Gestire i sintomi dell'astinenza - Dipendenti da Internet e tecnologia Anonimi

L'esperienza del ritiro

Dopo un lungo periodo di dipendenza, completamente schiavi della tua compulsione, hai toccato il fondo, un luogo di totale sconfitta. È un punto di arrivo doloroso, ma è anche, paradossalmente, un luogo potente e necessario. Servirà come fondamento su cui costruire una nuova vita, sobria e sana. Una volta presa la decisione di abbandonare il comportamento dipendente e di astenersi dall'uso autodistruttivo di Internet, l'astinenza sarà su di te. È un'esperienza finita, ma può sembrare infinita mentre la attraversi. Proprio come la malattia si esprime in tre modi (fisico, mentale/emotivo e spirituale), così la tua astinenza (e in seguito la tua sobrietà) si esprimerà su tre livelli. Il nostro è un programma NOI. Abbiamo imparato che non possiamo guarire da soli. In effetti, la nostra malattia prospera e aggrava l'isolamento. Né i nostri migliori sforzi o la nostra volontà possono sradicare la dipendenza. Il nostro è un programma basato sulla resa della nostra volontà e delle nostre idee migliori a un potere più grande di noi, di cui ci avvaliamo attraverso il programma. Ecco COME funziona il nostro programma: onestà, apertura e disponibilità. Siate disposto per mantenere un aprire mente, ed essere rigorosamente onesto. Non c'è nulla che tu abbia sperimentato o pensato che uno o più di noi non abbia già sperimentato. Non sei solo!

Fisicamente, molti di noi sperimentano i seguenti sintomi durante l'astinenza dalla dipendenza da Internet e dalla tecnologia: esaurimento, insonnia, irrequietezza, sonno eccessivo, ritmi del sonno irregolari, mal di testa, dolori muscolari, eruzioni cutanee, ecc. Potremmo provare una forte fame fisica, che maschera un vuoto interiore, e iniziare a consumare cibo per colmare il vuoto. È importante fare attenzione a non sostituire l'uso di Internet con altre compulsioni a cui potremmo ricorrere per evitare le sensazioni che abbiamo a lungo represso con uno schermo. Mentre attraversiamo l'astinenza, queste sensazioni emergeranno inevitabilmente. È quindi importante riposare e prendersi cura di sé in modo delicato e basilare. Anche piccole azioni come bere acqua o farsi la doccia sono atti di coraggioso amore per se stessi. Davvero ne vale la pena, e se non ne sei convinto, "agisci come se", ne sei degno finché non arriverai a crederci. Quando tutto il resto fallisce, partecipa a molti incontri, dove "ti ameremo finché non potrai amare te stesso".“

La mente, da tempo abituata a intorpidirsi, si sentirà come immersa in una nebbia. Senza il nostro sostegno digitale, diventeremo consapevoli della nostra incapacità di concentrarci e della nostra mancanza di memoria. Siate compassionevoli con voi stessi, partecipate agli incontri e cercate la compagnia di coloro che hanno vissuto l'esperienza dell'astinenza. Possono assicurarvi che la nebbia si diraderà e che la vostra concentrazione e la vostra memoria saranno ripristinate. Siate pazienti durante il processo di astinenza. Inoltre, la mente, deformata dalla malattia, produce un dialogo interiore negativo e, nei casi più estremi, può proiettare idee suicide. Sappiate che non siete questi pensieri. Sono un sintomo della malattia. Non rimanete soli con loro. Parlate con altri tossicodipendenti in via di recupero, che generalmente hanno sperimentato anche loro idee autodistruttive. Iniziate ad affermare con delicatezza il vostro valore e la vostra bontà intrinseca.

A livello emotivo, l'astinenza può provocare una serie di sentimenti, tra cui tristezza, depressione, dolore, disperazione, rabbia, irritabilità, solitudine, noia, vuoto, paura e ansia. In alternativa, alcuni di noi sperimentano momenti di euforia; dopo un paio di giorni o settimane di sobrietà, possiamo sentire di "avercela fatta" e iniziare a pensare che forse non siamo affatto dipendenti. La nostra esperienza ci ha insegnato che quest'ultima sensazione, e convinzione, è un modo subdolo con cui la malattia ci attira di nuovo all'uso compulsivo e alla ricaduta. Avere uno sponsor e dei compagni di recupero con cui entrare in contatto è un modo importante per uscire dai pensieri deliranti che nascono dall'isolamento e dalle decisioni sbagliate che ne derivano. Condividere il proprio stato emotivo attuale aiuta ad alleviare il peso delle emozioni forti, che se trascurate possono spingerci a tornare a fare uso di sostanze. Frequentate persone che capiscono che la dipendenza da Internet e dalla tecnologia è una malattia. In altre parole, partecipate a riunioni, chiedete numeri di telefono e siate disponibili a fare telefonate di supporto. Al di fuori del nostro gruppo di recupero, frequenta persone che ti sostengono e ti celebrano, e mantieni le distanze, quando possibile, da individui che ti umiliano e ti mettono in cattiva luce, o limita l'esposizione a tali persone. Sviluppare un discernimento più profondo sulle persone, i luoghi e le cose che possono sostenere o erodere il tuo impegno verso un nuovo stile di vita è sia una necessità fondamentale per il tuo recupero, sia un suo frutto. Sebbene possa essere impegnativo, con il supporto dei membri dell'ITAA per il recupero, è possibile e necessario comunicare i limiti IT con le persone non in fase di recupero.

La malattia attiva ci disconnette non solo da noi stessi e dagli altri esseri umani, ma anche da un Potere Superiore. Il potere inferiore che ci spinge ad agire compulsivamente in isolamento con i media, internet e la tecnologia, è potente, sconcertante e astuto. La nostra esperienza condivisa ci ha insegnato che, qualunque sia la nostra fede spirituale o la sua mancanza, esiste un Potere Superiore di cui possiamo avvalerci, anche e soprattutto quando due o più dipendenti da internet e dalla tecnologia si incontrano. Che si tratti di un incontro, di un dopo-incontro o di una conversazione con uno sponsor o un altro membro in via di recupero, la connessione è un potente antidoto alle conseguenze distruttive della malattia. La saggezza delle stanze di recupero ci insegna anche che non è mai troppo presto per pregare e/o meditare. Non è necessario aspettare di arrivare all'undicesimo passo. Forse è una passeggiata nella natura, l'ascolto di un particolare genere musicale o la visione della fiamma di una candela a ripristinare una parvenza di pace e speranza. Alcuni membri esplorano fedi religiose del mondo e/o ritornano a una fede risalente all'infanzia. Qualunque sia il tuo percorso personale, è importante che tu ti connetta quotidianamente con una pratica stabilizzante e calmante, formale o informale, durante e dopo il ritiro. La connessione con una fonte d'amore può nutrirti spiritualmente in un modo che la tecnologia non potrebbe mai fare. Con la costanza nella pratica spirituale, la tua coscienza si trasformerà e il tuo spirito si rinnoverà.

