Semne ale dependenței de internet și tehnologie

ITAA este o comunitate gratuită de ajutor reciproc pentru oricine se luptă cu utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei. Noi avem întâlniri zilnice online și în orașe din întreaga lume.

Dependența de internet și tehnologie este utilizarea compulsivă și dăunătoare a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor inteligente. Putem dezvolta o dependență de social media, telefoanele noastre, streaming de conținut video sau audio, jocuri video, pornografie, aplicații de dating, cercetare online, cumpărături online, ştiri, ...sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. Dependența de internet se dezvoltă prin eliberarea repetată de dopamină, care, în timp, poate duce la modificări ale creierului ce compromit capacitatea noastră de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. 

Aceia dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de internet și tehnologie au experimentat câteva simptome comune. Am folosit dispozitivele noastre mai mult timp decât ne-am propus, în ciuda încercărilor de a controla sau de a reduce utilizarea. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu reușeam să facem acest lucru. Atunci când nu eram conectați la dispozitivele noastre, eram distrași, anxioși și iritabili. Nu am putut să ne bucurăm și să fim prezenți în viața noastră offline. Am folosit internetul și tehnologia pentru a ne modifica starea de spirit și pentru a scăpa de problemele noastre. Dependența noastră ne-a periclitat relațiile, studiile și oportunitățile de carieră. Ne simțeam rușinați și demoralizați de utilizarea tehnologiei. 

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă avem cu adevărat o dependență. Pentru aceia dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să identificăm mai bine dacă există semne de dependență de internet în propria noastră experiență.

Dependența de internet Chestionar :

1. Am intrat vreodată online pentru a verifica rapid ceva și apoi am descoperit că au trecut ore întregi?
2. Am renunțat vreodată la o anumită aplicație sau activitate online sau mi-am impus limite, iar apoi nu mi-am respectat angajamentele?
3. Am chef de internet și tehnologie care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Îmi folosesc dispozitivele de fiecare dată când am timp liber?
5. Utilizarea internetului și a tehnologiei mă determină să-mi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent emoțional, distras sau anxios atunci când nu sunt online?
7. Utilizarea internetului de către mine contribuie la conflicte sau la evitare în relațiile personale?
8. Consecințele negative ale utilizării internetului mi-au pus în pericol studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care îl petrec online sau la tipurile de conținut digital pe care le consum?
10. Mă simt vinovat sau rușinat în legătură cu utilizarea internetului?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării internetului și a tehnologiei. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de internet?

Primul cercetător care a investigat tulburarea de dependență de internet (IAD) a fost psihologul Dr. Kimberly S. Young, care publicat pentru prima dată criterii de diagnostic pentru această afecțiune mintală în 1998. Astăzi există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a tulburării de dependență de internet, iar manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale al Asociației Americane de Psihiatrie (DSM-5-TR) a început să recunoască gravitatea acestei dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări psihice precum tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), anxietate, creșterea consumului de substanțe, și depresie. În plus față de aceste tulburări concomitente, este asociat cu un risc mai mare de boli cardiometabolice, tulburări de somn și scăderea calității somnului, oboseală crescută, și simptome de insomnie, dintre care toate sunt corelate la un rată de mortalitate mai mare. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu utilizare problematică a internetului (PIU) au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet în comparație cu abuzul de substanțe, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte tulburări legate de consumul de substanțe.

Cine este la risc pentru Dependența de internet?

Dependența de internet și de tehnologie este o afecțiune care poate afecta persoane de toate vârstele, de la adolescenți și tineri până la cei aflați mai târziu în viață. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, rasă sau etnie. Efectele sale negative au impact nu numai asupra dependenților înșiși, ci și asupra membrii de familie și prietenii acestora. Prin afectarea potențialului, a stimei de sine și a calității vieții noastre, utilizarea excesivă a internetului ne poate afecta viața; iar prin contribuția la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate pune viața în pericol. Indiferent de trecutul nostru, dacă utilizarea computerului ne provoacă suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și pentru a găsi o ușurare.

O soluție pentru dependența de internet și tehnologie

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

În continuarea acestei tradiții, Internet and Technology Addicts Anonymous aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de dependență de internet și tehnologie să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim reciproc experiența, puterea și speranța prin întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

Înainte de a mă alătura ITAA, am petrecut ani de zile încercând toate soluțiile imaginabile și nimic nu a funcționat. Datorită acestei comunități, am experimentat abstinența continuă de la toate comportamentele mele de dependență de internet și tehnologie timp de peste trei ani. Astăzi îmi satisfac nevoile de plăcere, relaxare, curiozitate și conectare în mod necompulsiv, offline moduri. În acest proces, viața mea a devenit inimaginabil de bogată.

