इंटरनेट और टेक्नोलॉजी के आदी लोगों के लिए बने गुमनाम संगठन (इंटरनेट एंड टेक्नोलॉजी एडिक्ट्स एनोनिमस) द्वारा किए जाने वाले व्यसनों

निकासी का अनुभव

लंबे समय तक व्यसन में जकड़े रहने और अपनी मजबूरी के पूर्णतः गुलाम बन जाने के बाद, आप एक ऐसे निचले स्तर पर पहुँच गए हैं जहाँ आपको पूर्णतः हार का सामना करना पड़ता है। यह एक दर्दनाक पड़ाव है, लेकिन विरोधाभासी रूप से, यह एक शक्तिशाली और आवश्यक पड़ाव भी है। यह एक नए, संयमित और समझदारी भरे जीवन की नींव बनेगा। एक बार जब आप व्यसनी व्यवहार को छोड़ने और आत्म-विनाशकारी इंटरनेट के उपयोग से दूर रहने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको व्यसनमुक्ति के लक्षणों का सामना करना पड़ेगा। यह एक सीमित अनुभव है, लेकिन जब आप इससे गुजर रहे होते हैं तो यह अनंत प्रतीत हो सकता है। जिस प्रकार यह रोग तीन रूपों में प्रकट होता है (शारीरिक, मानसिक/भावनात्मक और आध्यात्मिक), उसी प्रकार आपकी व्यसनमुक्ति (और बाद में आपका संयम) भी तीन स्तरों पर प्रकट होगी। हमारा कार्यक्रम 'हम' का है। हमने सीखा है कि हम अकेले ठीक नहीं हो सकते। वास्तव में, हमारी बीमारी अलगाव में पनपती है और उसे और भी गंभीर बना देती है। न ही हमारे सर्वोत्तम प्रयास या इच्छाशक्ति व्यसन को जड़ से मिटा सकती है। हमारा कार्यक्रम अपनी इच्छाशक्ति और सर्वोत्तम विचारों को अपने से बड़ी शक्ति के प्रति समर्पित करने पर आधारित है, जिसका लाभ हम कार्यक्रम के माध्यम से उठाते हैं। हमारा कार्यक्रम इस प्रकार काम करता है: ईमानदारी, खुलापन और तत्परता। इच्छुक रखने के लिए खुला ध्यान रखें, और सख्ती से रहें ईमानदार।. आपने जो भी अनुभव किया है या सोचा है, ऐसा कुछ भी नहीं है जो हममें से किसी एक या अधिक लोगों ने पहले से अनुभव न किया हो। आप अकेले नहीं हैं!

इंटरनेट और तकनीक की लत से छुटकारा पाने के दौरान, हममें से कई लोग शारीरिक रूप से थकान, अनिद्रा, बेचैनी, अधिक नींद आना, अनियमित नींद, सिरदर्द, बदन दर्द, त्वचा पर चकत्ते आदि जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। हमें तीव्र भूख लग सकती है, जो आंतरिक खालीपन को छुपा देती है, और हम उस खालीपन को भरने के लिए भोजन का सेवन शुरू कर देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि हम इंटरनेट के उपयोग को अन्य मजबूरियों से बदलने से बचें, जिनका सहारा हम उन भावनाओं से बचने के लिए ले सकते हैं जिन्हें हमने लंबे समय से स्क्रीन के माध्यम से दबा रखा है। जैसे-जैसे हम लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया से गुजरते हैं, ये भावनाएँ अनिवार्य रूप से उभरेंगी। इसलिए आराम करना और अपना ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। पानी पीना या स्नान करना जैसे छोटे-छोटे कार्य भी आत्म-प्रेम के साहसी कार्य हैं। वास्तव में आप इसके लायक हैं, और यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो "मान लीजिए" कि आप इसके लायक हैं, जब तक कि आप इस पर विश्वास न कर लें। जब सब कुछ विफल हो जाए, तो कई सभाओं में शामिल हों, जहाँ, "हम आपसे तब तक प्यार करेंगे जब तक आप खुद से प्यार करना नहीं सीख जाते।"“

मन, जो लंबे समय से खुद को सुन्न करने का आदी हो चुका है, उसे ऐसा लगेगा जैसे वह धुंध में है। डिजिटल सहारे के बिना, हमें अपनी एकाग्रता की कमी और याददाश्त की कमजोरी का एहसास होगा। खुद के प्रति दयालु रहें, सभाओं में शामिल हों और उन लोगों से मिलें जो इस विड्रॉल के दौर से गुजर चुके हैं। वे आपको भरोसा दिला सकते हैं कि धुंध छट जाएगी और आपकी एकाग्रता और याददाश्त वापस आ जाएगी। विड्रॉल की प्रक्रिया के प्रति धैर्य रखें। साथ ही, इस बीमारी से विकृत मन नकारात्मक आत्म-चर्चा करता है और चरम अवस्था में आत्महत्या के विचार भी ला सकता है। जान लें कि आप ये विचार नहीं हैं। ये बीमारी के लक्षण हैं। इनके साथ अकेले न रहें। उन साथी व्यसनियों से बात करें जो इस बीमारी से उबर रहे हैं, जिन्होंने आमतौर पर आत्म-विनाशकारी विचारों का अनुभव किया है। धीरे-धीरे अपने महत्व और अंतर्निहित अच्छाई को स्वीकार करना शुरू करें।.

भावनात्मक रूप से, नशा छोड़ने पर उदासी, अवसाद, शोक, हताशा, क्रोध, चिड़चिड़ापन, अकेलापन, ऊब, खालीपन, भय और चिंता जैसी कई भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं। वहीं दूसरी ओर, हममें से कुछ लोग खुशी के क्षणों का अनुभव करते हैं; कुछ दिनों या हफ्तों तक नशा न करने के बाद हमें लगता है कि हमने इस पर काबू पा लिया है, और हम सोचने लगते हैं कि शायद हम वास्तव में व्यसनी नहीं हैं। हमारे अनुभव ने हमें सिखाया है कि यह भावना और विश्वास, एक चालाक तरीका है जिससे यह बीमारी हमें बार-बार नशा करने और लत लगने की ओर खींचती है। किसी सहायक और रिकवरी फेलो से जुड़ना, अकेलेपन में उत्पन्न होने वाली भ्रामक सोच और उससे उत्पन्न होने वाले गलत निर्णयों से बाहर निकलने का महत्वपूर्ण तरीका है। अपनी वर्तमान भावनात्मक स्थिति को साझा करने से तीव्र भावनाओं का बोझ कम होता है, जिन्हें अनदेखा करने पर हम फिर से नशा करने लगते हैं। उन लोगों का साथ रखें जो समझते हैं कि इंटरनेट और तकनीक की लत एक बीमारी है। दूसरे शब्दों में, बैठकों में भाग लें, फोन नंबर प्राप्त करें और दूसरों से संपर्क करने के लिए कॉल करने को तैयार रहें। हमारे रिकवरी सर्कल के बाहर, ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपका समर्थन और प्रोत्साहन करते हैं, और जहाँ तक संभव हो, ऐसे व्यक्तियों से दूरी बनाए रखें जो आपको शर्मिंदा करते हैं और नकारात्मक सोच रखते हैं, या ऐसे लोगों से संपर्क सीमित करें। उन लोगों, स्थानों और चीजों के बारे में गहरी समझ विकसित करना जो आपके नए जीवन शैली के प्रति आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत या कमजोर कर सकते हैं, आपकी रिकवरी को आगे बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है और साथ ही इसका एक फल भी है। हालाँकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, ITAA रिकवरी सदस्यों के समर्थन से, गैर-रिकवरी लोगों के साथ IT सीमाओं को स्पष्ट रूप से बताना संभव और आवश्यक है।.

यह सक्रिय रोग हमें न केवल स्वयं से और अन्य मनुष्यों से अलग कर देता है, बल्कि एक उच्चतर शक्ति से भी दूर कर देता है। वह निम्नतर शक्ति जो हमें मीडिया, इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के सहारे अकेले में अनियंत्रित रूप से कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, शक्तिशाली, रहस्यमय और धूर्त है। हमारे साझा अनुभव ने हमें सिखाया है कि चाहे हमारा आध्यात्मिक विश्वास कुछ भी हो या न हो, एक उच्चतर शक्ति है जिसका हम सहारा ले सकते हैं, विशेष रूप से तब जब दो या दो से अधिक इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के आदी लोग एक साथ आते हैं। चाहे किसी सभा में हो, सभा के बाद हो, या किसी प्रायोजक या साथी पुनर्वास सदस्य के साथ बातचीत में हो, जुड़ाव इस रोग के विनाशकारी परिणामों का एक शक्तिशाली प्रतिकार है। पुनर्वास कक्षों का ज्ञान हमें यह भी सिखाता है कि प्रार्थना और/या ध्यान करने में कभी देर नहीं होती। आपको ग्यारहवें चरण तक पहुंचने का इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। शायद प्रकृति की सैर, किसी विशेष संगीत शैली को सुनना या मोमबत्ती की लौ को निहारना ही शांति और आशा का आभास कराता है। कुछ सदस्य विश्व धर्मों का अन्वेषण करते हैं और/या बचपन के किसी धर्म में लौट आते हैं। आपका व्यक्तिगत मार्ग चाहे जो भी हो, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अलगाव के दौर में और उसके बाद भी, नियमित रूप से किसी औपचारिक या अनौपचारिक, स्थिर और शांत करने वाली साधना से जुड़ें। प्रेम के स्रोत से जुड़ाव आपको आध्यात्मिक रूप से इस प्रकार पोषित कर सकता है जो तकनीक कभी नहीं कर सकती और न ही कभी कर पाएगी। आध्यात्मिक साधना की निरंतरता से आपकी चेतना में परिवर्तन आएगा और आपकी आत्मा को नया जीवन मिलेगा।.

