Navigarea în sevraj - Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi

Experiența retragerii

După o perioadă de dependență îndelungată, complet în sclavie față de constrângerea ta, ai ajuns la fundul sacului personal, într-un loc al înfrângerii totale. Acesta este un loc de sosire dureros, dar este, de asemenea, în mod paradoxal, un loc puternic și necesar. Acesta va servi ca temelie de la care să construiți o viață nouă, trează și sănătoasă. Odată ce ați făcut alegerea de a renunța la comportamentul adictiv și de a vă abține de la utilizarea autodistructivă a internetului, retragerea va fi asupra dumneavoastră. Este o experiență finită, dar se poate simți infinită în timp ce treceți prin ea. La fel cum boala se exprimă într-un mod triplu (fizic, mental/emoțional și spiritual), la fel se va exprima și retragerea ta (și mai târziu sobrietatea ta) pe trei niveluri. Programul nostru este un program NOI. Am învățat că nu ne putem recupera singuri. De fapt, boala noastră prosperă și exacerbează izolarea. Nici cele mai bune eforturi ale noastre sau voința proprie nu pot eradica dependența. Programul nostru se bazează pe predarea voinței noastre și a celor mai bune idei către o putere mai mare decât noi înșine, de care ne folosim prin aplicarea programului. Acesta este CUM funcționează programul nostru: onestitate, deschidere și bunăvoință. Fiți dispus pentru a păstra un deschis minte, și să fie riguros cinstit. Nu există nimic din ceea ce ați experimentat sau ați gândit pe care unul sau mai mulți dintre noi să nu fi experimentat deja. Nu sunteți singuri!

Din punct de vedere fizic, mulți dintre noi experimentează următoarele simptome în timpul sevrajului de la dependența de internet și tehnologie: epuizare, insomnie, neliniște, somn excesiv, tipare de somn neregulate, dureri de cap, dureri corporale, erupții cutanate etc. Putem experimenta o foame fizică mare, care camuflează un gol interior, și să începem să consumăm alimente pentru a umple golul. Este important să fim atenți la înlocuirea utilizării internetului cu alte compulsii la care putem recurge pentru a evita sentimentele pe care le-am reprimat mult timp cu ajutorul unui ecran. Pe măsură ce trecem prin sevraj, aceste sentimente vor apărea în mod inevitabil. Prin urmare, este important să vă odihniți și să aveți grijă de dvs. în mod blând și de bază. Chiar și acțiunile mici, cum ar fi să bei apă sau să faci un duș, sunt acte de iubire de sine curajoasă. Cu adevărat meritați, iar dacă nu sunteți convinși, "acționați ca și cum", sunteți demni până când ajungeți să credeți acest lucru. Când toate celelalte eșuează, veniți la multe întâlniri, unde "vă vom iubi până când vă veți putea iubi pe voi înșivă".

Mintea, mult timp obișnuită să se amorțească, se va simți ca într-o ceață. Fără cârja noastră digitală, vom deveni conștienți de incapacitatea noastră de a ne concentra și de lipsa de memorie. Fiți milostivi cu voi înșivă, participați la întâlniri și căutați părtășia cu cei care au trecut prin experiența sevrajului. Ei vă pot asigura că ceața se va ridica, iar concentrarea și memoria vă vor fi restaurate. Aveți răbdare cu procesul de sevraj. De asemenea, mintea, deformată de boală, produce discuții negative despre sine și, la extrem, poate proiecta idei suicidare. Să știți că nu sunteți aceste gânduri. Ele sunt un simptom al bolii. Nu rămâneți singur cu ele. Vorbiți cu alți colegi dependenți în curs de recuperare, care, în general, au experimentat, de asemenea, ideile autodistructive. Începeți să vă afirmați ușor valoarea și bunătatea inerentă.

Din punct de vedere emoțional, sevrajul poate provoca o serie de sentimente, inclusiv tristețe, depresie, durere, disperare, furie, iritabilitate, singurătate, plictiseală, goliciune, teamă și anxietate. Alternativ, unii dintre noi experimentează momente de euforie; putem simți după câteva zile sau săptămâni de abstinență că "am reușit" și începem să ne gândim că poate nu suntem dependenți până la urmă. Experiența noastră ne-a învățat că acest din urmă sentiment și această credință reprezintă o modalitate vicleană prin care boala ne ademenește înapoi la consumul compulsiv și la recidivă. A avea un sponsor și colegi de recuperare cu care să te conectezi sunt modalități importante de a ieși din gândirea iluzorie care apare în izolare și din luarea deciziilor greșite care rezultă din aceasta. Împărtășirea celei mai actuale stări emoționale ajută la ușurarea poverii emoțiilor puternice, care lăsate nesupravegheate ne pot împinge să consumăm din nou. Păstrați compania celor care înțeleg că compulsia pentru internet și tehnologie este o boală. Cu alte cuvinte, participați la reuniuni, obțineți numere de telefon și fiți dispuși să faceți apeluri de informare. În afara cercului nostru de recuperare, fiți cu oameni care vă afirmă și vă sărbătoresc și păstrați distanța, atunci când este posibil, de persoanele care sunt rușinoase și negative sau limitați expunerea la astfel de persoane. Dezvoltarea unui discernământ mai profund cu privire la oamenii, locurile și lucrurile care vă vor susține sau vă vor eroda angajamentul față de un nou mod de viață este atât o necesitate puternică pentru a vă desfășura recuperarea, cât și un fruct al acesteia. Deși poate fi o provocare, cu sprijinul membrilor de recuperare ITAA, este posibil și necesar să comunicați limitele IT cu persoanele care nu sunt în recuperare.

Boala activă ne deconectează nu numai de la noi înșine și de la alte ființe umane, ci și de la o putere superioară. Puterea inferioară care ne determină să acționăm în mod compulsiv în izolare cu mass-media, internet și tehnologie este puternică, derutantă și vicleană. Experiența noastră comună ne-a învățat că, indiferent de credința noastră spirituală sau de lipsa acesteia, există o Putere Superioară de care ne putem folosi, inclusiv și mai ales atunci când doi sau mai mulți dependenți de internet și tehnologie se reunesc. Fie că este vorba de o întâlnire, de o după întâlnire sau de o conversație cu un sponsor sau cu un alt membru în recuperare, legătura este un antidot puternic împotriva consecințelor distructive ale bolii. Înțelepciunea camerelor de recuperare ne învață, de asemenea, că nu este niciodată prea devreme să ne rugăm și/sau să medităm. Nu trebuie să așteptați până ajungeți la pasul unsprezece. Poate că o plimbare în natură, ascultarea unui anumit gen muzical sau privitul la flacăra unei lumânări restaurează o aparență de pace și speranță. Unii membri explorează credințele lumii și/sau se întorc la o credință din copilărie. Indiferent de calea dvs. personală, este important să vă conectați zilnic la o practică de stabilizare și liniștire, formală sau informală, în timpul experienței de sevraj și ulterior. Conectarea la o sursă de iubire vă poate hrăni spiritual într-un mod în care tehnologia nu a putut sau nu va putea vreodată. Cu o practică spirituală consecventă, conștiința ta se va transforma și spiritul tău va fi reînnoit.

