Capire la sobrietà, gli scivoloni e le ricadute nell'ITAA – Dipendenti da Internet e Tecnologia Anonimi

I nuovi arrivati nell'ITAA spesso chiedono: "Cosa significa essere sobri dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia?". Questa guida ha lo scopo di aiutare a fare chiarezza sul concetto di sobrietà nell'ITAA, nonché su come comprendere, prevenire e superare cadute e ricadute durante il nostro percorso di recupero.

Cos'è la sobrietà nell'ITAA?

La sobrietà nell'ITAA è un processo di scoperta, che si manifesta in modo diverso per ognuno di noi. Comprendere i nostri bisogni personali di sobrietà è qualcosa che facciamo dialogando con altri membri in fase di recupero, e la nostra comprensione si sviluppa nel tempo.

In parole povere, la sobrietà consiste nell'astenersi dall'uso compulsivo di Internet e della tecnologia. Tuttavia, il modo in cui intendiamo o definiamo "uso compulsivo di Internet e della tecnologia" può variare da membro a membro.

Uno strumento comune per comprendere cosa significhi la sobrietà per noi è scrivere le linee guida principali, intermedie e di fondo. Questo esercizio può essere utile per dare un significato ai nostri comportamenti di dipendenza personali. Le linee guida principali sono le attività e i comportamenti positivi che desideriamo per noi stessi nella vita e nel recupero, nonché gli strumenti del nostro programma su cui possiamo contare nei momenti difficili. Le linee di mezzo sono situazioni o comportamenti pericolosi e scatenanti che possono far emergere impulsi compulsivi o far sprofondare i nostri limiti di fondo. I limiti di fondo sono i comportamenti distruttivi su Internet e la tecnologia che, quando iniziamo, non sappiamo quando smetteremo e, quando smettiamo, non possiamo rimanere fermi. Molti membri definiscono la sobrietà come l'astinenza da questi comportamenti e situazioni di fondo. Ulteriori informazioni sulle linee guida principali, intermedie e di fondo sono disponibili sul sito dell'ITAA. Strumenti di recupero pagina.

Abbiamo anche trovato utile definire e praticare una visione positiva e ambiziosa per la nostra sobrietà. Ad esempio, alcuni membri cercano di interagire con Internet e la tecnologia solo quando necessario (ad esempio per lavoro, finanze, salute, recupero, espressione creativa o per mantenere un contatto sobrio con i propri cari). In altre parole, ci esercitiamo a osservare e abbandonare l'uso di Internet e della tecnologia che ci aiuta a evadere dalla nostra vita o a intorpidire le nostre emozioni, e cerchiamo invece progressivamente di sviluppare un rapporto minimo e mirato con i nostri dispositivi. Potremmo anche trovare parole diverse da "necessario" più adatte alle nostre esigenze, come "intenzionale", "prezioso", "consapevole" o "minimo". Trattiamo questi principi come una linea guida, una visione ideale di come possiamo interagire con Internet e la tecnologia.

Mettere in pratica queste linee guida può aiutarci a crescere nella consapevolezza di quale utilizzo sia in linea con i nostri valori e quale rischi di indurci a un uso compulsivo. Quando non siamo sicuri se impegnarci o meno in un comportamento legato a Internet e alla tecnologia, potremmo chiederci se ciò che speriamo di fare sia essenziale per vivere una vita sana, se sia possibile raggiungere i nostri obiettivi senza la tecnologia o se questo sia il momento appropriato per impegnarci in questa attività. Potremmo anche chiederci cosa stiamo guadagnando facendolo, cosa succederebbe se scegliessimo di non farlo e, se riteniamo comunque importante procedere, qual è il modo più sicuro per farlo. Queste domande ci aiutano a sviluppare le nostre intuizioni e a distinguere meglio tra un uso sobrio e mirato da un lato e un uso non necessario e rischioso dall'altro.

