Руководство по снятию средств

Вы можете найти распечатанный PDF-файл этого руководства здесь: Руководство по снятию средств

Опыт отказа 

После периода долгой зависимости, полностью в рабстве своего принуждения, вы достигли личного дна, места полного поражения. Это болезненное место прибытия, но также, как ни парадоксально, мощное и необходимое место. Он послужит фундаментом для построения новой, трезвой и разумной жизни. Как только вы примете решение отпустить вызывающее привыкание поведение и воздержаться от саморазрушительного использования Интернета, вам придется отказаться от него. Это конечный опыт, но он может казаться бесконечным, пока вы проходите через него. Подобно тому, как болезнь выражается трояко (физическое, умственное / эмоциональное и духовное), ваша отстраненность (а затем и ваша трезвость) будет выражаться на трех уровнях. Наша программа - WE. Мы узнали, что в одиночку не выздороветь. Фактически, наша болезнь усиливается и усугубляет изоляцию. И наши самые лучшие усилия или своенравие не могут искоренить зависимость. Наша программа основана на подчинении нашей воли и лучших идей силе более могущественной, чем мы сами, которой мы пользуемся, работая над программой. Вот КАК работает наша программа: честность, открытость и готовность. Быть готовый сохранить открыто ум и будьте строго честный. Нет ничего из того, что вы пережили или думали, чего еще не испытали один или несколько из нас. Ты не одинок! «Говори правду и посрамь дьявола!» как гласит старая пословица.

Физически многие из нас испытывают следующие симптомы во время отказа от Интернета и технологической зависимости: истощение, бессонница, беспокойство, чрезмерный сон, неустойчивый режим сна, головные боли, боли в теле, сыпь и т. Д. Мы можем испытывать сильный физический голод, который маскирует внутреннюю пустоту. , и начать есть пищу, чтобы заполнить пустоту. Важно следить за заменой использования Интернета другими принуждениями, к которым мы можем обратиться, чтобы избежать чувств, которые мы долгое время подавляли с помощью экрана. По мере того, как мы проходим абстиненцию, эти чувства неизбежно возникают. Поэтому важно отдыхать и бережно относиться к себе. Даже такие незначительные действия, как выпивка воды или принятие душа, - это проявление смелой любви к себе. Поистине, вы этого достойны, и если вы не уверены, «действуйте так, как будто», вы достойны, пока не поверите в это. Когда все остальное терпит неудачу, приходите на множество встреч, где «мы будем любить вас, пока вы не полюбите себя».

Ум, давно привыкший к самоубийству, будет чувствовать себя как в тумане. Без нашего цифрового костыля мы осознаем нашу неспособность сконцентрироваться и недостаток памяти. Будьте сострадательны к себе, посещайте собрания и ищите общения с теми, кто прошел через опыт отстранения. Они могут заверить вас, что туман рассеется, и ваша концентрация и память восстановятся. Будьте терпеливы с процессом отмены. Кроме того, извращенный болезнью разум порождает негативный разговор с самим собой и, в крайнем случае, может проецировать суицидальные мысли. Знайте, что вы не эти мысли. Они являются признаком болезни. Не оставайся с ними наедине. Поговорите с другими выздоравливающими наркоманами, которые, как правило, также испытали саморазрушительные идеи. Начните мягко подтверждать свою ценность и присущую вам доброту. 

Эмоционально отстранение может вызвать целый ряд чувств, включая грусть, депрессию, горе, отчаяние, гнев, раздражительность, одиночество, скуку, пустоту, страх и тревогу. С другой стороны, некоторые из нас переживают моменты восторга; через пару дней или недель трезвости мы можем почувствовать, что «получили это», и начинаем думать, что, возможно, мы все-таки не наркоманы. Наш опыт научил нас, что это последнее чувство и вера - хитрый способ, с помощью которого болезнь снова соблазняет нас к навязчивому употреблению и рецидиву. Наличие спонсора и товарищей по выздоровлению, с которыми можно связаться, - важный способ вырваться из бредового мышления, возникающего изолированно, и ошибочного принятия решений, которое из него вытекает. Рассказ о своем текущем эмоциональном состоянии помогает облегчить бремя сильных эмоций, которые, оставленные без внимания, могут побудить нас снова использовать. Составляйте компанию тем, кто понимает, что принуждение к Интернету и технологиям - это болезнь. Другими словами, посещайте собрания, получайте номера телефонов и будьте готовы звонить по телефону. Вне нашего круга выздоровления будьте с людьми, которые одобряют и празднуют вас, и по возможности держитесь подальше от людей, которые стыдят и негативно относятся или ограничивают контакт с такими людьми. Развитие более глубокого понимания людей, мест и вещей, которые будут поддерживать или разрушать вашу приверженность новому образу жизни, является одновременно мощной необходимостью для развития вашего выздоровления и его плодом. Хотя это может быть непросто, но при поддержке членов ITAA, занимающихся восстановлением, возможно и необходимо сообщить границы ИТ с людьми, не занимающимися восстановлением. 

Активная болезнь отключает нас не только от самих себя и других людей, но и от Высшей Силы. Низкая сила, которая заставляет нас навязчиво действовать изолированно от средств массовой информации, Интернета и технологий, является мощной, сбивающей с толку и хитрой. Наш общий опыт научил нас, что независимо от нашей духовной веры или ее отсутствия, есть Высшая Сила, которой мы можем воспользоваться, в том числе, особенно когда встречаются два или более интернет-наркомана и технологических наркоманов. Будь то на встрече, после встречи или в разговоре со спонсором или другим выздоравливающим участником, связь - мощное противоядие от разрушительных последствий болезни. Мудрость комнат выздоровления также учит нас, что никогда не рано молиться и / или медитировать. Вам не нужно ждать, пока вы дойдете до одиннадцатого шага. Возможно, это прогулка на природе или прослушивание определенного музыкального жанра, или наблюдение за пламенем свечи, которое восстанавливает подобие мира и надежды. Некоторые участники изучают мировые религии и / или возвращаются к вере из детства. Каким бы ни был ваш личный путь, важно, чтобы вы подключались к стабилизирующей и успокаивающей практике, формальной или неформальной, на ежедневной основе во время периода отстранения и после него. Связь с источником любви может накормить вас духовно так, как технологии никогда не смогут и никогда не смогут. Последовательность духовной практики преобразит ваше сознание и обновит дух.

