התאוששות מהתמכרות לאפליקציות היכרויות

ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

הצטרף לפגישה

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות לאפליקציות היכרויות?

התמכרות לאפליקציות היכרויות היא שימוש כפייתי ומזיק באפליקציות שנועדו לעזור לנו לפגוש בן/בת זוג רומנטי. זה יכול לכלול אובססיה אובססיבית של פרופיל אפליקציית היכרויות מושלם, החלקה אינסופית לחיפוש באפליקציות כמו Bumble, Hinge, Tinder, OkCupid, eharmony, Feeld או פלטפורמות היכרויות מקוונות אחרות, להימשך לתכונות הגיימיפיקציה של פלטפורמות אלו, ובדיקת התראות כפייתית שמפריעה למיקוד ולקביעת סדרי עדיפויות שלנו. כתת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה, התמכרות לאפליקציות היכרויות יכולה להוביל לשינויים במוח שעם הזמן פוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלו מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים לאפליקציות היכרויות חוו מספר תסמינים נפוצים. השתמשנו באפליקציות היכרויות זמן רב יותר מהמתוכנן, למרות ניסיונות לשלוט בשימוש שלנו או להתרחק מהן. מצאנו את עצמנו מתאימים אנשים רק בשביל דחיפה לאגו, בין אם היינו מעוניינים ובין אם לא, רודפים אחר סטוצים שהותירו אותנו בתחושת ריקנות, וגולשים אחרי אנשים או שהם גוסטים על ידם בעצמנו. אפילו כשרצינו להפסיק להשתמש באפליקציות, לא הצלחנו לעשות זאת בעצמנו. כשלא בדקנו את אפליקציות ההיכרויות שלנו, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיינו הלא מקוונים. השתמשנו באפליקציות היכרויות כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולברוח מהבעיות שלנו. הרגשנו בושה ודיכאון לגבי השימוש שלנו באפליקציות היכרויות.  

ייתכן שהכרנו שמשהו לא בסדר, אך רבים מאיתנו עדיין הטילו ספק האם באמת יש לנו התמכרות. עבור אלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם ישנם סימנים להתמכרות לאפליקציות היכרויות בחיינו.

שאלון התמכרות לאפליקציות היכרויות:

  1. האם אני בודק/ת את אפליקציות ההיכרויות שלי במהירות ואז מגלה שעברו שעות?
  2. האם אי פעם אני מקלל או קובע גבולות באפליקציות היכרויות, ואז מפר את התחייבויותיי?
  3. האם אני משתמש/ת באפליקציות היכרויות כל היום או עד מאוחר בלילה?
  4. האם אני פונה לאפליקציות היכרויות בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
  5. האם השימוש שלי באפליקציות היכרויות מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית שלי, את הצרכים התזונתיים שלי או את הבריאות הפיזית שלי?
  6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסח או חרד כשאני לא משתמש באפליקציות היכרויות?
  7. האם השימוש שלי באפליקציות היכרויות תורם לקונפליקט או הימנעות במערכות יחסים אישיות?
  8. האם השימוש שלי באפליקציות היכרויות סיכן את הלימודים, את הכספים או את הקריירה שלי?
  9. האם אני מסתיר או משקר לגבי כמות הזמן שאני מבלה באפליקציות היכרויות או הדרכים שבהן אני משתמש בהן? 
  10. האם אני מרגיש אשמה או בושה סביב השימוש שלי באפליקציות היכרויות?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל השימוש בטכנולוגיה שלו. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

הצטרף לפגישה

מהן ההשפעות של התמכרות לאפליקציות היכרויות?

התמכרות לאפליקציות היכרויות היא תת-קבוצה של הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD), אשר נחקרה לראשונה על ידי הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, שפרסמה את המאמר המקורי. קריטריונים לאבחון עבור הפרעה נפשית זו בשנת 1998. כיום עדיין מתקיים דיון פתוח בקהילה המדעית בנוגע לאופן שבו יש להגדיר, לסווג ולחקור את הצורות השונות של הפרעת התמכרות לאינטרנט, עם מחקר רב עתידי שיש לבצע, והמדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM-5-TR) של האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי החל להכיר בחומרת סוג זה של התמכרויות באמצעות הכללתן של הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי באינטרנט, מדיה דיגיטלית ומכשירים חכמים גדל במהלך שני העשורים האחרונים, וכי השכיחות של התמכרות התנהגותית זו קשורה למגוון של מחלות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בעיות בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרויות לשימוש באלכוהול או בסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל משחקי טלוויזיה ו-VR יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן שההשפעות של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה לא באות לידי ביטוי רק במבנה המוח שלנו, אלא גם בחיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלה קרדיומטבולית, איכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טראגי מכולם, לאנשים עם התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לשימוש לרעה בחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות הנובעות מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים.

למי נמצא בסיכון אפליקציות היכרויות הִתמַכְּרוּת?

