Entendendo a sobriedade, deslizes e recaídas no ITAA

Esta página foi escrita pelo Comitê de Conteúdo Web da ITAA e não foi formalmente aprovada pela irmandade como um todo. Se você gostaria de compartilhar feedback ou contribuir com nossos esforços, adoraríamos ouvi-lo e encorajamos você a participar de uma de nossas reuniões! Mais detalhes podem ser encontrados no Comitês de serviço .

Os recém-chegados à ITAA costumam perguntar "O que significa estar sóbrio devido ao uso compulsivo da internet e da tecnologia?" O objetivo deste guia é ajudar a esclarecer o conceito de sobriedade da ITAA, bem como compreender, prevenir e superar escorregões e recaídas durante nossa jornada de recuperação. 

O que é sobriedade na ITAA?

A sobriedade no ITAA é um processo de descoberta e parece diferente para cada um de nós. Compreender nossas necessidades pessoais de sobriedade é algo que fazemos ao conversar com outros membros em recuperação, e nossa compreensão se desenvolve com o tempo. 

Simplificando, sobriedade é abster-se do uso compulsivo da internet e da tecnologia. No entanto, como entendemos ou definimos “uso compulsivo de internet e tecnologia” pode variar de membro para membro.

Muitos de nós decidimos abrir mão do uso não essencial da Internet e da tecnologia. Achamos a seguinte orientação útil em nossa própria recuperação: “Vou me abster de todo uso de internet e tecnologia, exceto o que for estritamente necessário para o trabalho, finanças, saúde, recuperação e conexão sóbria com entes queridos. Não usarei internet e tecnologia para fins de entretenimento ou para satisfazer minha curiosidade. Também evitarei o uso de internet e tecnologia que me ajudem a entorpecer minhas emoções. Se eu não tiver certeza se uma atividade é estritamente necessária, consultarei outras pessoas primeiro.” 

Essa diretriz pode nos ajudar a crescer na consciência de qual uso é importante e em alinhamento com nossos valores, e qual uso é desnecessário e corre o risco de nos levar ao uso compulsivo. Para nos ajudarmos a seguir melhor esse princípio, também podemos nos fazer as seguintes perguntas antes de nos envolvermos com a Internet e a tecnologia: “É necessário? É necessário fazer com tecnologia? É necessário fazer agora? ” Alguns de nós também descobriram que essas perguntas adicionais são úteis: “O que eu ganho fazendo isso? O que acontecerá se eu decidir não fazer isso? Há outra maneira de fazer isso? Se eu ainda precisar fazer isso, qual é a maneira mais segura? ” Essas perguntas nos ajudam a construir nossas intuições e a distinguir melhor entre o uso sóbrio e proposital, de um lado, e o uso desnecessário e perigoso, do outro. 

Outra ferramenta útil para entender o que a sobriedade significa para nós é definir as "linhas superior, intermediária e inferior". Este exercício pode ser útil para dar linguagem aos nossos próprios comportamentos de dependência pessoais. As linhas de topo são as atividades e comportamentos positivos que queremos para nós na vida e recuperação, bem como as ferramentas do nosso programa com as quais podemos contar nos momentos difíceis. As linhas intermediárias são situações perigosas e desencadeantes ou comportamentos que podem trazer à tona o desejo de usar compulsivamente ou afetar nossos resultados financeiros. O resultado final são os comportamentos destrutivos da Internet e da tecnologia que, quando começamos, não sabemos quando vamos parar e, quando paramos, não podemos ficar parados. Muitos membros definem sobriedade como abstinência desses comportamentos e situações decisivas. Mais informações sobre as linhas superior, intermediária e inferior podem ser encontradas no ITAA's Ferramentas de Recuperação .