I nostri approcci personali alla sobrietà potrebbero apparire completamente diversi da quelli delineati qui. Tutti gli approcci sono benvenuti nell'ITAA. Indipendentemente dagli strumenti o dai quadri di riferimento che utilizziamo per comprendere la sobrietà, abbiamo scoperto che l'elemento più importante per scoprire cosa significhi per noi la sobrietà è l'onestà con noi stessi, con un'altra persona e con un potere superiore della nostra comprensione. Se cerchiamo la verità onestamente, scopriamo di giungere inevitabilmente a una definizione di sobrietà che ci sia utile come individui. Ci colleghiamo regolarmente con altri membri attraverso incontri e chiamate di sensibilizzazione. Possiamo trarre particolare beneficio dal contatto con membri con una sobrietà stabile e di lunga durata che "hanno ciò che vogliamo". Condividendo onestamente le nostre esperienze e ascoltando ciò che ha funzionato per gli altri, le nostre intuizioni si rafforzeranno e, col tempo, il nostro rapporto con la sobrietà diventerà più chiaro.

Va bene se questo percorso richiede tempo; il modo in cui percepiamo la sobrietà è cambiato gradualmente per molti di noi. Un'attività che era sicura l'anno scorso potrebbe non esserlo l'anno prossimo. Potremmo avere un momento di consapevolezza che una certa attività che avevamo percepito come "sobria" è stata per noi compulsiva fin dall'inizio. Tutto questo fa parte del processo ed è un segno di recupero.

Le nostre definizioni di sobrietà sono di per sé strumenti, mezzi per raggiungere un fine. Qualunque sia la nostra definizione di sobrietà, il vero recupero deriva dall'applicazione dei 12 passi dell'ITAA e dall'utilizzo di altre risorse del programma.

Conteggio dei giorni

Quando arriviamo a comprendere il significato della sobrietà, potremmo chiederci se vogliamo contare il numero di giorni in cui siamo stati sobri.

Alcuni di noi hanno trovato utile evitare di contare i giorni di sobrietà, almeno nei primi 90 giorni del programma, quando stiamo ancora imparando cosa significhi. Piuttosto, ci concentriamo semplicemente sul rimanere sobri un giorno alla volta, annotando sul nostro diario alla fine di ogni giornata se ci siamo sentiti sobri o meno, o quanto ci siamo sentiti sobri o impotenti di fronte a diverse attività online e tecnologiche. Questa pratica ci aiuta a rimanere onesti e concentrati sul momento, e ad anteporre il recupero all'orgoglio che a volte può derivare dal contare i giorni o alla vergogna che potremmo provare nel perdere il conto.

Inoltre, alcuni di noi potrebbero non credere che il loro recupero possa essere espresso in termini di un binomio rigoroso tra sobrietà e compulsione. Potremmo sentirci "più sobri" o "più compulsivi" in un dato giorno, e quindi potremmo non contare i giorni per questo motivo. Praticando questa consapevolezza di sé, cerchiamo di approfondire la nostra onestà e restiamo vigili per evitare di usare queste zone grigie per giustificare la compulsione.

Per altri membri, contare i giorni può aiutarci a essere responsabili nei confronti dei nostri compagni e a misurare i progressi. Contare i giorni può motivarci, aiutarci a celebrare i traguardi raggiunti e darci chiarezza quando non abbiamo onorato i nostri impegni in materia di sobrietà.

La cosa importante da capire è che nessuna delle due opzioni è migliore dell'altra. Alla fine, la sobrietà si raggiunge un giorno alla volta, e non dobbiamo scervellarci per capire quanti giorni abbiamo o quanti no. L'importante è essere in grado di condividere i nostri successi e le nostre battute d'arresto con assoluta onestà e di esercitarci a vivere sobri nel momento presente.

Scivolamenti e ricadute: come prevenirli

Durante la convalescenza, potremmo sperimentare una ricadute o una ricaduta. Questi termini non hanno definizioni "ufficiali". Detto questo, molti membri usano il termine "ricadute" per riferirsi a una breve o inconscia recidiva di un comportamento malsano e "ricaduta" per riferirsi a un ritorno completo e consapevole ai nostri schemi distruttivi dopo un periodo di astinenza. Sebbene possano differire in entità, ricadute e ricadute rappresentano entrambi la stessa cosa: siamo tornati a comportamenti dannosi che non possiamo adottare in sicurezza.