Ulteriori riflessioni sul ritiro

Aspettatevi che le tentazioni si presentino durante la vostra esperienza di astinenza. Suoneranno il loro richiamo seducente, esternamente e internamente. La tentazione esterna può presentarsi come un amico o un parente desideroso di condividere video o link, o insistere insistentemente affinché guardiate un determinato contenuto online. Può presentarsi durante le vacanze, quando le famiglie si riuniscono attorno a dispositivi elettronici o in spazi pubblici con grandi schermi piatti che trasmettono in streaming il loro film preferito. La tattica migliore è avere un piano per questo tipo di incontri, che può includere conversazioni "a margine" per stabilire i limiti. In alternativa, può significare evitare del tutto determinati luoghi o persone. Queste decisioni possono essere prese al meglio parlando con uno sponsor, preferibilmente, o con persone che si occupano del recupero. La tentazione interiore può manifestarsi come un dialogo interiore del tipo: "Forse ho questo; posso guardare questo programma; forse non sono un tossicodipendente, dopotutto". Può anche manifestarsi come sentimenti nascosti di vergogna radicati in una bassa autostima. Portate questi pensieri e sentimenti interiori agli incontri e alle conversazioni basate sul recupero, e meglio ancora a uno sponsor e al vostro Potere Superiore. Scoprirai che possiamo tutti identificarci e che "insieme possiamo farcela". Avere un piano di recupero, come dare alla "mente scimmia" qualcosa da fare quando sorgono pensieri intrusivi, può aiutarti a rimanere sobrio. Ad esempio, se non possiamo contattare una persona sicura e non c'è un incontro programmato a cui partecipare, dobbiamo avere modi pre-pianificati per stare con la nostra mente in costante fluttuazione, soprattutto quando è in uno stato di agitazione. Dare alla mente qualcosa da fare può includere ripetere la preghiera della serenità o un mantra, o recitare qualsiasi tipo di preghiera; ripetere un'affermazione; concentrare la mente sul respiro. Le scelte sono infinite e il percorso di cura di sé è un percorso che ti inviterà inevitabilmente a esplorare come avere una relazione corretta con te stesso e con la tua mente.

Esistono due tipi di esperienze di astinenza, nessuna migliore dell'altra. La prima è dura e veloce, si rinuncia a tutto in una volta sola. Gli effetti dell'astinenza sono altrettanto duri e veloci. Il secondo tipo è graduale. Forse, dopo un mese di astensione dai propri profitti, si acquisisce consapevolezza di un altro comportamento informatico compulsivo che in precedenza rappresentava un punto cieco. Lo si aggiunge ai profitti, espandendo così la propria sobrietà. Che si smetta di colpo o che ci si ritiri gradualmente dal nostro uso compulsivo di internet e della tecnologia, in definitiva è un Potere Superiore l'artefice della nostra esperienza di astinenza. La nostra sobrietà inizia quando rinunciamo a quell'ultimo tentativo. Niente più giustificazioni. Diciamo: "Ho chiuso. Sono disposto a tutto". Questo è l'inizio della nostra sobrietà e la porta d'accesso a vite nuovamente redente.

Strumenti per supportarti nel tuo ritiro

(Questo elenco non ha la pretesa di essere esaustivo)

ACCETTAZIONE – Accetta di essere dipendente da Internet e dalla tecnologia. Non sei solo.
AFFERMAZIONI – La malattia ci spinge a negare noi stessi. Le affermazioni quotidiane sono potenti antidoti.
LINEA DI PARTENZA – Se devi fare qualcosa online (ad esempio, fare shopping), rendi conto a un membro o a uno sponsor. Chiamali prima e dopo l'attività e stabilisci un limite di tempo. La linea di partenza può essere utile anche per svolgere attività di punta, come la meditazione o lo stepwork. Se avverti resistenza, chiama qualcuno e fai una linea di partenza.
POTERE SUPERIORE – Trovane uno che ti sia conscio.
ONESTÀ – Partecipa a una riunione e condividi onestamente; fai lo stesso quando parli con un membro tra una riunione e l'altra. Siamo malati quanto i nostri segreti.
DIARIO – Scrivere è uno strumento potente (mettere la penna/matita su carta) perché permette a te – che sei sempre di corsa – di rallentare abbastanza da raggiungere il tuo autentico io interiore. Possiamo elaborare i sentimenti sulla carta e scoprire cosa c'è veramente alla radice del nostro malcontento in ogni momento. È anche uno strumento potente a cui ricorrere quando sorgono desideri. Per molti di noi, tenere un diario è una forma di contatto consapevole con il nostro Potere Superiore.
LINEE – Identifica e scrivi le tue linee: superiore, centrale e inferiore. Le linee superiori sono attività salutari che affermano il tuo valore (esercizio fisico, pasti sani, ecc.); le linee centrali sono attività vaghe e imprecise che possono portarti ad agire secondo le tue linee inferiori (tenere il telefono vicino a te di notte; non prestare attenzione ai tuoi sentimenti, soprattutto quando ti senti triste, solo o arrabbiato); le linee inferiori sono le attività che fai che rappresentano la dipendenza attiva (ad esempio, guardare serie TV o altre piattaforme di streaming video). Per maggiori informazioni sulla scrittura delle linee, consulta Foglio di lavoro per scoprire la sobrietà.
PREPARA UN PIANO – Come si dice in fase di recupero, "Non preoccuparti, fai un piano". Se hai intenzione di andare a trovare familiari o amici e prevedi che saranno presenti schermi e attività online, pianifica con uno sponsor/membro prima di partecipare. Se i fine settimana, la notte o i momenti non strutturati sono momenti vulnerabili, pianifica in anticipo.
RIUNIONI – Nelle sale c'è un detto che recita: "Chi organizza riunioni ce la fa!". Anche 90 riunioni in 90 giorni è una vecchia tradizione.
MUOVERSI – Un altro detto recita: "Muovi un muscolo, cambia un pensiero". Questa malattia in particolare è causata dalla sedentarietà. Qualsiasi tipo di esercizio fisico aiuterà il cervello a scacciare la malinconia. Allevia lo stress, ossigena il corpo e migliora la qualità del sonno.
TERAPIA NATURALE – La vitamina N è un potente antidepressivo. Che si tratti di escursioni, giardinaggio o nuoto nell'oceano, il contatto con la natura è un altro modo per nutrire i sensi in modo nutriente. Per alcuni, Dio rappresenta i Grandi Spazi Aperti.
STRUMENTI DELLA VECCHIA SCUOLA: Siate disposti a usare sveglie, orologi, timer da cucina, dizionari cartacei, mappe e diari.
TELEFONATE DI SENSIBILIZZAZIONE – Prendi il telefono e chiama i membri dell'ITAA. Anche tu sarai utile alla persona che chiamerai!
SERVIZIO – Il servizio è un atto stimabile e necessario. Facendo da cronometrista, rispondendo a una chiamata di sensibilizzazione o guidando una riunione, ecc., rafforzi il tuo senso di appartenenza e dai un contributo significativo alla comunità.
IGIENE DEL SONNO – Cerca di essere coerente con l'orario in cui vai a letto e ti svegli. Cerca di non bere nulla che contenga caffeina nel tardo pomeriggio.
SPONSORIZZAZIONE E PASSI – Un altro proverbio sul recupero recita: se vuoi sentirti bene, vai a un incontro; se vuoi una trasformazione vera e duratura, percorri i passi. Per percorrere i passi hai bisogno di uno sponsor, qualcuno che abbia completato i 12 passi e abbia il percorso di recupero che desideri. Come minimo, trova un co-sponsor. È allora che tu e un altro membro del percorso di recupero concordate di percorrere i passi insieme. La saggezza delle stanze raccomanda vivamente di lavorare con una persona per la quale non svilupperai sentimenti romantici o sessuali.
AGISCI IN MODO CONTRARIO – Quando non vuoi andare a una riunione, corri a una; Quando non vuoi rispondere al telefono, chiama qualcuno; Quando non vuoi pregare…
URGE SURFING – Quando si presentano le voglie, imposta un timer da 20 a 30 minuti e fai qualcos'altro: cammina, chiama un membro, prega, scrivi un diario, ecc. Avere un piano (vedi strumento sopra) su come affrontare le voglie quando si presentano. Condividi il tuo piano con un membro di fiducia, uno sponsor, un co-sponsor. Condividi le tue vittorie durante una riunione.

