Καλώς ορίσατε στους Ανώνυμους Εθισμένους στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία! Χαιρόμαστε που μας βρήκατε και ελπίζουμε ότι η κοινότητά μας θα σας βοηθήσει όσο ήταν και για εμάς. Το ITAA είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων από άτομα που υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον στην απεξάρτηση από το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτό περιλαμβάνει τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τον εθισμό στα τηλέφωνα, τον εθισμό στα βίντεο, τον εθισμό στην τηλεόραση, τον εθισμό στα παιχνίδια, τον εθισμό στα ειδησεογραφικά πρακτορεία, τον εθισμό στην πορνογραφία, τις εφαρμογές γνωριμιών, την online έρευνα, τις online αγορές ή οποιαδήποτε άλλη ψηφιακή δραστηριότητα που γίνεται ψυχαναγκαστική και προβληματική. 

Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό πιστεύετε ότι είναι το πρόβλημά σας, σας ενθαρρύνουμε να δοκιμάσετε να παρακολουθήσετε μία από τις καθημερινές μας συναντήσεις για να δείτε αν το ITAA μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανοιχτές σε όποιον παλεύει με την ψυχαναγκαστική χρήση του διαδικτύου. Οι συναντήσεις είναι ασφαλείς και ανώνυμες. Το ITAA είναι εξαιρετικά ποικιλόμορφο και οι συναντήσεις μας περιλαμβάνουν μέλη όλων των ηλικιών, φύλων και εθνικοτήτων από όλο τον κόσμο. Επιπλέον, διοργανώνουμε επίσης συναντήσεις σε Γάλλος, ισπανικά, ρωσικός, Γερμανός, Ολλανδός, Εβραϊκά, αραβικός, και Στίλβωση. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια τοπική, προσωπική συνάντηση στο η πόλη σου.

Τι είναι ο εθισμός στις ειδήσεις;

Ο εθισμός στις ειδήσεις είναι η ψυχαναγκαστική και επιβλαβής κατανάλωση άρθρων, ροών ειδήσεων, ραδιοφώνου, podcast, εκπομπών συζήτησης και ενημερωτικών δελτίων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορεί να περιλαμβάνει συνεχή έλεγχο ορισμένων πλατφορμών ειδήσεων, όπως οι New York Times, το BBC ή το Fox News, καθώς και “doomscrolling” των ροών κοινωνικής δικτύωσης. Ως υποσύνολο... εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία, ο εθισμός στις ειδήσεις μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στον εγκέφαλο που με την πάροδο του χρόνου θέτουν σε κίνδυνο την ικανότητά μας να εστιάζουμε, να ιεραρχούμε προτεραιότητες, να ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας και να σχετιζόμαστε με τους άλλους. 

Όσοι από εμάς έχουμε καταλήξει να αυτοπροσδιοριζόμαστε ως εθισμένοι στις ειδήσεις, βιώσαμε αρκετά κοινά συμπτώματα. Ακόμα και όταν θέλαμε να σταματήσουμε να διαβάζουμε τις ειδήσεις, δεν μπορούσαμε να το κάνουμε. Όταν δεν ελέγχαμε τις ειδήσεις, νιώθαμε άγχος ή ευερεθιστότητα. Οι εθιστικές μας συμπεριφορές στα μέσα ενημέρωσης έθεταν σε κίνδυνο τις σχέσεις μας, τις εκπαιδευτικές μας επιδιώξεις και τις επαγγελματικές μας ευκαιρίες.

Όταν παρατηρήσαμε για πρώτη φορά αυτές τις ανησυχητικές εμπειρίες, αρχίσαμε να αναγνωρίζουμε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά, αλλά πολλοί από εμάς εξακολουθούσαμε να αμφισβητούμε αν είχαμε πραγματικά εθισμό. Για όσους από εμάς εξακολουθούμε να αναρωτιόμαστε, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορεί να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε καλύτερα αν υπάρχουν σημάδια εθισμού στις ειδήσεις στη ζωή μας.