Reflecții suplimentare privind retragerea

Așteptați-vă că tentațiile vor apărea pe tot parcursul experienței dumneavoastră de sevraj. Ispita își va cânta chemarea seducătoare în exterior și în interior. Tentația externă poate apărea sub forma unui prieten sau a unei rude care este nerăbdător să împărtășească videoclipuri sau linkuri sau care insistă insistent că trebuie să urmăriți un anumit conținut online. Ea poate apărea în timpul sărbătorilor, când familiile se adună în jurul dispozitivelor electronice sau în spații publice cu ecrane mari plate care transmit un film preferat. Cea mai bună tactică este să aveți un plan pentru aceste tipuri de întâlniri, care poate include conversații de stabilire a limitelor. Alternativ, poate însemna evitarea cu totul a anumitor locuri sau persoane. Aceste decizii pot fi luate cel mai bine în conversație cu un sponsor, de preferință, sau cu colegii de recuperare. Tentația interioară se poate manifesta sub forma unui dialog intern de genul: "Poate că mă descurc; pot urmări acest program; poate că nu sunt un dependent până la urmă". Se poate manifesta, de asemenea, ca sentimente ascunse de rușine înrădăcinate în stima de sine scăzută. Aduceți aceste gânduri și sentimente interioare la întâlniri și la conversații bazate pe recuperare și, mai bine, la un sponsor și la Puterea voastră Superioară. Veți descoperi că ne putem identifica cu toții și că "împreună putem reuși". A avea un plan de recuperare, ca și cum ai da "minții maimuței" ceva de făcut atunci când apar gânduri intruzive, te poate ajuta să rămâi treaz. De exemplu, dacă nu putem contacta o persoană sigură și nu există nicio întâlnire programată la care să participăm, trebuie să avem modalități pre-planificate de a fi cu mintea noastră care fluctuează constant, mai ales atunci când este într-o stare de agitație. A da minții ceva de făcut poate include repetarea rugăciunii seninătății sau a unei mantre, sau rostirea oricărui tip de rugăciune; repetarea unei afirmații; concentrarea minții asupra respirației. Opțiunile sunt nesfârșite, iar calea îngrijirii de sine este una care vă va invita în mod inevitabil să explorați cum să fiți într-o relație corectă cu dumneavoastră înșivă și cu mintea dumneavoastră.

Există două tipuri de experiențe de sevraj, nici unul mai bun decât celălalt. Prima este dură și rapidă, totul este abandonat dintr-o dată. Efectele sevrajului sunt la fel de dure și rapide. Al doilea tip este gradual. Poate că, după o lună de abstinență, conștientizați un alt comportament IT compulsiv, care anterior era un punct orb. Îl adăugați la liniile dvs. de bază și astfel vă extindeți sobrietatea. Fie că ne lăsăm de fumat, fie că ne retragem treptat din utilizarea dependentă-compulsivă a internetului și a tehnologiei, în cele din urmă Puterea Superioară este arhitectul experienței noastre de retragere. Sobrietatea noastră începe atunci când renunțăm la acea ultimă încercare. Gata cu justificările. Spunem "Am terminat. Sunt dispus să merg până la capăt". Acesta este începutul sobrietății noastre și poarta către vieți nou răscumpărate.

Instrumente pentru a vă sprijini în retragerea dumneavoastră

(Această listă nu se dorește a fi exhaustivă)