Segnali che indicano che il tuo ritiro sta per finire

L'esperienza di astinenza di ogni persona è unica, nonostante le esperienze comuni. Generalmente, l'astinenza e i sintomi che la accompagnano iniziano a placarsi dopo 2-3 mesi. Proverete un maggiore senso di pace e gioia, un più profondo senso di appartenenza e la capacità di superare le tentazioni con maggiore abilità e sicurezza. Sarete in grado di leggere con maggiore concentrazione e ritenzione, e la vostra chiarezza mentale e la vostra attenzione miglioreranno. La paura degli altri inizierà a svanire. La noia, l'irrequietezza e la nebbia si dissolveranno e troverete vero piacere nelle attività offline. L'ansia si placherà. Le attività che creavano dipendenza e che prima vi consumavano vi appariranno insensate o poco attraenti. Vi sentirete in sintonia con le vostre emozioni e conoscerete la pace.

Per una sobrietà duratura sono necessarie umiltà e diligenza a lungo termine. Ci impegniamo a rimanere vigili e attivi nel nostro percorso di recupero. L'arroganza di non aver più bisogno della tregua quotidiana del nostro programma di recupero può insinuarsi nel nostro spirito e potremmo arrivare a credere di essere guariti da quella che era semplicemente una cattiva abitudine. Questi pensieri ci riportano alla malattia. Chi di noi ha avuto una ricaduta dopo mesi o anni di recupero si è ritrovato a usare sostanze in modo altrettanto distruttivo di prima, o peggio. Siamo tornati ai nostri vecchi modi di pensare e di agire con spaventosa prontezza. Siamo rimasti scioccati nel renderci conto di quanto il nostro tossicodipendente ci fosse stato vicino per tutto il tempo. La sobrietà a lungo termine ci chiede di mantenere l'umiltà al primo posto nel nostro percorso di recupero e di essere sempre disposti a chiedere aiuto, praticando e approfondendo la nostra sobrietà nei giorni buoni per supportarci meglio nei giorni cattivi. Inoltre, se si ha una sobrietà duratura, allora "per mantenerla, bisogna donarla". La dipendenza da Internet e dalla tecnologia è una malattia subdola con una portata globale. Sono molte le persone malate e sofferenti e, se hai raggiunto la fase di sobrietà a lungo termine, sei invitato a essere uno strumento di servizio per il nuovo arrivato sofferente. Abbiamo scoperto che tale servizio è vitale per sostenere la nostra sobrietà.

L'astinenza è più di una semplice astinenza dall'uso; si tratta di identificare i modelli di vita che ci portano a evitare i nostri sentimenti, gli altri e il nostro Potere Superiore. Ci libererà dalla dipendenza dalla tecnologia e da Internet, e dai blocchi emotivi che ci hanno tenuti prigionieri. Senza seguire i passi con uno sponsor, l'astinenza sarà l'equivalente di un'ubriachezza senza alcol. Queste sono persone che smettono di bere alcolici, ma non fanno il lavoro di pulizia interiore e di riparazione che crea vite trasformate. L'obiettivo non è solo astenersi dall'uso abusivo di dispositivi informatici, ma seguire il percorso dei 12 passi per sperimentare un vero cambiamento psichico e un risveglio spirituale.

La nostra dipendenza attiva ci ha tenuti lontani da noi stessi per tutta la vita. Abbiamo imparato dolorosamente che non possiamo sfuggire a noi stessi in modo duraturo. L'esperienza dell'astinenza ci permette finalmente di smettere di correre, di voltarci e di affrontare il nostro vero io. Quando rinunciamo a questa dipendenza, ritroviamo il nostro autentico e prezioso io: sobrio, sano di mente e spirituale. In definitiva, allontanandoci dall'uso compulsivo di internet e della tecnologia, riceveremo in dono tempo ed energia ritrovata. Vivremo sogni, relazioni e una gioia che afferma la vita, nuovi o ristabiliti.

