بهبودی از اعتیاد به واقعیت مجازی (VR)

به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به واقعیت مجازی (VR) چیست؟

اعتیاد به واقعیت مجازی یا اعتیاد به VR، استفاده‌ی وسواس‌گونه و مضر از دستگاه‌ها، برنامه‌ها و بازی‌های واقعیت مجازی یا واقعیت افزوده‌ی فراگیر است. این اعتیاد می‌تواند شامل شبیه‌سازی‌های واقعیت مصنوعی، بازی‌های واقعیت مجازی، ویدیوها، برنامه‌ها و پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند Metaverse و هدست‌های محبوبی از جمله Apple Vision Pro، Meta Rayban VR، HTC VIVE و Oculus Rift باشد. به عنوان زیرمجموعه‌ای از اعتیاد به اینترنت و تکنولوژی, اعتیاد به واقعیت مجازی می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که به مرور زمان توانایی ما در تمرکز، اولویت‌بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران را به خطر می‌اندازد. 

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به واقعیت مجازی شناخته می‌شویم، چندین علامت رایج را تجربه کرده‌ایم. ما با وجود تلاش برای کنترل یا کاهش استفاده از واقعیت مجازی، مدت طولانی‌تری از آنچه که قصد داشتیم با آن درگیر بودیم. حتی زمانی که از عواقب آن آگاه بودیم و می‌خواستیم آن را متوقف کنیم، قادر به انجام این کار نبودیم. وقتی به یک محیط مجازی متصل نبودیم، دچار حواس‌پرتی، اضطراب و تحریک‌پذیری می‌شدیم. نمی‌توانستیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از فناوری واقعیت مجازی برای تغییر خلق و خو و فرار از مشکلات خود استفاده می‌کردیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط، تحصیلات و فرصت‌های شغلی ما را به خطر می‌انداخت. ما در مورد استفاده از واقعیت مجازی احساس شرم و ناامیدی می‌کردیم.  

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات نگران‌کننده شدیم، کم‌کم پذیرفتیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز در مورد اینکه آیا واقعاً اعتیاد داریم یا نه، تردید داشتیم. برای آن دسته از ما که هنوز در این مورد کنجکاو هستیم، سوالات زیر ممکن است به ما کمک کند تا بهتر تشخیص دهیم که آیا نشانه‌هایی از اعتیاد به واقعیت مجازی در زندگی ما وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به واقعیت مجازی:

1. آیا تا به حال پیش آمده که تصمیم بگیرم برای مدت کوتاهی از واقعیت مجازی استفاده کنم و بعد متوجه شوم که ساعت‌ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال شده که در مورد واقعیت مجازی (VR) قسم بخورم یا محدودیت‌هایی تعیین کنم و بعد تعهداتم را زیر پا بگذارم؟
3. آیا من در تمام طول روز یا تا پاسی از شب به استفاده از واقعیت مجازی اعتیاد دارم؟
4. آیا هر وقت وقت آزاد دارم به سراغ دستگاه‌هایم می‌روم؟
5. آیا استفاده من از واقعیت مجازی باعث می‌شود که بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه‌ای یا سلامت جسمی‌ام را نادیده بگیرم؟
6. آیا وقتی از واقعیت مجازی استفاده نمی‌کنم، احساس انزوا، فقدان عاطفی، حواس‌پرتی یا اضطراب می‌کنم؟
7. آیا استفاده من از واقعیت مجازی (VR) به ایجاد اختلاف یا اجتناب در روابط شخصی منجر می‌شود؟
8. آیا رفتارهای واقعیت مجازی من، درس، امور مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد میزان زمانی که صرف واقعیت مجازی می‌کنم یا نوع محتوای دیجیتالی که مصرف می‌کنم، پنهان کاری می‌کنم یا دروغ می‌گویم؟ 
10. آیا در مورد استفاده از واقعیت مجازی احساس گناه یا شرم می‌کنم؟

هیچ کس نباید به دلیل استفاده از فناوری خود رنج بکشد. اگر به چند مورد از سؤالات بالا پاسخ مثبت داده اید، به شما توصیه می کنیم که از پشتیبانی حمایت کنید.

اثرات اعتیاد به واقعیت مجازی (VR) چیست؟

اعتیاد به واقعیت مجازی زیرمجموعه‌ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) است که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس. یانگ، که نسخه اصلی آن را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال ۱۹۹۸. امروزه هنوز در جامعه علمی بحث‌های گسترده‌ای در مورد چگونگی تعریف، توصیف و مطالعه اشکال مختلف اختلال اعتیاد به اینترنت وجود دارد و تحقیقات زیادی در آینده باید انجام شود و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-5-TR) با گنجاندن موارد زیر، شدت این دسته از اعتیادها را به رسمیت شناخته است: اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افراد مبتلا به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به بازی‌های تلویزیونی و واقعیت مجازی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه, اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شود. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با سوء مصرف مواد شیمیایی به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری مغز ما را به شیوه‌ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سایر مواد مخدر تغییر می‌دهد.

