Afkicken - Anonieme internet- en technologieverslaafden

De ontwenningservaring

Na een periode van langdurige verslaving, volledig in slavernij aan je dwang, ben je aangekomen op een persoonlijke bodem, een plaats van volslagen nederlaag. Dit is een pijnlijke plaats van aankomst, maar het is paradoxaal genoeg ook een krachtige en noodzakelijke plaats. Het zal dienen als het fundament van waaruit je een nieuw, nuchter en gezond leven kunt opbouwen. Als je eenmaal de keuze hebt gemaakt om het verslavende gedrag los te laten en af te zien van zelfdestructief internetgebruik, dan zul je moeten afkicken. Het is een eindige ervaring, maar het kan oneindig aanvoelen terwijl je er doorheen gaat. Net zoals de ziekte zich op drie manieren uit (fysiek, mentaal/emotioneel en spiritueel), zo zal je ontwenning (en later je nuchterheid) zich op drie niveaus uiten. Ons programma is een WIJ-programma. We hebben geleerd dat we niet alleen kunnen herstellen. Sterker nog, onze ziekte gedijt bij isolement en verergert het. Noch kunnen onze beste inspanningen of eigen wil de verslaving uitroeien. Ons programma is gebaseerd op de overgave van onze wil en onze beste ideeën aan een macht die groter is dan wijzelf en waar we gebruik van maken door aan het programma te werken. Dit is HOE ons programma werkt: eerlijkheid, openheid en bereidheid. Wees bereid om een open geest, en wees rigoureus eerlijk. Er is niets dat je hebt meegemaakt of hebt gedacht dat niet één of meer van ons al hebben meegemaakt. Je bent niet alleen!

Fysiek ervaren velen van ons de volgende symptomen tijdens het afkicken van internet- en technologieverslaving: uitputting, slapeloosheid, rusteloosheid, overslapen, onregelmatige slaappatronen, hoofdpijn, lichaamspijn, uitslag, enz. We kunnen een grote lichamelijke honger ervaren, die een innerlijke leegte camoufleert, en voedsel beginnen te eten om de leegte te vullen. Het is belangrijk om op te letten dat we internetgebruik niet vervangen door andere dwangmatigheden waartoe we ons kunnen wenden om de gevoelens die we lang hebben onderdrukt met een scherm te vermijden. Als we door de ontwenning gaan, zullen deze gevoelens onvermijdelijk naar boven komen. Het is daarom belangrijk om te rusten en zachtjes voor jezelf te zorgen. Zelfs kleine handelingen zoals water drinken of douchen zijn daden van moedige zelfliefde. Je bent het echt waard, en als je er niet van overtuigd bent, "doe dan alsof" je het waard bent totdat je het gaat geloven. Als al het andere faalt, kom dan naar vele bijeenkomsten, waar "we van je zullen houden totdat je van jezelf kunt houden."

De geest, die er al lang aan gewend is zichzelf te dempen, zal het gevoel hebben in een mist te zitten. Zonder onze digitale steun zullen we ons bewust worden van ons onvermogen om ons te concentreren en ons gebrek aan geheugen. Heb medelijden met jezelf, ga naar bijeenkomsten en zoek contact met mensen die de ontwenningsverschijnselen hebben meegemaakt. Zij kunnen je verzekeren dat de mist zal optrekken en je concentratie en geheugen zullen herstellen. Heb geduld met het ontwenningsproces. De door de ziekte verwrongen geest produceert ook negatieve zelfpraat en in het uiterste geval kan hij zelfmoordgedachten projecteren. Weet dat jij deze gedachten niet bent. Ze zijn een symptoom van de ziekte. Blijf er niet alleen mee zitten. Praat met medeherstellende verslaafden, die over het algemeen ook zelfdestructieve gedachten hebben gehad. Begin zachtjes je waarde en inherente goedheid te bevestigen.

Emotioneel kan ontwenningsverschijnselen een hele reeks gevoelens teweegbrengen, waaronder verdriet, depressie, rouw, wanhoop, boosheid, prikkelbaarheid, eenzaamheid, verveling, leegte, angst en bezorgdheid. Anderzijds ervaren sommigen van ons momenten van opgetogenheid; we kunnen na een paar nuchtere dagen of weken het gevoel hebben dat we "dit hebben" en we beginnen te denken dat we misschien toch geen verslaafden zijn. Onze ervaring heeft ons geleerd dat dit laatste gevoel en dit geloof een sluwe manier is waarop de ziekte ons teruglokt naar dwangmatig gebruik en terugval. Het hebben van een sponsor en herstelvrienden om contact mee te maken zijn belangrijke manieren om los te komen van de waanideeën die ontstaan in isolatie en de gebrekkige besluitvorming die daaruit voortkomt. Het delen van je meest actuele emotionele toestand helpt om de last van sterke emoties te verlichten, die ons onbeheerd kunnen aanzetten tot opnieuw gebruiken. Ga om met mensen die begrijpen dat internet- en technologiedwang een ziekte is. Met andere woorden, woon bijeenkomsten bij, vraag telefoonnummers op en wees bereid om te bellen. Buiten onze herstelkring, wees met mensen die je bevestigen en vieren, en houd afstand, indien mogelijk, van individuen die beschamend en negatief zijn of beperk de blootstelling aan zulke mensen. Het ontwikkelen van een dieper onderscheidingsvermogen over de mensen, plaatsen en dingen die ofwel je toewijding aan een nieuwe manier van leven ondersteunen of eroderen is zowel een krachtige noodzaak om je herstel te ontvouwen en een vrucht ervan. Hoewel het een uitdaging kan zijn, met de steun van ITAA herstel leden, is het mogelijk en noodzakelijk om IT grenzen te communiceren met niet-herstellende mensen.

De actieve ziekte koppelt ons niet alleen los van onszelf en andere mensen, maar ook van een Hogere Macht. De lagere macht die ons drijft tot dwangmatig handelen in isolatie met media, internet en technologie, is krachtig, verbijsterend en sluw. Onze gezamenlijke ervaring heeft ons geleerd dat, ongeacht ons spirituele geloof of het gebrek daaraan, er een Hogere Macht is waar we een beroep op kunnen doen, ook en vooral wanneer twee of meer internet- en technologieverslaafden samenkomen. Of het nu in een bijeenkomst is, een nabespreking of een gesprek met een sponsor of herstellend medelid, verbinding is een krachtig tegengif tegen de destructieve gevolgen van de ziekte. De wijsheid van de kamers van herstel leert ons ook dat het nooit te vroeg is om te bidden en/of te mediteren. Je hoeft niet te wachten tot je bij stap elf bent. Misschien is het een natuurwandeling of het luisteren naar een bepaald muziekgenre of het staren naar een kaarsvlam die een schijn van vrede en hoop herstelt. Sommige leden verkennen wereldreligies en/of keren terug naar een geloof uit hun kindertijd. Wat je persoonlijke pad ook is, het is belangrijk dat je je dagelijks verbindt met een stabiliserende en rustgevende praktijk, formeel of informeel, tijdens je ontwenningsperiode en daarna. Verbinding met een bron van liefde kan je spiritueel voeden op een manier die technologie nooit zou kunnen of zullen doen. Met een consequente spirituele beoefening zal je bewustzijn transformeren en je geest vernieuwd worden.

