Instrumente de recuperare

Dependența este o boală spirituală, mentală și fizică și, prin urmare, folosim o varietate de instrumente pentru a urmări recuperarea. Aceasta este o listă a unora dintre instrumentele pe care le-am folosit pentru a ne depăși dependența de internet și tehnologie. S-ar putea să considerați că unele dintre acestea vă sunt de folos pe măsură ce începeți recuperarea. Diferiți membri au găsit diferite instrumente utile și adesea instrumentele pe care le folosim se schimbă în timp. Dacă aveți întrebări cu privire la oricare dintre acestea, vă puteți alătura unei întâlniri unde membrii vă pot îndruma cu privire la modul în care funcționează aceste instrumente și la instrumentele care vă pot fi cele mai utile. Formularele scurte ale instrumentelor pot fi găsite aici.

Programul nostru comun

Cei doisprezece pași

The Cei doisprezece pași ai ITAA sunt nucleul spiritual al programului nostru și baza transformatoare a recuperării noastre pe termen lung. Pașii sunt îndemnuri pentru o călătorie unică și provocatoare de transformare care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ei conduc la un nivel profund de vindecare care merge dincolo de abstinența de la comportamentele noastre agresive și abordează multe dintre problemele profunde care interacționează cu tendințele noastre de dependență. Modelul celor Doisprezece Pași a fost inițiat de Alcoolicii Anonimi în urmă cu peste 80 de ani și a ajutat milioane de oameni care suferă de boala dependenței să se recupereze pe termen lung și durabil.

Sponsorizare

Beneficiem de pe urma parcurgerii pașilor cu un sponsor, un alt membru al ITAA care a parcurs pașii și a reușit să scape de dependența sa. O modalitate excelentă de a intra în contact cu potențiali sponsori este să facem apeluri de informare cu alți membri cu care rezonăm. Mai multe informații despre sponsorizare pot fi găsite în Ghid pentru sponsorizare. 

Descoperirea puterii noastre superioare

Cei Doisprezece Pași se axează pe predarea noastră unei Puteri mai mari decât noi înșine, iar noi suntem invitați să alegem orice concept de Putere Superioară care ne ajută cel mai mult în propria noastră recuperare. Există o mare diversitate în modul în care diferiți membri își înțeleg Puterea Superioară, iar noi beneficiem dacă îi întrebăm pe alții despre experiențele lor. Unii membri își trăiesc Puterea Superioară ca pe o ființă, o forță sau o energie spirituală. Alții găsesc rezonanță cu natura, universul, concepte precum iubirea sau serviciul, momentul prezent, comunitatea ITAA, înțelepciunea colectivă a tuturor persoanelor aflate în recuperare sau sinele nostru superior. Unii dintre noi pot folosi cuvântul Dumnezeu pentru a denumi această putere. Fiecare dintre noi este invitat să descopere puterea superioară care este cea mai favorabilă dezvoltării personale și revenirii la sănătate. Programul nostru este unul spiritual, nu religios, și nu ne opunem și nu susținem nicio tradiție religioasă anume.

Întâlniri

Participarea regulată la reuniuni și legătura cu alți membri sunt esențiale pentru recuperarea noastră. Dacă sunteți nou sau vă întoarceți, vă recomandăm să participați la 90 de întâlniri în 90 de zile. Primele 90 de zile sunt deosebit de importante deoarece simptomele de sevraj și tendința de a recidiva sunt foarte mari în primele trei luni, în timp ce creierul nostru se adaptează la sobrietate. Întâlnirile zilnice ne oferă structura și sprijinul de care avem nevoie pentru a ajunge pe partea cealaltă. Unii dintre noi s-au împotrivit acestei sugestii, gândindu-se că nu avem timp să petrecem o oră pe zi la o întâlnire, dar alți membri ne-au încurajat să ne amintim cât de mult timp în plus ne-ar costa recidiva. Dacă încercăm să încadrăm o întâlnire în ziua noastră de lucru, luăm în considerare programarea acesteia la fel cum am face cu orice altă întâlnire legată de sănătatea noastră sau explorăm opțiuni creative de programare care ne-ar permite să ne rezervăm o oră în timpul zilei. Participarea la multe reuniuni ne ajută să cunoaștem alți membri și să construim relații autentice, înlăturând izolarea care este atât o cauză, cât și un rezultat al comportamentelor noastre de dependență. 

