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इंटरनेट की लत से उबरने का परिचय

आईटीएए में आपका स्वागत है! हमें खुशी है कि आप यहाँ हैं। यह वर्कशीट आपको इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग से उबरने के लिए एक स्पष्ट और प्रभावी योजना बनाने में मदद करने के लिए बनाई गई है। हम आपको नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर क्रम से देने और खोजपूर्ण, ईमानदार और खुले विचारों वाला बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।.

शुरू करने से पहले, आप ध्यान लगाने या चुपचाप बैठकर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट का टाइमर सेट करने पर विचार कर सकते हैं।.

आज मैं अपने आप से ईमानदार होने के लिए तैयार रहूँ। मैं ईमानदारी से अपने व्यवहार, प्रेरणाओं, कारणों, ज़रूरतों और आकांक्षाओं को पहचानने का प्रयास करूँ। आज मुझे उस सच्चाई को कागज़ पर लिखने का साहस मिले। मैं सच को देख सकूँ।. 

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1. आज मेरे जीवन में इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के बाध्यकारी, आत्म-विनाशकारी उपयोग के सबसे स्पष्ट उदाहरण क्या हैं?

उदाहरण के लिए, वे कौन से व्यवहार हैं जिनके कारण मैंने आईटीएए में मदद लेने का फैसला किया? वे कौन से व्यवहार हैं जिन्हें शुरू करने के बाद मुझे पता नहीं होता कि मैं कब रुकूंगा, या जिनसे दूर रहने की कोशिशों के बावजूद मैं बार-बार उन्हीं की ओर लौटता हूं, या जो मेरे व्यक्तिगत मूल्यों का उल्लंघन करते हैं? क्या कोई ऐसी खास साइटें, ऐप्स, व्यवहार या उपकरण हैं जिनका मैं सुरक्षित रूप से उपयोग नहीं कर सकता? 

2. इंटरनेट और प्रौद्योगिकी से संबंधित वे कौन से व्यवहार हैं जो कभी-कभी मेरे लिए बाध्यकारी या अस्वास्थ्यकर बन जाते हैं?

उदाहरण के लिए, क्या ऐसे कुछ व्यवहार हैं जिनकी ओर मैं खाली समय मिलने पर बेचैनी से मुड़ जाता हूँ? किन व्यवहारों के कारण कभी (कम से कम एक बार) अत्यधिक सेवन हुआ है? कौन से व्यवहार प्रश्न 1 में उल्लिखित गतिविधियों की ओर मुड़ने की मेरी इच्छा को बढ़ावा देते हैं? मैं किन व्यवहारों का सहारा लेता हूँ ध्यान भटकाने के लिए या अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए? क्या ऐसे कुछ व्यवहार हैं जिनके बारे में मुझे यकीन नहीं है कि मैं उन्हें जिम्मेदारी से कर सकता हूँ? परिशिष्ट ए इस दस्तावेज़ के अंत में कुछ सबसे आम बाध्यकारी तकनीकी व्यवहारों के उदाहरण दिए गए हैं।.

3. मैं और कौन-कौन से बाध्यकारी व्यवहार करता हूँ?

उदाहरणों में अत्यधिक भोजन करना, अत्यधिक पढ़ना, अत्यधिक खर्च करना, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग, निर्भरता, यौन या प्रेम संबंधों की अत्यावश्यक तलाश, अत्यधिक काम करना आदि शामिल हो सकते हैं। परिशिष्ट ए इसके कुछ संभावित उदाहरण हैं।.

4. प्रश्न 1-3 में सूचीबद्ध प्रत्येक व्यवहार में संलग्न होने पर मैं किन विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास कर रहा हूँ?

उदाहरणों में मौज-मस्ती, आनंद, विश्राम, जुड़ाव, रचनात्मकता, सीखना, अर्थ, चुनौती, योगदान आदि की हमारी आवश्यकता शामिल हो सकती है। प्रत्येक व्यवहार पर अलग-अलग इस प्रश्न को लागू करने से हमें लाभ होता है।. परिशिष्ट बी इसमें संभावित आवश्यकताओं की एक सूची है जिसका हम संदर्भ ले सकते हैं।.

5. किन परिस्थितियों या भावनाओं के कारण मुझे प्रश्न 1-3 में सूचीबद्ध व्यवहारों का उपयोग करने की इच्छा होती है?

उदाहरणों में समय सीमा, पारिवारिक या रिश्ते संबंधी परेशानियाँ, आर्थिक असुरक्षा, असफलता, अस्वीकृति, यात्रा, उदासी, तनाव, भय, बीमारी, या HALT (भूखा, क्रोधित, अकेला, थका हुआ) जैसी स्थितियाँ शामिल हो सकती हैं। इस प्रश्न को पूछने का एक और तरीका यह है कि उन स्थितियों पर विचार करें जिनमें हमें प्रश्न 4 में सूचीबद्ध आवश्यकताओं को पूरा करने में कठिनाई महसूस होती है।. परिशिष्ट सी इसमें कुछ उदाहरण हैं।.

