Eine Einführung in die Genesung von Internetabhängigkeit

Willkommen bei der ITAA! Wir sind froh, dass Sie hier sind. Dieses Arbeitsblatt soll Ihnen helfen, einen klaren und effektiven Plan für die Genesung von zwanghaftem Internet- und Technologiegebrauch zu entwickeln. Wir ermutigen Sie, die untenstehenden Fragen der Reihe nach zu beantworten und auf der Suche, ehrlich und aufgeschlossen zu sein. Ein druckbares PDF dieses Dokuments finden Sie unter hier.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich einen Fünf-Minuten-Timer stellen, um zu meditieren oder in der Stille zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren.

Möge ich heute bereit sein, ehrlich zu mir selbst zu sein. Möge ich aufrichtig versuchen, meine Verhaltensweisen, Motivationen, Auslöser, Bedürfnisse und Bestrebungen zu erkennen. Möge ich heute den Mut finden, diese Realität auf Papier zu bringen. Möge ich die Wahrheit erkennen. 

---

1. Was sind die deutlichsten Beispiele für zwanghaften, selbstzerstörerischen Internet- und Technologiegebrauch in meinem heutigen Leben?

Welches sind zum Beispiel die Verhaltensweisen, die mich dazu gebracht haben, bei ITAA Hilfe zu suchen? Welches sind die Verhaltensweisen, bei denen ich nicht weiß, wann ich damit aufhören werde, zu denen ich immer wieder zurückkehre, obwohl ich versuche, sie zu unterlassen, oder die meine persönlichen Werte verletzen? Gibt es bestimmte Websites, Apps, Verhaltensweisen oder Geräte, die ich nicht zuverlässig sicher nutzen kann? 

2. Welches sind die Internet- und Technologieverhaltensweisen, die gelegentlich zwanghaft oder ungesund für mich werden?

Gibt es z. B. Verhaltensweisen, zu denen ich mich ängstlich hingezogen fühle, wenn ich einen freien Moment habe? Welche Verhaltensweisen haben jemals zu einer Sauferei geführt (auch nur einmal)? Welche Verhaltensweisen nähren mein Verlangen, mich den in Frage 1 aufgeführten Aktivitäten zuzuwenden? Zu welchen Verhaltensweisen greife ich, um mich abzulenken oder um meine Gefühle zu betäuben? Gibt es Verhaltensweisen, bei denen ich mir nicht sicher bin, ob ich sie verantwortungsvoll ausüben kann? Anhang A am Ende dieses Dokuments finden Sie Beispiele für einige der häufigsten zwanghaften technischen Verhaltensweisen.

3. Welche anderen zwanghaften Verhaltensweisen führe ich aus?

Beispiele dafür sind übermäßiges Essen, Lesesucht, übermäßige Ausgaben, Alkohol- oder Drogenmissbrauch, Co-Abhängigkeit, zwanghaftes Sex- oder Romantikbedürfnis, Überarbeitung usw. Unter Anhang A gibt es einige mögliche Beispiele.

4. Welche verschiedenen Bedürfnisse versuche ich zu befriedigen, wenn ich die in den Fragen 1-3 aufgeführten Verhaltensweisen ausübe?

Beispiele dafür sind unser Bedürfnis nach Spaß, Vergnügen, Entspannung, Verbundenheit, Kreativität, Lernen, Bedeutung, Herausforderung, Beitrag usw. Wir profitieren davon, diese Frage auf jedes einzelne Verhalten anzuwenden. Anhang B hat eine Liste mit möglichen Bedürfnissen, auf die wir uns beziehen können.

5. Welche Situationen oder Emotionen lösen den Drang aus, die in den Fragen 1-3 aufgeführten Verhaltensweisen anzuwenden?

Beispiele dafür könnten sein: Termine, Familien- oder Beziehungsprobleme, finanzielle Unsicherheit, Misserfolg, Ablehnung, Reisen, Traurigkeit, Stress, Angst, Krankheit oder HALT (Hunger, Wut, Einsamkeit, Müdigkeit). Eine andere Möglichkeit, diese Frage zu stellen, besteht darin, die Situationen zu betrachten, in denen wir Schwierigkeiten haben, die in Frage 4 aufgeführten Bedürfnisse zu erfüllen. Anhang C hat einige Beispiele.

