Bine ați venit la Internet and Technology Addicts Anonymous! Ne bucurăm că ne-ați găsit și sperăm că comunitatea noastră vă poate fi la fel de utilă cum a fost pentru noi. ITAA este o comunitate în doisprezece pași formată din persoane care se sprijină reciproc în recuperarea de la dependența de internet și tehnologie. Aceasta include dependența de social media, dependența de telefon, dependența de video, dependența de televiziune, dependența de jocuri, dependența de știri, dependența de pornografie, aplicațiile de dating, cercetarea online, cumpărăturile online sau orice altă activitate digitală care devine compulsivă și problematică. 

Indiferent de cât de mare sau mică considerați că este problema dumneavoastră, vă încurajăm să încercați să participați la una dintre întâlnirile noastre zilnice pentru a vedea dacă ITAA vă poate fi de ajutor. Întâlnirile noastre sunt gratuite și deschise oricui se confruntă cu utilizarea compulsivă a internetului. Întâlnirile sunt sigure și anonime. ITAA este o organizație extrem de diversă, iar întâlnirile noastre includ membri de toate vârstele, genurile și etniile din întreaga lume. În plus, avem întâlniri și în... franceză, spaniolă, Rusă, germană, olandeză, ebraică, arabă, și poloneză. De asemenea, puteți găsi o întâlnire locală, în persoană, în orașul dumneavoastră.

Ce este dependența de telefon?

Dependența de telefon este utilizarea compulsivă și dăunătoare a smartphone-urilor, aplicațiilor mobile sau a altor dispozitive mobile. Poate implica derularea la nesfârșit pe... aplicații de social media, jocuri pe telefon, și verificarea compulsivă a mesajelor text până la punctul în care utilizarea smartphone-urilor ne perturbă viața de zi cu zi. Ca un subset al dependența de internet și tehnologie, dependența de telefonul mobil poate duce la modificări ale creierului care, în timp, ne compromit capacitatea de a ne concentra, de a stabili priorități, de a ne regla starea de spirit și de a relaționa cu ceilalți. 

Aceia dintre noi care au ajuns să se identifice drept dependenți de telefon au experimentat câteva simptome comune. Ne-am folosit telefoanele mai mult decât ne-am propus, în ciuda încercărilor de a ne controla sau de a ne reduce utilizarea. Chiar și atunci când eram conștienți de consecințe și doream să ne oprim, nu reușeam să facem acest lucru. Atunci când nu ne foloseam iPhone-urile sau când dispozitivele nu erau lângă noi, am experimentat distragere, anxietate și iritabilitate. Nu am putut să ne bucurăm și să fim prezenți în viața noastră offline. Ne foloseam telefoanele pentru a ne modifica starea de spirit și pentru a scăpa de problemele noastre. Dependența noastră ne-a pus în pericol relațiile, studiile și oportunitățile de carieră. Ne simțeam rușinați și demoralizați în legătură cu utilizarea telefonului.

Când am observat pentru prima dată aceste experiențe tulburătoare, am început să recunoaștem că ceva nu era în regulă. Dar mulți dintre noi încă ne întrebam dacă avem cu adevărat o dependență. Pentru aceia dintre noi care încă se întreabă, următoarele întrebări ne pot ajuta să înțelegem mai bine dacă există semne de dependență de telefon în viața noastră.

