ברוכים הבאים למכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה! אנו שמחים שמצאת אותנו, ואנו מקווים שהקהילה שלנו תוכל לעזור לך באותה מידה כמו שהייתה לנו. ITAA היא מלגה בת שנים עשר שלבים של אנשים שתומכים זה בזה בהחלמה מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. זה כולל התמכרות למדיה חברתית, התמכרות לטלפונים, התמכרות לווידאו, התמכרות לטלוויזיה, התמכרות למשחקים, התמכרות לחדשות, התמכרות לפורנוגרפיה, אפליקציות היכרויות, מחקר מקוון, קניות מקוונות או כל פעילות דיגיטלית אחרת שהופכת להיות כפייתית ובעייתית. 

לא משנה כמה גדולה או קטנה הבעיה שלכם לדעתכם, אנו ממליצים לכם לנסות להשתתף באחת הפגישות היומיות שלנו כדי לראות האם ITAA יכול לעזור לכם. הפגישות שלנו הן בחינם ופתוחות לכל מי שמתמודד עם שימוש כפייתי באינטרנט. הפגישות בטוחות, מאובטחות ואנונימיות. ITAA מגוון מאוד, והפגישות שלנו כוללות חברים מכל הגילאים, המינים והמוצאים האתניים מרחבי העולם. בנוסף, אנו מקיימים פגישות גם ב... צָרְפָתִית, ספרדית, רוּסִי, גֶרמָנִיָת, הוֹלַנדִי, עִברִית, עֲרָבִית, ו פולני. ייתכן שתמצא גם פגישה מקומית אישית ב העיר שלך.

מהי התמכרות ליוטיוב?

התמכרות ליוטיוב היא השימוש הכפייתי והמזיק בפלטפורמת הזרמת הווידאו של YouTube. זה תת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה שסובבת סביב צפייה כפייתית בתכני וידאו מקוונים עד לנקודה שבה זה משפיע על הרווחה הפיזית, הרגשית והנפשית שלנו. צפייה מוגזמת ביוטיוב עלולה להוביל לשינויים במוח שלנו שפוגעים ביכולת שלנו להתמקד, לתעדף, לווסת את מצב הרוח שלנו ולהתייחס לאחרים. 

אלה מאיתנו שהגיעו להזדהות כמכורים ליוטיוב חוו כמה תסמינים נפוצים. מצאנו את עצמנו צופים בסרטונים בולמוסים, יורדים אל חורי ארנב וצופים באופן פסיבי בסרטון הבא שנבחר על ידי אלגוריתם ההפעלה האוטומטית, למרות הניסיונות שלנו לצמצם את השימוש שלנו ולהפסיק לצפות. לעתים קרובות צפינו באופן כפייתי בתוכן חדש של יוצרי התוכן והערוצים האהובים עלינו, או מצאנו את עצמנו צופים בסרטונים מיותרים לאחר שלחצנו על משהו אקראי בדף הבית שלנו. כשלא צפינו ביוטיוב, חווינו הסחת דעת, חרדה ועצבנות. לא הצלחנו ליהנות ולהיות נוכחים בחיים הלא מקוונים שלנו. השתמשנו ביוטיוב כדי לשנות את מצבי הרוח שלנו ולהימלט מהבעיות שלנו. ההתמכרות שלנו סיכנה את מערכות היחסים, העיסוקים החינוכיים והזדמנויות הקריירה שלנו. הרגשנו בושה ודמורליזציה לגבי השימוש שלנו ביוטיוב. 

