At komme sig over virtual reality VR-afhængighed

Velkommen til Anonyme Internet- og Teknologiafhængige! Vi er glade for, at du har fundet os, og vi håber, at vores fællesskab kan være lige så nyttigt for dig, som det har været for os. ITAA er et tolv-trins fællesskab af individer, som støtter hinanden i at komme sig fra internet- og teknologi-afhængighed. Dette omfatter sociale medier afhængighed, telefon afhængighed, video afhængighed, tv afhængighed, spil afhængighed, nyheds afhængighed, pornografi afhængighed, dating apps, online research, online shopping eller enhver anden digital aktivitet, der bliver tvangsmæssig og problematisk. 

Uanset hvor stort eller lille du føler, at dit problem måtte være, opfordrer vi dig til at prøve at deltage i et af vores daglige møder for at se, om ITAA kan være nyttigt for dig. Vores møder er gratis og åbne for alle, der kæmper med tvangsmæssig internetbrug. Møderne er trygge, sikre og anonyme. ITAA er meget mangfoldig, og vores møder omfatter medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Derudover har vi også møder i Fransk, Spansk, Russisk, Tysk, Hollandsk, Hebræisk, Arabisk, og Polsk. Du kan også finde et lokalt, personligt møde i din by.

Hvad er VR-afhængighed i virtual reality?

Virtual reality-afhængighed eller VR-afhængighed er den tvangsmæssige og skadelige brug af immersive virtual reality- eller augmented reality-enheder, applikationer og spil. Det kan involvere kunstig virkelighedssimuleringer, virtual reality-spil, videoer, apps og sociale medieplatforme som Metaverse, med populære headsets som Apple Vision Pro, Meta Rayban VR, HTC VIVE og Oculus Rift. Som en delmængde af afhængighed af internet og teknologi, VR-afhængighed kan føre til ændringer i hjernen, der over tid kompromitterer vores evne til at fokusere, prioritere, regulere vores humør og forholde os til andre. 

De af os, der er kommet til at identificere os som VR-afhængige, oplevede flere almindelige symptomer. Vi engagerede os i VR-oplevelser i længere tid, end vi havde til hensigt, på trods af forsøg på at kontrollere eller reducere vores brug. Selv når vi var klar over konsekvenserne og ønskede at stoppe, var vi ude af stand til det. Når vi ikke var forbundet til et virtuelt miljø, oplevede vi distraktion, angst og irritabilitet. Vi var ude af stand til at nyde og være til stede i vores offline-liv. Vi brugte virtual reality-teknologi til at ændre vores humør og undslippe vores problemer. Vores afhængighedsadfærd bragte vores forhold, uddannelsesmæssige sysler og karrieremuligheder i fare. Vi følte skam og demoralisering over vores brug af VR.  

Da vi først bemærkede disse foruroligende oplevelser, begyndte vi at erkende, at noget ikke var rigtigt. Men mange af os stillede stadig spørgsmålstegn ved, om vi virkelig havde en afhængighed. For dem af os, der stadig undrer sig, kan følgende spørgsmål hjælpe os med bedre at identificere, om der er tegn på VR-afhængighed i vores liv.

Spørgeskema om VR-afhængighed:

1. Beslutter jeg mig nogensinde for at bruge VR i en kort periode og så opdager, at der er gået timer?
2. Bander jeg nogensinde af eller sætter grænser omkring VR, og bryder så mine forpligtelser?
3. Har jeg VR-binges, der varer hele dagen eller sent om natten?
4. Bruger jeg mine enheder, når jeg har et ledigt øjeblik?
5. Fører min brug af VR mig til at forsømme min personlige hygiejne, ernæringsmæssige behov eller fysiske sundhed?
6. Føler jeg mig isoleret, følelsesmæssigt fraværende, distraheret eller angst, når jeg ikke er i VR?
7. Bidrager min brug af VR til konflikt eller undgåelse i personlige forhold?
8. Har min VR-adfærd bragt mine studier, økonomi eller karriere i fare?
9. Skjuler jeg eller lyver jeg om, hvor meget tid jeg bruger på VR, eller hvilke typer digitalt indhold jeg forbruger? 
10. Føler jeg skyld eller skam over min brug af VR?

Ingen skal lide på grund af deres brug af teknologi. Hvis du har svaret ja til flere af ovenstående spørgsmål, opfordrer vi dig til at overveje at få støtte.

