Tervetuloa nimettömiin internetin ja teknologian ongelmakäyttäjiin! Hienoa, että olet löytänyt meidät. Toivomme, että yhteisömme voi olla sinulle yhtä hyödyllinen kuin se on ollut meille. ITAA on 12 askeleen toveriseura, joka muodostuu toisiaan tukevista henkilöistä, jotka toipuvat internetin ja teknologian ongelmakäytöstä. Tähän kuuluvat sosiaalisen median riippuvuus, puhelinriippuvuus, videoriippuvuus, televisioriippuvuus, peliriippuvuus, uutisriippuvuus, pornoriippuvuus, deittisovellukset, verkkotutkimus, verkko-ostokset tai mikä tahansa muu digitaalinen toiminta, josta tulee pakonomaista ja ongelmallista. 

Riippumatta siitä, kuinka suuri tai pieni ongelmasi on, rohkaisemme sinua kokeilemaan osallistumista johonkin päivittäisistä kokouksistamme, jotta näet, voisiko ITAA auttaa sinua. Kokouksemme ovat ilmaisia ja avoimia kaikille, jotka kamppailevat pakonomaisen internetin käytön kanssa. Tapaamiset ovat turvallisia, varmoja ja nimettömiä. ITAA on hyvin monimuotoinen, ja kokouksissamme on kaikenikäisiä, eri sukupuolta ja eri etnisiä ryhmiä edustavia jäseniä eri puolilta maailmaa. Lisäksi meillä on kokouksia myös ranskaksi, espanjaksi, venäjäksi, saksaksi, hollanniksi, hepreaksi, arabiaksi, ja puolaksi.Suomesta voi toistaiseksi osallistua vain etäkokouksiin, mutta jos asut Suomen ulkopuolella, katso, onko kokouksia lähellä sinun kotikuntaasi.

Mikä on YouTube-riippuvuus?

YouTube-riippuvuus on YouTube-videoiden suoratoistopalvelun pakonomaista ja haitallista käyttöä. Se on osa Internetin ja teknologian ongelmakäyttö joka pyörii pakonomaisen verkkovideosisällön katselun ympärillä siinä määrin, että se vaikuttaa fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiimme. YouTuben liiallinen katselu voi johtaa aivojemme muutoksiin, jotka heikentävät kykyämme keskittyä, priorisoida, säädellä mielialaamme ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. 

Me YouTube-addiktit koimme useita yleisiä oireita. Huomasimme katsovamme videoita ahmimista, eksyvämme umpikujaan ja katsovamme passiivisesti automaattisen toiston algoritmin valitsemaa seuraavaa videota, vaikka yritimme vähentää käyttöä ja lopettaa katselun. Usein katsoimme pakonomaisesti uutta sisältöä suosikkisisällöntuottajiltamme ja -kanaviltamme tai huomasimme katsovamme tarpeettomia videoita klikattuamme jotain satunnaista kotisivullamme. Kun emme katsoneet YouTubea, koimme häiriötekijöitä, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Emme kyenneet nauttimaan offline-elämästämme ja olemaan läsnä siinä. Käytimme YouTubea mielialojemme muuttamiseen ja ongelmien pakenemiseen. Riippuvuutemme vaaransi ihmissuhteemme, koulutuspyrkimyksemme ja uramahdollisuutemme. Tunsimme häpeää ja demoralisoitumista YouTuben käytöstämme. 