Ερωτηματολόγιο για τον Εθισμό στις Ειδήσεις:

1. Αποφασίζω ποτέ να ελέγξω γρήγορα τα τελευταία νέα και μετά να ανακαλύψω ότι έχουν περάσει ώρες;
2. Μήπως ποτέ ορκίζομαι ή θέτω όρια σχετικά με τις ειδήσεις και μετά παραβιάζω τις δεσμεύσεις μου;
3. Έχω άσκοπες ειδήσεις που διαρκούν όλη μέρα ή μέχρι αργά το βράδυ;
4. Στρέφομαι στις ειδήσεις ή ελέγχω τις ειδοποιήσεις όποτε έχω ελεύθερο χρόνο;
5. Με οδηγεί η χρήση των ειδήσεων στο να παραμελώ την προσωπική μου υγιεινή, τις διατροφικές μου ανάγκες ή τη σωματική μου υγεία;
6. Νιώθω απομονωμένος, συναισθηματικά απόντος, αφηρημένος ή αγχωμένος όταν δεν είμαι ενημερωμένος για τα νέα;
7. Συμβάλλει η κατανάλωσή μου σε ειδήσεις και συγκρούσεις ή αποφυγή στις προσωπικές σχέσεις;
8. Μήπως οι συμπεριφορές μου στις ειδήσεις έχουν θέσει σε κίνδυνο τις σπουδές μου, τα οικονομικά μου ή την καριέρα μου;
9. Κρύβω ή λέω ψέματα για τον χρόνο που αφιερώνω στις ειδήσεις ή για τα είδη ψηφιακού περιεχομένου που καταναλώνω; 
10. Νιώθω ενοχές ή ντροπή για τη σχέση μου με τις ειδήσεις;

Κανείς δεν θα έπρεπε να υποφέρει εξαιτίας της χρήσης ειδήσεων. Εάν απαντήσατε ναι σε αρκετές από τις παραπάνω ερωτήσεις, σας ενθαρρύνουμε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε υποστήριξη.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του εθισμού στις ειδήσεις;

Ο εθισμός στις ειδήσεις μπορεί να θεωρηθεί ως υποσύνολο της διαταραχής εθισμού στο διαδίκτυο (ΔΕΔ). Υπάρχει ευρεία συναίνεση Τόσο από ερευνητές όσο και από κλινικούς ιατρούς, η προβληματική και ψυχαναγκαστική υπερβολική χρήση του διαδικτύου, των ψηφιακών μέσων και των έξυπνων συσκευών έχει αυξηθεί τις τελευταίες δύο δεκαετίες και ότι η επικράτηση αυτού του συμπεριφορικού εθισμού σχετίζεται με μια ποικιλία ψυχικών, συναισθηματικών, σωματικών, διαπροσωπικών και επαγγελματικών προβλημάτων.

Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι οι απελευθερώσεις ντοπαμίνης που προκαλούνται από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο πολύ παρόμοιες με τις αλλαγές που παρατηρήθηκαν άτομα με εθισμό στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Μια ποικιλία μελετών έχει δείξει ότι η πρόσβαση σε τηλεόραση και βιντεοπαιχνίδια μειώνεται η ποσότητα του παυσίπονου χρειάζεται από ασθενείς νοσοκομείου. Ίσως το πιο τραγικό από όλα είναι ότι μια μελέτη διαπιστώνει ότι τα άτομα με αυτή την ψυχική ασθένεια έχουν πολύ υψηλότερα ποσοστά αυτοκτονικού ιδεασμού, σχεδιασμού και απόπειρας—περίπου τρεις φορές τον μέσο όρο.

Αυτά τα ευρήματα προκαλούν σοβαρή ανησυχία. Ενώ ορισμένα μπορεί να υποβαθμίζουν τον αντίκτυπο του εθισμού στο διαδίκτυο και την τεχνολογία σε σύγκριση με τις διαταραχές χρήσης χημικών ουσιών, η αλήθεια είναι ότι ο εθισμός στο διαδίκτυο και την τεχνολογία αλλάζει τον εγκέφαλό μας με τρόπο παρόμοιο με τις επιπτώσεις που προκαλεί ο εθισμός στο αλκοόλ, την ηρωίνη, τη φαιντανύλη ή άλλα ναρκωτικά. 

Ποιος κινδυνεύει από εθισμό στις ειδήσεις;

Ο εθισμός στις ειδήσεις είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών, από εφήβους και νεαρούς ενήλικες έως άτομα που βρίσκονται σε προχωρημένη ηλικία. Η κοινότητά μας περιλαμβάνει άτομα από όλα τα υπόβαθρα και από όλο τον κόσμο. Οι αρνητικές επιπτώσεις του επηρεάζουν όχι μόνο τον ίδιο τον εθισμένο, αλλά και... τους αγαπημένους τους. Βλάπτοντας την ποιότητα ζωής μας και συμβάλλοντας σε προβλήματα υγείας, η υπερβολική χρήση ειδήσεων μπορεί να βλάψει τη ζωή μας. Επιπλέον, συμβάλλοντας στην κατάθλιψη και τις αυτοκτονικές τάσεις, ο εθισμός μας μπορεί να είναι απειλητικός για τη ζωή.