Le esperienze di ritiro di quattro membri dell'ITAA

Ricordo quando sono uscita dalla mia abbuffata più lunga, durata 11 giorni. Ero al punto più basso. Ho sperimentato il livello di ansia più alto che avessi mai provato. Credo sia comune. Mi ero nascosta dalle mie emozioni nei miei acting out e poi sono venute fuori quando ho smesso di usare. L'ansia era aggravata dall'abbuffata. Stavo evitando l'ansia per il lavoro e per mia madre, malata di demenza. Quando sono uscita dall'abbuffata, mi sentivo ansiosa di uscire dal letto, figuriamoci di uscire di casa. Avevo imparato molto, durante il recupero, a trovare interessante la mia situazione. Mi sono resa conto che ero io la causa di questa ansia paralizzante con il mio comportamento di dipendenza (11 giorni su una piattaforma di streaming video). Prima associavo l'ansia solo alle circostanze esterne, ma ho capito che quando mi nascondo davanti a uno schermo la peggiora. Logicamente, se non mi nascondo da persone, luoghi e cose stressanti, la vita mi renderà meno ansiogena. Quella è stata la mia prima esperienza memorabile con l'astinenza.

Tuttavia, non credo di essermi ancora resa conto di essere una tossicodipendente. Entrai in un'altra comunità, trovai una sponsor e, poiché era un'alcolista, tutto ciò che sapeva consigliarmi era l'astinenza. Mi consigliò di usare uno smartphone e di lasciare il portatile a casa. Il solo pensiero mi riempiva di ansia. Non lo feci. In seguito, con un secondo sponsor che mi suggerì di disintossicarmi per 30 giorni e di usare internet solo per le cose assolutamente necessarie, diventai più propensa a mettere in pratica i suggerimenti. A quel punto ero iscritta all'ITAA e lei era una sponsor degli Alcolisti Anonimi. Passai dallo smartphone a un telefono e usavo internet solo per le attività essenziali: riunioni dei 12 passi e attività amministrative. A parte questo, non potevo fare nulla online senza prima consultare la mia sponsor. Inoltre, mi stavo disintossicando anche dalla televisione.

Col tempo, ho avuto un bel recupero, non mi abbuffavo più 24 ore su 24. Partecipavo alle riunioni dell'ITAA almeno una volta al giorno, facevo telefonate di sensibilizzazione ogni giorno, lavoravo sui miei passi con il mio sponsor e mi impegnavo per fare volontariato. Inoltre, ho aggiunto la meditazione due volte al giorno. Avevo accettato la malattia di mia madre e la sua morte, e avevo cambiato lavoro. Ero cresciuto e avevo una maggiore accettazione della mia dipendenza.

Una volta, durante l'astinenza, mi è venuta un'eruzione cutanea sulla gamba, ed era così fastidiosa che ho ceduto e ho guardato la TV per intorpidire il dolore (dopo 16 giorni di sobrietà). Dopo quella notte, mentre ero a letto, il prurito è tornato ed è stato difficile dormire. I muscoli delle gambe si contraevano; alla fine mi sono addormentato. Quando mi sono svegliato la mattina, il fastidio era ancora presente, ma quando ho tirato indietro la coperta l'eruzione cutanea era scomparsa. Non so se fosse un sintomo di disintossicazione, ma non posso fare a meno di notare la sincronicità.

Tuttavia, non riuscivo mai a ottenere più di 30 giorni di sobrietà dai miei profitti. Arrivavo a due o tre settimane di sobrietà e poi mi concedevo un'altra abbuffata. Ho notato che non ero più nella stessa fase di utilizzo del tutto o niente. Ho anche notato che non portare sempre con me lo smartphone mi faceva sentire come se mi mancasse una parte di me. Avevo la sensazione di dimenticare cose importanti perché prima mi affidavo al mio calendario digitale. In realtà non dimenticavo nessun appuntamento (quasi nessuno; la mia memoria si stava ristabilindo), ma avevo paura di farlo (non mi fidavo della mia memoria o del Potere Superiore). Allo stesso modo, non mi fidavo della mia capacità di raggiungere una destinazione e tornare a casa senza mappe digitali. Ho iniziato a portare con me delle mappe vere e proprie e le ho effettivamente guardate. Presto, con mia sorpresa, mi sono reso conto che non avevo nemmeno bisogno di guardarle. Stavo andando in posti in cui ero già stato e avevo effettivamente un senso dell'orientamento. Ho iniziato a rendermi conto che non avevo più bisogno del telefono quanto pensavo. Ho eliminato anche le app.

Oggi ho uno smartphone, ma non ha una SIM. Faccio chiamate e mando messaggi sul mio telefono normale. Lo smartphone è lì quando ne ho bisogno. Ho usato il telefono normale per la maggior parte del tempo. Quando chiamo qualcuno all'estero, passo allo smartphone. È bello non avere questo oggetto pesante e non sentire i suoi bip in continuazione. Il mio telefono normale è leggero e la batteria dura più a lungo in confronto. Sto diventando più consapevole della bellezza del mondo. La disintossicazione mi aiuta a guardarmi intorno di più e a vedere il mondo più colorato.

Ripenso a quando ho iniziato il programma e a quando una giornata tipo era generalmente molto giù. Non mi sentivo in controllo del mio tempo e mi sentivo senza speranza di avere il controllo su ciò che mi stava succedendo. Non sapevo di essere un tossicodipendente. Ricordo di aver cercato di smettere di usare la tecnologia con il supporto di un terapeuta per 30 giorni. Sono arrivato all'ottavo giorno. Ho messo dei blocchi al computer. Poi ho avuto una ricaduta. Ho parlato con il mio terapeuta e mi ha detto: "Amico, hai una dipendenza. Dovresti provare ad andare in un gruppo di Alcolisti Anonimi". Inizialmente ho pensato: "Tutto quello che devo fare è tenere la situazione sotto controllo, poi mi sentirò meglio". Lui ha detto: "Non funziona così". Sono andato in un gruppo di Alcolisti Anonimi. Mi sentivo molto fuori posto. Tutti parlavano di alcol e io non sono un alcolista. Non ho parlato per tutta la riunione, ma sentivo che c'era qualcosa per me, ma non era il gruppo giusto.

