Um guia para retiradas

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A Experiência de Retirada 

Depois de um longo período de vício, completamente escravizado por sua compulsão, você atingiu um fundo pessoal, um lugar de derrota total. Este é um lugar de chegada doloroso, mas também, paradoxalmente, um lugar poderoso e necessário. Servirá de alicerce para construir uma vida nova, sóbria e sã. Depois de fazer a escolha de abandonar o comportamento viciante e abster-se do uso autodestrutivo da Internet, a abstinência estará sobre você. É uma experiência finita, mas pode parecer infinita enquanto você se move por ela. Assim como a doença se expressa de maneira tríplice (física, mental / emocional e espiritual), o seu retraimento (e mais tarde a sua sobriedade) se expressará em três níveis. O nosso é um programa WE. Aprendemos que não podemos nos recuperar sozinhos. Na verdade, nossa doença se desenvolve e agrava o isolamento. Nem nossos melhores esforços ou obstinação podem erradicar o vício. O nosso programa é baseado na entrega de nossa vontade e melhores ideias a um poder maior do que nós mesmos, do qual nos valemos trabalhando o programa. É assim que nosso programa funciona: honestidade, abertura e boa vontade. Estar disposto para manter um abrir mente, e seja rigorosamente honesto. Não há nada que você tenha experimentado ou pensado que um ou mais de nós já não tenha experimentado. Você não está sozinho! "Diga a verdade e envergonhe o diabo!" como diz um velho ditado.

Fisicamente, muitos de nós experimentamos os seguintes sintomas durante a abstinência da internet e vício em tecnologia: exaustão, insônia, inquietação, dormir demais, padrões de sono erráticos, dores de cabeça, dores no corpo, erupções cutâneas, etc. Podemos sentir grande fome física, que camufla um vazio interior , e começar a consumir alimentos para preencher o vazio. É importante tomar cuidado para substituir o uso da Internet por outras compulsões às quais possamos recorrer, a fim de evitar os sentimentos que há muito reprimimos com uma tela. À medida que avançamos no retraimento, esses sentimentos inevitavelmente emergem. É importante, portanto, descansar e cuidar de si com delicadeza e cuidado. Mesmo pequenas ações, como beber água ou tomar um banho, são atos de amor-próprio corajoso. Na verdade, você vale a pena e, se não estiver convencido, “aja como se”, você é digno até começar a acreditar nisso. Quando tudo mais falhar, venha a muitas reuniões, onde, “nós o amaremos até que você possa amar a si mesmo”.

A mente, há muito acostumada a se amortecer, se sentirá como se estivesse em uma névoa. Sem nossa muleta digital, ficaremos cientes de nossa incapacidade de nos concentrar e de nossa falta de evocação da memória. Seja compassivo consigo mesmo, assista às reuniões e busque comunhão com aqueles que passaram pela experiência de abstinência. Eles podem garantir que a névoa se dissipará e sua concentração e memória serão restauradas. Seja paciente com o processo de retirada. Além disso, a mente, distorcida pela doença, fabrica uma conversa interna negativa e, em seu extremo, pode projetar ideação suicida. Saiba que você não é esses pensamentos. Eles são um sintoma da doença. Não fique sozinho com eles. Converse com outros adictos em recuperação, que geralmente também passaram por ideação autodestrutiva. Comece a afirmar gentilmente seu valor e bondade inerente. 

Emocionalmente, o retraimento pode provocar uma série de sentimentos, incluindo tristeza, depressão, pesar, desespero, raiva, irritabilidade, solidão, tédio, vazio, medo e ansiedade. Alternativamente, alguns de nós vivenciamos momentos de exaltação; podemos sentir depois de alguns dias ou semanas sóbrios que “entendemos” e começamos a pensar que talvez não sejamos adictos, afinal. Nossa experiência nos ensinou que este último sentimento, e crença, é uma maneira astuta pela qual a doença nos atrai de volta ao uso compulsivo e à recaída. Ter um padrinho e companheiros de recuperação com quem se conectar são maneiras importantes de escapar do pensamento delirante que surge isoladamente e da falha na tomada de decisões que daí advém. Compartilhar seu estado emocional mais atual ajuda a aliviar o fardo de emoções fortes, que deixadas sem supervisão podem nos levar a usá-las novamente. Fique na companhia de quem entende que a compulsão pela internet e pela tecnologia é uma doença. Em outras palavras, participe de reuniões, obtenha números de telefone e esteja disposto a fazer ligações. Fora do nosso círculo de recuperação, esteja com pessoas que o afirmam e celebram, e mantenha distância, quando possível, de pessoas que são envergonhadas e negativas ou que limitam a exposição a essas pessoas. Desenvolver um discernimento mais profundo sobre as pessoas, lugares e coisas que irão sustentar ou corroer seu compromisso com um novo modo de vida é uma necessidade poderosa para revelar sua recuperação e um fruto dela. Embora possa ser desafiador, com o apoio dos membros de recuperação da ITAA, é possível e necessário comunicar os limites de TI com pessoas que não realizam recuperação. 

A doença ativa nos desconecta não apenas de nós mesmos e de outros seres humanos, mas também de um Poder Superior. O poder inferior que nos leva a agir compulsivamente em isolamento com a mídia, a Internet e a tecnologia é poderoso, desconcertante e astuto. Nossa experiência compartilhada nos ensinou que qualquer que seja nossa crença espiritual ou falta dela, existe um Poder Superior do qual podemos nos valer, incluindo e especialmente sempre que dois ou mais viciados em tecnologia e internet se reúnem. Seja em uma reunião, após a reunião ou conversa com um patrocinador ou companheiro em recuperação, a conexão é um antídoto poderoso para as consequências destrutivas da doença. A sabedoria das salas de recuperação também nos ensina que nunca é cedo para orar e / ou meditar. Você não precisa esperar até chegar ao décimo primeiro passo. Talvez seja um passeio pela natureza ou ouvir um gênero musical específico ou olhar para a chama de uma vela que restaura uma aparência de paz e esperança. Alguns membros exploram religiões mundiais e / ou retornam a uma religião desde a infância. Seja qual for o seu caminho pessoal, é importante que você se conecte com uma prática estabilizadora e tranquilizadora, formal ou informal, diariamente durante sua experiência de abstinência e depois disso. A conexão com uma fonte de amor pode alimentá-lo espiritualmente de uma forma que a tecnologia nunca poderia ou jamais fará. Com a consistência da prática espiritual, sua consciência se transformará e seu espírito será renovado.