Aanvullende overdenkingen over terugtrekking

Verwacht dat er verleidingen zullen opkomen tijdens je terugtrekkingservaring. Het zal zowel extern als intern zijn verleidelijke roep laten horen. De externe verleiding kan verschijnen als een vriend of familielid die staat te popelen om video's of links te delen, of hardnekkig volhoudt dat je een bepaalde online inhoud moet bekijken. Het kan verschijnen op feestdagen wanneer families zich verzamelen rond elektronische apparaten of in openbare ruimtes met grote flatscreens waarop een favoriete film wordt gestreamd. De beste tactiek is om een plan te hebben voor dit soort ontmoetingen, wat onder andere kan inhouden dat je grensbepalende gesprekken "boekt". Het kan ook betekenen dat je bepaalde plaatsen of mensen helemaal vermijdt. Deze beslissingen kunnen het beste worden genomen in een gesprek met bij voorkeur een sponsor of herstelvrienden. Innerlijke verleiding kan zich manifesteren als een interne dialoog zoals: "Misschien heb ik dit; ik kan naar dit programma kijken; misschien ben ik toch niet verslaafd". Het kan zich ook manifesteren als verborgen gevoelens van schaamte die geworteld zijn in een laag gevoel van eigenwaarde. Neem deze innerlijke gedachten en gevoelens mee naar bijeenkomsten en herstelgesprekken, en nog beter naar een sponsor en je Hogere Macht. Je zult ontdekken dat we ons allemaal kunnen identificeren en "samen redden we het". Het hebben van een herstelplan, zoals het geven van de "apengeest" iets te doen wanneer indringende gedachten opduiken, kan je helpen nuchter te blijven. Als we bijvoorbeeld geen contact kunnen opnemen met een veilig persoon en er geen geplande bijeenkomst is om bij te wonen, moeten we vooraf geplande manieren hebben om met onze voortdurend schommelende geest om te gaan, vooral als deze in een geagiteerde staat is. De geest iets te doen geven kan bestaan uit het herhalen van het sereniteitsgebed of een mantra, of het zeggen van welk gebed dan ook; het herhalen van een affirmatie; je geest richten op je ademhaling. De keuzemogelijkheden zijn eindeloos en het zelfzorgpad is er een dat je onvermijdelijk uitnodigt om te onderzoeken hoe je een goede relatie met jezelf en je geest kunt hebben.

Er zijn twee soorten ontwenningservaringen, geen van beide beter dan de andere. De eerste is hard en snel, alles wordt in één keer opgegeven. De effecten van ontwenning zijn ook hard en snel. De tweede soort is geleidelijk. Misschien word je je na een maand onthouding van je onderregels bewust van een ander dwangmatig IT-gedrag dat voorheen een blinde vlek was. Je voegt het toe aan je ondergrens en breidt zo je nuchterheid uit. Of we nu afkicken of geleidelijk afkicken van ons verslavend-compulsieve internet- en technologiegebruik, uiteindelijk is Hogere Macht de architect van onze afkickervaring. Onze nuchterheid begint wanneer we die laatste poging opgeven. Geen rechtvaardigingen meer. We zeggen "Ik ben er klaar mee. Ik ben bereid om tot het uiterste te gaan." Dat is het begin van onze nuchterheid en de poort naar een nieuw verlost leven.

Hulpmiddelen bij het afkicken

(Deze lijst is niet bedoeld om volledig te zijn)

ACCEPTERING - Accepteer dat je een internet- en technologieverslaafde bent. Je bent niet alleen.
BEVESTIGINGEN - De ziekte wil dat we onszelf verloochenen. Dagelijkse affirmaties zijn krachtig tegengif.
BOEKEN - Als je iets online moet doen (bijvoorbeeld winkelen), leg dan verantwoording af aan een lid of sponsor. Bel hem of haar voor en na de activiteit en leg een tijdslimiet vast. Bookending kan ook nuttig zijn om topline activiteiten te doen, zoals mediteren of steppen. Als je weerstand voelt, bel dan iemand en maak een afspraak.
HIGHER POWER - Zoek er een van je eigen begrip.
EIGENHEID - Ga naar een bijeenkomst en deel eerlijk je mening; doe hetzelfde als je tussen de bijeenkomsten door met een lid spreekt. We zijn zo ziek als onze geheimen.
JOURNAL - Schrijven is een krachtig hulpmiddel (pen en potlood op papier zetten) omdat het je - degene die altijd aan het rennen is - genoeg laat vertragen om bij te komen met je authentieke innerlijke zelf. We kunnen gevoelens op papier verwerken en blootleggen wat op een bepaald moment echt aan de basis ligt van onze ontevredenheid. Het is ook een krachtig hulpmiddel om naar te grijpen als je trek krijgt. Voor velen van ons is journaling een vorm van bewust contact met onze Hogere Kracht.
LIJNEN - Identificeer en schrijf je lijnen op: boven, midden en onder. Bovenste lijnen zijn gezonde activiteiten die je waarde bevestigen (lichaamsbeweging, gezonde maaltijden, enz.); middelste lijnen zijn vage en schetsmatige activiteiten die ertoe kunnen leiden dat je je onderste lijnen uitvoert (de telefoon 's nachts in de buurt hebben; geen aandacht besteden aan je gevoelens, vooral als je je verdrietig, eenzaam of boos voelt); onderste lijnen zijn de activiteiten die je doet en die de actieve verslaving zijn (bijv. binge watching shows of andere videostreamingplatforms). Voor meer informatie over het schrijven van regels, zie de Werkblad Soberheid ontdekken.
MAAK EEN PLAN - Zoals ze in herstel zeggen: "Maak je geen zorgen, maak een plan." Als je op bezoek gaat bij familie of vrienden en verwacht dat er schermen en online activiteiten aanwezig zullen zijn, maak dan van tevoren een nuchter plan met een sponsor/lid. Als weekends, 's nachts of ongestructureerde tijd kwetsbare momenten zijn, maak dan van tevoren een plan.
VERGADERINGEN - Er is een uitdrukking in de kamers: "Vergaderaars maken het!". Ook 90 vergaderingen in 90 dagen is een oud gebruik.
BEWEGEN - Een ander gezegde luidt: "Beweeg een spier, verander een gedachte". Deze ziekte in het bijzonder is een sedentaire ziekte. Elke vorm van lichaamsbeweging helpt je hersenen om de blues te verdrijven. Het laat stress los, geeft het lichaam zuurstof en verbetert de kwaliteit van je slaap.
NATUUR THERAPIE - Vitamine N is een krachtig antidepressivum. Of je nu wandelt, tuiniert of in de oceaan zwemt, contact met de natuur is een andere manier om je zintuigen op een voedende manier te voeden. Voor sommigen staat God voor de Grote Buitenlucht.
OUDERWETSE HULPMIDDELEN: Wees bereid om wekkers, horloges, keukenklokken, papieren woordenboeken, kaarten en dagboeken te gebruiken.
OUTREACH CALLS - Pak de telefoon en bel ITAA fellows. Je zal de persoon die je belt ook van dienst zijn!
DIENST - Dienstbaarheid is een gewaardeerde en noodzakelijke daad. Door als timer te fungeren, een outreach-oproep te doen of een vergadering te leiden, enz. vergroot je je gevoel erbij te horen en lever je een betekenisvolle bijdrage aan de gemeenschap.
SLAAPHYGIËNE - Probeer consequent te zijn met bedtijd en wektijd. Probeer laat in de middag geen cafeïnehoudende dranken te drinken.
SPONSOREN EN DE STAPPEN - Een ander herstelgezegde luidt: als je je goed wilt voelen, ga dan naar een bijeenkomst; als je echte en blijvende transformatie wilt, doe dan de stappen. Om de stappen te doen heb je een sponsor nodig, iemand die de 12 stappen heeft gedaan en herstel heeft dat jij wilt. Zorg op zijn minst voor een co-sponsor. Dat is wanneer een ander lid van herstel en jij afspreken om samen de stappen te doorlopen. De wijsheid van de kamers raadt sterk aan dat je samenwerkt met iemand voor wie je geen romantische of seksuele gevoelens ontwikkelt.
Neem tegendraadse actie - Als je niet naar een vergadering wilt gaan, ren er dan naartoe; Als je de telefoon niet wilt opnemen, bel dan iemand; Als je niet wilt bidden...
URGE SURFING - Als je trek krijgt, zet dan een timer op 20 tot 30 minuten en doe in plaats daarvan iets anders: wandelen, een vriend bellen, bidden, dagboek bijhouden, enz. Maak een plan (zie het hulpmiddel hierboven) voor hoe om te gaan met hunkeringen als ze opkomen. Deel je plan met een vertrouwd lid, sponsor, co-sponsor. Deel je overwinningen op een bijeenkomst.