6. कौन से इंटरनेट और प्रौद्योगिकी संबंधी व्यवहार मुझे स्वस्थ, सार्थक और संयमित जीवन जीने में मदद करते हैं? 

उदाहरण के लिए, इसमें इंटरनेट और प्रौद्योगिकी से जुड़े वे व्यवहार शामिल हो सकते हैं जिनका उपयोग हमें काम, शिक्षा, वित्त, स्वास्थ्य, पुनर्वास, रचनात्मक अभिव्यक्ति या अपने प्रियजनों से संयमित रूप से जुड़ने के लिए करना पड़ता है। इसका तात्पर्य उद्देश्यपूर्ण, स्वस्थ, सचेत, न्यूनतम या हमारे मूल्यों के अनुरूप उपयोग से भी हो सकता है। हममें से कुछ लोगों को इस प्रश्न का उत्तर देने में सहायक यह लगा कि हमें कार्यात्मक जीवन जीने के लिए न्यूनतम आवश्यक तकनीकी व्यवहारों की पहचान करनी चाहिए। उदाहरणों में कार्य संबंधी संचार, ऑनलाइन बैंकिंग, डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना, ऑनलाइन पुनर्वास बैठकें, प्रियजनों को कॉल करना आदि शामिल हो सकते हैं।.

7. वे कौन-सी स्वस्थ, गैर-बाध्यकारी, ऑफ़लाइन गतिविधियाँ हैं जो मुझे मज़ा, आनंद, विश्राम, जुड़ाव, रचनात्मकता, सीखने, अर्थ, चुनौती, योगदान या प्रश्न 4 में सूचीबद्ध मेरी अन्य आवश्यकताओं को पूरा कर सकती हैं??

उदाहरणों में गाना गाना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना, प्रकृति में जाना, झपकी लेना, कोई क्लास लेना, व्यायाम करना, रिकवरी मीटिंग में जाना, लाइव संगीत सुनना, स्वयंसेवा करना, एक संतोषजनक करियर आदि शामिल हो सकते हैं। संकोच न करें! कम से कम 20 विचार सोचने की कोशिश करें। अतिरिक्त उदाहरण इसमें मिल सकते हैं। परिशिष्ट डी इस दस्तावेज़ के सबसे नीचे।.

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आज मुझे विनम्रता और स्वीकृति में वृद्धि करने का जो अवसर मिला है, उसके लिए मैं आभारी हूँ। मैं जानता हूँ कि मुझे अभी अपने बारे में और प्रौद्योगिकी के साथ अपने संबंध के बारे में बहुत कुछ सीखना बाकी है। आशा है कि मैं हर दिन सच्चाई को और अधिक स्पष्ट रूप से देख पाऊँगा।. 

पूछे गए प्रश्नों के उत्तरों का सारांश:

1. इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के प्रति हमारी सबसे बाध्यकारी आदतें।.
2. कभी-कभी इंटरनेट और प्रौद्योगिकी से संबंधित बाध्यकारी व्यवहार।.
3. अन्य गैर-तकनीकी संबंधी बाध्यकारी व्यवहार जिनसे हम जूझते हैं।.
4. प्रश्न 1-3 में सूचीबद्ध व्यवहारों के माध्यम से हम जिन आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं।.
5. चुनौतीपूर्ण परिस्थितियाँ और भावनाएँ जो नशा करने की इच्छा को जन्म दे सकती हैं।.
6. इंटरनेट और प्रौद्योगिकी का सकारात्मक या आवश्यक उपयोग।.
7. अपनी जरूरतों को पूरा करने और संतुष्टिपूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ, गैर-बाध्यकारी रणनीतियाँ।.

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नशामुक्ति का मार्ग 

मैं खुले विचारों वाली और साहसी बनूँ ताकि मैं यह जान सकूँ कि प्रौद्योगिकी के साथ एक सुरक्षित और समझदारी भरा रिश्ता कैसा हो सकता है। मैं नियंत्रण और भय को त्याग देती हूँ। मैं सुझावों को आजमाने के लिए तैयार रहूँ और अपने स्वास्थ्य और कल्याण को वह ध्यान दूँ जिसकी वे हकदार हैं।.  