6. Welche Internet- und Technologieverhaltensweisen helfen mir, ein gesundes, sinnvolles und nüchternes Leben zu führen? 

Dies kann zum Beispiel Internet- und Technologieverhalten umfassen, das wir für Arbeit, Ausbildung, Finanzen, Gesundheit, Genesung, kreativen Ausdruck oder nüchterne Verbindungen mit Menschen, die wir lieben, nutzen müssen. Es kann sich auch auf eine zielgerichtete, gesunde, bewusste, minimale oder mit unseren Werten übereinstimmende Nutzung beziehen. Einige von uns fanden es hilfreich, diese Frage zu beantworten, indem sie das absolute Minimum an technologischen Verhaltensweisen identifizierten, die wir für ein funktionierendes Leben benötigen. Beispiele dafür sind die Kommunikation mit der Arbeit, Online-Banking, die Vereinbarung von Arztterminen, Online-Sitzungen zur Genesung, Anrufe bei geliebten Menschen, usw.

7. Was sind gesunde, nicht zwanghafte Offline-Aktivitäten, die mir Spaß, Freude, Entspannung, Verbindung, Kreativität, Lernen, Bedeutung, Herausforderung, Beitrag oder andere Bedürfnisse bringen, die ich in Frage 4 aufgeführt habe??

Beispiele dafür sind Singen, Zeit mit Freunden und Familie verbringen, in die Natur gehen, ein Nickerchen machen, einen Kurs besuchen, Sport treiben, Genesungstreffen, Live-Musik, ehrenamtliche Arbeit, ein erfüllender Beruf usw. Halten Sie sich nicht zurück! Versuchen Sie, mindestens 20 Ideen zu nennen. Weitere Beispiele finden Sie in Anhang D am Ende dieses Dokuments.

---

Ich bin dankbar für diese Gelegenheit, heute in Demut und Akzeptanz zu wachsen. Ich weiß, dass ich noch viel mehr über mich selbst und meine Beziehung zur Technik lernen muss. Möge ich die Wahrheit jeden Tag klarer sehen. 

Zusammenfassung der beantworteten Fragen:

1. Unsere zwanghaftesten Internet- und Technologieverhaltensweisen.
2. Gelegentlich zwanghaftes Internet- und Technologieverhalten.
3. Andere nicht technikbezogene zwanghafte Verhaltensweisen, mit denen wir zu kämpfen haben.
4. Die Bedürfnisse, die wir mit den in den Fragen 1-3 aufgeführten Verhaltensweisen zu erfüllen versuchen.
5. Herausfordernde Situationen und Emotionen, die den Drang zum Drogenkonsum hervorrufen können.
6. Positive oder notwendige Nutzung von Internet und Technologie.
7. Gesunde, nicht zwanghafte Strategien, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen und ein erfülltes Leben zu führen.

---

Ein Weg zur Nüchternheit 

Möge ich aufgeschlossen und mutig sein, wenn ich erforsche, wie eine sichere und vernünftige Beziehung zur Technologie aussehen könnte. Ich verzichte auf Kontrolle und Angst. Möge ich bereit sein, Vorschläge auszuprobieren und meiner Genesung und meinem Wohlbefinden die Aufmerksamkeit schenken, die sie verdienen.  

Nachdem wir dieses Arbeitsblatt ehrlich und verletzlich ausgefüllt haben, haben wir nun ein tieferes Verständnis von uns selbst und können das Gelernte anwenden, um uns auf dem Weg zur Nüchternheit zu begleiten. Wir profitieren davon, Mitglieder mit stabiler Nüchternheit anzurufen, ihnen vorzulesen, was wir geschrieben haben, und sie um ihr Feedback zu bitten. Wir finden, dass der Austausch mit erfahrenen Mitgliedern ein wesentlicher Teil des Prozesses ist, der uns eine breitere Perspektive gibt und uns hilft, ein persönliches Verständnis von Nüchternheit zu entwickeln. Wir finden es auch hilfreich, unsere Antworten auf diese Fragen regelmäßig zu überprüfen und uns bewusst zu machen, dass sich unser Verständnis von Nüchternheit und unsere eigenen Genesungsbedürfnisse mit der Zeit weiterentwickeln.

