران شمارش روزهای هوشیاری در آغاز بهبودی خود نباشیم، به‌ویژه که هنوز در حال یادگیری معنای هوشیاری برای خود هستیم. برای سایر اعضا، شمارش روزها می تواند به ما اندازه گیری واضحی از پیشرفت در مورد تعهدات متانت ما بدهد. به هر حال، آنچه مهم است این است که ما تمرکز خود را بر هوشیاری یک روزه داشته باشیم. اگر دچار لغزش شویم، صادقانه به اشتراک می گذاریم، شرم را کنار می گذاریم، پذیرش و شفقت به خود را تمرین می کنیم، و به آنچه ممکن است سعی کنیم در حرکت رو به جلو متفاوت باشیم، نگاه می کنیم. هر لحظه فرصتی برای شروعی تازه است.

4. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. اعتیاد ما را به انزوا و اتکا به نفس کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا در خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری باقی بمانیم، و این فرصت را به ما می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم. وقتی می شنویم که شخصی چیزی را در یک جلسه به اشتراک می گذارد که با ما طنین انداز می شود، پس از آن می توانیم از آن شخص شماره تلفنش را بپرسیم یا او را در فهرست تماس پیدا کنیم و تماسی ترتیب دهیم.

5. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب‌سایت ما منابع زیادی در مورد ماهیت اعتیاد ما و اینکه چگونه می‌توانیم مسیر بهبودی خود را به بهترین شکل طی کنیم، دارد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از دیگر برنامه‌های دوازده مرحله‌ای وجود دارد که می‌توانیم برای اطلاع‌رسانی بهتر در مورد روند بهبودی خود و کسب اطلاعات بیشتر در مورد روش‌های آزمایش‌شده که به میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده تا هوشیار باشند، به آنها تکیه کنیم.

6. یک حامی پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از درخواست حمایت از کسی که با او همخوانی داریم و همراه با آنها دوازده قدم را کار می‌کنیم، سود برده‌ایم که اساس حیاتی و دگرگون‌کننده بهبودی طولانی‌مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان مالی احتمالی، برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند. از آنجایی که ما یک انجمن در حال رشد هستیم، برخی از اعضا موفق به یافتن حامیان مالی در سایر برنامه‌های دوازده مرحله‌ای شده‌اند، در حالی که با یک عضو با تجربه‌تر ITAA در مورد مسائل فنی خاص مشورت می‌کنند.

کسانی از ما که همه این پیشنهادات را دنبال کرده‌ایم، متوجه تغییرات بزرگی شده‌ایم و شروع به تجربه آزادی کرده‌ایم. همانطور که در سفر بهبودی خود پیشرفت می کنیم، به ایجاد بینش در مورد خودمان و اینکه کدام ابزار برای هوشیاری طولانی مدت ما مفیدتر است ادامه می دهیم. بیشتر و بیشتر می‌توانیم با زندگی‌مان از مکانی مستدل، صادق و هوشیار درگیر شویم. ما شروع به یافتن غنا و پری وجودی می کنیم که بسیار فراتر از آن چیزی است که در ابتدای ورود به دوره بهبودی ممکن تصور می کردیم.

منابع اضافی

کاربرگ کشف متانت
علائم اعتیاد به اینترنت و فناوری
ابزارهای بازیابی
داستان های بازیابی ITAA
راهنمای تماس های فراگیر
راهنمای برداشت
نحوه کار مراحل
راهنمای حمایت مالی
جزوه خوش آمد گویی ITAA (A4) (دستورالعمل چاپ)

[این صفحه توسط کمیته محتوای وب ITAA نوشته شده است. اگر مایلید بازخورد خود را به اشتراک بگذارید یا در تلاش‌های ما مشارکت کنید، خوشحال می‌شویم از شما بشنویم یا از شما بخواهیم به یکی از جلسات ما بپیوندید. جزئیات بیشتر را می توان در یافت کمیته های خدماتی صفحه.]

آخرین به روز رسانی صفحه در 9 دسامبر 2023