Există o varietate de tipuri diferite de întâlniri și ne luăm timp pentru a le găsi pe cele potrivite pentru noi. De exemplu, o întâlnire se poate concentra pe citirea literaturii celor Doisprezece Pași, pe împărtășirea unui anumit subiect, pe lucrul în comun cu privire la Pași sau pe ascultarea unui vorbitor. Cei mai mulți dintre noi ne stabilim treptat într-un ritm, participând la aceeași(e) întâlnire(e) săptămânală(e) în fiecare săptămână. Uneori, noii veniți ne întreabă la câte întâlniri "ar trebui" să participe în fiecare săptămână. După ce sugerăm o perioadă inițială de întâlniri zilnice, dacă este posibil, răspundem adesea: atâtea întâlniri câte ai nevoie pentru a rămâne treaz. De asemenea, considerăm că este îmbogățitor să alegem cel puțin o "întâlnire acasă", în cadrul căreia am putea face servicii. 

Apeluri de informare

Folosim termenul "apel de informare" pentru a descrie un apel telefonic între oricare doi membri ai ITAA în afara unei întâlniri. Apelurile de proximitate ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți. Atunci când auzim pe cineva împărtășind ceva într-o întâlnire care rezonează cu noi, după aceea putem cere numărul de telefon al persoanei respective sau o putem găsi pe o listă de outreach și putem aranja un apel. Conversațiile unu la unu ne permit să mergem mai adânc decât am face-o în mod normal într-o întâlnire și ne permit să ne apropiem de cineva exact atunci când suntem cei mai vulnerabili. Unii dintre noi se angajează să facă cel puțin un apel de informare în fiecare zi. Există mai multe informații în Ghid pentru apelurile de sensibilizare.

Service

A fi de folos altor dependenți de internet și tehnologie este vital pentru sobrietatea noastră. Concentrarea pe propriul nostru program de recuperare, parcurgerea celor Doisprezece Pași ai ITAA și menținerea abstinenței este unul dintre cele mai bune moduri în care putem ajuta alți dependenți din tânăra noastră frăție. "Noi nu transmitem doar mesajul, noi suntem mesajul." Chiar de la primele noastre întâlniri, ne putem oferi voluntari să citim sau să ținem ritmul în timpul întâlnirilor, sau să răspundem la un apel telefonic.

Odată ce simțim că ne găsim echilibrul, putem lua în considerare posibilitatea de a fi co-gazdă tehnică, de a-i întâmpina pe noii veniți, de a prezida o întâlnire online, de a începe o întâlnire în persoană, de a lipi afișe, de a contacta centrele de consiliere în domeniul sănătății mintale din zona noastră pentru a-i informa despre ITAA, de a ne alătura unui comitet, de a participa la o întâlnire internațională de afaceri sau de a lua în considerare alte modalități prin care îi putem sprijini pe alții în recuperarea lor din dependență. Există multe oportunități pe site-ul nostru Posturi de serviciu deschise pagină.

Odată ce am găsit sobrietatea, descoperim că a-i conduce pe alții prin Pași, prin sponsorizare, este o experiență incredibil de plină de satisfacții, de care sponsorul beneficiază la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, decât beneficiarul. De fapt, dacă vrem să păstrăm darul sobrietății, trebuie să îl transmitem altora. 

Literatură

Suntem în curs de a scrie literatură specifică dependenței de internet și de tehnologie și există mai multe ghiduri pe site-ul nostru sub fila "resurse". Unii dintre noi le printează și le pun într-un dosar pentru a le putea citi offline. 

Există, de asemenea, un volum mare de literatură a celor Doisprezece Pași din alte confrerii, care poate fi o resursă extrem de valoroasă; puteți găsi câteva exemple pe site-ul nostru resurse informale de scriere în etape pagina. Pentru mulți dintre noi, unul dintre cele mai uimitoare lucruri pe care le realizăm la intrarea în ITAA este că nu suntem singurii dependenți de internet și tehnologie. Citind literatura din programele axate pe alte dependențe, cum ar fi alcoolul și drogurile, ne dăm seama încă o dată că nu suntem atât de unici: avem aceeași boală a dependenței care este descrisă chiar în prima carte cu Doisprezece Pași, Alcoolicii Anonimi. În curând învățăm să "traducem" literatura de la Overeaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotics Anonymous și alte programe. Învățăm să luăm ceea ce rezonează cu noi și să lăsăm restul.