Abbiamo scoperto che è fondamentale adottare tutte le misure possibili per prevenire ricadute e ricadute. È importante ricordare che la ricaduta è un processo, non un evento. Inizia con una serie di cambiamenti più impercettibili che possono verificarsi nell'arco di ore, settimane o mesi. Se notiamo uno qualsiasi dei seguenti segnali, potrebbe indicare che stiamo andando verso una ricaduta:

Abbiamo smesso di partecipare regolarmente alle riunioni.
Abbiamo smesso di effettuare telefonate regolari per contattare gli altri membri.
Ci comportiamo in modo persistente secondo la linea di mezzo.
Abbiamo smesso di collaborare con il nostro sponsor o co-sponsor.
Abbiamo smesso di investire tempo nel nostro lavoro sui gradini.
Abbiamo interrotto le nostre normali abitudini e le nostre pratiche di cura di noi stessi.
Ci sentiamo come se avessimo risolto il nostro problema con Internet e la tecnologia e non avessimo più bisogno del supporto degli altri.
Qualcosa ha avuto la priorità sulla nostra guarigione, come un nuovo lavoro, una relazione, un trasloco, una malattia o un altro evento della vita.
Proviamo ricordi, impulsi o fantasie sui nostri comportamenti di fondo.
Abbiamo smesso di pregare e/o meditare.
Non sentiamo un contatto consapevole con il nostro Potere Superiore.
Ci troviamo regolarmente ad affrontare situazioni stressanti o situazioni che ci mettono a contatto con risentimenti o paure.
Stiamo vivendo un periodo di maggiore esposizione all'uso necessario della tecnologia.

Quando notiamo questi segnali, abbiamo scoperto che è essenziale rispondere con serietà e urgenza. Anticipando i nostri schemi subconsci prima che si manifestino. apparire urgente, ci diamo l'opportunità di correggere la rotta. Se aspettiamo che il pendio scivoloso ci conduca alle porte della ricaduta e dobbiamo fare affidamento solo sulla nostra forza di volontà per salvarci, sarà già troppo tardi.

Ecco alcune misure preventive che ci hanno aiutato a evitare ricadute quando ci siamo accorti di aver deviato dal nostro percorso di recupero:

Chiamiamo altri membri e raccontiamo loro onestamente cosa sta succedendo. Comunichiamo loro che vogliamo prendere sul serio questi segnali d'allarme.
Condividiamo durante le riunioni. Esprimiamo apertamente il nostro senso di incertezza, consapevoli che la nostra onestà e vulnerabilità aiutano gli altri. Lasciamo andare l'orgoglio e l'immagine di noi stessi, fiduciosi che saremo accettati e sostenuti.
Teniamo un diario per entrare in contatto con eventuali bisogni, risentimenti, sentimenti o stress che stiamo reprimendo. Scriviamo di eventuali impulsi che proviamo o comportamenti inutili che stiamo adottando.
Ci impegniamo concretamente con gli altri membri in merito ai cambiamenti che apporteremo. Ad esempio, potremmo impegnarci a partecipare regolarmente alle riunioni, a fare chiamate di sensibilizzazione, a svolgere un lavoro graduale o a tornare alla routine quotidiana e alla cura di noi stessi. Non ci lasciamo sopraffare, ma agiamo, contando sul supporto degli altri.
Abbandoniamo qualsiasi pensiero, azione, dispositivo, relazione o comportamento che ci allontana dalla nostra guarigione.
Quando ci sentiamo instabili, ci prendiamo del tempo lontano dagli schermi, concedendoci un paio d'ore, un giorno, un fine settimana o più tempo lontano dalla tecnologia per aiutarci a rimetterci in piedi e migliorare il nostro contatto consapevole con il nostro Potere Superiore.
Affrontiamo il recupero un giorno alla volta. Ci chiediamo cosa possiamo fare solo per questo giorno per rimanere sobri.
Cerchiamo di rafforzare la nostra connessione con il nostro Potere Superiore, ad esempio, impegnandoci nuovamente nella preghiera e/o nella meditazione regolari.

Concentrando i nostri sforzi e le nostre energie sulla consapevolezza e sulla prevenzione, anziché sulla resistenza e sulla forza di volontà, abbiamo scoperto che è possibile raggiungere e mantenere una sobrietà sostenibile a lungo termine.

Scivolamenti e ricadute: come riprendersi

Nonostante i nostri sforzi, potremmo comunque subire una ricaduta o una caduta nel nostro percorso verso la sobrietà a lungo termine. Cosa possiamo fare quando ciò accade?