Reflexões adicionais sobre retirada

Espere que surjam tentações ao longo de sua experiência de abstinência. Ele vai cantar sua chamada sedutora externa e internamente. A tentação externa pode aparecer como um amigo ou parente que está ansioso para compartilhar vídeos ou links, ou insistir persistentemente que você deve assistir a determinado conteúdo on-line. Ele pode aparecer nos feriados, quando as famílias se reúnem em torno de dispositivos eletrônicos ou em espaços públicos com grandes telas planas transmitindo seu filme favorito. A melhor tática é ter um plano para esses tipos de encontros, o que pode incluir conversas sobre definição de limites "marcados". Alternativamente, pode significar evitar certos lugares ou pessoas completamente. Essas decisões podem ser tomadas de preferência conversando com o padrinho ou com companheiros de recuperação. A tentação interna pode se manifestar como um diálogo interno como: “Talvez eu tenha isso; Posso assistir a este programa; Talvez eu não seja um viciado, afinal. ” Também pode se manifestar como sentimentos ocultos de vergonha enraizados na baixa auto-estima. Leve esses pensamentos e sentimentos íntimos para as reuniões e conversas baseadas na recuperação e, melhor ainda, para um patrocinador e para o seu Poder Superior. Você vai descobrir que todos nós podemos nos identificar e "juntos podemos fazer isso." Ter um plano de recuperação, como dar à “mente de macaco” algo para fazer quando pensamentos intrusos surgem, pode ajudá-lo a permanecer sóbrio. Por exemplo, se não podemos entrar em contato com uma pessoa segura e não há uma reunião programada para comparecer, precisamos ter meios pré-planejados para estar com nossa mente em constante flutuação, especialmente quando ela está em um estado agitado. Dar à mente algo para fazer pode incluir repetir a oração da serenidade ou um mantra, ou dizer qualquer tipo de oração; repetir uma afirmação; focalizando sua mente em sua respiração. As escolhas são infinitas e o caminho do autocuidado é aquele que inevitavelmente o convidará a explorar como estar em um relacionamento correto consigo mesmo e com sua mente. 

Existem dois tipos de experiências de abstinência, nenhum melhor do que o outro. O primeiro é difícil e rápido, tudo é abandonado de uma vez. Os efeitos da abstinência são igualmente fortes e rápidos. O segundo tipo é gradual. Talvez depois de um mês abstendo-se de seus resultados financeiros, você ganhe consciência de outro comportamento compulsivo de TI que antes era um ponto cego. Você o adiciona aos seus resultados financeiros e, assim, expande sua sobriedade. Quer fiquemos indiferentes ou gradualmente retiremos nosso uso compulsivo-compulsivo da Internet e da tecnologia, no final das contas o Poder Superior é o arquiteto de nossa experiência de abstinência. Nossa sobriedade começa quando desistimos da última tentativa final. Sem mais justificativas. Dizemos “Estou farto. Estou disposto a fazer qualquer coisa. ” Esse é o início de nossa sobriedade e a porta de entrada para novas vidas redimidas.

Ferramentas para apoiá-lo em sua retirada incluem (não pretende ser abrangente) 