În calitate de dependenți de tehnologie, mulți dintre noi găsim util să achiziționăm copii fizice ale cărților de recuperare pe care dorim să le citim. În acest fel, nu numai că putem accesa literatura ori de câte ori avem nevoie (fără a fi nevoiți să accesăm internetul), dar putem, de asemenea, evidenția, sublinia și adnota aceste cărți dacă dorim. Bibliotecile locale stochează adesea cărți de recuperare în douăsprezece etape, cum ar fi Alcoolicii Anonimi, iar unele grupuri locale în persoană gestionează "biblioteci de împrumut" sau oferă cărți gratuit, de asemenea. De asemenea, putem participa la întâlniri care se concentrează pe studierea literaturii celor Doisprezece Pași.

Atunci când ne lovește o poftă, nimeni nu este disponibil pentru a ne ajuta și nu există nicio întâlnire la care să ne grăbim, literatura este întotdeauna "la dispoziție". Dacă călătorim, mulți dintre noi împachetăm o carte de recuperare ca parte a arsenalului nostru de instrumente. Unii membri păstrează o carte în mașină, în sertarul biroului de la serviciu și lângă pat, astfel încât să aibă întotdeauna la îndemână înțelepciunea programului în cazul în care îi lovește impulsul!     

Rugăciune și meditație

Mulți dintre noi consideră că este util să se roage și să mediteze în fiecare zi. Rugăciunile noastre nu trebuie să fie neapărat religioase - ele pot fi la fel de simple ca a spune "Fie ca astăzi să am seninătate și să iau măsuri înțelepte". Putem folosi rugăciunea în orice mod ne este cel mai util, și există tot atâtea moduri de a ne ruga câți membri sunt în ITAA. Am putea experimenta cu rugăciuni de recunoștință, laudă, cerere sau implorare. Putem încerca diferite poziții fizice: șezând, stând în picioare, îngenunchind, în poziția copilului (îngenunchind cu capul atingând podeaua) și chiar mergând sau dansând. Putem încerca să vorbim în gând, să vorbim cu voce tare, să șoptim, să strigăm, să cântăm sau să ascultăm în tăcere. Plânsul poate fi, de asemenea, un mod de a ne ruga. 

Unii dintre noi își scriu rugăciunile preferate pe cartonașe, memorează rugăciuni din literatura de recuperare sau din texte religioase, sau le scriu pe ale lor. Unii dintre noi vorbesc liber și spontan. De asemenea, putem folosi rugăciunea scrisă bidirecțională, în care punem o întrebare Puterii noastre Superioare și apoi scriem îndrumarea pe care o primim înapoi. Din experiența noastră, ceea ce contează este o încercare sinceră de a căuta un contact conștient cu o Putere mai mare decât noi, așa cum o definim fiecare dintre noi. Poate fi util să reluăm pașii unu, doi și trei în fiecare dimineață, ca parte a practicii noastre zilnice de rugăciune. 

Dacă nu am mai meditat până acum, o practică simplă este să stăm nemișcați timp de 5 sau 10 minute și să ne concentrăm asupra respirației, renunțând la toate celelalte gânduri sau preocupări. Când observăm că ne gândim la ceva, observăm gândul în sine și apoi ne întoarcem la respirație. Dacă ne luăm timp să ne liniștim mintea și să ne conectăm la ceva mai mare decât noi înșine, ne putem reda seninătatea și stabilitatea, putem intra mai bine în contact cu sentimentele noastre și ne putem clarifica intențiile.

Definirea și menținerea sobrietății

Linii de sus, linii de mijloc, linii de jos

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se exprimă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Scrierea liniilor de sus, de mijloc și de jos este un proces care ne poate ajuta să înțelegem ce comportamente dau dependență pentru noi și de la ce trebuie să ne abținem pentru a ne menține sobrietatea. Acesta este un instrument pentru onestitate, nu pentru control. Îl folosim nu pentru a decide ce merge în fiecare linie, ci mai degrabă pentru a descoperi ce aparține fiecărei linii. 