ईमानदारी और खुलेपन के साथ इस वर्कशीट को पूरा करने के बाद, अब हमें खुद को बेहतर ढंग से समझने का मौका मिला है, और हम जो कुछ भी सीखे हैं उसे संयम की ओर बढ़ने में अपना मार्गदर्शन देने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। हमें उन सदस्यों से बात करने से लाभ होता है जो स्थायी रूप से संयम में हैं, उन्हें अपनी लिखी हुई बातें पढ़कर सुनाते हैं और उनकी प्रतिक्रिया पूछते हैं। हम पाते हैं कि अनुभवी सदस्यों से जुड़ना इस प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है, जो हमें एक व्यापक दृष्टिकोण देता है और संयम की व्यक्तिगत समझ विकसित करने में मदद करता है। हमें इन प्रश्नों के अपने उत्तरों की नियमित रूप से समीक्षा करना भी उपयोगी लगता है, यह मानते हुए कि संयम के बारे में हमारी समझ और हमारी अपनी रिकवरी की ज़रूरतें समय के साथ विकसित होती रहती हैं।.

आईटीएए में संयम की कोई सर्वमान्य परिभाषा नहीं है, और सदस्यता के लिए एकमात्र शर्त इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग को रोकने की इच्छा है। अन्य सदस्यों और अपनी समझ के अनुसार एक उच्चतर शक्ति की सहायता से, हममें से प्रत्येक को संयम के उस तरीके को खोजने के लिए आमंत्रित किया जाता है जो हमें पुनर्प्राप्ति में एक पूर्ण और समृद्ध जीवन जीने में सर्वोत्तम सहायता कर सके।. 

नीचे दिए गए प्रारूप का उपयोग करके हम अपने लिखे हुए को शीर्ष, मध्य और नीचे की पंक्तियों में विभाजित कर सकते हैं। एक बार जब हम अपने उत्तरों को इस प्रारूप में व्यवस्थित कर लेते हैं, तो हम अपने लेखन को और परिष्कृत कर सकते हैं ताकि यह हमारी अंतर्ज्ञान और अन्य सदस्यों तथा हमारी उच्च शक्ति से प्राप्त मार्गदर्शन के अनुरूप हो।.

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निचली रेखाएं: 
प्रश्न 1 में हमने जो उत्तर लिखे हैं, वे हमारे लिए मूलभूत बातें हैं। मूलभूत बातें वे व्यवहार, वेबसाइटें और ऐप्स हैं जो हमारे लिए बाध्यकारी और आत्म-विनाशकारी हैं। ये वे चीजें हैं जिन्हें एक बार शुरू करने पर हम रोक नहीं सकते, और एक बार रोकने पर हम उन्हें बरकरार नहीं रख सकते।. हम अपने लाभ संबंधी मानदंडों से परहेज करते हैं।. यदि हम दिनों की गिनती रखना चाहें, तो हम इन व्यवहारों से परहेज के आधार पर ऐसा करने का विकल्प चुन सकते हैं।. 

मध्य रेखाएँ: 
प्रश्न 2 (कभी-कभार बाध्यकारी उपयोग), प्रश्न 3 (गैर-तकनीकी संबंधित बाध्यकारी व्यवहार) और प्रश्न 5 (उत्प्रेरक परिस्थितियाँ) में हमने जो उत्तर लिखे हैं, वे हमारे लिए मध्य रेखाएँ हैं। मध्य रेखाएँ वे व्यवहार और परिस्थितियाँ हैं जो हमारी क्रिया करने की इच्छा को बढ़ावा देती हैं।. हम यथासंभव मध्यम मार्ग वाले व्यवहारों से दूर रहने का प्रयास करते हैं। और जब हमें कोई आवश्यक मध्यमार्गी व्यवहार अपनाना पड़ता है, या हम खुद को किसी मध्यमार्गी परिस्थिति में पाते हैं, तो सहायता लेने से हमें लाभ होता है। मध्यमार्गी व्यवहार हमें हमारी मूलभूत आवश्यकताओं की ओर खींचते हैं, इसलिए हम उन्हें अपनी मूलभूत आवश्यकताओं के सुरक्षित या स्वीकार्य विकल्प के रूप में नहीं मानते।. 

मुख्य बिंदु:
प्रश्न 7 में हमने जो उत्तर लिखे हैं, वे हमारे लिए मुख्य बिंदु हैं। मुख्य बिंदु वे गतिविधियाँ हैं जो हमारे लिए सकारात्मक हैं, हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं और स्वस्थ, व्यावहारिक तरीकों से हमारी आवश्यकताओं को पूरा करते हुए हमें संयम बनाए रखने में मदद करती हैं। हम प्रश्न 6 में लिखे गए उत्तरों का भी संदर्भ ले सकते हैं, जिसमें इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के उपयोग से संबंधित स्वस्थ या आदर्श प्रथाएँ शामिल हैं, जैसे कि केवल आवश्यकता पड़ने पर उपयोग करना, उपयोग करने से पहले योजना बनाना या उपयोग को यथासंभव न्यूनतम रखना।.

