Un pdf imprimabil al acestui document poate fi găsit aici.

O introducere în recuperarea dependenței de internet

Bun venit la ITAA! Ne bucurăm că ești aici. Această fișă de lucru este concepută pentru a te ajuta să elaborezi un plan clar și eficient de recuperare după utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei. Te încurajăm să răspunzi la întrebările de mai jos în ordine și să fii atent, sincer și deschis la minte.

Înainte de a începe, puteți seta un cronometru de cinci minute pentru a medita sau a sta în tăcere și a vă concentra asupra respirației.

Fie ca astăzi să fiu dispus să fiu sincer cu mine însumi. Fie ca eu să caut cu sinceritate să îmi identific comportamentele, motivațiile, factorii declanșatori, nevoile și aspirațiile. Fie ca astăzi să găsesc curajul de a scrie această realitate pe hârtie. Fie ca eu să văd adevărul. 

---

1. Care sunt cele mai clare exemple de utilizare compulsivă, autodistructivă a internetului și a tehnologiei în viața mea de astăzi?

De exemplu, care sunt comportamentele care m-au determinat să caut ajutor în cadrul ITAA? Care sunt comportamentele pe care, atunci când le încep, nu știu când le voi opri, la care revin mereu în ciuda încercărilor de a mă abține de la ele sau care îmi încalcă valorile personale? Există anumite site-uri, aplicații, comportamente sau dispozitive pe care nu le pot utiliza în siguranță? 

2. Care sunt comportamentele legate de internet și tehnologie care devin uneori compulsive sau nesănătoase pentru mine?

De exemplu, există comportamente la care apelez cu anxietate atunci când am un moment liber? Care sunt comportamentele care au dus vreodată la o beție (chiar și o singură dată)? Care comportamente îmi alimentează dorința de a recurge la activitățile pe care le-am enumerat la întrebarea 1? La ce comportamente apelez pentru a-mi distrage atenția sau pentru a-mi amorți emoțiile? Există comportamente pe care nu sunt sigur dacă le pot adopta în mod responsabil? Anexa A din partea de jos a acestui document enumeră exemple ale unora dintre cele mai frecvente comportamente compulsive legate de tehnologie.

3. Ce alte comportamente compulsive am?

Exemplele ar putea include supraalimentarea, cititul excesiv, cheltuielile excesive, abuzul de alcool sau de droguri, codependența, căutarea compulsivă a sexului sau a iubirii, munca excesivă etc. În Anexa A există câteva exemple posibile.

4. Care sunt diferitele nevoi pe care încerc să le satisfac atunci când mă angajez în fiecare comportament pe care l-am enumerat la întrebările 1-3?

Exemplele ar putea include nevoia noastră de distracție, plăcere, relaxare, conectare, creativitate, învățare, sens, provocare, contribuție etc. Beneficiem de pe urma aplicării acestei întrebări la fiecare comportament în parte. Anexa B are o listă de posibile nevoi la care ne putem referi.

5. Ce situații sau emoții provoacă nevoia de a folosi comportamentele pe care le-am enumerat la întrebările 1-3?

Exemplele ar putea include termenele limită, problemele familiale sau relaționale, nesiguranța financiară, eșecul, respingerea, călătoriile, tristețea, stresul, frica, boala sau experiența HALT (foame, furie, singurătate, oboseală). Un alt mod de a pune această întrebare este să ne gândim la situațiile în care simțim dificultăți în satisfacerea nevoilor pe care le-am enumerat la întrebarea 4. Anexa C are câteva exemple.

6. Ce comportamente legate de internet și tehnologie mă ajută să trăiesc o viață sănătoasă, plină de sens și fără alcool? 

De exemplu, aceasta poate include comportamente legate de internet și tehnologie pe care trebuie să le folosim pentru muncă, educație, finanțe, sănătate, recuperare, exprimare creativă sau pentru a ne conecta în mod sobru cu persoanele pe care le iubim. Se poate referi, de asemenea, la utilizarea care este intenționată, sănătoasă, conștientă, minimă sau aliniată valorilor noastre. Pentru unii dintre noi a fost util să răspundem la această întrebare prin identificarea minimului de comportamente tehnologice de care avem nevoie pentru a trăi funcțional. Exemplele ar putea include comunicațiile la locul de muncă, serviciile bancare online, programarea programărilor la medic, întâlnirile online de recuperare, apelarea celor dragi etc.

