Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de TikTok?

O dependență de TikTok implică utilizarea compulsivă și autodistructivă a platformei TikTok, în ciuda încercărilor de a o reduce sau de a o opri. Poate implica derularea la nesfârșit a fluxurilor, căutarea validării externe sub formă de comentarii sau aprecieri, o frică sporită de a rata ceva (FOMO), o stimă de sine scăzută din cauza comparării cu ceilalți și retragerea din viața noastră pentru a petrece din ce în ce mai mult timp pe telefoane. La fel ca algoritmii de pe alte platforme de socializare, algoritmul TikTok folosește recompense aleatorii de întărire și conținut video scurt nesfârșit pentru a transforma platforma într-un aparat de sloturi, ceea ce face ca TikTok să fie atât de captivant pentru utilizatorii de socializare. Ca subset al... internet și tehnologie Dependență, În timp, dependența de TikTok poate duce la schimbări în creier care ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. Acest lucru poate duce la alte consecințe negative, inclusiv depresie, anxietate socială, o capacitate de atenție afectată sau relații tensionate cu cei dragi.

Cei dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de TikTok au experimentat mai multe simptome comune. Ne-am uitat la un număr excesiv de videoclipuri TikTok și am apelat la platformă ca mecanism de adaptare dacă ne simțeam singuri sau nefericiți. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu am reușit să facem acest lucru. De-a lungul timpului, mulți dintre noi ne-am chinuit să ne bucurăm de viața reală în lumea offline. Utilizarea excesivă a TikTok ne-a modificat adesea starea de spirit și l-am folosit pentru a încerca să scăpăm de problemele noastre. Când nu eram pe TikTok sau pe alte platforme similare de stimulare, am experimentat anxietate și iritabilitate. Când foloseam TikTok, ne neglijam studiile, munca și nevoile noastre corporale de bază. Comportamentele noastre adictive ne puneau în pericol relațiile, studiile și oportunitățile de carieră. Am simțit rușine și demoralizare din cauza utilizării TikTok. 

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă aveam cu adevărat o dependență. Pentru cei dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne-ar putea ajuta să identificăm mai bine dacă există semne ale dependenței de TikTok în propria noastră experiență.

Chestionar pentru dependența TikTok:

1. Mi se întâmplă vreodată să intru pe TikTok pentru o pauză rapidă și apoi să descopăr că au trecut ore întregi?
2. Renunț vreodată la TikTok sau stabilesc limite în legătură cu acesta, iar apoi îmi încalc angajamentele?
3. Am consumuri excesive de TikTok care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Apelez la TikTok ori de câte ori am un moment liber?
5. Mă face utilizarea TikTok să-mi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent emoțional, distras sau anxios când nu sunt pe TikTok?
7. Utilizarea mea pe TikTok contribuie la conflicte sau la evitarea acestora în relațiile personale?
8. Utilizarea TikTok mi-a pus în pericol studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint în legătură cu timpul petrecut pe TikTok sau cu tipurile de conținut digital pe care le consum? 
10. Simt vinovăție sau rușine în legătură cu utilizarea TikTok de către mine?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării ecranului. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de TikTok?

Dependența de TikTok este un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), care a fost investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat articolul original. criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. În prezent, există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de tulburări de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a social media și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), tulburări de anxietate, creșterea abuzului de substanțe, și depresie. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media. Impactul negativ al acestor efecte poate fi exacerbat de comportamente online lipsite de etică sau problematice, cum ar fi hărțuirea cibernetică sau urmărirea.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu substanțele chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri. 

Cine este expus riscului de dependență de TikTok?

Dependența de TikTok este o afecțiune care poate afecta persoane de toate vârstele, de la copii și tineri până la cei mai în vârstă. Întâlnirile noastre includ adolescenți, studenți, profesioniști, părinți și pensionari. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative au impact nu numai asupra dependentului în sine, ci și asupra... membrii de familie și prietenii acestora. Prin afectarea potențialului nostru, a stimei de sine și a calității vieții, utilizarea excesivă a TikTok ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate fi fatală. Indiferent de mediul în care ne aflăm, dacă utilizarea TikTok ne provoacă suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și a găsi o ușurare.