  1. ACEITAÇÃO - Aceite que você é um viciado em internet e tecnologia. Você não está sozinho. 
  2. AFIRMAÇÕES - A doença quer que nos neguemos. As afirmações diárias são antídotos poderosos.
  3. RESERVAS - Se você tiver que fazer algo online (compras, por exemplo), preste contas a um membro ou patrocinador. Ligue para eles antes e depois da atividade e se comprometa com um limite de tempo. Adicionar livros também pode ser útil para atividades de primeira linha, como meditar ou fazer trabalhos com os passos. Se sentir resistência, ligue para alguém e enderece o telefone.
  4. PODER SUPERIOR - Encontre um de sua própria compreensão. 
  5. HONESTIDADE - Vá a uma reunião e compartilhe honestamente; faça o mesmo quando falar com um membro entre as reuniões. Estamos tão doentes quanto nossos segredos. 
  6. DIÁRIO - A escrita é uma ferramenta poderosa (colocar caneta / lápis no papel) porque permite que você - aquele que está sempre correndo - diminua o ritmo o suficiente para alcançar o seu eu interior autêntico. Podemos processar sentimentos no papel e descobrir o que está realmente na raiz de nosso descontentamento em qualquer momento. É também uma ferramenta poderosa a ser alcançada quando os desejos surgem. Para muitos de nós, o diário é uma forma de contato consciente com nosso Poder Superior. 
  7. LINHAS - Identifique e anote suas linhas: superior, intermediária e inferior. Top Lines são atividades saudáveis que afirmam o seu valor (exercícios, refeições saudáveis, etc.); linhas intermediárias são atividades vagas e incompletas que podem levá-lo a agir de acordo com seus resultados financeiros (ter o telefone perto de você à noite; não cuidar de seus sentimentos, especialmente quando se sente triste, solitário ou com raiva); Bottom Lines são as atividades que você faz que são o vício ativo (ou seja, assistir programas excessivamente ou outras plataformas de streaming de vídeo). Para mais informações sobre como escrever linhas, consulte o recurso online da ITAA. 
  8. FAÇA UM PLANO - como dizem na recuperação: “Não se preocupe, faça um plano”. Se você vai visitar a família ou amigos e espera que haja telas e atividades online presentes, faça um plano de sobriedade com um patrocinador / membro antes de comparecer. Se fins de semana, horário noturno ou não estruturado são horários vulneráveis, faça um plano com antecedência. 
  9. REUNIÕES - Há uma expressão nas salas: "Os fabricantes de reuniões fazem isso!" Além disso, 90 reuniões em 90 dias é uma prática sugerida à moda antiga. 
  10. MOVE - Outro ditado é: "Mova um músculo, mude um pensamento." Esta doença em particular é sedentária. Qualquer tipo de exercício ajudará seu cérebro a dissipar o blues. Ele libera o estresse e oxigena o corpo e melhora a qualidade do sono. 
  11. TERAPIA DA NATUREZA - A vitamina N é um poderoso antidepressivo. Quer você faça caminhadas, jardinagem ou nade no oceano, o contato com a natureza é outra forma de alimentar os sentidos de uma forma nutritiva. Para alguns, Deus representa as grandes portas externas. 
  12. FERRAMENTAS DA VELHA ESCOLA: Esteja disposto a usar despertadores, relógios, cronômetros de cozinha, dicionários de papel, mapas e diários.
  13. CHAMADAS DE DIVULGAÇÃO - Pegue o telefone e ligue para os bolsistas do ITAA. Você também estará à disposição da pessoa para quem ligar! 
  14. SERVIÇO - O serviço é um ato estimável e necessário. Servindo como cronometrista, atendendo a uma ligação ou liderando uma reunião, etc., você aumenta seu senso de pertencimento e faz uma contribuição significativa para a irmandade. 
  15. HIGIENE DO SONO - Tente ser consistente com a hora de dormir e acordar. Tente não beber nada com cafeína no final da tarde. 
  16. PATROCÍNIO E AS ETAPAS - Outro ditado de recuperação diz: se você quer se sentir bem, vá a uma reunião; se você deseja uma transformação verdadeira e duradoura, trabalhe as etapas. Para trabalhar os passos você precisa de um padrinho, alguém que trabalhou os 12 passos e tem a recuperação que você deseja. No mínimo, consiga um co-patrocinador. É quando outro membro de recuperação e você concordam em seguir as etapas juntos. A sabedoria das salas recomenda fortemente que você trabalhe com uma pessoa por quem você não desenvolverá sentimentos românticos ou sexuais. 
  17. TOME UMA AÇÃO CONTRÁRIA - Quando você não quiser ir a uma reunião, corra para uma; Quando você não quiser atender o telefone, ligue para alguém; Quando você não quer orar ...
  18. URGE SURFING - Quando os desejos surgem, defina um cronômetro de 20 a 30 minutos e faça outra coisa: caminhe, chame um membro, ore, escreva um diário, etc. Tenha um plano (veja a ferramenta acima) sobre como lidar com os desejos quando eles chegarem . Compartilhe seu plano com um membro confiável, patrocinador, co-patrocinador. Compartilhe suas vitórias em uma reunião. 

Sinais de que sua retirada está chegando ao fim

A experiência de abstinência de cada pessoa é única, apesar das experiências comuns. Geralmente, a abstinência e os sintomas que a acompanham começam a diminuir após 2 a 3 meses. Você experimentará uma sensação maior de paz e alegria, um sentimento mais profundo de pertencimento e uma capacidade de contornar as tentações com maior habilidade e confiança. Você será capaz de ler com maior concentração e retenção, e sua clareza mental e foco irão melhorar. O medo dos outros começará a desaparecer. O tédio, a inquietação e a névoa vão se dissipar e você encontrará verdadeiro prazer nas atividades off-line. A ansiedade diminuirá. Atividades viciantes que costumavam consumir você parecerão sem sentido ou desagradáveis. Você se sentirá em sintonia com suas emoções e conhecerá a paz.

A humildade e diligência de longo prazo são necessárias para a sobriedade de longo prazo. Comprometemo-nos a permanecer vigilantes e ativos em nossa recuperação. A arrogância de que não precisamos mais do adiamento diário de nosso programa de recuperação pode invadir nosso espírito e podemos passar a acreditar que fomos curados do que era simplesmente um mau hábito. Esses pensamentos nos levam de volta à nossa doença. Aqueles de nós que tiveram uma recaída após meses ou anos de recuperação começaram a usar de forma tão destrutiva como fazíamos antes da recuperação, ou pior. Voltamos às nossas velhas maneiras de pensar e agir com uma vivacidade assustadora. Ficamos chocados ao perceber como nosso adicto sempre esteve perto de nós. A sobriedade de longo prazo nos pede que mantenhamos a humildade em primeiro lugar em nosso processo de recuperação, e que estejamos sempre dispostos a pedir ajuda, praticando e aprofundando nossa sobriedade nos dias bons para melhor nos sustentarmos nos dias ruins. Além do mais, se você tem sobriedade de longo prazo, então "para mantê-la, você deve doá-la". O vício em Internet e tecnologia é uma doença astuta com alcance global. Muitos são os que estão doentes e sofrendo e, se você atingiu o estágio de sobriedade de longo prazo, está convidado a ser um instrumento de serviço ao recém-chegado sofredor. Descobrimos que esse serviço é vital para manter nossa sobriedade. 

A abstinência é mais do que apenas abstinência de uso; trata-se de identificar os padrões ao longo da vida para evitar nossos sentimentos, os outros e nosso Poder Superior. Irá nos libertar do vício em tecnologia e internet e dos bloqueios emocionais que nos mantêm presos a ele. Sem trabalhar as etapas com um patrocinador, a abstinência será o equivalente a um bêbado seco. São pessoas que param de beber álcool, mas não fazem a limpeza interna da casa e consertam o trabalho que cria vidas transformadas. O objetivo não é apenas abster-se do uso abusivo de TI, mas fazer o trabalho dos 12 passos para que possamos experimentar uma verdadeira mudança psíquica e um despertar espiritual. 

Nossa adicção ativa nos manteve fugindo de nós mesmos durante toda a vida. Aprendemos dolorosamente que não podemos nos superar para sempre. A experiência de abstinência nos permite finalmente parar de correr, dar meia-volta e encarar nosso verdadeiro eu. Quando desistimos desse vício, recuperamos nosso eu autêntico e precioso: sóbrio, são e espiritual. Em última análise, ao abandonar o uso compulsivo da Internet e da tecnologia, receberemos os presentes de tempo e energia renovada. Teremos sonhos, relacionamentos e alegria que confirmam a vida, novos ou restaurados. 