ACCEPTARE - Acceptați că sunteți dependent de internet și tehnologie. Nu sunteți singur.
AFIRMAȚII - Boala vrea ca noi să ne auto-negăm. Afirmațiile zilnice sunt antidoturi puternice.
BOOKENDING - Dacă trebuie să faceți ceva online (cumpărături, de exemplu), fiți responsabil în fața unui membru sau sponsor. Sunați-l înainte și după activitate și angajați-vă la o limită de timp. Bookending-ul poate fi util și pentru a face activități de linie superioară, cum ar fi meditația sau a face stepwork. Dacă simțiți rezistență, sunați pe cineva și faceți bookend.
PUTERE SUPERIOARĂ - Găsiți una pe înțelesul dumneavoastră.
ONESTITATE - Mergeți la o reuniune și împărtășiți sincer; faceți același lucru atunci când vorbiți cu un membru între reuniuni. Suntem la fel de bolnavi ca și secretele noastre.
JURNAL - Scrisul este un instrument puternic (punerea pixului/ creionului pe hârtie), deoarece îți permite ție - cel care aleargă mereu - să încetinești suficient pentru a te pune la curent cu sinele tău interior autentic. Putem procesa sentimentele pe hârtie și descoperi ce se află cu adevărat la baza nemulțumirii noastre în orice moment. Este, de asemenea, un instrument puternic la care să apelăm atunci când apar poftele. Pentru mulți dintre noi, jurnalul este o formă de contact conștient cu Puterea noastră Superioară.
LINII - Identificați-vă și notați-vă liniile: de sus, de mijloc și de jos. Liniile de sus sunt activități sănătoase care vă afirmă valoarea (exerciții fizice, mese sănătoase etc.); liniile de mijloc sunt activități vagi și sumare care vă pot determina să acționați conform liniilor de jos (să aveți telefonul lângă dvs. în timpul nopții; să nu aveți grijă de sentimentele dvs. în special atunci când vă simțiți trist, singur sau furios); liniile de jos sunt activitățile pe care le faceți și care reprezintă dependența activă (de exemplu, vizionarea excesivă a emisiunilor sau alte platforme de streaming video). Pentru mai multe informații privind scrierea liniilor, consultați Foaie de lucru pentru descoperirea sobrietății.
FĂ-ȚI UN PLAN - Așa cum se spune în recuperare, "Nu-ți face griji, fă-ți un plan". Dacă aveți de gând să vizitați familia sau prietenii și vă așteptați să fie prezente ecrane și activitate online, faceți un plan sobru cu un sponsor/membru înainte de participare. Dacă weekend-urile, noaptea sau timpul nestructurat sunt momente vulnerabile, faceți un plan în avans.
ÎNTÂLNIRI - Există o expresie în săli: "Cei care organizează întâlniri reușesc!" De asemenea, 90 de reuniuni în 90 de zile este o practică sugerată de școala veche.
MIȘCARE - O altă zicală este: "Mișcă un mușchi, schimbă un gând". Această boală în special este una sedentară. Orice tip de exercițiu vă va ajuta creierul să alunge tristețea. Acesta eliberează stresul și oxigenează organismul și vă va îmbunătăți calitatea somnului.
TERAPIA NATURII - Vitamina N este un antidepresiv puternic. Fie că faceți drumeții, grădinărit sau înotați în ocean, contactul cu natura este o altă modalitate de a hrăni simțurile într-un mod hrănitor. Pentru unii, Dumnezeu reprezintă Marele Afară.
INSTRUMENTE DE ȘCOALĂ VECHE: Fiți dispuși să folosiți ceasuri deșteptătoare, ceasuri, cronometre de bucătărie, dicționare de hârtie, hărți și jurnale.
APELURI DE OUTREACH - Ridicați telefonul și sunați-i pe membrii ITAA. Veți fi de folos și persoanei pe care o sunați!
SERVICIUL - Serviciul este un act stimabil și necesar. Servind în calitate de cronometru, răspunzând la un apel de informare sau conducând o întâlnire etc., vă consolidați sentimentul de apartenență și aduceți o contribuție semnificativă la comunitate.
IGIENA SOMNULUI - Încercați să fiți consecvent cu ora de culcare și de trezire. Încercați să nu beți nimic cofeinizat după-amiaza târziu.
Sponsorizarea și pașii - O altă zicală de recuperare spune: dacă vrei să te simți bine, mergi la o întâlnire; dacă vrei o transformare adevărată și de durată, parcurge pașii. Pentru a parcurge pașii, aveți nevoie de un sponsor, de cineva care a parcurs cei 12 pași și a reușit recuperarea pe care o doriți. Cel puțin, obțineți un co-sponsor. Acesta este momentul în care un alt membru în recuperare și tu sunteți de acord să parcurgeți împreună pașii. Înțelepciunea camerelor recomandă cu tărie să lucrați cu o persoană pentru care nu veți dezvolta sentimente romantice sau sexuale.
FĂ ACȚIUNI CONTRARE - Când nu vrei să mergi la o întâlnire, fugi la una; Când nu vrei să ridici receptorul, sună pe cineva; Când nu vrei să te rogi...
URGE SURFING - Când apar poftele, setați un cronometru pentru 20 până la 30 de minute și faceți altceva în schimb: mergeți pe jos, sunați un membru, rugați-vă, țineți un jurnal etc. Aveți un plan (a se vedea instrumentul de mai sus) pentru a face față poftelor atunci când acestea apar. Împărtășiți-vă planul cu un membru de încredere, un sponsor, un co-sponsor. Împărtășiți-vă victoriile la o întâlnire.

Semne care indică faptul că retragerea dvs. se apropie de sfârșit

Experiența de sevraj a fiecărei persoane este unică, în ciuda experiențelor comune. În general, sevrajul și simptomele care îl însoțesc încep să dispară după 2 până la 3 luni. Veți experimenta un sentiment mai mare de pace și bucurie, un sentiment mai profund de apartenență și o capacitate de a ocoli tentațiile cu mai multă pricepere și încredere. Veți putea citi cu mai multă concentrare și retenție, iar claritatea mentală și concentrarea se vor îmbunătăți. Frica de ceilalți va începe să dispară. Plictiseala, neliniștea și ceața se vor ridica și veți găsi o plăcere reală în activitățile offline. Anxietatea se va diminua. Activitățile adictive care obișnuiau să vă consume vor părea lipsite de sens sau de atracție. Vă veți simți în armonie cu emoțiile dvs. și veți cunoaște pacea.

Umilința și sârguința pe termen lung sunt necesare pentru sobrietatea pe termen lung. Ne angajăm să rămânem vigilenți și activi în recuperarea noastră. Orgoliul că nu mai avem nevoie de răgazul zilnic al programului nostru de recuperare se poate strecura în spiritele noastre și putem ajunge să credem că ne-am vindecat de ceea ce a fost pur și simplu un obicei prost. Aceste gânduri ne conduc înapoi în boala noastră. Aceia dintre noi care au recidivat după luni sau ani de recuperare s-au trezit folosind la fel de distructiv ca înainte de recuperare, sau chiar mai rău. Am revenit la vechile noastre moduri de a gândi și de a acționa cu o promptitudine înspăimântătoare. Am fost șocați să ne dăm seama cât de aproape a fost dependentul nostru de noi în tot acest timp. Sobrietatea pe termen lung ne cere să menținem umilința pe primul loc în procesul nostru de recuperare și să fim întotdeauna dispuși să cerem ajutor, exersându-ne și aprofundându-ne sobrietatea în zilele bune pentru a ne susține mai bine în zilele rele. Mai mult, dacă aveți sobrietate pe termen lung, atunci "pentru a o păstra, trebuie să o dați". Dependența de internet și de tehnologie este o boală vicleană cu răspândire globală. Sunt mulți care sunt bolnavi și suferă, iar dacă ați ajuns la stadiul de sobrietate pe termen lung, sunteți invitați să fiți un instrument de serviciu pentru noul venit care suferă. Am descoperit că un astfel de serviciu este vital pentru susținerea propriei noastre sobrietăți.

Retragerea este mai mult decât o simplă abstinență de la utilizare; este vorba despre identificarea modelelor de o viață de evitare a sentimentelor noastre, a celorlalți și a Puterii noastre superioare. Ne va elibera de dependența de tehnologie și internet, precum și de blocajele emoționale care ne-au ținut în sclavie față de acestea. Fără a lucra pașii cu un sponsor, abstinența va fi echivalentul unei beții uscate. Aceștia sunt oameni care se opresc din consumul de alcool, dar nu fac curățenia internă și munca de amendare care creează vieți transformate. Scopul nu este doar să fim abstinenți de la consumul abuziv de TI, ci să facem munca în 12 pași astfel încât să experimentăm o adevărată schimbare psihică și trezire spirituală.

Dependența noastră activă ne-a ținut departe de noi înșine toată viața. Am învățat în mod dureros că nu ne putem depăși pe noi înșine. Experiența sevrajului ne permite, în sfârșit, să ne oprim din fugă, să ne întoarcem și să ne confruntăm cu sinele nostru adevărat. Atunci când renunțăm la această dependență, ne recuperăm sinele nostru autentic și prețios: sobru, sănătos și spiritual. În cele din urmă, prin retragerea din utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei, vom primi darurile timpului și ale energiei regăsite. Vom experimenta vise noi sau refăcute, relații și bucurii de afirmare a vieții.