Nossas definições pessoais de sobriedade podem parecer completamente diferentes daquelas descritas aqui. Todas as abordagens são bem-vindas na ITAA. Independentemente de quais ferramentas ou estruturas possamos usar para definir sobriedade, descobrimos que o elemento mais importante para descobrir o que a sobriedade parece para nós é a honestidade conosco mesmos, com outra pessoa e um poder superior de nossa própria compreensão. Se a verdade for buscada honestamente, descobriremos que inevitavelmente chegamos a uma definição de sobriedade que nos serve como indivíduos. Nós nos conectamos regularmente com outros membros por meio de reuniões e chamadas de divulgação. Podemos nos beneficiar principalmente ao nos conectarmos com membros com sobriedade estável e de longo prazo que “têm o que queremos”. Ao compartilhar honestamente nossas experiências e ouvir o que funcionou para os outros, nossas intuições se fortalecerão e, com o tempo, nosso relacionamento com a sobriedade se tornará mais claro.

Tudo bem se essa jornada levar tempo; como vemos que a sobriedade mudou gradualmente para muitos de nós. Uma atividade que era segura no ano passado pode ser insegura no ano que vem. Podemos ter um momento de compreensão de que certa atividade que tínhamos percebido como "sóbria" sempre foi compulsiva. Tudo isso faz parte do processo e é um sinal de recuperação.

Nossas definições de sobriedade são elas próprias ferramentas, meios para um fim. Independentemente de como definimos sobriedade, a verdadeira recuperação vem trabalhando as 12 etapas da ITAA e usando outros recursos do programa. 

Contando os dias

Ao chegarmos a uma compreensão da sobriedade, podemos nos perguntar se queremos contar o número de dias que estivemos sóbrios. 

Alguns de nós acharam útil evitar contar os dias de sobriedade, pelo menos nos primeiros 90 dias de nosso programa, quando ainda estamos aprendendo o que significa sobriedade. Em vez disso, simplesmente nos concentramos em permanecer sóbrios um dia de cada vez, registrando em nosso diário no final de cada dia se nos sentimos sóbrios ou não, ou como nos sentimos sóbrios ou impotentes em relação a diferentes atividades na internet e tecnologia. Essa prática nos ajuda a permanecer honestos e no momento e a colocar a recuperação antes do orgulho que às vezes pode surgir com a contagem de dias ou da vergonha que podemos sentir por perder a contagem de um dia. 

Além disso, alguns de nós podem não sentir que nossa recuperação pode ser expressa em termos de um binário estrito entre sobriedade e compulsão. Podemos nos sentir "mais sóbrios" ou "mais compulsivos" em um determinado dia e, portanto, podemos não contar os dias por esse motivo. Ao praticar essa autoconsciência, procuramos aprofundar nossa honestidade e permanecemos vigilantes para evitar usar essas áreas cinzentas para justificar a compulsão. 

Para outros membros, contar os dias pode ajudar a nos manter responsáveis perante nossos companheiros e nos dar uma medida de progresso. Contar os dias pode nos motivar, nos ajudar a comemorar marcos e nos dar clareza quando não honramos nossos compromissos com a sobriedade.

O importante a perceber é que nenhuma das opções é melhor que a outra. No final, a sobriedade acontece um dia de cada vez, e não precisamos nos amarrar para descobrir quantos dias temos ou não temos. O importante é que possamos compartilhar nossos sucessos e contratempos com total honestidade e praticar como viver sóbrios no momento presente.

Deslizes e recaídas: como evitá-los

Enquanto estamos nos recuperando, podemos experimentar um deslize ou uma recaída. Esses termos não têm definições 'oficiais'. Dito isso, muitos membros usam o termo 'deslize' para se referir a uma recorrência breve ou inconsciente de comportamento não saudável e 'recaída' para se referir a um retorno total e consciente aos nossos padrões destrutivos após um período de abstinência. Embora possam diferir em magnitude, deslizes e recaídas representam a mesma coisa: voltamos aos comportamentos prejudiciais nos quais não podemos nos envolver com segurança.