O soluție pentru dependența de TikTok

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

Continuând această tradiție, Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de dependență de TikTok să găsească libertatea pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Împărtășim experiența, puterea și speranța noastră unii cu alții prin intermediul... întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

ITAA m-a ajutat să mă recuperez după ce am stat toată ziua pe TikTok, oferindu-mi un cadru de sprijin și recuperare prin cei 12 pași și tradiții. Este o comunitate de susținere al cărei scop este de a ajuta oamenii să se elibereze de dependența de rețelele sociale.

***

Obișnuiam să folosesc TikTok pentru a evita activități pe care le consideram neplăcute, practic orice emoție dificilă pe care o aveam sau orice sarcină pe care nu voiam să o îndeplinesc. ITAA îmi oferă instrumente de recuperare pe care le pot folosi pentru a gestiona amânarea și evitarea.

***

Obișnuiam să mă uitam la TikTok ore în șir și jumătate și aproape mi-am pierdut locul de muncă din cauza asta. ITAA, instrumentele de recuperare și comuniunea cu alți membri m-au ajutat să fac alegeri mai bune, una dintre acestea fiind abținerea de la vizionarea videoclipurilor.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să vă recuperați de la TikTok Dependența

Deși nu există un leac permanent sau rapid pentru dependența de TikTok, există acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne recupera de comportamentele noastre compulsive și a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei eliberări pe termen lung și durabile de utilizarea compulsivă și problematică a TikTok și a rețelelor sociale.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de ecrane ne-a adus în izolare și ne-a adus în nevoie de independență. Pe măsură ce începem să ne recuperăm, învățăm că putem avea încredere în ceilalți și să fim vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își suplimentează recuperarea cu o varietate de resurse dincolo de ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), psihoterapia, psihiatria sau alte resurse pentru sănătate mintală. Deși nu recomandăm nicio opțiune de tratament sau intervenție anume, încurajăm toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în parcursul lor de recuperare. Un profesionist din domeniul sănătății sau al sănătății mintale vă poate oferi sfaturi adaptate situației dumneavoastră. Acestea pot include tratamente pentru dependențe încrucișate, cum ar fi cele pentru consumul de alte substanțe și tulburări de alimentație.
   
   

Cum arată sobrietatea după dependența de TikTok?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă din comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă asupra utilizării internetului. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minim sau doar atunci când este necesar. Unii dintre noi și-au înlocuit smartphone-urile cu telefoane cu clapetă, au decis să se abțină de la platforme similare care ne-au permis dependența (de exemplu,. Facebook, Snapchat sau alte forme de rețele sociale), ne-am limitat timpul petrecut în fața ecranelor și aplicațiile pe care le folosim și am decis să nu ne folosim telefoanele atunci când purtăm conversații din lumea reală cu prietenii și familia. De asemenea, unii membri au considerat că este util să se implice într-o ‘detoxifiere digitală’ pentru o perioadă de timp, pentru a-și ajuta să demareze recuperarea.

Respectăm demnitatea fiecărui membru în a-și descoperi propria cale spre recuperare și colaborăm cu alți membri experimentați pentru a ne ajuta să definim ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne menține angajamentele de sobrietate. În loc să folosim tehnologia pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, căutăm să o folosim ca instrument pentru a ne atinge obiectivele, a trăi în conformitate cu valorile noastre și a dezvolta vieți înfloritoare.

Tipuri de dependență de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici completă, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul altor membri.

• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor și aplicațiilor smartphone. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului mobil sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special la ore nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timp ce studiați, lucrați sau conduceți.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica, de asemenea, alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau scrieri pornografice, imagini sexuale incitante, camere de chat anonime și aplicații de întâlniri.
• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, derularea feed-urilor social media, cumpărături online, enciclopediile online și cercetarea online compulsivă, cum ar fi cercetarea produselor sau a sănătății.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. Suntem o organizație fără scop lucrativ, scutită de taxe federale 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado. 

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 20 aprilie 2025