Wychodzenie z uzależnienia od wirtualnej rzeczywistości

Witamy w Anonimowych Uzależnionych od Internetu i Technologii! Cieszymy się, że nas znalazłeś i mamy nadzieję, że nasza społeczność może być dla Ciebie tak pomocna, jak była dla nas. ITAA to dwunastostopniowa wspólnota osób, które wspierają się wzajemnie w wychodzeniu z uzależnienia od Internetu i technologii. Obejmuje to uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od telefonu, uzależnienie od wideo, uzależnienie od telewizji, uzależnienie od gier, uzależnienie od wiadomości, uzależnienie od pornografii, aplikacji randkowych, wyszukiwania w Internecie, zakupów online lub jakiejkolwiek innej aktywności cyfrowej, która staje się kompulsywna i problematyczna. 

Niezależnie od tego, jak duży lub mały jest Twój problem, zachęcamy do udziału w naszych codziennych spotkaniach, aby sprawdzić, czy ITAA może Ci pomóc. Nasze spotkania są bezpłatne i otwarte dla każdego, kto zmaga się z kompulsywnym korzystaniem z internetu. Spotkania są bezpieczne, chronione i anonimowe. ITAA to bardzo zróżnicowana organizacja, a w naszych spotkaniach uczestniczą osoby w każdym wieku, płci i pochodzeniu etnicznym z całego świata. Ponadto organizujemy również spotkania w… Francuski, Hiszpański, Rosyjski, Niemiecki, Holenderski, Hebrajski, arabskioraz Polska. Możesz również znaleźć lokalne, osobiste spotkanie w twoje miasto.

Czym jest uzależnienie od wirtualnej rzeczywistości?

Uzależnienie od rzeczywistości wirtualnej (VR) to kompulsywne i szkodliwe korzystanie z immersyjnych urządzeń, aplikacji i gier wirtualnej lub rozszerzonej rzeczywistości. Może ono obejmować symulacje sztucznej rzeczywistości, gry, filmy, aplikacje i platformy mediów społecznościowych, takie jak Metaverse, z popularnymi zestawami słuchawkowymi, takimi jak Apple Vision Pro, Meta Rayban VR, HTC VIVE i Oculus Rift. Jako podzbiór Uzależnienie od internetu i technologii, Uzależnienie od VR może prowadzić do zmian w mózgu, które z czasem upośledzają naszą zdolność koncentracji, ustalania priorytetów, regulowania nastroju i nawiązywania relacji z innymi. 

Ci z nas, którzy utożsamili się z uzależnieniem od VR, doświadczyli kilku typowych objawów. Angażowaliśmy się w doświadczenia VR dłużej niż planowaliśmy, pomimo prób kontrolowania lub ograniczania korzystania z niego. Nawet gdy zdawaliśmy sobie sprawę z konsekwencji i chcieliśmy przestać, nie byliśmy w stanie tego zrobić. Bez połączenia z wirtualnym środowiskiem odczuwaliśmy rozproszenie, lęk i drażliwość. Nie byliśmy w stanie cieszyć się życiem offline i być w nim obecni. Korzystaliśmy z technologii wirtualnej rzeczywistości, aby zmieniać nastrój i uciec od problemów. Nasze uzależniające zachowania zagrażały naszym relacjom, dążeniom edukacyjnym i możliwościom zawodowym. Odczuwaliśmy wstyd i demoralizacja z powodu korzystania z VR.  

Kiedy po raz pierwszy zauważyliśmy te niepokojące doświadczenia, zaczęliśmy zdawać sobie sprawę, że coś jest nie tak. Jednak wielu z nas wciąż wątpiło, czy rzeczywiście mamy uzależnienie. Dla tych z nas, którzy wciąż się nad tym zastanawiają, poniższe pytania mogą pomóc nam lepiej rozpoznać, czy w naszym życiu pojawiają się oznaki uzależnienia od VR.