Дополнительные размышления о выходе

Ожидайте, что соблазны будут возникать на протяжении всего периода отмены. Он будет петь свой соблазнительный зов внешне и внутренне. Внешнее искушение может проявиться в виде друга или родственника, который хочет поделиться видео или ссылками или настойчиво настаивать на том, чтобы вы смотрели определенный онлайн-контент. Он может появиться в праздники, когда семьи собираются вокруг электронных устройств или в общественных местах с большими плоскими экранами, транслирующими любимый фильм. Лучшая тактика - иметь план для таких встреч, который может включать в себя беседы, устанавливающие границы, «закрывающие глаза». С другой стороны, это может означать избегание определенных мест или людей в целом. Эти решения лучше всего принимать в разговоре со спонсором, желательно со специалистами по выздоровлению. Внутреннее искушение может проявляться в виде внутреннего диалога типа: «Может быть, у меня есть это; Я могу посмотреть эту программу; Возможно, я все-таки не наркоман ». Это также может проявляться в виде скрытого чувства стыда, коренящегося в заниженной самооценке. Приносите эти внутренние мысли и чувства на собрания и в разговоры о выздоровлении, а еще лучше - к спонсору и к вашей Высшей Силе. Вы обнаружите, что мы все можем идентифицировать себя и «вместе мы сможем это сделать». Наличие плана выздоровления, например, «дать обезьяньему разуму» чем заняться, когда возникают навязчивые мысли, может помочь вам оставаться трезвым. Например, если мы не можем связаться с безопасным человеком и у нас нет запланированного собрания, нам нужно заранее спланировать способы быть со своим постоянно колеблющимся разумом, особенно когда он находится в возбужденном состоянии. Чтобы дать уму что-то сделать, можно повторить молитву о безмятежности или мантру или произнести любую молитву; повторение утверждения; сосредоточить внимание на дыхании. Выбор бесконечен, и путь самопомощи неизбежно побудит вас исследовать, как быть в правильных отношениях с собой и своим разумом. 

Есть два типа абстинентного переживания, ни один из них не лучше другого. Первый трудный и быстрый, все бросается сразу. Последствия отмены также тяжелые и быстрые. Второй тип - постепенный. Возможно, после месяца воздержания от результатов вы узнаете о другом компульсивном поведении ИТ, которое раньше было слепым пятном. Вы добавляете это к своей чистой прибыли и тем самым расширяете свою трезвость. Независимо от того, идем ли мы в холодную погоду или постепенно отказываемся от аддиктивно-компульсивного использования Интернета и технологий, в конечном итоге Высшая Сила является архитектором нашего опыта отказа. Наша трезвость начинается, когда мы отказываемся от последнего последнего обхода. Больше никаких оправданий. Мы говорим: «Я закончил. Я готов пойти на все ". Это начало нашей трезвости и врата к новым искупленным жизням.

Инструменты, которые помогут вам при выводе средств, включают (не претендует на полноту) 

