Tulostettava pdf-tiedosto tästä dokumentista löytyy tässä.

Johdatus internetriippuvuudesta toipumiseen

Tervetuloa ITAA:han! Hienoa, että olet täällä. Tämän tehtävän tarkoituksena on auttaa sinua laatimaan selkeä ja tehokas suunnitelma internetin ja teknologian pakonomaisesta käytöstä toipumiseen. Kannustamme sinua vastaamaan alla oleviin kysymyksiin järjestyksessä ja olemaan etsivä, rehellinen ja ennakkoluuloton.

Ennen aloittamista voit harkita viiden minuutin ajastimen asettamista meditointiin tai istumiseen hiljaisuudessa ja hengitykseesi keskittymiseen.

Saisinko tänään olla rehellinen itselleni. Saisinko vilpittömästi pyrkiä tunnistamaan käyttäytymiseni, motivaationi, laukaisevat tekijäni, tarpeeni ja pyrkimykseni. Saisinko tänään löytää rohkeuden kirjoittaa tuon todellisuuden paperille. Saisinko nähdä totuuden. 

---

1. Mitkä ovat selkeimmät esimerkit pakonomaisesta, itsetuhoisesta internetin ja teknologian käytöstä elämässäni tänä päivänä?

Mitkä käyttäytymismallit esimerkiksi ajoivat minut hakemaan apua ITAA:sta? Mitkä käyttäytymismallit ovat sellaisia, joita aloittaessani en tiedä milloin lopetan, joihin palaan aina yrityksistäni pidättäytyä huolimatta tai jotka ovat ristiriidassa henkilökohtaisten arvojeni kanssa? Onko olemassa tiettyjä sivustoja, sovelluksia, käyttäytymismalleja tai laitteita, joita en voi käyttää luotettavasti ja turvallisesti? 

2. Mitkä internet- ja teknologiakäyttäytymiset muuttuvat minulle toisinaan pakonomaisiksi tai epäterveellisiksi?

Onko esimerkiksi olemassa käyttäytymismalleja, joihin turvaudun ahdistuneesti, kun minulla on vapaa hetki? Mitkä käyttäytymismallit ovat koskaan johtaneet ahmimiseen (vaikka vain kerran)? Mitkä käyttäytymismallit ruokkivat haluani turvautua kysymyksessä 1 lueteltuihin aktiviteetteihin? Mihin käyttäytymismalleihin turvaudun viihdyttääkseni tai turruttaakseni tunteitani? Onko käyttäytymismalleja, joihin en ole varma, pystynkö niitä vastuullisesti tekemään? Liite A Tämän dokumentin alareunassa on esimerkkejä yleisimmistä pakonomaisista teknologiakäyttäytymisistä.

3. Mitä muita pakonomaisia käyttäytymismalleja harrastan?

Esimerkkejä voivat olla ylensyönti, ahmiminen, liikakulutus, alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö, riippuvuus, pakonomaiset seksi- tai romanttiset kaipaukset, ylityöt jne. Liite A on olemassa joitakin mahdollisia esimerkkejä.

4. Mitä erilaisia tarpeita yritän täyttää harjoittamalla kysymyksissä 1–3 lueteltuja käyttäytymismalleja?

Esimerkkejä voivat olla tarpeemme hauskanpitoon, nautintoon, rentoutumiseen, yhteyteen, luovuuteen, oppimiseen, merkityksellisyyteen, haasteisiin, osallistumiseen jne. Hyödynnämme tämän kysymyksen soveltamista kuhunkin käyttäytymiseen erikseen. Liite B on lista mahdollisista tarpeista, joihin voimme viitata.

5. Mitkä tilanteet tai tunteet herättävät sinussa tarpeen käyttää kysymyksissä 1–3 lueteltuja käyttäytymismalleja?

Esimerkkejä voivat olla määräajat, perhe- tai parisuhdeongelmat, taloudellinen epävarmuus, epäonnistuminen, hylkääminen, matkustaminen, suru, stressi, pelko, sairaus tai HALT-tilan (nälkä, viha, yksinäisyys, väsymys) kokeminen. Toinen tapa esittää tämä kysymys on pohtia tilanteita, joissa koemme vaikeuksia täyttää kysymyksessä 4 luettelemiamme tarpeita. Liite C on joitakin esimerkkejä.

