Wprowadzenie do leczenia uzależnień od Internetu

Witamy w ITAA! Cieszymy się, że tu jesteś. Ten arkusz ma pomóc Ci w opracowaniu jasnego i skutecznego planu powrotu do zdrowia po kompulsywnym korzystaniu z Internetu i technologii. Zachęcamy do odpowiadania na poniższe pytania w kolejności oraz do poszukiwania, szczerości i otwartości. Dokument ten można wydrukować w formacie pdf tutaj.

Przed rozpoczęciem, możesz rozważyć ustawienie pięciominutowego timera na medytację lub siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu.

Obym był dziś gotów być szczery wobec siebie. Niech szczerze dążę do określenia swoich zachowań, motywacji, wyzwalaczy, potrzeb i dążeń. Niech znajdę dziś odwagę, by zapisać tę rzeczywistość na papierze. Niech zobaczę prawdę. 

---

1. Jakie są najwyraźniejsze przykłady kompulsywnego, autodestrukcyjnego korzystania z internetu i technologii w moim dzisiejszym życiu?

Na przykład, jakie zachowania skłoniły mnie do szukania pomocy w ITAA? Jakie są zachowania, które gdy zaczynam, nie wiem kiedy przestanę, do których wracam mimo prób powstrzymania się od nich, lub które naruszają moje osobiste wartości? Czy istnieją konkretne strony internetowe, aplikacje, zachowania lub urządzenia, z których nie mogę bezpiecznie korzystać? 

2. Jakie są zachowania związane z internetem i technologią, które od czasu do czasu stają się dla mnie kompulsywne lub niezdrowe?

Na przykład, czy istnieją zachowania, do których z niepokojem się uciekam, gdy mam wolną chwilę? Które zachowania kiedykolwiek doprowadziły do popijawy (nawet tylko raz)? Które zachowania podsycają moją chęć zwrócenia się ku czynnościom, które wymieniłam w pytaniu 1? Do których zachowań zwracam się, aby odwrócić uwagę lub znieczulić swoje emocje? Czy są zachowania, co do których nie jestem pewien, czy mogę je wykonywać w sposób odpowiedzialny? Dodatek A na dole tego dokumentu znajduje się lista przykładów niektórych z najczęstszych kompulsywnych zachowań związanych z technologią.

3. W jakie inne zachowania kompulsywne się angażuję?

Przykłady mogą obejmować nadmierne objadanie się, czytanie, nadmierne wydatki, nadużywanie alkoholu lub narkotyków, współuzależnienie, kompulsywne poszukiwanie seksu lub romansu, przepracowanie itp. Na stronie Dodatek A jest kilka możliwych przykładów.

4. Jakie różne potrzeby próbuję zaspokoić, gdy angażuję się w każde z zachowań, które wymieniłem w pytaniach 1-3?

Przykłady mogą obejmować nasze potrzeby zabawy, przyjemności, relaksu, połączenia, kreatywności, uczenia się, znaczenia, wyzwania, wkładu itp. Korzystamy z zastosowania tego pytania do każdego zachowania z osobna. Dodatek B ma listę możliwych potrzeb, do których możemy się odnieść.

5. Jakie sytuacje lub emocje wywołują chęć stosowania zachowań, które wymieniłem w pytaniach 1-3?

Przykładem mogą być terminy, problemy rodzinne lub w związku, niepewność finansowa, porażka, odrzucenie, podróż, smutek, stres, strach, choroba lub doświadczenie HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired). Innym sposobem zadania tego pytania jest zastanowienie się nad sytuacjami, w których odczuwamy trudności z zaspokojeniem potrzeb, które wymieniliśmy w pytaniu 4. Dodatek C ma kilka przykładów.

6. Które zachowania związane z internetem i technologią pomagają mi prowadzić zdrowe, sensowne i trzeźwe życie? 

Na przykład, może to obejmować zachowania związane z internetem i technologią, których musimy używać do pracy, edukacji, finansów, zdrowia, powrotu do zdrowia, twórczej ekspresji lub trzeźwego łączenia się z ludźmi, których kochamy. Może również odnosić się do korzystania, które jest celowe, zdrowe, świadome, minimalne lub zgodne z naszymi wartościami. Niektórzy z nas uznali, że pomocne jest odpowiedzenie na to pytanie poprzez określenie minimum zachowań technologicznych, których potrzebujemy, aby funkcjonować. Przykłady mogą obejmować komunikację w pracy, bankowość internetową, planowanie wizyt u lekarza, spotkania online, dzwonienie do bliskich itp.