כשהבחנו לראשונה בחוויות המטרידות הללו, התחלנו להכיר בכך שמשהו לא בסדר. אבל רבים מאיתנו עדיין תהינו אם באמת יש לנו התמכרות. לאלו מאיתנו שעדיין תוהים, השאלות הבאות עשויות לעזור לנו לזהות טוב יותר האם יש סימנים להתמכרות ל-YouTube בחיינו:

התמכרות ליוטיוב שְׁאֵלוֹן:

1. האם אי פעם אני נכנס ליוטיוב כדי לצפות במהירות במשהו ואז לגלות שעברו שעות?
2. האם אי פעם אני נשבע או מציב גבולות סביב YouTube, ואז מפר את ההתחייבויות שלי?
3. האם יש לי בולמוסים ב-YouTube שנמשכים כל היום או מאוחר בלילה?
4. האם אני פונה ל-YouTube בכל פעם שיש לי רגע פנוי?
5. האם השימוש שלי ב-YouTube מוביל אותי להזניח את ההיגיינה האישית, הצרכים התזונתיים או הבריאות הגופנית שלי?
6. האם אני מרגיש מבודד, נעדר רגשית, מוסחת או חרדה כשאני לא ב-YouTube?
7. האם השימוש שלי ב-YouTube תורם לקונפליקט או הימנעות במערכות היחסים האמיתיות שלי?
8. האם התנהגויות הצפייה שלי בווידאו סיכנו את הלימודים, הכספים או הקריירה שלי?
9. האם אני מסתיר או משקר לגבי משך הזמן שאני מבלה ב-YouTube או על סוגי התוכן הדיגיטלי שאני צורך? 
10. האם אני מרגיש אשמה או בושה בגלל השימוש שלי ב-YouTube?

אף אחד לא צריך לסבול בגלל התנהגות הצפייה בווידאו מקוונת שלו. אם ענית בחיוב על כמה מהשאלות לעיל, אנו ממליצים לך לשקול לקבל תמיכה.

מהן ההשפעות של התמכרות ל-YouTube?

התמכרות ליוטיוב היא תת-קבוצה של התמכרות לאינטרנט. החוקר הראשון שחקר הפרעת התמכרות לאינטרנט (IAD) היה הפסיכולוגית ד"ר קימברלי ס. יאנג, אשר פורסם לראשונה קריטריונים אבחוניים להפרעה זו בבריאות הנפש בשנת 1998. כיום יש עדיין דיון פתוח בקהילה המדעית לגבי איך להגדיר, להכשיר ולחקור הפרעת התמכרות לאינטרנט, וכן המדריך האבחוני והסטטיסטי של האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית להפרעות נפשיות (DSM-5) ) החלה להכיר בחומרת ההתמכרויות הדיגיטליות באמצעות הכללת הפרעת משחק באינטרנט. יש הסכמה רחבה הן מחוקרים והן מרופאים כי השימוש המופרז הבעייתי והכפייתי בתוכן סטרימינג גדל במהלך שני העשורים האחרונים, והתמכרויות התנהגותיות אלו קשורות למגוון בעיות נפשיות, רגשיות, פיזיות, בין אישיות ומקצועיות.

אולי המשמעותית ביותר, הוכח ששחרור הדופמין המופעל על ידי התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה גורם שינויים מבניים במוח דומה מאוד לשינויים שחוו ב אנשים עם התמכרות לאלכוהול או לסמים. שינויים אלה מובילים לליקויים אצלנו קבלת החלטות, הַנמָקָה, ציפייה לתגמול, פונקציה ביצועית, תפקוד קוגניטיבי, עיבוד רגשי, ושלנו זיכרון עובד. מגוון מחקרים הראו כי גישה ל טלוויזיה ומשחקי וידאו יורד כמות משככי הכאבים נחוץ על ידי חולי בית חולים.

כמובן, להשפעות של התמכרות ביוטיוב יש השפעות גם על חיי היומיום שלנו. התמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה קשורה מאוד להפרעות במחלות נפש כגון הפרעת שליטה בדחפים, הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חֲרָדָה, שימוש מוגבר בחומרים, ו דִכָּאוֹן. בנוסף להפרעות המתרחשות במקביל, זה קשור לסיכון גבוה יותר של מחלה קרדיומטבולית, הפרעות שינה ואיכות שינה נמוכה יותר, עייפות מוגברת, ו תסמינים של נדודי שינה, כולם מְתוּאָם אל א שיעור תמותה גבוה יותר. אולי באופן טרגי מכולם, לאנשים עם שימוש בעייתי באינטרנט (PIU) יש שיעורים גבוהים בהרבה של מחשבות אובדניות, תכנון וניסיונות -בערך פי שלושה מהממוצע.

