Benvenuti a Internet and Technology Addicts Anonymous! Siamo lieti che tu ci abbia trovato e speriamo che la nostra community possa esserti utile tanto quanto lo è stata per noi. L'ITAA è un'associazione di dodici passi composta da persone che si sostengono a vicenda nel percorso di recupero dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Ciò include la dipendenza dai social media, dal telefono, dai video, dalla televisione, dai videogiochi, dalle notizie, dalla pornografia, dalle app di incontri, dalla ricerca online, dallo shopping online o da qualsiasi altra attività digitale che diventi compulsiva e problematica. 

Indipendentemente da quanto grande o piccolo ritieni che il tuo problema possa essere, ti invitiamo a provare a partecipare a uno dei nostri incontri giornalieri per vedere se ITAA può esserti d'aiuto. I nostri incontri sono gratuiti e aperti a chiunque abbia problemi con l'uso compulsivo di internet. Gli incontri sono sicuri, protetti e anonimi. ITAA è un'organizzazione molto diversificata e i nostri incontri includono membri di tutte le età, generi ed etnie da tutto il mondo. Inoltre, organizziamo incontri anche a francese, spagnolo, russo, tedesco, Olandese, ebraico, arabo, E Polacco. Potresti anche trovare un incontro locale di persona in la tua città.

Cos'è la dipendenza dal telefono?

La dipendenza dal telefono è l'uso eccessivo e compulsivo di smartphone, app mobili o altri dispositivi mobili. Può comportare lo scorrimento infinito su app di social media, giocare ai giochi del telefono, e controllando compulsivamente i messaggi di testo al punto che l'uso degli smartphone interrompe la nostra vita quotidiana. Come sottoinsieme di dipendenza da internet e tecnologia, la dipendenza dal cellulare può portare a cambiamenti nel cervello che, nel tempo, compromettono la nostra capacità di concentrarci, stabilire le priorità, regolare il nostro umore e relazionarci con gli altri. 

Chi di noi si è identificato come dipendente dal telefono ha sperimentato diversi sintomi comuni. Abbiamo usato i nostri telefoni più a lungo del previsto, nonostante i tentativi di controllarne o ridurne l'uso. Anche quando eravamo consapevoli delle conseguenze e volevamo smettere, non ci siamo riusciti. Quando non usavamo i nostri iPhone o i nostri dispositivi non erano a portata di mano, sperimentavamo distrazione, ansia e irritabilità. Non riuscivamo a goderci la nostra vita offline e a essere presenti. Usavamo i nostri telefoni per alterare il nostro umore e sfuggire ai nostri problemi. La nostra dipendenza ha messo a repentaglio le nostre relazioni, i nostri studi e le nostre opportunità di carriera. Provavamo vergogna e demoralizzazione per l'uso che facevamo del telefono.

Quando abbiamo notato per la prima volta queste esperienze inquietanti, abbiamo iniziato a riconoscere che qualcosa non andava. Ma molti di noi si chiedevano ancora se avessero davvero una dipendenza. Per chi di noi se lo chiede ancora, le seguenti domande possono aiutarci a capire meglio se ci sono segnali di dipendenza dal telefono nella nostra vita.

Questionario sulla dipendenza dal telefono:

1. Mi è mai capitato di usare il telefono per controllare velocemente qualcosa e poi scoprire che sono passate ore?
2. Mi capita mai di rinunciare o di stabilire limiti di tempo per il tempo che trascorro davanti al telefono o allo schermo, per poi non rispettare i miei impegni?
3. Ho delle maratone sui miei dispositivi mobili che durano tutto il giorno o fino a tarda notte?
4. Ogni volta che ho un momento libero, uso il telefono?
5. L'uso eccessivo dello smartphone mi porta a trascurare la mia igiene personale, le mie esigenze nutrizionali o la mia salute fisica?
6. Mi sento isolato, emotivamente assente, distratto o ansioso quando non sono al telefono o sono lontano dai miei dispositivi?
7. L'uso dello smartphone contribuisce a creare conflitti o evitamenti nelle relazioni personali?
8. L'uso del cellulare ha messo a repentaglio i miei studi, le mie finanze o la mia carriera?
9. Nascondo o mento sulla quantità di tempo che trascorro al telefono o sui tipi di contenuti digitali che consumo?
10. Mi sento in colpa o in imbarazzo per l'uso che faccio del mio telefono?