Chestionar privind dependența de telefon:

1. Îmi folosesc vreodată telefonul pentru a verifica rapid ceva și apoi descopăr că au trecut ore întregi?
2. Mi se întâmplă vreodată să jur sau să stabilesc limite de timp în ceea ce privește telefonul sau timpul petrecut pe ecran, iar apoi să nu-mi respect angajamentele?
3. Am chef de dispozitivele mele mobile care durează toată ziua sau până târziu în noapte?
4. Recurg la telefon ori de câte ori am un moment liber?
5. Utilizarea excesivă a smartphone-ului mă determină să îmi neglijez igiena personală, nevoile nutriționale sau sănătatea fizică?
6. Mă simt izolat, absent emoțional, distras sau anxios atunci când nu vorbesc la telefon sau când sunt departe de dispozitivele mele?
7. Utilizarea smartphone-ului meu contribuie la conflicte sau la evitarea relațiilor personale?
8. Utilizarea telefonului mobil mi-a pus în pericol studiile, finanțele sau cariera?
9. Ascund sau mint cu privire la timpul pe care îl petrec pe telefon sau la tipurile de conținut digital pe care le consum?
10. Mă simt vinovat sau rușinat în legătură cu utilizarea telefonului meu?

Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării telefonului. Dacă ați răspuns afirmativ la mai multe dintre întrebările de mai sus, vă încurajăm să luați în considerare obținerea de sprijin.

Care sunt efectele dependenței de telefon?

Dependența de telefon este un subset al tulburării de dependență de internet (IAD), care a fost investigată pentru prima dată de psihologul Dr. Kimberly S. Young, care a publicat originalul criterii de diagnosticare pentru această tulburare de sănătate mintală în 1998. Astăzi există încă o discuție deschisă în comunitatea științifică cu privire la modul de definire, calificare și studiere a diferitelor forme de dependență de internet, iar Manualul de diagnostic și statistică a tulburărilor mentale (DSM-5-TR) al Asociației Americane de Psihiatrie a început să recunoască gravitatea acestei clase de dependențe prin includerea tulburări legate de jocurile pe internet. Există consens larg atât din partea cercetătorilor, cât și a clinicienilor, că utilizarea excesivă problematică și compulsivă a internetului, a mediilor digitale și a dispozitivelor mobile a crescut în ultimele două decenii și că prevalența acestei dependențe comportamentale este asociată cu o varietate de probleme mentale, emoționale, fizice, interpersonale și profesionale.

Poate cel mai semnificativ, s-a demonstrat că eliberarea de dopamină declanșată de dependența de internet și tehnologie provoacă modificări structurale ale creierului foarte asemănătoare cu schimbările experimentate în persoane dependente de alcool sau de droguri. Aceste modificări conduc la deprecieri ale luarea deciziilor, raționament, așteptări de recompensă, funcția executivă, funcția cognitivă, procesarea emoțională, și noastre memoria de lucru. O serie de studii au arătat că accesul la televiziune și jocuri video scăderi cantitatea de medicamente pentru durere necesare prin pacienți spitalizați.

Desigur, efectele dependenței de internet și tehnologie nu se reflectă doar în structura creierului nostru, ci și în viața noastră de zi cu zi. Dependența de internet și tehnologie este puternic asociată cu tulburări de control al impulsurilor, Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), anxietate, creșterea consumului de substanțe, și depresie. În plus față de aceste tulburări concomitente, este asociat cu un risc mai mare de boli cardiometabolice, scăderea calității somnului, oboseală crescută, și simptome de insomnie, dintre care toate sunt corelate la un rată de mortalitate mai mare. Poate cel mai tragic dintre toate, persoanele cu dependență de internet și de tehnologie au rate mult mai mari de ideație suicidară, planificare și tentative.de aproximativ trei ori mai mare decât media.

Aceste constatări sunt un motiv serios de îngrijorare. În timp ce unii ar putea minimaliza impactul dependenței de internet și tehnologie în comparație cu substanțele chimice, adevărul este că dependența de internet și tehnologie ne modifică creierul într-un mod similar cu efectele produse de dependența de alcool, heroină sau alte droguri. 

Cine este expus riscului de dependență de telefon?