Ricordo di essere andata online e di aver cercato informazioni sulla dipendenza da Internet. Ho trovato l'ITAA e sono andata al mio primo incontro, e finalmente ho sentito di poter dire: "Ehi, sono una dipendente da Internet". È stato molto scoraggiante, ma ho anche trovato speranza. A quel tempo, mi abbuffavo in media sei ore al giorno solo al computer. Avevo un sistema di monitoraggio dei dati sul computer che registrava il tempo prima e dopo l'iscrizione all'ITAA. Stavo recuperando sei ore al giorno. Nelle prime due settimane, ero al settimo cielo. Ero eccitata. Il mio ritmo del sonno era completamente scombinato. Stavo sveglia fino alle 2 del mattino, a volte fino alle 6 del mattino nelle giornate no. Anche quando mi dicevo di andare a letto prima, non ci riuscivo. Ero emozionata di recuperare tempo. Sono arrivata a cinque giorni sobria, poi ho avuto un'abbuffata. Sono tornata allo stesso vecchio comportamento. Subito dopo ho trovato uno sponsor dell'ITAA. Sono passata dall'essere davvero eccitata e felice alla paura di dover rinunciare al meccanismo di difesa che mi aveva aiutata durante l'infanzia. Chiaramente, non mi aiuta nell'età adulta. Avevo davvero paura di perdere quella sicurezza.

Per quanto riguarda il mio utilizzo di Internet, i siti di streaming, i social media, i videogiochi e la pornografia sono i miei punti di forza, insieme alla navigazione casuale. Il mio sponsor mi ha detto di concentrarmi su una sola dipendenza e di lasciar perdere le altre. Questo ha reso le cose molto più facili e mi sono sentito più motivato. Il mio sonno era difficile e irregolare, nonostante i miei sforzi. Anche se andavo a letto puntuale, mi svegliavo senza niente da fare o mi svegliavo molto presto e mi sentivo stanco nel pomeriggio.

Chiamavo il mio sponsor sporadicamente. Pochi giorni dopo la prima grande abbuffata, ne ho avuta un'altra. Ho sviluppato un'abitudine di chiamare il mio sponsor a intermittenza, intervallata dalla partecipazione a riunioni e poi da abbuffate. Per arrivare al primo ciclo di 8 giorni consecutivi di sobrietà, ci sono volute due settimane di riunioni e poi ho iniziato ad abbuffarmi ogni tre o quattro giorni. Continuavo a presentarmi, indipendentemente da quanto fosse incostante la mia sobrietà.

Una cosa che è cambiata in meglio per me è stata la normalizzazione del mio livello di sonno. Ho una sveglia digitale posizionata dall'altra parte della stanza. La imposto alla stessa ora esatta ogni giorno. Devo alzarmi fisicamente per spegnerla. Questo mi ha permesso di sentirmi affidabile. Prima non potevo contare su me stessa per alzarmi e fare qualcosa. Una volta che ho ottenuto una maggiore stabilità nel sonno, questo ha avuto un profondo effetto sul mio recupero. Ho iniziato ad aggiungere le prime righe alle mie attività mattutine.

Per le sette settimane successive, ho continuato ad abbuffarmi a intermittenza con le piattaforme di streaming video e poi a periodi di sobrietà inferiori a una settimana. È emerso uno schema che ho notato e che il mio sponsor ha confermato: stavo riuscendo abbastanza bene con l'astinenza dalle piattaforme di streaming video, ma la pornografia continuava a riportarmi su Internet e questo mi avrebbe portato a superare altri limiti. Il mio sponsor mi ha detto di fare della pornografia il mio limite principale. Le emozioni forti, come tristezza, rabbia e paura, non potevano più essere placate dalla pornografia. Mi sentivo estremamente triste per aver perso un meccanismo di difesa confortante, ma è diventato un grande limite simbolico (di fondo) nella sabbia. D'ora in poi, non devo più usare la pornografia. Eliminarla ha avuto un netto miglioramento nella mia guarigione.

L'ITAA mi aiuta anche a non esagerare con gli altri aspetti della mia vita. Ho ottenuto il mio primo periodo di sobrietà di 13 giorni poche settimane dopo. Ho iniziato ad aggiungere e a essere più rigorosa nella mia routine mattutina. Mi sveglio puntuale. Il mio umore è più stabile; ho meno sbalzi d'umore. Mi sento meno preoccupata. Ho tantissimo tempo libero durante la giornata. Lo riempio con comportamenti di alto livello: chiamare gli amici, camminare all'aperto, esplorare la natura, lavorare a progetti elettronici e altri hobby. Mi sento genuinamente positiva al mattino, anche se mi sento stanca.

Una volta acquisita una comprensione di base dei miei limiti, è stato più utile sapere quali comportamenti mi riportavano ai limiti (ovvero alle medie). La sfida successiva era non adottare questi comportamenti e imparare ad alleviare lo stress della vita quotidiana. Limitare l'uso di internet non impedisce che si verifichino i normali stress della vita. Dovevo trovare un modo per sostituire gli aspetti antistress dell'uso di internet con qualcosa che non mi distruggesse la vita. Ho iniziato a praticare la meditazione. Mi sveglio alla stessa ora ogni giorno e pratico la meditazione come parte della mia routine. Ho notato che le voglie scatenate dallo stress si sono ridotte, perché ho trovato un altro modo per gestirlo. Ho anche iniziato a chiamare i colleghi del programma e, quando non c'era una riunione, potevo attendere con ansia le chiamate e spesso quella voglia ritardata di abbuffarmi.

Sono arrivato a un punto in cui utilizzavo tutti gli strumenti possibili che mi aiutavano davvero. In questo nuovo stato di chiarezza, ho scoperto di avere una dipendenza dal cibo. Anch'essa, come la pornografia, aveva un impatto sul mio utilizzo di internet. Per continuare e rafforzare il mio percorso in questo programma, ho dovuto iniziare a frequentare altri due centri di supporto per affrontare le mie altre dipendenze: quella dal cibo e quella dal sesso e dall'amore.

Di recente, ho notato che quando ho voglia di abbuffarmi, sono le altre mie voglie di dipendenza a essere attivate per prime, piuttosto che internet. È ancora lì; è ancora presente, ma molto, molto meno. Un'altra cosa che ho fatto di recente è elencare tutte le ricerche casuali che avrei fatto in un documento di testo. Questo ritarda l'impulso. Nel complesso, in queste ultime 16 settimane, ho sperimentato un'enorme crescita personale e ho imparato di più sui miei impulsi e sui miei comportamenti negativi rispetto agli ultimi quattro anni di terapia, a cui continuo a partecipare. La mia prospettiva sulla vita è notevolmente migliorata. Sento di potermi concentrare sulla scuola. Ho trovato un lavoro e poi l'ho perso, ma non ho abbuffato. È stato un miracolo. Questo mi dice che posso affrontare i grandi stress della vita in un modo che non è distruttivo. Questo mi dà un enorme senso di speranza. Sto imparando a divertirmi e ora spesso faccio passeggiate la mattina e lascio il telefono a casa. Anche se sono restio a farlo, mi piace stare con i miei pensieri.

