Semne ale dependenței de Facebook

Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de Facebook?

Dependența de Facebook este utilizarea compulsivă și dăunătoare a platformei Meta, care duce la incapacitatea de a controla timpul petrecut în aplicație sau pe site. Aceasta poate implica derularea excesivă a fluxului de știri, verificarea constantă a notificărilor, interacțiunea obsesivă cu postări, fotografii și videoclipuri sau implicarea în discuții și comentarii nesfârșite. Utilizatorii de Facebook se pot simți obligați să își actualizeze statusul, să se angajeze în comparații sociale excesive sau să caute validare prin aprecieri și comentarii. Acest comportament poate perturba rutina zilnică, poate afecta sănătatea mintală și poate cauza neglijarea responsabilităților din viața reală, a relațiilor și a bunăstării personale. Ca subset al... dependența de internet și tehnologie, Dependența de Facebook poate duce la schimbări la nivelul creierului care, în timp, ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. 

Cei dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de Facebook au experimentat mai multe simptome comune. Am folosit Facebook pentru o perioadă mai lungă de timp decât ne-am propus, în ciuda încercărilor de a controla sau reduce utilizarea acestuia. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu am reușit să o facem. Când nu eram conectați la Facebook, am experimentat distragere, anxietate și iritabilitate. Nu am putut să ne bucurăm și să fim prezenți în viața noastră offline. Am folosit Facebook pentru a ne schimba starea de spirit și a scăpa de probleme. Comportamentele noastre adictive ne-au pus în pericol interacțiunile sociale, studiile și oportunitățile de carieră. Am simțit rușine și demoralizare din cauza utilizării excesive a Facebook-ului.  

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă aveam cu adevărat o dependență. Pentru cei dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să identificăm mai bine dacă există semne de dependență în viața noastră.

Chestionar pentru dependența de Facebook:

1. Mi se întâmplă vreodată să intru repede pe Facebook să verific ceva și apoi să-mi dau seama că au trecut ore întregi?
2. Îmi impun vreodată limite de utilizare a Facebook-ului, doar pentru a-mi încălca angajamentele?
3. Am sesiuni pe Facebook care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Apelez la Facebook ori de câte ori am un moment liber?
5. Mă face timpul petrecut pe Facebook să-mi neglijez igiena personală, nutriția sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, distant emoțional, distras sau anxios atunci când nu sunt pe Facebook?
7. Utilizarea mea pe Facebook cauzează conflicte sau evitare în relațiile personale?
8. Mi-au pus în pericol obiceiurile mele de pe Facebook studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint în legătură cu cât timp petrec pe Facebook sau cu tipul de conținut pe care îl răsfoiesc?
10. Simt vinovăție sau rușine pentru utilizarea Facebook-ului?

Nimeni nu ar trebui să aibă de suferit din cauza utilizării Facebook-ului. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare solicitarea de asistență.

Care sunt efectele dependenței de Facebook?

Dependența de Facebook și alte dependențe de rețele sociale reprezintă un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat articolul original. criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. În prezent, există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de tulburări de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic corelată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), anxietate și nevrotism, creșterea consumului de substanțe, și depresie și stimă de sine scăzută. Pe lângă aceste tulburări concomitente, este asociată cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi un risc mai mare de boli cardiometabolice, scăderea calității somnului, oboseală crescută, și simptome de insomnie, dintre care toate sunt corelate la un rată de mortalitate mai mare. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu substanțele chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri.

Cine este expus riscului de dependență de Facebook?

Utilizarea dependentă a Facebook-ului este o afecțiune care poate afecta persoane dintr-o gamă largă de categorii demografice, inclusiv adolescenți, precum și persoane de vârstă mai înaintată. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți și studenți universitari, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari, cu membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet și utilizarea problematică a Facebook-ului nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, trăsături de personalitate precum introversiunea sau extroversiunea, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative au impact nu numai asupra dependentului în sine, ci și asupra... membrii de familie și prietenii acestora. Prin deteriorarea potențialului nostru, a stimei de sine și a satisfacției față de viață, utilizarea excesivă a Facebook-ului ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate fi fatală. Indiferent de mediul în care ne aflăm, dacă utilizarea Facebook-ului ne provoacă suferință sau dificultăți, există acțiuni pe care le putem întreprinde pentru a ne îmbunătăți situația și a găsi alinare.

O soluție pentru dependența de Facebook

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică Un studiu realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit aproape întotdeauna a fi mai eficientă decât alte terapii în atingerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și mâncare, printre altele. În continuarea acestei tradiții, Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de o dependență de Facebook să găsească libertatea pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim experiența, puterea și speranța unii cu alții prin intermediul... întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Cum să te recuperezi după dependența de Facebook

Există acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei eliberări pe termen lung și durabile de utilizarea compulsivă și problematică a Facebook-ului.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de Facebook ne-a adus în izolare și ne-a adus încredere în sine. Pe măsură ce începem să ne recuperăm, învățăm că putem avea încredere în ceilalți și să fim vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, terapia de grup, psihiatria, centrele de tratament al dependenței în regim de internare sau ambulatoriu, alte asociații 12 Step, consiliere spirituală sau alte resurse de sănătate mintală. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în special, îi încurajăm pe toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în călătoria lor de recuperare. Un profesionist din domeniul sănătății medicale sau mintale poate fi în măsură să ofere sfaturi adaptate situației dumneavoastră.

Cum arată sobrietatea după dependența de Facebook?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă din comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă asupra utilizării internetului și a tehnologiei. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minim sau doar după cum este necesar. Unii dintre noi au considerat, de asemenea, util să renunțăm brusc la toate conturile de Facebook, să evităm alte platforme de conținut bazate pe algoritmi, să facem o detoxifiere digitală completă de la tot divertismentul online pentru o perioadă de timp, să prioritizăm activitățile din lumea reală, să cultivăm relații din viața reală și să participăm la întâlnirile ITAA pentru a ne ajuta să ne reducem dependența.

Respectăm demnitatea fiecărui membru în a-și descoperi propria cale spre recuperare și colaborăm cu alți membri experimentați pentru a ne ajuta să definim ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne menține angajamentele de sobrietate. În loc să folosim ecranele pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, căutăm să folosim tehnologia ca instrument pentru a ne atinge obiectivele, a trăi în conformitate cu valorile noastre și a dezvolta vieți înfloritoare.

Tipuri de dependență de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici completă, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul altor membri.

• Dependența de social media este utilizarea adictivă a platformelor de socializare, a site-urilor de socializare, a aplicațiilor de mesagerie, a fluxurilor de știri, a forumurilor de discuții, a camerelor de chat și a comunităților online. Utilizarea adictivă a rețelelor de socializare poate include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, și alții.
• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și adictivă a oricăror platforme sau conținut de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor și aplicațiilor smartphone. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special în momente nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timp ce studiați, lucrați sau conduceți.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica, de asemenea, alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau scrieri pornografice, imagini sexuale incitante, camere de chat anonime și aplicații de întâlniri.

• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include dependența de știri, derularea fluxurilor de social media, cumpărăturile online, enciclopediile online și cercetarea online compulsivă, cum ar fi cercetarea produselor sau a sănătății.

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. ITAA este o organizație federală fără scop lucrativ, scutită de taxe și impozite 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado.

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 19 aprilie 2025