Hvad er virkningerne af VR-afhængighed?

VR-afhængighed er en delmængde af internetafhængighedsforstyrrelse (IAD), som først blev undersøgt af psykologen Dr. Kimberly S. Young, der udgav den originale diagnostiske kriterier for denne psykiske lidelse i 1998. I dag er der stadig en åben diskussion i det videnskabelige samfund om, hvordan man definerer, kvalificerer og studerer de forskellige former for internetafhængighed, med meget fremtidig forskning, der skal udføres, og American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR) er begyndt at anerkende alvoren af denne klasse af afhængigheder gennem dens inkludering af internet gaming lidelse. Der er Udbredt enighed fra både forskere og klinikere, at det problematiske og tvangsprægede overforbrug af internettet, digitale medier og smarte enheder har været stigende i løbet af de sidste to årtier, og at udbredelsen af denne adfærdsafhængighed er forbundet med en række mentale, følelsesmæssige, fysiske, interpersonelle og professionelle problemer.

Det mest betydningsfulde er måske, at dopaminfrigivelsen, der udløses af internet- og teknologiafhængighed, har vist sig at forårsage strukturelle ændringer i hjernen meget lig de ændringer, der er sket i personer med alkohol- eller stofmisbrug. Disse ændringer fører til nedskrivninger i vores beslutningstagning, ræsonnement, forventning om belønning, eksekutiv funktion, kognitiv funktion, følelsesmæssig bearbejdning, og vores arbejdshukommelse. En række undersøgelser har vist, at adgang til tv og VR-spil fald mængden af smertestillende medicin der er brug for Hospitalspatienter.

Selvfølgelig afspejles effekten af internet- og teknologiafhængighed ikke kun i vores hjernes struktur, men også i vores daglige liv. Internet- og teknologiafhængighed er stærkt forbundet med Forstyrrelse af impulskontrol, Opmærksomhedsforstyrrelse med hyperaktivitet (ADHD), angst, øget brug af stoffer, og depression. Ud over disse samtidige lidelser er det forbundet med en højere risiko for kardiometabolisk sygdom, lavere søvnkvalitet, øget træthed, og symptomer på søvnløshed, som alle er korreleret til en højere dødelighed. Det mest tragiske er måske, at personer med internet- og teknologiafhængighed har langt højere forekomst af selvmordstanker, -planer og -forsøg...cirka tre gange så meget som gennemsnittet.

Disse resultater giver anledning til alvorlig bekymring. Mens nogle måske minimerer virkningen af internet- og teknologiafhængighed sammenlignet med kemisk stofmisbrug, er sandheden, at internet- og teknologiafhængighed ændrer vores hjerner på en måde, der svarer til virkningerne af en afhængighed af alkohol, heroin eller andre stoffer.

Hvem er i risiko for VR Afhængighed?

VR-afhængighed er en tilstand, der kan ramme mennesker i alle aldre, fra børn, teenagere og unge til dem senere i livet. Vores møder omfatter unge voksne, universitetsstuderende, erhvervsaktive, forældre og pensionister, med medlemmer i alle aldre, køn og etniciteter fra hele verden. Selvom risikofaktorerne er varierede, diskriminerer internetafhængighed ikke baseret på alder, uddannelsesniveau, socioøkonomisk status, geografi, race eller etnicitet. Dens negative virkninger påvirker ikke kun de afhængige spillere selv, men også deres familiemedlemmer og venner. Ved at skade vores potentiale, selvværd og livskvalitet kan overdreven brug af og forbindelse til virtuelle verdener forringe vores virkelige liv. Derudover kan vores afhængighed være livstruende ved at bidrage til depression og selvmordstendenser. Uanset vores baggrund, hvis vores brug af VR-teknologi forårsager os ubehag eller vanskeligheder, er der handlinger, vi kan tage for at forbedre vores situation og finde lindring.

En løsning til VR Afhængighed

Selvom internet- og teknologiafhængighed først er begyndt at få opmærksomhed i de senere år, er afhængighedssygdommen ikke ny. Millioner af mennesker har fundet bæredygtig, langsigtet frihed fra deres vanedannende adfærd gennem gensidige støttegrupper, der er modelleret efter Anonyme Alkoholikere. En nylig systematisk gennemgang foretaget af Stanfords folkesundhedsforskere fastslog, at deltagelse i Anonyme Alkoholikere næsten altid var mere effektiv end andre behandlingsformer til at opnå kontinuerlig afholdenhed fra alkoholisme. AA-modellen er med succes blevet tilpasset til at hjælpe mennesker, der lider af en række forskellige afhængigheder, herunder bl.a. narkotika, marihuana, nikotin, sex, pornografi og mad.