  1. ПРИНЯТИЕ - Признайте, что вы фанат Интернета и технологий. Ты не одинок. 
  2. УТВЕРЖДЕНИЯ - Болезнь хочет, чтобы мы отрицали самоотрицание. Ежедневные аффирмации - мощные противоядия.
  3. БРОНИРОВАНИЕ - Если вам нужно делать что-то в Интернете (например, делать покупки), отчитывайтесь перед членом или спонсором. Позвоните им до и после мероприятия и соблюдайте ограничение по времени. Бухгалтерия также может быть полезна при выполнении важных дел, таких как медитация или выполнение степов. Если вы чувствуете сопротивление, позвоните кому-нибудь и закажите.
  4. ВЫСШАЯ СИЛА - Найдите того, кого вы понимаете. 
  5. ЧЕСТНОСТЬ - сходите на встречу и поделитесь честно; делайте то же самое, когда вы разговариваете с участником между собраниями. Мы так же больны, как и наши секреты. 
  6. ЖУРНАЛ. Письмо - это мощный инструмент (приложить ручку / карандаш к бумаге), потому что он позволяет вам - тому, кто всегда работает, - достаточно замедлиться, чтобы догнать свое подлинное внутреннее «я». Мы можем обрабатывать чувства на бумаге и в любой момент раскрыть, что на самом деле лежит в основе нашего недовольства. Это также мощный инструмент, к которому можно стремиться, когда возникает тяга. Для многих из нас ведение дневника - это форма сознательного контакта с нашей Высшей Силой. 
  7. ЛИНИИ - Определите и запишите свои линии: верхнюю, среднюю и нижнюю. Top Lines - это здоровые занятия, подтверждающие вашу ценность (упражнения, здоровое питание и т. Д.); средние линии - это расплывчатые и отрывочные действия, которые могут привести к тому, что вы будете действовать в своих интересах (телефон будет рядом с вами в ночное время; невнимание к своим чувствам, особенно когда вы чувствуете себя грустным, одиноким или злым); Нижние строки - это действия, которые вы делаете, которые являются активной зависимостью (например, просмотр шоу или другие платформы потокового видео). Для получения дополнительной информации о написании линий см. Онлайн-ресурс ITAA. 
  8. СОЗДАЙТЕ ПЛАН - Как говорят в выздоровлении: «Не волнуйтесь, составьте план». Если вы собираетесь навестить семью или друзей и ожидаете, что будут присутствовать экраны и онлайн-активность, составьте трезвый план со спонсором / участником до посещения. Если выходные, ночное время или неструктурированное время - уязвимое время, составьте план заранее. 
  9. ВСТРЕЧИ - В комнатах есть выражение: «Организаторы встреч делают это!» Также 90 встреч за 90 дней - это старая школа, рекомендованная практикой. 
  10. ДВИЖЕНИЕ - Еще одна поговорка: «Двигай мускулом, измени мысли». В частности, это малоподвижное заболевание. Любые упражнения помогут вашему мозгу развеять хандру. Он снимает стресс, насыщает организм кислородом и улучшает качество сна. 
  11. ПРИРОДНАЯ ТЕРАПИЯ - Витамин N - мощный антидепрессант. Идете ли вы в поход, садитесь в сад или плаваете в океане, контакт с природой - еще один способ питать чувства. Для некоторых Бог означает Великие Внешние Двери. 
  12. ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СТАРОЙ ШКОЛЫ: Желает использовать будильники, часы, кухонные таймеры, бумажные словари, карты и журналы.
  13. АУТРИЧ-ЗВОНКИ - Возьмите трубку и позвоните товарищам из ITAA. Вы будете полезны и тому, кому звоните! 
  14. СЛУЖБА - Услуга - дело достойное и нужное. Выступая в качестве таймера, принимая информационный звонок, проводя собрание и т. Д., Вы усиливаете чувство принадлежности и вносите значимый вклад в общение. 
  15. ГИГИЕНА СНА - Старайтесь соблюдать время отхода ко сну и пробуждения. Постарайтесь не пить ничего с кофеином во второй половине дня. 
  16. СПОНСОРСТВО И ЭТАПЫ - Еще одна поговорка о выздоровлении гласит: если вы хотите чувствовать себя хорошо, идите на встречу; если вы хотите истинного и длительного преображения, работайте по шагам. Для выполнения шагов вам нужен спонсор, человек, который проработал 12 шагов и выздоровел, как вы хотите. По крайней мере, найдите соавтора. Это когда другой участник выздоровления и вы соглашаетесь пройти этапы вместе. Мудрость комнат настоятельно рекомендует вам работать с человеком, к которому у вас не разовьются романтические или сексуальные чувства. 
  17. ПРИНИМАЙТЕ ПРОТИВОПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ - Если вы не хотите идти на встречу, бегите к ней; Если вы не хотите брать трубку, позвоните кому-нибудь; Когда не хочешь молиться ...
  18. НЕОБХОДИМЫЙ СЕРФИНГ - Когда возникает тяга, установите таймер на 20–30 минут и вместо этого займитесь чем-нибудь другим: прогуляйтесь, позвоните одному из участников, молитесь, ведите дневник и т. Д. Составьте план (см. Инструмент выше), как справиться с тягой, когда они появятся. . Поделитесь своим планом с доверенным участником, спонсором, со-спонсором. Поделитесь своими победами на встрече. 

Знаки того, что ваш отказ подходит к концу

У каждого человека уникальный опыт отказа, несмотря на общий опыт. Как правило, абстиненция и сопутствующие ей симптомы начинают исчезать через 2–3 месяца. Вы испытаете большее чувство покоя и радости, более глубокое чувство принадлежности и способность преодолевать искушения с большим мастерством и уверенностью. Вы сможете читать с большей концентрацией и задержкой, а ваша умственная ясность и сосредоточенность улучшатся. Страх перед другими начнет исчезать. Скука, беспокойство и туман рассеются, и вы получите истинное удовольствие от работы в автономном режиме. Беспокойство утихнет. Зависимые действия, которые раньше вас поглощали, будут казаться бессмысленными или непривлекательными. Вы почувствуете себя в гармонии со своими эмоциями и познаете покой.

Для долгой трезвости необходимы долгосрочное смирение и усердие. Мы обязуемся оставаться бдительными и активными в нашем выздоровлении. Гордыня о том, что нам больше не нужна ежедневная отсрочка программы выздоровления, может закрасться в наш дух, и мы можем прийти к выводу, что излечились от того, что было просто дурной привычкой. Эти мысли возвращают нас к нашей болезни. Те из нас, у кого случился рецидив после месяцев или лет выздоровления, обнаружили, что употребляют так же разрушительно, как до выздоровления, или даже хуже. Мы вернулись к нашему старому образу мышления и действию с пугающей быстротой. Мы были потрясены, осознав, насколько близко наш наркоман стоял к нам все это время. Долгосрочная трезвость требует от нас в первую очередь сохранения смирения в процессе выздоровления и того, чтобы мы всегда были готовы просить о помощи, практиковать и углублять трезвость в хорошие дни, чтобы лучше поддерживать себя в плохие дни. Более того, если у вас есть длительная трезвость, то «чтобы сохранить ее, вы должны ее отдать». Интернет- и технологическая зависимость - это хитрая болезнь, имеющая глобальное распространение. Многие больны и страдают, и если вы достигли стадии длительного воздержания, вас приглашают стать орудием служения страдающему новичку. Мы обнаружили, что такое служение жизненно важно для поддержания нашей трезвости. 

Отказ от употребления - это больше, чем просто воздержание от употребления; это о выявлении пожизненных моделей избегания наших чувств, других и нашей Высшей Силы. Это обеспечит свободу от компьютерной и интернет-зависимости, а также от эмоциональных блоков, которые держали нас в ее рабстве. Без работы по ступеням со спонсором воздержание будет эквивалентно сухому пьянству. Это люди, которые перестают употреблять алкоголь, но не занимаются внутренней уборкой и исправлением работы, которая меняет жизнь. Цель состоит не только в том, чтобы воздерживаться от злоупотреблений ИТ, но и в том, чтобы выполнить работу из 12 шагов, чтобы мы испытали истинное психическое изменение и духовное пробуждение. 