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हम अपनी शीर्ष, मध्य और निचली रेखाओं का चुनाव नहीं करते। ये एक ऐसे परिदृश्य के नक्शे की तरह हैं जिसे अभी खोजा जाना बाकी है, और जैसे-जैसे हम इसका अन्वेषण करते हैं, हम अपनी लत की प्रकृति और अपने उपचार की आवश्यकताओं को और अधिक गहराई से समझने लगते हैं। निचली रेखाएँ वे दलदल और घाटियाँ हैं जहाँ हम जुनून और आत्म-विनाश के दर्दनाक जाल में फँस जाते हैं, मध्य रेखाएँ फिसलन भरी ढलानें हैं जो हमें नीचे की ओर गिरा सकती हैं, और शीर्ष रेखाएँ प्रचुरता और सुरक्षा से भरे विशाल, लहरदार मैदान हैं। जैसे-जैसे हम धुंध को हटाकर इस आंतरिक परिदृश्य को अधिक स्पष्ट रूप से देखने लगते हैं, हम ऐसे बुद्धिमानीपूर्ण कदम उठाने में सक्षम होते हैं जो हमें स्वस्थ, शांत और प्रेमपूर्ण जीवन शैली की ओर ले जाते हैं।. 

इस परिदृश्य में आगे बढ़ते हुए, हमें न केवल अपने मूल बाध्यकारी व्यवहारों से, बल्कि कभी-कभार की बाध्यकारी गतिविधियों और अपनी अन्य मध्य रेखाओं से भी यथासंभव दूर रहना सहायक लग सकता है। जब हमने इन जोखिम भरे व्यवहारों के साथ खिलवाड़ किया, तो अक्सर हमने खुद को अपनी संयम की स्थिति के साथ जुआ खेलते हुए पाया। हम एक ऐसी कार के मालिक की तरह थे जिसके ब्रेक... आम तौर पर जब तक हम गाड़ी चलाते रहेंगे, तब तक दुर्घटनाएँ होती रहेंगी। अगर हमें लंबे समय तक संयमी रहना था, तो हमें संयम के साथ जुआ खेलना बंद करना होगा।.

हमने न केवल संयम का अभ्यास विकसित करना, बल्कि अपनी तकनीकी आदतों और अपने जीवन के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना भी आवश्यक पाया है। उदाहरण के लिए, हममें से कुछ लोग इंटरनेट और प्रौद्योगिकी का उपयोग केवल "आवश्यक" होने पर ही करना चाहेंगे, जैसे कि काम, शिक्षा, वित्त, स्वास्थ्य, पुनर्वास, रचनात्मक अभिव्यक्ति, या प्रियजनों के साथ संयमित संबंध। या हमें लग सकता है कि अन्य शब्द हमारे इच्छित उपयोग के लिए बेहतर मार्गदर्शक हैं, जैसे कि "सचेत," "इरादतन," "न्यूनतम," "उद्देश्यपूर्ण," "स्वस्थ," "आध्यात्मिक," या "मूल्यों के अनुरूप"। केवल यह परिभाषित करके कि क्या है हमारे स्वास्थ्य के लिए जो सही है, उसी पर टिके रहकर हम उन कमियों, बहानेबाजी और सहायक व्यवहारों को दूर कर सकते हैं जो हमारी बाध्यकारी प्रवृत्तियों को बढ़ावा देते हैं। और इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अपने सभी उपयोगों के प्रति अधिक जागरूकता लाकर, हम एक व्यापक और मजबूत सुरक्षा कवच बनाते हैं जो हमें अत्यधिक उपयोग की ओर भटकने से रोक सकता है।. 

हम अपने आदर्शों को ईश्वर की प्रेरणा से आकार देते हैं, और हम यह मानते हैं कि हममें से प्रत्येक के लिए प्रौद्योगिकी के विवेकपूर्ण और स्वस्थ उपयोग की अवधारणा अलग-अलग हो सकती है। व्यापक रूप से, हम इंटरनेट और प्रौद्योगिकी का उपयोग किसी उच्च उद्देश्य या लक्ष्य की पूर्ति के लिए करना चाहते हैं, और निरर्थक या अत्यधिक उपयोग से बचना चाहते हैं, या ऐसे उपयोग से बचना चाहते हैं जो अनुचित समय पर होता है (जैसे बातचीत के दौरान या देर रात)। हम ऑनलाइन समय बिताने या बिना किसी योजना के एक "आवश्यक" कार्य से दूसरे कार्य की ओर भटकने से भी बचते हैं। हममें से कुछ लोगों को "स्वचालित रूप से ऑफ़लाइन" रहने का अभ्यास करना सहायक लगता है और केवल तभी ऑनलाइन जाना चाहिए जब हमारे पास कोई ठोस कारण हो और हम आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ हों।.¹ यदि हमें किसी आवश्यक तकनीक का उपयोग करना ही पड़े, विशेषकर यदि इससे हमें लत लगने का खतरा हो, तो स्थिति को सावधानीपूर्वक संभालना और उस गतिविधि पर यथासंभव कम समय व्यतीत करने का प्रयास करना हमारे लिए लाभकारी हो सकता है। पहले से योजना बनाना, किसी अन्य सदस्य से परामर्श करना, गतिविधि को निर्धारित समय से पहले और बाद में करना, या किसी संपर्क कॉल के दौरान कार्य पूरा करना हमारे लिए उपयोगी हो सकता है। लेकिन यदि हम भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस कर रहे हों या उपयोग करने की तीव्र इच्छा हो रही हो, तो किसी मीटिंग में जाना या अपने उपकरणों से पूरी तरह दूर रहना हमारे लिए बेहतर हो सकता है।.