In der ITAA gibt es keine gemeinschaftsweite Definition von Abstinenz, und die einzige Voraussetzung für die Mitgliedschaft ist der Wunsch, die zwanghafte Nutzung von Internet und Technologie einzustellen. Mit der Hilfe anderer Mitglieder und einer Höheren Macht unseres eigenen Verständnisses sind wir alle eingeladen, den Ansatz zur Nüchternheit zu entdecken, der uns am besten hilft, ein erfülltes und blühendes Leben in Genesung zu führen. 

Wir können das, was wir geschrieben haben, in obere, mittlere und untere Zeilen übersetzen, indem wir das untenstehende Format verwenden. Sobald wir unsere Antworten in dieses Format gebracht haben, können wir das Geschriebene weiter verfeinern, damit es mit unseren Intuitionen und der Führung, die wir von anderen Mitgliedern und unserer Höheren Macht erhalten, übereinstimmt.

---

Unterm Strich: 
Die Antworten, die wir in Frage 1 geschrieben haben, sind für uns die Grundlinien. Bottomlines sind die Verhaltensweisen, Websites und Apps, die für uns zwanghaft und selbstzerstörerisch sind. Es sind die Dinge, die wir, wenn wir einmal damit angefangen haben, nicht mehr aufhören können, und wenn wir einmal damit aufgehört haben, können wir nicht mehr damit aufhören. Wir verzichten auf unsere Gewinnspannen. Wenn wir einen Tag zählen wollen, dann können wir dies auf der Grundlage der Abstinenz von diesen Verhaltensweisen tun. 

Mittlere Linien: 
Die Antworten auf Frage 2 (gelegentlicher zwanghafter Gebrauch), Frage 3 (nicht technikbezogenes zwanghaftes Verhalten) und Frage 5 (auslösende Situationen) sind für uns mittlere Linien. Die mittleren Linien sind die Verhaltensweisen und Situationen, die unseren Drang zum Ausagieren nähren. Wir versuchen, wann immer es möglich ist, auf mittlere Verhaltensweisen zu verzichten. und wir profitieren davon, wenn wir uns um Unterstützung bemühen, wenn wir ein notwendiges Mittelweg-Verhalten an den Tag legen müssen oder uns in einer Mittelweg-Situation befinden. Verhaltensweisen der mittleren Ebene ziehen uns eher in Richtung unserer unteren Ebene, so dass wir sie nicht als sichere oder akzeptable Alternativen zu unserer unteren Ebene betrachten. 

Erste Zeilen:
Die Antworten, die wir in Frage 7 geschrieben haben, sind für uns die Top Lines. Top Lines sind Aktivitäten, die für uns positiv sind, unser Selbstwertgefühl stärken und uns helfen, nüchtern zu bleiben und gleichzeitig unsere Bedürfnisse auf gesunde, funktionale Weise zu erfüllen. Wir können uns auch auf das beziehen, was wir in Frage 6 geschrieben haben, um gesunde oder erstrebenswerte Praktiken in Bezug auf unsere Internet- und Technologienutzung einzubeziehen, wie z. B. die Nutzung nur bei Bedarf, einen Plan vor der Nutzung zu haben oder unsere Nutzung so minimal wie möglich zu halten.