Μια λύση για τον εθισμό στις ειδήσεις

Η ασθένεια του εθισμού δεν είναι κάτι καινούργιο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν βρει βιώσιμη, μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις εθιστικές τους συμπεριφορές μέσω ομάδων αμοιβαίας υποστήριξης που έχουν σχεδιαστεί με βάση το πρότυπο των Ανώνυμων Αλκοολικών. νέα μελέτη Σε έρευνα που διεξήχθη από ερευνητές δημόσιας υγείας του Στάνφορντ, διαπιστώθηκε ότι η συμμετοχή στους Ανώνυμους Αλκοολικούς σχεδόν πάντα αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική από άλλες θεραπείες στην επίτευξη συνεχούς αποχής από τον εθισμό στο αλκοόλ. Το μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών έχει προσαρμοστεί με επιτυχία για να βοηθήσει άτομα που πάσχουν από μια ποικιλία εθισμών, όπως ναρκωτικά, μαριχουάνα, νικοτίνη, σεξ, πορνογραφία και φαγητό, μεταξύ άλλων.

Συνεχίζοντας αυτή την παράδοση, οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία εφαρμόζουν το αποδεδειγμένο μοντέλο των Ανώνυμων Αλκοολικών (AA) για να βοηθήσουν όσους υποφέρουν από εθισμό στις ειδήσεις να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τις αυτοκαταστροφικές τους συμπεριφορές. Οι συναντήσεις μας είναι δωρεάν και ανώνυμες και καλωσορίζουμε όποιον πιστεύει ότι μπορεί να ωφεληθεί από υποστήριξη να επισκεφτεί μία από τις συναντήσεις μας.

Τα μέλη μοιράζονται τις εμπειρίες τους βρίσκοντας ανάρρωση στο ITAA

Στη χειρότερη περίπτωση, η κατανάλωσή μου στις ειδήσεις ήταν τόσο ανεξέλεγκτη που μπήκα σε ένα σχέδιο βελτίωσης απόδοσης (PIP) στη δουλειά μου και δεν μου έγινε δεκτή η προαγωγή. Έλεγχα συνεχώς τον κύκλο ειδήσεων κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και η απόδοσή μου στην εργασία ήταν απαίσια εξαιτίας αυτού. Η ένταξή μου στο ITAA μου έσωσε τη δουλειά και είμαι ευγνώμων κάθε μέρα που εξακολουθώ να εργάζομαι χάρη σε αυτήν την κοινότητα.

***

Δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο αρνητική επίδραση είχε η ανάγνωση όλων των πηγών ειδήσεων στη σχέση μου με τους φίλους και την οικογένειά μου. Τα αρνητικά νέα είναι ιδιαίτερα εθιστικά για μένα. Ο σύντροφός μου μού έλεγε συχνά ότι ήθελε να μιλήσουμε στο δείπνο, αλλά εγώ έπρεπε να συνεχίζω να διαβάζω ειδήσεις επειδή με βοηθούσαν να αντιμετωπίσω το άγχος και την αγχώδη διαταραχή μου. Με την ένταξή μου στο ITAA, επιτέλους κατάφερα να ξεπεράσω τον εθισμό μου στις ειδήσεις και η ψυχική μου υγεία και οι σχέσεις μου δεν ήταν ποτέ καλύτερες.

***

Μέσα στον εθισμό μου, περνούσα ολόκληρες μέρες διαβάζοντας άρθρα ειδήσεων και ξεφυλλίζοντας ειδησεογραφικά κανάλια. Κατά κάποιο τρόπο, πίστευα ότι η εμμονική μου ανάγνωση θα βοηθούσε να σωθεί ο κόσμος. Η κατανάλωση ειδήσεων όχι μόνο δεν βοήθησε ούτε ένα άτομο για το οποίο διάβαζα, αλλά μετέτρεψε τη ζωή μου σε μια κόλαση γεμάτη άγχος. Ο κόσμος μου έγινε μια ατελείωτη ροή κακών ειδήσεων: πυροβολισμοί, πανδημίες, οικονομικές κρίσεις και πόλεμοι. Μέσω του ITAA, μπόρεσα να απαλλαγώ από την ψυχαναγκαστική μου ανάγκη να ξέρω τα πάντα για οτιδήποτε και μπόρεσα να χρησιμοποιήσω τον νέο μου ελεύθερο χρόνο για να ασχοληθώ πραγματικά με τους σκοπούς που με ενδιαφέρουν μέσω του εθελοντισμού.