6. Mitkä internet- ja teknologiakäyttäytymiset auttavat minua elämään tervettä, merkityksellistä ja raitista elämää? 

Tämä voi esimerkiksi sisältää internetin ja teknologian käyttöön liittyviä käyttäytymismalleja, joita meidän on käytettävä työssä, koulutuksessa, taloudessa, terveydenhuollossa, toipumisessa, luovassa ilmaisussa tai raittiissa yhteydenpidossa rakkaidemme kanssa. Se voi viitata myös käyttöön, joka on tarkoituksenmukaista, terveellistä, tietoista, minimaalista tai arvojemme mukaista. Jotkut meistä kokivat hyödylliseksi vastata tähän kysymykseen tunnistamalla ne teknologiaan liittyvät käyttäytymismallit, joita tarvitsemme toimivan elämän ylläpitämiseen. Esimerkkejä voivat olla työviestintä, verkkopankkipalvelut, lääkäriaikojen varaaminen, online-toipumiskokoukset, läheisille soittaminen jne.

7. Mitkä ovat terveellisiä, pakottamattomia ja offline-aktiviteetteja, jotka voivat tuoda minulle hauskuutta, nautintoa, rentoutumista, yhteydenpitoa, luovuutta, oppimista, merkitystä, haasteita, osallistumista tai muita kysymyksessä 4 lueteltuja tarpeita??

Esimerkkejä voivat olla laulaminen, ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa, luonnossa liikkuminen, torkut, kurssille osallistuminen, liikunta, palautumiskokoukset, livemusiikki, vapaaehtoistyö, tyydyttävä ura jne. Älä pidättele! Yritä keksiä vähintään 20 ideaa. Lisää esimerkkejä löytyy osoitteesta Liite D tämän dokumentin alareunassa.

---

Olen kiitollinen tästä tilaisuudesta kasvaa nöyryydessä ja hyväksynnässä tänään. Tiedän, että minulla on vielä paljon opittavaa itsestäni ja suhteestani teknologiaan. Toivon, että näen totuuden yhä selkeämmin joka päivä. 

Yhteenveto vastatuista kysymyksistä:

1. Pakonomaisimpia internet- ja teknologiakäyttäytymismallejamme.
2. Joskus pakonomaista internetin ja teknologian käyttöä.
3. Muita ei-teknologiaan liittyviä pakonomaisia käyttäytymismalleja, joiden kanssa kamppailemme.
4. Tarpeet, joihin pyrimme vastaamaan kysymyksissä 1–3 luetelluilla käyttäytymismalleilla.
5. Haastavat tilanteet ja tunteet, jotka voivat herättää käyttöhalun.
6. Positiivinen tai välttämätön internetin ja teknologian käyttö.
7. Terveellisiä, ei-pakkoisia strategioita tarpeidemme tyydyttämiseksi ja täyteläisen elämän elämiseksi.

---

Polku raittiuteen 

Olkoonpa ennakkoluuloton ja rohkea tutkiessani, miltä turvallinen ja järkevä suhde teknologiaan voisi näyttää. Luovun kontrollista ja pelosta. Olkoonpa halukas kokeilemaan ehdotuksia ja antamaan toipumiselleni ja hyvinvoinnilleni ansaitsemaansa huomiota.  