Наша активная зависимость заставляла нас убегать от самих себя всю жизнь. Мы мучительно усвоили, что не можем долго убегать от самих себя. Опыт отстранения позволяет нам, наконец, перестать бежать, развернуться и взглянуть в лицо своему истинному «я». Когда мы отказываемся от этой зависимости, мы получаем обратно свое подлинное, драгоценное «я»: трезвым, разумным и духовным. В конечном итоге, отказавшись от навязчивого использования Интернета и технологий, мы получим дары времени и вновь обретенную энергию. Мы испытаем новые или возрожденные сны, отношения и жизнеутверждающую радость. 

Опыт выхода четырех членов ITAA

1.

Помню, когда я вышла из своего самого длительного запоя, который длился 11 дней. Это была моя задница. Я испытал наивысший уровень тревоги, который когда-либо испытывал. Я думаю, это обычное дело. Я скрывался от своих эмоций в своей игре, а потом это проявилось, когда я перестал употреблять. Беспокойство усугублялось запоем. Я избегал переживаний по поводу работы и моей мамы, страдающей слабоумием. Когда я вышел из запоя, мне не терпелось встать с кровати, не говоря уже о доме. К тому времени я многому научился на выздоровлении, чтобы найти интересное мое обстоятельство. Я понял, что вызвал это ужасное беспокойство своим аддиктивным поведением (11 дней на платформе потокового видео). Раньше я ассоциировал тревогу только с внешними обстоятельствами, но я понял, что, когда я прячусь за экраном, становится только хуже. По логике вещей, если я не буду прятаться от стрессовых людей, мест и вещей, это сделает мою жизнь менее тревожной. Это был мой первый незабываемый опыт ломки. 

Однако мне кажется, я еще не осознал, что был наркоманом. Я перешел в другое сообщество, нашел спонсора, и, поскольку она была алкоголичкой, все, что она могла рекомендовать, - это воздержание. Она порекомендовала мне использовать не-смартфон и посоветовала оставить ноутбук дома. Мысль об этом наполнила меня тревогой. Я этого не делал. Позже, со вторым спонсором, который посоветовал мне пройти детокс в течение 30 дней и использовать Интернет только для абсолютно необходимых вещей, я стал более охотно реализовывать эти предложения. На тот момент я был членом ITAA, и она была спонсором от Анонимных Алкоголиков. Я перешел со смартфона на не-смартфон и использовал Интернет только для важных дел: встречи из 12 шагов и административные задачи. Кроме того, я не мог ничего делать в сети, если предварительно не проконсультировался со своим спонсором. Кроме того, я тоже проходил детоксикацию от телевидения. 

Со временем я немного поправился, я больше не ел 24 часа в сутки. Я посещал собрания ITAA не реже одного раза в день, каждый день совершал информационные звонки, работал со своим спонсором и приступил к служению. Кроме того, я добавляла медитацию дважды в день. Я смирился с болезнью мамы и ее возможной смертью и сменил работу. Я выросла и все больше соглашалась со своей зависимостью.

Однажды во время абстиненции у меня появилась сыпь на ноге, и мне было так неудобно, что я сдалась и посмотрела телевизор, чтобы заглушить боль (16 дней трезвости). После той ночи, когда я лежал в постели, зуд вернулся, и было трудно заснуть. Мышцы моих ног подергивались; в конце концов я заснул. Когда я проснулся утром, дискомфорт все еще был, но когда я откинула одеяло, сыпь исчезла. Не знаю, был ли это симптом детоксикации, но не могу не заметить синхронность. 

Тем не менее, я никогда не мог получить более 30 дней трезвости с моей чистой прибылью. У меня было две-три недели трезвости, а затем я снова выпил. Я заметил, что я не нахожусь в том же месте, где использовали все или ничего. Я также заметил, что отсутствие постоянного ношения смартфона заставляло меня чувствовать, что мне не хватает какой-то части себя. Мне казалось, что я забуду важные вещи, потому что раньше я полагался на свой электронный календарь. На самом деле я не забыл ни одной встречи (почти никакой; моя память восстанавливалась), но я боялся, что это сделаю (я не доверял своей памяти или Высшей силе). Точно так же я не верил в свою способность добраться до места назначения и вернуться домой без цифровых карт. Я захотел взять с собой настоящие карты и действительно взглянул на них. Вскоре, к своему удивлению, я понял, что мне даже не нужно на них смотреть. Я ехал туда, где был раньше, и у меня действительно было чувство направления. Меня начало понимать, что телефон мне нужен не так сильно, как я думал. Я тоже избавился от приложений.

Сегодня у меня есть смартфон, но в нем нет сим-карты. Я звоню и пишу текстовые сообщения на не смартфоне. Смартфон всегда рядом, когда мне это нужно. Большую часть времени я использовал не смартфон. Когда я звоню кому-нибудь за границу, я переключаюсь на смартфон. Приятно не иметь этого более тяжелого предмета и не слышать, как он все время пищит. Мой телефон, не являющийся смартфоном, легкий, и по сравнению с ним батарея работает дольше. Я все больше осознаю красоту мира. Детоксикация помогает мне больше оглядываться и видеть мир более ярким. 

2.

Я вспоминаю то время, когда я начал программу, и средний день в целом был очень плохим. Я не чувствовал, что контролирую свое время, и я чувствовал безнадежность относительно того, что могу контролировать то, что со мной происходит. Я не знал, что был наркоманом. Я помню, как 30 дней пытался бросить пользоваться техникой при поддержке терапевта. Дошла до 8-го дня. Ставлю блоки на компьютер. Потом я рецидивировал. Я поговорил со своим терапевтом, он сказал: «Чувак, у тебя зависимость. Тебе стоит попробовать пойти в группу АА ». Сначала я подумал, что все, что мне нужно сделать, это взять это под контроль, и тогда я смогу почувствовать себя лучше. Он сказал: «Это не так». Я пошел в группу АА. Я чувствовал себя не на своем месте. Все говорили об алкоголе, и я не пристрастился к алкоголю. Я не говорил всю встречу, но я чувствовал, что для меня что-то было, но все же это была не та группа. 

