Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de informație?

Dependența de informații este o relație compulsivă sau nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, cumpărături online, Chatboți cu inteligență artificială, enciclopedii online, cercetare online compulsivă, cum ar fi cercetarea produselor sau a sănătății, organizarea obsesivă sau acumularea de date (prin note, liste, marcaje etc.), verificarea constantă a telefoanelor, a e-mailurilor sau a conturilor de social media pentru activități noi, ascultarea permanentă a podcasturilor și a radioului, căutarea compulsivă a oricărei întrebări care ne stârnește curiozitatea și alte comportamente similare. Ca subset al dependența de internet și tehnologie, dependența de informații poate duce la modificări ale creierului care, în timp, ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți.

Aceia dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de informații au prezentat câteva simptome comune. Am cercetat lucruri mai mult decât ne-am propus, în ciuda încercărilor de a ne controla sau de a ne reduce consumul. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu reușeam să facem acest lucru. Atunci când nu consumam informații noi, eram distrași, anxioși și iritabili. Nu am putut să ne bucurăm și să fim prezenți în viața noastră offline. Ne-am folosit de căutarea compulsivă de informații pentru a ne modifica starea de spirit și pentru a scăpa de problemele noastre. Comportamentele noastre de dependență ne puneau în pericol relațiile, studiile și oportunitățile profesionale. Ne-am simțit rușinați și demoralizați de cercetările noastre online.  

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă avem cu adevărat o dependență. Pentru aceia dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să identificăm mai bine dacă există semne de dependență de informații în viața noastră.

Chestionar privind dependența de informații:

1. Am intrat vreodată pe internet pentru a căuta rapid ceva și apoi am descoperit că au trecut ore întregi?
2. Am încercat vreodată să stabilesc limite în ceea ce privește cercetarea online, iar apoi nu mi-am respectat angajamentele?
3. Am chef de cercetare, de știri sau de social media care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Caut să consum un anumit tip de informații ori de câte ori am un moment liber?
5. Căutarea compulsivă de informații mă determină să-mi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent din punct de vedere emoțional, distras sau anxios atunci când nu primesc notificări noi, nu citesc știrile sau nu cercetez ceva online?
7. Utilizarea internetului de către mine contribuie la conflicte sau la evitare în relațiile personale?
8. Comportamentele mele compulsive de căutare de informații mi-au pus în pericol studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care îl petrec cercetând lucruri online sau cu privire la tipurile de lucruri pe care le caut? 
10. Mă simt vinovat sau rușinat în legătură cu cercetarea mea online?
11. Am cercetat vreodată excesiv o decizie potențială până la paralizie?
12. Am verificat vreodată rețelele sociale sau știrile atunci când nu am vrut, de teamă să nu pierd ceva?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării ecranului. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de informații?

Dependența de informații este un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), care a fost investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat originalul criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. În prezent, există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de tulburări de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, numeroase cercetări neuroștiințifice au arătat că eliberările de dopamină declanșate de dependența de internet și de tehnologie s-au dovedit a provoca modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, sistem de recompensare, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, consecințele negative ale dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), anxietate, risc crescut de tulburări legate de consumul de substanțe, și depresie. În plus față de aceste tulburări concomitente, este asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi un risc mai mare de boli cardiometabolice, scăderea calității somnului, oboseală crescută, și simptome de insomnie, dintre care toate sunt corelate la un rată de mortalitate mai mare. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu abuzul de substanțe chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri. 

Cine este expus riscului de dependență de informații?

Dependența de informații este o afecțiune care poate afecta persoane de toate vârstele, de la tineri până la cei aflați mai târziu în viață. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari, cu membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative afectează nu numai dependenții, ci și membrii familiilor lor și persoanele dragi. Prin afectarea potențialului nostru, a stimei de sine și a calității vieții, căutarea excesivă de informații ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate pune viața în pericol. Indiferent de trecutul nostru, dacă căutarea dezadaptativă de informații ne cauzează suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și a găsi o ușurare.