***

Το πρόγραμμά μας έχει βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να βρουν μακροπρόθεσμη ελευθερία από τον εθισμό στο διαδίκτυο και την τεχνολογία. Για περισσότερες προσωπικές ιστορίες, σας ενθαρρύνουμε να διαβάσετε και να ακούσετε το ιστορίες ανάρρωσης στον ιστότοπό μας.

Πώς να ανακάμψετε από Νέα Εθισμός

Ενώ δεν υπάρχει μόνιμη ή γρήγορη θεραπεία για τον εθισμό στις ειδήσεις, υπάρχουν συγκεκριμένες ενέργειες που μπορούμε να κάνουμε για να ανακάμψουμε από τις ψυχαναγκαστικές μας συμπεριφορές και να αποκαταστήσουμε τη συναισθηματική και ψυχική μας ευεξία:

1. Παρακολουθήστε καθημερινές συναντήσεις. Εκτός από τον αυξανόμενο αριθμό συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο σε όλο τον κόσμο, η ITAA έχει καθημερινές διαδικτυακές συναντήσεις όπου η παγκόσμια συναδελφικότητά μας συναντιέται για να μοιραστεί εμπειρίες, δύναμη και ελπίδα μεταξύ της.
2. Πραγματοποιήστε καθημερινές τηλεφωνικές κλήσεις. Η εξάρτησή μας από τις ειδήσεις μας οδήγησε στην απομόνωση και την αυτοδυναμία. Καθώς αρχίζουμε να ανακάμπτουμε, μαθαίνουμε ότι μπορούμε να εμπιστευόμαστε τους άλλους και να είμαστε ευάλωτοι. Κλήση άλλων μελών Εκτός των συναντήσεων μας βοηθά να παραμένουμε συνδεδεμένοι, υποστηριγμένοι και νηφάλιοι.
3. Απέχω. Με τη βοήθεια άλλων μελών που βρίσκονται σε ανάρρωση, εμείς ταυτοποίηση και αποχή από τις συγκεκριμένες εθιστικές συμπεριφορές που προκαλούν τις μεγαλύτερες δυσκολίες στη ζωή μας. Αξιοποιούμε την υποστήριξη που μας παρέχει το ITAA για να παραμένουμε νηφάλιοι μέρα με τη μέρα.
4. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ανάκτησης. Ο ιστότοπός μας έχει πολλά πόροι σχετικά με τη φύση του εθισμού μας και πώς μπορούμε να το πετύχουμε καλύτερα χαράξουμε το ταξίδι ανάρρωσής μας, πλοήγηση στα συμπτώματα στέρησης, και ανταποκρίνομαι στις επιθυμίες.
5. Βρείτε έναν χορηγό και ακολουθήστε τα βήματα. Έχουμε ωφεληθεί ζητώντας από κάποιον με τον οποίο ταυτιζόμαστε να χορηγήστε μας και εργαζόμενος τα Δώδεκα Βήματα μαζί με αυτά, η οποία αποτελεί τη ζωτική και μεταμορφωτική βάση της μακροπρόθεσμης ανάρρωσής μας από τον εθισμό μας.
6. Αξιοποιήστε την εξωτερική βοήθεια. Πολλά μέλη συμπληρώνουν την ανάρρωσή τους με μια ποικιλία πόρων πέρα από την ITAA. Παρόλο που δεν υποστηρίζουμε κάποια συγκεκριμένη θεραπευτική επιλογή ή παρέμβαση, ένας επαγγελματίας θεραπείας εθισμού ή ψυχικής υγείας μπορεί να σας δώσει συμβουλές προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας.
   