Я помню, как заходил в интернет и искал интернет-зависимость. Я нашел ITAA и пошел на свое первое собрание, и я наконец почувствовал, что могу сказать: «Эй, я интернет-наркоман». Это было очень страшно, но я также чувствовал надежду. В то время я в среднем сидел за компьютером по шесть часов в день. У меня было отслеживание данных на моем компьютере, который вел журнал времени до и после присоединения к ITAA. Я возвращался шесть часов в день. Первые две недели я был на розовом облаке. Я был взволнован. Мой режим сна был нестабильным. Оставаться до 2 часов ночи. Иногда до 6 часов утра в плохие дни. Даже когда я сказал себе ложиться спать раньше, я не мог. Я был рад вернуть время. Я дошел до пяти дней трезвости, а затем у меня был запой. Я вернулся к прежнему поведению. Сразу после этого у меня появился спонсор ITAA. Я перешла от чувства по-настоящему возбужденного и счастливого к опасениям, что мне придется отказаться от механизма преодоления трудностей, который помогал мне в детстве. Понятно, что в зрелом возрасте мне это не поможет. Я действительно боялся потерять эту безопасность. 

Что касается моего использования Интернета, потоковое веб-сайты, социальные медиа, игры и порнография мои большие нижние линии, а также случайного интернет-серфинга. Мой спонсор посоветовал сосредоточиться на одной линии и позволить другим зависимостям просто уйти. Это сделало это намного проще, и я почувствовал себя более мотивированным. Несмотря на все мои усилия, мой сон был трудным и неустойчивым. Даже при том, что я ложился спать вовремя, я просыпался без дела или просыпался очень рано и чувствовал себя усталым после полудня.

Время от времени я звонил своему спонсору. Через несколько дней после первого большого запоя у меня был еще один запой. Я выработал привычку периодически звонить спонсору, перемежаясь с посещением собраний, а затем с запоями. Чтобы добраться до первого отрезка - 8 дней трезвости подряд - мне потребовалось две недели посещения собраний, а затем я начал переедать каждые три или четыре дня. Я продолжал появляться, как бы непоследовательно я ни вел себя. 

Что-то, что изменилось для меня в лучшую сторону, - это нормализация уровня сна. У меня есть цифровой будильник, который установлен через всю комнату. Я каждый день устанавливаю одно и то же время. Я должен физически встать, чтобы выключить его. Благодаря этому я мог чувствовать себя надежным. Раньше я не мог полагаться на себя, чтобы встать и что-то сделать. Когда я стал более стабильным во сне, это оказало сильное влияние на мое выздоровление. Я начал добавлять главные строчки к своим утренним занятиям. 

В течение следующих семи недель у меня все еще были периодические переедания с платформами потокового видео, а затем периоды трезвости менее чем на неделю. Узор выяснился, что я заметил, и мой спонсор подтвердил: я делал очень хорошо с воздержанием с видео потоковых платформами, но порнографию держал меня ведет обратно к Интернету и что привело бы меня, чтобы пересечь другие линии дна. Мой спонсор сказал мне, чтобы сделать порнографию основной нижней строки. Сильные эмоции, как печаль и гнев, и страх, больше не могли быть успокаивали с порнографией. Мне было очень грустно из-за того, что я потерял успокаивающий механизм преодоления трудностей, но это превратилось в большую символическую (нижнюю) черту на песке. Двигаясь вперед, мне нужно, чтобы не использовать порно. Отказ от этого значительно улучшил мое выздоровление.

ITAA также помогает мне не зацикливаться на других моих прибылях. Через несколько недель после этого у меня появилась первая полоса трезвости за 13 дней. Я добавлял и становился более строгим в отношении своих утренних распорядков. Я просыпаюсь вовремя. Мое настроение более стабильное; У меня меньше перепадов настроения. Я чувствую себя менее тревожным. У меня очень много времени в день. Я наполняю его основными привычками: звонить друзьям, гулять на улице, исследовать природу, работать над электронными проектами и другие хобби. Я чувствую себя по-настоящему позитивно по утрам, даже если чувствую себя усталым. 

Как только я получил базовое понимание того, в чем заключаются мои итоги, мне было более полезно знать, какое поведение привело меня обратно к нижним линиям (также известным как средние линии). Следующая задача заключалась в том, чтобы отказаться от такого поведения и научиться уменьшать стресс нормальной жизни. Простое прекращение использования Интернета не останавливает нормальных жизненных стрессов. Мне нужно было найти способ заменить аспекты использования Интернета, снижающие стресс, чем-то, что не разрушает мою жизнь. Я начал заниматься медитацией. Я просыпаюсь в одно и то же время каждый день и практикую медитацию как часть своего распорядка. Я заметил, что тяга к еде, вызванная стрессом, уменьшилась, потому что я нашла другой способ справиться со стрессом. Я также начал звонить товарищам по программе, и когда не было встречи, я мог с нетерпением ждать звонков и часто отсроченного побуждения к выпивке.

Я дошел до того, что использовал как можно больше инструментов, которые действительно мне помогали. В этом новом состоянии ясности я обнаружил, что у меня пищевая зависимость. Это тоже, как и порнография, оказало влияние на моем использовании Интернета. Чтобы продолжить и укрепить свое путешествие по этой программе, мне пришлось начать посещать еще два товарищества, чтобы бороться с другими моими пристрастиями: пищей, сексом и любовной зависимостью. 