O soluție pentru dependența de informații

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. A studiu nou realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

În continuarea acestei tradiții, Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de o dependență de informații să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim reciproc experiența, puterea și speranța prin întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

În cel mai rău caz, îmi petreceam zile întregi consumând articole de știri, cercetând subiecte istorice ezoterice, investigând afecțiuni medicale rare și umplându-mi coșul de cumpărături online cu produse noi despre care credeam că îmi vor oferi un avantaj în viață. Când eram în tranzit, la sală sau făceam treburi casnice, mereu îmi răsuna în urechi un podcast sau un album recent lansat. Tăcerea mă îngrozea. Simțeam că mă îndop cu informații în încercarea de a umple o gaură fără fund. Când oamenii mă întrebau despre subiectele pe care le citisem, mă împiedicam să le explic - retenția mea era minimă, în cel mai bun caz. Prin intermediul ITAA, am reușit să renunț la nevoia mea compulsivă de a ști totul despre orice. Nu mai apelez la internet atunci când mă simt anxios, singur sau nesigur - în schimb, am învățat să stau cu mine însumi și să privesc mai întâi în interior înainte de a privi în afară.

***

Dependența mea de informații și-a arătat capul urât în multe feluri diferite. Obișnuiam să petrec atât de mult timp încercând să găsesc produsul "perfect" pe care să îl cumpăr. Sau mă duceam pe Wikipedia să caut ceva, cădeam într-o gaură de iepure și mă trezeam ore mai târziu citind despre un subiect care era la lumi distanță de întrebarea mea inițială. Acum nu mai trebuie să caut nimic doar pentru a-mi satisface curiozitatea și pot face orice cercetare sau cumpărături necesare pe internet cu alți membri ITAA.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să vă recuperați de la Informații Dependența

Deși nu există un remediu permanent sau rapid pentru dependența de informații, există acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei libertăți durabile și pe termen lung de la [comportamentul] nostru compulsiv și problematic de căutare de informații.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de informații noi ne-a atras în izolare și încredere în noi înșine. Pe măsură ce începem să ne revenim, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, terapia de grup, psihiatria, centrele de tratament al dependenței în regim de internare sau ambulatoriu, alte asociații în 12 pași, consiliere spirituală sau alte resurse pentru medicina dependenței și sănătatea mintală. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în special, îi încurajăm pe toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în călătoria lor de recuperare. Un furnizor de servicii medicale sau un profesionist în domeniul sănătății mintale poate oferi sfaturi adaptate situației dumneavoastră.
   
   

Cum arată abstinența de la dependența de informații?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă pentru utilizarea internetului și a tehnologiei. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minim sau doar atunci când este necesar.

Unii dintre noi au constatat că este util să practice "bookending" atunci când efectuează cercetări sau cumpărături online necesare. Aceasta înseamnă că trimitem un mesaj text sau sunăm un alt membru ITAA pentru a-i cere socoteală și pentru a-l anunța că ne începem sarcina și cât timp ne așteptăm să dureze. Apoi îi contactăm din nou după ce am terminat. Unii membri au considerat, de asemenea, că este util să se angajeze într-o "dezintoxicare digitală" pentru o perioadă de timp, pentru a ajuta la începerea recuperării lor.

Respectăm demnitatea fiecărui membru de a-și descoperi propria cale către recuperare și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. În loc să apelăm la ecrane pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, încercăm să folosim tehnologia ca un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în conformitate cu valorile noastre și pentru a ne dezvolta o viață înfloritoare.

Tipuri de dependență de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici completă, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul altor membri.

• Dependența de social media este utilizarea adictivă a platformelor de socializare, a rețelelor sociale și a aplicațiilor de mesagerie, a fluxurilor de știri, a forumurilor de discuții, a camerelor de chat și a comunităților online. Utilizarea adictivă a rețelelor sociale poate include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discordie, Reddit, Pinterest, și alții.
• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor și aplicațiilor smartphone. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului mobil sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special la ore nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timp ce studiați, lucrați sau conduceți.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica și alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau texte pornografice, imagini incitante sexual, dependență de cybersex, Pornografie generată de inteligență artificială, camere de chat anonime și aplicații de dating.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. Suntem o organizație fără scop lucrativ, scutită de taxe federale 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado. 

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 19 aprilie 2025