Kun ensimmäisen kerran huomasimme nämä huolestuttavat kokemukset, aloimme myöntää, että jokin oli vialla. Mutta monet meistä kyseenalaistivat edelleen, oliko meillä todella riippuvuus. Niille meistä, jotka vielä miettivät asiaa, seuraavat kysymykset voivat auttaa meitä tunnistamaan paremmin, onko elämässämme merkkejä YouTube-riippuvuudesta:

YouTube-riippuvuus Kyselylomake:

1. Käynkö koskaan katsomassa nopeasti jotain YouTubessa ja huomaan sitten, että tunteja on kulunut?
2. Vannonko koskaan jotain YouTubea vastaan tai asetanko siihen rajoituksia ja rikon sitten sitoumuksiani?
3. Onko minulla YouTube-aaveita, jotka kestävät koko päivän vai myöhään yöhön?
4. Käynkö YouTubessa aina kun minulla on vapaa hetki?
5. Johtaako YouTuben käyttöni henkilökohtaisen hygieniani, ravitsemuksellisten tarpeideni tai fyysisen terveyteni laiminlyöntiin?
6. Tunnenko oloni eristäytyneeksi, emotionaalisesti poissaolevaksi, hajamieliseksi tai ahdistuneeksi, kun en ole YouTubessa?
7. Aiheuttaako YouTube-käyttöni konflikteja tai välttelyä tosielämän ihmissuhteissani?
8. Onko videoiden katselutottumukseni vaarantaneet opintojani, talouttani tai uraani?
9. Piilotanko vai valehtelenko YouTubessa viettämäni ajan tai kuluttamani digitaalisen sisällön tyypistä? 
10. Tunnenko syyllisyyttä tai häpeää YouTuben käytöstäni?

Kenenkään ei pitäisi joutua kärsimään verkkovideoiden katselutottumustensa vuoksi. Jos olet vastannut kyllä useisiin yllä oleviin kysymyksiin, kannustamme sinua harkitsemaan tuen hankkimista.

Mitä vaikutuksia YouTube-riippuvuudella on?

YouTube-riippuvuus on osa internetriippuvuutta. Ensimmäinen internetriippuvuushäiriötä (IAD) tutkinut tutkija oli psykologi Dr. Kimberly S. Young, joka ensimmäinen julkaistu tämän mielenterveyshäiriön diagnostiset kriteerit vuonna 1998. Tiedeyhteisössä käydään edelleen avointa keskustelua siitä, miten internetriippuvuushäiriö määritellään, luokitellaan ja tutkitaan, ja American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirja (DSM-5) on alkanut tunnustaa digitaalisten riippuvuuksien vakavuuden sisällyttämällä siihen Internet-pelihäiriö. Siellä on laaja yksimielisyys Sekä tutkijoilta että lääkäreiltä on saatu selville, että suoratoistosisällön ongelmallinen ja pakonomainen liikakäyttö on lisääntynyt viimeisten kahden vuosikymmenen aikana, ja nämä käyttäytymisriippuvuudet liittyvät erilaisiin henkisiin, emotionaalisiin, fyysisiin, ihmissuhde- ja ammatillisiin ongelmiin.

Ehkä merkittävin on, että internet- ja teknologiariippuvuuden laukaisemat dopamiinin vapautumiset ovat osoittaneet aiheuttavan aivojen rakenteelliset muutokset hyvin samankaltainen kuin muutokset, joita on koettu alkoholi- tai huumeriippuvaiset henkilöt. Nämä muutokset johtavat arvonalennuksiin päätöksenteko, päättely, palkitsemisodotus, toimeenpaneva toiminto, kognitiivinen toiminta, emotionaalinen käsittely, ja meidän työmuisti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pääsy televisio ja videopelit vähentää kipulääkityksen määrä tarvitsemat sairaalapotilaat.

YouTube-riippuvuudella on luonnollisesti vaikutuksia myös jokapäiväiseen elämäämme. Internet- ja teknologiariippuvuus liittyy vahvasti mielenterveyshäiriöihin, kuten impulssikontrollin häiriö, Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD), ahdistus, lisääntynyt päihteiden käyttö, ja masennus. Näiden samanaikaisten häiriöiden lisäksi siihen liittyy myös suurempi riski saada kardiometabolinen sairaus, unihäiriöt ja heikentynyt unen laatu, lisääntynyt väsymys, ja unettomuuden oireet, jotka kaikki ovat korreloitu a korkeampi kuolleisuus. Ehkä traagisinta on, että ongelmallisesta internetin käytöstä kärsivillä henkilöillä on paljon korkeampi itsemurha-ajatusten, -suunnittelun ja -yritysten määrä –noin kolme kertaa enemmän kuin keskimäärin.