Kwestionariusz uzależnienia od VR:

1. Czy zdarza mi się korzystać z VR przez krótki czas, a potem odkrywać, że minęły już godziny?
2. Czy zdarza mi się unikać VR lub ustalać ograniczenia dotyczące VR, a potem łamać swoje zobowiązania?
3. Czy zdarzają mi się maratony VR trwające cały dzień lub późno w nocy?
4. Czy korzystam ze swoich urządzeń, gdy tylko mam wolną chwilę?
5. Czy korzystanie z VR powoduje, że zaniedbuję higienę osobistą, potrzeby żywieniowe lub zdrowie fizyczne?
6. Czy czuję się odizolowany, emocjonalnie nieobecny, rozproszony lub niespokojny, gdy nie korzystam z VR?
7. Czy korzystanie przeze mnie z VR przyczynia się do konfliktów lub unikania kontaktów osobistych?
8. Czy moje zachowania związane z VR zagrażają moim studiom, finansom lub karierze?
9. Czy ukrywam lub kłamię na temat ilości czasu spędzanego na VR lub rodzajów treści cyfrowych, które konsumuję? 
10. Czy odczuwam poczucie winy lub wstydu w związku z korzystaniem z VR?

Nikt nie powinien cierpieć z powodu korzystania z technologii. Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na kilka z powyższych pytań, zachęcamy do rozważenia uzyskania wsparcia.

Jakie są skutki uzależnienia od VR?

Uzależnienie od VR to podzbiór zaburzeń związanych z uzależnieniem od Internetu (IAD), które po raz pierwszy zbadała psycholog dr Kimberly S. Young, która opublikowała oryginalną pracę kryteria diagnostyczne w 1998 roku zdiagnozowano to zaburzenie zdrowia psychicznego. Obecnie w środowisku naukowym wciąż trwa otwarta dyskusja na temat tego, jak definiować, kwalifikować i badać różne formy uzależnienia od Internetu, a wiele przyszłych badań jest jeszcze przed nami. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5-TR) zaczęło uznawać powagę tej klasy uzależnień poprzez uwzględnienie zaburzenia związane z grami internetowymi. Jest powszechny konsensus zarówno badaczy, jak i klinicystów, że problematyczne i kompulsywne nadużywanie Internetu, mediów cyfrowych i inteligentnych urządzeń rośnie w ciągu ostatnich dwóch dekad, a rozpowszechnienie tego uzależnienia behawioralnego wiąże się z różnymi problemami psychicznymi, emocjonalnymi, fizycznymi, interpersonalnymi i zawodowymi.

Co być może najważniejsze, wykazano, że uwalnianie dopaminy wywołane uzależnieniem od Internetu i technologii powoduje zmiany strukturalne w mózgu bardzo podobne do zmian doświadczanych w osoby uzależnione od alkoholu lub narkotyków. Zmiany te prowadzą do utraty wartości naszych podejmowanie decyzji, uzasadnienie, oczekiwanie nagrody, funkcja wykonawcza, funkcje poznawcze, przetwarzanie emocjonalnei nasz pamięć robocza. Różne badania wykazały, że dostęp do gry telewizyjne i VR spadki ilość leków przeciwbólowych wymagane przez pacjenci szpitala.

Oczywiście skutki uzależnienia od Internetu i technologii znajdują odzwierciedlenie nie tylko w strukturze naszego mózgu, ale także w naszym codziennym życiu. Uzależnienie od Internetu i technologii jest silnie związane z zaburzenie kontroli impulsów, Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), niepokój, zwiększone używanie substancjioraz depresja. Oprócz tych współwystępujących zaburzeń, wiąże się to z wyższym ryzykiem choroby kardiometaboliczne, niższa jakość snu, zwiększone zmęczenieoraz objawy bezsennościz których wszystkie są skorelowany do wyższa śmiertelność. Być może najbardziej tragiczne jest to, że osoby uzależnione od Internetu i technologii mają znacznie wyższy wskaźnik myśli samobójczych, planowania i prób samobójczych.mniej więcej trzy razy więcej niż średnia.