निकासी पर अतिरिक्त विचार

यह मानकर चलें कि विड्रॉल के दौरान आपको कई तरह के प्रलोभनों का सामना करना पड़ेगा। ये प्रलोभन आपको बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से लुभाएंगे। बाहरी प्रलोभन किसी मित्र या रिश्तेदार के रूप में प्रकट हो सकता है जो वीडियो या लिंक साझा करने के लिए उत्सुक हो, या बार-बार किसी विशेष ऑनलाइन सामग्री को देखने के लिए ज़ोर दे। यह छुट्टियों में भी प्रकट हो सकता है जब परिवार इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के आसपास इकट्ठा होते हैं या सार्वजनिक स्थानों पर बड़ी स्क्रीन पर पसंदीदा फिल्म देखते हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि आप इस तरह की स्थितियों के लिए एक योजना बनाएं, जिसमें सीमाएं तय करने वाली बातचीत शामिल हो सकती है। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप कुछ स्थानों या लोगों से पूरी तरह बचें। ये निर्णय किसी स्पॉन्सर या रिकवरी फेलो के साथ बातचीत करके ही लिए जा सकते हैं। आंतरिक प्रलोभन इस तरह के विचारों के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे, "शायद मैं इसे संभाल सकता हूँ; मैं यह प्रोग्राम देख सकता हूँ; शायद मैं वास्तव में व्यसनी नहीं हूँ।" यह कम आत्मसम्मान से उपजे शर्म की छिपी हुई भावनाओं के रूप में भी प्रकट हो सकता है। इन आंतरिक विचारों और भावनाओं को मीटिंग्स और रिकवरी-आधारित बातचीत में, और इससे भी बेहतर, अपने स्पॉन्सर और अपनी परम शक्ति के साथ साझा करें। आप पाएंगे कि हम सभी इस समस्या को समझ सकते हैं और "हम सब मिलकर इसे पार कर सकते हैं।" एक रिकवरी प्लान बनाना, जैसे कि मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को शांत करने के लिए कुछ करना, आपको संयमी रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी भरोसेमंद व्यक्ति से संपर्क नहीं कर सकते और कोई निर्धारित मीटिंग भी नहीं है, तो हमें अपने लगातार बदलते मन के साथ समय बिताने के लिए पहले से योजना बनानी चाहिए, खासकर जब वह उत्तेजित अवस्था में हो। मन को व्यस्त रखने के लिए आप शांति प्रार्थना या मंत्र का जाप कर सकते हैं, किसी भी प्रकार की प्रार्थना कर सकते हैं; सकारात्मक वाक्य दोहरा सकते हैं; अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। विकल्प अनंत हैं और आत्म-देखभाल का मार्ग आपको स्वयं से और अपने मन से सही संबंध स्थापित करने के तरीके खोजने के लिए प्रेरित करेगा।.

नशा छोड़ने के दो प्रकार होते हैं, दोनों में से कोई भी दूसरे से बेहतर नहीं है। पहला प्रकार कठिन और तीव्र होता है, जिसमें सब कुछ एक साथ छोड़ दिया जाता है। इसके प्रभाव भी तीव्र और तीव्र होते हैं। दूसरा प्रकार धीरे-धीरे होता है। शायद एक महीने तक अपनी लतों से दूर रहने के बाद, आपको किसी अन्य लत वाली आईटी आदत का एहसास होता है, जो पहले अनदेखी थी। आप उसे भी अपनी लतों में शामिल कर लेते हैं, और इस तरह अपनी संयम अवधि को बढ़ाते हैं। चाहे हम अचानक से नशा छोड़ें या धीरे-धीरे इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अपने व्यसनी उपयोग से दूर हों, अंततः ईश्वर ही हमारे नशा छोड़ने के अनुभव का सूत्रधार है। हमारा संयम तब शुरू होता है जब हम उस आखिरी प्रयास को भी छोड़ देते हैं। अब कोई बहाना नहीं। हम कहते हैं, "बस बहुत हो गया। मैं किसी भी हद तक जाने को तैयार हूँ।" यही हमारे संयम की शुरुआत है और नए सिरे से जीवन की ओर ले जाने वाला द्वार है।.

नशा छोड़ने में आपकी सहायता करने वाले उपकरण

(यह सूची संपूर्ण होने का दावा नहीं करती है)

स्वीकार करें – यह स्वीकार करें कि आप इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के आदी हैं। आप अकेले नहीं हैं।.
सकारात्मक विचार – यह बीमारी हमें आत्म-नकारात्मक बना देती है। दैनिक सकारात्मक विचार इसके शक्तिशाली उपचार हैं।.
शुरुआत और अंत - अगर आपको ऑनलाइन कुछ करना है (जैसे खरीदारी), तो किसी सदस्य या प्रायोजक के प्रति जवाबदेह रहें। गतिविधि से पहले और बाद में उन्हें कॉल करें और समय सीमा तय करें। शुरुआत और अंत में ध्यान या स्टेपवर्क जैसी मुख्य गतिविधियों के लिए भी समय देना मददगार हो सकता है। अगर आपको कोई झिझक महसूस हो, तो किसी को कॉल करें और समय और अंत में गतिविधि को व्यवस्थित करें।.
उच्चतर शक्ति – अपनी समझ के अनुसार किसी एक को खोजें।.
ईमानदारी – किसी भी बैठक में जाकर ईमानदारी से अपनी बात रखें; बैठकों के बीच में किसी सदस्य से बात करते समय भी ऐसा ही करें। हम अपने रहस्यों की तरह ही बीमार होते हैं।.
डायरी लिखना – लेखन एक शक्तिशाली माध्यम है (कलम/पेंसिल से कागज़ पर लिखना) क्योंकि यह आपको – हमेशा भागदौड़ में रहने वाले व्यक्ति को – थोड़ा रुककर अपने भीतर की सच्ची भावनाओं को समझने का मौका देता है। हम कागज़ पर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं और किसी भी क्षण अपनी असंतुष्टि की असली वजह जान सकते हैं। जब कोई तीव्र इच्छा जागृत होती है, तब भी डायरी लिखना एक कारगर साधन है। हममें से कई लोगों के लिए, डायरी लिखना अपने भीतर की शक्ति से सचेत रूप से जुड़ने का एक तरीका है।.
सीमाएँ – अपनी सीमाओं को पहचानें और लिखें: शीर्ष, मध्य और निचली। शीर्ष सीमाएँ वे स्वस्थ गतिविधियाँ हैं जो आपके मूल्य की पुष्टि करती हैं (व्यायाम, पौष्टिक भोजन आदि); मध्य सीमाएँ अस्पष्ट और अनिश्चित गतिविधियाँ हैं जो आपको अपनी निचली सीमाओं पर अमल करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं (रात में फ़ोन को अपने पास रखना; अपनी भावनाओं पर ध्यान न देना, विशेष रूप से जब आप उदास, अकेले या क्रोधित महसूस कर रहे हों); निचली सीमाएँ वे गतिविधियाँ हैं जो आपकी सक्रिय लत हैं (जैसे कि लगातार शो देखना या अन्य वीडियो स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म का उपयोग करना)। सीमाएँ लिखने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें नशामुक्ति की खोज संबंधी कार्यपत्रक.
योजना बनाएं – जैसा कि रिकवरी में कहा जाता है, "चिंता न करें, योजना बनाएं।" यदि आप परिवार या दोस्तों से मिलने जा रहे हैं और आपको लगता है कि वहां स्क्रीन और ऑनलाइन गतिविधियां होंगी, तो जाने से पहले किसी स्पॉन्सर/सदस्य के साथ संयम बरतने की योजना बनाएं। यदि सप्ताहांत, रात का समय या खाली समय आपके लिए असुरक्षित समय होते हैं, तो पहले से ही योजना बना लें।.
मीटिंग्स – मीटिंग्स में एक कहावत प्रचलित है, “मीटिंग को सफल बनाने वाले ही मीटिंग करते हैं!” साथ ही, 90 दिनों में 90 मीटिंग करना एक पुरानी और प्रचलित पद्धति है।.
गति – एक कहावत है, “एक मांसपेशी को हिलाओ, एक विचार बदलो।” यह बीमारी विशेष रूप से गतिहीन जीवनशैली से जुड़ी है। किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके मस्तिष्क को उदासी दूर करने में मदद करेगा। यह तनाव कम करता है, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।.
प्रकृति चिकित्सा – विटामिन एन एक शक्तिशाली अवसादरोधी है। चाहे आप पैदल यात्रा करें, बागवानी करें या समुद्र में तैरें, प्रकृति के साथ संपर्क इंद्रियों को पोषण देने का एक और तरीका है। कुछ लोगों के लिए, ईश्वर का प्रतीक विशाल प्रकृति है।.
पुराने जमाने के उपकरण: अलार्म घड़ी, कलाई घड़ी, किचन टाइमर, कागज की डिक्शनरी, नक्शे और डायरी का उपयोग करने के लिए तैयार रहें।.
संपर्क करें – फोन उठाएं और आईटीएए फेलो को कॉल करें। आप जिसे कॉल करेंगे, उसकी भी मदद कर पाएंगे!
सेवा – सेवा एक प्रशंसनीय और आवश्यक कार्य है। टाइमर के रूप में सेवा करके, कॉल अटेंड करके, मीटिंग का नेतृत्व करके आदि, आप अपने जुड़ाव की भावना को बढ़ाते हैं और समूह में सार्थक योगदान देते हैं।.
नींद की स्वच्छता – सोने और जागने के समय में नियमितता बनाए रखने का प्रयास करें। दोपहर बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें।.
प्रायोजन और चरण – रिकवरी से जुड़ी एक और कहावत है: अगर आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो मीटिंग में जाइए; अगर आप सच्चा और स्थायी बदलाव चाहते हैं, तो चरणों का पालन कीजिए। चरणों का पालन करने के लिए आपको एक प्रायोजक की ज़रूरत होती है, कोई ऐसा व्यक्ति जिसने 12 चरणों का पालन किया हो और जिसकी रिकवरी आप जैसी हो। कम से कम, एक सह-प्रायोजक ज़रूर रखें। इसका मतलब है कि आप और रिकवरी से जुड़ा कोई दूसरा सदस्य मिलकर चरणों का पालन करने के लिए सहमत होते हैं। मीटिंग्स में मिलने वाली सलाह यह है कि आप ऐसे व्यक्ति के साथ काम करें जिसके प्रति आपके मन में कोई रोमांटिक या यौन भावनाएँ विकसित न हों।.
विपरीत कदम उठाएं – जब आपका किसी मीटिंग में जाने का मन न हो, तो दौड़कर किसी मीटिंग में पहुंचें; जब आपका फोन उठाने का मन न हो, तो किसी को फोन करें; जब आपका प्रार्थना करने का मन न हो…
जब भी कुछ खाने की तीव्र इच्छा हो, 20 से 30 मिनट का टाइमर सेट करें और इसके बजाय कुछ और करें: टहलें, किसी सदस्य से बात करें, प्रार्थना करें, डायरी लिखें, आदि। जब भी ऐसी इच्छा हो, उससे निपटने के लिए एक योजना बनाएं (ऊपर दिए गए टूल को देखें)। अपनी योजना किसी भरोसेमंद सदस्य, प्रायोजक या सह-प्रायोजक के साथ साझा करें। अपनी सफलताओं को किसी मीटिंग में साझा करें।.