Nämä löydökset ovat vakava huolenaihe. Vaikka jotkut saattavat vähätellä internet- ja teknologiariippuvuuden vaikutusta verrattuna kemikaaleihin, totuus on, että internet- ja teknologiariippuvuus muuttaa aivojamme samalla tavalla kuin alkoholi-, heroiini- tai muiden huumeiden riippuvuus. 

Kenelle riski on olemassa YouTube-riippuvuus?

YouTube-riippuvuus on tila, joka voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin, nuorista ja lukiolaisista myöhempään elämään. Tapaamiimme kuuluu nuoria aikuisia, korkeakouluopiskelijoita, työssäkäyviä ammattilaisia, vanhempia ja eläkeläisiä. Nykyään valtaosa ihmisistä alkaa katsoa YouTubea ensimmäistä kertaa lapsuudessa, jopa ennen kahden vuoden ikää. Vaikka riskitekijät ovat moninaiset ja monet ihmiset voivat katsoa verkkovideoita ilman ongelmia, YouTube-riippuvuus ei syrji iän, koulutustason, sosioekonomisen aseman, rodun tai etnisen alkuperän perusteella. Sen kielteiset vaikutukset vaikuttavat paitsi riippuvaiseen itseensä, myös... heidän perheenjäsenensä ja ystävänsä. Liiallinen YouTube-videoiden katselu voi heikentää elämäämme vahingoittamalla potentiaaliamme, itsetuntoamme ja elämänlaatuamme, ja riippuvuutemme voi olla hengenvaarallinen edistämällä masennusta ja itsemurha-aiheita. Taustastamme riippumatta, jos videoiden katselu aiheuttaa meille ahdistusta tai vaikeuksia, on olemassa toimia, joilla voimme parantaa tilannettamme ja löytää helpotusta.

Ratkaisu YouTube-riippuvuus

Vaikka internet- ja teknologiariippuvuuteen on alettu kiinnittää huomiota vasta viime vuosina, riippuvuus ei ole uusi sairaus. Miljoonat ihmiset ovat löytäneet kestävän ja pitkäaikaisen vapauden riippuvuuskäyttäytymisestään Anonyymien alkoholistien mallin mukaisten keskinäisten tukiryhmien avulla. Tuore systemaattinen katsaus Stanfordin kansanterveystutkijoiden toteuttamassa tutkimuksessa todettiin, että Anonyymien Alkoholistien toimintaan osallistuminen oli lähes aina muita hoitomuotoja tehokkaampaa alkoholismin jatkuvan lopettamisen saavuttamisessa. AA:n mallia on menestyksekkäästi mukautettu auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista riippuvuuksista, muun muassa huumausaineista, marihuanasta, nikotiinista, seksistä, pornografiasta ja ruoasta.

Tämän perinteen jatkamiseksi Internet- ja teknologiariippuvaiset Anonyymit soveltavat AA:n hyväksi havaittua mallia auttaakseen YouTube-riippuvuudesta kärsiviä löytämään pitkäaikaisen vapauden itsetuhoisista käyttäytymismalleistaan. Jaamme kokemuksiamme, voimaamme ja toivoamme toistemme kanssa seuraavien kautta: ryhmäkokoukset ja kahdenkeskiset suhteet, ja noudatamme Anonyymien alkoholistien kahdentoista askeleen ohjelmaan perustuvaa toipumisohjelmaa. Kokouksemme ovat maksuttomia ja nimettömiä, ja toivotamme kaikki tervetulleiksi kokouksiimme, jotka uskovat voivansa hyötyä tuesta.