I forlængelse af denne tradition anvender Anonyme Internet- og Teknologiafhængige den gennemprøvede model fra AA til at hjælpe dem, der lider af en afhængighed af VR, med at finde langvarig frihed fra deres selvdestruktive adfærd. Vi deler vores erfaring, styrke og håb med hinanden gennem gruppemøder og en-til-en-forhold, og vi arbejder med et rehabiliteringsprogram baseret på Anonyme Alkoholikeres Tolv Trin. Vores møder er gratis og anonyme, og vi byder alle, der mener, at de kan have gavn af støtte, velkommen til at besøge et af vores møder.

Sådan kommer du dig over VR-afhængighed

Selvom der ikke findes nogen permanent eller hurtig kur mod VR-afhængighed, er der konkrete handlinger, vi kan tage for at komme os over vores tvangsmæssige adfærd og genoprette vores følelsesmæssige og mentale velbefindende. Vi har fundet følgende handlinger til stor hjælp til at finde langsigtet, bæredygtig frihed fra vores tvangsmæssige og problematiske brug af VR-teknologi.

1. Deltage i daglige møder. Ud over et voksende antal møder ansigt til ansigt rundt om i verden, har ITAA daglige online-møder hvor vores globale fællesskab mødes for at dele erfaringer, styrke og håb med hinanden. Vi opfordres til at prøve at deltage i seks møder inden for en kort tidsramme for at hjælpe med at beslutte, om ITAA kan være nyttigt for os.
2. Foretag daglige opsøgende opkald. Vores VR-afhængighed førte os ind i isolation og selvhjulpenhed. Efterhånden som vi begynder at komme os, lærer vi, at vi kan stole på andre og være sårbare. Opkald til andre medlemmer uden for møderne hjælper os med at holde forbindelsen, støtten og ædrueligheden, og det giver os mulighed for at fortælle mere detaljeret, end vi måske ville gøre på et møde.
3. Undlader at stemme. Med hjælp fra andre medlemmer i bedring, vi identificere og undlade at stemme fra den specifikke vanedannende adfærd, der forårsager de største vanskeligheder i vores liv. Vi anerkender, at dette er en proces, der udfolder sig over tid, og vi gør brug af den støtte, der er tilgængelig for os i ITAA for at forblive ædru en dag ad gangen.
4. Få mere at vide om restitutionsprocessen. Vores hjemmeside har mange ressourcer om vores afhængigheds natur og om, hvordan vi bedst kortlægge vores recovery-rejse, navigere i abstinenssymptomer, og reagere på trang. Derudover er der en stor mængde litteratur fra andre 12-trinsprogrammer, som vi kan læne os op ad for bedre at kunne informere vores helbredelsesproces og lære mere om de tidstestede metoder, som har hjulpet millioner af andre misbrugere med at komme sig.
5. Find en sponsor, og arbejd med trinene. Vi har nydt godt af at bede en person, som vi har sympati med, om at sponsorer os og arbejder De tolv trin sammen med dem, hvilket er det afgørende og transformerende grundlag for vores langsigtede bedring fra vores afhængighed. En god måde at komme i kontakt med potentielle sponsorer på er at foretage opsøgende opkald til andre medlemmer, der er ædru og arbejder med trinene.
6. Gør brug af hjælp udefra. Mange medlemmer supplerer deres helbredelse med en række ressourcer ud over ITAA, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), psykoterapi, gruppeterapi, psykiatri, behandlingscentre for afhængighed på indlæggelse eller ambulant basis, andre 12-trins fællesskaber, spirituel rådgivning eller andre ressourcer inden for mental sundhed og velvære. Som en ansvarsfraskrivelse kan vi, selvom vi ikke anbefaler nogen specifik behandlingsmulighed eller intervention, opfordre alle medlemmer til at benytte sig af enhver form for ekstern hjælp, der kan støtte dem i deres helbredelsesproces. En sundhedsudbyder eller en psykolog kan muligvis give rådgivning, der er skræddersyet til din situation.
   
   

Hvad betyder ædruelighed fra VR Ligner afhængighed?