***

S-a dovedit că chiar aveam nevoie de ITAA - aveam nevoie să recunosc că sunt dependent de internet și de tehnologie, sunând și spunând-o cu voce tare altor dependenți de internet și de tehnologie înțelegători.

***

Simt că abia acum, după aproape un an de abstinență și un an și jumătate de cvasi-abstinență, îmi dau seama de adevărata amploare a efectelor negative pe care consumul meu le-a avut asupra mea... Aceste lucruri vor avea nevoie de mult timp pentru a se vindeca, poate chiar mai mult decât timpul pe care l-am petrecut online. Dar trăiesc în viața reală acum. Și e mai bine aici. 

***

Utilizarea mea a internetului și a tehnologiei a fost întotdeauna oarecum nesănătoasă, dar pandemia a dus-o la un alt nivel. Zile întregi au început să dispară în ecran și am devenit deconectată de partenerul și copiii mei. ITAA a fost un colac de salvare pentru mine - nu numai datorită abstinenței pe care am găsit-o, ci și datorită tuturor resurselor și creșterii emoționale pe care mi le-a oferit.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să vă recuperați de la Dependența de internet

Deși nu există un remediu permanent sau rapid pentru tulburarea de dependență de internet, există acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne recupera de la utilizarea compulsivă a internetului și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei libertăți durabile și pe termen lung de la utilizarea compulsivă și problematică a internetului.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de internet ne-a atras în izolare și autosuficiență. Pe măsură ce începem să ne revenim, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există un corp bogat de literatură din alte programe în 12 pași pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să-și găsească sobrietatea.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, care este baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung de la dependență. O modalitate excelentă de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare cu alți membri care sunt abstinenți și urmează pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, terapia de grup, psihiatria, centrele de tratament al dependenței cu internare sau în ambulatoriu, alte asociații în 12 pași, consiliere spirituală sau alte resurse de sănătate mintală. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în special, încurajăm toți membrii să apeleze la orice resurse externe care îi pot sprijini în călătoria lor de recuperare. Un profesionist din domeniul sănătății medicale sau mintale poate fi în măsură să ofere sfaturi adaptate situației dumneavoastră.
   
   

Ce face Dependența de internet Sobrietate arata ca?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă pentru utilizarea internetului și a tehnologiei. De exemplu, putem practica utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minim sau doar dacă este necesar pentru muncă, educație, finanțe, sănătate, recuperare și legătura sobră cu cei dragi. Respectăm demnitatea fiecărui membru de a-și descoperi propria cale către recuperare și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. În loc să folosim tehnologia pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, încercăm să folosim tehnologia ca pe un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu valorile noastre și pentru a dezvolta vieți înfloritoare.

Tipuri de dependență de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici cuprinzătoare, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul unor membri cu experiență și abstinenți.

• Dependența de social media este utilizarea adictivă a platformelor de socializare, a site-urilor de socializare, a aplicațiilor de mesagerie, a fluxurilor de știri, a forumurilor de discuții, a camerelor de chat și a comunităților online. Utilizarea adictivă a rețelelor de socializare poate include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, și alții.
• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi, și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon Dependența de calculator reprezintă utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor smartphone, a aplicațiilor și a ecranelor, iar spre deosebire de dependența de calculator, aceasta implică utilizarea disfuncțională și nesănătoasă a oricăror dispozitive mobile inteligente, cum ar fi ceasurile sau tabletele. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului mobil sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special în momente nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timpul studiului, al muncii sau al conducerii.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri de consolă, Jocuri VR, jocuri pe telefon și jocuri pe rețelele sociale. Acestea pot include și dependența de jocuri de noroc online sau alte comportamente compulsive și iresponsabile de cheltuieli în timpul jocului.
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica și alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau texte pornografice, imagini incitante sexual, dependență de cybersex, Pornografie generată de inteligență artificială, camere de chat anonime și aplicații de dating.
• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, derularea fluxurilor de social media, cumpărături online, enciclopedii online, Chatboți cu inteligență artificială, și cercetare online compulsivă, cum ar fi cercetarea de produse sau de sănătate.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în Doisprezece Pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține, iar singura cerință pentru participare este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia. 

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. Suntem o organizație fără scop lucrativ, scutită de taxe federale 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado.

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 20 aprilie 2025