Liniile de sus sunt activități care sunt pozitive pentru noi și ne sporesc stima de sine. Acestea includ comportamente și activități offline plăcute sau aspiraționale, instrumente și practici de recuperare care ne mențin abstinenți și ne stabilizează în recuperare, precum și comportamente sănătoase și funcționale pe internet și tehnologie (de exemplu, întâlniri). 

Liniile de mijloc sunt declanșatoarele noastre. Acestea sunt situațiile sau activitățile care pot da naștere impulsurilor de a utiliza compulsiv internetul și tehnologia. Liniile de mijloc pot fi comportamente legate de tehnologie, cum ar fi cumpărăturile online sau verificarea e-mailului, situații fără legătură cu tehnologia, cum ar fi apropierea unui termen limită sau călătoria, sau emoții dificile, cum ar fi singurătatea sau teama. Mulți dintre noi se abțin de la liniile de mijloc legate de tehnologie atunci când acestea nu sunt strict necesare. Liniile de mijloc sunt susceptibile să ne atragă în liniile noastre de jos și, prin urmare, nu tratăm comportamentele de linie de mijloc ca alternative sigure sau acceptabile la liniile noastre de jos. Dacă nu putem evita un comportament sau o situație de mijloc, atunci căutăm sprijinul altor membri pentru a rămâne abstinenți.

Liniile de fund sunt lucrurile pe care trebuie să le evităm pentru a rămâne liberi de dependența noastră. Acestea sunt limite nenegociabile pe care le stabilim pentru a ne ține departe de consumul adictiv. Liniile de fund sunt comportamentele pe care, atunci când le începem, nu știm când ne vom opri, iar atunci când ne oprim nu putem rămâne opriți. Ne abținem de la liniile noastre inferioare.

Este important să ne amintim că scrierea replicilor noastre nu este o metodă de a ne controla dependența - programul nostru este despre renunțarea la încercările noastre de a controla. Scrierea replicilor noastre este un exercițiu de autocunoaștere și de punere în cuvinte a experienței noastre de dependență. După ce ne redactăm replicile, solicităm contribuția membrilor cu experiență, abstinenți, pentru a ne oferi feedback cu privire la ceea ce am scris. În acest fel, ne putem înțelege mai clar dependența, deoarece ceilalți pot vedea anumite lucruri care ar putea fi ascunse vederii noastre. Ne revizuim periodic replicile și le actualizăm pe măsură ce ne înțelegem mai bine pe noi înșine și nevoile noastre de sobrietate.

Renunțarea la utilizarea inutilă a tehnologiei

Am constatat că este esențial să dezvoltăm nu numai o practică a abstinenței, ci și o viziune pozitivă pentru obiceiurile noastre tehnologice și pentru viața noastră. De exemplu, unii dintre noi au găsit o sobrietate durabilă atunci când au decis să practice utilizarea internetului și a tehnologiei doar atunci când este necesar (de exemplu, pentru muncă, finanțe, sănătate, recuperare, exprimare creativă sau conexiune sobră cu cei dragi). De asemenea, este posibil să considerăm că un alt cuvânt în afară de "necesar" este mai util pentru recuperarea noastră, cum ar fi "minim", "cu scop", "intenționat" sau "benefic". Evităm utilizarea internetului și a tehnologiei în scopul distragerii atenției, al evadării sau al amorțirii emoțiilor noastre și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ne ajuta să definim cum arată acest lucru pentru noi. Abordăm acest lucru ca pe un principiu călăuzitor, mai degrabă decât ca pe o definiție strictă a sobrietății, căutând progresiv să ne îndreptăm către o relație mai minimă și mai intenționată cu tehnologia, care este aliniată cu voința Puterii noastre superioare pentru noi.

Abstinență temporară

Ne putem angaja la o perioadă de abstinență temporară de la un anumit comportament legat de internet și tehnologie. De exemplu, am putea alege să ne abținem de la știri timp de trei luni sau să postim o lună de la orice utilizare inutilă a internetului și tehnologiei. Abstinența temporară ne poate ajuta să experimentăm o perioadă de timp departe de comportamentele problematice și să discernem mai bine care ar trebui să fie limitele noastre. 