Quatro experiências de retirada de membros da ITAA

1.

Lembro-me de quando saí da minha farra mais longa, que durou 11 dias. Foi meu traseiro. Eu experimentei o nível mais alto de ansiedade que já senti. Eu acho que isso é comum. Eu estava me escondendo das minhas emoções na minha atuação e então isso veio à tona quando parei de usar. A ansiedade foi agravada por causa da farra. Eu estava evitando ansiedade sobre o trabalho e minha mãe com demência. Quando saí da farra, sentia-me ansioso por deixar a cama, quanto mais a casa. Eu aprendi muito na recuperação para achar minha situação interessante. Percebi que causei essa ansiedade paralisante por causa do meu comportamento viciante (11 dias em uma plataforma de streaming de vídeo). Antes eu só associava a ansiedade às circunstâncias externas, mas percebi que quando me escondo com uma tela fica pior. Logicamente, se eu não me esconder de pessoas, lugares e coisas estressantes, isso tornará a vida menos geradora de ansiedade para mim. Essa foi minha primeira experiência memorável com abstinência. 

No entanto, acho que ainda não percebi que era um adicto. Entrei em uma irmandade diferente, consegui um padrinho e, como ela era alcoólatra, tudo o que ela sabia a recomendar era a abstinência. Ela recomendou que eu usasse um telefone não inteligente e me disse para deixar meu laptop em casa. O pensamento disso me encheu de ansiedade. Eu não fiz isso. Mais tarde, com um segundo patrocinador que sugeriu que eu fizesse uma desintoxicação por 30 dias, e só usasse a internet para coisas absolutamente necessárias, fiquei mais disposto a implementar as sugestões. A essa altura eu estava na ITAA e ela era patrocinadora dos Alcoólicos Anônimos. Mudei de um smartphone para um não inteligente e estava usando a Internet apenas para atividades essenciais: reuniões de 12 etapas e tarefas administrativas. Tirando isso, eu não poderia fazer nada on-line, a não ser que falasse com meu patrocinador primeiro. Além disso, eu também estava me desintoxicando da televisão. 

Com o tempo, tive um pouco de recuperação, não estava mais comendo demais 24 horas por dia. Eu participava das reuniões da ITAA pelo menos uma vez por dia, fazia ligações todos os dias, trabalhava em meus passos com meu padrinho e me preparava para prestar serviço. Além disso, acrescentei meditação duas vezes por dia. Aceitei a doença de minha mãe e sua eventual morte e mudei de emprego. Eu havia crescido e aumentado a aceitação do meu vício.

Certa vez, durante a abstinência, tive uma erupção na perna e era tão desconfortável que cedi e assisti TV para anestesiar a dor (16 dias em sobriedade). Deitado na cama depois daquela noite, a coceira voltou e era difícil dormir. Os músculos das minhas pernas estavam se contraindo; eventualmente, adormeci. Quando acordei de manhã, ainda havia desconforto, mas quando puxei o cobertor para trás, a erupção tinha sumido. Não sei se isso foi um sintoma de desintoxicação, mas não posso deixar de notar a sincronicidade. 

Mesmo assim, nunca consegui obter mais de 30 dias de sobriedade com meus resultados financeiros. Eu teria de duas a três semanas de sobriedade e então teria outra bebedeira. Percebi que não estava no mesmo lugar de uso do tudo ou nada. Também percebi que não carregar o smartphone o tempo todo me fazia sentir como se estivesse faltando uma parte de mim. Senti que iria esquecer coisas importantes porque antes dependia do meu calendário digital. Na verdade, não esqueci nenhum compromisso (quase nenhum; minha memória estava sendo restaurada), mas temia que o fizesse (não estava confiando em minha memória ou Poder Superior). Da mesma forma, não confiava na minha capacidade de chegar a um destino e voltar para casa sem mapas digitais. Eu me dispus a levar mapas reais comigo e realmente dei uma olhada neles. Logo, para minha surpresa, percebi que nem precisava dar uma olhada neles. Eu estava indo a lugares que já tinha estado antes e, na verdade, tinha um senso de direção. Comecei a perceber que não precisava do telefone tanto quanto pensava. Também me livrei de aplicativos.

Hoje eu tenho um smartphone, mas não tenho um cartão SIM. Eu faço chamadas e mensagens de texto no meu telefone não inteligente. O smartphone está lá quando eu preciso. Usei o telefone não inteligente na maior parte do tempo. Quando ligo para alguém internacionalmente, mudo para o smartphone. É bom não ter esse objeto mais pesado e não ter que bipar para mim o tempo todo. Meu telefone não inteligente é leve e a bateria dura mais tempo em comparação. Estou me tornando mais consciente da beleza do mundo. A desintoxicação me ajuda a olhar mais ao redor e a ver o mundo mais colorido. 

2.

Eu me lembro de quando comecei o programa e um dia normal era geralmente muito baixo. Eu não me sentia no controle do meu tempo e não tinha esperança de ter controle sobre o que estava acontecendo comigo. Eu não sabia que era um viciado. Lembro-me de tentar parar de usar a tecnologia com o apoio de um terapeuta por 30 dias. Cheguei ao dia 8. Coloquei blocos no computador. Então eu tive uma recaída. Falei com meu terapeuta, ele disse: “Cara, você é viciado. Você deveria tentar ir para um grupo de AA. ” Eu pensei inicialmente, tudo o que tenho a fazer é colocar isso sob controle, então posso me sentir melhor. Ele disse: “Não é assim que funciona”. Eu fui para um grupo de AA. Eu me senti muito deslocado. Todo mundo estava falando sobre álcool e eu não sou viciado em álcool. Não falei durante toda a reunião, mas senti que havia algo lá para mim, ainda não era o grupo certo. 