---

Wir suchen uns unsere obere, mittlere und untere Linie nicht aus. Sie sind wie eine Landkarte, die darauf wartet, entdeckt zu werden, und während wir sie erforschen, lernen wir die Natur unserer Sucht und unsere Bedürfnisse nach Genesung besser kennen. Die unteren Linien sind die Sümpfe und Schluchten, in denen wir uns schmerzhaft in Besessenheit und Selbstzerstörung verfangen, die mittleren Linien sind rutschige Hänge, die uns in die Tiefe stürzen können, und die oberen Linien sind weite, hügelige Ebenen voller Überfluss und Sicherheit. Wenn wir den Nebel lichten und beginnen, diese innere Landschaft klarer zu sehen, sind wir besser in der Lage, weise Maßnahmen zu ergreifen, die uns mehr und mehr zu einer gesunden, gelassenen und liebevollen Lebensweise führen. 

Wenn wir diese Landschaft durchqueren, kann es hilfreich sein, sich nicht nur von unseren zentralen zwanghaften Verhaltensweisen fernzuhalten, sondern auch von gelegentlichen zwanghaften Aktivitäten und unseren anderen Mittelwegen, soweit dies möglich ist. Als wir mit diesen riskanten Verhaltensweisen liebäugelten, haben wir oft mit unserer Nüchternheit gewürfelt. Wir waren wie der Besitzer eines Autos, dessen Bremsen in der Regel Arbeit - solange wir damit eine Spritztour machten, würden wir immer wieder abstürzen. Wenn wir langfristig nüchtern bleiben wollten, mussten wir aufhören, mit unserer Nüchternheit zu spielen.

Wir haben festgestellt, dass es wichtig ist, nicht nur eine Praxis der Abstinenz zu entwickeln, sondern auch eine positive Vision für unsere Technologiegewohnheiten und unser Leben. Einige von uns versuchen zum Beispiel, das Internet und die Technologie nur dann zu nutzen, wenn es "notwendig" ist, z. B. für die Arbeit, die Ausbildung, die Finanzen, die Gesundheit, die Genesung, den kreativen Ausdruck oder die nüchterne Verbindung mit geliebten Menschen. Oder wir stellen fest, dass andere Begriffe wie "bewusst", "absichtsvoll", "minimal", "zielgerichtet", "gesund", "spirituell" oder "werteorientiert" bessere Anhaltspunkte für unseren angestrebten Gebrauch bieten. Indem wir einfach definieren, was ist Wenn wir herausfinden, was für uns gesund ist, und uns nur daran halten, beseitigen wir die Schlupflöcher, Rechtfertigungen und zusätzlichen Verhaltensweisen, die unsere zwanghaften Tendenzen ermöglichen. Und indem wir unseren gesamten Internet- und Technologiegebrauch bewusster gestalten, bauen wir einen breiten, starken Puffer auf, der uns davor bewahren kann, in ein Saufgelage abzugleiten. 

Wir lassen unsere höhere Macht unsere Ideale formen und erkennen an, dass jeder von uns eine andere Vorstellung davon hat, wie eine vernünftige und gesunde Nutzung der Technologie aussieht. Im Großen und Ganzen versuchen wir, das Internet und die Technologie im Dienste eines höheren Zwecks oder Ziels zu nutzen und auf eine zwecklose oder exzessive Nutzung zu verzichten, die zu unpassenden Zeiten stattfindet (z. B. während eines Gesprächs oder spät in der Nacht). Wir vermeiden es auch, online zu grasen oder unbewusst von einer "notwendigen" Aufgabe zur nächsten zu springen, ohne einen Plan zu haben. Einige von uns finden es hilfreich, sich darin zu üben, "standardmäßig offline" zu sein und nur dann online zu gehen, wenn wir einen guten Grund haben und geistig fit sind.¹ Wenn wir eine wesentliche Form der Technologie verwenden müssen, vor allem wenn sie uns in einen zwanghaften Gebrauch hineinziehen könnte, ist es von Vorteil, wenn wir die Situation mit Vorsicht angehen und versuchen, so wenig Zeit wie möglich für die Aktivität aufzuwenden. Es kann sinnvoll sein, vorher einen Plan zu erstellen, sich mit einem anderen Mitglied zu beraten, die Aktivität zu verschieben oder die Aufgabe sogar während eines Telefonats zu erledigen. Wenn wir uns jedoch emotional unsicher fühlen oder den Drang verspüren, etwas zu konsumieren, ist es vielleicht besser, zu einem Treffen zu gehen oder uns ganz von unseren Geräten zu trennen.