O zi la un moment dat

Abținerea de la comportamentele noastre problematice legate de internet și tehnologie pe termen lung poate părea descurajantă, amenințătoare sau copleșitoare. Am putea folosi aceste sentimente ca o scuză pentru o "ultimă" beție înainte de a fi pregătiți să fim abstinenți. În loc să ne confruntăm cu un angajament mare, ne străduim doar să fim abstinenți în următoarele 24 de ore. Luăm lucrurile de la o zi la alta.

Planuri de acțiune

Putem crea planuri de acțiune în jurul situațiilor dificile care ne-ar putea destabiliza sobrietatea. De exemplu, am putea crea un plan de acțiune care să spună: "Dacă prietenii mei decid că vor să se uite la videoclipuri online în timp ce suntem împreună, mă voi scuza și voi suna un alt membru." Sau: "Dacă trebuie să călătoresc, voi merge la o întâlnire în fiecare zi".

Răspunsul la impulsuri

Dacă pofta de a consuma se intensifică, apelăm la instrumentele noastre de recuperare: facem un apel de informare, ne rugăm, mergem la o întâlnire, facem o plimbare, respirăm profund, scriem despre asta etc. Cu ajutorul programului nostru, nevoia va crește și va scădea.

Redactarea unui inventar Step One

Ne-ar putea fi de folos să facem un inventar al relației noastre cu internetul și tehnologia de-a lungul vieții noastre. Acest lucru este uneori denumit inventarul primului pas. Aceasta este o poveste despre noi și dependența noastră: cum a început, cum s-a schimbat de-a lungul timpului și cum este acum. Putem scrie despre episoade din viața noastră care ies în evidență pentru noi; adesea, purtăm amintiri specifice pe care le putem privi în urmă și spune: "Atunci m-am îndrăgostit pentru prima dată de internet și de tehnologie" sau "Atunci am atins un nou minim". Aceste amintiri pot fi evenimente semnificative sau reflecții mai subtile. Important este să facem un pas înapoi și să vedem imaginea de ansamblu a rolului pe care dependența noastră l-a jucat în viața noastră. 

Pentru a examina mai bine relația noastră cu diversele noastre comportamente legate de internet și tehnologie în momentul prezent, putem folosi și acest foaie de exerciții.

Înregistrarea timpului

Păstrarea unui jurnal al timpului de utilizare a internetului și a tehnologiei ne poate ajuta să avem o perspectivă asupra modului în care ne folosim. Poate fi util să trimitem utilizarea noastră zilnică unui sponsor sau partener de responsabilizare. Putem, de asemenea, să facem un bookend pe parcursul zilei, pe măsură ce mergem. Iată un exemplu de șablon jurnal de timp.

Definirea clară a sarcinilor

Am constatat adesea că cercetările deschise și sarcinile vag definite pot declanșa episoade de utilizare compulsivă a internetului. Am constatat că este util să exersăm definirea clară a ceea ce intenționăm să facem online - înainte de a ne folosi dispozitivul. Am putea pune deoparte un timp desemnat pentru îndeplinirea unor sarcini online specifice. Putem păstra o listă curentă pe parcursul zilei, să revizuim ceea ce am scris înainte de a ne începe utilizarea internetului și să decidem la ce sarcini să lucrăm și care pot aștepta până în altă zi. Adesea am constatat că, dacă așteptăm chiar și 24 de ore, nu mai avem nevoie să cercetăm un subiect sau să achiziționăm un articol. Recunoaștem că de fiecare dată când intrăm pe internet suntem ca un alcoolic care intră într-un bar - suntem la un click distanță de recidivă. Aducerea intenționalității în procesul nostru ne ajută să evităm rătăcirea în "bar" fără un motiv întemeiat.

Bookending

Atunci când urmează să ne implicăm într-un comportament legat de internet și tehnologie, putem face un bookend trimițând un mesaj text sau sunând un alt membru pentru a-l anunța că începem, apoi îi trimitem un alt mesaj după ce am terminat. Am constatat că această practică poate fi deosebit de utilă pentru sarcinile dificile din punct de vedere emoțional, sarcinile pe care le-am evitat și sarcinile esențiale care ne îngrijorează că ar putea declanșa pofta de a le utiliza în mod compulsiv. 