Täytettyämme tämän laskentataulukon rehellisesti ja haavoittuvaisina, ymmärrämme nyt itseämme syvällisemmin ja voimme soveltaa oppimaamme ohjataksemme itseämme kohti raittiutta. Hyödymme soittamalla jäsenille, joilla on vakaa raittius, lukemalla heille kirjoittamamme ja pyytämällä heiltä palautetta. Huomaamme, että yhteydenpito kokeneiden jäsenten kanssa on olennainen osa prosessia, sillä se antaa meille laajemman näkökulman ja auttaa meitä siirtymään kohti henkilökohtaista ymmärrystä raittiudesta. Pidämme myös hyödyllisenä tarkastella säännöllisesti vastauksiamme näihin kysymyksiin ja tiedostamme, että ymmärryksemme raittiudesta ja omat toipumistarpeemme muuttuvat ajan myötä.

ITAA:lla ei ole koko yhdistystä koskevaa raittiuden määritelmää, ja ainoa jäsenyysvaatimus on halu lopettaa internetin ja teknologian pakonomaisen käytön. Muiden jäsenten ja oman ymmärryksemme mukaisen Korkeamman Voiman avulla meitä kaikkia kutsutaan löytämään mikä tahansa raittiuden lähestymistapa, joka parhaiten auttaa meitä elämään täyttä ja kukoistavaa elämää toipumisessa. 

Voimme kääntää kirjoittamamme ylä-, keski- ja alariveille alla olevan muodon avulla. Kun olemme järjestäneet vastauksemme tähän muotoon, voimme tarkentaa kirjoittamaamme edelleen niin, että se on linjassa intuitioidemme ja muilta jäseniltä ja Korkeammalta Voimaltamme saamamme ohjauksen kanssa.

---

Yhteenveto: 
Kysymykseen 1 kirjoittamamme vastaukset ovat meille pohjimmiltaan tärkeitä. Pohjimmiltaan ne ovat käyttäytymismallit, verkkosivustot ja sovellukset, jotka ovat meille pakonomaisia ja itsetuhoisia. Ne ovat asioita, joita kun aloitamme, emme voi lopettaa, ja kun lopetamme, emme voi pysyä paikoillamme. Pidättäydymme lopputuloksesta. Jos haluamme pitää päiväkirjaa, voimme tehdä niin pidättäytymällä näistä käyttäytymismalleista. 

Keskimmäiset linjat: 
Kysymyksiin 2 (satunnainen pakonomaista käyttöä), kysymykseen 3 (ei-teknologiaan liittyvät pakonomaiset käyttäytymismallit) ja kysymykseen 5 (laukaisevat tilanteet) kirjoittamamme vastaukset ovat meille keskitasoa. Keskitasoa edustavat käyttäytymismallit ja tilanteet, jotka ruokkivat haluamme toimia. Pyrimme välttämään keskinkertaista käyttäytymistä aina kun mahdollista. ja meistä on hyötyä tuen hakemisesta, kun meidän on toimittava välttämättömästi keskinkertaisen käyttäytymisen mukaisesti tai huomaamme olevamme keskinkertaisen tilanteessa. Keskinkertaisen käyttäytymisen kaltainen käyttäytyminen vetää meitä usein kohti tulostamme, joten emme kohtele sitä turvallisina tai hyväksyttävinä vaihtoehtoina tuloksellemme. 

Ylimmät rivit:
Kysymykseen 7 kirjoittamamme vastaukset ovat meille tärkeimmät toiminnot. Tärkeimmät toiminnot ovat meille positiivisia, itsetuntoamme parantavia ja raittiuttamme auttavia toimintoja samalla, kun tyydytämme tarpeemme terveellä ja toimivalla tavalla. Voimme myös viitata kysymykseen 6 kirjoittamaamme sisällyttääksemme terveellisiä tai pyrkimyksenä olevia käytäntöjä internetin ja teknologian käyttöön, kuten käyttö vain tarvittaessa, suunnitelman laatiminen ennen käyttöä tai käytön pitäminen mahdollisimman vähäisenä.