چه کسی در معرض خطر است واقعیت مجازی اعتیاد؟

اعتیاد به واقعیت مجازی وضعیتی است که می‌تواند افراد را در هر سنی، از کودکان، نوجوانان و جوانان گرفته تا افراد مسن‌تر، تحت تأثیر قرار دهد. جلسات ما شامل جوانان، دانشجویان دانشگاه، شاغلین، والدین و بازنشستگان، با اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیت از سراسر جهان می‌شود. در حالی که عوامل خطر متنوع هستند، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی‌شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود گیمرهای معتاد تأثیر می‌گذارد، بلکه بر ... اعضای خانواده و دوستان آنها. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، استفاده و ارتباط بیش از حد با دنیای مجازی می‌تواند زندگی واقعی ما را مختل کند. علاوه بر این، با افزایش افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می‌تواند تهدیدکننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده ما از فناوری VR باعث ایجاد پریشانی یا مشکلاتی در ما می‌شود، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن آرامش انجام دهیم.

راه حلی برای واقعیت مجازی اعتیاد

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام اینترنت و فناوری، مدل اثبات‌شده‌ی AA را برای کمک به کسانی که از اعتیاد به واقعیت مجازی رنج می‌برند، به کار می‌گیرند تا رهایی بلندمدتی از رفتارهای خودویرانگر خود پیدا کنند. ما تجربه، قدرت و امید خود را از طریق ... با یکدیگر به اشتراک می‌گذاریم. جلسات گروهی و روابط یک به یک, و ما بر اساس دوازده قدم الکلی‌های گمنام، روی یک برنامه بهبودی کار می‌کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس هستند و از هر کسی که فکر می‌کند ممکن است از حمایت بهره‌مند شود، دعوت می‌کنیم تا در یکی از جلسات ما شرکت کند.

چگونه از اعتیاد به واقعیت مجازی رهایی یابیم

اگرچه هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به واقعیت مجازی وجود ندارد، اما اقدامات مشخصی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبودی از رفتارهای وسواسی خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما دریافته‌ایم که اقدامات زیر کمک قابل توجهی در یافتن رهایی بلندمدت و پایدار از استفاده وسواسی و مشکل‌ساز از فناوری واقعیت مجازی می‌کنند.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی ما به واقعیت مجازی ما را به انزوا و خوداتکایی کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می‌کنیم، یاد می‌گیریم که می‌توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب‌پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا، بهبودی خود را با منابع متنوعی فراتر از ITAA، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان‌درمانی، گروه‌درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد بستری یا سرپایی، سایر انجمن‌های ۱۲ قدمی، مشاوره معنوی یا سایر منابع سلامت روان، تکمیل می‌کنند. به عنوان یک سلب مسئولیت، در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله خاصی را به طور خاص تأیید نمی‌کنیم، همه اعضا را تشویق می‌کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می‌تواند در مسیر بهبودی آنها را پشتیبانی کند، استفاده کنند. یک ارائه دهنده خدمات درمانی یا متخصص سلامت روان ممکن است بتواند مشاوره‌ای متناسب با وضعیت شما ارائه دهد.
   
   

هشیاری از چیست واقعیت مجازی اعتیاد به نظر می رسد؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می‌رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما رفتارهای خاصی را که به عنوان محرک اعتیاد ما عمل می‌کنند، شناسایی و از آنها پرهیز می‌کنیم. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد یک دیدگاه مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری مفید است. به عنوان مثال، ممکن است از فناوری به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم استفاده کنیم. برخی از ما همچنین خلاص شدن کامل از دستگاه‌های VR خود، حذف هرگونه بازی یا برنامه مشکل‌ساز، اولویت دادن به فعالیت‌های دنیای واقعی، تقویت روابط در زندگی واقعی و شرکت در جلسات ITAA را برای کمک به کاهش اعتیاد خود به VR مفید یافته‌ایم. ما به شأن هر عضو احترام می‌گذاریم تا مسیر بهبودی خود را کشف کنیم و با سایر اعضای باتجربه همکاری می‌کنیم تا به تعریف معنای هوشیاری برای هر یک از ما به عنوان افراد کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما به جلسات و تماس‌های تلفنی برای کمک به حفظ تعهدات هوشیاری خود تکیه می‌کنیم. به جای استفاده از VR برای حواس‌پرتی یا بی‌حس کردن احساسات خود، به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش‌هایمان و ایجاد زندگی‌های شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که در نظر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک سایر اعضا، رفتارهای اجباری یا غیرضروری اینترنتی و فناوری شخصی خود را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, ردیت, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل ویدیوهای آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب, ، نتفلیکس، آمازون پرایم،, توییچ، یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است. 
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی،, پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی, ، اتاق‌های گفتگوی ناشناس، و اپلیکیشن‌های دوست‌یابی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار، پیمایش فیدهای رسانه های اجتماعی، خرید آنلاین, ، دایره المعارف های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف واحد ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ما یک سازمان غیرانتفاعی فدرال معاف از مالیات 501 (c) (3) ایالات متحده هستیم که در ایالت کلرادو ثبت شده است. 

آخرین به روز رسانی صفحه در 19 آوریل 2025