如何戒除约会软件成瘾

欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

无论您觉得自己的问题大小，我们都鼓励您尝试参加我们的每日例会，看看ITAA是否能帮到您。我们的例会免费向所有受网络成瘾困扰的人士开放。例会安全可靠，且匿名进行。ITAA的成员构成非常多元化，我们的例会成员来自世界各地，年龄、性别和种族各异。此外，我们还在以下地区举办例会： 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是约会软件成瘾？

约会软件成瘾是指强迫性地、有害地使用旨在帮助我们寻找恋爱伴侣的应用程序。它可能包括痴迷地精心打造完美的约会软件个人资料，在 Bumble、Hinge、Tinder、OkCupid、eharmony、Feeld 或其他在线约会平台上无休止地滑动搜索，被这些平台的“游戏化”功能所吸引，以及强迫性地查看通知，从而干扰我们的注意力和优先事项。作为……的一个子集 网络和技术成瘾, 约会软件成瘾会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。. 

我们这些自认为是约会软件成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们尝试控制使用时间或戒断，但使用约会软件的时间总是超出预期。我们发现自己为了满足虚荣心而与人配对，无论是否真的感兴趣；我们追求一夜情，却最终感到空虚；我们还会主动消失，或者被别人“消失”。即使我们想要停止使用这些软件，也无法靠自己做到。当我们不查看约会软件时，我们会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于现实生活。我们利用约会软件来改变情绪，逃避问题。我们为自己使用约会软件的行为感到羞愧和沮丧。.  

我们或许已经意识到有些不对劲，但很多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人来说，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在约会软件成瘾的迹象。.

约会软件成瘾问卷：

1. 我快速查看约会软件，然后发现几个小时已经过去了？
2. 我是否曾经发誓不再使用约会软件或设定使用限制，然后又违背了自己的承诺？
3. 我整天都在用约会软件，还是会用到深夜？
4. 我一有空就打开约会软件吗？
5. 我使用约会软件是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
6. 当我不使用约会软件时，我会感到孤独、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
7. 我使用约会软件是否会导致人际关系中的冲突或回避？
8. 我使用约会软件是否危及了我的学业、财务或事业？
9. 我是否应该隐瞒或谎报我在约会软件上花费的时间或使用方式？ 
10. 我使用约会软件会感到内疚或羞耻吗？

任何人都不应该因为使用科技产品而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

沉迷于约会软件会造成哪些影响？

约会软件成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，最早由心理学家金伯利·S·杨博士进行研究，她发表了最初的…… 诊断标准 1998年，互联网成瘾被正式列为精神健康障碍。如今，科学界仍在就如何定义、评估和研究各种形式的互联网成瘾进行公开讨论，未来还有大量研究工作要做。美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认此类成瘾的严重性，并将其纳入其中。 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 有酗酒或吸毒成瘾的人. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和虚拟现实游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和 洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关， 心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和 失眠症状, 所有这些都是 相关 一个 较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会低估网络和科技成瘾与化学物质滥用之间的差距，但事实是，网络和科技成瘾对我们大脑的改变方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾的影响类似。.

哪些人面临风险？ 约会应用 瘾？

交友软件成瘾是一种可能影响所有年龄段、寻求恋爱或友谊人士的疾病。我们的聚会参与者来自世界各地，年龄、性别和种族各异。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。其负面影响不仅波及交友软件用户自身，还会影响其他人。 他们的家人和朋友. 过度使用约会软件会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，这种成瘾行为甚至可能危及生命。如果使用约会软件给我们带来了痛苦或困扰，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案 约会应用 瘾

虽然网络和科技成瘾问题近年来才开始受到关注，但成瘾症本身并非新近出现。数以百万计的人通过互助支持小组（其模式仿照匿名戒酒会）找到了可持续的长期戒瘾之路。匿名戒酒会的模式已被成功应用于帮助人们戒除各种成瘾症，包括毒品、大麻、尼古丁、性、色情和食物成瘾等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于约会软件的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们采用基于匿名戒酒互助会十二步法的康复计划。我们的会议免费且匿名，欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

每当我感到孤独或难过时，我就会打开约会软件。想到自己浪费了数百小时精心打造完美的个人资料，浏览成千上万的人，我就感到无比羞愧。每次打开软件，我都抱着侥幸心理，希望这次能找到“真命天子”，找到那个能与我共度余生的完美伴侣。然而，我始终没有找到。直到来到ITAA，我才明白，使用约会软件只会让我更加孤独。. 

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我意识到自己沉迷于约会软件，是因为每到周五或周六晚上，我都会整晚待在家里滑动浏览个人资料，却从未真正约会过。我本可以利用这些时间出去认识一位心仪的伴侣，但我却被困在家中，感到前所未有的孤独。加入ITAA后，我彻底停止使用约会软件。经历了戒断反应后，我终于战胜了抑郁和孤独，多年来第一次走出家门，开始与人交往。. 

我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听 康复故事 在我们的网站上。.

如何戒掉约会软件成瘾

虽然目前尚无根治约会软件成瘾的快速有效方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱对约会软件的强迫性使用和不良习惯大有裨益。.

1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
2. 每天拨打外联电话。. 我们对约会软件的依赖让我们变得孤僻自私。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了敞开心扉。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
6. 利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。在此声明，我们并不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何有助于他们康复的外部帮助。医疗保健提供者或心理健康专家或许能够根据您的具体情况提供建议。.
   
   

清醒意味着什么 约会应用 成瘾是什么样子的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 从引发我们成瘾的具体行为入手，我们为科技的使用树立了积极健康的愿景，例如有目的地、尽量减少使用，或仅在必要时使用科技。我们可能会暂时停止网上约会，以便从自身而非潜在的恋爱对象身上寻求价值感。我们不再利用约会网站来分散注意力或麻痹情绪，而是投入到现实生活中的人际关系中，并随着时间的推移提升了自我价值感。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

• 社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括： 在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
• 流媒体成瘾 指对任何流媒体平台或内容的强迫性和成瘾性使用。这包括在线视频、电影、电视、播客以及其他平台，例如…… YouTube, Netflix, 亚马逊Prime会员, Twitch, 或 TikTok.
• 电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
• 电子游戏成瘾 指过度沉迷、不健康或过度使用电子游戏，以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、主机游戏等。, VR游戏, 手机游戏和社交媒体游戏。. 
• 色情成瘾 沉迷于数字色情内容，并可能伴有其他不健康的数字性行为。这包括观看色情视频、图片或阅读文字，以及其他性挑逗性图像。, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
• 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.
  
  

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。. 

页面最后更新于 2025 年 4 月 19 日