---

Emme valitse huippu-, keski- tai pohjaviivaamme. Ne ovat kuin kartta maisemaan, joka odottaa löytäjäänsä, ja tutkiessamme sitä alamme ymmärtää riippuvuutemme luonteen ja toipumistarpeemme syvällisemmin. Pohjaviivat ovat suot ja rotkot, joissa jäämme tuskallisesti pakkomielteen ja itsetuhon vangiksi, keskiviivat ovat liukkaita rinteitä, jotka voivat syöksyä meidät alaspäin, ja yläviivat ovat leveitä, aaltoilevia tasankoja, jotka ovat täynnä yltäkylläisyyttä ja turvallisuutta. Kun hälvennämme sumua ja alamme nähdä tätä sisäistä maisemaa selkeämmin, pystymme paremmin toimimaan viisaasti, mikä johtaa meidät yhä enemmän kohti tervettä, tyyntä ja rakastavaa elämäntapaa. 

Kulkiessamme tätä maisemaa voimme huomata, että on hyödyllistä pysyä erossa paitsi ydinoireisista käyttäytymismalleistamme, myös satunnaisista pakonomaisista toiminnoista ja muista keskilinjamme ominaisuuksista niin paljon kuin mahdollista. Kun leikimme näiden riskialttiiden käyttäytymismallien kanssa, huomasimme usein heittävämme noppaa raittiutemme kanssa. Olimme kuin auton omistaja, jonka jarrut yleensä työ – niin kauan kuin jatkaisimme sen kokeilemista, romahtaisimme jatkuvasti. Jos halusimme pysyä raittiina pitkällä aikavälillä, meidän oli lopetettava raittiudellamme uhkapelaaminen.

Olemme havainneet välttämättömäksi kehittää paitsi raittiutta myös myönteisen näkemyksen teknologiatottumuksistamme ja elämästämme. Jotkut meistä saattavat esimerkiksi pyrkiä käyttämään internetiä ja teknologiaa vain "välttämättömänä", kuten työhön, koulutukseen, talouteen, terveyteen, toipumiseen, luovaan ilmaisuun tai raittiin yhteydenpitoon läheisten kanssa. Tai saatamme huomata, että muut sanat toimivat parempina oppaina pyrkimykselliseen käyttöön, kuten "tietoinen", "tarkoituksellinen", "minimaalinen", "tarkoituksenmukainen", "terveellinen", "hengellinen" tai "arvojen mukainen". Yksinkertaisesti määrittelemällä, mitä... on terveellistä meille ja pitäytymällä vain siinä, poistamme porsaanreiät, oikeutukset ja sivukäyttäytymiset, jotka mahdollistavat pakonomaiset taipumuksemme. Ja tuomalla tietoisemman kuvan kaikesta internetin ja teknologian käytöstämme rakennamme laajan ja vahvan puskurin, joka voi estää meitä eksymästä ahmimisriippuvuuteen. 

Annamme Korkeamman Voiman muokata ihanteitamme ja ymmärrämme, että jokaisella meistä on erilainen näkemys siitä, miltä järkevä ja terve teknologian käyttö näyttää. Yleisesti ottaen pyrimme käyttämään internetiä ja teknologiaa korkeamman tarkoituksen tai päämäärän palveluksessa ja päästämään irti käytöstä, joka on tarkoituksetonta, liiallista tai tapahtuu sopimattomina aikoina (kuten keskustelun aikana tai myöhään illalla). Vältämme myös verkossa hengailemista tai tiedostamatonta ajautumista yhdestä "välttämättömästä" tehtävästä toiseen ilman minkäänlaista suunnitelmaa. Jotkut meistä kokevat hyödylliseksi harjoitella "offline-tilassa olemista" ja mennä verkkoon vain silloin, kun meillä on hyvä syy ja olemme hyvässä hengellisessä tilassa.¹ Jos meidän on käytettävä välttämätöntä teknologiaa, varsinkin jos se uhkaa johtaa meidät pakonomaiseen käyttöön, on hyödyllistä suhtautua tilanteeseen varoen ja pyrkiä käyttämään aktiviteettiin mahdollisimman vähän aikaa. Saatamme pitää hyödyllisenä laatia suunnitelma etukäteen, keskustella toisen jäsenen kanssa, varata aktiviteetin myöhempään ajankohtaan tai jopa suorittaa tehtävä loppuun kenttätyöpuhelun aikana. Mutta jos tunnemme olomme henkisesti horjuviksi tai koemme tarvetta käyttää sitä, meille voi olla parempi mennä kokoukseen tai ottaa kokonaan pois laitteidemme ääreltä.