Come primo passo, riconosciamo e accettiamo pienamente ciò che è accaduto. Invece di minimizzare le nostre azioni o esagerarle fino a raggiungere proporzioni drammatiche, accettiamo che esattamente ciò che è accaduto è effettivamente accaduto, né più né meno. In particolare, scrivere ciò che è accaduto può aiutarci a fare chiarezza su questo aspetto.

Una delle azioni più utili che possiamo intraprendere dopo una ricaduta o una ricadute è condividere onestamente con altri dipendenti da Internet e dalla tecnologia durante le chiamate di sensibilizzazione e gli incontri. Abbiamo scoperto che questo è essenziale: non siamo riusciti a tenere per noi le nostre ricadute e i nostri ricadute e a trovare una sobrietà duratura. Durante il recupero, lasciamo andare le nostre maschere e il modo in cui vogliamo essere percepiti dagli altri. Condividendo onestamente con gli altri, anche nei momenti più difficili, lasciamo andare il bisogno di nasconderci dagli altri e da noi stessi. Chiedendo e ricevendo aiuto, possiamo ricevere la forza e il supporto di cui abbiamo bisogno per guarire dalla nostra dipendenza. L'onestà ci rende liberi e ogni momento è un'opportunità per un nuovo inizio.

Dopo una caduta o una ricaduta, potremmo provare vergogna. In questo momento, possiamo ricordare che i nostri insuccessi non sono fallimenti morali; come dice la frase dei 12 passi, "Siamo persone malate che cercano di guarire, non persone cattive che cercano di diventare buone". Siamo in via di guarigione perché lottiamo contro la dipendenza: una malattia subdola, sconcertante e potente. Non abbiamo scelto di essere dipendenti e non abbiamo bisogno di punirci per questa condizione. Potremmo essere motivati a vergognarci per evitare di ripetere il nostro comportamento, ma abbiamo scoperto che l'auto-vergogna tende a rafforzare il circolo vizioso su cui prospera la nostra malattia, spingendoci verso l'isolamento, la separazione, il dolore e l'autocontrollo. Accettando noi stessi e lasciando andare la vergogna, possiamo uscire da questo circolo vizioso e rafforzare i nostri sforzi di recupero. E quando condividiamo onestamente con i nostri compagni, scopriamo di essere accolti con amore e comprensione.

Traiamo beneficio anche dall'osservare e accettare qualsiasi altra emozione presente in noi. Ad esempio, potremmo provare stanchezza, irritazione, dolore, delusione, intorpidimento, rabbia o depressione. Queste emozioni possono richiedere tempo per passare, a volte settimane, e possiamo praticare pazienza, autocompassione e accettazione. Anche in questo caso, la scrittura è un potente strumento per fare chiarezza su ciò che stiamo vivendo a livello fisico, emotivo e spirituale.

La nostra ricaduta potrebbe averci portato a trascurare il sonno, l'igiene, l'alimentazione o altri aspetti della nostra salute fisica. Assumiamo un atteggiamento amorevole e gentile verso noi stessi e adottiamo misure appropriate per prenderci cura dei nostri bisogni fisici.

Dopo una caduta o una ricaduta, potremmo prendere in considerazione l'idea di disconnetterci dai nostri dispositivi per un giorno o due, o più a lungo, per riconnetterci con il nostro corpo, le nostre emozioni e il nostro Potere Superiore.

Oltre ad accettare semplicemente ciò che è accaduto, abbiamo anche cercato di provare gratitudine per la nostra ricaduta e per ciò che può insegnarci. Invece di considerare le nostre battute d'arresto come fallimenti, sono sempre un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo su noi stessi e sulle nostre esigenze di recupero. Ecco alcune domande che ci siamo posti per aiutarci a crescere:

Cosa posso imparare da questa esperienza?
Quando e dove è iniziato questo episodio compulsivo e quali fattori, comportamenti o situazioni vi hanno contribuito?
Cosa mi mancava nel mio programma di recupero?
In che cosa non mi prendevo cura di me stesso?
Quali abitudini malsane ho mantenuto?
Quali nuove fonti di stress sono entrate nella mia vita?
Cosa potrei provare a fare diversamente la prossima volta che mi troverò in una situazione simile?
Esistono piani d'azione, strumenti di recupero o altre misure preventive che posso mettere in atto per proseguire nel mio percorso di recupero?
Ci sono abitudini, comportamenti, dispositivi, relazioni o impegni di cui devo liberarmi per dare priorità al mio recupero?
In quali ambiti della mia vita posso rafforzare il contatto consapevole con il mio Potere Superiore?
Come posso mettere in pratica meglio i principi spirituali (come onestà, apertura mentale e disponibilità) in tutti gli aspetti della mia vita?