ממצאים אלו מעוררים דאגה רצינית. בעוד שחלקם עשויים למזער את ההשפעה של התמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה בהשוואה לחומרים כימיים, האמת היא שהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה משנה את המוח שלנו באופן דומה להשפעות שנוצרות כתוצאה מהתמכרות לאלכוהול, הרואין או סמים אחרים. 

למי נמצא בסיכון התמכרות ליוטיוב?

התמכרות ליוטיוב היא מצב שעלול להשפיע על אנשים בכל הגילאים, מבני נוער ותלמידי תיכון ועד לאלה מאוחרים יותר בחיים. הפגישות שלנו כוללות מבוגרים צעירים, סטודנטים, אנשי מקצוע עובדים, הורים וגמלאים. כיום, הרוב המכריע של האנשים מתחילים לצפות ביוטיוב לראשונה בילדותם, עוד לפני שמלאו להם שנתיים. בעוד שגורמי הסיכון מגוונים ואנשים רבים יכולים לצפות בסרטונים מקוונים מבלי לחוות בעיות, התמכרות ל-YouTube אינה מפלה על סמך גיל, רמת השכלה, מצב סוציו-אקונומי, גזע או מוצא אתני. ההשפעות השליליות שלו משפיעות לא רק על המכור עצמו, אלא גם בני המשפחה והחברים שלהם. על ידי פגיעה בפוטנציאל, בהערכה העצמית ובאיכות החיים שלנו, בילוי מוגזם ב-YouTube עלול לפגוע בחיינו; ועל ידי תרומה לדיכאון ולנטיות אובדניות, ההתמכרות שלנו עלולה להיות מסכנת חיים. ללא קשר לרקע שלנו, אם הצפייה בווידאו שלנו גורמת לנו לחוות מצוקה או קשיים, ישנן פעולות שאנו יכולים לנקוט כדי לשפר את מצבנו ולמצוא הקלה.

פתרון עבור התמכרות ליוטיוב

בעוד שהתמכרות לאינטרנט וטכנולוגיה החלה לקבל תשומת לב רק בשנים האחרונות, מחלת ההתמכרות אינה חדשה. מיליוני אנשים מצאו חופש בר קיימא וארוך טווח מההתנהגויות הממכרות שלהם באמצעות קבוצות תמיכה לעזרה הדדית במודל של אלכוהוליסטים אנונימיים. לאחרונה סקירה שיטתית שנערך על ידי חוקרי בריאות הציבור של סטנפורד קבעו כי השתתפות באלכוהוליסטים אנונימיים כמעט תמיד נמצאה יעילה יותר מטיפולים אחרים בהשגת הימנעות מתמשכת מאלכוהוליזם. מודל ה-AA הותאם בהצלחה כדי לעזור לאנשים הסובלים ממגוון התמכרויות, כולל סמים, מריחואנה, ניקוטין, מין, פורנוגרפיה ואוכל, בין היתר.

בהמשך למסורת זו, מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה מיישמים את המודל המוכח של AA כדי לעזור לאלה הסובלים מהתמכרות ליוטיוב למצוא חופש ארוך טווח מהתנהגויות ההרס העצמי שלהם. אנו חולקים את הניסיון, הכוח והתקווה שלנו זה עם זה מפגשים קבוצתיים ו יחסים אחד על אחד, ואנחנו עובדים בתוכנית התאוששות המבוססת על שנים עשר השלבים של אלכוהוליסטים אנונימיים. הפגישות שלנו הן בחינם ואנונימיות, ואנו מברכים על כל מי שחושב שהוא עשוי להפיק תועלת מתמיכה לבקר באחת מהפגישות שלנו.

