التعافي من إدمان الواقع الافتراضي

مرحبًا بكم في مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون! يسعدنا أنك عثرت علينا ، ونأمل أن يكون مجتمعنا مفيدًا لك كما كان مفيدًا لنا. ITAA هي زمالة من اثني عشر خطوة للأفراد الذين يدعمون بعضهم البعض في التعافي من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا. وهذا يشمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، أو إدمان الهاتف، أو إدمان الفيديو، أو إدمان التلفزيون، أو إدمان الألعاب، أو إدمان الأخبار، أو إدمان المواد الإباحية، أو تطبيقات المواعدة، أو البحث عبر الإنترنت، أو التسوق عبر الإنترنت، أو أي نشاط رقمي آخر يصبح إلزاميًا وإشكاليًا. 

بغض النظر عن حجم مشكلتك، نشجعك على حضور أحد اجتماعاتنا اليومية لمعرفة ما إذا كان بإمكان ITAA مساعدتك. اجتماعاتنا مجانية ومفتوحة لأي شخص يعاني من إدمان الإنترنت. الاجتماعات آمنة ومحمية وسرية. تتميز ITAA بتنوعها الكبير، حيث تضم اجتماعاتنا أعضاءً من جميع الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك، نعقد اجتماعاتنا أيضًا في فرنسي, الأسبانية, الروسية, ألمانية, هولندي, اللغة العبرية, عربي، و تلميع. قد تجد أيضًا اجتماعًا محليًا شخصيًا في مدينتك.

ما هو إدمان الواقع الافتراضي؟

إدمان الواقع الافتراضي هو الاستخدام القهري والضار لأجهزة وتطبيقات وألعاب الواقع الافتراضي أو الواقع المعزز الغامرة. يشمل ذلك محاكاة الواقع الاصطناعي، وألعاب الواقع الافتراضي، والفيديوهات، والتطبيقات، ومنصات التواصل الاجتماعي مثل ميتافيرس، مع سماعات رأس شائعة مثل Apple Vision Pro وMeta Rayban VR وHTC VIVE وOculus Rift. كجزء من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا, يمكن أن يؤدي إدمان الواقع الافتراضي إلى تغييرات في الدماغ تؤثر بمرور الوقت على قدرتنا على التركيز، وتحديد الأولويات، وتنظيم مزاجنا، والتواصل مع الآخرين. 

أولئك منا الذين أصبحوا مدمنين على الواقع الافتراضي عانوا من أعراض مشتركة عديدة. فقد انغمسنا في تجارب الواقع الافتراضي لفترات أطول مما كنا ننوي، رغم محاولاتنا للسيطرة على استخدامنا أو تقليله. حتى عندما كنا ندرك العواقب ونرغب في التوقف، لم نتمكن من ذلك. وعندما لم نكن متصلين بالبيئة الافتراضية، شعرنا بالتشتت والقلق والعصبية. لم نعد قادرين على الاستمتاع بحياتنا الواقعية والعيش فيها بوعي. استخدمنا تقنية الواقع الافتراضي لتغيير مزاجنا والهروب من مشاكلنا. هددت سلوكياتنا الإدمانية علاقاتنا ومسيرتنا التعليمية وفرصنا المهنية. شعرنا بالخجل والإحباط من استخدامنا للواقع الافتراضي.  

عندما لاحظنا هذه التجارب المقلقة لأول مرة، بدأنا نُدرك أن هناك خللاً ما. لكن الكثير منا ما زال يتساءل عما إذا كنا نعاني من إدمان حقيقي. بالنسبة لمن لا يزالون يتساءلون، قد تساعدنا الأسئلة التالية في تحديد ما إذا كانت هناك علامات إدمان الواقع الافتراضي في حياتنا.

استبيان إدمان الواقع الافتراضي:

1. هل سبق لي أن قررت استخدام الواقع الافتراضي لفترة وجيزة ثم اكتشفت أن ساعات قد مرت؟
2. هل سبق لي أن أقسمت على التوقف عن استخدام الواقع الافتراضي أو وضعت حدوداً بشأنه، ثم أخلّ بالتزاماتي؟
3. هل أقضي ساعات طويلة في استخدام الواقع الافتراضي، تمتد طوال اليوم أو حتى وقت متأخر من الليل؟
4. هل ألجأ إلى أجهزتي كلما سنحت لي لحظة فراغ؟
5. هل يؤدي استخدامي للواقع الافتراضي إلى إهمالي لنظافتي الشخصية، أو احتياجاتي الغذائية، أو صحتي البدنية؟
6. هل أشعر بالعزلة، أو الغياب العاطفي، أو التشتت، أو القلق عندما لا أكون على جهاز الواقع الافتراضي؟
7. هل يُساهم استخدامي للواقع الافتراضي في حدوث نزاعات أو تجنبها في العلاقات الشخصية؟
8. هل أثرت سلوكياتي في الواقع الافتراضي على دراستي أو وضعي المالي أو مسيرتي المهنية؟
9. هل أخفي أو أكذب بشأن مقدار الوقت الذي أقضيه في الواقع الافتراضي أو أنواع المحتوى الرقمي الذي أستهلكه؟ 
10. هل أشعر بالذنب أو الخجل حيال استخدامي للواقع الافتراضي؟

لا ينبغي لأحد أن يعاني بسبب استخدام التكنولوجيا. إذا أجبت بنعم على العديد من الأسئلة المذكورة أعلاه، فنحن نشجعك على التفكير في الحصول على الدعم.

ما هي آثار إدمان الواقع الافتراضي؟

يُعدّ إدمان الواقع الافتراضي نوعًا فرعيًا من اضطراب إدمان الإنترنت، والذي بحثت فيه لأول مرة عالمة النفس الدكتورة كيمبرلي إس. يونغ، التي نشرت البحث الأصلي معايير التشخيص تم تشخيص هذا الاضطراب النفسي عام 1998. ولا يزال النقاش مفتوحًا في الأوساط العلمية حول كيفية تعريف وتحديد ودراسة مختلف أشكال اضطراب إدمان الإنترنت، مع وجود الكثير من الأبحاث المستقبلية التي يتعين إجراؤها. وقد بدأ الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5-TR) الصادر عن الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين في الاعتراف بخطورة هذا النوع من الإدمان من خلال إدراجه لـ اضطراب الألعاب عبر الإنترنت. هنالك إجماع واسع النطاق من كل من الباحثين والأطباء أن الاستخدام القهري والإشكالي للإنترنت والوسائط الرقمية والأجهزة الذكية قد تزايد على مدى العقدين الماضيين، وأن انتشار هذا الإدمان السلوكي يرتبط بمجموعة متنوعة من الاضطرابات العقلية والعاطفية والجسدية، المشاكل الشخصية والمهنية.

ولعل الأهم من ذلك ، أن إطلاق الدوبامين الناتج عن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد ثبت أنه يسبب ذلك التغيرات الهيكلية في الدماغ تشبه إلى حد كبير التغييرات التي حدثت في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول أو المخدرات. هذه التغييرات تؤدي إلى ضعف في صناعة القرار, منطق, توقع المكافأة, وظيفة تنفيذية, الوظيفة المعرفية, المعالجة العاطفية، و لنا الذاكرة العاملة. أظهرت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الوصول إلى التلفزيون وألعاب الواقع الافتراضي النقصان كمية مسكنات الألم التي يحتاجها مرضى المستشفى.

بالطبع ، لا تنعكس تأثيرات الإنترنت والإدمان على التكنولوجيا في بنية أدمغتنا فحسب ، بل في حياتنا اليومية أيضًا. يرتبط إدمان الإنترنت والتكنولوجيا بشدة بـ اضطراب السيطرة على الانفعالات, اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD), قلق, زيادة استخدام المواد، و اكتئاب. بالإضافة إلى هذه الاضطرابات المتزامنة، فإنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالمرض مرض القلب والأوعية الدموية, انخفاض جودة النوم, زيادة التعب، و أعراض الأرق، وكلها مترابطة إلى أ ارتفاع معدل الوفيات. ربما الأكثر مأساوية هو أن الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا لديهم معدلات أعلى بكثير من التفكير والتخطيط والمحاولات الانتحارية -ما يقرب من ثلاثة أضعاف المتوسط.

هذه النتائج هي سبب للقلق الشديد. في حين أن البعض قد يقلل من تأثير إدمان الإنترنت والتكنولوجيا مقارنة بتعاطي المواد الكيميائية، فإن الحقيقة هي أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا يغير أدمغتنا بطريقة مشابهة للتأثيرات الناتجة عن إدمان الكحول أو الهيروين أو المخدرات الأخرى.