Dopo una ricaduta, abbiamo ritenuto utile esaminare attentamente il primo passaggio: “"Abbiamo ammesso di essere impotenti di fronte alla nostra dipendenza e che le nostre vite erano diventate ingestibili."” Il primo passo ci offre una preziosa opportunità per esaminare noi stessi e la nostra condizione. Le seguenti quattro domande possono aiutarci a riflettere sul nostro rapporto con il primo passo:

In quali modi, se presenti, credo di avere potere sulla mia dipendenza e in quali modi credo di poter controllare il mio consumo e/o gestirne le conseguenze? (Ponendoci questa domanda, ci permettiamo di essere completamente onesti, notando ciò che è e accettando qualsiasi dubbio potremmo avere riguardo al passo. Non stiamo cercando di confutare questi pensieri.)
In che modo sono impotente di fronte alla mia dipendenza e in che modo questa rende la mia vita ingestibile?
Sono pronto a rinunciare alla dipendenza da Internet e dalla tecnologia?
Sono disposto a tutto pur di guarire?

Oltre a queste domande, potremmo anche rivedere altre domande del Primo Passo nel risorse di stepworking sul sito web dell'ITAA. Quando abbiamo avuto delle ricadute o delle cadute, abbiamo tratto beneficio dalla ricerca e dalla scrittura di nuove domande del Primo Passo con cui non avevamo mai lavorato prima.

Dopo aver scritto le risposte a queste domande del Primo Passo, leggiamo ad alta voce il nostro scritto a un altro membro.

Anche leggere la letteratura di altri programmi sui primi tre passi può aiutarci a riconoscere più pienamente la nostra condizione e i cambiamenti che dobbiamo apportare per andare avanti. Un ottimo punto di partenza è il Capitolo 3 del Grande Libro degli Alcolisti Anonimi., Maggiori informazioni sull'alcolismo.

Quando usciamo da una ricaduta, ci prepariamo all'astinenza. Accettiamo che i sintomi dell'astinenza possano essere presenti e prendiamo la decisione consapevole di dare priorità al nostro recupero rispetto ad altre responsabilità per le successive 2-4 settimane. Per ulteriori approfondimenti sull'astinenza, consigliamo la lettura del nostro articolo di fellowship. Guida ai prelievi.

Dovrei azzerare il conteggio dei giorni?

Come accennato in precedenza, non tutti contiamo il nostro "periodo di sobrietà". Per chi di noi conta i giorni di sobrietà, una caduta o una ricaduta potrebbero indurci a chiederci se dovremmo azzerare il conteggio. Potremmo ritrovarci a chiederci: "È stata una caduta? È stata una ricaduta? È stato qualcosa?"‘

Queste domande possono generare ansia e pressione e impedirci di essere completamente onesti con noi stessi e con gli altri. Per contrastare questo fenomeno, molti di noi hanno trovato utile aspettare una settimana prima di decidere quale etichetta dare alla propria esperienza, se ne vogliamo una, e se vogliamo azzerare il conteggio dei giorni. Nel frattempo, condividiamo onestamente con gli altri ciò che è accaduto. Con il tempo e il contributo degli altri, scopriamo di essere in grado di giungere a una decisione fondata e onesta. Ecco alcune decisioni a cui potremmo giungere, sebbene l'elenco non sia esaustivo:

Se, dopo un'attenta riflessione, ci rendiamo conto di aver deliberatamente ignorato i nostri impegni di sobrietà e di essere tornati a comportamenti dannosi che non possiamo adottare in sicurezza, potremmo trovare utile azzerare il conteggio dei giorni. Come l'alcolista che azzera il conteggio dopo il primo sorso, non una volta ubriaco, abbiamo scoperto che prendere sul serio i nostri impegni di sobrietà ci è di grande aiuto nel lungo termine.