Experiențele de retragere a patru membri ITAA

Îmi amintesc când am ieșit din cea mai lungă beție a mea, care a durat 11 zile. A fost fundul meu. Am experimentat cel mai înalt nivel de anxietate pe care l-am simțit vreodată. Cred că este ceva obișnuit. Mă ascunsesem de emoțiile mele prin comportamentul meu și apoi acestea au ieșit la iveală când am încetat să mai consum. Anxietatea a fost agravată din cauza chefului. Evitam anxietatea legată de muncă și de faptul că mama mea era bolnavă de demență. Atunci când am ieșit din starea de ebrietate, mă simțeam anxios să părăsesc patul, darămite casa. Învățasem multe până atunci, în recuperare, pentru a-mi găsi împrejurările interesante. Mi-am dat seama că am cauzat această anxietate paralizantă prin comportamentul meu de dependență (11 zile pe o platformă de video-streaming). Înainte asociam anxietatea doar cu circumstanțele exterioare, dar mi-am dat seama că atunci când mă ascund cu un ecran o înrăutățesc. În mod logic, dacă nu mă ascund de persoanele, locurile și lucrurile stresante, viața va fi mai puțin anxiogenă pentru mine. Aceasta a fost prima mea experiență memorabilă cu retragerea.

Cu toate acestea, nu cred că mi-am dat seama încă că eram dependentă. Am intrat într-o altă frăție, am primit un sponsor și, pentru că era alcoolică, tot ce știa să-mi recomande era abstinența. Mi-a recomandat să folosesc un telefon non-mart și mi-a spus să-mi las laptopul acasă. Gândul acesta m-a umplut de anxietate. Nu am făcut-o. Mai târziu, cu un al doilea sponsor care mi-a sugerat să fac o detoxifiere timp de 30 de zile și să folosesc internetul doar pentru lucruri absolut necesare, am devenit mai dispus să pun în aplicare sugestiile. În acest moment eu eram în ITAA, iar ea era o sponsoră de la Alcoolicii Anonimi. Am trecut de la un smart-phone la un telefon non-smart și foloseam internetul doar pentru activități esențiale: întâlniri în 12 pași și sarcini administrative. În afară de asta, nu puteam face nimic online decât dacă mă consultam mai întâi cu sponsorul meu. De asemenea, mă detoxifiam și de la televizor.

În timp, m-am recuperat destul de mult, nu mai făceam binging 24 de ore pe zi. Am participat la întâlnirile ITAA cel puțin o dată pe zi, am făcut apeluri de informare în fiecare zi, am lucrat la pașii mei cu sponsorul meu și m-am angajat să fac servicii. De asemenea, am adăugat meditația de două ori pe zi. Am acceptat boala mamei mele și eventuala ei moarte și mi-am schimbat slujba. Crescusem și acceptasem mai bine dependența mea.

Odată, în timpul sevrajului, am avut o erupție pe picior și a fost atât de inconfortabil încât am cedat și m-am uitat la televizor pentru a amorți durerea (16 zile de abstinență). Întins în pat după acea noapte, mâncărimea a revenit și a fost greu să dorm. Mușchii picioarelor mi se contractau; în cele din urmă am adormit. Când m-am trezit dimineața, încă mai simțeam disconfort, dar când am tras pătura înapoi, iritația dispăruse. Nu știu dacă acesta a fost un simptom de detoxifiere, dar nu pot să nu observ sincronicitatea.

Cu toate acestea, nu am putut obține mai mult de 30 de zile de abstinență de la liniile mele de jos. Obțineam două-trei săptămâni de abstinență și apoi mă apucam din nou de beție. Am observat că nu mă mai regăseam în aceeași situație în care foloseam tot sau nimic. Am observat, de asemenea, că faptul că nu aveam telefonul inteligent la mine tot timpul mă făcea să simt că pierd o parte din mine. Simțeam că voi uita lucruri importante pentru că înainte mă bazam pe calendarul meu digital. De fapt, nu am uitat nicio întâlnire (aproape niciuna; memoria mi se refăcea), dar îmi era teamă că o voi face (nu aveam încredere în memoria mea sau în Puterea Superioară). În mod similar, nu aveam încredere în capacitatea mea de a ajunge la o destinație și de a mă întoarce acasă fără hărți digitale. Am devenit dispus să iau hărți reale cu mine și chiar m-am uitat la ele. Curând, spre surprinderea mea, mi-am dat seama că nici măcar nu trebuia să mă uit la ele. Mergeam în locuri în care mai fusesem și înainte și chiar aveam un simț al direcției. Am început să-mi dau seama că nu aveam nevoie de telefon atât de mult pe cât credeam. Am scăpat și de aplicații.

Astăzi, am un telefon inteligent, dar nu are cartelă SIM. Efectuez apeluri și trimit mesaje text de pe telefonul meu care nu este inteligent. Telefonul inteligent este acolo când am nevoie de el. În cea mai mare parte a timpului am folosit telefonul non-mart. Când sun pe cineva la nivel internațional, trec la telefonul inteligent. Mă simt bine să nu mai am acest obiect mai greu și să nu mă mai sune tot timpul. Telefonul meu non-smart este ușor, iar bateria durează mai mult în comparație. Sunt din ce în ce mai conștientă de frumusețea lumii. Detoxifierea mă ajută să mă uit mai mult în jur și să văd lumea ca fiind mai colorată.

Mă gândesc la momentul în care am început programul și o zi obișnuită era în general foarte deprimantă. Nu mă simțeam stăpână pe timpul meu și mă simțeam lipsită de speranță în privința controlului asupra a ceea ce se întâmpla cu mine. Nu știam că sunt o dependentă. Îmi amintesc că am încercat să renunț la folosirea tehnologiei cu sprijinul unui terapeut timp de 30 de zile. Am ajuns în ziua a 8-a. Am pus blocuri pe calculator. Apoi am recidivat. Am vorbit cu terapeutul meu, care mi-a spus: "Omule, ai o dependență. Ar trebui să încerci să mergi la un grup AA". Inițial m-am gândit că tot ce trebuie să fac este să țin asta sub control și apoi mă pot simți mai bine. El a spus: "Nu așa funcționează". Am mers la un grup AA. M-am simțit foarte nelalocul meu. Toată lumea vorbea despre alcool și eu nu sunt dependentă de alcool. Nu am vorbit toată ședința, dar am simțit că era ceva pentru mine acolo, totuși nu era grupul potrivit.

