欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。.

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议您所在的城市.

什么是YouTube成瘾？

YouTube成瘾是指强迫性且有害地使用YouTube视频流媒体平台。它是以下问题的一个子集：网络和技术成瘾这种现象的核心在于过度沉迷于观看网络视频内容，以至于影响我们的身心健康。过度观看YouTube会导致大脑发生变化，损害我们的注意力、分清轻重缓急的能力、情绪调节能力以及与他人相处的能力。.

我们这些自认为是YouTube成瘾者的人，都经历过一些共同的症状。我们发现自己沉迷于视频，无法自拔，即使努力减少观看时间、停止观看，也会不由自主地观看自动播放算法推荐的下一个视频。我们常常会强迫性地观看自己喜欢的内容创作者和频道的新内容，或者在主页上随意点击一些链接后，发现自己开始观看一些无关紧要的视频。不看YouTube的时候，我们会感到注意力不集中、焦虑和易怒。我们无法享受和专注于现实生活。我们利用YouTube来调节情绪，逃避问题。这种成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展机会。我们为自己使用YouTube的行为感到羞愧和沮丧。.

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在YouTube成瘾的迹象：

YouTube成瘾问卷：

我有没有过这样的经历：在 YouTube 上快速看个视频，结果发现几个小时已经过去了？
我有没有曾经发誓不再看 YouTube 或给自己设定限制，然后又违背了自己的承诺？
我是否会整天或深夜沉迷于 YouTube 视频？
我一有空就上YouTube吗？
我使用 YouTube 是否会导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
当我不上 YouTube 时，我会感到孤独、情绪低落、注意力不集中还是焦虑？
我使用 YouTube 的行为是否会导致现实生活中的人际关系出现冲突或出现回避行为？
我的看视频行为是否危及了我的学业、经济状况或职业生涯？
我是否应该隐瞒或谎报我在 YouTube 上花费的时间或我消费的数字内容类型？
我使用 YouTube 会感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为观看网络视频而遭受痛苦。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

参加会议

沉迷于YouTube会造成哪些影响？

YouTube成瘾是网络成瘾的一个子集。第一个研究网络成瘾症（IAD）的学者是心理学家金伯利·S·杨博士。首次发表 1998年制定了针对这种精神健康障碍的诊断标准。如今，科学界仍在就如何定义、评估和研究网络成瘾障碍展开公开讨论，而美国精神病学会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）已开始通过纳入以下内容来承认网络成瘾的严重性：网络游戏障碍. .有普遍共识研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用流媒体内容的问题和强迫行为一直在增加，而这些行为成瘾与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致大脑结构变化这些变化与酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的工作记忆. .各种研究表明，获得电视和电子游戏减少止痛药的用量所需住院病人.

当然，沉迷于YouTube也会对我们的日常生活产生影响。网络和科技成瘾与多种精神疾病密切相关，例如：冲动控制障碍, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关，心血管代谢疾病, 睡眠障碍和睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和失眠症状, 所有这些都是相关一个较高的死亡率. 或许最令人痛心的是，有网络使用问题（PIU）的人群自杀意念、自杀计划和自杀企图的发生率要高得多——约为平均值的三倍.

这些发现令人深感忧虑。与化学物质相比，有些人可能会将网络和技术成瘾的影响降到最低，但事实是，网络和技术成瘾改变我们大脑的方式与酒精、海洛因或其他毒品成瘾产生的影响类似。.

哪些人面临风险？ YouTube成瘾?

YouTube成瘾是一种会影响各个年龄段人群的疾病，从青少年和高中生到老年人都可能受到影响。我们的聚会参与者包括青年人、大学生、职场人士、家长和退休人员。如今，绝大多数人从小就开始观看YouTube，甚至在两岁之前就开始了。虽然风险因素多种多样，而且许多人观看在线视频也不会出现问题，但YouTube成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。他们的家人和朋友. 过度沉迷于YouTube会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活；它还会加剧抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果观看视频给我们带来痛苦或困扰，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案 YouTube成瘾

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项系统回顾斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于YouTube的人们摆脱自我毁灭行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。小组会议和一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

在我人生的某个阶段 YouTube成瘾, 我曾经订阅了近300个频道。每天早上，太阳都快落山了，我才起床，就迫不及待地刷完铺天盖地的每日新片、剧集、视频评论、直播精彩片段以及各种填充内容。如今，回首戒掉YouTube的这一年，我发现自己在ITAA社区里如鱼得水，摆脱了那个让我无法真正生活的平台的束缚。 我的生活. 活着真好。.