   

Τύποι εθισμού στο διαδίκτυο

Ο εθισμός κάθε ατόμου είναι μοναδικός. Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές που σχετίζονται με το διαδίκτυο και την τεχνολογία. Αυτή η λίστα δεν είναι ούτε πλήρης ούτε περιοριστική:

• Εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η εθιστική χρήση πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης, ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης, εφαρμογών ανταλλαγής μηνυμάτων, ροών ειδήσεων, φόρουμ συζήτησης, δωματίων συνομιλίας και διαδικτυακών κοινοτήτων. Η εθιστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιλαμβάνει Facebook, Instagram, Κελάδημα, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, και άλλοι.
• Εθισμός στο streaming είναι η ψυχαναγκαστική και εθιστική χρήση οποιωνδήποτε πλατφορμών ή περιεχομένου streaming. Αυτό περιλαμβάνει διαδικτυακά βίντεο, ταινίες, τηλεόραση, podcast και πλατφόρμες όπως YouTube, Netflix, Amazon Prime, Τράβηγμα, ή TikTok.
• Εθισμός στο τηλέφωνο είναι η ψυχαναγκαστική και αυτοκαταστροφική χρήση συσκευών και εφαρμογών smartphone και, σε αντίθεση με τον εθισμό στον υπολογιστή, συνεπάγεται τη δυσλειτουργική και ανθυγιεινή χρήση οποιωνδήποτε κινητών έξυπνων συσκευών, όπως ρολόγια ή tablet. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερβολική χρήση κινητού τηλεφώνου ή ψυχαναγκαστικό έλεγχο ειδοποιήσεων, ειδικά σε ακατάλληλες ώρες, όπως αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια σπουδών, εργασίας ή οδήγησης.
• Εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια Αναφέρεται στην εμμονική, ανθυγιεινή ή υπερβολική χρήση βιντεοπαιχνιδιών, καθώς και οποιωνδήποτε άλλων ψηφιακών ή διαδικτυακών παιχνιδιών. Αυτό περιλαμβάνει παιχνίδια υπολογιστή, παιχνίδια κονσόλας, παιχνίδια τηλεφώνου και παιχνίδια κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εθισμό στον διαδικτυακό τζόγο ή άλλες ψυχαναγκαστικές και ανεύθυνες συμπεριφορές δαπανών κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
• Εθισμός στο πορνό είναι η εθιστική κατανάλωση ψηφιακού ερωτικού περιεχομένου και μπορεί επίσης να συνεπάγεται άλλες ανθυγιεινές ψηφιακές σεξουαλικές συμπεριφορές. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πορνογραφικά βίντεο, εικόνες ή γραπτά κείμενα, σεξουαλικά διεγερτικές εικόνες, εθισμό στο κυβερνοσεξουαλικό περιεχόμενο, Πορνογραφία που δημιουργείται από τεχνητή νοημοσύνη, ανώνυμες αίθουσες συνομιλίας και εφαρμογές γνωριμιών.
• Εθισμός στην Πληροφορία είναι μια εθιστική και ανθυγιεινή σχέση με την έρευνα και την κατανάλωση πληροφοριών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν εθισμό στην περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, online αγορές, διαδικτυακές εγκυκλοπαίδειες, Τεχνητά ρομπότ συνομιλίας (chatbots), και ψυχαναγκαστική διαδικτυακή έρευνα, όπως έρευνα προϊόντων ή υγείας.
  
  

Σχετικά με την ITAA

Οι Ανώνυμοι Εθισμένοι στο Διαδίκτυο και την Τεχνολογία είναι μια υποτροφία Δώδεκα Βημάτων που βασίζεται στις αρχές που υιοθέτησαν οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Ο οργανισμός μας βασίζεται εξ ολοκλήρου σε εθελοντισμό και είναι αυτοσυντηρούμενος. Η μόνη προϋπόθεση για να συμμετάσχετε στο ITAA είναι η επιθυμία να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο και την τεχνολογία εθιστικά.

Δεν έχουμε απόψεις για εξωτερικά ζητήματα και ούτε καταδικάζουμε ούτε επιδοκιμάζουμε κάποια συγκεκριμένη τεχνολογία. Δεν συνδεόμαστε με καμία πολιτική ατζέντα, θρησκευτικό κίνημα ή εξωτερικά συμφέροντα. Ο μοναδικός μας σκοπός είναι να απέχουμε από την καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου και της τεχνολογίας και να βοηθήσουμε άλλους να απαλλαγούν από αυτόν τον εθισμό. Είμαστε ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός ομοσπονδιακής απαλλαγής από φόρους 501(c)(3) των ΗΠΑ, που έχει συσταθεί στην πολιτεία του Κολοράντο. 

Τελευταία ενημέρωση σελίδας στις 19 Απρίλιος 2025