7. Jakie są zdrowe, niekompulsywne działania offline, które mogą przynieść mi zabawę, przyjemność, relaks, połączenie, kreatywność, naukę, znaczenie, wyzwanie, wkład lub inne potrzeby, które wymieniłem w pytaniu 4.

Przykłady mogą obejmować śpiew, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, pójście na łono natury, drzemkę, wzięcie udziału w zajęciach, ćwiczenia, spotkania w ramach rekonwalescencji, muzykę na żywo, wolontariat, satysfakcjonującą karierę itp. Nie powstrzymuj się! Spróbuj wymyślić co najmniej 20 pomysłów. Dodatkowe przykłady można znaleźć w Dodatek D na dole tego dokumentu.

---

Jestem wdzięczny za dzisiejszą możliwość wzrastania w pokorze i akceptacji. Wiem, że muszę się jeszcze wiele nauczyć o sobie i o mojej relacji z technologią. Obym każdego dnia coraz wyraźniej widział prawdę. 

Podsumowanie pytań, na które udzielono odpowiedzi:

1. Nasze najbardziej kompulsywne zachowania związane z internetem i technologią.
2. Sporadycznie kompulsywne zachowania związane z internetem i technologią.
3. Inne nie związane z techniką kompulsywne zachowania, z którymi się zmagamy.
4. Potrzeby, które staramy się zaspokoić za pomocą zachowań, które wymieniliśmy w pytaniach 1-3.
5. Trudne sytuacje i emocje, które mogą wywołać chęć użycia.
6. Pozytywne lub konieczne korzystanie z internetu i technologii.
7. Zdrowe, nie kompulsywne strategie zaspokajania naszych potrzeb i prowadzenia satysfakcjonującego życia.

---

Droga do trzeźwości 

Niech będę otwarty i odważny, gdy będę badał, jak może wyglądać bezpieczny i zdrowy związek z technologią. Zrzekam się kontroli i strachu. Niech będę skłonny do wypróbowania sugestii i poświęcenia mojemu zdrowieniu i samopoczuciu uwagi, na którą zasługują.  

Po wypełnieniu tego arkusza ze szczerością i wrażliwością, mamy teraz głębsze zrozumienie siebie i możemy zastosować to, czego się nauczyliśmy, aby poprowadzić nas w kierunku trzeźwości. Korzystamy z tego, że dzwonimy do członków o stabilnej trzeźwości, czytamy im to, co napisaliśmy i prosimy o ich opinie. Odkryliśmy, że łączenie się z doświadczonymi członkami jest istotną częścią procesu, dającą nam szerszą perspektywę i pomagającą nam zmierzać w kierunku osobistego zrozumienia trzeźwości. Uważamy również, że pomocne jest regularne sprawdzanie naszych odpowiedzi na te pytania, uznając, że nasze rozumienie trzeźwości i nasze własne potrzeby w zakresie zdrowienia zmieniają się w czasie.

W ITAA nie ma ogólnospołecznej definicji abstynencji, a jedynym wymogiem członkostwa jest chęć zaprzestania kompulsywnego korzystania z Internetu i technologii. Z pomocą innych członków i Siły Wyższej, którą rozumiemy, każdy z nas jest zaproszony do odkrycia takiego podejścia do trzeźwości, które najlepiej pomoże nam prowadzić pełne i kwitnące życie na odwyku. 

Możemy przełożyć to co napisaliśmy na górną, środkową i dolną linię używając poniższego formatu. Kiedy już ułożymy nasze odpowiedzi w ten format, możemy dalej dopracować to, co napisaliśmy, tak aby było zgodne z naszymi intuicjami i wskazówkami, które otrzymujemy od innych członków i naszej Siły Wyższej.