Sono ateo e, quando sono entrato nell'ITAA, avevo paura di convertirmi. Avevo bisogno di trovare qualcosa di cui fidarmi, e ho trovato gli incontri degli Alcolisti Anonimi Atei e Agnostici, e ora gli incontri dell'ITAA. Sono stati utili. Mi hanno dato il permesso di credere nel Potere Superiore che ho trovato e che ora possiedo.

Quando ho iniziato il percorso di recupero, non sapevo cosa aspettarmi. Era la prima volta che mi identificavo come tossicodipendente, ed ero un po' in imbarazzo al riguardo. Ma quando ho sperimentato la vera astinenza, ho capito che ero davvero un tossicodipendente.

All'inizio, qualsiasi serio tentativo di disintossicarmi seguiva una brutta abbuffata. Finivo per toccare il fondo con tanta vergogna, e ne uscivo con la determinazione di non rimettermi mai più in questa situazione. Nonostante le mie buone intenzioni, spesso ero sotto shock a causa dell'abbuffata e mi sentivo subito irritabile e insoddisfatto. In alternativa, potevo provare un senso di euforia, un senso di speranza di voltare pagina, che questa volta sarebbe stato diverso. Questa sensazione di speranza poteva durare poche ore o anche qualche giorno, ma col tempo svaniva sempre, e l'irritabilità e l'insoddisfazione tornavano. Iniziavo a sentirmi annoiato dalla sobrietà. Presto, iniziavo a convincermi di essere tornato al posto di comando, che la situazione non era mai stata così grave o così difficile da controllare.

Con l'aggravarsi della mia astinenza nei giorni e nelle settimane successive, mi sentivo sempre peggio. Mi sentivo sempre stanco, confuso, senza gioia, con il mondo grigio e sopraffatto anche da piccoli ostacoli come buttare la spazzatura, alzarsi dal letto o rispondere a una telefonata. Questi piccoli ostacoli potevano improvvisamente ingigantirsi fino a raggiungere proporzioni incredibili, in un modo che sembrava fuori da ogni logica, e mi sentivo sopraffatto dal desiderio di trovare qualsiasi fonte di sollievo. In quei momenti, provavo spesso un dolore fisico che mi paralizzava. Mi facevano male braccia e mani se cercavo di maneggiare qualcosa, mi facevano male i piedi se provavo a camminare. Stare seduto e non fare nulla poteva riempirmi di un dolore psichico insopportabile.

In questa nebbia grigia, stanca e dolorosa – che poteva attanagliarmi per ore o giorni – la mia mente si imbatteva in un'idea per qualche attività online e tecnologica. Poteva essere uno dei miei obiettivi principali, ma più spesso era semplicemente l'idea di controllare il meteo, o rispondere a un'email, o cercare un certo prodotto che pensavo di dover acquistare. Qualunque fosse il pensiero, mi riempiva di luce. Mi dava la speranza di poter arrivare fino in fondo alla giornata. Mentre rimuginavo sull'attività, la stanchezza iniziava ad allontanarsi dal mio corpo. E nelle occasioni in cui cedevo, e in particolare in quelle in cui puntavo direttamente ai miei obiettivi principali, tutta questa terribile pressione semplicemente svaniva. Il dolore nel mio corpo si attenuava. Il solo fatto di poter aprire il computer mi dava un immediato senso di sollievo e sentivo profondamente che quella era la cosa giusta e compassionevole da fare. Sentivo l'ansia sciogliersi e una fresca e intorpidita sensazione di conforto si diffondeva nel mio corpo. Presto sarei tornato dove mi ero promesso di non tornare mai più.

Questi furono i momenti più bassi della mia astinenza.

Ciò di cui ho scoperto di aver più bisogno durante questi momenti difficili è stato dare priorità alla mia guarigione rispetto a tutto il resto. Se avessi messo nulla Prima della mia guarigione – lavoro, vita sociale, passioni o commissioni – la mia mente trovava sempre una giustificazione che mi riportava alla ricaduta. Per me, dare priorità alla guarigione significa affidarmi completamente al programma e permettermi di non fare nulla se è tutto ciò che ho a disposizione. Se la scelta è tra usare e non fare nulla, anche quando ho bollette da pagare, lavoro da fare, persone da chiamare, mi permetto di non fare nulla. Spesso questo significava semplicemente sdraiarmi, provare dolore e piangere. Quando potevo, telefonavo ad altri membri, andavo alle riunioni, scrivevo sul diario, praticavo l'autocompassione e facevo step work. L'unica condizione per una giornata di successo è non avere ricadute. Tutto il resto va bene. Magari non riesco ad andare al lavoro o perdo un appuntamento, va bene. Per me, rimanere sobrio è un traguardo quotidiano.

Questi potrebbero essere giorni difficili. Ma guardandomi indietro, mi rendo conto che non c'è mai stato un singolo caso in cui dare priorità al recupero abbia peggiorato la situazione. Ogni singola volta, le cose sono migliorate.

Dopo le prime settimane di sobrietà, iniziavo ad avere momenti di libertà in cui non provavo il desiderio di usare internet. Questi periodi di per sé potevano essere pericolosi, perché potevo iniziare a credere di avercela fatta. Potevo rilassarmi e smettere di seguire il programma con rigore. E poi, inevitabilmente, qualcosa mi disturbava – un fallimento o qualcuno che annullava i miei impegni, o forse mi svegliavo semplicemente sentendomi male – e poiché il mio orgoglio mi impediva di chiedere aiuto e ammettere di aver bisogno di aiuto, mi ritrovavo di nuovo in una ricaduta. Pensavo di aver capito la situazione e non volevo mostrare agli altri che in realtà stavo ancora lottando. Dovevo davvero umiliarmi e ammettere di aver bisogno di supporto quotidiano, anche nei momenti belli. Queste oscillazioni tra il sentirsi bene e il provare impulsi intensi sono durate circa per i primi due mesi.