Jäsenet jakavat kokemuksiaan toipumisen löytämisestä ITAA:ssa

Yhdessä vaiheessa minun YouTube-riippuvuus, Olin tilannut lähes 300 kanavaa. Joka päivä ahmin aamuisin tulvaa päivittäisiä julkaisuja, sarjoja, videoesseitä, striimikohokohtia ja täyttä täytemateriaalia ennen kuin nousin sängystä auringon laskiessa kohti horisonttia. Tänään, kun katson taaksepäin raittiuteeni kuluneeseen YouTube-vuoteen, näen, että olen kukoistanut ITAA-yhteisössä, poissa alustan kahleista, joka esti minua elämästä. elämäni. Tuntuu hyvältä olla elossa nyt. 

***

Minulla oli tapana ahmiminen lukemattomia tunteja. ITAA:n toipumistyökalut ja yhteisö ovat auttaneet minua tekemään parempia valintoja, joista yksi on olla katso enää YouTubea ahmimalla.

***

Seurasin valtavasti tosi-tv-ohjelmia tietyllä YouTube-kanavalla, enkä voinut olla päivääkään katsomatta kaikkien suosikkiohjelmieni uusimpia pätkiä. Katsoin YouTubea tuntikausia päivän aikana, siihen pisteeseen asti, että työsuoritukseni heikkeni. Vuosien yrittämisen ja epäonnistumisen jälkeen lopettaa YouTuben katselua, ainoat asiat, jotka ovat toimineet minulle, ovat liittyminen ITAA:n tukevaan yhteisöön ja pidättäytyminen. Nautin elämästäni paljon enemmän nyt ja olen todella kiitollinen siitä, että olen vapaa kaikista niistä TV-ohjelmista, jotka ovat hallinneet elämääni niin paljon niin monta vuotta. 

***

Ohjelmamme on auttanut lukemattomia ihmisiä löytämään pitkäaikaisen vapauden internet- ja teknologiariippuvuudesta. Lisää henkilökohtaisia tarinoita varten kannustamme sinua lukemaan ja kuuntelemaan... toipumistarinoita verkkosivuillamme.

Kuinka toipua YouTube-riippuvuus

Vaikka YouTube-riippuvuuteen ei ole pysyvää parannuskeinoa, tila on hoidettavissa, ja on olemassa konkreettisia toimia, joita voimme tehdä toipuaksemme pakonomaisesta YouTuben käytöstä ja palauttaaksemme emotionaalisen ja henkisen hyvinvointimme. Olemme havainneet seuraavien toimien olevan merkittävää apua pitkäaikaisen ja kestävän vapauden löytämisessä pakonomaisesta ja ongelmallisesta online-videoiden katselusta.