---

Bottom Lines: 
Odpowiedzi, które napisaliśmy w pytaniu 1, to dla nas bottom lines. Dolne linie to zachowania, strony internetowe i aplikacje, które są dla nas kompulsywne i autodestrukcyjne. Są to rzeczy, których jak już zaczniemy, to nie możemy zatrzymać, a jak już zatrzymamy, to nie możemy zostać zatrzymani. Wstrzymujemy się z naszymi dolnymi granicami. Jeśli chcemy prowadzić liczenie dni, to możemy zdecydować się na to na podstawie abstynencji od tych zachowań. 

Linie środkowe: 
Odpowiedzi, które napisaliśmy w pytaniu 2 (sporadyczne kompulsywne używanie), w pytaniu 3 (kompulsywne zachowania niezwiązane z technologią) i w pytaniu 5 (sytuacje wyzwalające) są dla nas liniami środkowymi. Środkowe linie to zachowania i sytuacje, które podsycają naszą chęć do działania. Staramy się powstrzymywać od zachowań pośrednich, gdy tylko jest to możliwe i korzystamy z sięgania po wsparcie, kiedy musimy zaangażować się w niezbędne zachowanie na linii środkowej lub znaleźć się w sytuacji na linii środkowej. Zachowania linii środkowej mają tendencję do ciągnięcia nas w kierunku naszych linii dolnych, więc nie traktujemy ich jako bezpiecznych lub akceptowalnych alternatyw dla naszych linii dolnych. 

Top Lines:
Odpowiedzi, które napisaliśmy w pytaniu 7 są dla nas topowymi działaniami. Górne linie to działania, które są dla nas pozytywne, podnoszą naszą samoocenę i pomagają nam utrzymać trzeźwość, jednocześnie zaspokajając nasze potrzeby w zdrowy, funkcjonalny sposób. Możemy również odnieść się do tego, co napisaliśmy w pytaniu 6, aby zawrzeć zdrowe lub aspiracyjne praktyki związane z korzystaniem z Internetu i technologii, takie jak korzystanie z nich tylko wtedy, gdy jest to konieczne, posiadanie planu przed korzystaniem lub utrzymywanie korzystania z nich w jak najmniejszym stopniu.

---

Nie wybieramy naszych górnych, środkowych i dolnych linii. Są one jak mapa krajobrazu, który czeka na odkrycie, a badając go, coraz lepiej rozumiemy naturę naszego uzależnienia i nasze potrzeby w zakresie powrotu do zdrowia. Dolne linie to bagna i wąwozy, gdzie boleśnie wpadamy w pułapkę obsesji i autodestrukcji, środkowe linie to śliskie zbocza, które mogą nas wysłać w dół, a górne linie to szerokie, falujące równiny wypełnione obfitością i bezpieczeństwem. Gdy oczyszczamy mgłę i zaczynamy widzieć ten wewnętrzny krajobraz wyraźniej, jesteśmy w stanie lepiej podejmować mądre działania, które prowadzą nas coraz bardziej w kierunku zdrowego, spokojnego i pełnego miłości sposobu życia. 

Kiedy przemierzamy ten krajobraz, może nam się przydać trzymanie się z dala nie tylko od naszych głównych kompulsywnych zachowań, ale także od okazjonalnie kompulsywnych czynności i innych środkowych linii, tak bardzo jak to możliwe. Kiedy flirtowaliśmy z tymi ryzykownymi zachowaniami, często okazywało się, że rzucamy kostką w naszą trzeźwość. Byliśmy jak właściciel samochodu, którego hamulce zazwyczaj Tak długo, jak długo będziemy się nim bawić, tak długo będziemy się rozbijać. Jeśli chcieliśmy pozostać trzeźwi na dłuższą metę, musieliśmy przestać uprawiać hazard z naszą trzeźwością.