من هو في خطر ل الواقع الافتراضي مدمن؟

إدمان الواقع الافتراضي حالةٌ قد تُصيب الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأطفال والمراهقين وحتى كبار السن. تضم اجتماعاتنا شبابًا وطلابًا جامعيين ومهنيين عاملين وآباءً ومتقاعدين، من مختلف الأعمار والأجناس والأعراق من جميع أنحاء العالم. ورغم تنوّع عوامل الخطر، فإن إدمان الإنترنت لا يُميّز بين الناس بناءً على العمر أو المستوى التعليمي أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي أو الموقع الجغرافي أو العرق أو الأصل الإثني. ولا تقتصر آثاره السلبية على اللاعبين المدمنين أنفسهم فحسب، بل تمتد لتشمل... أفراد أسرهم وأصدقائهم. إن الإفراط في استخدام العوالم الافتراضية والتواصل معها قد يُلحق الضرر بحياتنا الواقعية، إذ يُؤثر سلبًا على قدراتنا، وثقتنا بأنفسنا، وجودة حياتنا. إضافةً إلى ذلك، قد يُشكل إدماننا عليها خطرًا على حياتنا، إذ يُساهم في الاكتئاب والميول الانتحارية. وبغض النظر عن خلفياتنا، إذا كان استخدامنا لتقنية الواقع الافتراضي يُسبب لنا ضيقًا أو صعوبات، فهناك إجراءات يُمكننا اتخاذها لتحسين وضعنا والشعور بالراحة.

حل ل الواقع الافتراضي مدمن

في حين أن إدمان الإنترنت والتكنولوجيا قد بدأ فقط في تلقي الاهتمام في السنوات الأخيرة ، فإن مرض الإدمان ليس جديدًا. وجد الملايين من الأشخاص تحررًا مستدامًا وطويل الأمد من سلوكياتهم التي تسبب الإدمان من خلال مجموعات دعم المساعدة المتبادلة المصممة على غرار مدمنو الكحول المجهولون. حديثا مراجعة منهجية التي أجراها باحثو الصحة العامة في جامعة ستانفورد ، قرروا أن المشاركة في Alcoholics Anonymous كان دائمًا تقريبًا أكثر فعالية من العلاجات الأخرى في تحقيق الامتناع المستمر عن إدمان الكحول. تم تكييف نموذج AA بنجاح لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الإدمان ، بما في ذلك المخدرات والماريجوانا والنيكوتين والجنس والمواد الإباحية والطعام ، من بين أمور أخرى.

استمرارًا لهذا التقليد، تطبق جمعية مدمني الإنترنت والتكنولوجيا المجهولين نموذج جمعية المدمنين المجهولين المُثبت فعاليته لمساعدة من يعانون من إدمان الواقع الافتراضي على التحرر طويل الأمد من سلوكياتهم المدمرة للذات. نتشارك خبراتنا وقوتنا وأملنا مع بعضنا البعض من خلال اجتماعات المجموعة و العلاقات الفردية, ونعمل على برنامج تعافي قائم على الخطوات الاثنتي عشرة لمدمني الكحول المجهولين. اجتماعاتنا مجانية وسرية، ونرحب بكل من يعتقد أنه قد يستفيد من الدعم لحضور أحد اجتماعاتنا.

كيفية التعافي من إدمان الواقع الافتراضي

على الرغم من عدم وجود علاج نهائي أو سريع لإدمان الواقع الافتراضي، إلا أن هناك خطوات عملية يمكننا اتخاذها للتعافي من سلوكياتنا القهرية واستعادة صحتنا النفسية والعاطفية. وقد وجدنا أن الخطوات التالية تُسهم بشكل كبير في تحقيق التحرر المستدام طويل الأمد من استخدامنا القهري والمُشكِل لتقنية الواقع الافتراضي.

