At komme sig over afhængighed af datingapps

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er afhængighed af datingapps?

Afhængighed af datingapps er den tvangsmæssige og skadelige brug af apps, der er designet til at hjælpe os med at finde en romantisk partner. Det kan involvere obsessiv kuratering af den perfekte datingapp-profil, uendeligt swipe for at søge på apps som Bumble, Hinge, Tinder, OkCupid, eharmony, Feeld eller andre online datingplatforme, at blive tiltrukket af gamification-funktionerne på disse platforme og tvangsmæssig notifikationstjek, der forstyrrer vores fokus og prioritering. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, Afhængighed af datingapps kan føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som afhængige af datingapps, oplevede adskillige almindelige symptomer. Vi brugte datingapps i længere tid end planlagt, på trods af forsøg på at kontrollere vores brug eller afvænne os fra appsene. Vi fandt os selv i at matche med folk bare for ego-boostet, uanset om vi var interesserede eller ej, opsøgte sexmøder, der efterlod os med en følelse af tomhed, og ghostede folk eller blev selv ghostet af dem. Selv når vi ville stoppe med at bruge appsene, var vi ikke i stand til det på egen hånd. Når vi ikke tjekkede vores datingapps, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte datingapps til at ændre vores humør og undslippe vores problemer. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af datingapps.  

Vi har måske erkendt, at noget ikke var rigtigt, men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på afhængighed af datingapps i vores liv.

Spørgeskema om afhængighed af datingapps:

1. Tjekker jeg hurtigt mine datingapps og opdager så, at der er gået timer?
2. Bander jeg nogensinde af eller sætter grænser omkring datingapps, og bryder så mine forpligtelser?
3. Bruger jeg datingapps hele dagen eller sent om aftenen?
4. Bruger jeg datingapps, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Fører min brug af datingapps mig til at forsømme min personlige hygiejne, ernæringsmæssige behov eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller angstfuld, når jeg ikke bruger datingapps?
7. Bidrager min brug af datingapps til konflikt eller undgåelse i personlige forhold?
8. Har min brug af datingapps bragt mine studier, økonomi eller karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på datingapps, eller hvordan jeg bruger dem? 
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af datingapps?

Ingen skal lide på grund af deres brug af teknologi. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Hvad er virkningerne af en afhængighed af datingapps?

Afhængighed af datingapps er en delmængde af internetafhængighed (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgav den originale bog. diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighed, med meget fremtidig forskning, der skal udføres, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne klasse af afhængigheder gennem dens inkludering af internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i personer med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og VR-spil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Mens nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed sammenlignet med kemisk stofmisbrug, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på en måde, der svarer til virkningerne af en afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer.

Hvem er i risiko for Datingapps Afhængighed?

Afhængighed af datingapps er en tilstand, der kan ramme mennesker i alle aldre, der søger et romantisk partnerskab eller venskab. Vores møder inkluderer mennesker i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Selvom risikofaktorerne er varierende, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun brugeren af datingapps selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af datingapps forringe vores liv. Derudover kan vores afhængighed være livstruende ved at bidrage til depression og selvmordstendenser. Hvis vores brug af datingapps forårsager os ubehag eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til Datingapps Afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed gennem gensidige støttegrupper modelleret efter Anonyme Alkoholikere. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad, blandt andet.

I forlængelse af denne tradition anvender Anonyme Internet- og Teknologiafhængige den gennemprøvede model fra AA til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af datingapps, med at finde langvarig frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et rehabiliteringsprogram baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Medlemmer deler deres erfaringer med at finde recovery i ITAA

Jeg vendte mig mod datingapps, når jeg følte mig ensom eller trist. Jeg følte så meget skam over, at jeg havde spildt hundredvis af timer af mit liv på at finde den perfekte datingprofil og swipe gennem tusindvis af mennesker. Jeg blev ved med at tænke, da jeg tog appen op, at denne gang ville jeg finde "den eneste ene", den perfekte person, jeg ville tilbringe resten af mit liv med. Men jeg fandt dem aldrig. Først da jeg kom til ITAA, forstod jeg, at det at bruge datingapps bare får mig til at føle mig mere ensom. 

***

Jeg indså, at jeg havde et problem med datingapps, når jeg tilbragte hele aftenen derhjemme med at swipe gennem folk på en fredag eller lørdag aften uden nogensinde at gå på en første date. Jeg kunne have brugt al den tid på rent faktisk at gå ud og møde en romantisk partner, men i stedet sad jeg fast derhjemme og havde aldrig følt mig mere isoleret. Da jeg meldte mig ind i ITAA, stoppede jeg helt med at bruge datingapps, og efter at have oplevet abstinenser har jeg endelig bekæmpet min depression og ensomhed, og jeg går nu udenfor og møder mennesker for første gang i årevis. 

Vores program har hjulpet utallige mennesker med at finde langsigtet frihed fra internet- og teknologiafhængighed. Hvis du vil høre flere personlige historier, opfordrer vi dig til at læse og lytte til historier om at komme sig på vores hjemmeside.

Sådan kommer du dig over afhængighed af datingapps

Selvom der ikke findes nogen permanent eller hurtig kur mod afhængighed af datingapps, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os over vores tvangsmæssige adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velvære. Vi har fundet følgende handlinger til stor hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsmæssige og problematiske brug af datingapps.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores afhængighed af datingapps førte os ind i isolation og selvhjulpenhed. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres helbredelse med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, behandlingscentre for afhængighed på indlæggelse eller ambulant basis, andre 12-trins fællesskaber, spirituel rådgivning eller andre ressourcer inden for mental sundhed og velvære. Som en ansvarsfraskrivelse kan vi, selvom vi ikke anbefaler nogen specifik behandlingsmulighed eller intervention, opfordre alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres helbredelsesproces. En sundhedsudbyder eller en psykolog kan muligvis give rådgivning, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder ædruelighed fra Datingapps Ligner afhængighed?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver af os. Som en del af denne proces identificere og undlade at stemme fra de specifikke adfærdsmønstre, der udløser vores afhængighed. Vi udviklede positive, sundhedsmæssige visioner for vores teknologibrug, såsom at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Vi kan stoppe med at date online i en periode, så vi kan finde vores validering i os selv og ikke hos vores potentielle romantiske partnere. I stedet for at bruge datingsider til distraktion eller til at dulme vores følelser, investerede vi i vores forhold i det virkelige liv og forbedrede vores selvværd over tid.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Uenighed, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er tvangsmæssig og vanedannende brug af enhver streamingplatform eller indhold. Dette omfatter onlinevideoer, film, tv, podcasts og platforme som f.eks YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil, såvel som andre digitale eller online spil. Dette inkluderer computerspil, konsolspil, VR-spil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er det vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også involvere anden usund digital seksuel adfærd. Dette kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekst, seksuelt ophidsende billeder, AI-genereret pornografi, anonyme chatrum og dating-apps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af Nyhederneog scroller i feeds på sociale medier, Online shopping, online leksika, AI-chatbotsog tvangsmæssig online-research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 19. april 2025