1. Osallistu päivittäisiin kokouksiin. Kasvavan määrän lisäksi henkilökohtaiset tapaamiset ympäri maailmaa, ITAA on päivittäiset online-kokoukset jossa maailmanlaajuinen yhteisömme kokoontuu jakamaan kokemuksia, voimaa ja toivoa keskenään. Meitä kannustetaan kokeilemaan kuuteen kokoukseen osallistumista lyhyen ajan kuluessa, jotta voimme päättää, voiko ITAA olla meille hyödyllinen.
2. Soita päivittäin neuvontapuheluita. YouTube-riippuvuutemme ajoi meidät eristäytymään ja omavaraisuuteen. Kun alamme toipua, opimme, että voimme luottaa muihin ja olla haavoittuvaisia. Muiden jäsenten kutsuminen kokousten ulkopuolella auttaa meitä pysymään yhteydessä, saamaan tukea ja pysymään raittiina, ja se antaa meille tilaisuuden kertoa asioista yksityiskohtaisemmin kuin kokouksessa.
3. Pidättäytyi äänestämästä. Muiden toipumassa olevien jäsenten avulla, me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistavoista, jotka aiheuttavat suurimmat vaikeudet elämässämme. Tunnustamme, että tämä on prosessi, joka etenee ajan kuluessa, ja käytämme ITAA:n tarjoamaa tukea pysyäksemme raittiina päivä kerrallaan.
4. Lisätietoja toipumisprosessista. Sivustollamme on monia resurssit riippuvuutemme luonteesta ja siitä, miten voisimme parhaiten - kartoittaa toipumismatkamme, navigoida vieroitusoireita, ja vastata mielihaluun. Lisäksi on olemassa runsaasti kirjallisuutta muista 12 askeleen ohjelmista, joihin voimme tukeutua parantaaksemme paranemisprosessiamme ja oppiaksemme lisää niistä hyväksi havaituista menetelmistä, jotka ovat auttaneet miljoonia muita riippuvaisia toipumaan.
5. Etsi itsellesi sponsori ja toimi askeleiden mukaan. Olemme hyötyneet siitä, että olemme pyytäneet jotakuta, jonka kanssa resonoimme, - sponsoroi meitä ja työskentely Kaksitoista askelta yhdessä heidän kanssaan, mikä on riippuvuudestamme toipumisen elintärkeä ja transformatiivinen perusta pitkällä aikavälillä. Erinomainen tapa saada yhteys mahdollisiin sponsoreihin on soittaa neuvontapuheluita muille raittiina oleville ja Askeleita noudattaville jäsenille.
6. Hyödynnä ulkopuolista apua. Monet jäsenet täydentävät toipumistaan useilla ITAA:n ulkopuolisilla resursseilla, kuten kognitiivisella käyttäytymisterapialla (KKT), psykoterapialla ja muilla kahdentoista askeleen apurahoilla. Vaikka emme suosittele mitään tiettyä hoitovaihtoehtoa tai interventiota, kannustamme kaikkia jäseniä hyödyntämään kaikkea ulkopuolista apua, joka voi tukea heitä toipumismatkallaan.
   
   

Mistä raittius johtuu YouTube-riippuvuus Näyttääkö?

Raittius ITAA:ssa on löytämisprosessi, joka näyttää erilaiselta jokaiselle meistä. Osana tätä prosessia me tunnistaa ja pidättäytyä tietyistä käyttäytymismalleista, jotka laukaisevat riippuvuutemme. Olemme myös havainneet hyödylliseksi luoda positiivinen näkemys internetin ja teknologian käytöstämme. Voimme esimerkiksi harjoitella teknologian käyttöä tarkoituksenmukaisesti, minimaalisesti tai vain tarvittaessa. YouTube-addikteille tämä voi tarkoittaa kaikkien verkkovideoiden katsomatta jättämistä, verkkovideoiden katselua vain tarvittaessa tai YouTube-alustan käyttämättä jättämistä. Voimme myös deaktivoida YouTube-tilauksia, rajoittaa käyttömme vain välttämättömiin opetusohjelmiin, poistaa YouTube-sovelluksen älypuhelimistamme, pitää kuukauden tauon YouTubesta tai poistaa tilimme kokonaan, jotta YouTuben algoritmi ei näytä meille räätälöityä sisältöä. 

Kunnioitamme jokaisen jäsenen ihmisarvoa löytää oma polkunsa toipumiseen ja työskentelemme muiden kokeneiden jäsenten kanssa määritelläksemme, mitä raittius tarkoittaa jokaiselle meistä yksilöinä. Osana tätä prosessia nojaamme tapaamisiin ja puheluihin auttaaksemme ylläpitämään raittiussitoumuksemme. Sen sijaan, että käyttäisimme YouTubea häiriötekijänä tai tunteidemme turruttamiseen, pyrimme käyttämään teknologiaa työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseen, arvojemme mukaiseen elämään ja hyvinvointimme edistävien asioiden tekemiseen.