חברים חולקים את החוויות שלהם במציאת התאוששות ב-ITAA

בשלב מסוים אצלי התמכרות ליוטיוב, הייתי מנוי לכמעט 300 ערוצים. כל יום אכלתי את המבול הטרי של כל בוקר של מהדורות יומיות, סדרות, מאמרי וידיאו, הדגשות זרמים ותוכן מילוי טהור לפני שקמתי מהמיטה כשהשמש כבר ירדה בדרכה אל האופק. היום, במבט לאחור על שנת הפיכחון שלי מיוטיוב, אני יכול לראות שפרחתי בקהילה של ITAA, הרחק מכבלי הפלטפורמה שמנעה ממני לחיות החיים שלי. זה מרגיש טוב להיות בחיים עכשיו. 

***

הייתי רגיל ל שעון זלילה במשך אינספור שעות. כלי ההחלמה והאחווה של ITAA עזרו לי לעשות בחירות טובות יותר, אחת מהן היא לא צפו יותר ב-YouTube.

***

עקבתי אחרי טונות של תוכניות ריאליטי בערוץ יוטיוב מסוים, ולא יכולתי לעבור יום בלי לצפות בקליפים האחרונים של כל התוכניות האהובות עלי. צפיתי ביוטיוב במשך שעות במהלך היום, עד לנקודה שבה הביצועים שלי בעבודה שלי הלכו והורעו. אחרי שנים של ניסיון ולא הצלחתי להפסיק לצפות ביוטיוב, הצטרפות לקהילה התומכת של ITAA והימנעות היו הדברים היחידים שעבדו עבורי. אני נהנה מהחיים שלי הרבה יותר עכשיו ואני כל כך אסיר תודה להשתחרר מכל תוכניות הטלוויזיה שהיו להן שליטה כל כך עצומה על חיי במשך כל כך הרבה שנים. 

***

התוכנית שלנו עזרה לאינספור אנשים למצוא חופש ארוך טווח מהתמכרות לאינטרנט ולטכנולוגיה. לסיפורים אישיים נוספים, אנו ממליצים לך לקרוא ולהקשיב ל סיפורי התאוששות באתר שלנו.

כיצד להתאושש מ התמכרות ליוטיוב

אמנם אין תרופה קבועה להתמכרות ל-YouTube, אבל המצב ניתן לטיפול, וישנן פעולות קונקרטיות שאנו יכולים לנקוט כדי להחלים מהשימוש הכפייתי שלנו ביוטיוב ולהחזיר את הרווחה הרגשית והנפשית שלנו. מצאנו שהפעולות הבאות מסייעות משמעותית במציאת חופש בר-קיימא לטווח ארוך מהצפייה הכפייתית והבעייתית שלנו בווידאו מקוון.