Przekonaliśmy się, że niezbędne jest rozwinięcie nie tylko praktyki abstynencji, ale także pozytywnej wizji naszych nawyków technologicznych i naszego życia. Na przykład, niektórzy z nas mogą starać się korzystać z Internetu i technologii tylko wtedy, gdy jest to "konieczne", np. do pracy, edukacji, finansów, zdrowia, powrotu do zdrowia, ekspresji twórczej lub trzeźwego kontaktu z bliskimi. Możemy też odkryć, że inne słowa służą jako lepsze przewodniki do naszego aspiracyjnego użytkowania, takie jak "świadome", "celowe", "minimalne", "celowe", "zdrowe", "duchowe" lub "zgodne z wartościami". Poprzez proste zdefiniowanie, co jest Zdrowy dla nas i trzymając się tylko tego, usuwamy luki, usprawiedliwienia i dodatkowe zachowania, które umożliwiają nasze kompulsywne tendencje. A dzięki większej świadomości w zakresie korzystania z internetu i technologii, budujemy szeroki, silny bufor, który może nas uchronić przed wpadnięciem w nałóg. 

Pozwalamy naszej Sile Wyższej kształtować nasze ideały i uznajemy, że każdy z nas będzie miał inną wizję tego, jak wygląda zdrowe i rozsądne korzystanie z technologii. Ogólnie rzecz biorąc, staramy się korzystać z Internetu i technologii w służbie wyższego celu lub zadania, a także porzucić korzystanie z nich, które jest bezcelowe lub nadmierne, lub które ma miejsce w nieodpowiednim czasie (np. podczas rozmowy lub późno w nocy). Unikamy również "wypasu" w sieci lub nieświadomego przechodzenia od jednego "niezbędnego" zadania do drugiego bez żadnego planu. Niektórym z nas pomaga praktyka bycia "domyślnie offline" i wchodzenia do sieci tylko wtedy, gdy mamy dobry powód i jesteśmy w dobrej kondycji duchowej.¹ Jeśli musimy skorzystać z jakiejś istotnej formy technologii, zwłaszcza jeśli grozi nam to kompulsywnym używaniem, korzystnie jest podejść do sytuacji z rozwagą i starać się spędzić na tej czynności jak najmniej czasu. Może się okazać, że warto wcześniej napisać plan, skonsultować się z innym członkiem grupy, odłożyć czynność na później lub nawet wykonać zadanie podczas rozmowy telefonicznej. Jeśli jednak czujemy się emocjonalnie roztrzęsieni lub odczuwamy potrzebę używania, lepiej będzie, jeśli pójdziemy na spotkanie lub całkowicie odejdziemy od naszych urządzeń.

Te aspiracyjne praktyki to zasady przewodnie, które mogą nas wspierać w naszej podróży do zdrowia, a nie ścisłe reguły. Chociaż zobowiązujemy się do niezbywalnej abstynencji od naszych dolnych linii i możemy wybrać liczenie dni na podstawie tej abstynencji, staramy się postępowa wolność od kompulsywnego korzystania z internetu i technologii. Angażując się w ciągły proces odkrywania i uświadamiania sobie, jakie korzystanie z technologii jest dla nas naprawdę pozytywne, często znajdujemy się na łagodniejszej ścieżce do trzeźwości. Jeśli zawodzimy, jesteśmy w stanie lepiej złapać się z dala od ostrej krawędzi klifu naszego uzależnienia i odzyskać równowagę. Wyrozumiała natura tego podejścia może pomóc nam rozwinąć większą samoświadomość i zdrowsze intuicje, które mogą nas doprowadzić do wolności. 

Niezależnie od tego, jak rozumiemy i praktykujemy trzeźwość, stwierdzamy, że najważniejsze jest szczere dzielenie się z innymi członkami i naszą Siłą Wyższą, a także opieramy się na mityngach i rozmowach telefonicznych, które pomagają nam odkryć i utrzymać nasze zobowiązania dotyczące trzeźwości. W naszym uzależnieniu używaliśmy ekranów, aby odwrócić naszą uwagę, uciec od rzeczywistości i znieczulić nasze emocje - nasze urządzenia stały się substytutami prawdziwej więzi. Na odwyku uczymy się przyjmować wrażliwość naszych emocji i rozwijać autentyczną intymność ze sobą i innymi. Ćwiczymy używanie technologii jako narzędzia do osiągania naszych celów, życia w zgodzie z naszą Wyższą Siłą i rozwijania kwitnącego życia. 