1. حضور الاجتماعات اليومية. بالإضافة إلى عدد متزايد من اجتماعات وجهًا لوجه حول العالم ، تمتلك ITAA اجتماعات يومية عبر الإنترنت حيث تلتقي زمالتنا العالمية لمشاركة الخبرة والقوة والأمل مع بعضنا البعض. نحن نشجع على محاولة حضور ستة اجتماعات في إطار زمني قصير للمساعدة في تقرير ما إذا كانت ITAA قد تكون مفيدة لنا.
2. قم بالاتصال للمشاركة يوميًا لقد دفعنا اعتمادنا على الواقع الافتراضي إلى العزلة والاعتماد على الذات. ومع بدء تعافينا، نتعلم أنه بإمكاننا أن نثق بالآخرين وأن نكون عرضة للمشاعر. استدعاء الأعضاء الآخرين خارج الاجتماعات يساعدنا على البقاء على اتصال ، ودعم ، ورصين ، ويمنحنا فرصة للمشاركة بتفاصيل أكبر مما قد نفعله أثناء الاجتماع.
3. امتنع. بمساعدة الأعضاء الآخرين في التعافي ، نحن تحديد والامتناع عن التصويت من السلوكيات الإدمانية المحددة التي تسبب أكبر الصعوبات في حياتنا. نحن ندرك أن هذه عملية تتكشف بمرور الوقت ، ونستفيد من الدعم المتاح لنا في ITAA لنبقى متيقظين يومًا في كل مرة.
4. تعلم المزيد عن التعافي. يحتوي موقعنا على الكثير مصادر حول طبيعة إدماننا وكيف يمكننا ذلك على أفضل وجه رسم رحلة التعافي لدينا, انتقل إلى أعراض الانسحاب، و الاستجابة للرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة غنية من المؤلفات من برامج 12 خطوة أخرى يمكننا الاعتماد عليها لإبلاغ عملية الشفاء بشكل أفضل ولمعرفة المزيد عن الأساليب التي تم اختبارها عبر الزمن والتي ساعدت الملايين من المدمنين الآخرين على التعافي.
5. ابحث عن مشرف واتخذ الخطوات لقد استفدنا من سؤال شخص ما نتردد معه رعايتنا و العمل الاثنتي عشرة خطوة جنبًا إلى جنب معهم ، وهو الأساس الحيوي والتحويلي للتعافي طويل الأمد من إدماننا. من الطرق الرائعة للتواصل مع الرعاة المحتملين إجراء مكالمات توعية مع الأعضاء الآخرين الذين يتسمون باليقظة ويعملون على الخطوات.
6. استفد من المساعدة الخارجية. يُكمّل العديد من الأعضاء رحلة تعافيهم بمجموعة متنوعة من الموارد خارج نطاق برنامج ITAA، مثل العلاج السلوكي المعرفي، والعلاج النفسي، والعلاج الجماعي، والطب النفسي، ومراكز علاج الإدمان الداخلية والخارجية، وبرامج الزمالة الأخرى القائمة على الخطوات الاثنتي عشرة، والإرشاد الروحي، أو غيرها من موارد الصحة النفسية. مع التنويه بأننا لا نُوصي بأي خيار علاجي أو تدخل مُحدد، فإننا نشجع جميع الأعضاء على الاستفادة من أي مساعدة خارجية تُمكنهم من دعم رحلة تعافيهم. قد يُقدم مُقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة النفسية نصائح مُخصصة لحالتك.
   
   

ماذا يفعل الرصانة من الواقع الافتراضي الإدمان يشبه؟

إنّ التعافي من الإدمان في جمعية مدمني الإنترنت والتكنولوجيا (ITAA) رحلة اكتشاف تختلف من شخص لآخر. وكجزء من هذه الرحلة، نحدد السلوكيات التي تُحفّز إدماننا ونتجنبها. كما وجدنا أنه من المفيد وضع رؤية إيجابية لاستخدامنا للإنترنت والتكنولوجيا. على سبيل المثال، قد نتدرب على استخدام التكنولوجيا بوعي، أو بشكل محدود، أو عند الضرورة فقط. وقد وجد بعضنا أيضًا أنه من المفيد التخلص تمامًا من أجهزة الواقع الافتراضي، وحذف أي ألعاب أو تطبيقات تُسبب مشاكل، وإعطاء الأولوية للأنشطة الواقعية، وتعزيز العلاقات الإنسانية، وحضور اجتماعات جمعية مدمني الإنترنت والتكنولوجيا (ITAA) للمساعدة في تقليل إدماننا للواقع الافتراضي. نحن نحترم كرامة كل عضو في اكتشاف مساره الخاص نحو التعافي، ونتعاون مع أعضاء آخرين ذوي خبرة للمساعدة في تحديد معنى التعافي لكل منا على حدة. وكجزء من هذه الرحلة، نعتمد على الاجتماعات والمكالمات الهاتفية للمساعدة في الحفاظ على التزاماتنا بالتعافي. بدلاً من استخدام الواقع الافتراضي للتشتيت أو لتخدير مشاعرنا، نسعى إلى استخدام التكنولوجيا كأداة لتحقيق أهدافنا، والعيش بما يتماشى مع قيمنا، وتطوير حياة مزدهرة.