वे संकेत जो बताते हैं कि आपकी नशा मुक्ति प्रक्रिया समाप्त होने वाली है

कुछ अनुभवों में समानता होने के बावजूद, हर व्यक्ति का नशा छोड़ने का अनुभव अनोखा होता है। आमतौर पर, नशा छोड़ने के लक्षण 2 से 3 महीने बाद कम होने लगते हैं। आपको अधिक शांति और आनंद का अनुभव होगा, अपनेपन की गहरी भावना जागृत होगी और आप प्रलोभनों से अधिक कुशलता और आत्मविश्वास के साथ बच सकेंगे। आप अधिक एकाग्रता और याददाश्त के साथ पढ़ सकेंगे, और आपकी मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार होगा। दूसरों का डर धीरे-धीरे कम होने लगेगा। ऊब, बेचैनी और मानसिक तनाव दूर हो जाएंगे, और आप ऑफलाइन गतिविधियों में वास्तविक आनंद पाएंगे। चिंता कम हो जाएगी। जिन व्यसनी गतिविधियों में आप पूरी तरह डूबे रहते थे, वे अब निरर्थक या अरुचिकर लगने लगेंगी। आप अपनी भावनाओं से जुड़ पाएंगे और आपको शांति का अनुभव होगा।.

लंबे समय तक संयम बनाए रखने के लिए विनम्रता और लगन की आवश्यकता होती है। हम अपने पुनर्वास में सतर्क और सक्रिय रहने का संकल्प लेते हैं। यह अहंकार हमारे मन में घर कर सकता है कि अब हमें अपने पुनर्वास कार्यक्रम से मिलने वाली दैनिक राहत की आवश्यकता नहीं है, और हम यह मानने लग सकते हैं कि हम उस बुरी आदत से पूरी तरह से मुक्त हो गए हैं जो केवल एक बुरी आदत थी। ये विचार हमें वापस उसी बीमारी की ओर ले जाते हैं। हममें से जो लोग महीनों या वर्षों के पुनर्वास के बाद फिर से नशे की लत में पड़ गए हैं, उन्होंने खुद को पहले की तरह ही विनाशकारी रूप से, या उससे भी बदतर तरीके से, नशा करते हुए पाया है। हम भयावह तेज़ी से अपने पुराने सोचने और काम करने के तरीकों पर लौट आए। हमें यह जानकर गहरा सदमा लगा कि हमारा व्यसनी स्वभाव हर समय हमारे कितने करीब खड़ा था। लंबे समय तक संयम बनाए रखने के लिए हमें पुनर्वास प्रक्रिया में सबसे पहले विनम्रता बनाए रखने की आवश्यकता है, और यह कि हम हमेशा मदद मांगने के लिए तैयार रहें, अच्छे दिनों में अपने संयम का अभ्यास और उसे गहरा करते रहें ताकि बुरे दिनों में हम खुद को बेहतर ढंग से सहारा दे सकें। इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक संयम बनाए रखते हैं, तो "इसे बनाए रखने के लिए, आपको इसे दूसरों को देना होगा।" इंटरनेट और प्रौद्योगिकी की लत एक कुटिल बीमारी है जो वैश्विक स्तर पर फैली हुई है। कई लोग इससे पीड़ित हैं और यदि आप दीर्घकालिक संयम के स्तर तक पहुँच चुके हैं, तो आप पीड़ित नए लोगों की सेवा करने के लिए आमंत्रित हैं। हमने पाया है कि ऐसी सेवा हमारे स्वयं के संयम को बनाए रखने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।.

नशा मुक्ति का अर्थ केवल उपयोग से परहेज करना ही नहीं है; यह जीवन भर अपनी भावनाओं, दूसरों और अपनी परम शक्ति से बचने के तरीकों को पहचानना है। यह तकनीक और इंटरनेट की लत से, और उन भावनात्मक अवरोधों से मुक्ति दिलाएगा जिन्होंने हमें इसके बंधन में जकड़ रखा है। किसी मार्गदर्शक के साथ इन चरणों का पालन किए बिना, नशा मुक्ति एक ऐसे व्यक्ति के समान होगी जो शराब पीना छोड़ देता है, लेकिन वे आंतरिक शुद्धि और सुधार का कार्य नहीं करते जो जीवन में परिवर्तन लाता है। लक्ष्य केवल आईटी के दुरुपयोग से परहेज करना नहीं है, बल्कि बारह चरणों का पालन करना है ताकि हम एक सच्चा मानसिक परिवर्तन और आध्यात्मिक जागृति का अनुभव कर सकें।.

हमारी सक्रिय लत ने हमें जीवन भर खुद से दूर भगाया। हमने बड़े कष्ट से यह सीखा कि हम हमेशा के लिए खुद से भाग नहीं सकते। लत से मुक्ति का अनुभव हमें अंततः भागना बंद करने, मुड़कर देखने और अपने वास्तविक स्वरूप का सामना करने का अवसर देता है। जब हम इस लत को त्याग देते हैं, तो हमें अपना प्रामाणिक, अनमोल स्वरूप वापस मिल जाता है: संयमित, समझदार और आध्यात्मिक। अंततः, इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के बाध्यकारी उपयोग से मुक्ति पाकर, हमें समय और नई ऊर्जा का उपहार प्राप्त होगा। हम नए या पुनर्जीवित सपनों, रिश्तों और जीवन को सार्थक बनाने वाले आनंद का अनुभव करेंगे।.

आईटीएए के चार सदस्यों के निकासी के अनुभव

मुझे याद है जब मैं अपने सबसे लंबे नशे के दौर से बाहर निकली, जो 11 दिन तक चला था। वह मेरी सबसे बुरी हालत थी। मैंने अब तक की सबसे ज़्यादा चिंता का अनुभव किया। मुझे लगता है कि यह आम बात है। मैं नशे के दौरान अपनी भावनाओं को छुपा रही थी और नशा छोड़ने के बाद वे बाहर आ गईं। नशे के दौर के कारण चिंता और भी बढ़ गई थी। मैं काम और अपनी माँ की याददाश्त की बीमारी को लेकर चिंता से बच रही थी। नशे के दौर से बाहर आने के बाद, मुझे बिस्तर से उठने में भी डर लगता था, घर से बाहर निकलना तो दूर की बात थी। तब तक मैंने नशे से उबरने के दौरान अपनी परिस्थितियों को दिलचस्प समझना सीख लिया था। मुझे एहसास हुआ कि मैंने अपनी इस भयानक चिंता को अपनी लत वाली आदत (वीडियो स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर 11 दिन) के कारण पैदा किया था। पहले मैं चिंता को सिर्फ बाहरी परिस्थितियों से जोड़ती थी, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि जब मैं स्क्रीन के साथ छिप जाती हूँ तो यह और भी बदतर हो जाती है। तर्क के अनुसार, अगर मैं तनाव पैदा करने वाले लोगों, जगहों और चीजों से नहीं छिपूँगी, तो मेरे लिए जीवन कम चिंताजनक होगा। यह नशा छोड़ने का मेरा पहला यादगार अनुभव था।.