Недавно я заметил, что, когда я хочу перекусить, в первую очередь запускаются другие вызывающие привыкание пристрастия, а не Интернет. Он все еще там; все еще присутствует, но его гораздо меньше. Еще кое-что, что я делал в последнее время, - это список всех случайных поисков, которые я мог бы найти в текстовом документе. Это задерживает импульс. В целом за последние 16 недель я испытал огромный личный рост и узнал о своих импульсах и негативном поведении больше, чем за последние четыре года терапии, которую я до сих пор посещаю. Мои взгляды на жизнь значительно улучшились. Я чувствую, что могу сосредоточиться на школе. Я получил работу, а потом потерял ее, но я не переедал. Это было чудо. Это говорит мне о том, что я могу справляться с большими жизненными стрессами не разрушающим образом. Это вселяет во меня огромную надежду. Я учусь получать удовольствие, и теперь я часто гуляю по утрам и оставляю телефон дома. Несмотря на то, что я сопротивляюсь этому, мне нравится быть со своими мыслями.

Я атеист и поступая в ITAA, я боялся быть обращенным. Мне нужно было найти что-то, чему я доверяю, и я нашел собрания АА атеистов и агностиков, а теперь и собрания атеистов и агностиков ITAA. Они полезны. Они разрешили мне поверить в Высшую Силу, которую я нашел и которая у меня есть. 

3.

Когда я только пришел в себя, я не знал, чего ожидать. Это был первый раз, когда я идентифицировал себя как наркоман, и я немного стеснялся этого. Но когда я испытал настоящую ломку, я увидел, что на самом деле я наркоман. 

Вначале любая серьезная попытка протрезветь следовала за плохой выпивкой. Я окажусь на дне с большим количеством стыда и выйду из этих глубин с решимостью никогда больше не проходить через это. Несмотря на мои добрые намерения, я часто испытывал контузный шок от выпивки и сразу чувствовал раздражение и недовольство. В качестве альтернативы, я мог бы почувствовать приподнятое чувство надежды, что я переворачиваю новую страницу - что на этот раз все будет по-другому. Это чувство надежды могло длиться от нескольких часов до нескольких дней, но со временем оно всегда исчезало, и раздражение и недовольство возвращались. Мне стало скучно по трезвости. Вскоре я начал убеждать себя, что вернулся на место водителя, что никогда не было так плохо и так сложно контролировать.

По мере того, как в ближайшие дни и недели моя отстраненность будет усиливаться, я буду чувствовать себя все хуже. Это включало в себя постоянное чувство усталости, затуманивание головы, отсутствие радости, ощущение серости мира и чувство перегруженности даже небольшими препятствиями, такими как вынос мусора, вставание с постели или ответ на телефонный звонок. Эти небольшие препятствия могут внезапно увеличиться до невероятных размеров, что, казалось бы, не соответствовало здравому смыслу, и меня охватило желание получить хоть какой-то источник облегчения. В такие моменты я часто испытывал физическую боль, которая меня парализовала. Мои руки и кисти будут болеть, если я попытаюсь с чем-нибудь справиться, мои ноги будут болеть, если я попытаюсь прогуляться. Просто сидеть и ничего не делать могло наполнить меня невыносимой душевной болью. 

В этом сером, усталом, болезненном тумане, который мог захватывать меня часами или днями, мой разум натыкался на идею для какой-нибудь деятельности в Интернете и технологиях. Это могло быть одним из моих итоговых результатов, но чаще всего это была просто идея проверить погоду, или ответить на электронное письмо, или исследовать определенный продукт, который, как мне казалось, мне нужно было купить. Какой бы ни была мысль, она наполняла меня светом. Это дало бы мне надежду, что, возможно, я смогу пережить этот день. По мере того, как я размышлял об этой деятельности, усталость начинала исчезать из моего тела. И в тех случаях, когда я сдавался, и особенно в тех случаях, когда я шел прямо к своей прибыли, все это ужасное давление просто исчезало. Боль в моем теле утихла. Просто открыв компьютер, я сразу почувствовал облегчение, и я глубоко почувствовал, что это было правильным и сострадательным поступком. Я чувствовал, как растает тревога, и по моему телу разносится прохладное онемевшее чувство комфорта. Скоро я вернусь туда, где обещал себе больше никогда не поеду.

Это были минимумы моего ухода. 

В эти трудные моменты я обнаружил, что больше всего мне нужно сделать выздоровление важнее всего остального. Если я положу что-либо до моего выздоровления - работа, общественная жизнь, страсти или дела - мой разум всегда находил оправдание, которое привело бы меня к рецидиву. Для меня приоритет выздоровления означает действительно и полностью полагаться на программу и позволять себе ничего не делать, если это все, что мне доступно. Если выбор стоит между использованием и бездействием, даже когда у меня есть счета, которые нужно оплачивать, работа, к которой нужно прийти, люди, которым нужно позвонить - я позволяю себе просто ничего не делать. Часто это означало просто лежать, чувствовать боль и плакать. Когда у меня была возможность, я звонила по телефону другим членам, приходила на собрания, записывала записи, практиковала сострадание к себе и выполняла пошаговую работу. Моя единственная квалификация для успешного дня - это то, что у меня не будет рецидива. Все остальное в порядке. Может, я не прихожу на работу или пропускаю встречу - это нормально. Для меня оставаться трезвым - ежедневное достижение. 

Это могут быть тяжелые дни. Но, оглядываясь назад, я вижу, что не было ни одного случая, когда приоритет восстановления ухудшил бы положение. С каждым разом дела шли лучше.

После первых нескольких недель трезвости я начинал ощущать моменты свободы, когда у меня не было желания пользоваться Интернетом. Эти периоды сами по себе могут быть опасными, потому что я могу начать верить, что я их пережил. Я могу расслабиться и перестать работать с программой так же строго. И тогда меня неизбежно что-то беспокоило - неудача или отказ от планов, или, может быть, я просто просыпаюсь в плохом настроении - и поскольку моя гордость не позволяла мне протянуть руку и признать, что мне нужна помощь, я снова попадал в рецидив. Я думал, что разобрался с этим, и не хотел показывать другим, что на самом деле все еще борюсь. Мне действительно пришлось смириться, чтобы сказать, что мне нужна ежедневная поддержка, даже в хорошие времена. Эти колебания между хорошим самочувствием и сильными позывами продолжались примерно первые два месяца. 