أنواع إدمان الإنترنت

بينما نعاني جميعًا من مرض شائع ، فإنه يعبر عن نفسه بطرق مختلفة لكل واحد منا. فيما يلي بعض السلوكيات القهرية الشائعة على الإنترنت والتكنولوجيا. من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه القائمة ليست شاملة ولا إلزامية - فمن الضروري تحديد سلوكياتنا الشخصية القهرية أو غير الضرورية على الإنترنت والتكنولوجيا بمساعدة الأعضاء الآخرين.

• إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يُعرَّف الاستخدام الإدماني لمنصات التواصل الاجتماعي، وتطبيقات المراسلة، وموجزات الأخبار، ومنتديات النقاش، وغرف الدردشة، والمجتمعات الإلكترونية، بأنه الاستخدام الإدماني لها. ويمكن أن يشمل الاستخدام الإدماني لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي: فيسبوك, انستغرام, تويتر, تيك توك, سناب شات، ديسكورد،, ريديت, بينتيريست, وغير ذلك.
• إدمان مشاهدة الفيديوهات هو الاستخدام القهري والإدماني لأي منصات أو محتوى متدفق. يتضمن ذلك مقاطع الفيديو والأفلام والتلفزيون والبودكاست والمنصات عبر الإنترنت مثل موقع YouTube, نتفليكس، أمازون برايم،, نشل، أو تيك توك.
• إدمان الهاتف هو الاستخدام القهري والتدمير الذاتي لأجهزة وتطبيقات الهواتف الذكية. قد يتضمن ذلك الاستخدام المفرط للهاتف أو التحقق القهري من الإشعارات، خاصة في أوقات غير مناسبة مثل وقت متأخر من الليل أو أثناء الدراسة أو العمل أو القيادة.
• إدمان ألعاب الفيديو يشير إلى الاستخدام المهووس أو غير الصحي أو المفرط لألعاب الفيديو ، بالإضافة إلى أي ألعاب رقمية أو ألعاب عبر الإنترنت. يتضمن ذلك ألعاب الكمبيوتر وألعاب وحدة التحكم وألعاب الهاتف وألعاب الوسائط الاجتماعية. 
• إدمان المواد الإباحية الإدمان هو الاستهلاك المفرط للمحتوى الإباحي الرقمي، وقد يشمل أيضاً سلوكيات جنسية رقمية غير صحية أخرى. قد يتضمن ذلك مقاطع فيديو أو صوراً أو كتابات إباحية، أو صوراً مثيرة جنسياً., المواد الإباحية المولدة بالذكاء الاصطناعي, غرف الدردشة المجهولة، و تطبيقات المواعدة.
• إدمان المعلومات هي علاقة إدمانية وغير صحية للبحث عن المعلومات واستهلاكها. يمكن أن يشمل ذلك الإدمان على الاخبار، التمرير يغذي وسائل الاعلام الاجتماعية، التسوق عبر الانترنت، الموسوعات على الإنترنت, روبوتات الدردشة الآلية للذكاء الاصطناعيوالبحث القهري عبر الإنترنت مثل البحث عن المنتجات أو الأبحاث الصحية.
  
  

حول ITAA

مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا مجهولون هي زمالة من اثنتي عشرة خطوة تقوم على المبادئ التي ابتكرها مدمنو الكحول المجهولون. تعتمد منظمتنا بالكامل على المتطوعين وتدعم نفسها بنفسها. الشرط الوحيد للمشاركة في ITAA هو الرغبة في التوقف عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بشكل إلزامي.

ليس لدينا آراء حول القضايا الخارجية ، ولا ندين ولا نتغاضى عن أي تقنية معينة. نحن لا ننتمي إلى أي أجندة سياسية أو حركة دينية أو مصالح خارجية. هدفنا الوحيد هو الامتناع عن استخدام الإنترنت والتكنولوجيا القهري ومساعدة الآخرين على التحرر من هذا الإدمان. نحن مؤسسة غير ربحية معفاة من الضرائب وفقًا للبند 501 (c) (3) في الولايات المتحدة ومقرها ولاية كولورادو. 

تم تحديث الصفحة آخر مرة في 19 أبريل 2025