हालांकि, मुझे नहीं लगता कि तब तक मुझे एहसास हुआ था कि मैं एक व्यसनी हूँ। मैं एक अलग समूह में शामिल हुई, एक स्पॉन्सर मिली, और क्योंकि वह खुद एक शराबी थी, इसलिए वह सिर्फ परहेज की सलाह देती थी। उसने मुझे स्मार्टफोन के अलावा कोई और फोन इस्तेमाल करने की सलाह दी और लैपटॉप घर पर छोड़ने को कहा। यह सोचकर ही मुझे घबराहट होने लगी। मैंने ऐसा नहीं किया। बाद में, एक दूसरी स्पॉन्सर मिली जिसने मुझे 30 दिनों के लिए डिटॉक्स करने और इंटरनेट का इस्तेमाल सिर्फ बहुत जरूरी कामों के लिए करने को कहा। तब मैं उसकी सलाह मानने के लिए ज़्यादा तैयार हुई। उस समय मैं ITAA में थी और वह अल्कोहलिक एनोनिमस की स्पॉन्सर थी। मैंने स्मार्टफोन की जगह स्मार्टफोन का इस्तेमाल करना शुरू कर दिया और इंटरनेट का इस्तेमाल सिर्फ जरूरी कामों के लिए ही करती थी: 12-स्टेप मीटिंग और प्रशासनिक काम। इसके अलावा, मैं स्पॉन्सर से पूछे बिना ऑनलाइन कुछ भी नहीं कर सकती थी। साथ ही, मैं टेलीविजन से भी दूरी बना रही थी।.

समय के साथ, मेरी स्थिति में काफी सुधार हुआ, मैं अब चौबीसों घंटे नशे में नहीं डूबता था। मैं दिन में कम से कम एक बार आईटीएए की बैठकों में भाग लेता था, हर दिन लोगों से संपर्क करता था, अपने स्पॉन्सर के साथ अपने लक्ष्यों पर काम करता था और सेवा कार्यों में आगे बढ़ता था। साथ ही, मैंने दिन में दो बार ध्यान करना भी शुरू कर दिया था। मैंने अपनी माँ की बीमारी और उनकी मृत्यु को स्वीकार कर लिया था और मैंने नौकरी भी बदल ली थी। मैं परिपक्व हो गया था और अपनी लत को लेकर मेरी स्वीकार्यता बढ़ गई थी।.

एक बार नशा छोड़ने के दौरान, मेरे पैर पर दाने निकल आए और इतनी तकलीफ हुई कि मैंने दर्द कम करने के लिए टीवी देखना शुरू कर दिया (नशा छोड़े हुए 16 दिन हो गए थे)। उस रात के बाद बिस्तर पर लेटते ही खुजली फिर से शुरू हो गई और नींद आना मुश्किल हो गया। मेरे पैरों की मांसपेशियां फड़क रही थीं; आखिरकार मैं सो गया। सुबह उठने पर भी थोड़ी तकलीफ थी, लेकिन कंबल हटाते ही दाने गायब हो गए थे। पता नहीं यह नशा छोड़ने का लक्षण था या नहीं, लेकिन मुझे यह संयोग बहुत अजीब लगा।.

फिर भी, मैं अपनी शराब की लत से 30 दिनों से ज़्यादा संयम नहीं रख पाता था। दो-तीन हफ़्ते तो मैं संयम में रहता, फिर दोबारा शराब पीने लगता। मैंने महसूस किया कि अब मैं पहले की तरह पूरी तरह से या बिल्कुल भी शराब नहीं पीता था। मैंने यह भी महसूस किया कि हर समय स्मार्टफ़ोन साथ न रखने से मुझे ऐसा लगता था जैसे मेरे अंदर कुछ कमी है। मुझे लगता था कि मैं ज़रूरी बातें भूल जाऊँगा क्योंकि पहले मैं डिजिटल कैलेंडर पर निर्भर रहता था। सच कहूँ तो मैं कोई अपॉइंटमेंट नहीं भूलता था (लगभग कोई नहीं; मेरी याददाश्त ठीक हो रही थी), लेकिन मुझे डर था कि मैं भूल जाऊँगा (मुझे अपनी याददाश्त या ईश्वर पर भरोसा नहीं था)। इसी तरह, मुझे डिजिटल नक्शों के बिना किसी जगह तक पहुँचने और वापस घर आने की अपनी क्षमता पर भी भरोसा नहीं था। मैंने अपने साथ असली नक्शे ले जाना शुरू किया और उन्हें देखना भी शुरू किया। जल्द ही, मुझे आश्चर्य हुआ कि मुझे उन्हें देखने की ज़रूरत ही नहीं थी। मैं उन जगहों पर जा रहा था जहाँ मैं पहले भी जा चुका था, और मुझे दिशाओं का सही ज्ञान था। मुझे धीरे-धीरे एहसास होने लगा कि मुझे फोन की उतनी जरूरत नहीं है जितनी मैं सोचता था। मैंने ऐप्स भी हटा दिए।.

आज मेरे पास स्मार्टफोन तो है, लेकिन उसमें सिम कार्ड नहीं है। मैं कॉल और मैसेज अपने नॉन-स्मार्टफोन से करता हूँ। स्मार्टफोन तब काम आता है जब उसकी ज़रूरत होती है। मैं ज़्यादातर समय नॉन-स्मार्टफोन ही इस्तेमाल करता हूँ। जब मुझे किसी से विदेश में बात करनी होती है, तो मैं स्मार्टफोन पर स्विच कर लेता हूँ। इस भारी फोन को साथ न रखना और इसकी लगातार बजने वाली बीप से छुटकारा पाना अच्छा लगता है। मेरा नॉन-स्मार्टफोन हल्का है और उसकी बैटरी भी ज़्यादा देर चलती है। मैं दुनिया की खूबसूरती को लेकर ज़्यादा जागरूक हो रहा हूँ। डिटॉक्स करने से मुझे अपने आसपास ज़्यादा ध्यान देने और दुनिया को ज़्यादा रंगीन देखने में मदद मिलती है।.

मुझे याद है जब मैंने यह कार्यक्रम शुरू किया था और मेरा हर दिन बहुत निराशाजनक बीतता था। मुझे अपने समय पर कोई नियंत्रण नहीं लगता था और मुझे अपने जीवन में चल रही चीज़ों पर नियंत्रण रखने में कोई उम्मीद नहीं थी। मुझे पता नहीं था कि मैं एक व्यसनी हूँ। मुझे याद है कि मैंने एक थेरेपिस्ट की मदद से 30 दिनों तक तकनीक का इस्तेमाल छोड़ने की कोशिश की। मैं 8 दिनों तक ही सफल रहा। मैंने कंप्यूटर पर प्रतिबंध लगा दिया। फिर मैं दोबारा व्यसन में पड़ गया। मैंने अपने थेरेपिस्ट से बात की, उन्होंने कहा, "यार, तुम्हें व्यसन है। तुम्हें AA समूह में शामिल होने की कोशिश करनी चाहिए।" मैंने पहले सोचा, मुझे बस इसे नियंत्रण में लाना है, फिर मैं बेहतर महसूस कर सकता हूँ। उन्होंने कहा, "ऐसा नहीं होता।" मैं AA समूह में गया। मुझे वहाँ बहुत अजीब लगा। हर कोई शराब के बारे में बात कर रहा था और मुझे शराब की लत नहीं है। मैंने पूरी मीटिंग में कुछ नहीं बोला, लेकिन मुझे लगा कि वहाँ मेरे लिए कुछ है, फिर भी वह सही समूह नहीं था।.

मुझे याद है मैंने ऑनलाइन इंटरनेट की लत के बारे में खोजा। मुझे ITAA मिला और मैं अपनी पहली मीटिंग में गई और आखिरकार मुझे लगा कि मैं कह सकती हूँ, "हाँ, मैं इंटरनेट की आदी हूँ।" यह बहुत मुश्किल था, लेकिन मुझे उम्मीद भी जगी। उस समय मैं औसतन दिन में छह घंटे सिर्फ अपने कंप्यूटर पर बिताती थी। मेरे कंप्यूटर में डेटा ट्रैकिंग सिस्टम था जो ITAA से जुड़ने से पहले और बाद के समय का रिकॉर्ड रखता था। मुझे हर दिन छह घंटे वापस मिल रहे थे। पहले दो हफ्तों में मैं बहुत खुश थी। मैं उत्साहित थी। मेरी नींद का शेड्यूल पूरी तरह से बिगड़ गया था। कभी-कभी रात के 2 बजे तक जागती थी, कभी-कभी बुरे दिनों में सुबह 6 बजे तक। यहाँ तक कि जब मैं खुद को जल्दी सोने के लिए कहती थी, तब भी मैं सो नहीं पाती थी। समय वापस मिलने से मैं बहुत खुश थी। मैं पाँच दिन तक इंटरनेट से दूर रही और फिर अचानक मैंने बहुत ज़्यादा इंटरनेट का इस्तेमाल किया। मैं फिर से उसी पुरानी आदत में पड़ गई। उसके तुरंत बाद मुझे एक ITAA स्पॉन्सर मिल गया। मैं पहले बहुत उत्साहित और खुश थी, लेकिन फिर मुझे उस तरीके को छोड़ने का डर सताने लगा जिसने बचपन में मेरी मदद की थी। साफ है कि यह तरीका अब मेरे वयस्क जीवन में काम नहीं आता। मुझे उस सुरक्षा को खोने का बहुत डर था।.