W trakcie tej podróży pracujemy nad tym, aby porzucić perfekcjonizm i własną wolę. Żądamy postępu, a nie doskonałości. Robimy wszystko, co w naszej mocy, jeden dzień po drugim, i porzucamy próby osiągnięcia trzeźwości: to prosty fakt, że nie możemy wyjść z uzależnienia tylko dzięki sile woli. Uznajemy, że obsesyjne ograniczenia i perfekcjonizm mogą być jedną z form, poprzez które przejawia się nasza kompulsywna potrzeba kontroli. Jeśli zauważamy, że zmagamy się z problemami i napięciem, uważamy to za zaproszenie do głębszego poddania się pełnej miłości pomocy i przewodnictwu, które jest dostępne dla nas od naszych współtowarzyszy, naszej wyższej siły i Dwunastu Kroków ITAA. Możemy dodatkowo wzmocnić nasz powrót do zdrowia, odrywając się od naszych urządzeń, medytując, modląc się, łącząc się z innymi członkami i angażując się w zdrowe, nie kompulsywne działania, aby zaspokoić nasze potrzeby. Zasługujemy na to, aby nasze potrzeby zostały zaspokojone!

Jeśli zauważymy, że błądzimy w kompulsywnym używaniu ekranu lub w inny sposób stajemy w obliczu wyzwalającej sytuacji lub emocji, korzystamy ze zwrócenia się do naszej Siły Wyższej, podzielenia się tym na spotkaniu lub wykonania telefonu. Jeżeli poślizgniemy się lub powrócimy do naszych kompulsywnych zachowań, piszemy o tym, co się stało: jak to się zaczęło, co się stało i co może wymagać zmiany w naszym programie zdrowienia. Następnie dzwonimy do naszego sponsora lub innego trzeźwego członka grupy i prosimy o ich opinię.

Kiedy jesteśmy w stanie w pełni porzucić nasze kompulsywne zachowania, jesteśmy prowadzeni w kierunku nowych strategii zaspokajania naszych potrzeb zabawy, relaksu, nowości, nauki, znaczenia i połączenia w świecie offline. Niektórzy z nas początkowo odczuwali ogromny żal i żałobę, gdy porzucali nasze kompulsywne zachowania związane z internetem i technologią. Ale żadna z przyjemności, jakie nam dawały, nie zbliżyła się nawet do głębokiego poczucia spokoju i bycia żywym, jakie dała nam długotrwała trzeźwość. Z pomocą naszych współtowarzyszy szybko odkrywamy, że możemy mieć pełne, interesujące i przyjemne życie, które nie wymaga od nas kompulsywnego korzystania z technologii. Zamiast się zmniejszać, nasze życie stało się niezmiernie bogatsze.

Tylko my możemy ocenić, co jest właściwe dla naszej sytuacji. Ramy, których używamy w trzeźwości są po prostu narzędziami; każde podejście, które pomaga nam znaleźć wolność od przymusu jest mile widziane i zachęcane. Z czasem, uczciwością i samoakceptacją, nasze życie otwiera się na kochającą Siłę Wyższą, która może nas poprowadzić w kierunku praktyki trzeźwości, która spełnia nasze potrzeby i przynosi pokój naszym sercom.

---

Następne kroki

Niech postawię siebie przed korzystaniem z internetu i technologii. Niech powstrzymam się od kompulsywnego korzystania z technologii tylko na dzisiaj i niech będę gotowy do pracy w ramach Dwunastu Kroków ITAA, które mogą doprowadzić mnie do długotrwałego wyzdrowienia. Niech znajdę wolność od przymusu, od strachu i od wszelkich oporów, które stoją na drodze mojego dalszego rozwoju. 

Kiedy już otrzymamy informacje zwrotne na temat naszego pisania od kilku doświadczonych członków i mamy w ręku solidny plan trzeźwości, stwierdziliśmy, że ważne jest podjęcie następujących działań: 

• Harmonogram regularnych spotkań. Wielu z nas odniosło korzyści z uczestniczenia w codziennych spotkaniach przez pewien czas. Zakładamy też przynajmniej jedną lub dwie "grupy domowe" - spotkania, w których uczestniczymy co tydzień i które, gdy czujemy się gotowi, wspieramy poprzez służbę.