Nämä tavoittelevat käytännöt ovat ohjaavia periaatteita, jotka voivat tukea meitä toipumismatkallamme, eivätkä tiukkoja sääntöjä. Vaikka sitoudumme ehdottomaan pidättyvyyteen tuloksestamme ja saatamme päättää laskea päiviä tämän pidättyvyyden perusteella, pyrimme progressiivinen vapaus pakonomaisesta internetin ja teknologian käytöstä. Jatkuvasti etsimällä ja tiedostamalla, mikä teknologian käyttö on meille todella positiivista, huomaamme usein olevamme lempeämmällä polulla raittiuteen. Jos kompuroimme, pystymme paremmin pääsemään kauas riippuvuutemme jyrkältä reunalta ja saamaan jalansijamme takaisin. Tämän lähestymistavan anteeksiantava luonne voi auttaa meitä kehittämään suurempaa itsetuntemusta ja terveellisempiä intuitiivisia ratkaisuja, jotka voivat johtaa meidät vapauteen. 

Riippumatta siitä, miten ymmärrämme ja harjoitamme raittiutta, huomaamme, että tärkeintä on rehellinen jakaminen muiden jäsenten ja Korkeamman Voimamme kanssa, ja turvaudumme tapaamisiin ja puheluihin löytääksemme ja ylläpitääksemme raittiussitoumuksemme. Riippuvuudessamme käytimme näyttöjä häiritäksemme itseämme, paetaksemme todellisuutta ja turruttaaksemme tunteitamme – laitteistamme tuli korvikkeita todelliselle yhteydelle. Toipumisessa opimme hyväksymään tunteidemme haavoittuvuuden ja kehittämään aitoa läheisyyttä itsemme ja muiden kanssa. Harjoittelemme teknologian käyttöä työkaluna tavoitteidemme saavuttamiseksi, elämiseksi sopusoinnussa Korkeamman Voimamme kanssa ja kukoistavan elämän kehittämiseksi. 

Läpi tämän matkan pyrimme päästämään irti perfektionismista ja itsekeskeisyydestä. Vaadimme edistystä, emme täydellisyyttä. Teemme parhaamme päivä kerrallaan ja päästämme irti yrityksistä hillitä raittiuttamme: on yksinkertainen tosiasia, ettemme voi toipua riippuvuudesta pelkästään tahdonvoiman varassa. Ymmärrämme, että pakkomielteinen rajoittaminen ja perfektionismi voivat olla yksi niistä muodoista, joiden kautta pakonomainen tarpeensa hallita tilannetta ilmenee. Jos huomaamme kamppailevamme ja ponnistelevamme, pidämme sitä kutsuna antautua syvemmin rakastavalle avulle ja ohjaukselle, jota meillä on saatavilla kanssaihmisiltämme, Korkeammalta Voimaltamme ja ITAA:n kahdestatoista askeleesta. Voimme entisestään vahvistaa toipumistamme ottamalla aikaa pois laitteiltamme, meditoimalla, rukoilemalla, tapaamalla muita jäseniä ja osallistumalla terveellisiin, ei-pakkoehtoisiin aktiviteetteihin tarpeidemme tyydyttämiseksi. Ansaitsemme, että tarpeisiimme vastataan!

Jos huomaamme ajautuvamme pakonomaiseen ruudunkäyttöön tai kohtaamme muutoin laukaisevan tilanteen tai tunteen, hyödymme kääntymisestä Korkeamman Voiman puoleen, siitä kertomisesta kokouksessa tai puhelun soittamisesta. Jos lipsahdamme tai sorrumme pakonomaiseen käyttäytymiseen, kirjoitamme siitä, miten se alkoi, mitä tapahtui ja mitä toipumisohjelmassamme on ehkä muutettava jatkossa. Sitten soitamme kummillemme tai toiselle raittiille jäsenelle ja pyydämme heidän palautettaan.