Este important să rețineți că, din experiența noastră, nu putem combina în siguranță comportamentele de bază. La fel cum un alcoolic nu poate pune în evidență consumul unui pahar de bere, pentru noi există anumite comportamente tehnologice care nu sunt niciodată sigure, chiar și atunci când sunt puse în evidență. Nu le putem folosi cu moderație, așa că trebuie să ne abținem.

Limitarea accesului la tehnologie

Mulți dintre noi au constatat că este util să ne ștergem conturile de social media și aplicațiile problematice și, de asemenea, am beneficiat de pe urma eliminării dispozitivelor problematice. Am putea să ne anulăm serviciile de streaming sau să ștergem orice conținut problematic și compulsiv de pe dispozitivele noastre. Ne putem schimba smartphone-ul cu un feature phone, un telefon fără ecran tactil, care are doar funcții de apelare și mesagerie. Unii dintre noi au eliminat conexiunea la internet de acasă și se conectează online doar în locuri publice și putem lua în considerare posibilitatea de a scăpa de computerul personal și de a folosi în schimb computerele de la bibliotecă.

Atunci când renunțăm la dispozitivele și comportamentele problematice, ne putem confrunta cu pierderea de care ne temem că ar putea fi implicată. Mulți dintre noi au constatat că eliminarea accesului la mijloacele media compulsive a adus o mare ușurare și ușurință în viața noastră, iar pierderea așteptată este adesea înlăturată pe măsură ce găsim alte modalități de a ne satisface nevoile fără a ne baza pe internet și tehnologie.

Alternative offline

Multe lucruri pe care le facem cu ajutorul tehnologiei pot fi realizate offline. De exemplu, putem cumpăra o hartă fizică a orașului nostru în loc să folosim o aplicație de hartă, să folosim un ceas în loc să ne verificăm telefonul, să citim cărți fizice în loc de cărți electronice, să mergem la magazin în loc să cumpărăm online sau să scriem într-un jurnal fizic sau într-un planner în loc să scriem pe computer.

Să ne luăm timp departe de tehnologie

Mulți dintre noi am constatat că este util să ne luăm ceva timp departe de toate ecranele atunci când ne simțim șubrezi. Să ne acordăm câteva ore, o zi, un weekend sau mai mult timp departe de tehnologie ne poate ajuta să ne restabilim echilibrul și să ne îmbunătățim contactul conștient cu Puterea noastră Superioară. Unii membri au descoperit că achiziționarea unui telefon de rezervă suplimentar ieftin poate facilita aceste perioade de distanțare de tehnologia inteligentă, fiind în același timp capabil să efectueze și să primească apeluri în caz de urgență.

Detoxifierea (sau postul)

Poate fi deosebit de util, la începutul recuperării noastre, să luăm o perioadă mai lungă de "post" sau de "dezintoxicare" de la cât mai multă tehnologie putem folosi (mult mai mult decât comportamentele care ne-au adus la ITAA). Unii dintre noi s-au luptat enorm pentru a vedea de la ce anume trebuie să se abțină; în timp ce eram încă în chinurile utilizării compulsive, ne-a fost aproape imposibil. Am suferit luni lungi în această luptă pentru claritate. Simplitatea unei perioade de "detoxifiere" de abstinență totală sau aproape totală de la cât mai multă tehnologie posibil a fost adesea ceea ce ne-a ajutat în cele din urmă să vedem imaginea de ansamblu. Făcând un pas înapoi, putem vedea realitatea utilizării tehnologiei noastre cu mai multă obiectivitate. Odată ce ceața s-a risipit și avem câteva zile de ușurare de la utilizarea compulsivă, ne aflăm într-o poziție mult mai bună pentru a identifica ce comportamente putem reintroduce în siguranță și care nu. Am constatat că este esențial să ne bazăm pe alți colegi în timpul perioadei de reintroducere, pentru a ne ajuta să rămânem sinceri cu noi înșine.

Jurnal

Jurnalul și reflecția asupra sentimentelor, dificultăților și obiectivelor noastre ne ajută să ne dezvoltăm perspectiva. Consemnarea lucrurilor pe hârtie ne oferă ceva concret la care să ne uităm în urmă. Mulți membri se angajează în rugăciuni scrise, scrieri libere sau "pagini de dimineață". De asemenea, seara putem beneficia de jurnalul "Pasul al Zecelea", în care ne revizuim ziua și ne conectăm cu Puterea noastră Superioară. Considerăm că a avea un caiet fizic poate fi foarte util, astfel încât, în momentele de nevoie, să nu trebuiască să căutăm un dispozitiv pentru a ne exprima sentimentele în scris.