Tekenen dat je ontwenning ten einde komt

Ondanks gemeenschappelijke ervaringen is de ontwenningservaring van iedereen uniek. Over het algemeen beginnen de ontwenningsverschijnselen na 2 tot 3 maanden af te nemen. Je zult een groter gevoel van vrede en vreugde ervaren, een dieper gevoel van erbij horen, en een vermogen om verleidingen te omzeilen met meer vaardigheid en vertrouwen. Je zult geconcentreerder kunnen lezen en beter vasthouden, en je mentale helderheid en focus zullen verbeteren. Angst voor anderen zal beginnen te verdwijnen. Verveling, rusteloosheid en mist zullen verdwijnen en je zult echt plezier vinden in offline activiteiten. Angst verdwijnt. Verslavende activiteiten die je vroeger opslokten, lijken zinloos of onaantrekkelijk. Je zult je afgestemd voelen op je emoties en je zult vrede kennen.

Voor langdurige nuchterheid zijn nederigheid en toewijding nodig. We verbinden ons ertoe waakzaam en actief te blijven in ons herstel. De overmoed dat we niet langer de dagelijkse verlichting van ons herstelprogramma nodig hebben, kan onze geest binnensluipen en we kunnen gaan geloven dat we genezen zijn van wat gewoon een slechte gewoonte was. Deze gedachten leiden ons terug naar onze ziekte. Degenen onder ons die zijn teruggevallen na maanden of jaren van herstel hebben gevonden onszelf met behulp van zo destructief als we hadden voor het herstel, of erger. We keerden terug naar onze oude manier van denken en handelen met angstaanjagende snelheid. We zijn geschokt te beseffen hoe dicht onze verslaafde had gestaan om ons de hele tijd. Op lange termijn soberheid vraagt van ons om nederigheid te handhaven op de eerste plaats in ons herstelproces, en dat we altijd bereid zijn om hulp te vragen, het beoefenen en verdiepen van onze soberheid op de goede dagen om beter te ondersteunen onszelf op de slechte dagen. Sterker nog, als je langdurig nuchter bent, dan "moet je het weggeven om het te houden". Internet- en technologieverslaving is een sluwe ziekte met een wereldwijd bereik. Er zijn velen die ziek zijn en lijden en als je het stadium van langdurige nuchterheid hebt bereikt, word je uitgenodigd om een instrument te zijn om de lijdende nieuwkomer van dienst te zijn. We hebben gemerkt dat een dergelijke dienst van vitaal belang is om onze eigen nuchterheid in stand te houden.

Ontwenning is meer dan alleen onthouding van gebruik; het gaat over het identificeren van de levenslange patronen van het vermijden van onze gevoelens, anderen en onze Hogere Kracht. Het zal vrijheid geven van technologie- en internetverslaving en van de emotionele blokkades die ons er aan gebonden hebben gehouden. Zonder het werken aan de stappen met een sponsor, zal onthouding het equivalent zijn van een stomdronkene. Dit zijn mensen die stoppen met het drinken van alcohol, maar ze doen niet het interne schoonmaak- en aanpassingswerk dat een getransformeerd leven creëert. Het doel is niet alleen om abstinent te zijn van misbruik van IT, maar om het 12 stappen werk te doen zodat we een echte psychische verandering en spiritueel ontwaken ervaren.

Onze actieve verslaving hield ons ons hele leven op de vlucht voor onszelf. We hebben pijnlijk geleerd dat we onszelf niet kunnen ontlopen. De ontwenningsverschijnselen stellen ons in staat om eindelijk te stoppen met rennen, ons om te draaien en ons ware zelf onder ogen te zien. Als we deze verslaving opgeven, krijgen we ons authentieke, dierbare zelf terug: nuchter, gezond en spiritueel. Uiteindelijk zullen we, door ons terug te trekken uit het dwangmatige gebruik van internet en technologie, de geschenken van tijd en nieuwe energie krijgen. We zullen nieuwe of herstelde dromen, relaties en levensbevestigende vreugde ervaren.