Îmi amintesc că am intrat pe internet și am căutat dependența de internet. Am găsit ITAA și am mers la prima mea întâlnire și, în sfârșit, am simțit că pot spune: "Hei, sunt dependent de internet". A fost foarte descurajant, dar am simțit și speranță. În acel moment, petreceam în medie șase ore pe zi doar pe computer. Aveam un sistem de urmărire a datelor pe computer care ținea evidența timpului înainte și după înscrierea la ITAA. Recuperam șase ore pe zi. În primele două săptămâni, am fost pe un nor roz. Mă simțeam entuziasmată. Programul meu de somn fusese peste tot. Stăteam trează până la 2 dimineața Uneori până la 6 dimineața în zilele proaste. Chiar și atunci când îmi spuneam să mă culc mai devreme, nu puteam. Eram încântată să recuperez timpul. Am ajuns la cinci zile de abstinență și apoi am avut o beție. M-am întors la același comportament vechi. Imediat după aceea am primit un sponsor ITAA. Am trecut de la un sentiment de entuziasm și fericire la teama că va trebui să renunț la mecanismul de adaptare care m-a ajutat în copilărie. În mod clar, nu mă ajută la vârsta adultă. Mi-a fost foarte frică să pierd acea siguranță.

În ceea ce privește utilizarea internetului, site-urile de streaming, social media, jocurile și pornografia sunt principalele mele linii de jos, împreună cu navigarea aleatorie pe internet. Sponsorul meu mi-a spus să mă concentrez pe o singură linie și să las celelalte dependențe deoparte. Acest lucru a făcut lucrurile mult mai ușoare și m-am simțit mai motivat. Somnul meu a fost o luptă și neregulat, în ciuda eforturilor mele. Chiar dacă mă culcam la timp, stăteam trează fără nimic de făcut sau mă trezeam foarte devreme și mă simțeam obosită după-amiaza.

Îl sunam sporadic pe sponsorul meu. La câteva zile după prima mare beție, am avut o altă beție. Am dezvoltat un model de apelare intermitentă a sponsorului meu, intercalat cu participarea la reuniuni și apoi cu chefuri. Pentru a ajunge la prima etapă - 8 zile consecutive de abstinență - a fost nevoie de două săptămâni de mers la întâlniri, apoi am început să mă îmbăt la fiecare trei sau patru zile. Am continuat să mă prezint, indiferent cât de inconsistentă era abstinența mea.

Un lucru care s-a schimbat în bine pentru mine a fost normalizarea nivelului meu de somn. Mi-am luat un ceas cu alarmă digitală care este montat în cealaltă parte a camerei. Îl setez exact la aceeași oră în fiecare zi. Trebuie să mă ridic fizic pentru a-l opri. Asta a făcut ca eu să mă simt de încredere. Înainte nu mă puteam baza pe mine să mă trezesc și să fac ceva. Odată ce am avut mai multă stabilitate cu somnul meu, a avut un efect profund asupra recuperării mele. Am început să adaug linii de sus la activitățile mele de dimineață.

În următoarele șapte săptămâni, am continuat să mă îndop intermitent de platformele de streaming video și apoi am avut perioade de sobrietate mai mici de o săptămână. A apărut un tipar pe care l-am observat și pe care sponsorul meu l-a confirmat: Mă descurcam destul de bine cu abstinența de la platformele de streaming video, dar pornografia continua să mă ducă înapoi la internet și asta mă ducea să depășesc alte limite. Sponsorul meu mi-a spus să fac din pornografie principala linie de jos. Emoțiile puternice, cum ar fi tristețea, furia și teama, nu mai puteau fi potolite cu ajutorul pornografiei. M-am simțit extrem de trist că am pierdut un mecanism de coping reconfortant, dar a devenit o mare linie simbolică (inferioară) în nisip. Mergând mai departe, trebuie să nu folosesc pornografia. Renunțarea la ea a avut o îmbunătățire semnificativă asupra recuperării mele.

ITAA mă ajută, de asemenea, să nu mă abuzez de celelalte linii de jos. Am obținut prima mea întindere de 13 zile de sobrietate la câteva săptămâni după aceea. Am adăugat și am devenit mai riguros cu privire la rutinele mele de dimineață. Mă trezesc la timp. Starea mea de spirit este mai stabilă; am mai puține schimbări de dispoziție. Mă simt mai puțin îngrijorat. Am o cantitate enormă de timp în timpul zilei. Îl ocup cu comportamente de top: îmi sun prietenii, ies afară, explorez natura, lucrez la proiecte electronice și alte hobby-uri. Mă simt cu adevărat pozitiv dimineața, chiar dacă mă simt obosit.

Odată ce am avut o înțelegere de bază a liniilor mele de jos, a fost mai util să știu ce comportamente mă duceau înapoi la liniile de jos (a.k.a linii de mijloc). Următoarea provocare a fost să renunț la aceste comportamente și să învăț cum să reduc stresul din viața normală. Simpla reducere a utilizării internetului nu oprește stresul normal al vieții. A trebuit să găsesc o modalitate de a înlocui aspectele de reducere a stresului legate de utilizarea internetului cu ceva care să nu-mi distrugă viața. Am început să practic meditația. Mă trezesc în fiecare zi la aceeași oră și practic meditația ca parte a rutinei mele. Am observat că poftele care erau declanșate de stres s-au redus, deoarece am găsit o altă modalitate de a face față acelui stres. De asemenea, am început să-i sun pe colegii din program, iar atunci când nu era o întâlnire, puteam aștepta cu nerăbdare apelurile și adesea acea dorință întârziată de a mă înfrupta.

Am ajuns la un punct în care am folosit cât mai multe instrumente care mă ajutau cu adevărat. În această nouă stare de claritate, am descoperit că am o dependență alimentară. Și aceasta, ca și pornografia, a avut un impact asupra utilizării mele pe internet. Pentru a-mi continua și consolida călătoria pe acest program, a trebuit să încep să merg la alte două bresle pentru a-mi aborda celelalte dependențe: dependența de mâncare și dependența de sex și dragoste.

Recent, am observat că, atunci când vreau să mă înfrupt, sunt declanșate mai întâi alte pofte de dependență decât internetul. Internetul este încă acolo; încă prezent, dar mult, mult mai puțin. Un alt lucru pe care l-am făcut recent este să fac o listă cu toate căutările aleatorii pe care le-aș fi căutat într-un document text. Asta întârzie impulsul. În general, în aceste ultime 16 săptămâni, am experimentat o creștere personală enormă și am învățat mai multe despre impulsurile și comportamentul meu negativ decât în ultimii patru ani de terapie, la care încă particip. Perspectiva mea asupra vieții s-a îmbunătățit considerabil. Simt că mă pot concentra asupra școlii. Mi-am găsit o slujbă și apoi am pierdut-o, dar nu am făcut excese. Acesta a fost un miracol. Asta îmi spune că pot face față marilor tensiuni ale vieții într-un mod care nu este distructiv. Asta îmi dă un sentiment enorm de speranță. Învăț să mă bucur de mine, iar acum merg adesea la plimbare dimineața și îmi las telefonul acasă. Chiar dacă sunt refractară la a face asta, îmi place să fiu cu gândurile mele.