इंटरनेट के इस्तेमाल की बात करें तो, स्ट्रीमिंग वेबसाइट, सोशल मीडिया, गेम्स और पोर्नोग्राफी मेरी सबसे बड़ी लत हैं, साथ ही मैं कभी-कभार इंटरनेट सर्फिंग भी करता रहता हूँ। मेरे स्पॉन्सर ने कहा कि मुझे सिर्फ एक लत पर ध्यान देना है और बाकी लतों को छोड़ देना है। इससे मुझे काफी आसानी हुई और मेरा हौसला भी बढ़ा। तमाम कोशिशों के बावजूद मेरी नींद एक समस्या बनी हुई थी और अनियमित थी। समय पर सोने के बावजूद भी, मैं अक्सर खाली बैठा रहता था या फिर बहुत जल्दी उठ जाता था और दोपहर में थका हुआ महसूस करता था।.

मैं अपने स्पॉन्सर को कभी-कभार ही फ़ोन करता था। पहले बड़े नशे के कुछ दिनों बाद, मैंने एक और नशा किया। मैंने अपने स्पॉन्सर को बीच-बीच में फ़ोन करने, मीटिंग में जाने और फिर नशे की लत लगने का एक पैटर्न बना लिया। लगातार 8 दिनों तक नशा न करने के पहले दौर तक पहुँचने में मुझे दो हफ़्ते मीटिंग में जाना पड़ा और फिर मैंने हर तीन-चार दिन में नशा करना शुरू कर दिया। मेरा नशा न करने का सिलसिला चाहे कितना भी अनियमित क्यों न हो, मैं मीटिंग में जाता रहा।.

मेरे लिए जो चीज़ बेहतर हुई, वह थी मेरी नींद का नियमित होना। मैंने एक डिजिटल अलार्म घड़ी ली, जिसे मैंने कमरे के दूसरी तरफ लगा रखा है। मैं इसे हर दिन एक ही समय पर सेट करता हूँ। मुझे इसे बंद करने के लिए खुद उठना पड़ता है। इससे मुझे आत्मविश्वास मिला। पहले मैं खुद पर भरोसा नहीं कर पाता था कि मैं उठकर कुछ कर पाऊँगा। जब मेरी नींद में स्थिरता आई, तो इसका मेरे स्वास्थ्य में सुधार पर गहरा असर पड़ा। मैंने अपनी सुबह की गतिविधियों में कुछ ज़रूरी बातें जोड़ना शुरू कर दिया।.

अगले सात हफ़्तों तक, मैं वीडियो स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर रुक-रुक कर बहुत ज़्यादा समय बिताता रहा और फिर एक हफ़्ते से भी कम समय के लिए इससे दूर रहता था। एक पैटर्न उभर कर सामने आया जिसे मैंने महसूस किया और मेरे स्पॉन्सर ने भी पुष्टि की: वीडियो स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म से दूर रहने में मैं काफ़ी हद तक सफल हो रहा था, लेकिन पोर्नोग्राफ़ी मुझे बार-बार इंटरनेट की ओर खींच लाती थी और इससे मैं दूसरी हदें पार कर जाता था। मेरे स्पॉन्सर ने मुझे पोर्नोग्राफ़ी को अपनी सबसे बड़ी हद मानने को कहा। दुख, गुस्सा और डर जैसी तीव्र भावनाओं को अब पोर्नोग्राफ़ी से शांत नहीं किया जा सकता था। मुझे एक सुकून देने वाले तरीके को खोने का बहुत दुख हुआ, लेकिन यह मेरे लिए एक बड़ी प्रतीकात्मक (सीमा) बन गई। अब आगे मुझे पोर्न का इस्तेमाल नहीं करना है। इसे छोड़ने से मेरी रिकवरी में काफ़ी सुधार हुआ है।.

आईटीएए मुझे अपनी अन्य बुरी आदतों पर काबू पाने में भी मदद करता है। इसके कुछ हफ़्तों बाद ही मुझे लगातार 13 दिनों तक नशा मुक्त रहने का पहला दौर मिला। मैं अपनी सुबह की दिनचर्या को और भी नियमित और सख्त बना रहा हूँ। मैं समय पर उठता हूँ। मेरा मूड ज़्यादा स्थिर है; मूड स्विंग्स कम होते हैं। चिंता कम होती है। मेरे पास दिन में बहुत समय होता है। मैं इसे अपनी पसंदीदा गतिविधियों में लगाता हूँ: दोस्तों को फ़ोन करना, बाहर टहलना, प्रकृति का आनंद लेना, इलेक्ट्रॉनिक प्रोजेक्ट्स पर काम करना और अन्य शौक। सुबह उठने पर, चाहे थकान महसूस हो, मैं सचमुच सकारात्मक महसूस करता हूँ।.

एक बार जब मुझे अपनी मूलभूत सीमाओं की बुनियादी समझ हो गई, तो यह जानना अधिक सहायक हुआ कि कौन से व्यवहार मुझे वापस उन्हीं मूलभूत सीमाओं (यानी मध्य रेखा) की ओर ले जाते हैं। अगली चुनौती इन व्यवहारों को न करना और सामान्य जीवन के तनाव को कम करना सीखना था। केवल इंटरनेट का उपयोग बंद करने से जीवन के सामान्य तनाव समाप्त नहीं हो जाते। मुझे इंटरनेट के उपयोग के तनाव कम करने वाले पहलुओं को किसी ऐसी चीज़ से बदलने का तरीका खोजना था जो मेरे जीवन को बर्बाद न करे। मैंने ध्यान का अभ्यास शुरू किया। मैं हर दिन एक ही समय पर उठता हूँ और अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में ध्यान करता हूँ। मैंने देखा कि तनाव से उत्पन्न होने वाली लालसा कम हो गई, क्योंकि मुझे उस तनाव से निपटने का एक और तरीका मिल गया था। मैंने कार्यक्रम में शामिल साथियों को फोन करना भी शुरू कर दिया, और जब कोई मीटिंग नहीं होती थी, तो मैं उन कॉलों का इंतजार कर सकता था और अक्सर उस विलंबित लालसा को शांत कर सकता था।.

मैं उस मुकाम पर पहुँच गया था जहाँ मैं उन सभी साधनों का इस्तेमाल कर रहा था जो वास्तव में मेरी मदद कर रहे थे। इस नई स्पष्टता की स्थिति में, मुझे पता चला कि मुझे खाने की लत है। पोर्नोग्राफी की तरह ही, इसका भी मेरे इंटरनेट इस्तेमाल पर असर पड़ा। इस कार्यक्रम में अपनी यात्रा को जारी रखने और मजबूत करने के लिए, मुझे अपनी अन्य लतों - खाने की लत, यौन लत और प्रेम की लत - से निपटने के लिए दो अन्य फेलोशिप में शामिल होना पड़ा।.

हाल ही में मैंने गौर किया है कि जब मुझे बहुत ज़्यादा नशा करने की इच्छा होती है, तो इंटरनेट की बजाय मेरी दूसरी लत वाली इच्छाएँ सबसे पहले जागृत होती हैं। ये इच्छाएँ अभी भी मौजूद हैं, लेकिन पहले से बहुत कम। एक और चीज़ जो मैं आजकल कर रही हूँ, वो है उन सभी चीज़ों की सूची बनाना जो मैं इंटरनेट पर खोजती थी। इससे नशा करने की इच्छा कुछ देर के लिए टल जाती है। कुल मिलाकर, पिछले 16 हफ़्तों में मैंने व्यक्तिगत रूप से बहुत विकास किया है और अपनी बुरी आदतों और नकारात्मक व्यवहार के बारे में उतना सीखा है जितना पिछले चार सालों में थेरेपी से भी नहीं सीखा, और मैं अभी भी थेरेपी ले रही हूँ। जीवन के प्रति मेरा नज़रिया बहुत बदल गया है। मुझे लग रहा है कि मैं पढ़ाई पर ध्यान दे सकती हूँ। मुझे नौकरी मिली और फिर छूट गई, लेकिन मैंने बहुत ज़्यादा नशा नहीं किया। ये एक चमत्कार था। इससे मुझे ये समझ आया कि मैं जीवन के बड़े तनावों से ऐसे तरीके से निपट सकती हूँ जो नुकसानदायक न हो। इससे मुझे बहुत उम्मीद मिली है। मैं खुद का आनंद लेना सीख रही हूँ और अब मैं अक्सर सुबह टहलने जाती हूँ और अपना फ़ोन घर पर ही छोड़ देती हूँ। हालांकि मैं ऐसा करने के लिए अनिच्छुक हूं, फिर भी मुझे अपने विचारों के साथ रहना अच्छा लगता है।.