Lembro-me de ter entrado na Internet e pesquisado sobre o vício em internet. Encontrei a ITAA e fui para minha primeira reunião e finalmente senti que poderia dizer: “Ei, sou um viciado em internet”. Foi muito assustador, mas também senti esperança. Naquela época, eu comia seis horas por dia, em média, apenas no meu computador. Eu tinha um rastreamento de dados em meu computador que mantinha um registro em dia antes e depois de ingressar na ITAA. Eu estava voltando seis horas por dia. Nas primeiras duas semanas, fiquei em uma nuvem rosa. Fiquei animado. Meus horários de sono estavam confusos. Ficar até 2 da manhã Às vezes até 6 da manhã em dias ruins. Mesmo quando disse a mim mesma para ir para a cama mais cedo, não consegui. Eu estava animado para ter tempo de volta. Fiquei cinco dias sóbrio e depois tive uma farra. Voltei ao mesmo velho comportamento. Em seguida, consegui um patrocinador da ITAA. Passei de um sentimento muito animado e feliz para o medo de ter que desistir do mecanismo de enfrentamento que ajudou na infância. Claramente, isso não me ajuda na idade adulta. Eu estava com muito medo de perder essa segurança. 

Em relação ao meu uso da Internet, sites de streaming, mídia social, jogos e pornografia são meus grandes resultados, junto com a navegação aleatória na Internet. Meu padrinho disse para se concentrar em uma linha e deixar os outros vícios irem agora. Isso tornou tudo muito mais fácil e me senti mais motivado. Meu sono foi difícil e irregular, apesar de meus melhores esforços. Mesmo que eu fosse para a cama na hora certa, eu estaria acordada sem nada para fazer ou acordaria muito cedo e me sentiria cansada à tarde.

Eu ligaria para meu patrocinador esporadicamente. Poucos dias depois da primeira grande farra, tive outra farra. Desenvolvi um padrão de ligar para meu padrinho de forma intermitente, intercalada com a frequência às reuniões e depois com farras. Para chegar ao primeiro trecho de - 8 dias consecutivos de sobriedade - levava duas semanas para ir às reuniões e depois comecei a comer compulsivamente a cada três ou quatro dias. Continuei aparecendo, não importa o quão inconsistente fosse minha sobriedade. 

Algo que mudou para melhor foi normalizar meu nível de sono. Tenho um despertador digital instalado do outro lado da sala. Eu o defino exatamente para a mesma hora todos os dias. Tenho que me levantar fisicamente para desligar. Isso fez com que eu pudesse me sentir confiável. Antes eu não podia confiar em mim mesmo para me levantar e fazer algo. Uma vez que tive mais estabilidade com meu sono, teve um efeito profundo em minha recuperação. Comecei a adicionar linhas superiores às minhas atividades matinais. 

Pelas próximas sete semanas, eu ainda tive uma farra intermitente com plataformas de streaming de vídeo e, em seguida, períodos de sobriedade por menos de uma semana. Surgiu um padrão que percebi e meu patrocinador confirmou: eu estava me saindo muito bem com a abstinência nas plataformas de streaming de vídeo, mas a pornografia continuava me levando de volta à internet e isso me levaria a cruzar outros resultados financeiros. Meu patrocinador me disse para fazer da pornografia o resultado principal. Emoções fortes, como tristeza, raiva e medo, não podiam mais ser acalmadas com pornografia. Fiquei extremamente triste por perder um mecanismo de enfrentamento reconfortante, mas tornou-se uma grande linha simbólica (inferior) na areia. Seguindo em frente, eu preciso não usar pornografia. Cortar isso teve uma melhora marcante na minha recuperação.

O ITAA também me ajuda a não se empanturrar com meus outros resultados financeiros. Tive meu primeiro trecho de 13 dias de sobriedade algumas semanas depois disso. Venho adicionando e ficando mais rigoroso em minhas rotinas matinais. Estou acordando na hora certa. Meu humor está mais estável; Eu experimento menos mudanças de humor. Eu me sinto menos preocupante. Tenho muito tempo durante o dia. Estou preenchendo-o com comportamentos de primeira linha: ligar para amigos, caminhar ao ar livre, explorar o ar livre, trabalhar em projetos eletrônicos e outros hobbies. Sinto-me genuinamente positivo pela manhã, mesmo quando me sinto cansado. 

Depois de ter uma compreensão básica de quais são meus resultados financeiros, foi mais útil saber quais comportamentos me levaram de volta aos resultados financeiros (também conhecidos como linhas intermediárias). O próximo desafio era não ter esses comportamentos e aprender como diminuir o estresse da vida normal. Cortar o uso da Internet não impede que os estresses normais da vida aconteçam. Tive de encontrar uma maneira de substituir os aspectos de redução do estresse do uso da Internet por algo que não destruísse minha vida. Comecei a praticar meditação. Acordo na mesma hora todos os dias e pratico meditação como parte da minha rotina. Percebi que os desejos desencadeados pelo estresse diminuíram, porque encontrei outra maneira de lidar com esse estresse. Também comecei a telefonar para bolsistas do programa e, quando não havia reunião, ficava ansioso pelos telefonemas e, muitas vezes, por aquele desejo retardado de farra.

Cheguei a um ponto em que estava usando o máximo de ferramentas que podia e que realmente estavam me ajudando. Nesse novo estado de clareza, descobri que sou viciado em comida. Isso também, como a pornografia, teve um impacto no meu uso da Internet. Para continuar e fortalecer minha jornada neste programa, tive que começar a frequentar outras duas irmandades para lidar com meus outros vícios: comida e sexo e amor. 