ये आदर्श अभ्यास कठोर नियम नहीं हैं, बल्कि मार्गदर्शक सिद्धांत हैं जो हमारी पुनर्प्राप्ति यात्रा में हमारा समर्थन कर सकते हैं। यद्यपि हम अपने बुनियादी उपभोग से पूरी तरह परहेज करने के लिए प्रतिबद्ध हैं और इस परहेज के आधार पर दिनों की गिनती करना चुन सकते हैं, फिर भी हम प्रगतिशील स्वतंत्रता इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग से मुक्ति पाने के लिए। प्रौद्योगिकी के उपयोग के उन पहलुओं की निरंतर खोज और जागरूकता से, जो वास्तव में हमारे लिए सकारात्मक हैं, हम अक्सर संयम के मार्ग पर अग्रसर हो जाते हैं। यदि हम लड़खड़ाते हैं, तो हम अपनी लत के कठोर कगार से दूर रहकर खुद को संभालने और फिर से संभलने में सक्षम होते हैं। इस दृष्टिकोण की क्षमाशील प्रकृति हमें अधिक आत्म-जागरूकता और स्वस्थ अंतर्ज्ञान विकसित करने में मदद कर सकती है, जो हमें मुक्ति की ओर ले जा सकते हैं।. 

हम संयम को चाहे जिस तरह से भी समझें और उसका अभ्यास करें, हम पाते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात है अन्य सदस्यों और अपने परम सामर्थ्य के साथ ईमानदारी से अपने विचार साझा करना, और हम अपने संयम के संकल्पों को खोजने और बनाए रखने के लिए बैठकों और फोन कॉलों का सहारा लेते हैं। व्यसन की अवस्था में, हम खुद को विचलित करने, वास्तविकता से बचने और अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए स्क्रीन का इस्तेमाल करते थे—हमारे उपकरण सच्चे जुड़ाव का विकल्प बन गए थे। पुनर्प्राप्ति में, हम अपनी भावनाओं की संवेदनशीलता को स्वीकार करना सीखते हैं और स्वयं तथा दूसरों के साथ वास्तविक आत्मीयता विकसित करते हैं। हम प्रौद्योगिकी को अपने लक्ष्यों को पूरा करने, अपने परम सामर्थ्य के अनुरूप जीवन जीने और समृद्ध जीवन विकसित करने के साधन के रूप में उपयोग करने का अभ्यास करते हैं।. 

इस पूरी यात्रा के दौरान, हम पूर्णतावाद और अपनी मनमानी को त्यागने का प्रयास करते हैं। हम पूर्णता नहीं, प्रगति को अपना लक्ष्य मानते हैं। हम हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं और नशे से दूर रहने के लिए अत्यधिक प्रयास करने से बचते हैं: यह एक सच्चाई है कि हम केवल इच्छाशक्ति के बल पर व्यसन से उबर नहीं सकते। हम यह समझते हैं कि अत्यधिक प्रतिबंध और पूर्णतावाद, नियंत्रण में रहने की हमारी बाध्यकारी आवश्यकता का एक रूप हो सकता है। यदि हम खुद को संघर्ष करते और तनावग्रस्त पाते हैं, तो हम इसे अपने साथियों, अपनी परम शक्ति और ITAA के बारह चरणों से प्राप्त प्रेमपूर्ण सहायता और मार्गदर्शन के प्रति अधिक गहराई से समर्पित होने का निमंत्रण मानते हैं। हम अपने उपकरणों से दूर समय बिताकर, ध्यान करके, प्रार्थना करके, अन्य सदस्यों के साथ समय बिताकर और अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए स्वस्थ, गैर-बाध्यकारी गतिविधियों में संलग्न होकर अपने पुनर्वास को और मजबूत कर सकते हैं। हम अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के योग्य हैं!