Terugtrekkingservaringen van vier ITAA-leden

Ik weet nog dat ik uit mijn langste eetbui kwam, die 11 dagen duurde. Het was mijn dieptepunt. Ik ervoer het hoogste niveau van angst dat ik ooit had gevoeld. Ik denk dat dat gebruikelijk is. Ik had me verstopt voor mijn emoties in mijn gedrag en dat kwam naar buiten toen ik stopte met gebruiken. De angst werd verergerd door de eetbui. Ik vermeed de angst voor mijn werk en voor mijn moeder die dementerend was. Toen ik uit de eetbui kwam, voelde ik me angstig om mijn bed te verlaten, laat staan het huis. Ik had tegen die tijd in mijn herstel veel geleerd om mijn omstandigheden interessant te vinden. Ik realiseerde me dat ik deze verlammende angst had veroorzaakt door mijn verslavende gedrag (11 dagen op een videostreaming platform). Voorheen associeerde ik angst alleen met uiterlijke omstandigheden, maar ik realiseerde me dat wanneer ik me verstop met een scherm, het erger wordt. Logischerwijs, als ik me niet verstop voor stressvolle mensen, plaatsen en dingen, zal dat het leven minder angstopwekkend voor me maken. Dat was mijn eerste gedenkwaardige ervaring met terugtrekken.

Ik denk echter niet dat ik me al realiseerde dat ik verslaafd was. Ik ging naar een andere gemeenschap, kreeg een sponsor en omdat zij alcoholiste was, kon ze me alleen onthouding aanraden. Ze raadde me aan om een niet-smartphone te gebruiken en zei dat ik mijn laptop thuis moest laten. De gedachte daaraan vervulde me met angst. Ik deed het niet. Later, met een tweede sponsor die voorstelde om 30 dagen te detoxen en het internet alleen te gebruiken voor absoluut noodzakelijke dingen, werd ik meer bereid om de suggesties uit te voeren. Op dat moment zat ik in ITAA en zij was een sponsor van Anonieme Alcoholisten. Ik stapte over van een smartphone op een niet-smartphone en gebruikte internet alleen voor essentiële activiteiten: 12-stappen bijeenkomsten en administratieve taken. Verder kon ik niets online doen, tenzij ik het eerst met mijn sponsor had overlegd. Ik was ook aan het afkicken van televisie.

Na verloop van tijd was ik behoorlijk hersteld, ik was niet meer 24 uur per dag aan het bingen. Ik bezocht de ITAA-bijeenkomsten minstens één keer per dag, belde elke dag, werkte aan mijn stappen met mijn sponsor en deed aan dienstverlening. Ook voegde ik twee keer per dag meditatie toe. Ik had de ziekte van mijn moeder en haar uiteindelijke dood geaccepteerd en ik was van baan veranderd. Ik was gegroeid en had een toegenomen acceptatie van mijn verslaving.

Tijdens het afkicken had ik een keer uitslag op mijn been die zo ongemakkelijk was dat ik toegaf en tv ging kijken om de pijn te verdoven (16 dagen nuchter). Toen ik die nacht in bed lag, kwam de jeuk terug en kon ik moeilijk slapen. De spieren van mijn benen trilden; uiteindelijk viel ik in slaap. Toen ik 's ochtends wakker werd, was er nog steeds ongemak, maar toen ik de deken naar achteren trok, was de uitslag weg. Ik weet niet of dat een ontgiftingsverschijnsel was, maar ik kan niet anders dan de synchroniciteit opmerken.

Toch kon ik nooit meer dan 30 dagen nuchter blijven. Ik was twee tot drie weken nuchter en dan had ik weer een eetbui. Ik merkte dat ik niet op dezelfde plek was van alles-of-niets-gebruik. Ik merkte ook dat het niet altijd bij me dragen van de smartphone, me het gevoel gaf dat ik een deel van mezelf miste. Ik had het gevoel dat ik belangrijke dingen zou vergeten omdat ik voorheen op mijn digitale agenda vertrouwde. Ik vergat eigenlijk geen afspraken (bijna geen; mijn geheugen herstelde zich), maar ik was bang dat ik dat wel zou doen (ik vertrouwde niet op mijn geheugen of Hogere Macht). Op dezelfde manier vertrouwde ik er niet op dat ik zonder digitale kaarten naar een bestemming kon gaan en weer thuis kon komen. Ik werd bereid om echte kaarten mee te nemen en ik bekeek ze ook echt. Al snel realiseerde ik me, tot mijn verbazing, dat ik ze niet eens hoefde te bekijken. Ik ging naar plaatsen waar ik al eerder was geweest en ik had een echt richtingsgevoel. Het begon me te dagen dat ik de telefoon niet zo hard nodig had als ik dacht. Ik schafte ook apps af.

Tegenwoordig heb ik een smartphone zonder simkaart. Ik bel en sms met mijn niet-smartphone. De smartphone is er als ik hem nodig heb. Het grootste deel van de tijd gebruikte ik de niet-smartphone. Als ik iemand internationaal bel, schakel ik over op de smartphone. Het voelt goed om geen zwaar voorwerp te hebben en niet de hele tijd naar me te hoeven piepen. Mijn niet-smartphone is licht en de batterij gaat in vergelijking langer mee. Ik word me meer bewust van de schoonheid van de wereld. Detoxen helpt me om meer om me heen te kijken en de wereld als kleurrijker te zien.

Ik denk terug aan toen ik met het programma begon en een gemiddelde dag over het algemeen erg down was. Ik had niet het gevoel dat ik controle had over mijn tijd en ik voelde me hopeloos over wat er met me aan de hand was. Ik wist niet dat ik verslaafd was. Ik herinner me dat ik met de steun van een therapeut 30 dagen lang probeerde te stoppen met technologie. Ik haalde dag 8. Ik blokkeerde de computer. Toen herviel ik. Ik sprak met mijn therapeut en hij zei: "Kerel, je bent verslaafd. Je moet proberen naar een AA-groep te gaan." In eerste instantie dacht ik, alles wat ik moet doen is dit onder controle krijgen, dan kan ik me beter voelen. Hij zei: "Zo werkt het niet." Ik ging naar een AA-groep. Ik voelde me er niet op mijn plaats. Iedereen had het over alcohol en ik ben niet verslaafd aan alcohol. Ik heb niet de hele bijeenkomst gesproken, maar ik voelde dat er iets voor me was, maar toch was het niet de juiste groep.