Примерно через два месяца трезвости я почувствовал, как набирает обороты, а затем я ощущал длительные, продолжительные периоды отсутствия какого-либо желания или интереса к использованию технологий или интернета, вызывающим зависимость, иногда недели или даже месяцы. Это требовало своего рода смирения. Я мог начать думать: «Ну, это правда является Это. Я знаю, что наркоман, но теперь у меня есть все необходимое ». И я рано или поздно предпринял попытку уйти от программы, потому что я не хотел тратить так много времени на всю эту работу, посещая все эти собрания - я хотел вернуться к своей жизни. Мои попытки уйти неизбежно привели бы к рецидиву. Максимум, что мне удалось сделать, это две недели без контакта с программой, прежде чем у меня случился тяжелый рецидив. Мой мозг наркомана был пугающе близок ко мне - фактически прямо там. Я думал, что между мной и этим у меня есть месяцы и месяцы эмоционального роста, но мои старые модели мышления мгновенно вернулись на круги своя. 

Эти болезненные переживания были необходимы мне, чтобы действительно отказаться от борьбы. Сказать: вот и все, я не могу сделай это сам, и я больше не буду рисковать. У меня болезнь, такое же физиологическое состояние, которое было у алкоголиков в 1930-х годах, когда была сформирована первая группа 12 шагов, когда наркоманы впервые обнаружили то, что оказалось трезвостью на всю жизнь. Как и они, от моего состояния нет лекарства. Как и они, я нуждаюсь в ежедневном лечении и поддержке. И, как и они, мне нужна помощь более могущественной силы, чем я сам.

В комнатах есть поговорка: «Сдавайся и побеждай». Я никогда не мог представить себе богатство, покой, присутствие, значение или ясность, которые мне дала моя настоящая сдача. Духовный рост, который предлагает мне ITAA, больше не является бременем - это умножитель, питающий все остальное в моей жизни. Мои страхи перед другими и финансовая незащищенность отпали. У меня глубокие и искренние отношения как внутри программы, так и за ее пределами. Я каждый день трачу свое время таким образом, чтобы это соответствовало моим ценностям. Я добрый и нежный по отношению к себе и другим. Мое внимание, память и творческие способности были восстановлены. Я больше не чувствую, что не реализую свой потенциал. Вместо того чтобы бояться испытаний повседневной жизни, я получаю тихое удовольствие, заправляя постель, принимая душ, убирая дом, гуляя, медитируя, общаясь с близкими и узнавая что-то новое. Я увидел, что могу помогать другим. И каждый божий день я звоню другому члену, хожу на собрание, прошу о помощи, практикую честность, прорабатываю шаги и позволяю себе руководствоваться моей Высшей Силой.

Терпеливая любовь, которую я получил в этой программе, помогла мне преодолеть отказ. Теперь у меня более года непрерывной трезвости и более трех лет с момента моей последней ночной выпивки. До выздоровления я нашел слово «чудо» отталкивающим, но есть несколько более точных описаний того, что я испытал. Трансформации, которые я испытал во всех аспектах своей жизни, выше моего понимания.

«Это что, экстравагантные обещания? Мы думаем, что нет. Они исполняются среди нас - иногда быстро, иногда медленно. Они всегда будут реализованы, если мы будем работать на них ». (см. Большая книга А.А., стр. 84)

Чтобы сохранить трезвость, я ежедневно работаю над тем, чтобы лучше выздороветь. Я ищу то, что мне призвано делать дальше в моем духовном росте. Я нахожу эти возможности через пошаговую работу, через служение и через углубление моих отношений с Высшей Силой моего собственного понимания.

4.

Основная сфера моего увлекательного использования ИТ всегда была дома, в одиночестве. Там я выходил в интернет и полностью отключался от мира: я использовал часы, дни, иногда недели, не отвечая на звонки и не выходя из дома. В этом пространстве я отчаянно пытался не столкнуться с собой, своими чувствами, своими обязанностями, своей жизнью. Это было мое последнее убежище и в то же время действительно очень темное место. Итак, в начале своего выздоровления я решил убедиться, что больше не могу ходить в это место: я полностью избавился от своего компьютера и смартфона (продал их) и, таким образом, больше не мог изолироваться дома и исчезнуть в Интернет, как это было моей умирающей привычкой.

Сначала я почувствовал сильный прилив возбуждения: было ощущение свободы и возможностей. Но вскоре последовала отрезвляющая встреча с феноменом, известным как «сдвиг зависимости»: я просто переключился на другую среду и продолжал в точности, как раньше. Я очень хорошо помню, как однажды утром, всего через несколько дней после начала моей новой жизни (без компьютера и смартфона), я проснулся и почувствовал себя совершенно потрясенным перспективой встретить свой день. Это чувство и желание убежать были неотличимы от того, что я так часто чувствовал перед тем, как погрузиться в разгул в Интернете. Вместо того, чтобы зайти в Интернет, чего я больше не мог, я взял толстый, легко читаемый, занимательный роман и погрузился в который: на весь день и до поздней ночи, пока не отключился.

В то время было легко разочароваться, но, оглядываясь назад, я могу сказать, что для меня это было лишь временной частью процесса: я уже встречался с другими интернет-наркоманами на регулярной основе, и общение с ними имело решающее значение. Благодаря этому я смог поразмышлять о том, что происходило, и относительно быстро отпустить замещающее аддиктивное поведение, по крайней мере, в его крайности и непрерывной непрерывности того, как я переедал. онлайн средства массовой информации. Это был симптом временного состояния, в котором моя основная «сущность» только что отпала, и я еще не придумал новых и лучших способов справиться со своими чувствами и использовать свое время. Чем больше я узнавал новые стратегии, тем меньше я полагался на замещающее поведение.