Diese anzustrebenden Praktiken sind Leitprinzipien, die uns auf unserem Weg der Genesung unterstützen können, und keine strengen Regeln. Wir verpflichten uns zwar zu einer nicht verhandelbaren Abstinenz von unseren Grundbedürfnissen und können uns dafür entscheiden, die Tage auf der Grundlage dieser Abstinenz zu zählen, aber wir wollen progressive Freiheit vom zwanghaften Internet- und Technologiegebrauch zu befreien. Indem wir uns auf einen fortlaufenden Prozess der Entdeckung und des Bewusstseins darüber einlassen, welche Art der Technologienutzung wirklich positiv für uns ist, finden wir uns oft auf einem sanfteren Weg zur Nüchternheit wieder. Wenn wir straucheln, sind wir besser in der Lage, uns weit von der harten Klippe unserer Sucht abzufangen und wieder auf die Beine zu kommen. Die vergebende Natur dieses Ansatzes kann uns helfen, ein größeres Selbstbewusstsein und eine gesündere Intuition zu entwickeln, die uns in die Freiheit führen kann. 

Unabhängig davon, wie wir Nüchternheit verstehen und praktizieren, stellen wir fest, dass das Wichtigste der ehrliche Austausch mit anderen Mitgliedern und unserer Höheren Macht ist, und wir stützen uns auf Meetings und Telefongespräche, die uns helfen, unsere Nüchternheitsverpflichtungen zu entdecken und einzuhalten. In unserer Sucht haben wir Bildschirme benutzt, um uns abzulenken, der Realität zu entfliehen und unsere Gefühle zu betäuben - unsere Geräte wurden zu einem Ersatz für echte Beziehungen. In der Genesung lernen wir, die Verletzlichkeit unserer Gefühle anzunehmen und eine authentische Intimität mit uns selbst und anderen zu entwickeln. Wir üben, Technologie als Werkzeug zu nutzen, um unsere Ziele zu erreichen, im Einklang mit unserer höheren Macht zu leben und ein blühendes Leben zu führen. 

Während dieser Reise arbeiten wir daran, Perfektionismus und Eigenwillen loszulassen. Wir fordern Fortschritt, nicht Perfektion. Wir tun unser Bestes, Tag für Tag, und wir lassen den Versuch los, unsere Nüchternheit zu erzwingen: Es ist eine einfache Tatsache, dass wir uns von der Sucht nicht allein durch Willenskraft erholen können. Wir erkennen, dass zwanghafte Einschränkung und Perfektionismus eine der Formen sein können, in denen sich unser zwanghaftes Bedürfnis, die Kontrolle zu haben, manifestiert. Wenn wir feststellen, dass wir uns abmühen und anstrengen, betrachten wir das als eine Einladung, uns tiefer der liebevollen Hilfe und Führung hinzugeben, die uns von unseren Mitmenschen, unserer Höheren Macht und den Zwölf Schritten von ITAA zuteil wird. Wir können unsere Genesung weiter unterstützen, indem wir uns Zeit von unseren Geräten nehmen, meditieren, beten, uns mit anderen Mitgliedern austauschen und uns mit gesunden, nicht zwanghaften Aktivitäten beschäftigen, um unsere Bedürfnisse zu befriedigen. Wir verdienen es, dass unsere Bedürfnisse gestillt werden!

Wenn wir uns dabei ertappen, dass wir zwanghaft den Bildschirm benutzen oder mit einer auslösenden Situation oder einem auslösenden Gefühl konfrontiert werden, hilft es uns, uns an unsere Höhere Macht zu wenden, in einem Treffen darüber zu sprechen oder einen Anruf zu tätigen. Wenn wir in unser zwanghaftes Verhalten abrutschen oder rückfällig werden, schreiben wir auf, was passiert ist: wie es angefangen hat, was passiert ist und was sich in unserem Genesungsprogramm in Zukunft ändern muss. Dann rufen wir unseren Sponsor oder ein anderes nüchternes Mitglied an und bitten um ihr Feedback.