7. Care sunt activitățile offline sănătoase, necompulsive, care îmi pot aduce distracție, plăcere, relaxare, conectare, creativitate, învățare, sens, provocare, contribuție sau orice alte nevoi pe care le-am enumerat la întrebarea 4?

Exemplele ar putea include cântatul, petrecerea timpului cu prietenii și familia, mersul în natură, somnul, participarea la cursuri, exercițiile fizice, întâlnirile de recuperare, muzica live, voluntariatul, o carieră satisfăcătoare etc. Nu vă rețineți! Încercați să veniți cu cel puțin 20 de idei. Exemple suplimentare pot fi găsite în Anexa D în partea de jos a acestui document.

---

Sunt recunoscătoare pentru această oportunitate de a crește astăzi în umilință și acceptare. Știu că mai am încă multe de învățat despre mine și despre relația mea cu tehnologia. Fie ca eu să văd adevărul din ce în ce mai clar în fiecare zi. 

Rezumat al întrebărilor la care s-a răspuns:

1. Comportamentele noastre cele mai compulsive legate de internet și tehnologie.
2. Comportamente ocazional compulsive față de internet și tehnologie.
3. Alte comportamente compulsive care nu sunt legate de tehnologie cu care ne luptăm.
4. Nevoile pe care încercăm să le satisfacem prin comportamentele pe care le-am enumerat la întrebările 1-3.
5. Situații dificile și emoții care pot provoca nevoia de a consuma.
6. Utilizarea pozitivă sau necesară a internetului și a tehnologiei.
7. Strategii sănătoase, necompulsive, pentru a ne satisface nevoile și a trăi o viață împlinită.

---

O cale către sobrietate 

Fie ca mintea mea să fie deschisă și curajoasă pe măsură ce explorez cum ar putea arăta o relație sigură și sănătoasă cu tehnologia. Renunț la control și frică. Fie ca eu să fiu dispus să încerc sugestii și să acord recuperării și bunăstării mele atenția pe care o merită.  

După ce am completat această fișă de lucru cu onestitate și vulnerabilitate, avem acum o înțelegere mai profundă a noastră și putem aplica ceea ce am învățat pentru a ne ghida spre sobrietate. Beneficiem de pe urma apelării membrilor cu sobrietate stabilă, a citirii a ceea ce le-am scris și a solicitării feedback-ului lor. Considerăm că legătura cu membrii cu experiență este o parte esențială a procesului, oferindu-ne o perspectivă mai largă și ajutându-ne să avansăm spre o înțelegere personală a sobrietății. De asemenea, considerăm că este util să ne revizuim periodic răspunsurile la aceste întrebări, recunoscând că înțelegerea noastră despre sobrietate și nevoile noastre de recuperare evoluează în timp.

În cadrul ITAA nu există o definiție a abstinenței la nivelul întregii comunități, iar singura cerință pentru a deveni membru este dorința de a nu mai utiliza în mod compulsiv internetul și tehnologia. Cu ajutorul celorlalți membri și al unei Puteri Superioare pe înțelesul nostru, suntem invitați să descoperim orice abordare a sobrietății care ne poate ajuta cel mai bine să trăim o viață plină și prosperă în recuperare. 

Putem transpune ceea ce am scris în linii de sus, de mijloc și de jos folosind formatul de mai jos. Odată ce am aranjat răspunsurile noastre în acest format, putem rafina în continuare ceea ce am scris, astfel încât să se alinieze cu intuițiile noastre și cu îndrumările pe care le primim de la alți membri și de la Puterea noastră Superioară.

---

Linii de fund: 
Răspunsurile pe care le-am scris la întrebarea 1 reprezintă liniile de bază pentru noi. Fundamentele sunt comportamentele, site-urile și aplicațiile care sunt compulsive și autodistructive pentru noi. Acestea sunt lucrurile pe care, odată ce le începem, nu le putem opri și, odată ce ne oprim, nu putem rămâne opriți. Ne abținem de la rezultatele noastre finale. Dacă dorim să numărăm zilele, atunci am putea alege să facem acest lucru pe baza abstinenței de la aceste comportamente. 

Linii de mijloc: 
Răspunsurile pe care le-am scris la întrebarea 2 (utilizare compulsivă ocazională), la întrebarea 3 (comportamente compulsive fără legătură cu tehnologia) și la întrebarea 5 (situații declanșatoare) reprezintă pentru noi liniile de mijloc. Liniile de mijloc sunt comportamentele și situațiile care ne alimentează nevoia de a acționa. Încercăm să ne abținem de la comportamentele de mijloc ori de câte ori este posibil și beneficiem de sprijin atunci când trebuie să adoptăm un comportament de mijloc necesar sau ne aflăm într-o situație de mijloc. Comportamentele de mijloc tind să ne atragă spre linia de jos, așa că nu le considerăm alternative sigure sau acceptabile la linia noastră de jos. 