• Zadzwoń do innych członków. Dzwonienie do innych w programie może na początku wydawać się niezręczne, onieśmielające lub nienaturalne i możemy pomóc sobie przez ten początkowy dyskomfort, dążąc do dzwonienia do jednego lub dwóch innych członków każdego dnia. Wkrótce praktyka ta stanie się nawykiem i zaczniemy odnajdywać ulgę i przyjaźń w naszych kontaktach z innymi.

• Literatura do czytania. Oprócz materiałów zamieszczonych na naszej stronie internetowej, istnieje duża ilość literatury dotyczącej Dwunastu Kroków, pochodzącej z innych wspólnot, która może być niezwykle cennym źródłem informacji w procesie zdrowienia.

• Poproś kogoś o sponsorowanie nas. Szukamy doświadczonego, trzeźwego członka, który przepracował Dwanaście Kroków. Sponsor może podzielić się tym, jak sam znalazł trzeźwość i wspierać nas w naszej podróży poprzez regularne rozmowy. Szukamy kogoś, kto ma to, czego my chcemy.

• Pracuj nad krokami. Dwanaście Kroków jest istotnym rdzeniem naszego programu zdrowienia i pomaga nam osiągnąć długotrwałą trzeźwość poprzez odkrywanie i uzdrawianie ran, lęków i wzorców leżących u podstaw naszego uzależnienia. Pracujemy nad Krokami pod opieką sponsora. 

• Przygotuj się na wypłaty. Wycofanie może trwać kilka miesięcy, a my przygotowujemy się ucząc się, czego się spodziewać i planując w możliwościach uzyskania wsparcia. Odpowiednie przygotowanie pomaga nam z powodzeniem przejść przez ten trudny, ale skończony, okres.

Abstynencja pomaga stworzyć fundamenty naszego powrotu do uzależnienia od Internetu, ale to dopiero początek. Aby znaleźć długotrwałą wolność od naszych kompulsji, musimy pracować w Dwunastu Krokach i dzielić się otwarcie z naszymi współtowarzyszami w odwyku. Czyniąc to, pogłębiamy naszą zdolność do wrażliwości, pokory i akceptacji, które mogą prowadzić nas do bardziej intymnego połączenia z nami samymi, innymi i naszą Wyższą Siłą. W miarę jak nasze lęki topnieją, powoli stajemy się mniej skoncentrowani na sobie, a nasze myśli kierują się ku temu, jak możemy pomóc innym. Jeśli, z drugiej strony, nie uda nam się powiększyć naszego życia duchowego i skupimy się tylko na abstynencji od naszych nałogowych zachowań, prędzej czy później znajdziemy się nieświadomie prowadzeni z powrotem do naszych autodestrukcyjnych wzorców myślenia i działania. 

Prosty fakt jest taki, że wyzdrowienie jest możliwe - naprawdę! Długotrwała, ciągła wolność od bolesnych zachowań związanych z internetem i technologią, które doprowadziły nas do ITAA, jest możliwa. kiedy mamy otwarty umysł i przyjmujemy pomoc od innych. Gdy powstrzymujemy się od kompulsywnych zachowań dzień po dniu, przechodzimy przez wycofanie, rozwijamy zdrowe nawyki technologiczne i pracujemy nad Krokami, nasz mózg ulega głębokim zmianom i nie dręczy nas już ciągłe pragnienie używania. Jak mówi Wielka Księga Anonimowych Alkoholików, zastępując technologię alkoholem:

I przestaliśmy walczyć z czymkolwiek lub kimkolwiek - nawet z [technologią]. Do tego czasu powróci bowiem zdrowy rozsądek. Rzadko będziemy interesować się [kompulsywnym używaniem]. Jeśli zostaniemy skuszeni, odsuniemy się od niego jak od gorącego płomienia. Będziemy reagować zdrowo i normalnie, i stwierdzimy, że stało się to automatycznie. Zobaczymy, że nasz nowy stosunek do [technologii] został nam dany bez żadnej myśli czy wysiłku z naszej strony. To po prostu przychodzi! Na tym polega cud. Nie walczymy z tym, ani nie unikamy pokus. Czujemy się tak, jakbyśmy zostali postawieni w pozycji neutralności - bezpieczni i chronieni. Nawet się nie zaprzysięgliśmy. Zamiast tego, problem został usunięty. Nie istnieje on dla nas. Nie jesteśmy ani zarozumiali, ani nie boimy się. To jest nasze doświadczenie. Tak reagujemy, dopóki jesteśmy w dobrej kondycji duchowej.