Nessuno dovrebbe soffrire a causa dell'uso del telefono. Se hai risposto sì ad alcune delle domande precedenti, ti invitiamo a valutare l'idea di chiedere supporto.

Quali sono gli effetti della dipendenza dal telefono?

La dipendenza dal telefono è un sottoinsieme del disturbo da dipendenza da Internet (IAD), che è stato studiato per la prima volta dalla psicologa Dott.ssa Kimberly S. Young, che ha pubblicato l'originale criteri diagnostici per questo disturbo di salute mentale nel 1998. Oggi c'è ancora una discussione aperta nella comunità scientifica su come definire, qualificare e studiare le varie forme di dipendenza da Internet, e il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5-TR) dell'American Psychiatric Association ha iniziato a riconoscere la gravità di questa classe di dipendenze attraverso l'inclusione di disturbo da gioco su Internet. C'è consenso diffuso sia da ricercatori che da medici emerge che l'uso eccessivo e problematico di Internet, dei media digitali e dei dispositivi mobili è aumentato negli ultimi due decenni e che la prevalenza di questa dipendenza comportamentale è associata a una serie di problemi mentali, emotivi, fisici, interpersonali e professionali.

Forse la cosa più significativa è che è stato dimostrato che il rilascio di dopamina innescato dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia causa cambiamenti strutturali nel cervello molto simili ai cambiamenti sperimentati in persone con dipendenza da alcol o droghe. Questi cambiamenti portano a delle compromissioni nel nostro il processo decisionale, ragionamento, aspettativa di ricompensa, funzione esecutiva, funzione cognitiva, elaborazione emotiva, e il nostro memoria di lavoro. Diversi studi hanno dimostrato che l'accesso a televisione e videogiochi diminuisce la quantità di antidolorifici necessario per pazienti ospedalieri.

Naturalmente, gli effetti della dipendenza da Internet e dalla tecnologia non si riflettono solo sulla struttura del nostro cervello, ma anche sulla nostra vita quotidiana. La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è fortemente associata a disturbo del controllo degli impulsi, Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), ansia, aumento dell'uso di sostanze, E depressione. Oltre a questi disturbi concomitanti, è associato a un rischio più elevato di malattia cardiometabolica, qualità del sonno inferiore, aumento della stanchezza, E sintomi di insonnia, tutti i quali sono correlato a un tasso di mortalità più elevato. Forse la cosa più tragica di tutte è che gli individui con dipendenza da Internet e dalla tecnologia hanno tassi molto più elevati di ideazione, pianificazione e tentativi suicidari.circa tre volte la media.

Questi risultati sono motivo di seria preoccupazione. Mentre alcuni potrebbero minimizzare l'impatto della dipendenza da Internet e dalla tecnologia rispetto a quella da sostanze chimiche, la verità è che la dipendenza da Internet e dalla tecnologia modifica il nostro cervello in modo simile agli effetti prodotti dalla dipendenza da alcol, eroina o altre droghe. 

Chi è a rischio di dipendenza dal telefono?

La dipendenza dal telefono è una condizione che può colpire persone di tutte le età, dai bambini e dagli adolescenti fino a persone in età avanzata. I nostri incontri includono giovani adulti, studenti universitari, professionisti, genitori e pensionati. Anche chi possiede un telefono a conchiglia può sviluppare una dipendenza dal controllo dei messaggi o dai videogiochi. In effetti, la paura di rimanere senza telefono è così comune che è stato coniato un termine per definirla: nomofobia ('NO FOBIA DAI TELEFONI CELLULARI'). 