Linii de sus:
Răspunsurile pe care le-am scris la întrebarea 7 sunt linii de sus pentru noi. Cele mai importante sunt activitățile care sunt pozitive pentru noi, ne sporesc stima de sine și ne ajută să ne menținem sobrietatea, satisfăcându-ne în același timp nevoile în moduri sănătoase și funcționale. De asemenea, ne putem referi la ceea ce am scris la întrebarea 6 pentru a include practici sănătoase sau aspiraționale în ceea ce privește utilizarea internetului și a tehnologiei, cum ar fi utilizarea doar atunci când este necesar, existența unui plan înainte de utilizare sau utilizarea cât mai redusă posibil.

---

Nu ne alegem liniile de sus, de mijloc și de jos. Ele sunt ca o hartă a unui peisaj care așteaptă să fie descoperit și, pe măsură ce îl explorăm, ajungem să înțelegem mai îndeaproape natura dependenței noastre și nevoile noastre de recuperare. Liniile de jos sunt mlaștini și râpe în care rămânem prinși în mod dureros în obsesie și autodistrugere, liniile de mijloc sunt pante alunecoase care ne pot trimite în jos, iar liniile de sus sunt câmpii largi și întinse, pline de abundență și siguranță. Pe măsură ce eliminăm ceața și începem să vedem mai clar acest peisaj interior, suntem mai în măsură să luăm măsuri înțelepte care ne conduc din ce în ce mai mult către un mod de viață sănătos, senin și plin de iubire. 

Pe măsură ce traversăm acest peisaj, s-ar putea să considerăm util să ne ferim, pe cât posibil, nu numai de comportamentele noastre compulsive de bază, ci și de activitățile compulsive ocazionale și de celelalte linii de mijloc. Atunci când flirtam cu aceste comportamente riscante, ne trezeam adesea că aruncăm zarurile cu sobrietatea noastră. Eram ca proprietarul unei mașini ale cărei frâne de obicei funcționa - atâta timp cât am continuat să o scoatem la plimbare, am fi continuat să ne prăbușim. Dacă vroiam să rămânem abstinenți pe termen lung, trebuia să încetăm să mai jucăm cu abstinența noastră.

Am constatat că este esențial să dezvoltăm nu numai o practică a abstinenței, ci și o viziune pozitivă asupra obiceiurilor noastre tehnologice și asupra vieții noastre. De exemplu, unii dintre noi ar putea încerca să utilizeze internetul și tehnologia doar dacă este "necesar", cum ar fi pentru muncă, educație, finanțe, sănătate, recuperare, exprimare creativă sau conectare sobră cu cei dragi. Sau am putea găsi că alte cuvinte servesc drept ghiduri mai bune pentru utilizarea noastră aspirațională, cum ar fi "conștient", "intenționat", "minimal", "cu scop", "sănătos", "spiritual" sau "aliniat la valori". Prin simpla definire a ceea ce este sănătoase pentru noi și rămânând doar la acestea, eliminăm lacunele, justificările și comportamentele accesorii care ne permit tendințele compulsive. Și prin conștientizarea mai profundă a utilizării internetului și a tehnologiei, construim un tampon larg și puternic care ne poate împiedica să ne abatem de la un chef. 

Lăsăm puterea noastră superioară să ne modeleze idealurile și recunoaștem că fiecare dintre noi va avea o viziune diferită despre cum arată utilizarea sănătoasă și sănătoasă a tehnologiei. În general, căutăm să folosim internetul și tehnologia în serviciul unui scop sau al unui obiectiv superior și să renunțăm la utilizarea fără scop sau excesivă sau care are loc în momente nepotrivite (cum ar fi în timpul unei conversații sau noaptea târziu). De asemenea, evităm să ne pierdem timpul pe internet sau să trecem inconștient de la o sarcină "necesară" la alta, fără niciun plan. Unii dintre noi consideră că este util să exersăm să fim "offline by default" și să intrăm online doar atunci când avem un motiv întemeiat și suntem într-o stare spirituală corespunzătoare.¹ Dacă trebuie să folosim o formă esențială de tehnologie, mai ales dacă aceasta riscă să ne atragă într-o utilizare compulsivă, avem de câștigat dacă abordăm situația cu precauție și ne propunem să petrecem cât mai puțin timp cu această activitate. S-ar putea să găsim util să scriem un plan în prealabil, să ne consultăm cu un alt membru, să punem activitatea în agendă sau chiar să finalizăm sarcina în timpul unui apel de sensibilizare. Dar dacă ne simțim emoțional zdruncinați sau simțim nevoia de a consuma, ar fi mai bine să mergem la o întâlnire sau să ne îndepărtăm complet de dispozitivele noastre.