Kun pystymme täysin päästämään irti pakonomaisista käyttäytymismalleistamme, meitä ohjataan uusiin strategioihin, joilla tyydytämme tarpeitamme hauskanpitoon, rentoutumiseen, uutuudenviehätykseen, oppimiseen, merkityksellisyyteen ja yhteyteen offline-maailmassa. Jotkut meistä tunsivat aluksi paljon surua ja murehtimista päästäessään irti pakonomaisista internet- ja teknologiakäyttäytymismalleistamme. Mutta mikään niiden meille tuomasta nautinnosta ei ole tullut lähellekään sitä syvää tyyneyden ja elossa olemisen tunnetta, jonka pitkäaikainen raittius on meille antanut. Läheistemme avulla huomaamme pian, että voimme elää täyttä, mielenkiintoista ja nautinnollista elämää, joka ei vaadi meitä pakonomaisesti käyttämään teknologiaa. Sen sijaan, että elämämme pienenisi, se on kasvanut mittaamattomasti rikkaammaksi.

Vain me voimme arvioida, mikä on oikein tilanteessamme. Raittiuden viitekehykset, joita käytämme, ovat vain työkaluja; mikä tahansa lähestymistapa, joka auttaa meitä löytämään vapauden pakonomaisista vaatimuksista, on tervetullut ja kannustettava. Ajan, rehellisyyden ja itsensä hyväksymisen myötä elämämme avautuu rakastavalle korkeammalle voimalle, joka voi ohjata meitä kohti raittiuden käytäntöä, joka vastaa tarpeisiimme ja tuo rauhaa sydämeemme.

---

Seuraavat vaiheet

Saanen asettaa itseni internetin ja teknologian käytön edelle. Saanen pidättäytyä pakonomaisesta teknologian käytöstä juuri tänään ja haluta noudattaa ITAA:n kahtatoista askelta, jotka voivat johtaa minut pitkäaikaiseen toipumiseen. Saanen löytää vapauden pakonomaisuudesta, pelosta ja kaikesta vastustuksesta, joka estää jatkuvaa kasvuani. 

Kun olemme saaneet palautetta kirjoituksistamme useilta kokeneilta jäseniltä ja meillä on vankka raittiussuunnitelma, olemme havainneet tärkeäksi ryhtyä seuraaviin toimiin: 

• Aikatauluta säännöllisissä kokouksissa. Monet meistä ovat hyötyneet päivittäisissä kokouksissa käymisestä jonkin aikaa. Perustamme myös ainakin yhden tai kaksi "kotiryhmää" – kokouksia, joihin osallistumme joka viikko ja joita tuemme palvelemalla, kun tunnemme olevamme valmiita.

• Soita muille jäsenille. Ohjelmassa olevien muiden soittaminen saattaa aluksi tuntua kiusalliselta, pelottavalta tai luonnottomalta, ja voimme auttaa itseämme tämän alkuvaiheen epämukavuuden läpi pyrkimällä soittamaan yhdelle tai kahdelle muulle jäsenelle joka päivä. Pian tästä käytännöstä tulee tapa, ja alamme löytää helpotusta ja ystävyyttä yhteydenpidosta muiden kanssa.

• Lue kirjallisuutta. Verkkosivustomme resurssien lisäksi on saatavilla laaja kokoelma muiden yhteisöjen kahdentoista askeleen ohjelmaa käsittelevää kirjallisuutta, joka voi olla erittäin arvokas resurssi toipumista pyrittäessämme toteuttamaan.

• Pyydä jotakuta sponsoroimaan meitä. Etsimme kokenutta, raitista jäsentä, joka on työskennellyt Kahdentoista Askeleen prosessin mukaisesti. Kummi voi kertoa, miten hän löysi raittiuden, ja tukea meitä matkallamme säännöllisten puheluiden avulla. Etsimme jotakuta, jolla on se, mitä me haluamme.