Ik herinner me dat ik online ging en zocht naar internetverslaving. Ik vond ITAA en ging naar mijn eerste bijeenkomst en ik had eindelijk het gevoel dat ik kon zeggen: "Hé, ik ben internetverslaafd." Het was heel ontmoedigend, maar ik voelde ook hoop. Op dat moment zat ik gemiddeld zes uur per dag achter mijn computer. Ik had datalogging op mijn computer die de tijd bijhield voor en na mijn toetreding tot ITAA. Ik kreeg zes uur per dag terug. In de eerste twee weken zat ik op een roze wolk. Ik voelde me opgewonden. Mijn slaapschema had alle kanten opgehangen. Opblijven tot 2 uur 's nachts, soms tot 6 uur 's ochtends op slechte dagen. Zelfs als ik tegen mezelf zei dat ik eerder naar bed moest gaan, lukte me dat niet. Ik was blij dat ik weer tijd had. Ik was vijf dagen nuchter en toen kreeg ik een eetbui. Ik ging terug naar mijn oude gedrag. Meteen daarna kreeg ik een ITAA-sponsor. Ik ging van een opgewonden en gelukkig gevoel naar angst om het copingmechanisme dat me in mijn kindertijd had geholpen, op te geven. Het is duidelijk dat het me niet helpt in volwassenheid. Ik was echt bang om die zekerheid te verliezen.

Wat mijn internetgebruik betreft, zijn streaming websites, sociale media, games en pornografie mijn belangrijkste verslavingen, samen met willekeurig surfen op internet. Mijn sponsor zei dat ik me op één regel moest concentreren en de andere verslavingen nu gewoon moest laten gaan. Dat maakte het een stuk gemakkelijker en ik voelde me gemotiveerder. Mijn slaap was een strijd en onregelmatig ondanks mijn beste inspanningen. Ook al ging ik op tijd naar bed, ik lag wakker zonder iets te doen of ik werd heel vroeg wakker en voelde me 's middags moe.

Ik belde mijn sponsor af en toe. Een paar dagen na de eerste grote eetbui had ik weer een eetbui. Ik ontwikkelde een patroon van af en toe mijn sponsor bellen, afgewisseld met het bijwonen van bijeenkomsten en dan weer eetbuien. Om het eerste stuk van - 8 opeenvolgende dagen nuchterheid - te bereiken, duurde het twee weken om naar meetings te gaan en daarna begon ik om de drie of vier dagen een eetbui te krijgen. Ik bleef komen, hoe inconsistent mijn nuchterheid ook was.

Iets wat voor mij ten goede veranderde, was het normaliseren van mijn slaapniveau. Ik heb een digitale wekker die aan de andere kant van de kamer staat. Ik zet hem elke dag op precies dezelfde tijd. Ik moet fysiek opstaan om hem uit te zetten. Dat zorgde ervoor dat ik me betrouwbaar voelde. Voorheen kon ik niet op mezelf vertrouwen om op te staan en iets te doen. Toen ik eenmaal stabieler sliep, had dat een diepgaand effect op mijn herstel. Ik begon toplijnen toe te voegen aan mijn ochtendactiviteiten.

De volgende zeven weken had ik nog steeds periodieke eetbuien met videostreamingplatforms en dan weer periodes van soberheid van minder dan een week. Er ontstond een patroon dat ik opmerkte en dat mijn sponsor bevestigde: Ik deed het vrij goed met onthouding van videostreaming platforms, maar pornografie bleef me terugleiden naar het internet en dat zou ertoe leiden dat ik andere grenzen overschreed. Mijn sponsor vertelde me dat ik van pornografie de primaire ondergrens moest maken. Sterke emoties, zoals verdriet, boosheid en angst, konden niet langer worden gekalmeerd met pornografie. Ik voelde me ontzettend verdrietig over het verlies van een troostend copingmechanisme, maar het werd een grote symbolische (onder)streep in het zand. Voortaan moet ik geen porno meer gebruiken. Het uitbannen ervan heeft mijn herstel duidelijk verbeterd.

ITAA helpt me ook om me niet te bezondigen aan andere dingen. Een paar weken daarna had ik mijn eerste 13 dagen nuchterheid. Ik heb mijn ochtendroutines uitgebreid en strenger gemaakt. Ik sta op tijd op. Mijn stemming is stabieler; ik heb minder last van stemmingswisselingen. Ik maak me minder zorgen. Ik heb enorm veel tijd in de dag. Ik vul die met topgedrag: vrienden bellen, buiten wandelen, de natuur verkennen, werken aan elektronische projecten en andere hobby's. Ik voel me 's ochtends echt positief, zelfs als ik me moe voel.

Toen ik eenmaal een basisbegrip had van wat mijn onderlijnen zijn, was het nuttiger om te weten welk gedrag me terugbracht naar de onderlijnen (a.k.a. middenlijnen). De volgende uitdaging was om deze gedragingen niet te doen en te leren hoe ik de stress van het normale leven kon verminderen. Gewoon stoppen met mijn internetgebruik stopt de normale stress van het leven niet. Ik moest een manier vinden om de stressverminderende aspecten van internetgebruik te vervangen door iets dat mijn leven niet verwoest. Ik begon te mediteren. Ik sta elke dag op hetzelfde tijdstip op en meditatie maakt deel uit van mijn routine. Ik merkte dat de verlangens die werden veroorzaakt door stress afnamen, omdat ik een andere manier had gevonden om met die stress om te gaan. Ik begon ook medestudenten in het programma te bellen, en als er geen vergadering was, kon ik uitkijken naar de telefoontjes en vaak die uitgestelde drang naar eetbuien.

Ik kwam op een punt dat ik zoveel mogelijk hulpmiddelen gebruikte die me echt hielpen. In deze nieuwe staat van helderheid ontdekte ik dat ik een voedselverslaving heb. Ook dat had, net als pornografie, invloed op mijn internetgebruik. Om mijn reis met dit programma voort te zetten en te versterken, moest ik naar twee andere groepen gaan om mijn andere verslavingen aan te pakken: eetverslaving en seks- en liefdesverslaving.

De laatste tijd heb ik gemerkt dat wanneer ik een eetbui wil krijgen, het mijn andere verslavende verlangens zijn die het eerst worden getriggerd, in plaats van het internet. Het is er nog steeds; nog steeds aanwezig, maar het is veel, veel minder. Iets anders wat ik de laatste tijd doe, is een lijst maken van alle willekeurige zoekopdrachten die ik zou hebben opgezocht in een tekstdocument. Dat vertraagt de impuls. Over het geheel genomen heb ik de afgelopen 16 weken een enorme persoonlijke groei doorgemaakt en ik heb meer geleerd over mijn impulsen en negatieve gedrag dan in de afgelopen vier jaar in therapie, die ik nog steeds volg. Mijn kijk op het leven is enorm verbeterd. Ik heb het gevoel dat ik me kan concentreren op school. Ik kreeg een baan en raakte die kwijt, maar ik heb geen eetbuien gehad. Dat was een wonder. Dat zegt me dat ik met de grote stress van het leven kan omgaan op een manier die niet destructief is. Dat geeft me een enorm gevoel van hoop. Ik leer te genieten en ik ga nu vaak 's ochtends wandelen en laat mijn telefoon thuis. Ook al verzet ik me daartegen, ik geniet ervan om met mijn gedachten te zijn.