Sunt ateu și, când am intrat în ITAA, mi-a fost teamă să nu fiu convertit. Trebuia să găsesc ceva în care să am încredere și am găsit întâlnirile AA atee și agnostice, iar acum întâlnirile ITAA atee și agnostice. Ele sunt de ajutor. Mi-au dat permisiunea să cred în Puterea Superioară pe care am găsit-o și pe care o am acum.

Când am intrat prima dată în recuperare, nu știam la ce să mă aștept. A fost prima dată când m-am identificat ca dependentă și am fost puțin conștientă de acest lucru. Dar când am experimentat sevrajul real, am văzut că sunt, de fapt, o dependentă.

La început, orice încercare serioasă de a mă dezalcooliza venea după o beție urâtă. Ajungeam pe fundul prăpastiei, cu multă rușine, și ieșeam din aceste adâncuri cu hotărârea de a nu mai trece niciodată prin asta. În ciuda bunelor mele intenții, de multe ori eram șocată de îmbuibare și mă simțeam imediat iritabilă și nemulțumită. Alternativ, puteam să mă simt bine, cu un sentiment de speranță că întorc o pagină nouă - că de data aceasta va fi diferit. Acest sentiment de speranță ar putea dura doar câteva ore sau câteva zile, dar cu timpul ar dispărea întotdeauna, iar iritabilitatea și nemulțumirea ar reveni. Începusem să mă simt plictisit de sobrietate. În curând, aș începe să mă conving că am revenit pe scaunul șoferului, că nu a fost niciodată atât de rău sau atât de greu de controlat.

Pe măsură ce sevrajul meu se adâncea în următoarele zile și săptămâni, mă simțeam din ce în ce mai rău. Printre acestea se număra faptul că mă simțeam tot timpul obosit, că aveam capul încețoșat, că nu simțeam bucurie, că lumea era gri și că mă simțeam copleșit chiar și de mici obstacole, cum ar fi să duc gunoiul, să mă dau jos din pat sau să răspund la un apel telefonic. Aceste mici obstacole puteau crește brusc la proporții incredibile, într-un mod care părea în afara oricărui raționament, iar eu eram copleșită de dorința de a găsi orice sursă de ușurare. În aceste momente, am experimentat adesea dureri fizice care mă paralizau. Brațele și mâinile mă dureau dacă încercam să mânuiesc ceva, picioarele mă dureau dacă încercam să fac o plimbare. Simplul fapt de a sta și de a nu face nimic mă umplea de o durere psihică insuportabilă.

În această ceață cenușie, obosită și dureroasă - care mă putea cuprinde ore sau zile întregi - mintea mea dădea peste o idee pentru o activitate legată de internet și tehnologie. Ar putea fi vorba de una dintre liniile mele de bază, dar cel mai adesea era pur și simplu ideea de a verifica vremea, de a răspunde la un e-mail sau de a cerceta un anumit produs pe care credeam că trebuie să-l cumpăr. Oricare ar fi fost gândul, acesta mă umplea de lumină. Îmi dădea speranța că poate aș putea trece peste această zi. Pe măsură ce mă gândeam la această activitate, oboseala începea să dispară din corpul meu. Iar în ocaziile în care am cedat și, în special, în cele în care m-am îndreptat direct către rezultatele mele finale, toată această presiune teribilă a dispărut pur și simplu. Durerea din corpul meu se ridica. Simplul fapt de a deschide calculatorul îmi dădea un sentiment imediat de ușurare și simțeam profund că acesta era lucrul corect și plin de compasiune. Simțeam cum anxietatea se topește, iar un sentiment rece și amorțit de confort mi se răspândește prin corp. În curând mă întorceam acolo unde îmi promisesem că nu voi mai merge niciodată.

Acestea au fost momentele cele mai grele ale sevrajului meu.

Ceea ce mi s-a părut cel mai necesar în aceste momente dificile a fost să dau prioritate recuperării mele în fața a orice altceva. Dacă am pus nimic înainte de recuperarea mea - muncă, viață socială, pasiuni sau comisioane - mintea mea găsea întotdeauna o justificare care mă ducea înapoi la recidivă. Pentru mine, a acorda prioritate recuperării înseamnă să mă bazez cu adevărat și pe deplin pe program și să-mi permit să nu fac nimic dacă asta este tot ce am la dispoziție. Dacă am de ales între a mă droga și a nu face nimic, chiar și atunci când am facturi de plătit, muncă la care trebuie să mă prezint, persoane pe care trebuie să le sun - îmi permit să nu fac nimic. Adesea, asta a însemnat să stau întinsă, să simt durerea și să plâng. Când puteam, dădeam telefoane altor membri, mergeam la întâlniri, scriam în jurnal, practicam autocompătimirea și făceam stepwork. Singura mea condiție pentru o zi reușită este să nu recidivez. Orice altceva este în regulă. Poate că nu ajung la serviciu sau ratez o întâlnire - este în regulă. Pentru mine, a rămâne treaz este o realizare zilnică.

Acestea ar putea fi zile grele. Dar uitându-mă în urmă, îmi dau seama că nu a existat niciodată un singur caz în care prioritizarea recuperării să înrăutățească lucrurile. De fiecare dată, lucrurile s-au îmbunătățit.

După primele câteva săptămâni de abstinență, începeam să simt momente de libertate în care nu simțeam dorința de a folosi internetul. Aceste perioade în sine ar putea fi periculoase, pentru că aș putea începe să cred că am trecut peste asta. Aș putea să mă relaxez și să nu mai lucrez la program la fel de riguros. Și apoi, în mod inevitabil, ceva m-ar deranja - un eșec sau cineva care își anulează planurile, sau poate pur și simplu mă trezesc simțindu-mă rău - și pentru că mândria mea m-ar împiedica să ajung la cineva și să recunosc că am nevoie de ajutor, m-aș trezi din nou într-o recidivă. Credeam că m-am descurcat și nu am vrut să le arăt celorlalți că, de fapt, încă mă lupt. A trebuit cu adevărat să mă umilesc pentru a spune că am nevoie de sprijin zilnic, chiar și în momentele bune. Aceste fluctuații între a mă simți bine și a simți impulsuri intense au durat aproximativ primele două luni.