• Työskentele vaiheet. Kaksitoista askelta ovat toipumisohjelmamme elintärkeä ydin ja auttavat meitä saavuttamaan pitkäaikaisen raittiuden paljastamalla ja parantamalla riippuvuutemme taustalla olevat haavat, pelot ja kaavat. Työskentelemme askelten parissa kummin ohjauksessa. 

• Valmistaudu nostoihin. Vieroitusoireet voivat kestää useita kuukausia, ja valmistaudumme niihin oppimalla, mitä odottaa, ja suunnittelemalla mahdollisuuksia saada tukea. Asianmukainen valmistautuminen auttaa meitä selviytymään tästä haastavasta, mutta rajallisesta, ajanjaksosta.

Raittius auttaa luomaan perustan internetriippuvuudesta toipumiselle, mutta se on vasta alkua. Löytääksemme pitkäaikaisen vapauden pakko-oireistamme meidän on työskenneltävä Kahdentoista Askeleen mukaisesti ja jaettava avoimesti kokemuksiamme toipumassa olevien kanssa. Näin tekemällä syvennämme kykyämme haavoittuvuuteen, nöyryyteen ja hyväksyntään, jotka kaikki voivat johtaa meidät läheisempään yhteyteen itsemme, toisten ja korkeamman voimamme kanssa. Kun pelkomme sulavat pois, meistä tulee hitaasti vähemmän itsekeskeisiä ja huomaamme ajatustemme kääntyvän siihen, miten voimme auttaa muita. Jos taas emme avarna hengellistä elämäämme ja keskitymme vain riippuvuutta aiheuttavien käyttäytymismallien raittiuteen, ennemmin tai myöhemmin huomaamme tietämättämme palaavamme itsetuhoisiin ajattelu- ja toimintamalleihimme. 

Yksinkertainen tosiasia on, että toipuminen on mahdollista – todellakin! Pitkäaikainen ja jatkuva vapaus tuskallisista internet- ja teknologiatottumuksista, jotka toivat meidät ITAA:han, on mahdollista. kun pidämme mielemme avoimena ja otamme vastaan apua muilta. Kun pidättäydymme pakonomaisesta käyttäytymisestä päivä kerrallaan, käymme läpi vieroitusoireet, kehitämme terveellisiä teknologiatottumuksia ja etenemme askeleiden mukaan, aivomme käyvät läpi syvällisiä muutoksia, eikä jatkuva käyttöhalu enää vaivaa meitä. Kuten Anonyymien Alkoholistien suuri kirja sanoo, teknologian korvaaminen alkoholilla:

Ja olemme lakanneet taistelemasta mitään tai ketään vastaan – edes [teknologiaa] vastaan. Sillä tähän mennessä järki on palannut. Harvoin olemme kiinnostuneita [pakonomaisesta käytöstä]. Jos tunnemme kiusausta, vetäydymme siitä kuin kuumasta liekistä. Reagoimme järkevästi ja normaalisti, ja huomaamme, että tämä on tapahtunut automaattisesti. Näemme, että uusi asenteemme [teknologiaa] kohtaan on annettu meille ilman ajattelua tai ponnisteluja meidän puoleltamme. Se vain tulee! Siinä on sen ihme. Emme taistele sitä vastaan emmekä välttele kiusausta. Meistä tuntuu kuin meidät olisi asetettu puolueettomaan asemaan – turvalliseen ja suojattuun. Emme ole edes vannoneet. Sen sijaan ongelma on poistettu. Sitä ei ole meille olemassa. Emme ole ylimielisiä emmekä peloissamme. Se on kokemuksemme. Näin reagoimme niin kauan kuin pysymme hengellisesti hyvässä kunnossa.

Toivotamme sinulle kaikkea hyvää tällä hengellisen vapauden matkalla. Olivatpa olosuhteesi tai kamppailusi mitkä tahansa, tiedä, että keskuudessamme on niitä myös kokeneita, ja lähetämme sinulle rohkaisua ja rakkautta raittiuden rauhallisilta rannoilta. Toivomme näkevämme sinut pian!