अगर हम खुद को स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग में लिप्त पाते हैं, या किसी ऐसी स्थिति या भावना का सामना करते हैं जो हमें उत्तेजित करती है, तो हमें अपने ईश्वर से प्रार्थना करने, किसी सभा में इसके बारे में बात करने या फोन करने से लाभ होता है। अगर हम अपनी इन आदतों में फिर से फंस जाते हैं या दोबारा उसी स्थिति में आ जाते हैं, तो हम लिखते हैं कि यह कैसे शुरू हुआ, क्या हुआ और आगे हमारे पुनर्वास कार्यक्रम में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। फिर हम अपने प्रायोजक या किसी अन्य संयमी सदस्य को फोन करते हैं और उनकी राय पूछते हैं।.

जब हम अपनी बाध्यकारी आदतों को पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो हमें ऑफ़लाइन दुनिया में मनोरंजन, विश्राम, नवीनता, ज्ञान, अर्थ और जुड़ाव की अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए नई रणनीतियों का मार्गदर्शन मिलता है। हममें से कुछ लोगों को शुरुआत में इंटरनेट और तकनीक के बाध्यकारी उपयोग को छोड़ने में बहुत दुख और शोक हुआ। लेकिन उनसे मिलने वाला कोई भी आनंद उस गहरी शांति और जीवंतता की अनुभूति के करीब भी नहीं आ सकता जो हमें लंबे समय तक संयम से रहने से मिली है। अपने साथियों की मदद से, हम जल्द ही पाते हैं कि हम पूर्ण, रोचक और आनंदमय जीवन जी सकते हैं जिसके लिए हमें तकनीक का बाध्यकारी उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हमारा जीवन छोटा होने के बजाय, असीम रूप से समृद्ध हो गया है।.

हमारे हालात के लिए क्या सही है, इसका निर्णय केवल हम ही कर सकते हैं। संयम के लिए हम जिन ढाँचों का उपयोग करते हैं, वे महज़ साधन हैं; कोई भी ऐसा तरीका जो हमें मजबूरी से मुक्ति दिलाने में मदद करे, उसका स्वागत है और उसे प्रोत्साहित किया जाता है। समय, ईमानदारी और आत्म-स्वीकृति के साथ, हमारा जीवन उस प्रेममयी परम शक्ति के लिए खुल जाता है जो हमें संयम के ऐसे मार्ग पर ले जा सकती है जो हमारी ज़रूरतों को पूरा करे और हमारे हृदय को शांति प्रदान करे।.

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अगले कदम

क्या मैं इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के उपयोग से पहले स्वयं को प्राथमिकता दे सकता हूँ? क्या मैं आज के लिए ही सही, प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग से दूर रह सकता हूँ, और क्या मैं आईटीएए के बारह चरणों का पालन करने के लिए तैयार हो सकता हूँ, जो मुझे दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति की ओर ले जा सकते हैं? क्या मैं बाध्यता, भय और मेरे निरंतर विकास में बाधा डालने वाले किसी भी प्रतिरोध से मुक्ति पा सकता हूँ?. 

कई अनुभवी सदस्यों से हमारे लेखन पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने और एक ठोस संयम योजना तैयार करने के बाद, हमने निम्नलिखित कदम उठाना महत्वपूर्ण पाया है: 

• नियमित बैठकों का कार्यक्रम निर्धारित करें. हममें से कई लोगों को कुछ समय तक दैनिक बैठकों में भाग लेने से लाभ हुआ है। हम कम से कम एक या दो "घरेलू समूह" भी स्थापित करते हैं - ऐसी बैठकें जिनमें हम हर सप्ताह भाग लेते हैं और जब हम तैयार महसूस करते हैं, तो सेवा के माध्यम से उनका समर्थन करते हैं।.

• अन्य सदस्यों को बुलाएँ. कार्यक्रम में शामिल अन्य लोगों को कॉल करना शुरू में अटपटा, डरावना या अप्राकृतिक लग सकता है, लेकिन हम प्रतिदिन एक या दो अन्य सदस्यों को कॉल करने का लक्ष्य रखकर इस शुरुआती असहजता से उबर सकते हैं। जल्द ही यह अभ्यास एक आदत बन जाता है और हमें दूसरों के साथ संपर्क में राहत और मित्रता का अनुभव होने लगता है।.

• साहित्य पढ़ें. हमारी वेबसाइट पर उपलब्ध संसाधनों के अलावा, अन्य फेलोशिप से बारह-चरणीय साहित्य का एक विशाल संग्रह भी है जो हमारे पुनर्वास के प्रयासों में एक अत्यंत मूल्यवान संसाधन साबित हो सकता है।.