Recentemente, tenho notado que, quando quero binge, são meus outros desejos viciantes que são acionados primeiro, em vez da internet. Ainda está lá; ainda está presente, mas é muito, muito menos. Outra coisa que tenho feito recentemente é listar todas as pesquisas aleatórias que teria pesquisado em um documento de texto. Isso retarda o impulso. No geral, nas últimas 16 semanas, experimentei um enorme crescimento pessoal e aprendi mais sobre meus impulsos e comportamento negativo do que nos últimos quatro anos de terapia, que ainda frequento. Minha visão de vida melhorou muito. Estou sentindo que posso me concentrar na escola. Arranjei um emprego e depois o perdi, mas não me empolguei. Isso foi um milagre. O que isso me diz é que posso lidar com os grandes estresses da vida de uma forma que não seja destrutiva. Isso me dá uma enorme esperança. Estou aprendendo a me divertir e agora faço muitas caminhadas pela manhã e deixo meu telefone em casa. Embora eu seja resistente a fazer isso, gosto de estar com meus pensamentos.

Sou ateu e, vindo para a ITAA, tinha medo de me converter. Eu precisava encontrar algo em que confiasse, e encontrei as reuniões de Ateus e Agnósticos de AA, e agora as reuniões de Ateus e Agnósticos da ITAA. Eles são úteis. Eles me deram permissão para acreditar no Poder Superior que encontrei e que agora possuo. 

3.

Quando entrei em recuperação, não sabia o que esperar. Foi a primeira vez que me identifiquei como adicto e fiquei um pouco constrangido com isso. Mas quando experimentei um retraimento real, vi que realmente sou um adicto. 

No início, qualquer tentativa séria de ficar sóbrio seguiria uma farra ruim. Eu acabaria no fundo do poço com muita vergonha e sairia dessas profundezas com a resolução de nunca mais me colocar nisso novamente. Apesar das minhas boas intenções, muitas vezes ficava chocado com a minha farra e podia me sentir irritado e descontente imediatamente. Como alternativa, posso sentir uma sensação de entusiasmo, de esperança de estar virando uma nova página - de que desta vez será diferente. Esse sentimento de esperança poderia durar apenas algumas horas ou alguns dias, mas com o tempo sempre desapareceria, e a irritabilidade e o descontentamento voltariam. Comecei a me sentir entediado com a sobriedade. Logo, eu começaria a me convencer de que estava de volta ao banco do motorista, que nunca foi realmente tão ruim ou tão difícil de controlar.

À medida que minha abstinência se aprofundaria nos próximos dias e semanas, eu me sentiria cada vez pior. Isso incluía sentir-se cansado o tempo todo, sentir a cabeça turva, não sentir alegria, sentir que o mundo é cinza e sentir-se oprimido mesmo com pequenos obstáculos, como levar o lixo para fora, sair da cama ou responder a um telefonema. Esses pequenos obstáculos poderiam aumentar repentinamente para proporções incríveis de uma maneira que parecia fora de compasso com toda a razão, e eu seria dominado por um desejo por qualquer fonte de alívio. Nesses momentos, muitas vezes sentia dores físicas que me paralisavam. Meus braços e mãos doeriam se eu tentasse segurar alguma coisa, meus pés doeriam se eu tentasse dar um passeio. Apenas sentar e não fazer nada poderia me encher de uma dor psíquica insuportável. 

Nessa névoa cinza, cansada e dolorosa - que poderia me agarrar por horas ou dias - minha mente tropeçava em uma ideia para alguma atividade na Internet e tecnologia. Pode ser um dos meus resultados financeiros, mas na maioria das vezes era simplesmente a ideia de verificar o tempo, responder a um e-mail ou pesquisar um determinado produto que achei que precisava comprar. Qualquer que fosse o pensamento, ele me encheria de luz. Isso me daria esperança de que talvez eu pudesse superar este dia. Conforme eu ruminava sobre a atividade, o cansaço começava a desaparecer do meu corpo. E nas ocasiões em que cedi, especialmente aquelas em que fui direto aos meus resultados financeiros, toda essa pressão terrível simplesmente desapareceu. A dor em meu corpo se dissipou. O simples fato de abrir o computador me deu uma sensação imediata de alívio, e eu sentiria profundamente que essa era a coisa certa e compassiva a se fazer. Eu sentiria a ansiedade derreter e uma sensação fria e entorpecida de conforto se espalharia por meu corpo. Logo eu estaria de volta onde havia prometido a mim mesma que nunca mais voltaria.

Esses foram os pontos baixos da minha retirada. 

O que descobri que mais precisava durante esses momentos difíceis era priorizar minha recuperação acima de tudo o mais. Se eu colocar nada antes da minha recuperação - trabalho, ou vida social, ou paixões, ou recados - minha mente sempre encontrava uma justificativa que me levaria de volta à recaída. Para mim, priorizar a recuperação significa realmente e totalmente apoiar-se no programa e me permitir apenas fazer nada se isso for tudo o que estiver disponível para mim. Se a escolha é entre usar e não fazer nada, mesmo quando tenho contas a pagar, trabalho para aparecer, pessoas para quem ligar - eu me permito simplesmente não fazer nada. Freqüentemente, isso significava apenas deitar, sentir dor e chorar. Quando podia, fazia ligações para outros membros, ia às reuniões, fazia um diário, praticava a autocompaixão e fazia trabalhos de passos. Minha única qualificação para um dia de sucesso é não ter recaídas. Qualquer outra coisa está ok. Talvez eu não chegue ao trabalho ou perca uma consulta - tudo bem. Para mim, ficar sóbrio é uma conquista diária. 

Estes podem ser dias difíceis. Mas, olhando para trás, posso ver que nunca houve uma única instância em que priorizar a recuperação tenha piorado as coisas. A cada vez, as coisas melhoravam.

Após as primeiras semanas de sobriedade, começava a sentir momentos de liberdade em que não sentia vontade de usar a internet. Esses períodos em si podem ser perigosos, porque posso começar a acreditar que já superei. Posso relaxar e parar de trabalhar o programa com o mesmo rigor. E então, inevitavelmente, algo me perturbaria - algum fracasso ou alguém cancelando planos, ou talvez eu simplesmente acordasse me sentindo mal - e porque meu orgulho me impediria de estender a mão e admitir que precisava de ajuda, eu voltaria a ter uma recaída. Eu pensei que tinha conseguido controlar isso e não queria mostrar aos outros que, na verdade, ainda estava lutando. Eu realmente tive que me humilhar para dizer que preciso de apoio diário, mesmo nos momentos bons. Essas flutuações entre sentir-se bem e sentir impulsos intensos duraram aproximadamente os primeiros dois meses. 