Odkrycia te budzą poważne obawy. Chociaż niektórzy mogą minimalizować wpływ uzależnienia od Internetu i technologii w porównaniu z nadużywaniem substancji chemicznych, prawda jest taka, że uzależnienie od Internetu i technologii zmienia nasz mózg w sposób podobny do skutków uzależnienia od alkoholu, heroiny lub innych narkotyków.

Kto jest zagrożony Rzeczywistość wirtualna Uzależnienie?

Uzależnienie od VR to schorzenie, które może dotknąć osoby w każdym wieku – od dzieci, nastolatków i młodzieży po osoby w późniejszym wieku. W naszych spotkaniach uczestniczą młodzi dorośli, studenci, osoby pracujące zawodowo, rodzice i emeryci, a uczestniczą w nich osoby w różnym wieku, o różnej płci i różnym pochodzeniu etnicznym z całego świata. Chociaż czynniki ryzyka są zróżnicowane, uzależnienie od internetu nie dyskryminuje ze względu na wiek, poziom wykształcenia, status społeczno-ekonomiczny, miejsce zamieszkania, rasę czy pochodzenie etniczne. Jego negatywne skutki dotykają nie tylko samych uzależnionych graczy, ale także… członkowie ich rodzin i przyjaciele. Niszcząc nasz potencjał, poczucie własnej wartości i jakość życia, nadmierne korzystanie ze światów wirtualnych i kontakt z nimi mogą negatywnie wpływać na nasze realne życie. Ponadto, przyczyniając się do depresji i skłonności samobójczych, nasze uzależnienie może zagrażać życiu. Niezależnie od naszego pochodzenia, jeśli korzystanie z technologii VR powoduje u nas stres lub trudności, możemy podjąć działania, aby poprawić naszą sytuację i znaleźć ulgę.

Rozwiązanie dla Rzeczywistość wirtualna Uzależnienie

Chociaż uzależnienie od Internetu i technologii zaczęło przyciągać uwagę dopiero w ostatnich latach, choroba uzależnienia nie jest nowa. Miliony ludzi odnalazły trwałą, długoterminową wolność od swoich uzależniających zachowań dzięki grupom wzajemnego wsparcia wzorowanym na Anonimowych Alkoholikach. Niedawno przegląd systematyczny przeprowadzone przez naukowców zajmujących się zdrowiem publicznym w Stanford wykazały, że uczestnictwo w Anonimowych Alkoholikach było prawie zawsze skuteczniejsze niż inne terapie w osiąganiu ciągłej abstynencji od alkoholizmu. Model AA został z powodzeniem zaadaptowany do pomocy osobom cierpiącym na różne uzależnienia, w tym między innymi od narkotyków, marihuany, nikotyny, seksu, pornografii i jedzenia.

Kontynuując tę tradycję, Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii stosują sprawdzony model AA, aby pomóc osobom cierpiącym na uzależnienie od VR odnaleźć długotrwałą wolność od autodestrukcyjnych zachowań. Dzielimy się doświadczeniem, siłą i nadzieją poprzez… spotkania grupowe oraz relacje jeden na jeden, i pracujemy nad programem zdrowienia opartym na Dwunastu Krokach Anonimowych Alkoholików. Nasze spotkania są bezpłatne i anonimowe, a każdy, kto uważa, że może skorzystać ze wsparcia, z przyjemnością odwiedzi nasze spotkanie.

Jak wyjść z uzależnienia od VR

Chociaż nie ma trwałego ani szybkiego lekarstwa na uzależnienie od VR, istnieją konkretne działania, które możemy podjąć, aby uwolnić się od kompulsywnych zachowań i przywrócić dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne. Poniższe działania okazały się niezwykle pomocne w znalezieniu długoterminowej, trwałej wolności od kompulsywnego i problematycznego korzystania z technologii VR.