Allo stesso modo, potremmo aver fatto qualcosa che tecnicamente non violava "la lettera della legge", ma che in quel momento sapevamo essere praticamente identico a un comportamento problematico di fondo che ci eravamo impegnati a evitare. In questi casi, potremmo azzerare il conteggio dei giorni e adattare il linguaggio della nostra definizione di sobrietà per includere queste situazioni.

D'altro canto, a volte potremmo aver violato tecnicamente la "lettera della legge", ma la nostra azione era sobria e fondata, e non in linea con lo spirito del comportamento problematico sottostante da cui ci stiamo astenendo. In questi casi, potremmo scegliere di non azzerare il conteggio dei giorni e adattare il linguaggio dei nostri principi di base per chiarire cosa possiamo fare sobriamente e cosa no. Potremmo anche impegnarci a definire o parlare con un altro membro se ci trovassimo in situazioni simili in futuro, in modo da poter riadattare consapevolmente e onestamente le nostre definizioni di sobrietà prima di adottare comportamenti incerti.

Potremmo aver adottato un comportamento problematico in modo automatico e inconscio, e averlo interrotto immediatamente non appena ce ne siamo resi conto. In questi casi, potremmo decidere di non azzerare il nostro conteggio di sobrietà, anche se prendiamo sul serio l'evento ed esaminiamo eventuali cambiamenti che possiamo apportare al nostro percorso di recupero per evitare che si ripeta.

A volte ci siamo imbattuti in un comportamento completamente nuovo in ambito Internet e tecnologico, che ci ha inaspettatamente trascinati in una vera e propria ossessione. In questi casi, potremmo decidere di azzerare il nostro livello di sobrietà o meno, ma riteniamo importante aggiungere il nuovo comportamento alla nostra definizione di uso compulsivo e impegnarci ad astenerci da esso.

Questi suggerimenti sono esempi di decisioni che possiamo prendere; non sono regole. Ancora una volta, abbiamo scoperto che il contributo degli altri è essenziale per aiutarci a capire quale percorso intraprendere. Mentre consideriamo la decisione di azzerare il conteggio dei giorni, ci chiediamo quale decisione ci aiuterà maggiormente a progredire nel nostro recupero. Ricordiamo che contare i giorni è solo un altro strumento, non è la sobrietà in sé. Se ci stiamo fissando troppo sui tecnicismi, potremmo provare a non contare la sobrietà per 90 giorni e concentrarci invece semplicemente sul recupero, un giorno alla volta.

Sviluppare la nostra sobrietà

Durante il nostro percorso di recupero, la nostra comprensione della sobrietà continuerà a rafforzarsi, ad approfondirsi e a diventare più chiara. Man mano che ci astiniamo dai comportamenti problematici che inizialmente ci hanno portato all'ITAA, potremmo scoprire nuove attività compulsive che iniziano a causarci difficoltà, oppure le nostre esigenze di recupero potrebbero cambiare in qualche altro modo. Anche se questo può sembrare scoraggiante, siamo arrivati a considerarlo una parte importante del nostro processo di guarigione. Come un giardiniere che si prende cura pazientemente del suo giardino, stiamo lentamente imparando a estirpare i nostri modi compulsivi di pensare e agire, e ad affidarci invece al nostro Potere Superiore e agli strumenti del nostro programma per ottenere guida, sicurezza e forza.

Per mantenere la nostra astinenza mentre i nostri bisogni cambiano e si evolvono, troviamo utile rivedere regolarmente il nostro modello di sobrietà e valutare quanto ci stia aiutando. È utile discutere della nostra astinenza ogni pochi mesi con il nostro sponsor, co-sponsor o un altro membro dell'ITAA. Ecco alcune domande che ci poniamo:

Penso che la mia definizione di sobrietà descriva bene i miei comportamenti di dipendenza?
Ci sono aspetti in cui il mio modello di sobrietà è troppo vago o troppo specifico? Ho sfruttato delle scappatoie nel mio modello di sobrietà per adottare comportamenti che non mi sembravano sobri?
Ci sono altri comportamenti che metto in atto in modo compulsivo? Potrebbero essere nuovi comportamenti legati a Internet e alla tecnologia, o altri comportamenti compulsivi, come il sesso, il cibo, la lettura, la codipendenza, il lavoro, l'abuso di sostanze, ecc.
Sto confondendo la sobrietà con la perfezione? Sto usando la mia definizione di sobrietà come un modo per controllarmi o punirmi?
Ci sono altri cambiamenti che vorrei apportare al mio modello di sobrietà o al mio programma di recupero?