Aceste practici aspiraționale sunt principii călăuzitoare care ne pot sprijini în călătoria noastră de recuperare, nu reguli stricte. În timp ce ne angajăm la o abstinență nenegociabilă de la profiturile noastre și putem alege să numărăm zilele pe baza acestei abstinențe, căutăm libertate progresivă de utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei. Implicându-ne într-un proces continuu de descoperire și conștientizare în ceea ce privește utilizarea tehnologiei care este cu adevărat pozitivă pentru noi, ne aflăm adesea pe o cale mai blândă către sobrietate. Dacă ne clatinăm, suntem mai capabili să ne prindem departe de marginea dură a dependenței noastre și să ne regăsim echilibrul. Natura iertătoare a acestei abordări ne poate ajuta să dezvoltăm o mai mare conștiință de sine și intuiții mai sănătoase care ne pot conduce spre libertate. 

Indiferent de modul în care înțelegem și practicăm sobrietatea, considerăm că ceea ce contează cel mai mult este împărtășirea sinceră cu alți membri și cu Puterea noastră Superioară și ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne descoperim și să ne menținem angajamentele de sobrietate. În timpul dependenței noastre, am folosit ecranele pentru a ne distrage atenția, pentru a scăpa de realitate și pentru a ne amorți emoțiile - dispozitivele noastre au devenit înlocuitori pentru adevărata conexiune. În recuperare, învățăm să acceptăm vulnerabilitatea emoțiilor noastre și să dezvoltăm o intimitate autentică cu noi înșine și cu ceilalți. Ne antrenăm să folosim tehnologia ca instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu Puterea noastră Superioară și pentru a dezvolta vieți înfloritoare. 

De-a lungul acestei călătorii, ne străduim să renunțăm la perfecționism și la voința proprie. Noi pretindem progres, nu perfecțiune. Facem tot ce ne stă în putință, zi de zi, și renunțăm la încercările de a ne controla sobrietatea: este un fapt simplu că nu ne putem recupera din dependență doar pe baza voinței. Recunoaștem că restricționarea obsesivă și perfecționismul pot fi una dintre formele prin care se manifestă nevoia noastră compulsivă de a deține controlul. Dacă ne găsim în situația de a ne lupta și de a ne strădui, considerăm că este o invitație de a ne abandona mai profund ajutorului și îndrumării pline de iubire pe care ni le pun la dispoziție semenii noștri, Puterea noastră Superioară și cei Doisprezece Pași ai ITAA. Ne putem consolida și mai mult recuperarea prin a ne lua timp departe de dispozitivele noastre, meditând, rugându-ne, colaborând cu alți membri și implicându-ne în activități sănătoase, necompulsive, pentru a ne satisface nevoile. Merităm să ne satisfacem nevoile!

Dacă ajungem să folosim în mod compulsiv un ecran sau dacă ne confruntăm cu o situație sau o emoție declanșatoare, ne este de folos să apelăm la Puterea noastră Superioară, să vorbim despre acest lucru în cadrul unei întâlniri sau să dăm un telefon. Dacă alunecăm sau recidivăm în comportamentele noastre compulsive, scriem despre cum a început, ce s-a întâmplat și ce ar putea fi necesar să se schimbe în programul nostru de recuperare în continuare. Apoi ne sunăm sponsorul sau un alt membru treaz și le cerem părerea.

Atunci când reușim să renunțăm complet la comportamentele noastre compulsive, suntem ghidați către noi strategii pentru a ne satisface nevoile de distracție, relaxare, noutate, învățare, sens și conectare în lumea offline. Unii dintre noi au simțit inițial o mare durere și doliu când au renunțat la comportamentele compulsive legate de internet și tehnologie. Dar niciuna dintre plăcerile pe care ni le ofereau acestea nu s-a apropiat de sentimentul profund de seninătate și de a fi în viață pe care ni l-a oferit sobrietatea pe termen lung. Cu ajutorul tovarășilor noștri, descoperim curând că putem avea vieți pline, interesante și plăcute, care nu ne cer să folosim compulsiv tehnologia. În loc să devină mai mici, viețile noastre s-au îmbogățit incomensurabil.