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我曾经 一口气看完 无数个小时。ITAA的恢复工具和互助小组帮助我做出更好的选择，其中之一就是不 不再沉迷于YouTube了.

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我曾经在某个YouTube频道上追看大量的真人秀节目，一天不看最新片段就浑身难受。我每天花好几个小时刷YouTube，以至于工作效率都下降了。多年来，我尝试戒掉YouTube，但都失败了。加入ITAA（互联网成瘾协会）这个互助社区并彻底戒掉YouTube，是我唯一成功的方法。现在我的生活更加精彩，我无比感激自己终于摆脱了那些曾经如此深刻地影响我生活的电视节目。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听康复故事在我们的网站上。.

如何从 YouTube成瘾

虽然YouTube成瘾无法根治，但这种状况是可以治疗的，我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性的YouTube使用习惯，并恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱强迫性的网络视频观看习惯非常有帮助。.

参加日常会议. .除了越来越多的面对面会议在世界各地，ITAA 每日在线会议我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
每天拨打外联电话。. 我们对YouTube的依赖让我们变得孤僻自私。随着我们逐渐恢复，我们学会了信任他人，也学会了展现脆弱的一面。. 呼叫其他成员聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们识别和弃权摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多资源关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅赞助我们和工作十二步骤与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用其他各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗以及其他十二步互助小组。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够帮助他们康复的外部帮助。.

清醒意味着什么 YouTube成瘾看起来像？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们识别和弃权从引发我们成瘾的具体行为入手，我们发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景也很有益处。例如，我们可以有目的地、尽量减少或仅在必要时使用科技产品。对于我们这些YouTube成瘾者来说，这可能意味着完全戒除所有在线视频，或者仅在必要时观看在线视频，甚至一开始就不使用YouTube平台。我们还可以停用YouTube账号订阅，仅观看必要的教程，从智能手机上删除YouTube应用程序，暂停使用YouTube一个月，或者彻底删除账号，以避免YouTube的算法向我们推送个性化内容。.

我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员共同努力，帮助我们每个人定义清醒的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不会利用YouTube来分散注意力或麻痹情绪，而是努力将科技作为实现目标、践行价值观以及做有益于身心健康之事的工具。.

类型网络成瘾

我们对YouTube的沉迷常常与其他形式的过度屏幕使用并存。虽然我们都患有同一种疾病，但它在每个人身上的表现形式却不尽相同。以下是一些常见的网络和科技成瘾行为。需要注意的是，这份清单既不全面也不具指导性——在有经验且保持清醒的成员的帮助下，识别我们自身存在的强迫性或不必要的网络和科技行为至关重要。.

社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括：在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
流媒体成瘾 是指强迫性和成瘾性地使用任何流媒体平台或内容。这包括在线视频、电影、, 电视台, 播客以及 Netflix、Amazon Prime 等平台, Twitch, 或 TikTok.
电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。.
色情成瘾 是指沉迷于数字情色内容的消费，也可能包括其他不健康的数字性行为。这可能包括色情视频、图片或文字，性兴奋图像，网络性瘾、, 人工智能生成的色情作品, 匿名聊天室和约会应用程序。.
信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于新闻, 滚动社交媒体、, 网购, 在线百科全书、, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部事务不持任何立场，既不谴责也不支持任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们唯一的宗旨是戒除对互联网和科技的过度依赖，并帮助他人摆脱这种成瘾。ITAA是一家在科罗拉多州注册的非营利性公司，目前正在申请美国联邦免税资格。.