Revizuirea recidivelor

Deși putem avea tendința de a ne simți rușinați sau supărați pe noi înșine după o recidivă, acest moment poate fi o oportunitate de creștere. Ne analizăm recidiva și încercăm să identificăm factorii care ne-au condus la recidivă. Luăm în considerare adăugarea acestor factori la liniile noastre de mijloc și crearea unui plan de acțiune în jurul lor. De asemenea, ne sunăm sponsorul sau un alt membru pentru a discuta despre ceea ce s-a întâmplat. Ne eliberăm de rușinea pentru ceea ce s-a întâmplat și o luăm de la capăt. Mai multe informații despre cum să reacționăm la derapaje și recidive pot fi găsite în Ghid pentru sobrietate, alunecări și recidive.

Construirea unei vieți mai sănătoase în sobrietate

Autoîngrijirea fizică

După ani de zile în care ne-am neglijat corpul și mediul de viață, este benefic să acordăm prioritate îngrijirii noastre fizice. Exercițiile fizice regulate ne pot reduce riscul de recidivă, pe lângă faptul că ne ajută la stres, dispoziție, somn și energie. Ne putem propune să dormim opt ore în fiecare noapte, culcându-ne și trezindu-ne la aceeași oră în fiecare zi, închizând ecranele cu o oră înainte de culcare, evitând cofeina după-amiaza și stabilind rutine dimineața și seara. O dietă sănătoasă ne ajută, de asemenea, să ne menținem sănătatea fizică și starea de bine în perioada de recuperare, la fel ca și programarea și participarea la consultațiile medicale și stomatologice regulate. De asemenea, ne facem timp pentru a ne curăța mediul de viață, pentru a practica o igienă bună și pentru a ne îmbrăca bine. Aceste acte de iubire de sine contribuie mult la reconstruirea stimei de sine în stare de abstinență.

Comunitatea în persoană

În loc să ne conectăm cu comunitatea noastră online, facem un efort pentru a ne conecta cu alții în viața reală. Întâlnirea cu prietenii și familia, participarea la activități de grup sau oferirea de servicii în comunitățile noastre pot ajuta la ameliorarea izolării pe care dependența noastră o întărește.

Dezvoltarea hobby-urilor, pasiunilor și activităților

După ce începem să facem progrese în recuperarea noastră, mulți dintre noi ne confruntăm cu o cantitate incomodă de timp liber. Investirea timpului nostru în hobby-uri, pasiuni și activități noi sau neglijate ne ajută să redăm sens vieții noastre în absența comportamentelor noastre de dependență de internet și tehnologie. Astfel, găsim căi noi și îmbogățitoare pentru a ne satisface nevoile de divertisment, curiozitate, relaxare, conectare, provocare, creativitate și contribuție. Scriem o listă de activități offline sănătoase, necompulsive, la care ne putem referi cu ușurință. De asemenea, putem investi timp în cariera noastră sau în munca de voluntariat. Dezvoltarea acestor părți ale noastre ne distruge asocierea dintre ecrane și plăcere și, în curând, începem să găsim oportunități abundente de a trăi vieți mai bogate și mai împlinite.

Recunoașterea altor compulsii

Pe măsură ce găsim abstinența, nu este neobișnuit ca personalitatea noastră dependentă să se manifeste prin alte comportamente compulsive. Dacă observăm că acest lucru se întâmplă, putem discuta onest cu sponsorul nostru, cu Puterea noastră Superioară și cu alți membri, căutând cu mintea deschisă îndrumare cu privire la modul în care putem ieși din compulsie și să intrăm în echilibru. 

Ajutor extern

În perioada de recuperare, beneficiem de ajutor extern, inclusiv de ajutor profesional. Mulți dintre noi au constatat că este util să lucreze cu un terapeut sau un psihiatru, în special dacă aceștia au experiență în tratarea dependenței. De asemenea, putem apela la sprijinul antrenorilor, al medicilor, al consilierilor spirituali, al altor Frății în Doisprezece Pași și al altor surse de ajutor extern.

Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagină.


Pagina a fost actualizată ultima dată la 9 decembrie 2023