Doar noi putem judeca ce este potrivit pentru situația noastră. Cadrele pe care le folosim pentru sobrietate sunt doar instrumente; orice abordare care ne ajută să ne eliberăm de constrângere este binevenită și încurajată. Cu timp, onestitate și acceptare de sine, viețile noastre se deschid către o Putere Superioară iubitoare care ne poate ghida către o practică a sobrietății care ne satisface nevoile și ne aduce pace în inimă.

---

Etapele următoare

Fie ca eu să mă pun pe mine înaintea utilizării internetului și a tehnologiei. Pot să mă abțin de la utilizarea compulsivă a tehnologiei doar pentru astăzi și pot să devin dispus să urmez cei Doisprezece Pași ai ITAA, care mă pot conduce la recuperare pe termen lung. Fie ca eu să mă eliberez de compulsie, de frică și de orice rezistență care stă în calea creșterii mele continue. 

Odată ce am primit feedback cu privire la scrisul nostru de la mai mulți membri cu experiență și avem un plan solid de sobrietate în mână, am considerat că este important să luăm următoarele măsuri: 

• Programarea în cadrul reuniunilor periodice. Mulți dintre noi au beneficiat de pe urma participării la întâlniri zilnice pentru o perioadă de timp. De asemenea, stabilim cel puțin unul sau două "grupuri de acasă" - întâlniri la care participăm în fiecare săptămână și pe care, atunci când ne simțim pregătiți, le susținem prin servicii.

• Chemați alți membri. La început, a-i suna pe ceilalți membri ai programului poate părea ciudat, intimidant sau nefiresc și ne putem ajuta să trecem peste acest disconfort inițial încercând să sunăm unul sau doi membri în fiecare zi. În curând, practica devine un obicei și ajungem să găsim ușurare și prietenie în contactul nostru cu ceilalți.

• Citește literatura de specialitate. În plus față de resursele de pe site-ul nostru, există un volum mare de literatură în Doisprezece Pași din alte comunități, care poate fi o resursă extrem de valoroasă pe măsură ce urmărim recuperarea.

• Cereți cuiva să ne sponsorizeze. Căutăm un membru cu experiență, treaz, care a parcurs cei Doisprezece Pași. Un sponsor ne poate spune cum a ajuns la sobrietate și ne poate sprijini în călătoria noastră prin apeluri regulate. Căutăm pe cineva care are ceea ce ne dorim.

• Parcurgeți pașii. Cei Doisprezece Pași sunt nucleul vital al programului nostru de recuperare și ne ajută să ne stabilim sobrietatea pe termen lung prin descoperirea și vindecarea rănilor, temerilor și tiparelor care stau la baza dependenței noastre. Parcurgem Pașii sub îndrumarea unui sponsor. 

• Pregătiți-vă pentru retrageri. Retragerea poate dura câteva luni, iar noi ne pregătim învățând la ce să ne așteptăm și planificând oportunitățile de a obține sprijin. Pregătirea adecvată ne ajută să trecem cu succes prin această perioadă dificilă, dar limitată.

Abstinența ajută la formarea bazei recuperării noastre din dependența de internet, dar este doar începutul. Pentru a ne elibera pe termen lung de constrângerile noastre, trebuie să parcurgem cei Doisprezece Pași și să împărtășim deschis cu semenii noștri în recuperare. Făcând acest lucru, ne aprofundăm capacitatea de vulnerabilitate, umilință și acceptare, toate acestea putând să ne conducă la o conexiune mai intimă cu noi înșine, cu ceilalți și cu Puterea noastră Superioară. Pe măsură ce temerile noastre se topesc, încet-încet devenim mai puțin egocentrici și gândurile noastre se îndreaptă către modul în care îi putem ajuta pe ceilalți. Dacă, pe de altă parte, nu reușim să ne extindem viața spirituală și ne concentrăm doar pe abstinența de la comportamentele care creează dependență, mai devreme sau mai târziu ne vom regăsi fără să vrem în tiparele noastre autodistructive de gândire și acțiune. 