Wenn wir in der Lage sind, unsere zwanghaften Verhaltensweisen vollständig loszulassen, werden wir zu neuen Strategien geführt, um unsere Bedürfnisse nach Spaß, Entspannung, Neuartigkeit, Lernen, Bedeutung und Verbindung in der Offline-Welt zu befriedigen. Einige von uns empfanden anfangs großen Schmerz und Trauer, als wir unsere zwanghaften Internet- und Technologieverhaltensweisen losließen. Aber keine der Freuden, die sie uns bereitet haben, kam auch nur annähernd an das tiefe Gefühl der Gelassenheit und des Lebendigseins heran, das uns die langfristige Nüchternheit gegeben hat. Mit der Hilfe unserer Mitmenschen stellen wir bald fest, dass wir ein erfülltes, interessantes und angenehmes Leben führen können, ohne zwanghaft die Technik nutzen zu müssen. Anstatt kleiner zu werden, ist unser Leben unermesslich reicher geworden.

Nur wir können beurteilen, was für unsere Situation richtig ist. Die Rahmen, die wir für die Nüchternheit verwenden, sind lediglich Werkzeuge; jeder Ansatz, der uns hilft, Freiheit von Zwängen zu finden, ist willkommen und wird gefördert. Mit der Zeit, der Ehrlichkeit und der Selbstakzeptanz öffnet sich unser Leben für eine liebende höhere Macht, die uns zu einer Nüchternheitspraxis führen kann, die unseren Bedürfnissen entspricht und Frieden in unser Herz bringt.

---

Nächste Schritte

Möge ich mich selbst über meine Internet- und Technologienutzung stellen. Möge ich auf den zwanghaften Technologiegebrauch verzichten, nur für heute, und möge ich bereit sein, die Zwölf Schritte der ITAA zu arbeiten, die mich zu einer langfristigen Genesung führen können. Möge ich Freiheit von Zwang, von Angst und von jeglichem Widerstand finden, der meinem weiteren Wachstum im Wege steht. 

Sobald wir von mehreren erfahrenen Mitgliedern Feedback zu unserem Schreiben erhalten und einen soliden Nüchternheitsplan in der Hand haben, haben wir es für wichtig befunden, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen: 

• Planen Sie regelmäßige Treffen ein. Viele von uns haben davon profitiert, eine Zeit lang täglich an den Treffen teilzunehmen. Wir gründen auch mindestens eine oder zwei "Hausgruppen" - Treffen, an denen wir jede Woche teilnehmen und die wir, wenn wir uns bereit fühlen, durch Dienst unterstützen.

• Andere Mitglieder anrufen. Andere Programmteilnehmer anzurufen, kann sich anfangs unangenehm, einschüchternd oder unnatürlich anfühlen. Wir können uns selbst über dieses anfängliche Unbehagen hinweghelfen, indem wir uns vornehmen, jeden Tag ein oder zwei andere Mitglieder anzurufen. Bald wird diese Praxis zur Gewohnheit, und wir finden Erleichterung und Freundschaft in unserem Kontakt mit anderen.

• Literatur lesen. Zusätzlich zu den Ressourcen auf unserer Website gibt es eine große Menge an Zwölf-Schritte-Literatur von anderen Gemeinschaften, die eine äußerst wertvolle Ressource auf dem Weg der Genesung sein kann.

• Bitten Sie jemanden, uns zu sponsern. Wir suchen uns ein erfahrenes, nüchternes Mitglied, das die Zwölf Schritte durchgearbeitet hat. Ein Sponsor kann erzählen, wie er zur Nüchternheit gefunden hat, und uns durch regelmäßige Anrufe auf unserem Weg unterstützen. Wir suchen nach jemandem, der das hat, was wir wollen.

• Arbeiten Sie an den Steps. Die Zwölf Schritte sind das Herzstück unseres Genesungsprogramms und helfen uns, langfristig nüchtern zu werden, indem wir die Wunden, Ängste und Muster, die unserer Sucht zugrunde liegen, aufdecken und heilen. Wir arbeiten die Schritte unter der Anleitung eines Sponsors. 