Ik ben atheïst en toen ik bij ITAA kwam, was ik bang om bekeerd te worden. Ik moest iets vinden waar ik vertrouwen in had en ik vond de Atheïstische en Agnostische AA-bijeenkomsten en nu de ITAA Atheïstische en Agnostische bijeenkomsten. Ze zijn nuttig. Ze gaven me toestemming om te geloven in de Hogere Macht die ik vond en die ik nu heb.

Toen ik voor het eerst herstellende werd, wist ik niet wat ik kon verwachten. Het was de eerste keer dat ik me als verslaafde identificeerde en ik was hier een beetje zelfbewust over. Maar toen ik de echte ontwenningsverschijnselen ervoer, zag ik dat ik echt een verslaafde ben.

In het begin volgde op elke serieuze poging om nuchter te worden een slechte eetbui. Ik belandde dan in een dieptepunt met veel schaamte en ik kwam uit deze diepte met het voornemen om mezelf dit nooit meer aan te doen. Ondanks mijn goede bedoelingen was ik vaak geschokt door mijn eetbui en kon ik me meteen prikkelbaar en ontevreden voelen. Maar ik kon ook een high voelen, een gevoel van hoop dat ik een nieuwe bladzijde aan het omslaan was - dat het deze keer anders zou zijn. Dit gevoel van hoop kon een paar uur of een paar dagen duren, maar na verloop van tijd vervaagde het altijd en kwamen de prikkelbaarheid en ontevredenheid weer terug. Ik begon me verveeld te voelen door nuchterheid. Al snel begon ik mezelf ervan te overtuigen dat ik weer achter het stuur zat, dat het nooit echt zo erg was of zo moeilijk om onder controle te houden.

Naarmate mijn ontwenningsverschijnselen zich de komende dagen en weken verdiepten, ging ik me steeds slechter voelen. Ik voelde me de hele tijd moe, voelde me mistig in mijn hoofd, voelde geen vreugde, had het gevoel dat de wereld grijs was en voelde me overweldigd, zelfs bij kleine obstakels zoals het vuilnis buitenzetten, uit bed komen of reageren op een telefoontje. Deze kleine obstakels konden plotseling uitvergroten tot ongelooflijke proporties op een manier die niet in overeenstemming leek te zijn met alle rede, en ik werd dan overweldigd door een verlangen naar elke bron van verlichting. Op deze momenten ervoer ik vaak fysieke pijn die me verlamde. Mijn armen en handen deden pijn als ik iets probeerde vast te pakken, mijn voeten deden pijn als ik probeerde te lopen. Gewoon zitten en niets doen kon me vervullen met ondraaglijke psychische pijn.

In deze grijze, vermoeide, pijnlijke mist - die me uren of dagen in zijn greep kon houden - struikelde mijn geest over een idee voor een of andere internet- en technologieactiviteit. Het kon een van mijn basisregels zijn, maar vaker was het gewoon het idee om het weer te checken, of te reageren op een e-mail, of onderzoek te doen naar een bepaald product dat ik dacht te moeten kopen. Wat de gedachte ook was, het zou me met licht vervullen. Het gaf me hoop dat ik deze dag misschien zou kunnen doorkomen. Terwijl ik de activiteit herkauwde, begon de vermoeidheid uit mijn lichaam te verdwijnen. En op de momenten dat ik toegaf, en vooral op de momenten dat ik recht op mijn onderbuik afging, verdween al die vreselijke druk gewoon. De pijn in mijn lichaam verdween. Alleen al het openen van de computer gaf me een onmiddellijk gevoel van opluchting, en ik zou diep voelen dat dit het juiste en zelfcompassie was om te doen. Ik voelde de angst smelten en een koel, verdoofd gevoel van troost verspreidde zich door mijn lichaam. Al snel was ik weer terug waar ik mezelf beloofd had nooit meer heen te gaan.

Dat waren de dieptepunten van mijn ontwenningsverschijnselen.

Wat ik tijdens deze moeilijke momenten het hardst nodig had, was prioriteit geven aan mijn herstel boven al het andere. Als ik alles voor mijn herstel - werk, of sociaal leven, of passies, of boodschappen - mijn geest zou altijd een rechtvaardiging vinden die me terug zou leiden naar terugval. Voor mij betekent voorrang geven aan herstel dat ik echt en volledig op het programma leun en mezelf toesta om gewoon niets te doen als dat alles is wat ik tot mijn beschikking heb. Als de keuze is tussen gebruiken en niets doen, zelfs als ik rekeningen moet betalen, werk moet doen, mensen moet bellen - dan sta ik mezelf toe om gewoon niets te doen. Vaak betekende dat gewoon gaan liggen, pijn voelen en huilen. Als ik kon, belde ik andere leden, ging ik naar bijeenkomsten, dagboekte ik, beoefende ik zelfcompassie en deed ik stepwork. Mijn enige kwalificatie voor een succesvolle dag is dat ik niet terugval. Al het andere is oké. Misschien kom ik niet op mijn werk of mis ik een afspraak - dat is oké. Nuchter blijven is voor mij een dagelijkse prestatie.

Dit kunnen moeilijke dagen zijn. Maar als ik terugkijk, zie ik dat er nooit een geval is geweest waarin het geven van prioriteit aan herstel de dingen erger maakte. Elke keer ging het beter.

Na de eerste weken van nuchterheid begon ik momenten van vrijheid te voelen waarin ik geen zin had om te internetten. Deze periodes zelf konden gevaarlijk zijn, omdat ik zou kunnen gaan geloven dat ik er doorheen was. Ik zou kunnen ontspannen en niet meer zo rigoureus aan het programma werken. En dan zou er onvermijdelijk iets zijn dat me stoort - een mislukking of iemand die plannen afzegt, of misschien word ik gewoon wakker met een slecht gevoel - en omdat mijn trots me ervan weerhield om hulp te zoeken en toe te geven dat ik hulp nodig had, zou ik mezelf terugvinden in een terugval. Ik dacht dat ik het onder controle had en ik wilde anderen niet laten zien dat ik eigenlijk nog steeds worstelde. Ik moest mezelf echt nederig opstellen om te zeggen dat ik dagelijks steun nodig heb, zelfs in de goede tijden. Deze schommelingen tussen een goed gevoel en intense drang duurden ongeveer de eerste twee maanden.