1. Bierz udział w codziennych spotkaniach. Oprócz rosnącej liczby spotkania twarzą w twarz na całym świecie, ITAA ma codzienne spotkania online gdzie nasza globalna społeczność spotyka się, aby dzielić się doświadczeniem, siłą i nadzieją. Zachęcamy do wzięcia udziału w sześciu spotkaniach w krótkim czasie, aby zdecydować, czy ITAA może być dla nas pomocna.
2. Wykonuj codzienne rozmowy informacyjne. Nasze uzależnienie od VR wpędziło nas w izolację i samowystarczalność. W miarę jak zaczynamy wracać do zdrowia, uczymy się, że możemy ufać innym i być wrażliwi. Wzywanie innych członków poza spotkaniami pomaga nam pozostać w kontakcie, wsparciu i trzeźwości, a także daje nam możliwość dzielenia się bardziej szczegółowymi informacjami niż podczas spotkania.
3. Wstrzymać się od głosu. Z pomocą innych członków na odwyku, my identyfikacja i wstrzymanie się od głosu od konkretnych nałogowych zachowań, które powodują największe trudności w naszym życiu. Zdajemy sobie sprawę, że jest to proces, który rozwija się w czasie i korzystamy ze wsparcia dostępnego dla nas w ITAA, aby pozostać trzeźwym jeden dzień po drugim.
4. Dowiedz się więcej o procesie odzyskiwania. Nasza strona internetowa ma wiele zasoby o naturze naszego uzależnienia i o tym, jak możemy najlepiej Zaplanuj naszą podróż do zdrowia, nawigacja po objawach odstawieniaoraz reagować na zachcianki. Ponadto istnieje bogata literatura z innych programów 12 kroków, na której możemy się oprzeć, aby lepiej informować o naszym procesie leczenia i dowiedzieć się więcej o sprawdzonych metodach, które pomogły milionom innych uzależnionych w powrocie do zdrowia.
5. Znajdź sponsora i wykonaj kroki. Odnieśliśmy korzyści z poproszenia kogoś, z kim rezonujemy, o sponsoruj nas i praca Dwanaście Kroków razem z nimi, co jest istotną i transformującą podstawą naszego długoterminowego wychodzenia z nałogu. Świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z potencjalnymi sponsorami jest wykonywanie rozmów z innymi członkami, którzy są trzeźwi i pracują nad Krokami.
6. Skorzystaj z pomocy z zewnątrz. Wielu członków wspiera swoją rekonwalescencję, korzystając z różnorodnych zasobów wykraczających poza ITAA, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), psychoterapia, terapia grupowa, psychiatria, stacjonarne lub ambulatoryjne ośrodki leczenia uzależnień, inne wspólnoty 12 Kroków, poradnictwo duchowe lub inne zasoby wspierające zdrowie psychiczne. Zastrzegamy, że chociaż nie rekomendujemy żadnej konkretnej opcji leczenia ani interwencji, zachęcamy wszystkich członków do korzystania z zewnętrznej pomocy, która może wesprzeć ich w procesie zdrowienia. Lekarz lub specjalista zdrowia psychicznego może udzielić porady dostosowanej do Państwa sytuacji.
   
   

Od czego zależy trzeźwość? Rzeczywistość wirtualna Jak wygląda uzależnienie?

Trzeźwość w ITAA to proces odkrywania, który dla każdego z nas wygląda inaczej. W ramach tego procesu identyfikujemy i powstrzymujemy się od konkretnych zachowań, które stymulują nasze uzależnienie. Odkryliśmy również, że korzystne jest wypracowanie pozytywnej wizji korzystania z internetu i technologii. Na przykład, możemy ćwiczyć korzystanie z technologii celowo, minimalnie lub tylko w razie potrzeby. Niektórzy z nas uznali również za pomocne całkowite pozbycie się urządzeń VR, usunięcie problematycznych gier lub aplikacji, priorytetowe traktowanie aktywności w świecie rzeczywistym, pielęgnowanie relacji w prawdziwym życiu i uczestnictwo w spotkaniach ITAA, aby zmniejszyć uzależnienie od VR. Szanujemy godność każdego członka, aby odkryć własną drogę do powrotu do zdrowia, i współpracujemy z innymi doświadczonymi członkami, aby pomóc zdefiniować, co trzeźwość oznacza dla każdego z nas jako jednostki. W ramach tego procesu opieramy się na spotkaniach i rozmowach telefonicznych, aby pomóc w dotrzymaniu naszych zobowiązań dotyczących trzeźwości. Zamiast używać VR do rozpraszania uwagi lub tłumienia emocji, staramy się wykorzystywać technologię jako narzędzie do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszymi wartościami i rozwijania satysfakcjonującego życia.