• Vorbereitungen für Rücknahmen. Der Entzug kann mehrere Monate dauern, und wir bereiten uns darauf vor, indem wir lernen, was uns erwartet, und Möglichkeiten zur Unterstützung einplanen. Eine angemessene Vorbereitung hilft uns, diese schwierige, aber begrenzte Zeit erfolgreich zu überstehen.

Die Abstinenz bildet die Grundlage für unsere Genesung von der Internetsucht, aber sie ist nur der Anfang. Um uns langfristig von unseren Zwängen zu befreien, müssen wir die Zwölf Schritte gehen und uns offen mit unseren Genesungsgefährten austauschen. Auf diese Weise vertiefen wir unsere Fähigkeit zu Verletzlichkeit, Demut und Akzeptanz, die uns zu einer engeren Verbindung mit uns selbst, anderen und unserer Höheren Macht führen können. Wenn unsere Ängste dahinschmelzen, werden wir langsam weniger egozentrisch, und wir stellen fest, dass sich unsere Gedanken darauf richten, wie wir anderen helfen können. Wenn wir es hingegen versäumen, unser spirituelles Leben zu erweitern und uns nur auf die Abstinenz von unserem Suchtverhalten konzentrieren, werden wir früher oder später unwissentlich in unsere selbstzerstörerischen Denk- und Handlungsmuster zurückgeführt. 

Die einfache Tatsache ist, dass Erholung möglich ist - wirklich! Langfristige, kontinuierliche Freiheit von den schmerzhaften Internet- und Technologieverhaltensweisen, die uns zu ITAA gebracht haben, ist möglich wenn wir aufgeschlossen bleiben und die Hilfe anderer annehmen. Wenn wir uns Tag für Tag von zwanghaftem Verhalten fernhalten, Entzugserscheinungen durchlaufen, gesunde technologische Gewohnheiten entwickeln und die Schritte bearbeiten, verändert sich unser Gehirn tiefgreifend und wir werden nicht mehr von dem ständigen Verlangen nach Alkohol geplagt. Wie das Blaue Buch der Anonymen Alkoholiker sagt: Ersetze Technologie durch Alkohol:

Und wir haben aufgehört, irgendetwas oder irgendjemanden zu bekämpfen - sogar [Technologie]. Denn zu diesem Zeitpunkt wird die Vernunft zurückgekehrt sein. Wir werden nur noch selten an [zwanghaftem Gebrauch] interessiert sein. Wenn wir in Versuchung geraten, schrecken wir davor zurück wie vor einer heißen Flamme. Wir reagieren vernünftig und normal, und wir werden feststellen, dass dies automatisch geschehen ist. Wir werden sehen, dass uns unsere neue Einstellung zu [Technologie] ohne jegliche Überlegung oder Anstrengung von unserer Seite gegeben wurde. Sie kommt einfach! Das ist das Wunder daran. Wir kämpfen nicht dagegen an, noch vermeiden wir die Versuchung. Wir haben das Gefühl, dass wir in eine neutrale Position versetzt wurden - sicher und geschützt. Wir haben nicht einmal abgeschworen. Stattdessen wurde das Problem beseitigt. Es existiert für uns nicht mehr. Wir sind weder übermütig noch haben wir Angst. Das ist unsere Erfahrung. So reagieren wir, solange wir in einem fitten geistigen Zustand bleiben.

Wir wünschen Ihnen alles Gute auf dieser Reise in die geistige Freiheit. Wie auch immer Ihre Lebensumstände oder Kämpfe aussehen mögen, seien Sie gewiss, dass es unter uns Menschen gibt, die sie auch erlebt haben, und wir senden Ihnen Ermutigung und Liebe von den friedlichen Ufern der Nüchternheit. Wir hoffen, Sie bald wiederzusehen!