Na ongeveer twee maanden nuchter te zijn, voelde ik een momentum opkomen en toen voelde ik lange, aanhoudende periodes waarin ik geen verlangen of interesse had om technologie of internet verslavend te gebruiken, soms weken of zelfs maanden. Dit vereiste een eigen soort nederigheid. Ik kon beginnen te denken, "Nou, dit is echt is het. Ik weet dat ik verslaafd ben, maar nu heb ik de middelen onder de knie." En vroeg of laat zou ik een poging doen om uit het programma te stappen, omdat ik niet zoveel tijd wilde besteden aan al dit werk en het bijwonen van al die bijeenkomsten - ik wilde terug naar mijn eigen leven. Mijn pogingen om weg te gaan leidden onvermijdelijk tot een terugval. Ik kon hooguit twee weken zonder contact met het programma voordat ik een zware terugval kreeg. Mijn verslaafde brein was angstaanjagend dichtbij - precies daar. Ik dacht dat ik maanden en maanden van emotionele groei tussen mij en het brein had, maar mijn oude denkpatronen namen het in een flits weer over.

Deze pijnlijke ervaringen waren nodig om de strijd echt op te geven. Om te zeggen: Dat is het, ik niet kunnen Ik doe dit alleen en ik neem geen risico's meer. Ik heb een ziekte, dezelfde fysiologische toestand die alcoholisten hadden in de jaren 1930, toen de eerste 12 stappen groep werd gevormd, toen verslaafden voor het eerst vonden wat levenslange soberheid zou blijken te zijn. Net als zij is er geen genezing voor mijn aandoening. Net als zij heb ik dagelijkse behandeling en steun nodig. En net als zij heb ik hulp nodig van een macht die groter is dan ikzelf.

Er is een gezegde in de kamers: "Geef je over en win". Ik had me nooit de rijkdom, vrede, aanwezigheid, betekenis of helderheid kunnen voorstellen die ik heb gekregen door mijn ware overgave. De spirituele groei die ITAA me biedt is niet langer een last - het is een multiplicator die al het andere in mijn leven voedt. Mijn angsten voor anderen en financiële onzekerheden zijn weggevallen. Ik heb diepe en oprechte relaties, binnen en buiten het programma. Ik besteed mijn tijd elke dag op een manier die in overeenstemming is met mijn waarden. Ik ben vriendelijk en mild voor mezelf en anderen. Mijn focus, geheugen en creativiteit zijn hersteld. Ik heb niet langer het gevoel dat ik mijn potentieel niet leef. In plaats van bang te zijn voor de beproevingen van het dagelijks leven, schep ik er genoegen in om mijn bed op te maken, te douchen, mijn huis schoon te maken, te wandelen, te mediteren, bij mijn dierbaren te zijn en nieuwe dingen te leren. Ik heb gezien dat ik in staat ben om anderen te helpen. En elke dag bel ik een ander lid, ga ik naar een bijeenkomst, vraag ik om hulp, oefen ik eerlijkheid, werk ik aan de stappen en laat ik me leiden door mijn Hogere Macht.

De geduldige liefde die ik in dit programma kreeg, hielp me door mijn ontwenningsverschijnselen heen. Ik ben nu meer dan een jaar nuchter en het is meer dan drie jaar geleden sinds mijn laatste nachtelijke eetbui. Voordat ik herstelde, vond ik het woord 'wonder' afschrikwekkend, maar er zijn weinig betere beschrijvingen voor wat ik heb meegemaakt. De transformaties die ik in elk aspect van mijn leven heb ervaren gaan mijn begrip te boven.

"Zijn dit extravagante beloften? Wij denken van niet. Ze worden onder ons vervuld - soms snel, soms langzaam. Ze zullen altijd werkelijkheid worden als we ervoor werken." (cf. AA's Grote Boek, pp. 84)

Om nuchter te blijven, werk ik dagelijks aan het verdiepen van mijn herstel. Ik zoek naar wat ik nodig heb om verder te gaan in mijn spirituele groei. Ik vind deze mogelijkheden door stappenwerk, door dienstbaarheid en door het verdiepen van mijn relatie met een Hogere Macht naar mijn eigen inzicht.

Het belangrijkste gebied voor mijn verslavende IT-gebruik was altijd thuis, alleen. Daar ging ik online en sloot me volledig af van de wereld: Ik gebruikte uren, dagen, soms weken achter elkaar, reageerde niet op oproepen en verliet het huis niet. In die ruimte was ik wanhopig om mezelf, mijn gevoelens, mijn verantwoordelijkheden, mijn leven niet onder ogen te komen. Het was mijn ultieme toevluchtsoord en tegelijkertijd een hele donkere plek. Dus in het begin van mijn herstel besloot ik ervoor te zorgen dat ik niet meer naar die plek kon gaan: Ik deed mijn computer en smartphone helemaal weg (verkocht) en kon me dus niet langer thuis afzonderen en in het internet verdwijnen, zoals mijn doodgewone gewoonte was geweest.

In het begin voelde ik een grote opwinding: er was een gevoel van vrijheid en mogelijkheden. Maar dit werd snel gevolgd door een ontnuchterende ontmoeting met het fenomeen dat bekend staat als "verslavingsverschuiving": Ik schakelde gewoon over naar een ander medium en ging op dezelfde voet verder. Ik herinner me nog heel levendig hoe ik op een ochtend, slechts een paar dagen na de start van mijn nieuwe leven (zonder computer en smartphone), wakker werd en me volledig overweldigd voelde door het vooruitzicht om mijn dag tegemoet te gaan. Dit gevoel en de drang om te ontsnappen waren niet te onderscheiden van hoe ik me zo vaak had gevoeld voordat ik aan een internetbui begon. In plaats van online te gaan, wat ik niet meer kon, pakte ik een dikke, makkelijk te lezen, onderhoudende roman en begroef mezelf in datDe hele dag en tot diep in de nacht tot ik flauwviel.

Het was gemakkelijk om je toen ontmoedigd te voelen, maar achteraf kan ik zeggen dat dit voor mij slechts een tijdelijk deel van het proces was: Ik ontmoette al regelmatig andere internetverslaafden en met hen praten maakte het verschil. Daardoor was ik in staat om te reflecteren op wat er aan de hand was en het vervangende verslavende gedrag relatief snel los te laten, althans in zijn extremiteit en naadloze continuïteit van de manier waarop ik had gebinged. online media. Het was een symptoom van de tijdelijke toestand waarin mijn belangrijkste "substantie" net was weggevallen en ik nog geen nieuwe en betere manieren had bedacht om met mijn gevoelens om te gaan en mijn tijd te gebruiken. Hoe meer ik nieuwe strategieën leerde, hoe minder ik ging vertrouwen op vervangend gedrag.