Sebbene i fattori di rischio siano molteplici, la dipendenza da Internet non discrimina in base a età, livello di istruzione, stato socioeconomico, geografia, razza o etnia. I suoi effetti negativi non colpiscono solo il dipendente stesso, ma anche i loro familiari e i loro cari. Danneggiando il nostro potenziale, l'autostima e la qualità della vita, l'uso eccessivo del telefono può compromettere la nostra vita. Inoltre, contribuendo alla depressione e alle tendenze suicide, la nostra dipendenza può essere pericolosa per la vita. Indipendentemente dal nostro background, se il nostro uso compulsivo del telefono ci sta causando disagio o difficoltà, ci sono azioni che possiamo intraprendere per migliorare la nostra situazione e trovare sollievo.

Una soluzione per Dipendenza da smartphone

Sebbene la dipendenza da Internet e dalla tecnologia abbia iniziato a ricevere attenzione solo negli ultimi anni, la malattia della dipendenza non è una novità. Milioni di persone hanno trovato una libertà duratura e duratura dai loro comportamenti di dipendenza attraverso gruppi di mutuo soccorso sul modello degli Alcolisti Anonimi. Un recente revisione sistematica Uno studio condotto da ricercatori di sanità pubblica di Stanford ha stabilito che la partecipazione agli Alcolisti Anonimi si è rivelata quasi sempre più efficace di altre terapie nel raggiungere l'astinenza continua dall'alcolismo. Il modello degli Alcolisti Anonimi è stato adattato con successo per aiutare le persone affette da diverse dipendenze, tra cui narcotici, marijuana, nicotina, sesso, pornografia e cibo, tra le altre.

In continuità con questa tradizione, Internet and Technology Addicts Anonymous applica il modello collaudato degli Alcolisti Anonimi per aiutare chi soffre di dipendenza dal telefono a trovare una libertà duratura dai propri comportamenti autodistruttivi. Condividiamo la nostra esperienza, la nostra forza e la nostra speranza attraverso riunioni di gruppo E relazioni uno a uno, e lavoriamo su un programma di recupero basato sui Dodici Passi degli Alcolisti Anonimi. I nostri incontri sono gratuiti e anonimi e invitiamo chiunque ritenga di poter trarre beneficio dal nostro supporto a partecipare a uno dei nostri incontri.

I membri condividono le loro esperienze nel trovare il recupero nell'ITAA

Nella mia dipendenza dal telefono, ero ossessionato dal scaricare altri giochi che mi facevano perdere tempo, unendomi e riattivando l'audio di altri server Discord in modo da ottenere una connessione costante notifiche, leggendo un sacco di manga serializzati ogni giorno, guardando YouTube ogni mattina prima di alzarmi dal letto e trovando letteralmente qualsiasi altra scusa per fissare uno schermo, così da non dovermi guardare negli occhi e vedere i problemi che si celano dietro di essi.

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Quando ho iniziato a frequentare gli incontri dell'ITAA, l'ho fatto per accontentare i miei genitori. Erano giustamente preoccupati per il fatto che mi alzassi ogni giorno dopo le 14:00 e che non riuscissi a resistere più di 15 secondi senza guardare uno schermo. Man mano che frequentavo gli incontri e cercavo ulteriore aiuto per il mio problema, mi sono reso conto che si trattava di una dipendenza, che ero impotente e che la paura che provavo nel dover affrontare questo problema insormontabile non era paragonabile all'amore e alla compassione della mia famiglia, del mio terapeuta, del mio Potere Superiore (che sto ancora imparando a conoscere) e della comunità dell'ITAA, che mi aiutano ad affrontare la mia dipendenza un giorno alla volta.

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L'ITAA mi ha aiutato a superare la dipendenza dal telefono offrendomi un percorso di supporto e recupero attraverso i 12 Passi e le Tradizioni. È una comunità di supporto il cui scopo è trovare la libertà dalla dipendenza.

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Ero solito sedermi sul mio telefono scorrimento le notizie per tutta la sera. Grazie all'ITAA, ora sto inseguendo il mio sogno di diventare uno scrittore. Trascorro le mie serate facendo attività sociali e cose come lo yoga che mi aiutano davvero a sentirmi riposato, e non mi sento più uno zombie legato al mio telefono. Sono così grato di avere la comunità dell'ITAA.