मैं नास्तिक हूँ और ITAA में शामिल होने से पहले मुझे धर्म परिवर्तन का डर था। मुझे किसी ऐसी चीज़ की ज़रूरत थी जिस पर मैं भरोसा कर सकूँ, और मुझे AA की नास्तिक और अज्ञेयवादी सभाएँ मिलीं, और अब ITAA की नास्तिक और अज्ञेयवादी सभाएँ भी। ये बहुत मददगार हैं। इन्होंने मुझे उस सर्वोच्च शक्ति पर विश्वास करने की अनुमति दी जिसे मैंने पाया और जो अब मेरे पास है।.

जब मैंने पहली बार नशे की लत से उबरने की प्रक्रिया शुरू की, तो मुझे पता नहीं था कि क्या होगा। यह पहली बार था जब मैंने खुद को एक व्यसनी के रूप में पहचाना था, और मैं इस बारे में थोड़ा असहज महसूस कर रहा था। लेकिन जब मैंने वास्तविक व्यसनमुक्ति के लक्षणों का अनुभव किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में एक व्यसनी हूँ।.

शुरुआत में, नशा छोड़ने की कोई भी गंभीर कोशिश एक बुरे दौर के बाद ही होती थी। मैं बेहद शर्मिंदा होकर बुरी तरह टूट जाता था, और फिर इस स्थिति से बाहर निकलने के बाद ठान लेता था कि दोबारा कभी इस स्थिति से नहीं गुजरूंगा। मेरी नेक नियत के बावजूद, मैं अक्सर नशे के बाद सदमे में आ जाता था और तुरंत चिड़चिड़ा और असंतुष्ट महसूस करने लगता था। कभी-कभी, मुझे एक तरह का उत्साह महसूस होता था, एक उम्मीद जगती थी कि मैं एक नई शुरुआत कर रहा हूं – कि इस बार सब कुछ अलग होगा। उम्मीद की यह भावना कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक ही रहती थी, लेकिन समय के साथ यह हमेशा फीकी पड़ जाती थी, और चिड़चिड़ापन और असंतुष्टि वापस आ जाती थी। मुझे नशा छोड़ने से ऊब होने लगती थी। जल्द ही, मैं खुद को यह यकीन दिलाने लगता था कि मैं फिर से नियंत्रण में हूं, कि यह सब कभी इतना बुरा या इतना मुश्किल नहीं था।.

जैसे-जैसे आने वाले दिनों और हफ्तों में मेरी बेचैनी बढ़ती गई, मेरी हालत और भी बदतर होती गई। इसमें हर समय थकान महसूस होना, दिमाग सुस्त रहना, खुशी का न होना, दुनिया का नीरस दिखना और कचरा फेंकने, बिस्तर से उठने या फोन कॉल का जवाब देने जैसी छोटी-छोटी बाधाओं से भी अभिभूत हो जाना शामिल था। ये छोटी-छोटी बाधाएं अचानक इतनी बड़ी हो जाती थीं कि समझ से परे लगती थीं, और मुझे किसी भी तरह से राहत पाने की तीव्र इच्छा होती थी। इन पलों में, मुझे अक्सर शारीरिक दर्द होता था जो मुझे लकवाग्रस्त कर देता था। अगर मैं कुछ भी छूने की कोशिश करता तो मेरी बांहों और हाथों में दर्द होता, अगर मैं चलने की कोशिश करता तो मेरे पैरों में दर्द होता। बस बैठे रहना और कुछ न करना भी मुझे असहनीय मानसिक पीड़ा से भर देता था।.

इस धुंधले, थका देने वाले, दर्द भरे कोहरे में – जो मुझे घंटों या दिनों तक जकड़ सकता था – मेरे दिमाग में इंटरनेट और तकनीक से जुड़ी किसी गतिविधि का विचार आ जाता था। यह मेरे ज़रूरी कामों में से एक हो सकता था, लेकिन अक्सर यह मौसम की जानकारी लेने, किसी ईमेल का जवाब देने या किसी ऐसे उत्पाद के बारे में रिसर्च करने का विचार होता था जिसे मुझे खरीदना ज़रूरी लगता था। विचार चाहे जो भी हो, वह मुझे रोशनी से भर देता था। यह मुझे उम्मीद देता था कि शायद मैं आज का दिन गुज़ार सकूँ। जैसे-जैसे मैं उस गतिविधि के बारे में सोचता रहता, मेरे शरीर से थकान कम होने लगती। और जब मैं हार मान लेता, खासकर जब मैं सीधे अपने ज़रूरी कामों पर ध्यान देता, तो यह सारा भयानक दबाव गायब हो जाता। मेरे शरीर का दर्द दूर हो जाता। कंप्यूटर खोलने भर से ही मुझे तुरंत राहत मिलती, और मैं गहराई से महसूस करता कि यह सही और आत्म-दयालु काम है। मैं चिंता को पिघलते हुए महसूस करता, और एक ठंडी, सुन्न कर देने वाली आराम की अनुभूति मेरे पूरे शरीर में फैल जाती। जल्द ही मैं उस जगह वापस पहुँच जाता जहाँ मैंने खुद से वादा किया था कि मैं कभी नहीं जाऊँगा।.

ये मेरे नशा छोड़ने के सबसे बुरे दौर थे।.

इन कठिन क्षणों के दौरान मुझे सबसे ज्यादा जिस चीज की जरूरत महसूस हुई, वह थी अपनी रिकवरी को बाकी सब चीजों से ऊपर प्राथमिकता देना। अगर मैं कुछ भी ठीक होने से पहले, चाहे काम हो, सामाजिक जीवन हो, शौक हों या रोज़मर्रा के काम हों, मेरा मन हमेशा कोई न कोई बहाना ढूंढ लेता था जिससे मैं फिर से नशे की लत में पड़ जाता था। मेरे लिए, ठीक होने को प्राथमिकता देने का मतलब है पूरी तरह से इस कार्यक्रम पर निर्भर रहना और अगर मेरे पास कुछ करने के अलावा कोई चारा न हो तो उसे भी छोड़ देना। अगर चुनाव नशा करने और कुछ न करने के बीच हो, तब भी जब मुझे बिल चुकाने हों, काम पर जाना हो, लोगों से बात करनी हो – मैं खुद को कुछ न करने की इजाज़त देता हूँ। अक्सर इसका मतलब होता था बस लेट जाना, दर्द महसूस करना और रोना। जब भी संभव होता, मैं दूसरे सदस्यों को फोन करता, मीटिंग में जाता, डायरी लिखता, खुद पर दया करता और स्टेपवर्क करता। मेरे लिए एक सफल दिन की एकमात्र शर्त यह है कि मैं नशे की लत में न पड़ूँ। बाकी सब ठीक है। शायद मैं काम पर न जा पाऊँ या कोई अपॉइंटमेंट छूट जाए – कोई बात नहीं। मेरे लिए, नशे से दूर रहना एक रोज़ाना की उपलब्धि है।.

ये दिन मुश्किल भरे हो सकते हैं। लेकिन पीछे मुड़कर देखने पर मुझे याद आता है कि ऐसा कभी नहीं हुआ कि रिकवरी को प्राथमिकता देने से हालात और बिगड़े हों। बल्कि हर बार तो हालात बेहतर ही हुए।.

नशा छोड़ने के शुरुआती कुछ हफ़्तों के बाद, मुझे आज़ादी के ऐसे पल महसूस होने लगे जिनमें मुझे इंटरनेट इस्तेमाल करने की इच्छा नहीं होती थी। ये पल अपने आप में खतरनाक हो सकते थे, क्योंकि मुझे लगने लगता था कि मैंने इस मुश्किल दौर को पार कर लिया है। मैं आराम करने लगता और कार्यक्रम पर सख्ती से अमल करना छोड़ देता। और फिर लाज़मी तौर पर कोई न कोई बात मुझे परेशान कर देती – कोई नाकामी, किसी का प्लान कैंसिल करना, या शायद मैं बस सुबह उठकर बुरा महसूस करने लगता – और क्योंकि मेरा स्वाभिमान मुझे मदद मांगने और यह स्वीकार करने से रोकता कि मुझे मदद की ज़रूरत है, मैं फिर से नशे की लत में पड़ जाता। मुझे लगा था कि मैंने इस पर काबू पा लिया है और मैं दूसरों को यह नहीं दिखाना चाहता था कि मैं असल में अभी भी संघर्ष कर रहा हूँ। मुझे खुद को विनम्र बनाना पड़ा यह कहने के लिए कि मुझे रोज़ाना मदद की ज़रूरत है, अच्छे समय में भी। अच्छा महसूस करने और तीव्र इच्छाओं के बीच ये उतार-चढ़ाव लगभग पहले दो महीनों तक चले।.