Rodzaje uzależnienia od Internetu

Chociaż wszyscy cierpimy na tę powszechną chorobę, u każdego z nas objawia się ona w inny sposób. Poniżej przedstawiono kilka typowych kompulsywnych zachowań związanych z Internetem i technologią. Ważne jest, aby pamiętać, że ta lista nie jest wyczerpująca ani nakazowa - ważne jest, aby zidentyfikować nasze własne kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z Internetem i technologią z pomocą innych członków.

• Uzależnienie od mediów społecznościowych to uzależniające korzystanie z platform mediów społecznościowych, aplikacji do przesyłania wiadomości, kanałów informacyjnych, forów dyskusyjnych, czatów i społeczności internetowych. Uzależniające korzystanie z mediów społecznościowych może obejmować Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, i inne.
• Uzależnienie od strumieniowania to kompulsywne i uzależniające korzystanie z wszelkich platform lub treści do przesyłania strumieniowego. Obejmuje to filmy i filmy online, programy telewizyjne, podcasty i platformy takie jak YouTube, Netflix, Amazon Prime, Skurczlub TikTok.
• Uzależnienie od telefonu to kompulsywne i autodestrukcyjne korzystanie ze smartfonów i aplikacji. Może to obejmować nadmierne korzystanie z telefonu lub kompulsywne sprawdzanie powiadomień, szczególnie w nieodpowiednich momentach, takich jak późno w nocy lub podczas nauki, pracy lub prowadzenia samochodu.
• Uzależnienie od gier wideo odnosi się do obsesyjnego, niezdrowego lub nadmiernego korzystania z gier wideo, a także wszelkich innych gier cyfrowych lub online. Obejmuje to gry komputerowe, gry na konsole, gry na telefony i gry w mediach społecznościowych. 
• Uzależnienie od pornografii To uzależniające spożycie cyfrowych treści erotycznych, które może również pociągać za sobą inne niezdrowe zachowania seksualne w sieci. Mogą to być filmy, zdjęcia lub teksty pornograficzne, obrazy o charakterze podniecającym seksualnie, Pornografia generowana przez SI, anonimowe czaty i aplikacje randkowe.
• Uzależnienie od informacji to uzależniający i niezdrowy związek z wyszukiwaniem i konsumowaniem informacji. Może to obejmować uzależnienie od wiadomości, przewijanie kanałów mediów społecznościowych, zakupy online, encyklopedie online, Chatboty AIi kompulsywne wyszukiwanie informacji w Internecie, np. na temat produktów lub zdrowia.
  
  

O ITAA

Anonimowi Uzależnieni od Internetu i Technologii to wspólnota Dwunastu Kroków oparta na zasadach zapoczątkowanych przez Anonimowych Alkoholików. Nasza organizacja opiera się w całości na wolontariacie i jest samowystarczalna. Jedynym warunkiem uczestnictwa w ITAA jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii.

Nie mamy żadnych opinii na tematy zewnętrzne i nie potępiamy ani nie akceptujemy żadnej konkretnej technologii. Nie jesteśmy powiązani z żadnym programem politycznym, ruchem religijnym ani zewnętrznymi interesami. Naszym jedynym celem jest powstrzymanie się od kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii oraz pomoc innym w uwolnieniu się od tego uzależnienia. Jesteśmy amerykańską organizacją non-profit zwolnioną z podatku federalnego 501(c)(3) zarejestrowaną w stanie Kolorado. 

Ostatnia aktualizacja strony miała miejsce 19 kwietnia 2025 r