Tyypit Internet-riippuvuus

Usein YouTube-riippuvuutemme esiintyy rinnakkain muiden liiallisen ruutuajan muotojen kanssa. Vaikka me kaikki kärsimme tästä yleisestä sairaudesta, se ilmenee jokaisella meistä eri tavoin. Seuraavassa on joitakin yleisiä pakonomaisia internet- ja teknologiakäyttäytymismalleja. On tärkeää pitää mielessä, että tämä luettelo ei ole kattava eikä määräävä – on tärkeää tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiakäyttäytymisemme kokeneiden, selvin päin olevien jäsenten avulla.

• Sosiaalisen median riippuvuus on sosiaalisen median alustojen, viestisovellusten, uutisvirtojen, keskustelupalstojen, chat-huoneiden ja verkkoyhteisöjen riippuvuutta aiheuttava käyttö. Sosiaalisen median riippuvuutta aiheuttavaan käyttöön voi kuulua Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, ja muita.
• Streaming-riippuvuus on minkä tahansa suoratoistoalustan tai sisällön pakonomainen ja riippuvuutta aiheuttava käyttö. Tähän kuuluvat verkkovideot, elokuvat, televisio, podcasteja ja alustoja, kuten Netflix, Amazon Prime, Twitchtai TikTok.
• Puhelinriippuvuus on älypuhelinten ja sovellusten pakonomainen ja itsetuhoinen käyttö. Tähän voi liittyä puhelimen liiallista käyttöä tai pakonomaista ilmoitusten tarkistamista erityisesti sopimattomina aikoina, kuten myöhään illalla tai opiskelun, työn tai ajon aikana.
• Videopeliriippuvuus viittaa videopelien sekä muiden digitaalisten tai online-pelien pakkomielteiseen, epäterveelliseen tai liialliseen käyttöön. Tähän sisältyvät tietokonepelit, konsolipelit, puhelinpelit ja sosiaalisen median pelit. 
• Pornoriippuvuus on digitaalisen eroottisen sisällön riippuvuutta aiheuttavaa kulutusta, ja siihen voi liittyä myös muita epäterveellisiä digitaalisia seksuaalikäyttäytymisiä. Tämä voi sisältää pornografisia videoita, kuvia tai kirjoituksia, seksuaalisesti kiihottavia kuvia, kyberseksiriippuvuutta, Tekoälyn luoma pornografia, anonyymit keskusteluhuoneet ja deittisovellukset.
• Informaatioriippuvuus on riippuvuutta aiheuttava ja epäterve suhde tiedon tutkimiseen ja kuluttamiseen. Tähän voi kuulua riippuvuus uutiset, sosiaalisen median syötteiden selaaminen, verkko-ostokset, verkkotietosanakirjat, AI-chatbotit, ja pakonomainen verkkotutkimus, kuten tuote- tai terveystutkimus.
  
  

ITAA:sta

Anonyymit Internet- ja Teknologiariippuvaiset on kahdentoista askeleen yhteisö, joka perustuu Anonyymien Alkoholistien luomiin periaatteisiin. Järjestömme on täysin vapaaehtoisvoimin toimiva ja itsekannatettava. Ainoa edellytys ITAA:han osallistumiselle on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomainen käyttö.

 Meillä ei ole mielipiteitä ulkopuolisista asioista, emmekä tuomitse emmekä hyväksy mitään tiettyä teknologiaa. Emme ole sidoksissa mihinkään poliittiseen agendaan, uskonnolliseen liikkeeseen tai ulkopuolisiin intresseihin. Ainoa tavoitteemme on pidättäytyä pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä ja auttaa muita löytämään vapauden tästä riippuvuudesta. ITAA on Coloradon osavaltiossa rekisteröity voittoa tavoittelematon yhtiö, ja olemme parhaillaan hakemassa Yhdysvaltain liittovaltion verovapausstatusta. 

Sivua viimeksi päivitetty 19. huhtikuuta 2025