En het was ongelooflijk hoeveel tijd en energie er voor mij vrijkwam door de afwezigheid van mijn verslavende internetgebruik. Om afgesneden te zijn van dit ding dat zo'n verwoestend sterke aantrekkingskracht op me had uitgeoefend, dat me zo lang in slavernij had gehouden, was krachtig. Het gaf me de ruimte om me te concentreren op elementaire zelfzorg, zoals douchen, afwassen, maaltijden bereiden, wandelen en om dat allemaal te doen met geduld. Ik had al deze dingen volledig verwaarloosd tijdens mijn gedrag en zelfs buiten mijn eetbuien voelden ze vaak als een last. De eerste dagen van mijn herstel waren dus gericht op het nemen van kleine stapjes in de richting van het opbouwen van een stabielere gewoonte om voor mezelf te zorgen. Op sommige dagen was het al een overwinning om uit bed te komen en een douche te nemen.

Nu, tweeënhalf jaar later, heb ik nog steeds het gevoel dat dit is waar mijn herstel om draait: een steeds dieper begrip en beoefening van liefdevolle zorg voor mezelf en anderen. Een paar weken geleden vroeg een vriend me bijvoorbeeld of ik zin had om die dag wat rond te hangen. Hij kwam vrijwel meteen langs, we hadden een leuke tijd door gewoon te praten over willekeurige dingen en uiteindelijk maakte ik lunch voor ons allebei. Dit lijkt misschien iets heel basaals, maar ik werd getroffen door dankbaarheid bij het besef dat dit nu mijn leven is: Ik kan met relatief gemak en regelmaat voor mezelf en anderen opkomen. Dit is voor mij een van de wonderen van herstel.

Ik noem dit hier, in de context van mijn ontwenningsverschijnselen, omdat ik weet dat ik in het begin van mijn herstel wel wat aanmoediging had kunnen gebruiken dat mijn strijd de moeite waard zou zijn, dat er zulke mooie veranderingen in het verschiet lagen. Het was soms moeilijk om de vooruitgang te voelen en de hoop niet te verliezen, omdat het vaak twee stappen vooruit en één stap terug was. De tegenslagen kwamen in de vorm van uitglijders en terugvallen in het kerngedrag van mijn verslaving bij het gebruik van IT buitenshuis (in bibliotheken of als ik bij vrienden of familie logeerde) en cyclische worstelingen met escapisme in andere dingen zoals podcasts, boeken, tijdschriften of junkfood.

Als ik kon, zou ik tegen mezelf zeggen dat ik me niet moest laten ontmoedigen en dat ik de enorme vooruitgang die ik boekte niet over het hoofd moest zien, ondanks deze uitdagingen die klein waren in vergelijking met waar ik mee te maken had gehad tijdens mijn actieve verslaving. In de anderhalf jaar dat ik thuis zonder internet of computer leefde, was ik in staat om compleet nieuwe gewoontes op te bouwen voor mijn leven thuis. Ik weet dat vooral in de eerste dagen van de ontwenningsperiode mijn opvattingen over ontspanning en beloning, mijn gevoel van identiteit en mijn hele wezen en kijk op het leven nog zo nauw verweven waren met het internet, dat het extreem moeilijk zou zijn geweest om de drang om online te gaan en uit te halen te weerstaan, als ik daar fysiek toe in staat was geweest. Het was dus een geweldige kans voor detox om op die manier van mijn "stof" afgesneden te worden.

Naast deze radicale verbanning van toegang tot IT in mijn directe leefomgeving, was een ander tijdelijk fenomeen van mijn terugtrekkingservaring de urgentie die ik voelde om afstand te nemen van bepaalde vrienden en sociale situaties. Sommige vriendschappen waren zo gebaseerd op de band met de internetcultuur en online media, dat het belangrijk was om daar een tijdje afstand van te nemen. In mijn fragiele staat van pril herstel vormde alles wat me confronteerde met dingen die ik online had geconsumeerd een groot risico op terugval. Er waren momenten dat ik dacht dat ik alle banden met de moderne wereld moest verbreken en naar een eenzaam eiland moest verhuizen om niet steeds getriggerd te worden: het internet was overal.

Met de tijd en mijn veranderende relatie met een hogere macht, werd mijn herstel minder gericht op het uiterlijke en meer op het innerlijke. Het gaat over leren om niet willen om te gebruiken, ongeacht de omstandigheden, in plaats van te proberen mijn verslaving onder controle te houden door verleidingen koste wat het kost te vermijden. Net als de herstelde alcoholist die met vrienden naar een bar kan gaan en zich niet in de verleiding gebracht voelt om te drinken (vgl. AA's Big Book, pp. 100-103), kan ik het nu aan als een vriend af en toe praat over een serie die ze hebben gestreamd of een grappige video die ze online hebben gezien en ik voel me niet teruggetrokken in mijn verslaving - mits ik in een fitte geestelijke conditie blijf. Verbazingwekkend genoeg ben ik in staat geweest om te leven met opnieuw geïntroduceerde internettoegang in mijn huis... en Nuchter blijven sinds tien maanden: dit is echt een hogere macht die in mijn leven werkt.

Dit brengt me bij iets anders dat ik tegen mijn vroegere ik zou willen zeggen die worstelde met ontwenning: het is nooit te vroeg om je tot een hogere macht te wenden voor hulp. Een deel van de frustratie van het prille herstel voor mij was dat ik nog steeds bezig was met een soort zelfhulpmentaliteit: Ik was geobsedeerd door het idee dat als ik maar goed was, mijn wilskracht hard genoeg spande en alle dingen deed waarvan ik wist dat ze gezond waren, dat ik dan dit probleem onder controle zou hebben. De giftige implicatie van dit denken was dat als ik niet onder controle had, was ik slecht.

En inderdaad, dat doe ik niet onder controle hebben. Dat is de aard van mijn ziekte. In plaats van te proberen het oncontroleerbare onder controle te krijgen, kies ik nu voor een meer ontspannen, liefdevolle en nederige benadering: Ik erken mijn machteloosheid zonder oordeel en probeer een hogere macht te betrekken bij alles wat ik doe. Hoe verder ik kom, hoe meer ik me realiseer dat alles wat ik doe voor mijn herstel - of dat nu stapwerk is of hulpverleningsgesprekken of boekingen - op de lange termijn niet veel uithaalt als mijn motivatie om het te doen gebaseerd is op controle ("Ik zal de baas zijn over mijn verslaving als ik dit doe"), ego ("Ik zal een winnaar zijn in het leven als ik dit doe") of schaamte ("Als ik dit niet doe, zal opnieuw duidelijk worden hoe echt verrot ik ben"). In plaats daarvan probeer ik toe te staan dat mijn acties voortkomen uit een plaats van liefde welke hogere macht is aan mij.

Deze pagina is geschreven door ITAA's Web Content Committee. Als je feedback wilt geven of wilt bijdragen aan onze inspanningen, dan horen we dat graag van je of kun je deelnemen aan een van onze bijeenkomsten. Meer details zijn te vinden op de Service commissies pagina.

Pagina voor het laatst bijgewerkt op 7 april 2023