Após cerca de dois meses de sobriedade, senti o ímpeto chegar e então senti longos e prolongados períodos de não ter nenhum desejo ou interesse em usar tecnologia ou internet de forma viciante, às vezes semanas ou até meses. Isso exigia seu próprio tipo de humildade. Eu poderia começar a pensar: "Bem, isso realmente é isto. Eu sei que sou um viciado, mas agora tenho as ferramentas sob o meu cinto. ” E, mais cedo ou mais tarde, tentaria me afastar do programa porque não queria perder muito tempo fazendo todo esse trabalho, participando de todas essas reuniões - queria voltar a viver minha vida. Inevitavelmente, minhas tentativas de me mudar me levariam a uma recaída. O máximo que consegui ir foi duas semanas sem contato com o programa antes de ter uma recaída grave. Meu cérebro de viciado estava assustadoramente perto de mim - bem ali, na verdade. Eu pensei que tinha meses e meses de crescimento emocional entre mim e ele, mas meus velhos padrões de pensamento voltaram em um flash. 

Essas experiências dolorosas foram necessárias para que eu realmente desistisse da luta. Para dizer: é isso, eu não pode faço isso por conta própria e acabo de correr todos os riscos. Tenho uma doença, a mesma condição fisiológica que os alcoólatras tinham na década de 1930, quando o primeiro grupo dos 12 Passos foi formado, quando pela primeira vez os viciados descobriram o que viria a ser sobriedade para toda a vida. Como eles, não há cura para minha condição. Como eles, preciso de tratamento e apoio diário. E como eles, preciso da ajuda de um poder maior do que eu.

Há um ditado nos quartos: “Renda-se e ganhe”. Eu nunca poderia ter imaginado a riqueza, paz, presença, significado ou clareza que recebi por minha verdadeira entrega. O crescimento espiritual que a ITAA me oferece não é mais um peso, é um multiplicador que nutre tudo em minha vida. Meus medos dos outros e inseguranças financeiras desapareceram. Tenho relacionamentos profundos e sinceros, dentro e fora do programa. Eu gasto meu tempo todos os dias de maneiras que se alinham com meus valores. Eu sou gentil e gentil comigo mesmo e com os outros. Meu foco, memória e criatividade foram restaurados. Não sinto mais que não estou vivendo meu potencial. Em vez de temer as provações da vida diária, tenho um prazer silencioso em fazer minha cama, tomar banho, limpar minha casa, fazer caminhadas, meditar, estar com entes queridos e aprender coisas novas. Tenho visto que posso ajudar os outros. E todos os dias eu ligo para outro membro, vou a uma reunião, peço ajuda, pratico a honestidade, trabalho os passos e me deixo guiar pelo meu Poder Superior.

O amor paciente que recebi neste programa ajudou-me nas minhas retiradas. Agora tenho mais de um ano de sobriedade contínua e mais de três anos desde minha última farra que durou a noite toda. Antes da recuperação, achei a palavra "milagre" desanimadora, mas há poucas descrições melhores para o que experimentei. As transformações que experimentei em todos os aspectos da minha vida estão além da minha compreensão.

“São promessas extravagantes? Achamos que não. Eles estão sendo cumpridos entre nós - às vezes rapidamente, às vezes lentamente. Eles sempre se materializarão se trabalharmos para eles. ” (cf. O Grande Livro de AA, pp. 84)

Para manter minha sobriedade, trabalho para aprofundar minha recuperação diariamente. Procuro o que sou chamado a fazer a seguir em meu crescimento espiritual. Encontro essas oportunidades por meio do trabalho por etapas, do serviço e do aprofundamento de meu relacionamento com um Poder Superior de meu próprio entendimento.

4.

A área principal do meu uso viciante de TI sempre foi em casa, sozinho. Lá, eu ficava online e me desligava completamente do mundo: usava horas, dias, às vezes semanas a fio, sem atender ligações e sem sair de casa. Naquele espaço, estava desesperado para não enfrentar a mim mesmo, meus sentimentos, minhas responsabilidades, minha vida. Foi meu refúgio final e ao mesmo tempo um lugar muito, muito escuro. Então, no início da minha recuperação, decidi me certificar de que não poderia mais ir àquele lugar: me livrei de meu computador e smartphone (vendi) e com isso não consegui mais me isolar em casa e desaparecer na internet como tinha sido meu hábito moribundo.

No início, senti uma grande onda de excitação: havia uma sensação de liberdade e possibilidade. Mas isso foi rapidamente seguido por um encontro preocupante com o fenômeno conhecido como “mudança de vício”: eu simplesmente mudei para outro meio e continuei exatamente como antes. Lembro-me muito bem de como numa manhã, apenas alguns dias em minha nova vida (sem computador e smartphone), acordei e me senti completamente oprimido pela perspectiva de enfrentar o meu dia. Esse sentimento e a necessidade de escapar eram indistinguíveis de como eu costumava me sentir antes de entrar em uma farra na internet. Em vez de ficar online, o que eu não podia mais fazer, peguei um romance grosso, fácil de ler e divertido e me enterrei em que: durante todo o dia e tarde da noite até eu desmaiar.

Foi fácil me sentir desanimado na época, mas, em retrospecto, posso dizer que isso foi apenas uma parte temporária do processo para mim: eu já me encontrava com outros viciados em internet regularmente e conversar com eles fazia toda a diferença. Com isso, fui capaz de refletir sobre o que estava acontecendo e deixar de lado o comportamento viciante substituto de forma relativamente rápida, pelo menos em sua extremidade e continuidade perfeita de como eu tinha bebido conectados meios de comunicação. Era um sintoma de um estado temporário em que minha “substância” principal tinha acabado de sumir e eu ainda não tinha descoberto maneiras novas e melhores de lidar com meus sentimentos e usar meu tempo. Quanto mais aprendia novas estratégias, menos passava a confiar em comportamentos substitutos.