Życzymy ci powodzenia na tej drodze duchowej wolności. Niezależnie od okoliczności i zmagań, wiedz, że są wśród nas ci, którzy też je mieli, a my wysyłamy ci zachętę i miłość ze spokojnych brzegów trzeźwości. Mamy nadzieję, że wkrótce się zobaczymy!

---

Załącznik A: Lista powszechnych kompulsywnych lub niepotrzebnych zachowań związanych z Internetem i technologią

Należy pamiętać, że ta lista nie jest ani wyczerpująca, ani nakazowa - istotne jest, aby zidentyfikować nasze osobiste kompulsywne lub niepotrzebne zachowania związane z internetem i technologią z pomocą doświadczonych, trzeźwych członków. 

Kilka innych możliwych zachowań kompulsywnych:

• Objadanie się
• Kompulsywne czytanie (książek, gazet itp.)
• Nadmierne wydatki lub zaciąganie długów
• Nadużywanie alkoholu i narkotyków
• Współuzależnienie
• Kompulsywne poszukiwanie seksu lub romansu
• Kompulsywne unikanie seksu lub romansu (anoreksja)
• Overworking
• Prokrastynacja i unikanie pracy
• Nadmierne ćwiczenia lub ortoreksja
• Samookaleczanie
• Etc.

---

Załącznik B: Lista potrzeb i wartości - rzeczy, których chcemy w naszym życiu

Ta lista jest jedynie sugestią. Może się okazać, że inny język będzie lepiej pasował do naszej sytuacji.

---

Dodatek C: Przykłady często występujących emocji lub sytuacji wyzwalających

Poniżej znajduje się kilka przykładów emocji i sytuacji, które mogą wywoływać popęd do kompulsywnego korzystania z internetu i technologii. Przekonaliśmy się, że pomocne jest postrzeganie ponagleń i epizodów kompulsywnego używania jako okazji do zidentyfikowania, które sytuacje są dla nas najbardziej wyzwalające.

---

Załącznik D: Lista przykładowych działań offline w zakresie realizacji naszych potrzeb

Ta lista ma kilka przykładów, które pomogą nam zacząć. Jesteśmy zaproszeni do bycia kreatywnymi w odkrywaniu i rozwijaniu naszej osobistej wizji spełnionego, trzeźwego życia. Możemy się przy tym dobrze bawić! Możemy również poprosić innych członków o pomoc w wymyślaniu pomysłów do dodania do naszej listy.

---

¹ Inspiracją dla tego podejścia jest doświadczenie opisane w poniższym fragmencie Anonimowych Alkoholików:  

"Zakładając, że jesteśmy sprawni duchowo, możemy robić wszelkiego rodzaju rzeczy, których alkoholicy nie powinni robić. ... [Naszą zasadą nie jest unikanie miejsc, w których pije się alkohol, jeśli mamy uzasadniony powód, by tam być. Dotyczy to barów, klubów nocnych, tańców, przyjęć, wesel, nawet zwykłych [imprez]. ... Zauważcie, że poczyniliśmy ważne zastrzeżenie. Dlatego też przy każdej okazji zadawaj sobie pytanie: "Czy mam jakiś dobry powód towarzyski, biznesowy lub osobisty, aby udać się w to miejsce? Czy też oczekuję, że ukradnę trochę zastępczej przyjemności z atmosfery takich miejsc?". ... Jeśli odpowiesz na te pytania zadowalająco, nie musisz mieć obaw. Idź lub zostań z dala, w zależności od tego, co wydaje się najlepsze. Ale upewnij się, że jesteś na solidnym duchowym gruncie zanim zaczniesz i że twoja motywacja jest całkowicie dobra."

---

Ta strona została napisana przez Komitet ds. zawartości stron internetowych ITAA. Jeśli chciałbyś podzielić się z nami swoimi uwagami lub wnieść swój wkład w nasze wysiłki, z przyjemnością wysłuchamy Cię lub weźmiesz udział w jednym z naszych spotkań. Więcej szczegółów można znaleźć na stronie Komitety Służby strona.