1. השתתף בפגישות יומיות. בנוסף למספר הולך וגדל של פגישות פנים אל פנים ברחבי העולם, יש ל-ITAA פגישות מקוונות יומיות היכן שהחברה הגלובלית שלנו נפגשת כדי לחלוק ניסיון, כוח ותקווה זה עם זה. אנו מעודדים לנסות להשתתף בשש פגישות במסגרת זמן קצרה כדי לעזור להחליט אם ITAA עשוי להועיל לנו.
2. בצע שיחות הסברה יומיות. התלות שלנו ביוטיוב משכה אותנו לבידוד ולהסתמכות עצמית. כאשר אנו מתחילים להתאושש, אנו לומדים שאנו יכולים לסמוך על אחרים ולהיות פגיעים. מתקשר לחברים אחרים מחוץ לפגישות עוזר לנו להישאר מחוברים, נתמכים ומפוכחים, והוא נותן לנו הזדמנות לשתף בפירוט רב יותר ממה שאנו עשויים במהלך פגישה.
3. לְהִתְנַזֵר. בעזרת חברים אחרים בהחלמה, אנחנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הממכרות הספציפיות שגורמות לקשיים הגדולים ביותר בחיינו. אנו מכירים בכך שזהו תהליך שמתפתח לאורך זמן, ואנו עושים שימוש בתמיכה הזמינה לנו ב-ITAA כדי להישאר פיכחים יום אחד בכל פעם.
4. למידע נוסף על תהליך ההתאוששות. באתר שלנו יש הרבה אֶמְצָעִי על מהות ההתמכרות שלנו וכיצד נוכל בצורה הטובה ביותר לשרטט את מסע ההחלמה שלנו, לנווט תסמיני גמילה, ו להגיב לתשוקות. בנוסף, ישנו גוף עשיר של ספרות מתכניות 12 צעדים אחרות שעליהן אנו יכולים להישען על מנת לעדכן טוב יותר את תהליך הריפוי שלנו וללמוד יותר על השיטות שנבדקו בזמן שסייעו למיליוני מכורים אחרים להחלים.
5. מצא נותן חסות ופעל לפי השלבים. הרווחנו מלשאול מישהו שאנחנו מהדהדים איתו לתת לנו חסות ועובד שנים עשר הצעדים יחד איתם, שהוא הבסיס החיוני והמשנה להחלמה ארוכת הטווח שלנו מההתמכרות שלנו. דרך מצוינת ליצור קשר עם נותני חסות פוטנציאליים היא לבצע שיחות הסברה עם חברים אחרים שמתפכחים ועובדים לפי השלבים.
6. השתמש בעזרה מבחוץ. חברים רבים משלימים את ההחלמה שלהם עם מגוון משאבים מעבר ל-ITAA, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה ומלגות שנים עשר צעדים אחרות. למרות שאיננו תומכים בשום אפשרות טיפול או התערבות אחת בפרט, אנו מעודדים את כל החברים להיעזר בכל עזרה חיצונית שיכולה לתמוך בהם במסע ההחלמה שלהם.
   
   

ממה נובעת פיכחון התמכרות ליוטיוב נראה כמו?

פיכחון ב-ITAA הוא תהליך של גילוי שנראה שונה עבור כל אחד מאיתנו. כחלק מתהליך זה, אנו לזהות ולהימנע מההתנהגויות הספציפיות שמעוררות את ההתמכרות שלנו. מצאנו גם מועיל לבסס חזון חיובי לשימוש באינטרנט ובטכנולוגיה שלנו. לדוגמה, אנו עשויים לתרגל שימוש בטכנולוגיה באופן מכוון, מינימלי או רק לפי הצורך. עבור אלה מאיתנו המכורים ליוטיוב, זה יכול להיות תרגול התנזרות מכל הסרטונים המקוונים, או רק צפייה בסרטונים מקוונים לפי הצורך, או לא להשתמש בפלטפורמת יוטיוב מלכתחילה. אנו עשויים גם להשבית את ההרשמות לחשבון YouTube, להגביל את השימוש שלנו למדריכים נחוצים בלבד, למחוק את אפליקציית YouTube מהסמארטפונים שלנו, לנקוט הפסקה של חודש מ-YouTube, או למחוק את החשבון שלנו לחלוטין כדי שהאלגוריתם של YouTube לא יציג לנו תוכן מותאם אישית. . 

אנו מכבדים את כבודו של כל חבר כדי לגלות את הדרך שלו להחלמה, ואנחנו עובדים עם חברים מנוסים אחרים כדי לעזור להגדיר מה המשמעות של פיכחון עבור כל אחד מאיתנו כפרטים. כחלק מתהליך זה, אנו נשענים על פגישות ושיחות טלפון כדי לסייע בשמירה על מחויבויות הפיכחון שלנו. במקום להשתמש ב-YouTube להסחת דעת או כדי להקהות את הרגשות שלנו, אנו מבקשים להשתמש בטכנולוגיה ככלי לעמידה ביעדים שלנו, לחיות בהתאמה לערכים שלנו ולעשות דברים חיוביים לרווחתנו.

