Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de televizor?

Dependența de televiziune este vizionarea compulsivă și dăunătoare de emisiuni TV, filme și videoclipuri online. Aceasta poate implica vizionarea simultană de emisiuni TV pe platforme de streaming precum Netflix, Hulu sau YouTube. Ca subset al dependența de internet și tehnologie, dependența de TV poate duce la modificări ale creierului care, în timp, ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. Privitul excesiv la televizor și timpul petrecut în fața ecranului pot contribui la scăderea nivelului de activitate fizică, ne pot afecta viața socială și ne pot afecta stima de sine.

Aceia dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de televizor au experimentat câteva simptome comune. Ne uitam la televizor mai mult decât ne-am propus, în ciuda încercărilor de a controla sau de a reduce consumul. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu reușeam să facem acest lucru. Atunci când nu am putut să ne uităm la emisiunile sau filmele preferate, am experimentat distragere, anxietate și iritabilitate. Nu am putut să ne bucurăm și să fim prezenți în viața noastră offline. Ne uitam la televizor pentru a ne modifica starea de spirit, pentru a ne amorți emoțiile și pentru a scăpa de problemele noastre. Comportamentele noastre de dependență ne puneau în pericol relațiile cu cei dragi, studiile și oportunitățile de carieră. Ne simțeam rușinați și demoralizați cu privire la numărul de ore la care ne uitam la televizor. 

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă avem cu adevărat o dependență. Pentru aceia dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să identificăm mai bine dacă există semne ale dependenței de televizor în propria noastră experiență.

Dependența de televiziune Chestionar:

1. Mă așez vreodată să mă uit puțin la televizor și apoi descopăr că au trecut ore întregi?
2. Am jurat vreodată să nu mă mai uit la televizor sau mi-am impus limite în ceea ce privește vizionarea televizorului, iar apoi nu mi-am respectat angajamentele?
3. Am chef de televizor care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Mă uit la televizor ori de câte ori am un moment liber?
5. Utilizarea televizorului mă determină să-mi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent emoțional, distras sau anxios atunci când nu mă uit la televizor?
7. Faptul că mă uit la televizor contribuie la conflicte sau la evitare în relațiile mele?
8. Comportamentele mele TV mi-au pus în pericol studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care îl petrec uitându-mă la televizor sau la tipurile de emisiuni pe care le consum?
10. Mă simt vinovat sau rușinat în legătură cu utilizarea televizorului?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza faptului că se uită la televizor. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de televizor?

Dependența de televiziune este un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), care a fost investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat originalul criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. În prezent, există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de tulburări de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mintale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor inteligente a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), anxietate, creșterea consumului de substanțe, și depresie. În plus față de aceste tulburări concomitente, este asociat cu un risc mai mare de obezitatea și bolile cardiometabolice, scăderea calității somnului, oboseală crescută, și simptome de insomnie, dintre care toate sunt corelate la un rată de mortalitate mai mare. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu substanțele chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri. 

Cine este la risc pentru Dependența de televiziune?

Dependența de televizor este o afecțiune care poate afecta persoane de toate vârstele, de la copii și adolescenți până la cei aflați mai târziu în viață. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari. Deși factorii de risc sunt variați, dependența de televiziune și internet nu face discriminări în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative nu afectează doar persoanele dependente, ci și membrii de familie și prietenii acestora. Prin afectarea potențialului nostru, a stimei de sine și a calității vieții, utilizarea excesivă a televizorului ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate pune viața în pericol. Indiferent de trecutul nostru, dacă utilizarea televizorului sau a serviciilor de streaming ne cauzează suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și pentru a găsi o ușurare.

O soluție pentru Dependența de televiziune

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze în mod durabil și pe termen lung de abuzul de substanțe și de comportamentele adictive prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

În continuarea acestei tradiții, Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de o dependență de televiziune să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim reciproc experiența, puterea și speranța prin întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

În cel mai rău moment, mă uitam la sezoane întregi de televiziune cât de repede puteam în majoritatea zilelor din săptămână. Făceam pauze pe parcursul zilei și mă uitam în baie. Mă uitam în timp ce mâncam și mă izolam de familia mea seara ca să mă mai uit. Nu voiam să fiu în viața mea, voiam să scap de creierul meu și să fiu într-o realitate alternativă. ITAA m-a ajutat să realizez că această ușurare este întotdeauna temporară și o iluzie. Învăț să fiu prezentă în viața mea și am avut o singură beție în ultimele 6 luni.