लगभग दो महीने तक नशा मुक्त रहने के बाद, मुझे एक नई ऊर्जा का एहसास हुआ और फिर मुझे लंबे समय तक, लगातार, तकनीक या इंटरनेट का व्यसनी रूप से उपयोग करने की कोई इच्छा या रुचि नहीं रही, कभी-कभी तो हफ्तों या महीनों तक। इसके लिए एक अलग तरह की विनम्रता की आवश्यकता थी। मैं सोचने लगा, "ठीक है, यह वास्तव में है मुझे पता है कि मैं एक व्यसनी हूँ, लेकिन अब मेरे पास इससे निपटने के लिए ज़रूरी साधन हैं। और मैं जल्द ही इस कार्यक्रम से दूर जाने की कोशिश करता, क्योंकि मैं इतना समय इस सब काम में, इन सभी बैठकों में भाग लेने में बर्बाद नहीं करना चाहता था – मैं अपनी ज़िंदगी में वापस लौटना चाहता था। लेकिन, दूर जाने की मेरी कोशिशें हमेशा मुझे फिर से व्यसन की ओर ले जातीं। मैं ज़्यादा से ज़्यादा दो हफ़्ते तक ही इस कार्यक्रम से संपर्क में रह पाता, उसके बाद मुझे फिर से व्यसन लग जाता। मेरा व्यसनी दिमाग़ मेरे बेहद करीब था – बिल्कुल मेरे सामने। मैंने सोचा था कि मेरे और उसके बीच भावनात्मक विकास के कई महीने बीत चुके हैं, लेकिन मेरी सोचने की पुरानी आदतें पल भर में फिर से हावी हो गईं।.

ये दर्दनाक अनुभव मेरे लिए लड़ाई छोड़ने के लिए ज़रूरी थे। यह कहने के लिए: बस, अब और नहीं। नहीं कर सकता मैं यह सब अपने दम पर नहीं कर सकता, और मैं कोई जोखिम नहीं लेना चाहता। मुझे एक बीमारी है, वही शारीरिक स्थिति जो 1930 के दशक में शराबियों को होती थी, जब पहला 12-स्टेप समूह बना था, जब पहली बार नशेड़ियों को जीवन भर के लिए संयम मिला था। उनकी तरह, मेरी स्थिति का भी कोई इलाज नहीं है। उनकी तरह, मुझे भी रोज़ाना इलाज और सहायता की ज़रूरत है। और उनकी तरह, मुझे भी अपने से बड़ी किसी शक्ति की मदद चाहिए।.

यहां एक कहावत प्रचलित है: "समर्पण करो और जीतो।" मैंने कभी कल्पना भी नहीं की थी कि सच्चे समर्पण से मुझे कितनी समृद्धि, शांति, उपस्थिति, अर्थ और स्पष्टता मिली है। ITAA द्वारा दिया जाने वाला आध्यात्मिक विकास अब बोझ नहीं रहा, बल्कि यह मेरे जीवन के हर पहलू को पोषित करने वाला एक गुणक बन गया है। दूसरों के प्रति मेरा भय और आर्थिक असुरक्षा दूर हो गई है। कार्यक्रम के भीतर और बाहर, मेरे गहरे और सच्चे रिश्ते हैं। मैं हर दिन अपना समय अपने मूल्यों के अनुरूप व्यतीत करती हूँ। मैं अपने और दूसरों के प्रति दयालु और सौम्य हूँ। मेरी एकाग्रता, स्मृति और रचनात्मकता पुनः प्राप्त हो गई है। अब मुझे ऐसा नहीं लगता कि मैं अपनी पूरी क्षमता का उपयोग नहीं कर रही हूँ। दैनिक जीवन की कठिनाइयों से डरने के बजाय, मैं अपना बिस्तर ठीक करने, स्नान करने, घर की सफाई करने, टहलने, ध्यान करने, प्रियजनों के साथ समय बिताने और नई चीजें सीखने में शांतिपूर्वक आनंद लेती हूँ। मैंने देखा है कि मैं दूसरों की मदद कर सकती हूँ। और हर दिन मैं किसी अन्य सदस्य को फोन करती हूँ, किसी मीटिंग में जाती हूँ, मदद मांगती हूँ, ईमानदारी का अभ्यास करती हूँ, चरणों का पालन करती हूँ और स्वयं को अपनी परम शक्ति द्वारा निर्देशित होने देती हूँ।.

इस कार्यक्रम में मुझे जो धैर्यपूर्ण प्रेम और स्नेह मिला, उसने मुझे नशे की लत से उबरने में मदद की। अब मुझे एक साल से अधिक समय से लगातार नशा मुक्त जीवन जी रहा हूँ, और तीन साल से ज़्यादा समय हो गया है जब मैंने आखिरी बार रात भर शराब पी थी। नशे से उबरने से पहले, मुझे 'चमत्कार' शब्द अच्छा नहीं लगता था, लेकिन मैंने जो अनुभव किया है, उसके लिए इससे बेहतर शब्द शायद ही कोई हो। मेरे जीवन के हर पहलू में जो बदलाव आए हैं, वे मेरी समझ से परे हैं।.

“क्या ये वादे बढ़ा-चढ़ाकर किए गए हैं? हमें ऐसा नहीं लगता। ये हमारे बीच पूरे हो रहे हैं—कभी तेज़ी से, कभी धीरे-धीरे। अगर हम इनके लिए काम करते रहेंगे, तो ये हमेशा साकार होंगे।” (देखें एए की बिग बुक, पृष्ठ 84)

अपनी संयमी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए, मैं प्रतिदिन अपने आध्यात्मिक पुनर्वास को और गहरा करने का प्रयास करता हूँ। मैं अपने आध्यात्मिक विकास में आगे क्या करना है, इसकी खोज में लगा रहता हूँ। मुझे ये अवसर आध्यात्मिक साधना, सेवा और अपनी समझ के अनुसार एक उच्चतर शक्ति के साथ अपने संबंध को गहरा करने के माध्यम से मिलते हैं।.

मेरी लत लगी हुई आईटी की लत का मुख्य अड्डा हमेशा घर पर, अकेले रहना ही रहा था। वहाँ मैं ऑनलाइन जाता और खुद को दुनिया से पूरी तरह अलग कर लेता: मैं घंटों, दिनों, कभी-कभी हफ्तों तक इंटरनेट का इस्तेमाल करता, न तो कॉल का जवाब देता और न ही घर से बाहर निकलता। उस एकांत में, मैं खुद का, अपनी भावनाओं का, अपनी जिम्मेदारियों का, अपने जीवन का सामना न करने के लिए बेताब रहता था। वह मेरा परम आश्रय था और साथ ही एक बेहद अंधकारमय स्थान भी। इसलिए, अपनी रिकवरी की शुरुआत में, मैंने यह सुनिश्चित करने का फैसला किया कि मैं अब उस जगह पर कभी न जाऊं: मैंने अपना कंप्यूटर और स्मार्टफोन पूरी तरह से बेच दिया और इस तरह मैं अब घर में खुद को अलग-थलग करके इंटरनेट में खो जाने की अपनी पुरानी आदत को नहीं अपना सका।.

शुरुआत में, मुझे बहुत उत्साह महसूस हुआ: आज़ादी और संभावनाओं का एहसास हुआ। लेकिन जल्द ही मुझे "लत में बदलाव" नामक घटना का सामना करना पड़ा: मैंने बस एक दूसरा माध्यम अपना लिया और पहले की तरह ही काम करता रहा। मुझे अच्छी तरह याद है कि कैसे एक सुबह, अपनी नई ज़िंदगी (बिना कंप्यूटर और स्मार्टफोन के) के कुछ ही दिनों बाद, मैं उठा और दिन भर के कामों के बारे में सोचकर पूरी तरह से घबरा गया। यह भावना और भागने की इच्छा वैसी ही थी जैसी मुझे इंटरनेट पर बेतहाशा समय बिताने से पहले अक्सर महसूस होती थी। ऑनलाइन जाने के बजाय, जो मैं अब नहीं कर सकता था, मैंने एक मोटी, आसानी से पढ़ी जाने वाली, मनोरंजक उपन्यास उठाई और उसमें डूब गया। वहपूरे दिन और देर रात तक, जब तक मैं बेहोश नहीं हो गया।.

उस समय निराश होना स्वाभाविक था, लेकिन अब पीछे मुड़कर देखने पर मुझे एहसास होता है कि यह मेरे लिए प्रक्रिया का केवल एक अस्थायी हिस्सा था: मैं पहले से ही नियमित रूप से अन्य इंटरनेट के आदी लोगों से मिल रहा था और उनसे बात करने से बहुत फर्क पड़ा। इसके माध्यम से, मैं जो हो रहा था उस पर विचार कर सका और नशे की लत के विकल्प वाले व्यवहार को अपेक्षाकृत जल्दी छोड़ सका, कम से कम उसकी चरम सीमा और उस निरंतरता को जिससे मैं पहले लगातार इंटरनेट का आदी था। ऑनलाइन मीडिया। यह उस अस्थायी स्थिति का एक लक्षण था जिसमें मेरा मुख्य "आधार" मुझसे दूर हो गया था और मैंने अभी तक अपनी भावनाओं से निपटने और अपने समय का सदुपयोग करने के नए और बेहतर तरीके नहीं खोजे थे। जैसे-जैसे मैंने नई रणनीतियाँ सीखीं, वैकल्पिक व्यवहारों पर मेरी निर्भरता कम होती गई।.