Descobrimos que é crucial tomarmos todas as medidas possíveis para prevenir escorregões e recaídas. É importante lembrar que a recaída é um processo, não um evento. Começa com uma série de mudanças mais sutis que podem ocorrer ao longo de horas, semanas ou meses. Se notarmos algum dos seguintes sinais, isso pode indicar que estamos caminhando para uma recaída:

  • Paramos de assistir às reuniões regularmente.
  • Paramos de fazer ligações regulares para outros membros.
  • Estamos persistentemente engajados em comportamentos de linha média.
  • Paramos de trabalhar com nosso patrocinador ou co-patrocinador.
  • Paramos de investir tempo em nosso trabalho de passos.
  • Paramos nossas rotinas normais e práticas de autocuidado.
  • Sentimos que resolvemos nosso problema de internet e tecnologia e não precisamos mais do apoio de terceiros.
  • Algo tem prioridade sobre nossa recuperação, como um novo emprego, relacionamento, mudança, doença ou outro acontecimento na vida. 
  • Experimentamos memórias, desejos ou fantasias sobre nossos comportamentos financeiros.
  • Paramos de orar e / ou meditar.
  • Não sentimos um contato consciente com nosso Poder Superior.
  • Estamos regularmente enfrentando situações estressantes ou situações que nos colocam em contato com ressentimentos ou medos. 
  • Estamos passando por um período de maior exposição ao uso da tecnologia necessária.

Quando percebemos esses sinais, achamos fundamental responder com seriedade e urgência. Saindo à frente de nossos padrões subconscientes antes que eles aparecer urgente, nos damos a oportunidade de corrigir o curso. Se esperarmos até que a ladeira escorregadia nos leve à porta da recaída e tivermos de contar apenas com nossa força de vontade para nos salvar, já será tarde demais.

Estas são medidas preventivas que nos ajudaram a evitar recaídas quando percebemos que estamos nos afastando de nosso caminho de recuperação:

  • Ligamos para outros membros e compartilhamos honestamente o que está acontecendo. Comunicamos a eles que queremos levar esses sinais de alerta a sério. 
  • Compartilhamos em reuniões. Compartilhamos abertamente que estamos nos sentindo inseguros, sabendo que nossa honestidade e vulnerabilidade ajudam os outros. Abandonamos nosso orgulho e autoimagem, confiando que seremos aceitos e apoiados.
  • Fazemos um diário para entrar em contato com quaisquer necessidades, ressentimentos, sentimentos ou tensões que possamos estar suprimindo. Escrevemos sobre quaisquer impulsos que temos ou comportamentos inúteis em que estamos engajados.
  • Assumimos compromissos concretos com outros membros em relação às mudanças que faremos. Por exemplo, podemos nos comprometer a comparecer regularmente às reuniões, fazer ligações, fazer trabalhos de step ou retornar às rotinas diárias e aos cuidados pessoais. Não nos sobrecarregamos, mas agimos, contando com o apoio de outros. 
  • Renunciamos a quaisquer pensamentos, ações, artifícios, relacionamentos ou comportamentos que estão nos afastando de nossa recuperação.
  • Tiramos tempo de todas as telas quando nos sentimos trêmulos, permitindo-nos algumas horas, um dia, um fim de semana ou mais longe da tecnologia para ajudar a restaurar nosso equilíbrio e melhorar nosso contato consciente com nosso Poder Superior.
  • Nós nos recuperamos um dia de cada vez. Nós nos perguntamos o que podemos fazer apenas por este dia para permanecermos sóbrios. 
  • Procuramos fortalecer nossa conexão com nosso Poder Superior, por exemplo, por meio de um novo compromisso com a oração regular e / ou meditação.

Ao direcionar nossos esforços e energias para a conscientização e prevenção, em vez de resistência e força de vontade, descobrimos que é possível chegar e manter a sobriedade sustentável a longo prazo.

Deslizes e recaídas: como se recuperar deles

Apesar de nossos melhores esforços, ainda podemos experimentar um deslize ou uma recaída à medida que caminhamos em direção à sobriedade a longo prazo. O que podemos fazer quando isso acontecer?