---

Anhang A: Liste häufiger zwanghafter oder unnötiger Internet- und Technologieverhaltensweisen

Bitte beachten Sie, dass diese Liste weder umfassend noch vorschreibend ist - es ist wichtig, dass wir unser eigenes zwanghaftes oder unnötiges Internet- und Technologieverhalten mit Hilfe erfahrener, nüchterner Mitglieder identifizieren. 

Einige andere mögliche zwanghafte Verhaltensweisen:

• Übermäßiger Verzehr
• Zwanghaftes Lesen (Bücher, Zeitungen usw.)
• Übermäßige Ausgaben oder Schuldenaufnahme
• Alkohol- und Drogenmissbrauch
• Codeabhängigkeit
• Zwanghaftes Sex- oder Romantikbedürfnis
• Zwanghafte Sex- oder Romantikvermeidung (Anorexie)
• Überarbeitung
• Aufschieberitis und Arbeitsvermeidung
• Übermäßige körperliche Betätigung oder Orthorexie
• Selbstbeschädigung
• Etc.

---

Anhang B: Liste der Bedürfnisse und Werte - Dinge, die wir in unserem Leben wollen

Diese Liste ist nur eine Anregung. Es kann sein, dass wir eine andere Sprache finden, die für unsere Situation besser geeignet ist.

---

Anhang C: Beispiele für häufige auslösende Emotionen oder Situationen

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Gefühle und Situationen, die den Drang zur zwanghaften Internet- und Technologienutzung auslösen können. Wir haben festgestellt, dass es hilfreich ist, den Drang und die Episoden zwanghafter Nutzung als Gelegenheit zu betrachten, um herauszufinden, welche Situationen für uns persönlich am auslösendsten sind.

---

Anhang D: Liste von Beispielen für Offline-Aktivitäten zur Erfüllung unserer Bedürfnisse

Diese Liste enthält einige Beispiele, die uns den Einstieg erleichtern sollen. Wir sind eingeladen, bei der Entdeckung und Entwicklung unserer persönlichen Vision für ein erfülltes, nüchternes Leben kreativ zu sein. Wir können dabei Spaß haben! Wir können auch andere Mitglieder um Hilfe bitten, wenn es darum geht, Ideen zu finden, die wir unserer Liste hinzufügen können.

---

¹ Dieser Ansatz ist von der Erfahrung inspiriert, die in dem folgenden Auszug aus den Anonymen Alkoholikern beschrieben wird:  

"Vorausgesetzt, wir sind geistig fit, können wir alles Mögliche tun, was Alkoholiker nicht tun sollten. ... [Unsere] Regel ist nicht, einen Ort zu meiden, an dem getrunken wird, wenn wir einen legitimen Grund haben, dort zu sein. Dazu gehören Bars, Nachtclubs, Tanzveranstaltungen, Empfänge, Hochzeiten, sogar ganz gewöhnliche [Partys]. ... Sie werden feststellen, dass wir eine wichtige Einschränkung gemacht haben. Fragen Sie sich daher bei jeder Gelegenheit: "Habe ich einen guten gesellschaftlichen, geschäftlichen oder persönlichen Grund, an diesen Ort zu gehen? Oder erwarte ich, dass ich mir aus der Atmosphäre solcher Orte ein kleines stellvertretendes Vergnügen stehle? ... Wenn Sie diese Fragen zufriedenstellend beantworten, brauchen Sie keine Bedenken zu haben. Gehen Sie hin oder bleiben Sie weg, je nachdem, was Ihnen am besten erscheint. Aber vergewissern Sie sich, dass Sie auf einer soliden geistigen Grundlage stehen, bevor Sie sich auf den Weg machen, und dass Ihr Motiv, dorthin zu gehen, durch und durch gut ist."

---

Diese Seite wurde vom ITAA Web Content Committee verfasst. Wenn Sie uns Feedback geben oder zu unseren Bemühungen beitragen möchten, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören oder Sie zu einem unserer Treffen einzuladen. Weitere Einzelheiten finden Sie auf der Dienstausschüsse - Seite.

Seite zuletzt aktualisiert am 30. Juni 2023