如何从虚拟现实（VR）成瘾中恢复

欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是虚拟现实（VR）成瘾？

虚拟现实成瘾（VR成瘾）是指强迫性地、有害地使用沉浸式虚拟现实或增强现实设备、应用程序和游戏。它可能涉及人工智能模拟、虚拟现实游戏、视频、应用程序以及社交媒体平台（例如元宇宙），常用的头戴式设备包括Apple Vision Pro、Meta Rayban VR、HTC VIVE和Oculus Rift。作为……的一个子集 网络和技术成瘾, VR成瘾会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。. 

我们这些自认为是VR成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少使用时间，但沉迷于VR体验的时间总是超出预期。即使我们意识到后果并想要停止，也依然无法做到。一旦脱离虚拟环境，我们就会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受现实生活，也无法全身心投入其中。我们利用虚拟现实技术来改变情绪，逃避问题。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展。我们对使用VR感到羞愧和沮丧。.  

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在虚拟现实成瘾的迹象。.

VR成瘾问卷：

1. 我是否曾经只想短暂体验一下VR，结果却发现几个小时已经过去了？
2. 我是否曾经发誓不再使用虚拟现实技术或设定使用限制，然后又违背了自己的承诺？
3. 我是否会沉迷于VR游戏，一直玩到白天或深夜？
4. 我一有空就玩电子设备吗？
5. 使用虚拟现实技术是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
6. 当我不使用VR设备时，我会感到孤独、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
7. 我使用虚拟现实技术是否会导致人际关系中的冲突或回避？
8. 我的虚拟现实行为是否危及了我的学业、财务或事业？
9. 我是否应该隐瞒或谎报我在VR上花费的时间或我消费的数字内容类型？ 
10. 我使用虚拟现实技术会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为使用科技产品而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

VR成瘾有哪些影响？

VR成瘾是网络成瘾症（IAD）的一个子集，最早由心理学家金伯利·S·杨博士进行研究，她发表了最初的研究成果。 诊断标准 1998年，互联网成瘾被正式列为精神健康障碍。如今，科学界仍在就如何定义、评估和研究各种形式的互联网成瘾进行公开讨论，未来还有大量研究工作要做。美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认此类成瘾的严重性，并将其纳入其中。 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 有酗酒或吸毒成瘾的人. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和虚拟现实游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关 冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和 洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关， 心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和 失眠症状, 所有这些都是 相关 一个 较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会低估网络和科技成瘾与化学物质滥用之间的差距，但事实是，网络和科技成瘾对我们大脑的改变方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾的影响类似。.

哪些人面临风险？ VR 瘾？

VR成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从儿童、青少年到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各不相同。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育水平、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。其负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。 他们的家人和朋友. 过度使用和沉迷虚拟世界会损害我们的潜能、自尊和生活质量，进而影响我们的现实生活。此外，沉迷虚拟世界还会导致抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果使用虚拟现实技术给我们带来痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案 VR 瘾

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于虚拟现实（VR）的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们采用基于匿名戒酒互助会十二步法的康复计划。我们的会议免费且匿名，欢迎任何认为自己可能需要帮助的人参加。.

如何戒除VR成瘾

虽然目前尚无根治虚拟现实成瘾的快速有效方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱对虚拟现实技术的强迫性使用和成瘾问题至关重要。.

1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
2. 每天拨打外联电话。. 我们对虚拟现实的依赖使我们变得孤立和自给自足。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
6. 利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。在此声明，我们并不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何有助于他们康复的外部帮助。医疗保健提供者或心理健康专家或许能够根据您的具体情况提供建议。.
   
   

清醒意味着什么 VR 成瘾是什么样子的？

在ITAA，戒瘾是一个探索的过程，每个人的探索之路都不尽相同。在这个过程中，我们会识别并戒除那些会刺激我们成瘾的特定行为。我们也发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景大有裨益。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少或仅在必要时使用科技产品。有些人还发现，彻底摆脱VR设备、删除任何有问题的游戏或应用程序、优先考虑现实世界的活动、培养现实生活中的人际关系以及参加ITAA的互助小组会议，都有助于减少对VR的依赖。我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员合作，共同定义戒瘾对我们每个人的意义。在这个过程中，我们会依靠互助小组会议和电话来帮助我们坚持戒瘾的承诺。我们不再将VR用于分散注意力或麻痹情绪，而是力求将科技作为实现目标、践行价值观和发展充实人生的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

• 社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括： 在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
• 流媒体成瘾 指对任何流媒体平台或内容的强迫性和成瘾性使用。这包括在线视频、电影、电视、播客以及其他平台，例如…… YouTube, Netflix、Amazon Prime、, Twitch, 或 TikTok.
• 电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
• 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
• 色情成瘾 沉迷于数字色情内容，并可能伴有其他不健康的数字性行为。这包括观看色情视频、图片或阅读文字，以及其他性挑逗性图像。, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室，以及 约会应用.
• 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.
  
  

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。. 

页面最后更新于 2025 年 4 月 19 日