סוגים של התמכרות לאינטרנט

לעתים קרובות, ההתמכרות שלנו ל-YouTube מתקיימת במקביל לצורות אחרות של זמן מסך מוגזם. בעוד שכולנו סובלים ממחלה נפוצה, היא מתבטאת בדרכים שונות עבור כל אחד מאיתנו. להלן כמה התנהגויות אינטרנט כפייתיות וטכנולוגיה נפוצות. חשוב לזכור שרשימה זו אינה מקיפה ואינה מחייבת - חיוני לזהות את התנהגויות האינטרנט והטכנולוגיה האישיות שלנו, כפייתיות או מיותרות, בעזרת חברים מנוסים ומפוכחים.

• התמכרות לרשתות חברתיות הוא שימוש ממכר בפלטפורמות מדיה חברתית, אפליקציות מסרים, עדכוני חדשות, פורומי דיון, חדרי צ'אט וקהילות מקוונות. שימוש ממכר במדיה חברתית יכול לכלול פייסבוק, אינסטגרם, טוויטר, טיק טוק, סנאפצ'ט, דיסקורד, רדיט, פינטרסט, ואחרים.
• התמכרות לסטרימינג הוא שימוש כפייתי וממכר בכל פלטפורמת סטרימינג או תוכן. זה כולל סרטונים מקוונים, סרטים, טֵלֶוִיזִיָה, פודקאסטים ופלטפורמות כמו נטפליקס, אמזון פריים, פִּרפּוּר, או טיק טוק.
• התמכרות לטלפונים הוא שימוש כפייתי והרס עצמי במכשירי סמארטפון ואפליקציות. זה עשוי להיות כרוך בשימוש מופרז בטלפון או בבדיקת הודעות כפייתית, במיוחד בזמנים לא מתאימים כגון מאוחר בלילה או בזמן לימודים, עבודה או נהיגה.
• התמכרות למשחקי וידאו מתייחס לשימוש אובססיבי, לא בריא או מופרז במשחקי וידאו, כמו גם בכל משחק דיגיטלי או מקוון אחר. זה כולל משחקי מחשב, משחקי קונסולות, משחקי טלפון ומשחקי מדיה חברתית. 
• התמכרות לפורנו היא צריכה ממכרת של תוכן ארוטי דיגיטלי ויכולה לכלול גם התנהגויות מיניות דיגיטליות לא בריאות אחרות. זה יכול לכלול סרטונים פורנוגרפיים, תמונות או כתיבה, דימויים מעוררים מינית, התמכרות לסייבר-סקס, פורנוגרפיה שנוצרה על ידי בינה מלאכותית, חדרי צ'אט אנונימיים ואפליקציות היכרויות.
• התמכרות למידע הוא קשר ממכר ולא בריא לחקר וצריכת מידע. זה יכול לכלול התמכרות ל החדשות, גלילה בעדכונים של מדיה חברתית, קניות באינטרנט, אנציקלופדיות מקוונות, צ'אטבוטים של בינה מלאכותית, ומחקר מקוון כפייתי כגון מחקר מוצרים או בריאות.
  
  

על ITAA

מכורים אנונימיים לאינטרנט וטכנולוגיה היא מלגה בת שנים עשר השלבים המבוססת על העקרונות שחלו על ידי אלכוהוליסטים אנונימיים. הארגון שלנו מבוסס כולו על התנדבות ותומך בעצמו. הדרישה היחידה להשתתף ב-ITAA היא רצון להפסיק להשתמש באינטרנט ובטכנולוגיה באופן כפייתי.

 אין לנו דעות בנושאים חיצוניים, ואיננו מגנים ואינם מגנים טכנולוגיה מסוימת. אנחנו לא קשורים לשום אג'נדה פוליטית, תנועה דתית או אינטרסים חיצוניים. המטרה היחידה שלנו היא להימנע משימוש כפייתי באינטרנט ובטכנולוגיה ולעזור לאחרים למצוא חופש מההתמכרות הזו. ITAA הוא תאגיד ללא מטרות רווח שהתאגד במדינת קולורדו, ואנו נמצאים כעת בתהליך של הגשת בקשה לקבלת מעמד פדרלי בארה"ב פטור ממס. 

העמוד עודכן לאחרונה ב-19 באפריל, 2025