Dopo circa due mesi di sobrietà, ho sentito arrivare lo slancio e poi ho vissuto lunghi e prolungati periodi di non avere alcun desiderio o interesse a usare la tecnologia o internet in modo dipendente, a volte settimane o addirittura mesi. Questo ha richiesto una certa dose di umiltà. Ho potuto iniziare a pensare: "Beh, questo è davvero È "Lo so. So di essere un tossicodipendente, ma ora ho gli strumenti a mia disposizione." E prima o poi avrei tentato di abbandonare il programma perché non volevo passare così tanto tempo a fare tutto questo lavoro, a partecipare a tutti questi incontri: volevo tornare a vivere la mia vita. Inevitabilmente, i miei tentativi di allontanarmi mi avrebbero portato a una ricaduta. Il massimo che sono riuscito a resistere sono state due settimane senza contatti con il programma prima di avere una ricaduta improvvisa. Il mio cervello da tossicodipendente era spaventosamente vicino a me – proprio lì, in realtà. Pensavo di avere mesi e mesi di crescita emotiva tra me e il programma, ma i miei vecchi schemi di pensiero hanno ripreso il sopravvento in un lampo.

Queste esperienze dolorose sono state necessarie per farmi rinunciare veramente alla lotta. Per dire: Ecco, io non posso Se lo faccio da sola, ho smesso di correre rischi. Ho una malattia, la stessa condizione fisiologica che avevano gli alcolisti negli anni '30, quando si formò il primo gruppo dei 12 Passi, quando per la prima volta i tossicodipendenti trovarono quella che si sarebbe rivelata una sobrietà duratura. Come loro, non esiste una cura per la mia condizione. Come loro, ho bisogno di cure e supporto quotidiani. E come loro, ho bisogno dell'aiuto di una forza più grande di me.

C'è un detto nelle stanze: "Arrenditi e vinci". Non avrei mai potuto immaginare la ricchezza, la pace, la presenza, il significato o la chiarezza che mi sono stati donati dalla mia vera resa. La crescita spirituale che l'ITAA mi offre non è più un peso: è un moltiplicatore che nutre ogni altra cosa nella mia vita. Le mie paure degli altri e le insicurezze finanziarie sono svanite. Ho relazioni profonde e sincere, dentro e fuori dal programma. Dedico il mio tempo ogni giorno in modi che si allineano ai miei valori. Sono gentile e premuroso con me stesso e con gli altri. La mia concentrazione, la mia memoria e la mia creatività sono state ripristinate. Non ho più la sensazione di non vivere il mio potenziale. Invece di temere le prove della vita quotidiana, provo un piacere silenzioso nel rifare il letto, fare la doccia, pulire casa, fare passeggiate, meditare, stare con i miei cari e imparare cose nuove. Ho visto che sono in grado di essere d'aiuto agli altri. E ogni singolo giorno chiamo un altro membro, vado a una riunione, chiedo aiuto, pratico l'onestà, percorro i passi e mi lascio guidare dal mio Potere Superiore.

L'amore paziente che ho ricevuto in questo programma mi ha aiutato a superare i miei periodi di astinenza. Ora ho più di un anno di sobrietà continua e sono passati più di tre anni dalla mia ultima abbuffata notturna. Prima della guarigione, trovavo la parola "miracolo" scoraggiante, ma ci sono poche descrizioni migliori per ciò che ho sperimentato. Le trasformazioni che ho sperimentato in ogni aspetto della mia vita vanno oltre la mia comprensione.

“Sono promesse esagerate? Crediamo di no. Si stanno realizzando tra noi, a volte rapidamente, a volte lentamente. Si materializzeranno sempre se ci impegniamo per realizzarle.” (cfr. Il Grande Libro degli Alcolisti Anonimi, pag. 84)

Per mantenere la mia sobrietà, mi impegno quotidianamente per approfondire il mio recupero. Cerco ciò che mi viene richiesto di fare nella mia crescita spirituale. Trovo queste opportunità attraverso il lavoro di gruppo, il servizio e l'approfondimento della mia relazione con un Potere Superiore che io stesso comprendo.

Il luogo principale in cui mi dedicavo all'uso compulsivo dell'informatica era sempre stato a casa, da solo. Lì, mi collegavo online e mi isolavo completamente dal mondo: lo facevo per ore, giorni, a volte settimane intere, senza rispondere alle chiamate e senza uscire di casa. In quello spazio, ero disperato e non volevo affrontare me stesso, i miei sentimenti, le mie responsabilità, la mia vita. Era il mio rifugio definitivo e allo stesso tempo un posto davvero, davvero buio. Così, all'inizio della mia guarigione, ho deciso di assicurarmi di non poter più frequentare quel posto: mi sono sbarazzato del tutto del mio computer e del mio smartphone (li ho venduti) e quindi non sono più stato in grado di isolarmi in casa e sparire in internet, come era stata la mia abitudine ormai morente.

All'inizio, ho provato una grande ondata di eccitazione: c'era un senso di libertà e di possibilità. Ma a questo è seguito rapidamente un incontro che mi ha fatto riflettere sul fenomeno noto come "cambiamento di dipendenza": sono semplicemente passato a un altro mezzo e ho continuato esattamente come prima. Ricordo vividamente come una mattina, a pochi giorni dall'inizio della mia nuova vita (senza computer e smartphone), mi sono svegliato e mi sono sentito completamente sopraffatto dalla prospettiva di affrontare la mia giornata. Questa sensazione e il bisogno di evadere erano indistinguibili da come mi ero sentito così spesso prima di immergermi in una maratona di internet. Invece di andare online, cosa che non potevo più fare, ho preso un romanzo corposo, facile da leggere e divertente e mi ci sono immerso. Quello: per tutto il giorno e fino a tarda notte, finché non sono svenuto.

All'epoca era facile scoraggiarsi, ma col senno di poi posso dire che per me si è trattato solo di una fase temporanea del processo: incontravo già regolarmente altri dipendenti da internet e parlare con loro ha fatto la differenza. Grazie a questo, sono riuscito a riflettere su ciò che stava accadendo e ad abbandonare il comportamento di dipendenza sostitutivo relativamente in fretta, almeno nella sua estremizzazione e nella continuità ininterrotta delle mie abbuffate. in linea media. Era un sintomo dello stato temporaneo in cui la mia "sostanza" principale era appena svanita e non avevo ancora trovato modi nuovi e migliori per gestire i miei sentimenti e usare il mio tempo. Più imparavo nuove strategie, meno mi affidavo a comportamenti sostitutivi.