• किसी से हमें प्रायोजित करने के लिए कहें. हम एक अनुभवी, संयमी सदस्य की तलाश में हैं जिसने बारह चरणों का पालन किया हो। एक प्रायोजक यह साझा कर सकता है कि उसने संयम कैसे प्राप्त किया और नियमित कॉल के माध्यम से हमारी इस यात्रा में हमारा समर्थन कर सकता है। हम ऐसे व्यक्ति की तलाश में हैं जिसमें वे गुण हों जो हम चाहते हैं।.

• चरणों का पालन करें. बारह चरण हमारे पुनर्वास कार्यक्रम का अभिन्न अंग हैं और व्यसन के मूल में छिपे घावों, भय और आदतों को उजागर करके और उनका उपचार करके हमें दीर्घकालिक संयम स्थापित करने में मदद करते हैं। हम एक प्रायोजक के मार्गदर्शन में इन चरणों का पालन करते हैं।. 

• निकासी की तैयारी करें. निकासी की अवधि कई महीनों तक चल सकती है, और हम इसके लिए पहले से तैयारी करते हैं, यह सीखते हैं कि क्या होने वाला है और सहायता प्राप्त करने के अवसरों की योजना बनाते हैं। उचित तैयारी हमें इस चुनौतीपूर्ण, लेकिन सीमित अवधि को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करती है।.

इंटरनेट की लत से मुक्ति पाने के लिए संयम एक मजबूत आधार बनता है, लेकिन यह केवल शुरुआत है। अपनी मजबूरियों से स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए हमें बारह चरणों का पालन करना होगा और अपने साथी साधकों के साथ खुलकर अपने विचार साझा करने होंगे। ऐसा करने से हम अपनी संवेदनशीलता, विनम्रता और स्वीकृति की क्षमता को बढ़ाते हैं, जो हमें स्वयं से, दूसरों से और अपनी परम शक्ति से अधिक घनिष्ठ संबंध स्थापित करने में सहायक होते हैं। जैसे-जैसे हमारे भय दूर होते जाते हैं, हम धीरे-धीरे कम स्वार्थी होते जाते हैं और हमारा ध्यान इस ओर केंद्रित होता है कि हम दूसरों की सहायता कैसे कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि हम अपने आध्यात्मिक जीवन को व्यापक नहीं बनाते और केवल अपनी व्यसनी आदतों से दूर रहने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो देर-सवेर हम अनजाने में ही अपने आत्म-विनाशकारी विचारों और कार्यों में वापस लौट जाते हैं।. 

सच तो यह है कि सुधार संभव है—बिल्कुल! उन कष्टदायक इंटरनेट और तकनीकी आदतों से दीर्घकालिक और निरंतर मुक्ति संभव है, जिनकी वजह से हमें आईटीएए तक पहुंचना पड़ा। जब हम खुले दिमाग से सोचते हैं और दूसरों से मदद स्वीकार करते हैं. जैसे-जैसे हम धीरे-धीरे बाध्यकारी व्यवहार से दूर होते जाते हैं, व्यसन मुक्ति के दौर से गुजरते हैं, स्वस्थ तकनीकी आदतें विकसित करते हैं और चरणबद्ध तरीके से आगे बढ़ते हैं, हमारे मस्तिष्क में गहन परिवर्तन होते हैं और हम लगातार व्यसन करने की इच्छा से मुक्त हो जाते हैं। जैसा कि अल्कोहलिक्स एनोनिमस की बिग बुक कहती है, शराब की जगह तकनीक का उपयोग करना:

और हमने किसी भी चीज़ या किसी भी व्यक्ति से लड़ना बंद कर दिया है—यहाँ तक कि [प्रौद्योगिकी] से भी। क्योंकि इस समय तक विवेक लौट आएगा। हमें [अनिवार्य उपयोग] में शायद ही कभी रुचि होगी। यदि प्रलोभन होता है, तो हम उससे ऐसे दूर हट जाते हैं जैसे किसी गर्म लौ से। हम समझदारी और सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, और हम पाएंगे कि यह स्वतः ही हुआ है। हम देखेंगे कि [प्रौद्योगिकी] के प्रति हमारा नया दृष्टिकोण हमें बिना किसी विचार या प्रयास के प्राप्त हुआ है। यह बस आ जाता है! यही इसका चमत्कार है। हम इससे लड़ नहीं रहे हैं, न ही प्रलोभन से बच रहे हैं। हम ऐसा महसूस करते हैं जैसे हमें तटस्थता की स्थिति में रखा गया हो—सुरक्षित और संरक्षित। हमने इससे दूर रहने की कसम भी नहीं खाई है। बल्कि, समस्या ही दूर हो गई है। यह हमारे लिए अस्तित्वहीन है। हम न तो घमंडी हैं और न ही भयभीत। यही हमारा अनुभव है। जब तक हम आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, तब तक हम इसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं।.