Simplul fapt este că recuperarea este posibilă - cu adevărat! Eliberarea continuă, pe termen lung, de comportamentele dureroase legate de internet și tehnologie care ne-au adus la ITAA este posibilă atunci când avem o minte deschisă și acceptăm ajutorul celorlalți. Pe măsură ce ne abținem de la comportamentul compulsiv, zi de zi, trecem prin retrageri, ne dezvoltăm obiceiuri tehnologice sănătoase și lucrăm la Trepte, creierul nostru suferă schimbări profunde și nu mai suntem chinuiți de dorința constantă de a consuma. Așa cum spune Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi, înlocuirea tehnologiei cu alcoolul:

Și am încetat să mai luptăm cu ceva sau cu cineva - chiar și cu [tehnologia]. Pentru că, până atunci, sănătatea mintală va fi revenit. Rareori vom fi interesați de [utilizarea compulsivă]. Dacă vom fi tentați, ne vom îndepărta de ea ca de o flacără fierbinte. Vom reacționa sănătos și normal, și vom constata că acest lucru s-a întâmplat în mod automat. Vom vedea că noua noastră atitudine față de [tehnologie] ne-a fost dată fără niciun gând sau efort din partea noastră. Ea vine pur și simplu! Acesta este miracolul. Nu ne luptăm cu ea, nici nu evităm tentația. Ne simțim ca și cum am fi fost plasați într-o poziție de neutralitate - siguri și protejați. Nici măcar nu am înjurat. În schimb, problema a fost eliminată. Ea nu există pentru noi. Nu suntem nici încrezuți, nici nu ne este frică. Aceasta este experiența noastră. Așa reacționăm atâta timp cât ne menținem în stare spirituală bună.

Vă dorim succes în această călătorie a libertății spirituale. Oricare ar fi circumstanțele sau luptele tale, să știi că există printre noi persoane care au trecut și prin ele, iar noi îți trimitem încurajări și dragoste de pe țărmurile liniștite ale sobrietății. Sperăm să ne vedem în curând!

---

Apendicele A: Lista comportamentelor comune compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie

Vă rugăm să rețineți că această listă nu este nici cuprinzătoare, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul unor membri cu experiență și abstinenți. 

Alte posibile comportamente compulsive:

• Supraalimentarea
• Cititul compulsiv (cărți, ziare etc.)
• Cheltuieli excesive sau asumarea de datorii
• Abuzul de alcool și droguri
• Codependența
• Căutarea compulsivă de sex sau romantism
• Evitarea compulsivă a sexului sau a romantismului (anorexie)
• Munca excesivă
• Procrastinarea și evitarea muncii
• Supraexercitare sau ortorexie
• Auto-agresiune
• Etc.

---

Anexa B: Lista de nevoi și valori - lucrurile pe care le dorim în viața noastră

Această listă este doar o sugestie. Este posibil să găsim o altă limbă care să fie mai potrivită pentru situația noastră.

---

Apendicele C: Exemple de emoții sau situații declanșatoare comune

Mai jos sunt prezentate câteva exemple de emoții și situații care ar putea provoca impulsuri de a recurge la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei. Am constatat că este util să privim impulsurile și episoadele de utilizare compulsivă ca oportunități de a identifica situațiile care ne declanșează cel mai mult pe noi personal.

---

Anexa D: Lista de exemple de activități offline pentru satisfacerea nevoilor noastre

Această listă conține câteva exemple pentru a ne ajuta să începem. Suntem invitați să fim creativi în descoperirea și dezvoltarea viziunii noastre personale pentru o viață împlinită, fără alcool. Ne putem distra cu asta! De asemenea, putem cere ajutorul altor membri pentru a veni cu idei pe care să le adăugăm listei noastre.

---

¹ Această abordare este inspirată de experiența descrisă în următorul fragment din Alcoolicii Anonimi:  

"Presupunând că suntem apți spiritual, putem face tot felul de lucruri pe care alcoolicii nu ar trebui să le facă. ... [R]egula noastră nu este să evităm un loc în care se bea, dacă avem un motiv legitim pentru a fi acolo. Aceasta include barurile, cluburile de noapte, dansurile, recepțiile, nunțile, chiar și [petrecerile] obișnuite. ... Veți observa că am făcut o calificare importantă. Prin urmare, întrebați-vă cu fiecare ocazie: "Am vreun motiv social, de afaceri sau personal bun pentru a merge în acest loc? Sau mă aștept să fur o mică plăcere indirectă din atmosfera unor astfel de locuri?" ... Dacă răspundeți satisfăcător la aceste întrebări, nu trebuie să aveți nicio temere. Mergeți sau stați departe, cum vi se pare mai bine. Dar asigurați-vă că vă aflați pe un teren spiritual solid înainte de a începe și că motivul pentru care mergeți este cu totul bun."

---

Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagină.

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 15 septembrie 2024