И было невероятно, сколько времени и энергии у меня высвободилось из-за того, что я не пользовался Интернетом, вызывающим привыкание. Быть отрезанным от этого существа, которое оказывало на меня такое разрушительно сильное давление, которое так долго держало меня в рабстве, было мощный. Это дало мне возможность сосредоточиться на элементарных заботах о себе, таких как принятие душа, мытье посуды, приготовление еды, прогулки и все это терпение. Я полностью пренебрегал всеми этими вещами, когда играл, и даже вне моих выпивок они часто казались обузой. Итак, первые дни моего выздоровления были сосредоточены на том, чтобы делать небольшие шаги к формированию более устойчивой привычки заботиться о себе. В течение некоторых дней просто вставать с постели и принимать душ было победой.

Теперь, два с половиной года спустя, я все еще чувствую, что в этом и заключается суть моего выздоровления: во все более глубоком понимании и практике любовной заботы о себе и других. Например, несколько недель назад друг спросил, не хочу ли я пообщаться в этот день. Он подошел почти сразу, мы хорошо провели время, просто поговорив о случайных вещах, и в итоге я приготовил обед для нас обоих. Это может показаться очень простым делом, но меня поразила благодарность за осознание того, что теперь это моя жизнь: я могу показывать себя и других с относительной легкостью и регулярностью. Для меня это одно из чудес выздоровления.

Я упоминаю об этом здесь в контексте моего опыта отмены, потому что я знаю, что в первые дни моего выздоровления я мог бы использовать некоторую поддержку, что моя борьба того стоит, что впереди ожидаются такие замечательные перемены. Временами было трудно почувствовать прогресс и не терять надежду, потому что часто было два шага впереди и один шаг назад. Неудачи проявлялись в виде промахов и рецидивов основного поведения моей зависимости при использовании ИТ вне дома (в библиотеках или когда я живу с друзьями или семьей) и циклической борьбы с бегством от реальности в другие вещи, такие как подкасты, книги, журналы. или нездоровая пища.

Если бы я мог, я бы посоветовал своему бывшему себе не расстраиваться и не упускать из виду огромный прогресс, которого я достиг, несмотря на эти проблемы, которые были незначительными по сравнению с тем, с чем я имел дело в активной зависимости. За те полтора года, что я прожил без интернета и компьютера дома, я смог выработать совершенно новые привычки в своей домашней жизни. Я знаю, что особенно в первые дни отстранения мои представления о расслаблении и вознаграждении, мое чувство идентичности, а также все мое существо и взгляды на жизнь все еще были так тесно переплетены с Интернетом, что было чрезвычайно трудно сопротивляться. желание выйти в интернет и разыграть, если бы я был в состоянии физически. Так что это была потрясающая возможность для детокса отрезать от моей «сущности» вот так.

Помимо этого радикального запрета доступа к ИТ в моем непосредственном жилом окружении, еще одним преходящим феноменом моего отстранения была настоятельная необходимость дистанцироваться от определенных друзей и социальных ситуаций. Некоторые дружеские отношения настолько основывались на связях через интернет-культуру и сетевые СМИ, что было важно на время отойти от них. В моем хрупком состоянии раннего выздоровления все, что сталкивало меня с вещами, которые я употребляла в Интернете, представляло большой риск рецидива. Были времена, когда я думал, что мне нужно разорвать все связи с современным миром и переехать на одинокий остров, чтобы меня не пускали постоянно: Интернет был повсюду.

Со временем и с развитием моего отношения к высшей силе мое выздоровление стало меньше сосредотачиваться на внешнем и больше на внутреннем. Это о том, чтобы научиться не хотеть использовать при любых обстоятельствах вместо того, чтобы пытаться контролировать свою зависимость, избегая искушений любой ценой. Подобно выздоровевшему алкоголику, который может пойти в бар с друзьями и не испытывать соблазна выпить (см. «Большая книга АА», стр. 100-103), теперь я могу справиться с тем, что друг время от времени рассказывает о сериале, который они транслировали, или о забавном видео, которое они видел в сети и не чувствую себя снова втянутым в свою зависимость - при условии, что я буду в хорошей духовной форме. Как ни удивительно, я смог жить с восстановленным доступом в Интернет у себя дома. и оставаться трезвым с десяти месяцев: это действительно высшая сила в моей жизни.

Это подводит меня к другой вещи, которую я хотел бы сказать своему бывшему «я», который боролся с отстранением: никогда не рано обратиться за помощью к высшей силе. Частично разочарование от раннего выздоровления было связано с тем, что я все еще делал это с менталитетом самопомощи: я был одержим идеей, что если бы я был хорошим, достаточно сильно напрягал свою силу воли и делал все, что знал. были здоровы, тогда я бы эту проблему взял под контроль. Ядовитый подтекст этого мышления заключался в том, что если бы я не сделал держать это под контролем, я был плохим.

И действительно, я делаю нет держать это под контролем. Такова природа моей болезни. Вместо того, чтобы пытаться контролировать неконтролируемое, я теперь использую более расслабленный, любящий и скромный подход: я признаю свое бессилие без осуждения и пытаюсь задействовать высшую силу во всем, что я делаю. Чем дальше я прогрессирую, тем больше понимаю, что все, что я делаю для своего выздоровления - будь то поэтапная работа, звонки по аутрич-работе или оформление заказов - в долгосрочной перспективе ничего не даст, если моя мотивация для этого основана на контроле («Я буду будь хозяином своей зависимости, если я сделаю это »), эго (« Я буду победителем в жизни, если сделаю это ») или стыда (« Если я не сделаю этого, то снова станет ясно, насколько по-настоящему гнилое Я"). Вместо этого я пытаюсь допустить, чтобы мои действия исходили из люблю какая высшая сила является мне.