आध्यात्मिक मुक्ति की इस यात्रा में हम आपकी सफलता की कामना करते हैं। आपकी परिस्थितियाँ या संघर्ष चाहे जो भी हों, यह जान लें कि हममें से कई लोग ऐसे हैं जिन्होंने इन परिस्थितियों का सामना किया है, और हम संयम के शांत किनारों से आपको प्रोत्साहन और प्रेम भेज रहे हैं। आशा है आपसे जल्द मुलाकात होगी!

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परिशिष्ट अ: सामान्य रूप से अपनाई जाने वाली बाध्यकारी या अनावश्यक इंटरनेट और प्रौद्योगिकी संबंधी आदतों की सूची

कृपया ध्यान दें कि यह सूची न तो व्यापक है और न ही निर्देशात्मक—अनुभवी और समझदार सदस्यों की मदद से अपने स्वयं के बाध्यकारी या अनावश्यक इंटरनेट और प्रौद्योगिकी संबंधी व्यवहारों की पहचान करना आवश्यक है।. 

कुछ अन्य संभावित बाध्यकारी व्यवहार:

• खा
• अनैच्छिक पठन (किताबें, अखबार आदि)
• अत्यधिक खर्च करना या कर्ज लेना
• शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग
• सह-निर्भरता
• यौन या प्रेम की अनैच्छिक खोज
• यौन संबंध या रोमांस से बचने की बाध्यता (एनोरेक्सिया)
• अधिक काम करना
• काम टालना और काम से बचना
• अत्यधिक व्यायाम या ऑर्थोरेक्सिया
• स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाला
• वगैरह।.

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परिशिष्ट बी: आवश्यकताओं और मूल्यों की सूची—वे चीजें जो हम अपने जीवन में चाहते हैं

यह सूची केवल एक सुझाव है। हमें अपनी स्थिति के लिए कोई अन्य भाषा अधिक उपयुक्त लग सकती है।.

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परिशिष्ट सी: सामान्य रूप से उत्तेजित करने वाली भावनाओं या स्थितियों के उदाहरण

नीचे कुछ ऐसी भावनाओं और स्थितियों के उदाहरण दिए गए हैं जो इंटरनेट और प्रौद्योगिकी के अत्यधिक उपयोग की इच्छा को जन्म दे सकती हैं। हमने पाया है कि इन इच्छाओं और अत्यधिक उपयोग के प्रकरणों को उन अवसरों के रूप में देखना सहायक होता है जिनसे हम यह पहचान सकें कि कौन सी स्थितियाँ व्यक्तिगत रूप से हमें सबसे अधिक प्रभावित करती हैं।.

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परिशिष्ट D: हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ऑफ़लाइन गतिविधियों के उदाहरणों की सूची

इस सूची में कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे हमें शुरुआत करने में मदद मिलेगी। हम सभी को एक संतुष्टिपूर्ण और संयमित जीवन के लिए अपनी व्यक्तिगत सोच को खोजने और विकसित करने में रचनात्मक होने के लिए आमंत्रित किया जाता है। हम इसमें आनंद ले सकते हैं! हम सूची में जोड़ने के लिए अन्य सदस्यों से भी सुझाव मांग सकते हैं।.

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¹ यह दृष्टिकोण अल्कोहलिक्स एनोनिमस से लिए गए निम्नलिखित अंश में वर्णित अनुभव से प्रेरित है:  

“अगर हम आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ हैं, तो हम वो सब काम कर सकते हैं जो शराबियों को नहीं करने चाहिए। … हमारा नियम यह है कि अगर हमारे पास वहाँ जाने का कोई जायज़ कारण है, तो हम शराब पीने वाली जगह से दूर न रहें। इसमें बार, नाइटक्लब, डांस पार्टी, रिसेप्शन, शादियाँ, यहाँ तक कि आम पार्टियाँ भी शामिल हैं। … आपने ध्यान दिया होगा कि हमने एक महत्वपूर्ण शर्त रखी है। इसलिए, हर बार खुद से पूछें, “क्या मेरे पास उस जगह जाने का कोई अच्छा सामाजिक, व्यावसायिक या व्यक्तिगत कारण है? या क्या मैं ऐसी जगहों के माहौल से थोड़ा सा परोक्ष आनंद लेने की उम्मीद कर रहा हूँ?” … अगर आप इन सवालों का संतोषजनक जवाब देते हैं, तो आपको कोई चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। जाइए या दूर रहिए, जो भी आपको सही लगे। लेकिन जाने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप आध्यात्मिक रूप से पूरी तरह स्वस्थ हैं और जाने का आपका मकसद पूरी तरह नेक है।”

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