और यह अविश्वसनीय था कि इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने से मुझे कितना समय और ऊर्जा मिली। उस चीज़ से अलग होना, जिसने मुझ पर इतना विनाशकारी प्रभाव डाला था, जिसने मुझे इतने लंबे समय तक गुलाम बनाकर रखा था, एक अद्भुत अनुभव था। ताकतवर. इसने मुझे बुनियादी आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर दिया, जैसे कि स्नान करना, बर्तन धोना, खाना बनाना, सैर पर जाना और यह सब कुछ अपने साथ करना। धैर्य. जब मैं अपनी मानसिक स्थिति बिगाड़ता था, तब मैंने इन सभी चीजों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया था, और यहां तक कि अपनी अत्यधिक शराब पीने की आदतों के अलावा भी, ये चीजें अक्सर मुझे बोझ लगती थीं। इसलिए, मेरे ठीक होने के शुरुआती दिनों में मैंने खुद की देखभाल करने की एक स्थिर आदत बनाने की दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाने पर ध्यान केंद्रित किया। कुछ दिनों तो बिस्तर से उठना और नहाना भी मेरे लिए एक जीत जैसा था।.

अब, ढाई साल बाद भी, मुझे लगता है कि मेरी रिकवरी का असली मतलब यही है: खुद के और दूसरों के प्रति प्रेम और देखभाल की गहरी समझ और अभ्यास। उदाहरण के लिए, कुछ हफ़्ते पहले, एक दोस्त ने मुझसे संपर्क किया और पूछा कि क्या मैं उस दिन उसके साथ समय बिताना चाहूँगी। वह लगभग तुरंत ही आ गया, हमने इधर-उधर की बातें करते हुए अच्छा समय बिताया और आखिर में मैंने हम दोनों के लिए दोपहर का खाना बनाया। यह बहुत ही साधारण सी बात लग सकती है, लेकिन मुझे यह एहसास होने पर बहुत कृतज्ञता हुई कि अब यही मेरा जीवन है: मैं अपेक्षाकृत आसानी और नियमितता से खुद के और दूसरों के लिए मौजूद रह सकती हूँ। मेरे लिए, यह रिकवरी के चमत्कारों में से एक है।.

मैं यहाँ अपने व्यसन मुक्ति अनुभव के संदर्भ में इसका उल्लेख इसलिए कर रहा हूँ, क्योंकि मुझे पता है कि पुनर्प्राप्ति के शुरुआती दिनों में मुझे इस बात के प्रोत्साहन की बहुत ज़रूरत थी कि मेरा संघर्ष सार्थक होगा, कि आगे कितने अद्भुत बदलाव आने वाले हैं। कई बार प्रगति को महसूस करना और आशा न खोना मुश्किल था, क्योंकि अक्सर ऐसा लगता था जैसे दो कदम आगे बढ़ो और एक कदम पीछे हट जाओ। असफलताएँ तब आईं जब मैं घर के बाहर (पुस्तकालयों में या दोस्तों या परिवार के साथ रहते हुए) आईटी का उपयोग करते समय अपनी लत की मूल आदतों में वापस लौट जाता था और पॉडकास्ट, किताबें, पत्रिकाएँ या जंक फ़ूड जैसी अन्य चीज़ों में खो जाने के चक्र में फँस जाता था।.

अगर मैं कर पाता, तो मैं अपने पुराने स्वरूप को कहता कि निराश मत हो और उन चुनौतियों के बावजूद जो मैंने सक्रिय व्यसन के दौरान झेली थीं, अपनी अपार प्रगति को नज़रअंदाज़ मत करो। डेढ़ साल तक घर पर इंटरनेट या कंप्यूटर के बिना रहने के दौरान, मैं अपने घरेलू जीवन के लिए बिल्कुल नई आदतें बना पाया। मुझे पता है कि खासकर शुरुआती दिनों में, आराम और इनाम के बारे में मेरी धारणाएं, मेरी पहचान की भावना, साथ ही मेरा पूरा अस्तित्व और जीवन के प्रति मेरा नज़रिया इंटरनेट से इतना गहराई से जुड़ा हुआ था कि अगर मैं शारीरिक रूप से सक्षम भी होता, तो भी ऑनलाइन जाने और गलत काम करने की इच्छा को रोकना मेरे लिए बेहद मुश्किल होता। इसलिए, इस तरह अपने "नशे" से पूरी तरह अलग होना मेरे लिए डिटॉक्स का एक शानदार अवसर था।.

मेरे आस-पास के वातावरण में आईटी तक पहुंच पर पूर्ण प्रतिबंध के अलावा, मेरे अलगाव के अनुभव का एक और क्षणिक पहलू यह था कि मुझे कुछ दोस्तों और सामाजिक स्थितियों से दूरी बनाने की तीव्र इच्छा महसूस हुई। कुछ मित्रताएँ इंटरनेट संस्कृति और ऑनलाइन मीडिया के माध्यम से बनी थीं, इसलिए उनसे कुछ समय के लिए दूर रहना ज़रूरी था। मेरी शुरुआती रिकवरी की नाज़ुक अवस्था में, ऑनलाइन उपभोग की गई किसी भी चीज़ से मेरा सामना होने पर मुझे फिर से उसी स्थिति में लौटने का बहुत बड़ा खतरा था। कई बार मुझे लगा कि मुझे आधुनिक दुनिया से सारे संबंध तोड़कर किसी एकांत द्वीप पर चले जाना चाहिए, ताकि हर समय होने वाली उत्तेजना से बचा जा सके: इंटरनेट हर जगह था।.

समय के साथ और उच्च शक्ति के साथ मेरे विकसित होते संबंध के कारण, मेरी पुनर्प्राप्ति बाहरी चीजों पर कम और आंतरिक चीजों पर अधिक केंद्रित हो गई। यह सीखने के बारे में है कि कैसे न करें चाहना किसी भी परिस्थिति में, प्रलोभन से हर कीमत पर बचकर अपनी लत को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, मैं इंटरनेट का उपयोग कर सकता हूँ। एक ठीक हो चुके शराबी की तरह जो दोस्तों के साथ बार में जा सकता है और उसे शराब पीने का प्रलोभन नहीं होता (देखें एए की बिग बुक, पृष्ठ 100-103), मैं अब कभी-कभार किसी दोस्त द्वारा देखी गई किसी सीरीज़ या ऑनलाइन देखे गए किसी मज़ेदार वीडियो के बारे में बात करने पर भी अपनी लत की ओर वापस नहीं खिंचता – बशर्ते मैं आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहूँ। आश्चर्यजनक रूप से, मैं अपने घर में इंटरनेट की पुनः शुरुआत के साथ जी पा रहा हूँ। और दस महीने से संयमी रहा हूँ: यह वास्तव में मेरे जीवन में किसी उच्च शक्ति का कार्य है।.

इससे मुझे एक और बात याद आती है जो मैं अपने उस पुराने रूप को बताना चाहूँगी जो विड्रॉल सिंड्रोम से जूझ रहा था: मदद के लिए ईश्वर से प्रार्थना करने में कभी देर नहीं होती। मेरे लिए शुरुआती रिकवरी की निराशा का एक हिस्सा यह था कि मैं अभी भी एक तरह से स्व-सहायता वाली मानसिकता से ही कर रही थी: मैं इस विचार से ग्रस्त थी कि अगर मैं अच्छी बन जाऊँ, अपनी इच्छाशक्ति का भरपूर इस्तेमाल करूँ और वे सभी चीजें करूँ जो मुझे पता है कि स्वास्थ्यकर हैं, तो मैं इस समस्या को नियंत्रण में कर लूँगी। इस सोच का हानिकारक निहितार्थ यह था कि अगर मैं नहीं था इसे नियंत्रण में रखना मेरे लिए नुकसानदायक साबित हुआ, मैं इसमें बुरा था।.

और वास्तव में, मैं करता हूँ नहीं इसे नियंत्रण में रखना। यही मेरी बीमारी का स्वभाव है। अनियंत्रित को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बजाय, अब मैं अधिक शांत, प्रेमपूर्ण और विनम्र दृष्टिकोण अपनाता हूँ: मैं बिना किसी आलोचना के अपनी लाचारी को स्वीकार करता हूँ और अपने हर काम में उच्च शक्ति को शामिल करने का प्रयास करता हूँ। जैसे-जैसे मैं आगे बढ़ता हूँ, मुझे एहसास होता है कि मेरी रिकवरी के लिए मैं जो कुछ भी करता हूँ - चाहे वह स्टेप वर्क हो, आउटरीच कॉल हो या बुकएंडिंग - लंबे समय में उसका कोई खास लाभ नहीं होता, अगर उसे करने की मेरी प्रेरणा नियंत्रण ("अगर मैं यह करूँगा तो मैं अपनी लत का स्वामी बन जाऊँगा"), अहंकार ("अगर मैं यह करूँगा तो मैं जीवन में सफल हो जाऊँगा") या शर्म ("अगर मैं यह नहीं करूँगा, तो एक बार फिर यह स्पष्ट हो जाएगा कि मैं वास्तव में कितना बुरा हूँ") पर आधारित है। इसके बजाय, मैं यह स्वीकार करने का प्रयास करता हूँ कि मेरे कार्य एक ऐसी जगह से आते हैं जहाँ प्यार जो कि उच्च शक्ति का उद्देश्य है है मेरे लिए।.

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पेज अंतिम बार 7 अप्रैल, 2023 को अपडेट किया गया