Como primeiro passo, reconhecemos e aceitamos totalmente o que aconteceu. Em vez de minimizar nossas ações, ou exagerá-las em proporções dramáticas, aceitamos que exatamente o que aconteceu de fato aconteceu - nem mais, nem menos. Em particular, escrever o que aconteceu pode nos ajudar a ter clareza a esse respeito. 

Uma das ações mais úteis que podemos tomar após um deslize ou recaída é compartilhar honestamente com outros viciados em Internet e tecnologia em ligações e reuniões. Achamos isso essencial - não temos sido capazes de guardar nossos deslizes e recaídas para nós mesmos e encontrar uma sobriedade duradoura. Na recuperação, deixamos de lado nossas máscaras e como queremos que os outros nos percebam. Ao compartilhar honestamente com os outros, mesmo em nossos momentos mais baixos, abandonamos nossa necessidade de nos escondermos dos outros e de nós mesmos. Ao pedir e receber ajuda, podemos receber a força e o apoio de que precisamos para nos recuperar de nosso vício. A honestidade nos liberta e cada momento é uma chance para um novo começo.

Depois de um deslize ou recaída, podemos sentir vergonha. Neste momento, podemos lembrar que nossos reveses não são falhas morais; como diz a frase de 12 passos, “Somos pessoas doentes tentando ficar boas, não pessoas más tentando ficar boas”. Estamos em recuperação porque lutamos contra o vício: uma doença astuta, desconcertante e poderosa. Não escolhemos ser adictos e não precisamos nos punir por ter essa condição. Podemos ser motivados a nos envergonhar a fim de nos impedir de repetir nosso comportamento, mas descobrimos que a vergonha de nós mesmos tende a reforçar o ciclo tóxico em que nossa doença se desenvolve, levando-nos ao isolamento, separação, dor e autocontrole . Ao nos aceitarmos e nos livrarmos da vergonha, podemos sair desse ciclo tóxico e fortalecer nossos esforços de recuperação. E quando compartilhamos honestamente com nossos companheiros, descobrimos que somos recebidos com amor e compreensão.

Também nos beneficiamos de perceber e aceitar quaisquer outras emoções que estão presentes em nós. Por exemplo, podemos sentir cansaço, irritação, tristeza, decepção, dormência, raiva ou depressão. Esses sentimentos podem demorar para passar, às vezes semanas, e podemos praticar a paciência, a autocompaixão e a aceitação. Aqui também, escrever é uma ferramenta poderosa para obter clareza sobre o que estamos experimentando em um nível físico, emocional e espiritual.

Nossa recaída pode ter nos levado a negligenciar nosso sono, higiene, alimentação ou outros aspectos de nossa saúde física. Adotamos uma atitude amorosa e bondosa em relação a nós mesmos e tomamos as medidas adequadas para atender às nossas necessidades físicas. 

Após um deslize ou recaída, podemos considerar nos desconectar de nossos dispositivos por um ou dois dias, ou mais, para nos ajudar a nos reconectar com nosso corpo, nossas emoções e nosso Poder Superior.

Além de simplesmente aceitar o que aconteceu, também procuramos praticar a gratidão por nossa recaída e pelo que ela pode nos ensinar. Em vez de ver nossos reveses como fracassos, eles são sempre uma oportunidade de aprender algo novo sobre nós mesmos e nossas necessidades de recuperação. Aqui estão algumas perguntas que fizemos para nos ajudar a crescer: 

  • O que posso aprender com essa experiência? 
  • Quando e onde esse episódio compulsivo começou, e quais fatores, comportamentos ou situações contribuíram para isso? 
  • O que estava faltando no meu programa de recuperação?
  • Onde eu não estava cuidando de mim?
  • Que hábitos prejudiciais eu tenho me apegado?
  • Que novas fontes de estresse entraram em minha vida?
  • O que posso tentar fazer de forma diferente na próxima vez que estiver em uma situação semelhante? 
  • Existem planos de ação, ferramentas de recuperação ou outras medidas preventivas que eu possa implementar no futuro em minha recuperação?
  • Há algum hábito, comportamento, dispositivo, relacionamento ou compromisso que preciso abandonar para priorizar melhor minha recuperação?
  • Em que áreas da minha vida posso fortalecer meu contato consciente com meu Poder Superior? 
  • Como posso praticar melhor os princípios espirituais (como honestidade, mente aberta e boa vontade) em todos os aspectos da minha vida?

