新規参加者向けガイド

ようこそ！私たちのコミュニティを見つけてくださり、ありがとうございます。インターネットやテクノロジーの使用によって苦しむ必要は誰にもありません。このコミュニティで、私たち多くの人が見出した自由と安らぎを、あなたも見つけていただければ幸いです。以下に、回復への第一歩として役立つと思われるいくつかの提案をご紹介します。

1. 毎日の会議に出席する. ITAAでは様々な種類のミーティングが様々な時間帯で開催されており、このプログラムが自分に合っているかどうかを判断するために、短期間に6回ほど参加してみることを勧められています。毎日ミーティングに参加することで、回復過程に避けられない予期せぬ出来事を乗り越えるための強力なサポート体制が得られ、他の人の話を聞くことで、自分自身や自分の経験をより深く理解できるようになります。

2. 控える. テクノロジーは私たちの日常生活の一部であるため、ITAAにおける禁欲は、私たち一人ひとりにとって異なる発見のプロセスです。このプロセスの一環として、私たちは依存症を引き起こす特定の行動を特定し、それを控えます。 結論 一度始めると止められず、一度止めても止めた状態を維持できない強迫行動を説明する。 中央線 それらは、私たちの衝動的な行動を助長する引き金となる行動や状況です。 トップライン 私たちにとってプラスとなる活動、自尊心を高める活動、そして健康的で機能的な方法でニーズを満たしながら禁酒を維持するのに役立つ活動は、どれも有益です。また、インターネット利用に関して前向きなビジョンを持つことも有益であることが分かっています。例えば、テクノロジーを意図的に、最小限に、あるいは必要な時だけ使うように心がけています。私たちは他の経験豊富なメンバーと協力して、禁酒が個人にとって何を意味するのかを明確にし、ミーティングや電話を通して禁酒の誓いを守り続けています。気を紛らわせたり感情を麻痺させたりするためにテクノロジーを使うのではなく、目標を達成し、価値観に沿った生き方をし、豊かな人生を築くためのツールとして活用することを目指しています。 

3. 一日一日を大切に. 回復は穏やかなプロセスです。回復の初期段階では、特に禁酒の意味をまだ模索している段階なので、禁酒日数を気にしないことが役立つと感じる人もいます。一方、禁酒日数を数えることで、禁酒の目標達成に向けた進捗状況を明確に把握できる人もいます。いずれにせよ、大切なのは、一日一日を大切に禁酒を続けることです。もし失敗してしまったら、正直に打ち明け、恥の気持ちを手放し、受け入れと自己肯定感を実践し、今後どのように改善できるかを考えましょう。あらゆる瞬間が、新たなスタートを切るチャンスです。

4. 毎日連絡の電話をかける. 依存症は私たちを孤立と自己依存へと追いやりました。回復の過程において、私たちは他者を信頼し、弱さをさらけ出すことができることを学びます。ミーティング以外で他のメンバーと連絡を取り合うことは、繋がりを保ち、支え合い、断酒を続ける上で役立ちます。また、ミーティング中よりも詳細に自分の気持ちを分かち合う機会にもなります。ミーティングで誰かが共感できる話をしたら、後でその人に電話番号を聞いたり、連絡リストで探して電話をかけることもできます。

5. 回復プロセスについて詳しくはこちらをご覧ください. 当ウェブサイトには、依存症の本質や、回復への道のりをどのように進むべきかについての多くの情報が掲載されています。さらに、他の12ステッププログラムに関する豊富な文献も用意されており、それらを参考にすることで、回復プロセスをより深く理解し、何百万人もの依存症患者が断酒・断薬を達成するのに役立ってきた、実績のある方法について学ぶことができます。

6. スポンサーを見つけて、ステップを実行しましょう. 私たちは、共感できる人にスポンサーになってもらい、その人と共に12ステップに取り組むことで大きな恩恵を受けてきました。これは、依存症からの長期的な回復において、不可欠かつ変革的な基盤となります。スポンサー候補とつながるための良い方法は、断酒を続け、12ステップに取り組んでいる他のメンバーに連絡を取ることです。私たちは成長中のグループであるため、ITAAの経験豊富なメンバーに技術的な問題について相談しながら、他の12ステッププログラムでスポンサーを見つけることに成功したメンバーもいます。

これらの提案をすべて実践してきた私たちは、大きな変化を実感し、自由を体験し始めています。回復の道のりを進むにつれて、私たちは自分自身について、そして長期的な禁酒に最も役立つツールについて、より深い洞察を深めていきます。ますます、地に足の着いた、正直で、しらふな状態で人生に向き合えるようになります。そして、回復を始めた当初には想像もできなかったほど、豊かで充実した人生を送ることができるようになるのです。

追加リソース

禁酒生活発見ワークシート
インターネットおよびテクノロジー依存症の症状
回復のためのツール
ITAAの回復事例
アウトリーチコールガイド
出金に関するガイド
手順の実行方法
スポンサーシップガイド
ITAA ウェルカムパンフレット (A4) (印刷手順)

[このページはITAAのWebコンテンツ委員会によって作成されました。フィードバックを共有したり、私たちの活動に貢献したい場合は、ぜひご連絡いただくか、私たちの会議にご参加ください。詳細については、 奉仕委員会 ページ。]

最終更新日：2026年11月1日