E foi incrível quanto tempo e energia foram liberados para mim na ausência do meu uso viciante da internet. Estar isolado dessa coisa que exerceu uma atração tão devastadoramente forte sobre mim, que me manteve em cativeiro por tanto tempo, era poderoso. Deu-me o espaço para focar no autocuidado básico, como tomar banho, lavar a louça, preparar refeições, fazer caminhadas e fazer tudo isso com paciência. Eu tinha negligenciado completamente todas essas coisas quando agia e, mesmo fora das minhas bebedeiras, muitas vezes parecia um fardo. Portanto, os primeiros dias de minha recuperação se concentraram em dar pequenos passos no sentido de construir um hábito mais estável de cuidar de mim mesmo. Por alguns dias, apenas sair da cama e tomar banho foi uma vitória.

Agora, dois anos e meio depois, ainda sinto que é disso que se trata a minha recuperação: uma compreensão e prática cada vez mais profundas de cuidado amoroso comigo mesmo e com os outros. Por exemplo, algumas semanas atrás, um amigo entrou em contato e perguntou se eu queria sair naquele dia. Ele veio quase imediatamente, nos divertimos apenas conversando sobre coisas aleatórias e eu acabei fazendo o almoço para nós dois. Isso pode parecer uma coisa muito básica, mas fiquei impressionado com a gratidão ao perceber que esta é a minha vida agora: posso aparecer para mim e para os outros com relativa facilidade e regularidade. Isso, para mim, é um dos milagres da recuperação.

Menciono isso aqui, no contexto de minha experiência de abstinência, porque sei que nos primeiros dias de minha recuperação eu poderia ter usado algum incentivo para que minhas lutas valessem a pena, que mudanças tão maravilhosas estavam por vir. Era difícil, às vezes, sentir o progresso e não perder as esperanças, porque muitas vezes eram dois passos à frente e um passo atrás. Os contratempos vieram na forma de deslizes e recaídas nos comportamentos essenciais do meu vício ao usar TI fora de minha casa (em bibliotecas ou ao ficar com amigos ou família) e lutas cíclicas com escapismo para outras coisas, como podcasts, livros, revistas ou junk food.

Se pudesse, diria ao meu antigo eu para não ficar desanimado e não ignorar o imenso progresso que estava fazendo, apesar desses desafios, que eram pequenos em comparação com o que eu havia enfrentado na adicção ativa. No ano e meio em que acabei vivendo sem internet ou computador em casa, fui capaz de construir hábitos completamente novos para minha vida doméstica. Eu sei que especialmente nos primeiros dias de abstinência, meus conceitos de relaxamento e recompensa, meu senso de identidade, bem como todo o meu ser e perspectiva de vida ainda estavam tão intimamente ligados à internet que teria sido extremamente difícil resistir o desejo de entrar online e atuar, se eu fosse fisicamente capaz de fazê-lo. Portanto, foi uma tremenda oportunidade para a desintoxicação ser cortada da minha “substância” assim.

Além desse banimento radical do acesso à TI em meu ambiente imediato de vida, outro fenômeno transitório da minha experiência de abstinência foi a urgência que senti em me distanciar de certos amigos e situações sociais. Algumas amizades foram tão baseadas em vínculos na cultura da internet e na mídia online que foi importante me afastar delas por um tempo. No meu estado frágil de recuperação inicial, qualquer coisa que me confrontasse com coisas que eu havia consumido online representava um grande risco de recaída. Houve momentos em que pensei que deveria cortar todos os laços com o mundo moderno e me mudar para uma ilha solitária, para evitar ser acionado o tempo todo: a internet estava em todo lugar.

Com o tempo e meu relacionamento em evolução com um poder superior, minha recuperação tornou-se menos focada no externo e mais no interno. É sobre aprender a não quer usar, seja qual for a circunstância, em vez de tentar controlar meu vício, evitando a tentação a todo custo. Como o alcoólatra recuperado que pode ir a um bar com amigos e não se sentir tentado a beber (cf. AA's Big Book, pp. 100-103), agora posso lidar com um amigo ocasional falando sobre uma série que transmitiram ou um vídeo engraçado que eles vi online e não me senti puxado de volta ao meu vício - desde que eu me mantenha em boa condição espiritual. Por incrível que pareça, tenho conseguido conviver com o acesso reintroduzido à Internet em minha casa e ficar sóbrio por dez meses: este é realmente um poder maior trabalhando em minha vida.

Isso me leva a outra coisa que gostaria de dizer ao meu antigo eu, que estava lutando contra a abstinência: nunca é cedo demais para recorrer a um poder superior em busca de ajuda. Parte da frustração do início da recuperação para mim era que eu ainda estava fazendo isso em uma mentalidade de autoajuda: eu estava obcecado com a ideia de que se eu fosse bom, exerceria minha força de vontade com força suficiente e fizesse todas as coisas que sabia estavam saudáveis, então eu teria esse problema sob controle. A implicação tóxica desse pensamento era que se eu não ter tudo sob controle, eu era ruim.

E de fato, eu faço não tê-lo sob controle. Essa é a natureza da minha doença. Em vez de tentar controlar o incontrolável, agora adoto uma abordagem mais relaxada, amorosa e humilde: reconheço minha impotência sem julgamento e tento envolver um poder superior em tudo que faço. Quanto mais eu avanço, mais percebo que qualquer coisa que eu faça para minha recuperação - seja esse trabalho de etapas ou ligações ou agendamento - não valerá muito a longo prazo, se minha motivação para fazer isso for baseada no controle ("Eu vou ser o mestre do meu vício se eu fizer isso ”), ego (“ Eu serei um vencedor na vida se eu fizer isso ”) ou vergonha (“ Se eu não fizer isso, mais uma vez ficará claro como realmente podre Eu sou"). Em vez disso, tento permitir que minhas ações venham de um lugar de amar qual é o poder superior é para mim.