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Il nostro programma ha aiutato innumerevoli persone a trovare una libertà duratura dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Per altre storie personali, vi invitiamo a leggere e ascoltare storie di recupero sul nostro sito web.

Come riprendersi da Dipendenza da smartphone

Sebbene non esista una cura definitiva o rapida per la dipendenza dal telefono, ci sono azioni concrete che possiamo intraprendere per liberarci dai nostri comportamenti compulsivi e ripristinare il nostro benessere emotivo e mentale. Abbiamo scoperto che le seguenti azioni sono di grande aiuto per trovare una libertà duratura e sostenibile dall'uso compulsivo e problematico del telefono.

1. Partecipare alle riunioni quotidiane. Oltre a un numero crescente di incontri faccia a faccia in tutto il mondo, ITAA ha riunioni online quotidiane dove la nostra comunità globale si incontra per condividere esperienze, forza e speranza. Vi incoraggiamo a partecipare a sei incontri in un breve lasso di tempo per valutare se l'ITAA può esserci utile.
2. Effettua chiamate di sensibilizzazione giornaliere. La nostra dipendenza dai telefoni ci ha portato all'isolamento e all'autosufficienza. Quando iniziamo a riprenderci, impariamo che possiamo fidarci degli altri e mostrarci vulnerabili. Chiamare altri membri al di fuori delle riunioni ci aiuta a rimanere connessi, supportati e sobri, e ci dà l'opportunità di condividere informazioni più dettagliate di quanto potremmo fare durante una riunione.
3. Astenersi. Con l'aiuto di altri membri in fase di recupero, noi identificare e astenersi dai comportamenti di dipendenza specifici che causano le maggiori difficoltà nelle nostre vite. Riconosciamo che questo è un processo che si sviluppa nel tempo e ci avvaliamo del supporto disponibile presso l'ITAA per rimanere sobri un giorno alla volta.
4. Scopri di più sul processo di recupero. Il nostro sito web ha molti risorse sulla natura della nostra dipendenza e su come potremmo affrontarla al meglio tracciare il nostro percorso di recupero, gestire i sintomi dell'astinenza, E rispondere alle voglie. Inoltre, esiste una ricca letteratura su altri programmi in 12 passaggi a cui possiamo fare riferimento per informare meglio il nostro processo di guarigione e per saperne di più sui metodi collaudati che hanno aiutato milioni di altri tossicodipendenti a guarire.
5. Trova uno sponsor e segui i passaggi. Abbiamo tratto beneficio dal chiedere a qualcuno con cui siamo in sintonia di sponsorizzaci e lavorando i dodici passi Insieme a loro, che è la base vitale e trasformativa del nostro recupero a lungo termine dalla dipendenza. Un ottimo modo per entrare in contatto con potenziali sponsor è effettuare chiamate di sensibilizzazione con altri membri sobri che stanno seguendo i Passi.
6. Ricorrere ad aiuti esterni. Molti membri integrano il loro percorso di recupero con una varietà di risorse esterne all'ITAA, come la terapia cognitivo-comportamentale (TCC), la psicoterapia, la terapia di gruppo, la psichiatria, i centri di trattamento delle dipendenze, sia in regime di ricovero che ambulatoriale, altre associazioni dei 12 Passi, la consulenza spirituale o altre risorse per il benessere della salute mentale. Alcuni membri hanno trovato utile intraprendere un "detox digitale" per un periodo di tempo per dare il via al loro percorso di recupero. Pur non sostenendo alcuna opzione di trattamento o intervento in particolare, incoraggiamo tutti i membri ad avvalersi di qualsiasi aiuto esterno che possa supportarli nel loro percorso di recupero. Un professionista sanitario o della salute mentale potrebbe essere in grado di fornire consigli personalizzati per la vostra situazione.
   
   

Da cosa deriva la sobrietà? Dipendenza da smartphone Assomigliare?