După aproximativ două luni de abstinență, am simțit un impuls și apoi am simțit perioade lungi și susținute în care nu aveam nicio dorință sau interes de a utiliza tehnologia sau internetul în mod dependent, uneori săptămâni sau chiar luni. Acest lucru a necesitat propriul său tip de umilință. Am putut începe să mă gândesc: "Ei bine, asta chiar este it. Știu că sunt o dependentă, dar acum am instrumentele necesare". Mai devreme sau mai târziu, încercam să mă îndepărtez de program, pentru că nu voiam să petrec atât de mult timp făcând toată această muncă, participând la toate aceste întâlniri - voiam să mă întorc la viața mea. Inevitabil, încercările mele de a mă îndepărta de program mă duceau la recidivă. Cel mai mult am putut rezista două săptămâni fără contact cu programul înainte de a avea o recădere puternică. Creierul meu de dependent era înspăimântător de aproape de mine - chiar acolo, de fapt. Am crezut că am avut luni și luni de creștere emoțională între mine și el, dar vechile mele modele de gândire au preluat din nou controlul într-o clipită.

Aceste experiențe dureroase mi-au fost necesare pentru a renunța cu adevărat la luptă. Să spun: Asta este, eu nu pot fac asta de unul singur și nu-mi mai asum niciun risc. Am o boală, aceeași stare fiziologică pe care o aveau alcoolicii în anii 1930, când a fost format primul grup în 12 pași, când pentru prima dată dependenții au găsit ceea ce avea să se dovedească a fi sobrietate pe viață. La fel ca ei, nu există niciun leac pentru boala mea. Ca și ei, am nevoie de tratament și sprijin zilnic. Și, la fel ca ei, am nevoie de ajutor din partea unei puteri mai mari decât mine.

Există o zicală în camere: "Predă-te și vei câștiga". Nu mi-aș fi putut imagina niciodată bogăția, pacea, prezența, sensul sau claritatea pe care mi le-a oferit adevărata mea predare. Creșterea spirituală pe care mi-o oferă ITAA nu mai este o povară - este un multiplicator care hrănește toate celelalte lucruri din viața mea. Teama mea de ceilalți și nesiguranța financiară au dispărut. Am relații profunde și sincere, în cadrul și în afara programului. Îmi petrec timpul în fiecare zi în moduri care se aliniază cu valorile mele. Sunt bună și blândă cu mine însămi și cu ceilalți. Concentrarea, memoria și creativitatea mi-au fost restaurate. Nu mai simt că nu-mi trăiesc potențialul. În loc să mă tem de încercările vieții de zi cu zi, îmi face o plăcere liniștită să-mi fac patul, să fac duș, să-mi curăț casa, să fac plimbări, să meditez, să fiu cu cei dragi și să învăț lucruri noi. Am văzut că sunt capabilă să fiu de ajutor altora. Și în fiecare zi sun un alt membru, merg la o întâlnire, cer ajutor, practic onestitatea, parcurg pașii și mă las ghidată de Puterea mea Superioară.

Dragostea răbdătoare pe care am primit-o în acest program m-a ajutat să trec peste retrageri. Acum am mai mult de un an de abstinență continuă și mai mult de trei ani de la ultima mea beție nocturnă. Înainte de recuperare, cuvântul "miracol" mi se părea neplăcut, dar există puține descrieri mai bune pentru ceea ce am trăit. Transformările pe care le-am experimentat în fiecare aspect al vieții mele sunt dincolo de înțelegerea mea.

"Sunt acestea promisiuni extravagante? Noi credem că nu. Ele se împlinesc printre noi - uneori rapid, alteori încet. Ele se vor materializa întotdeauna dacă lucrăm pentru ele". (cf. Cartea Mare a AA, pp. 84)

Pentru a-mi păstra sobrietatea, mă străduiesc să-mi aprofundez recuperarea în fiecare zi. Caut ceea ce sunt chemat să fac în continuare în creșterea mea spirituală. Găsesc aceste oportunități prin munca în trepte, prin serviciu și prin aprofundarea relației mele cu o Putere Superioară pe înțelesul meu.

Domeniul principal al utilizării mele dependente de IT a fost întotdeauna acasă, singur. Acolo, intram pe internet și mă izolam complet de lume: Mă conectam ore, zile, uneori săptămâni la rând, fără să răspund la apeluri și fără să ies din casă. În acel spațiu, eram disperată să nu mă confrunt cu mine însămi, cu sentimentele mele, cu responsabilitățile mele, cu viața mea. A fost refugiul meu suprem și, în același timp, un loc foarte, foarte întunecat. Așa că, la începutul recuperării mele, am decis să mă asigur că nu mai pot merge în acel loc: Am scăpat complet de computer și de smartphone (le-am vândut) și, astfel, nu am mai putut să mă izolez acasă și să dispar pe internet, așa cum era obiceiul meu moribund.

La început, am simțit un mare entuziasm: aveam un sentiment de libertate și de posibilitate. Dar aceasta a fost urmată rapid de o întâlnire cu fenomenul cunoscut sub numele de "schimbarea dependenței": Am trecut pur și simplu la un alt mediu și am continuat exact ca înainte. Îmi amintesc foarte bine cum într-o dimineață, la doar câteva zile de la începutul noii mele vieți (fără computer și smartphone), m-am trezit și m-am simțit complet copleșit de perspectiva de a-mi înfrunta ziua. Acest sentiment și dorința de a evada nu se deosebeau deloc de ceea ce simțeam de multe ori înainte de a intra în panică pe internet. În loc să intru pe internet, ceea ce nu mai puteam face, am luat un roman gros, ușor de citit, distractiv și m-am îngropat în că: pentru întreaga zi și până târziu în noapte, până când am leșinat.

A fost ușor să mă simt descurajată la momentul respectiv, dar în retrospectivă pot spune că aceasta a fost doar o parte temporară a procesului pentru mine: Mă întâlneam deja cu alți dependenți de internet în mod regulat și faptul că vorbeam cu ei a făcut toată diferența. Prin aceasta, am putut să reflectez la ceea ce se întâmpla și să renunț relativ repede la comportamentul de dependență de substituție, cel puțin în extremitatea sa și în continuitatea fără cusur a modului în care mă îmbuibam online media. A fost un simptom al stării temporare în care principala mea "substanță" tocmai dispăruse și în care nu-mi dădusem încă seama de modalități noi și mai bune de a-mi gestiona sentimentele și de a-mi folosi timpul. Cu cât învățam mai multe strategii noi, cu atât ajungeam să mă bazez mai puțin pe comportamentele de substituție.