---

Liite A: Luettelo yleisistä pakonomaisista tai tarpeettomista internet- ja teknologiakäyttäytymisistä

Huomaathan, että tämä lista ei ole kattava eikä määräilevä – on tärkeää tunnistaa omat henkilökohtaiset pakonomaiset tai tarpeettomat internet- ja teknologiakäyttäytymisemme kokeneiden ja selvien tahojen jäsenten avulla. 

Joitakin muita mahdollisia pakonomaisia käyttäytymismalleja:

• Ylensyönti
• Pakonomaista lukemista (kirjat, lehdet jne.)
• Ylikulutus tai velan ottaminen
• Alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö
• Riippuvuus
• Pakonomaista seksin tai romanssin etsimistä
• Pakonomaisen seksin tai romanssin välttämisen (anoreksia)
• Ylityöt
• Vitkuttelu ja työn välttely
• Ylikuormitus tai ortoreksia
• Itsetuhoisuus
• Jne.

---

Liite B: Tarpeiden ja arvojen luettelo – asioita, joita haluamme elämäämme

Tämä lista on vain ehdotus. Saatamme havaita, että jokin muu kieli sopii tilanteeseemme paremmin.

---

Liite C: Esimerkkejä yleisistä laukaisevista tunteista tai tilanteista

Alla on useita esimerkkejä tunteista ja tilanteista, jotka saattavat herättää halun turvautua pakonomaiseen internetin ja teknologian käyttöön. Olemme havainneet hyödylliseksi tarkastella haluja ja pakonomaisen käytön jaksoja tilaisuuksina tunnistaa, mitkä tilanteet laukaisevat meitä henkilökohtaisesti eniten.

---

Liite D: Esimerkkiluettelo tarpeidemme täyttämiseksi tarkoitetuista offline-toiminnoista

Tässä listassa on esimerkkejä, jotka auttavat meitä alkuun. Meitä kutsutaan luoviksi löytämään ja kehittämään henkilökohtaista visiotamme täyteläisestä ja raittiista elämästä. Voimme pitää hauskaa tämän parissa! Voimme myös pyytää muilta jäseniltä apua ideoiden keksimisessä listallemme.

---

¹ Tämä lähestymistapa on saanut inspiraationsa seuraavassa Anonyymien Alkoholistien kirjasta kuvatusta kokemuksesta:  

“Olettaen, että olemme hengellisesti kunnossa, voimme tehdä kaikenlaisia asioita, joita alkoholistien ei ole tarkoitus tehdä. … Sääntömme ei ole välttää paikkaa, jossa juodaan, jos meillä on perusteltu syy olla siellä. Tähän sisältyvät baarit, yökerhot, tanssiaiset, vastaanotot, häät, jopa tavalliset [juhlat]. … Huomaat, että teimme tärkeän ehdon. Siksi kysy itseltäsi joka kerta: “Onko minulla mitään hyvää sosiaalista, liiketoiminnallista tai henkilökohtaista syytä mennä tähän paikkaan? Vai odotanko varastavani hieman sijaisnautintoa tällaisten paikkojen tunnelmasta?” … Jos vastaat näihin kysymyksiin tyydyttävästi, sinun ei tarvitse olla huolissasi. Mene tai pysy poissa, kumpi tuntuu parhaalta. Mutta varmista, että olet vankalla hengellisellä pohjalla ennen kuin aloitat ja että motiivisi menemiseen on täysin hyvä.”

---

Tämän sivun on kirjoittanut ITAA:n verkkosisältökomitea. Jos haluat antaa palautetta tai osallistua työhömme, kuulemme mielellämme sinusta tai kutsumme sinut johonkin kokouksiimme. Lisätietoja löytyy osoitteesta Palvelukomiteat sivu.

Sivu päivitetty viimeksi 15.9.2024