התמכרות לאפליקציות היכרויות היא מצב שיכול להשפיע על אנשים בכל הגילאים המחפשים זוגיות רומנטית או חברות. המפגשים שלנו כוללים אנשים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים, התמכרות לאינטרנט אינה מפלה על בסיס גיל, רמת השכלה, מעמד סוציו-אקונומי, גיאוגרפיה, גזע או מוצא אתני. השפעותיה השליליות משפיעות לא רק על משתמש אפליקציית ההיכרויות עצמו, אלא גם על... בני המשפחה והחברים שלהם. שימוש מופרז באפליקציות היכרויות עלול לפגוע בחיינו, על ידי פגיעה בפוטנציאל שלנו, בדימוי העצמי שלנו ובאיכות חיינו. בנוסף, ההתמכרות שלנו על ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, עלולה להיות מסכנת חיים. אם השימוש שלנו באפליקציות היכרויות גורם לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון עבור אפליקציות היכרויות הִתמַכְּרוּת

בעוד שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר-קיימא וארוך טווח באמצעות קבוצות תמיכה הדדיות בדומה לאלכוהוליסטים אנונימיים. מודל אלכוהוליסטים אנונימיים הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ומזון, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלו הסובלים מהתמכרות לאפליקציות היכרויות למצוא חופש לטווח ארוך מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה דרך מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים על תוכנית גמילה המבוססת על שנים עשר הצעדים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מקבלים בברכה כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת הפגישות שלנו.



חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

פניתי לאפליקציות היכרויות בכל פעם שהרגשתי בודד או עצוב. הרגשתי כל כך הרבה בושה שבזבזתי מאות שעות מחיי באצירת פרופיל היכרויות מושלם ובגלישה בין אלפי אנשים. המשכתי לחשוב כשפתחתי את האפליקציה שהפעם אמצא את "האחד", האדם המושלם היחיד שאבלה איתו את שארית חיי. אבל אף פעם לא מצאתי אותם. רק ברגע שהגעתי ל-ITAA הבנתי שהשימוש באפליקציות היכרויות פשוט גורם לי להרגיש בודדה יותר. 

***

הבנתי שיש לי בעיה עם אפליקציות היכרויות, כשאני הייתי מבלה את כל הערב בבית, מדפדפת בין אנשים בליל שישי או שבת, בלי לצאת לדייט ראשון. יכולתי לבלות את כל הזמן הזה ביציאה ולפגוש בן/בת זוג רומנטית, אבל במקום זאת הייתי תקועה בבית ומעולם לא הרגשתי מבודדת יותר. כשהצטרפתי ל-ITAA, הפסקתי להשתמש באפליקציות היכרויות לחלוטין, ואחרי שעברתי גמילה, סוף סוף נלחמתי בדיכאון ובבדידות שלי ואני יוצאת החוצה ופוגשת אנשים בפעם הראשונה מזה שנים. 

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.



איך להתאושש מהתמכרות לאפליקציות היכרויות

למרות שאין תרופה קבועה או מהירה להתמכרות לאפליקציות היכרויות, ישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להתאושש מהתנהגויות כפייתיות ולשקם את רווחתנו הרגשית והנפשית. מצאנו שהפעולות הבאות עוזרות באופן משמעותי במציאת חופש ארוך טווח ובר קיימא מהשימוש הכפייתי והבעייתי שלנו באפליקציות היכרויות.

  1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
  2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו באפליקציות היכרויות גרמה לנו לבידוד ולעצמאות. כשאנחנו מתחילים להתאושש, אנחנו לומדים שאנחנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
  3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
  4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
  5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
  6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את החלמתם באמצעות מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה, טיפול קבוצתי, פסיכיאטריה, מרכזי טיפול בהתמכרויות באשפוז או בחוץ, מלגות אחרות של 12 הצעדים, ייעוץ רוחני או משאבים אחרים לבריאות הנפש. כהערה, בעוד שאיננו תומכים באפשרות טיפול או התערבות ספציפית, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם. ספק שירותי בריאות או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכלו לתת ייעוץ המותאם למצבכם.

ממה נובעת פיכחון אפליקציות היכרויות התמכרות נראית כמו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. פיתחנו חזונות חיוביים ובריאותיים לשימוש שלנו בטכנולוגיה, כגון שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. ייתכן שנפסיק לעסוק בדייטים מקוונים לתקופה מסוימת, כדי שנוכל למצוא את האישור שלנו בתוכנו ולא אצל בני זוג רומנטיים פוטנציאליים. במקום להשתמש באתרי היכרויות להסחת דעת או להקהות את רגשותינו, השקענו במערכות היחסים שלנו בחיים האמיתיים, ושיפרנו את הערך העצמי שלנו לאורך זמן.


סוגי התמכרות לאינטרנט

בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות בעזרת חברים אחרים.

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. אנחנו מלכ"ר 501(c)(3) פדרלי פטור ממס בארה"ב המאוגדת במדינת קולורדו. 

הצטרף לפגישה


העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025