***

De când am terminat liceul, am folosit televizorul și casetele video pentru a-mi ocupa fiecare moment liber din viață. Avansez 25 de ani până la ultima mea petrecere la televizor: soția mea plătea facturile de ani de zile, iar eu eram singur acasă și căutam o slujbă groaznică. Am urmărit 150 de episoade ale unui serial pe care îl vizionasem deja în decurs de o săptămână. Asta a fost ultima picătură: Am venit la ITAA învins, am găsit un co-sponsor, am făcut 90 de întâlniri în 90 de zile, iar în ultimele 5 luni nu am atins telecomanda. Mă simt ca niciodată înainte: Mă pot concentra asupra îmbunătățirii locului de muncă pe care mi l-am găsit în sfârșit și pot fi prezent cu prietenii și familia mea. În sfârșit, pot să mă bucur să fac ceea ce nu am avut timp să fac înainte.

***

Vizionarea televizorului a fost întotdeauna oarecum nesănătoasă, dar pandemia a dus-o la un alt nivel. În timpul izolării, zile întregi au început să dispară în ecran, iar eu m-am deconectat de partenerul meu, de copiii mei și de viața mea socială. ITAA a fost un colac de salvare pentru mine - nu numai datorită abstinenței pe care am găsit-o, ci și datorită tuturor resurselor și creșterii emoționale pe care mi le-a oferit.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să vă recuperați de la Dependența de televiziune

Deși nu există un remediu permanent sau rapid pentru dependența de TV, există acțiuni concrete pe care le putem întreprinde pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei libertăți durabile și pe termen lung de la utilizarea compulsivă și problematică a televizorului.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de televizor ne-a atras în izolare și autosuficiență. Pe măsură ce începem să ne revenim, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, terapia de grup, psihiatria, centrele de tratament al dependenței în regim de internare sau ambulatoriu, alte asociații 12 Step, consiliere spirituală sau alte resurse de sănătate mintală. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în special, îi încurajăm pe toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în călătoria lor de recuperare. Un profesionist din domeniul sănătății medicale sau mintale poate fi în măsură să ofere sfaturi adaptate situației dumneavoastră.
   
   

De la ce vine sobrietatea Dependența de televiziune Cum arată?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă pentru utilizarea internetului și a tehnologiei. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minimalizat sau doar atunci când este necesar. Aceasta ar putea include limitarea timpului petrecut la televizor pentru a ne uita doar atunci când familia și prietenii sunt prezenți. Sau am putea alege să ne abținem de la privitul la televizor și de la toate platformele de streaming. Pentru a ne implica mai mult în lumea reală, am putea, de asemenea, să adoptăm noi activități în timpul nostru liber care implică interacțiunea socială, cum ar fi grupuri de exerciții fizice, activități creative, meșteșuguri și întâlniri comunitare. Respectăm demnitatea fiecărui membru de a-și descoperi propria cale către recuperare și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. În loc să folosim televizorul pentru a ne amorți emoțiile, încercăm să folosim tehnologia și ecranele doar ca instrumente pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu valorile noastre și pentru a dezvolta vieți înfloritoare.

Tipuri de dependență de tehnologie

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie. Este important să rețineți că această listă nu este nici completă, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul altor membri.

• Dependența de social media este utilizarea adictivă a platformelor de socializare, a aplicațiilor de mesagerie, a fluxurilor de știri, a forumurilor de discuții, a camerelor de chat și a comunităților online. Utilizarea adictivă a rețelelor de socializare poate include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, și alții.
• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipurile online, YouTube, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și autodistructivă a dispozitivelor și aplicațiilor smartphone. Aceasta poate implica utilizarea excesivă a telefonului sau verificarea compulsivă a notificărilor, în special în momente nepotrivite, cum ar fi noaptea târziu sau în timp ce studiați, lucrați sau conduceți.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica și alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau texte pornografice, imagini incitante sexual, dependență de cybersex, Pornografie generată de inteligență artificială, camere de chat anonime și aplicații de dating.
• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, derularea feed-urilor social media, cumpărături online, enciclopedii online, Chatboți cu inteligență artificială, și cercetare online compulsivă, cum ar fi cercetarea de produse sau de sănătate.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați la nicio agendă politică, mișcare religioasă sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. ITAA este o organizație federală fără scop lucrativ, scutită de taxe și impozite 501(c)(3) din SUA, înregistrată în statul Colorado. 

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 19 aprilie 2025