Ædruelighed i ITAA er en opdagelsesproces, der ser forskellig ud for hver enkelt af os. Som en del af denne proces identificerer og afholder vi os fra de specifikke adfærdsmønstre, der stimulerer vores afhængighed. Vi har også fundet det gavnligt at etablere en positiv vision for vores brug af internet og teknologi. For eksempel kan vi øve os i at bruge teknologi målrettet, minimalt eller kun efter behov. Nogle af os har også fundet det nyttigt helt at slippe af med vores VR-enheder, slette eventuelle problematiske spil eller apps, prioritere aktiviteter i den virkelige verden, fremme relationer i det virkelige liv og deltage i ITAA-møder for at mindske vores afhængighed af VR. Vi respekterer hvert medlems værdighed for at finde sin egen vej til bedring, og vi arbejder sammen med andre erfarne medlemmer for at hjælpe med at definere, hvad ædruelighed betyder for hver enkelt af os som individer. Som en del af denne proces læner vi os op ad møder og telefonopkald for at opretholde vores ædruelighedsforpligtelser. I stedet for at bruge VR til distraktion eller til at dulme vores følelser, søger vi at bruge teknologi som et værktøj til at nå vores mål, leve i overensstemmelse med vores værdier og udvikle blomstrende liv.

Typer af internetafhængighed

Selvom vi alle lider af en fælles sygdom, kommer den til udtryk på forskellige måder for hver enkelt af os. Følgende er nogle almindelige tvangshandlinger i forbindelse med internet og teknologi. Det er vigtigt at huske på, at denne liste hverken er udtømmende eller foreskrivende - det er vigtigt at identificere vores egen personlige tvangsprægede eller unødvendige internet- og teknologiadfærd med hjælp fra andre medlemmer.

• Afhængighed af sociale medier er den vanedannende brug af sociale medieplatforme, beskedapps, nyhedsfeeds, diskussionsfora, chatrum og onlinefællesskaber. Vanedannende brug af sociale medier kan omfatte Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, og andre.
• Afhængighed af streaming er tvangsmæssig og vanedannende brug af enhver streamingplatform eller indhold. Dette omfatter onlinevideoer, film, tv, podcasts og platforme som f.eks YouTube, Netflix, Amazon Prime, Ryk, eller TikTok.
• Telefonafhængighed er tvangsmæssig og selvdestruktiv brug af smartphone-enheder og apps. Det kan indebære overdreven brug af telefonen eller tvangsmæssig kontrol af notifikationer, især på uhensigtsmæssige tidspunkter som sent om aftenen eller mens man studerer, arbejder eller kører bil.
• Afhængighed af videospil henviser til obsessiv, usund eller overdreven brug af videospil samt andre digitale spil eller onlinespil. Det omfatter computerspil, konsolspil, telefonspil og spil på sociale medier. 
• Pornoafhængighed er det vanedannende forbrug af digitalt erotisk indhold og kan også involvere anden usund digital seksuel adfærd. Dette kan omfatte pornografiske videoer, billeder eller tekst, seksuelt ophidsende billeder, AI-genereret pornografi, anonyme chatrum og datingapps.
• Informationsafhængighed er et vanedannende og usundt forhold til at undersøge og forbruge information. Det kan omfatte en afhængighed af Nyhederneog scroller i feeds på sociale medier, Online shopping, online leksika, AI-chatbotsog tvangsmæssig online-research som f.eks. produkt- eller sundhedsresearch.
  
  

Om ITAA

Anonyme Internet- og Teknologiafhængige er et tolvtrinsfællesskab baseret på de principper, som Anonyme Alkoholikere var banebrydende for. Vores organisation er udelukkende baseret på frivillig arbejdskraft og er selvfinansierende. Det eneste krav for at deltage i ITAA er et ønske om at holde op med at bruge internet og teknologi tvangsmæssigt.

Vi har ingen meninger om eksterne emner, og vi hverken fordømmer eller billiger nogen bestemt teknologi. Vi er ikke tilknyttet nogen politisk dagsorden, religiøs bevægelse eller eksterne interesser. Vores eneste formål er at afholde os fra tvangsmæssig brug af internet og teknologi og at hjælpe andre med at finde frihed fra denne afhængighed. Vi er en amerikansk 501(c)(3) føderal skattefritaget nonprofit-organisation, der er registreret i staten Colorado. 

Siden sidst opdateret 19. april 2025