Ed è stato incredibile quanto tempo ed energie mi siano stati liberati grazie all'assenza del mio uso compulsivo di internet. Essere tagliata fuori da questa cosa che aveva esercitato su di me un'attrazione così devastante, che mi aveva tenuta in schiavitù per così tanto tempo, è stato... potente. Mi ha dato lo spazio per concentrarmi sulla cura di me stesso di base come fare la doccia, lavare i piatti, preparare i pasti, fare passeggiate e fare tutto questo con pazienza. Avevo completamente trascurato tutte queste cose quando mi comportavo in modo eccessivo e, anche al di fuori delle mie abbuffate, spesso le sentivo come un peso. Quindi, i primi giorni della mia guarigione si sono concentrati sul compiere piccoli passi verso la costruzione di un'abitudine più stabile di prendermi cura di me stessa. Per alcuni giorni, anche solo alzarmi dal letto e farmi una doccia era una vittoria.

Ora, due anni e mezzo dopo, sento ancora che questo è il fulcro della mia guarigione: una comprensione sempre più profonda e la pratica di una cura amorevole verso me stessa e gli altri. Ad esempio, qualche settimana fa, un amico mi ha contattato e mi ha chiesto se volevo uscire quel giorno. È venuto praticamente subito, ci siamo divertiti a parlare di cose del momento e ho finito per preparare il pranzo per entrambi. Potrebbe sembrare una cosa molto banale, ma mi ha riempito di gratitudine la consapevolezza che questa è la mia vita ora: posso prendermi cura di me stessa e degli altri con relativa facilità e regolarità. Questo, per me, è uno dei miracoli della guarigione.

Ne parlo qui, nel contesto della mia esperienza di astinenza, perché so che nei primi giorni della mia guarigione avrei potuto trarre beneficio da un po' di incoraggiamento, pensando che le mie lotte sarebbero state ricompensate, che cambiamenti così meravigliosi mi aspettavano. A volte è stato difficile percepire i progressi e non perdere la speranza, perché spesso si trattava di due passi avanti e uno indietro. Le battute d'arresto si sono presentate sotto forma di ricadute e ricadute nei comportamenti fondamentali della mia dipendenza, quando usavo le tecnologie informatiche fuori casa (in biblioteca o quando ero ospite di amici o familiari), e di cicliche lotte di evasione attraverso altre cose come podcast, libri, riviste o cibo spazzatura.

Se potessi, direi al me stesso di un tempo di non scoraggiarsi e di non sottovalutare gli immensi progressi che stavo facendo nonostante queste sfide, che erano di poco conto rispetto a quelle che avevo affrontato nella dipendenza attiva. Nell'anno e mezzo in cui ho finito per vivere senza internet o un computer a casa, sono riuscito a costruire abitudini completamente nuove per la mia vita familiare. So che, soprattutto nei primi giorni di astinenza, i miei concetti di rilassamento e gratificazione, il mio senso di identità, così come il mio intero essere e la mia visione della vita, erano ancora così strettamente intrecciati con internet, che sarebbe stato estremamente difficile resistere alla tentazione di andare online e agire, se ne avessi avuto la possibilità fisica. Quindi è stata un'enorme opportunità per la disintossicazione essere separato dalla mia "sostanza" in quel modo.

Oltre a questa radicale esclusione dall'accesso alle tecnologie informatiche nel mio ambiente di vita immediato, un altro fenomeno transitorio della mia esperienza di astinenza è stata l'urgenza di prendere le distanze da certi amici e situazioni sociali. Alcune amicizie si basavano così tanto sul legame creato dalla cultura di Internet e dai media online, che era importante prenderne le distanze per un po'. Nel mio fragile stato di recupero iniziale, qualsiasi cosa mi mettesse di fronte a ciò che avevo consumato online rappresentava un alto rischio di ricaduta. Ci sono stati momenti in cui ho pensato di dover tagliare ogni legame con il mondo moderno e trasferirmi su un'isola solitaria, per evitare di essere continuamente innescato: Internet era ovunque.

Con il tempo e l'evoluzione del mio rapporto con il potere superiore, la mia guarigione si è concentrata meno sull'esterno e più sull'interno. Si tratta di imparare a non Volere da usare, in qualunque circostanza, invece di cercare di controllare la mia dipendenza evitando la tentazione a tutti i costi. Come l'alcolista guarito che può andare al bar con gli amici senza sentirsi tentato di bere (cfr. Il Grande Libro degli Alcolisti Anonimi, pp. 100-103), ora riesco a gestire l'amico occasionale che parla di una serie che ha guardato in streaming o di un video divertente che ha visto online senza sentirmi ricadere nella mia dipendenza, a patto di mantenermi in forma spirituale. Incredibilmente, sono riuscito a vivere con la reintroduzione dell'accesso a Internet a casa mia. E sono sobrio da dieci mesi: è davvero un potere superiore che agisce nella mia vita.

Questo mi porta a un'altra cosa che vorrei dire al me stesso di un tempo che stava lottando contro l'astinenza: non è mai troppo presto per chiedere aiuto a un potere superiore. Parte della frustrazione della ripresa precoce per me era che la stavo ancora affrontando con una mentalità di auto-aiuto: ero ossessionato dall'idea che se solo fossi stato bravo, avessi esercitato abbastanza la mia forza di volontà e avessi fatto tutte le cose che sapevo essere sane, allora avrei avuto il problema sotto controllo. L'implicazione tossica di questo pensiero era che se avessi... non l'ha fatto avere la situazione sotto controllo, ero cattivo.

E in effetti lo faccio non Tenerlo sotto controllo. Questa è la natura della mia malattia. Invece di cercare di controllare l'incontrollabile, ora adotto un approccio più rilassato, amorevole e umile: riconosco la mia impotenza senza giudizio e cerco di coinvolgere un potere superiore in tutto ciò che faccio. Più progredisco, più mi rendo conto che qualsiasi cosa io faccia per la mia guarigione – che si tratti di un lavoro graduale, di chiamate di sensibilizzazione o di un bookending – non serve a molto a lungo termine, se la mia motivazione per farlo si basa sul controllo ("Sarò il padrone della mia dipendenza se faccio questo"), sull'ego ("Sarò un vincitore nella vita se faccio questo") o sulla vergogna ("Se non faccio questo, diventerà di nuovo chiaro quanto sono veramente marcio"). Invece, cerco di ammettere che le mie azioni derivino da un luogo di Amore che è ciò che il potere superiore È a me.

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Pagina aggiornata l'ultima volta il 7 aprile 2023