Molti membri notano che la strada verso un'astinenza sostenibile potrebbe non essere sempre dritta e agevole. Quando abbandoniamo un comportamento tecnologico problematico, la nostra compulsione potrebbe trovare espressione in un comportamento tecnologico diverso. Entrando in contatto onestamente con gli altri membri e praticando i Dodici Passi, ci esercitiamo a costruire un programma di vita che ci aiuta a superare qualsiasi nuovo comportamento compulsivo man mano che lo scopriamo, migliorando la nostra capacità di rimanere sobri nel lungo termine.

All'inizio del percorso di recupero, è comune avere un atteggiamento di "‘Quanto posso permettermi prima di precipitare in una ricaduta?’ Molti di noi che hanno raggiunto una sobrietà stabile hanno, nel tempo, adottato un nuovo atteggiamento: "‘Quanto lontano posso allontanarmi dalla scogliera?’ In altre parole, diventiamo disposti ad abbandonare molti più comportamenti tecnologici di quanto a prima vista possa sembrare necessario.

Sobrietà spirituale

Sebbene sia necessario trovare l'astinenza per guarire, la sobrietà è più della semplice astinenza. È una serenità che deriva sia dalla nostra continua astinenza sia dall'impegno nel programma spirituale dei Dodici Passi dell'ITAA. La nostra esperienza in questo senso è stata una pace radicata; una mancanza di ansia, paura o urgenza; e la capacità di affrontare le sfide con calma e immediatezza, raggiungere i nostri obiettivi, rispettare i nostri impegni e vivere i nostri valori. Abbiamo sperimentato relazioni oneste con noi stessi e con gli altri e abbiamo sperimentato un senso di essere vivo, di essere nel mondo.

La sobrietà a lungo termine include anche difficoltà e momenti di depressione emotiva. Durante il recupero, abbiamo scoperto che è possibile rimanere astinenti anche in momenti così difficili, e di essere presenti a noi stessi, a chi ci circonda e alle sfide che affrontiamo. In questo modo, siamo più in grado di vivere e interagire con l'intero spettro della nostra esperienza.

La cosa più importante è che nella sobrietà ci sentiamo veramente liberi dalla nostra dipendenza. Scopriamo che la nostra esperienza di questa libertà è accuratamente descritta dalle promesse del Decimo Passo, scritte nel Grande Libro degli Alcolisti Anonimi, pagine 84-85:

E abbiamo smesso di combattere qualsiasi cosa o chiunque, persino l'alcol. Perché a quel punto la sanità mentale sarà tornata. Raramente saremo interessati all'alcol. Se tentati, lo rifuggiamo come da una fiamma ardente. Reagiamo in modo sano e normale, e scopriremo che questo è accaduto automaticamente. Vedremo che il nostro nuovo atteggiamento verso l'alcol ci è stato dato senza alcun pensiero o sforzo da parte nostra. Arriva e basta! Questo è il miracolo. Non lo stiamo combattendo, né stiamo evitando la tentazione. Ci sentiamo come se fossimo stati posti in una posizione di neutralità, al sicuro e protetti. Non abbiamo nemmeno rinunciato. Anzi, il problema è stato rimosso. Per noi non esiste. Non siamo né arroganti né spaventati. Questa è la nostra esperienza. È così che reagiamo finché ci manteniamo in una condizione spirituale sana.

E così ci esercitiamo quotidianamente per rimanere in una condizione spirituale sana, nei momenti belli e in quelli brutti. Con perseveranza, pazienza, sincera volontà di recupero e il sostegno dei nostri simili e del nostro Potere Superiore, abbiamo scoperto che non possiamo fare a meno di migliorare la nostra condizione, un giorno alla volta.

Questa pagina è stata scritta dal Comitato per i Contenuti Web dell'ITAA. Se desiderate condividere il vostro feedback o contribuire ai nostri sforzi, saremo lieti di ricevere il vostro feedback o di invitarvi a partecipare a uno dei nostri incontri. Maggiori dettagli sono disponibili sul sito Comitati di servizio pagina.

Pagina aggiornata l'ultima volta l'11 novembre 2023