La sobrietà nell'ITAA è un processo di scoperta che si manifesta in modo diverso per ognuno di noi. Come parte di questo processo, noi identificare e astenersi da comportamenti specifici che scatenano la nostra dipendenza. Abbiamo anche scoperto che è utile avere una visione positiva del nostro utilizzo di Internet e della tecnologia. Ad esempio, potremmo esercitarci a usare la tecnologia in modo mirato, minimo o solo quando necessario. Potremmo allontanarci completamente dai nostri dispositivi per alcune ore o alcuni giorni, lasciando andare qualsiasi paura di perdersi qualcosa (FOMO) o sensazione di ansia. Invece, possiamo dare priorità alle attività della vita reale con la famiglia e gli amici.

Rispettiamo la dignità di ogni membro, aiutandolo a trovare il proprio percorso di recupero dall'uso eccessivo del cellulare, e collaboriamo con altri membri esperti per aiutarli a definire il significato della sobrietà per ciascuno di noi come individui. Come parte di questo processo, ci affidiamo a riunioni e telefonate per aiutarci a mantenere i nostri impegni di sobrietà. Invece di usare il telefono per intorpidire le nostre emozioni, cerchiamo di usare la tecnologia come strumento per raggiungere i nostri obiettivi, vivere in linea con i nostri valori e sviluppare vite prospere.

Tipi di Dipendenza da Internet

Sebbene tutti soffriamo di una patologia comune, questa si manifesta in modi diversi per ognuno di noi. Di seguito sono riportati alcuni comportamenti compulsivi comuni legati a Internet e alla tecnologia che potrebbero essere rilevanti anche per gli utenti compulsivi di smartphone. È importante tenere presente che questo elenco non è né esaustivo né prescrittivo: è essenziale identificare i nostri comportamenti compulsivi o non necessari legati a Internet e alla tecnologia con l'aiuto di utenti esperti e sobri.

• Dipendenza dai social media è l'uso compulsivo di piattaforme di social media, app di messaggistica, feed di notizie, forum di discussione, chat room e comunità online. L'uso compulsivo dei social network può includere Facebook, Instagram, Cinguettio, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, e altri.
• Dipendenza dallo streaming è l'uso compulsivo e dipendente di qualsiasi piattaforma o contenuto di streaming. Ciò include video online, film, televisione, podcast e piattaforme come YouTube, Netflix, Amazon Prime, Contrazione, O TikTok.
• Dipendenza dai videogiochi Si riferisce all'uso ossessivo, malsano o eccessivo di videogiochi, così come di qualsiasi altro gioco digitale o online. Ciò include giochi per computer, giochi per console, giochi per smartphone e giochi per social media. 
• dipendenza dal porno è il consumo di contenuti erotici digitali che crea dipendenza e può comportare anche altri comportamenti sessuali digitali malsani. Tra questi rientrano video, immagini o testi pornografici, immagini sessualmente eccitanti, dipendenza dal cybersex, Pornografia generata dall'intelligenza artificiale, chat room anonime e app di incontri.
• Dipendenza dalle informazioni è una relazione malsana e dipendente dalla ricerca e dal consumo di informazioni. Ciò può includere una dipendenza da le notizie, scorrendo i feed dei social media, acquisti online, enciclopedie online, chatbot AI, e ricerche online compulsive, come ricerche su prodotti o sulla salute.
  
  

Informazioni su ITAA

Internet and Technology Addicts Anonymous è un'associazione di Dodici Passi basata sui principi introdotti dagli Alcolisti Anonimi. La nostra organizzazione è interamente basata sul volontariato e autosufficiente. L'unico requisito per partecipare all'ITAA è il desiderio di smettere di usare internet e la tecnologia in modo compulsivo.

Non abbiamo opinioni su questioni esterne e non condanniamo né tolleriamo alcuna tecnologia in particolare. Non siamo affiliati ad alcun programma politico, movimento religioso o interesse esterno. Il nostro unico scopo è astenerci dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia e aiutare gli altri a liberarsi da questa dipendenza. ITAA è una società senza scopo di lucro costituita nello Stato del Colorado e stiamo attualmente richiedendo l'esenzione fiscale federale negli Stati Uniti. 

Pagina aggiornata l'ultima volta il 20 aprile 2025