Și a fost incredibil cât de mult timp și energie mi s-au eliberat în absența dependenței mele de internet. Să fiu izolat de acest lucru care a exercitat o atracție atât de puternică și devastatoare asupra mea, care m-a ținut în robie atât de mult timp, a fost puternic. Mi-a oferit spațiul necesar pentru a mă concentra asupra îngrijirii personale de bază, cum ar fi dușurile, spălatul vaselor, pregătirea meselor, plimbările și pentru a face toate acestea cu răbdare. Am neglijat complet toate aceste lucruri atunci când făceam excese și, chiar și în afara crizelor mele, le-am simțit adesea ca pe o povară. Așadar, primele zile ale recuperării mele au fost axate pe pași mici către construirea unui obicei mai stabil de a avea grijă de mine. În unele zile, simplul fapt de a mă da jos din pat și de a face un duș era o victorie.

Acum, doi ani și jumătate mai târziu, încă simt că despre asta este vorba în recuperarea mea: o înțelegere și o practică tot mai profundă a grijii iubitoare față de mine și față de ceilalți. De exemplu, acum câteva săptămâni, un prieten m-a contactat și m-a întrebat dacă vreau să ieșim în acea zi. A venit la mine imediat, ne-am simțit bine discutând despre lucruri la întâmplare și am ajuns să pregătesc prânzul pentru amândoi. Poate părea un lucru foarte simplu, dar am fost lovită de recunoștință când mi-am dat seama că asta este viața mea acum: Pot să apar pentru mine și pentru ceilalți cu relativă ușurință și regularitate. Acesta este, pentru mine, unul dintre miracolele recuperării.

Menționez acest lucru aici, în contextul experienței mele de abstinență, pentru că știu că în primele zile ale recuperării mele mi-ar fi prins bine să fiu încurajată să cred că luptele mele vor merita, că urmează schimbări atât de minunate. A fost dificil, uneori, să simt progresul și să nu-mi pierd speranța, pentru că adesea erau doi pași înainte și unul înapoi. Eșecurile au venit sub forma alunecărilor și recăderilor în comportamentele de bază ale dependenței mele atunci când foloseam IT în afara casei (la biblioteci sau când stăteam cu prietenii sau familia) și a luptelor ciclice cu evadarea în alte lucruri precum podcasturi, cărți, reviste sau junk food.

Dacă aș putea, i-aș spune fostei mele persoane să nu fie descurajată și să nu treacă cu vederea progresele imense pe care le făceam în ciuda acestor provocări, care erau minore în comparație cu ceea ce am avut de înfruntat în timpul dependenței active. În cei un an și jumătate în care am ajuns să trăiesc fără internet sau fără un computer acasă, am reușit să-mi construiesc obiceiuri complet noi pentru viața mea de acasă. Știu că, mai ales în primele zile ale sevrajului, conceptele mele de relaxare și recompensă, sentimentul meu de identitate, precum și întreaga mea ființă și perspectivă asupra vieții erau încă atât de strâns legate de internet, încât mi-ar fi fost extrem de dificil să rezist impulsului de a intra pe internet și de a acționa, dacă aș fi putut fizic. Prin urmare, a fost o oportunitate extraordinară pentru dezintoxicare să fiu rupt de "substanța" mea în acest fel.

Pe lângă această interzicere radicală a accesului la IT în mediul meu de viață apropiat, un alt fenomen tranzitoriu al experienței mele de retragere a fost urgența pe care am simțit-o de a mă distanța de anumiți prieteni și situații sociale. Unele prietenii se bazaseră atât de mult pe legături legate de cultura internetului și de media online, încât era important să mă îndepărtez de ele pentru o vreme. În starea mea fragilă de recuperare timpurie, orice lucru care mă confrunta cu lucrurile pe care le consumasem online reprezenta un risc mare de recidivă. Au existat momente în care am crezut că trebuie să tai toate legăturile cu lumea modernă și să mă mut pe o insulă singuratică, pentru a evita să fiu declanșat tot timpul: internetul era peste tot.

Cu timpul și cu evoluția relației mele cu puterea superioară, recuperarea mea a devenit mai puțin axată pe exterior și mai mult pe interior. Este vorba despre a învăța să nu doresc să consum, indiferent de circumstanțe, în loc să încerc să-mi controlez dependența evitând tentația cu orice preț. La fel ca alcoolicul recuperat care poate merge într-un bar cu prietenii și nu se simte tentat să bea (cf. Cartea cea mare a AA, pp. 100-103), acum pot face față prietenului ocazional care vorbește despre un serial pe care l-a urmărit în flux sau despre un videoclip amuzant pe care l-a văzut online și nu mă simt tras înapoi în dependența mea - cu condiția să mă mențin într-o stare spirituală bună. În mod uimitor, am reușit să trăiesc cu accesul reintrodus la internet în casa mea și rămân treaz de zece luni: aceasta este cu adevărat puterea superioară care lucrează în viața mea.

Acest lucru mă aduce la un alt lucru pe care aș dori să i-l spun fostei mele persoane care se lupta cu sevrajul: niciodată nu este prea devreme să apelezi la o putere superioară pentru ajutor. O parte din frustrarea de la începutul recuperării pentru mine a fost că încă o făceam într-un fel de mentalitate de auto-ajutor: Eram obsedat de ideea că dacă aș fi fost bun, mi-aș fi forțat voința suficient de mult și aș fi făcut toate lucrurile pe care le știam că sunt sănătoase, atunci aș fi avut problema sub control. Implicația toxică a acestei gândiri era că dacă nu am avut-o sub control, am fost rău.

Și, într-adevăr, o fac nu să o am sub control. Aceasta este natura bolii mele. În loc să încerc să controlez incontrolabilul, acum am o abordare mai relaxată, mai iubitoare și mai umilă: Îmi recunosc neputința fără să mă judec și încerc să implic o putere superioară în tot ceea ce fac. Cu cât progresez mai mult, cu atât îmi dau seama că tot ceea ce fac pentru recuperarea mea - fie că este vorba de muncă în etape sau de apeluri de informare sau de bookending - nu folosește la mare lucru pe termen lung, dacă motivația mea pentru a face acest lucru se bazează pe control ("Voi fi stăpânul dependenței mele dacă fac asta"), pe ego ("Voi fi un învingător în viață dacă fac asta") sau pe rușine ("Dacă nu fac asta, va deveni din nou clar cât de putred sunt"). În schimb, încerc să permit ca acțiunile mele să vină dintr-un loc de iubire care este ceea ce puterea superioară este pentru mine.

Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre reuniunile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagină.

Pagina a fost actualizată ultima dată la 7 aprilie 2023