Após uma recaída, achamos produtivo examinar de perto a primeira etapa: “Admitimos que éramos impotentes contra nosso vício e que nossas vidas se tornaram incontroláveis.” O primeiro passo nos oferece uma rica oportunidade de examinar a nós mesmos e nossa condição. As quatro perguntas a seguir podem nos ajudar a refletir sobre nossa relação com a primeira etapa:

  1. De que maneiras, se houver, acredito ter poder sobre meu vício e de que maneiras posso controlar meu uso e / ou gerenciar suas consequências? (Ao fazer esta pergunta, estamos nos permitindo ser totalmente honestos, percebendo o que é e aceitando quaisquer dúvidas que possamos ter sobre o passo. Não estamos tentando refutar esses pensamentos.)
  2. De que forma sou impotente contra meu vício e de que forma isso torna minha vida incontrolável?
  3. Estou pronto para abandonar o uso viciante da Internet e da tecnologia?
  4. Estou disposto a fazer qualquer coisa para me recuperar?

Além dessas questões, também podemos revisar outras questões da Etapa Um no recursos de stepworking no site da ITAA. Quando escorregamos ou recaímos, nos beneficiamos de buscar e escrever novas perguntas do Passo Um com as quais não havíamos trabalhado antes.

Depois de escrever as respostas a essas perguntas do Passo Um, lemos nosso escrito em voz alta para outro membro.

Ler a literatura de outros programas sobre as três primeiras etapas também pode nos ajudar a reconhecer mais plenamente nossa condição e as mudanças que precisamos fazer para seguir em frente. Um ótimo lugar para começar é o Capítulo 3 do Grande Livro dos Alcoólicos Anônimos, Mais sobre o alcoolismo

Quando saímos de uma recaída, nos preparamos para a retirada. Aceitamos que os sintomas de abstinência possam estar presentes e tomamos uma decisão consciente de priorizar nossa recuperação acima de outras responsabilidades pelas próximas 2-4 semanas. Para ler mais sobre a retirada, sugerimos a leitura do Guia para retiradas.

Devo zerar minha contagem de dias?

Como mencionado acima, nem todos nós contamos nosso 'tempo de sobriedade'. Para aqueles de nós que estão contando os dias de sobriedade, um lapso ou uma recaída pode nos fazer pensar se devemos reiniciar a contagem dos dias. Podemos nos perguntar: “Foi um deslize? Foi uma recaída? Foi alguma coisa? " 

Essas perguntas podem gerar ansiedade e pressão, e podem nos impedir de ser totalmente honestos conosco e com os outros. Para neutralizar isso, muitos de nós achamos útil esperar uma semana antes de decidir que rótulo dar à nossa experiência, se houver, e se queremos zerar nossa contagem de dias. Nesse ínterim, compartilhamos honestamente com outras pessoas o que aconteceu. Com o tempo e a contribuição de outras pessoas, descobrimos que somos capazes de chegar a uma decisão fundamentada e honesta. Aqui estão algumas decisões às quais podemos chegar, embora esta lista não seja exaustiva:

  • Se, após a revisão, descobrirmos que negligenciamos conscientemente nossos compromissos de sobriedade e voltamos aos comportamentos prejudiciais nos quais não podemos nos envolver com segurança, podemos achar útil reiniciar nossa contagem de dias. Como o alcoólatra que zera a contagem após o primeiro gole, não depois de estar bêbado, descobrimos que levar a sério nossos compromissos de sobriedade nos serve bem a longo prazo.
  • Da mesma forma, podemos ter feito algo que tecnicamente não ia contra “a letra da lei”, mas que sabíamos no momento era praticamente o mesmo que um comportamento problemático subjacente que havíamos nos comprometido a evitar. Nesses casos, podemos zerar nossa contagem de dias e ajustar a linguagem de nossa definição de sobriedade para incluir essas situações.
  • Por outro lado, às vezes podemos ter ido tecnicamente contra a “letra da lei”, mas a nossa ação foi sóbria e bem fundamentada, e não no espírito do comportamento problemático subjacente de que nos abstivemos. Nesses casos, podemos optar por não redefinir nossa contagem de dias e ajustar a linguagem de nossos resultados financeiros para esclarecer o que podemos fazer e o que não podemos. Também podemos nos comprometer a marcar ou falar com outro membro se nos encontrarmos em situações futuras semelhantes, de modo que possamos reajustar nossas definições de sobriedade de maneira consciente e honesta antes de nos envolvermos em comportamentos incertos.  
  • Podemos ter nos envolvido em um comportamento problemático automática e inconscientemente, e paramos imediatamente assim que percebemos o que estávamos fazendo. Podemos decidir não reiniciar nossa contagem de sobriedade nesses casos, embora levemos o evento a sério e examinemos quaisquer mudanças que possamos fazer em nossa recuperação, avançando para evitar sua repetição.
  • Às vezes, encontramos um comportamento inteiramente novo na Internet e na tecnologia e, inesperadamente, nos puxando para a verdadeira obsessão. Nesses casos, podemos decidir redefinir nossa contagem de sobriedade ou não, mas achamos importante adicionar o novo comportamento à nossa definição de uso compulsivo, avançando e nos comprometendo a abster-se dele.

Essas sugestões são exemplos de decisões que podemos tomar; eles não são regras. Mais uma vez, descobrimos que a opinião de outras pessoas é essencial para nos ajudar a entender o que fazer. Ao considerarmos a decisão de zerar nossa contagem de dias, nos perguntamos qual decisão mais nos ajudará a crescer em nossa recuperação. Lembramos que contar dias é apenas mais uma ferramenta - não é a sobriedade em si. Se estamos ficando muito presos a tecnicalidades, podemos tentar não contar com a sobriedade por 90 dias e, em vez disso, nos concentrarmos simplesmente na recuperação, um dia de cada vez.

Desenvolvendo nossa sobriedade

À medida que caminhamos pelo caminho da recuperação, nossa compreensão da sobriedade continuará a se fortalecer, se aprofundar e se tornar mais clara. À medida que encontramos a abstinência dos comportamentos problemáticos que inicialmente nos trouxeram à ITAA, podemos descobrir novas atividades compulsivas que começam a nos causar dificuldades, ou nossas necessidades de recuperação podem mudar de alguma outra forma. Embora isso possa parecer desanimador, passamos a ver isso como uma parte importante do nosso processo de cura. Como um jardineiro que cuida pacientemente de seu jardim, aos poucos estamos aprendendo a eliminar nossas formas compulsivas de pensar e agir e, em vez disso, aumentar nossa confiança em nosso Poder Superior e nas ferramentas de nosso programa de orientação, segurança e força. 

Para manter nossa abstinência à medida que nossas necessidades mudam e se desenvolvem, achamos útil revisar regularmente nosso modelo de sobriedade e examinar se ele está nos servindo bem. Nós nos beneficiamos ao discutir nossa abstinência a cada vários meses com nosso patrocinador, co-patrocinador ou outro membro da ITAA. Aqui estão algumas perguntas que nos perguntamos:

  • Eu sinto que minha definição de sobriedade descreve bem meus comportamentos de dependência?
  • Existem lugares em que meu modelo de sobriedade é muito vago ou muito específico? Usei brechas em meu modelo de sobriedade para me envolver em um comportamento que não parecia sóbrio para mim?
  • Existem outros comportamentos nos quais estou me engajando compulsivamente? Podem ser novos comportamentos de internet e tecnologia ou outros comportamentos compulsivos, como sexo, comer, ler, co-dependência, trabalho, abuso de substâncias, etc.
  • Estou confundindo sobriedade com perfeição? Estou usando minha definição de sobriedade como uma forma de me controlar ou me bater? 
  • Há alguma outra mudança que eu gostaria de fazer em meu modelo de sobriedade ou em meu programa de recuperação?

Muitos membros percebem que o caminho para a abstinência sustentável pode nem sempre ser um caminho direto e suave. Quando abandonamos um comportamento tecnológico problemático, nossa compulsão pode encontrar expressão em um comportamento tecnológico diferente. Ao nos conectarmos honestamente com outros membros e trabalharmos os Doze Passos, praticamos a construção de um programa vivo que nos ajuda a superar todos os novos comportamentos compulsivos à medida que os descobrimos, melhorando nossa capacidade de permanecer sóbrios a longo prazo.

Ao entrar pela primeira vez na recuperação, é comum ter uma atitude de 'Quanto posso conseguir antes de cair do penhasco e ter uma recaída? ' Muitos de nós com sobriedade estável, ao longo do tempo, adotamos uma nova atitude: 'A que distância posso chegar do penhasco? ' Em outras palavras, ficamos dispostos a abrir mão de muito mais comportamento tecnológico do que pode parecer necessário à primeira vista.  

Sobriedade espiritual

Embora devamos encontrar a abstinência para nos recuperarmos, a sobriedade é mais do que apenas a abstinência. É uma serenidade que resulta tanto de nossa abstinência contínua quanto de um compromisso com o programa espiritual dos Doze Passos da ITAA. Nossa experiência disso tem sido uma paz fundamentada; uma falta de ansiedade, medo ou urgência; e a capacidade de lidar com os desafios com calma e diretamente, atingir nossos objetivos, cumprir nossos compromissos e viver nossos valores. Experimentamos relações honestas conosco e com os outros, e experimentamos uma sensação de estar vivo, de estar no mundo.

A sobriedade de longo prazo também inclui lutas e baixas emocionais. Na recuperação, descobrimos que é possível permanecer abstinentes mesmo em meio a esses momentos difíceis e estar presentes com nós mesmos, com as pessoas ao nosso redor e com os desafios que enfrentamos. Ao fazer isso, somos mais capazes de experimentar e nos envolver com todo o espectro de nossa experiência.

Mais importante ainda, na sobriedade nos sentimos genuinamente livres de nosso vício. Descobrimos que nossa experiência dessa liberdade é retratada com precisão pelas promessas do 10º Passo escritas no Grande Livro dos Alcoólicos Anônimos, páginas 84-85:

E paramos de lutar contra qualquer coisa ou qualquer pessoa - até mesmo o álcool. A essa altura, a sanidade terá retornado. Raramente estaremos interessados em bebidas alcoólicas. Se formos tentados, recuamos dele como de uma chama quente. Reagimos de maneira sã e normal e descobriremos que isso aconteceu automaticamente. Veremos que nossa nova atitude em relação às bebidas alcoólicas nos foi dada sem nenhum pensamento ou esforço de nossa parte. Simplesmente vem! Esse é o milagre. Não estamos lutando contra isso, nem evitando a tentação. Sentimo-nos como se tivéssemos sido colocados em uma posição de neutralidade - seguros e protegidos. Nós nem mesmo juramos. Em vez disso, o problema foi removido. Não existe para nós. Não somos arrogantes nem temos medo. Essa é a nossa experiência. É assim que reagimos, desde que nos mantenhamos em uma condição espiritual adequada.

Reproduzido do livro Alcoólicos Anônimos
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E assim, praticamos diariamente para permanecer em boa condição espiritual, nos bons e nos maus momentos. Com persistência, paciência, sincera disposição de recuperação e o apoio de nossos semelhantes e de nosso Poder Superior, descobrimos que não podemos deixar de melhorar nossa condição, um dia de cada vez.