Dependența de telefon este o afecțiune care poate afecta persoane de toate vârstele, de la copii și adolescenți până la cei aflați mai târziu în viață. Întâlnirile noastre includ tineri adulți, studenți, profesioniști care lucrează, părinți și pensionari. Chiar și oamenii cu telefoane cu clapetă pot deveni dependenți de verificarea mesajelor sau de jocuri. De fapt, teama de a rămâne fără telefon este atât de frecventă încât oamenii au inventat un cuvânt pentru ea: nomofobie ("NO MObile PHone PhoBIA"). 

Deși factorii de risc sunt variați, dependența de internet nu discriminează în funcție de vârstă, nivel de educație, statut socio-economic, geografie, rasă sau etnie. Efectele sale negative afectează nu numai dependenții, ci și membrii familiilor lor și persoanele dragi. Prin afectarea potențialului, a stimei de sine și a calității vieții noastre, utilizarea excesivă a telefoanelor ne poate afecta viața. În plus, contribuind la depresie și tendințe suicidare, dependența noastră poate pune viața în pericol. Indiferent de trecutul nostru, dacă utilizarea compulsivă a telefonului ne provoacă suferință sau dificultăți, există măsuri pe care le putem lua pentru a ne îmbunătăți situația și pentru a găsi o ușurare.

O soluție pentru Dependența de smartphone

În timp ce dependența de internet și tehnologie a început să primească atenție abia în ultimii ani, boala dependenței nu este nouă. Milioane de oameni au reușit să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor de dependență prin intermediul grupurilor de sprijin de ajutor reciproc, după modelul Alcoolicilor Anonimi. Un studiu recent revizuire sistematică realizat de cercetătorii din domeniul sănătății publice de la Stanford a stabilit că participarea la Alcoolicii Anonimi s-a dovedit a fi aproape întotdeauna mai eficientă decât alte terapii în obținerea abstinenței continue de la alcoolism. Modelul AA a fost adaptat cu succes pentru a ajuta persoanele care suferă de o varietate de dependențe, inclusiv narcotice, marijuana, nicotină, sex, pornografie și alimente, printre altele.

În continuarea acestei tradiții, Internet and Technology Addicts Anonymous aplică modelul dovedit al AA pentru a-i ajuta pe cei care suferă de dependență de telefon să se elibereze pe termen lung de comportamentele lor autodistructive. Ne împărtășim reciproc experiența, puterea și speranța prin întâlniri de grup și relații unu-la-unuși aplicăm un program de recuperare bazat pe cei Doisprezece Pași ai Alcoolicilor Anonimi. Întâlnirile noastre sunt gratuite și anonime și invităm pe oricine crede că ar putea beneficia de sprijin să viziteze una dintre întâlnirile noastre.

Membrii își împărtășesc experiențele de recuperare în cadrul ITAA

În dependența mea de telefon, am fost obsedat de descărcarea mai multor jocuri care îmi consumau timpul pe telefon, de aderarea și dezabonarea mai multor servere Discord, astfel încât să primesc constant notificări, citind o tonă de manga serializate în fiecare zi, binging YouTube în fiecare dimineață înainte de a mă da jos din pat, și găsind literalmente orice altă scuză să mă holbez la un ecran, astfel încât să nu trebuiască să mă uit în ochii mei și să văd problemele din spatele lor.

***

Când am început să particip la întâlnirile ITAA, a fost pentru a-mi mulțumi părinții. Erau îngrijorați, pe bună dreptate, de faptul că mă trezeam în fiecare zi după ora 14:00 și că nu puteam sta mai mult de 15 secunde fără să mă uit la un ecran. Pe măsură ce am participat la mai multe întâlniri și am căutat mai mult ajutor pentru problema mea, mi-am dat seama că era o dependență, că eram neputincioasă în fața ei și că teama pe care o simțeam în fața acestei probleme insurmontabile nu se putea compara cu dragostea și compasiunea familiei mele, a terapeutului meu, a Puterii mele superioare (pe care încă încerc să o cunosc) și a comunității ITAA, care mă ajută să-mi înfrunt dependența zi de zi.

***

ITAA m-a ajutat să mă recuperez din dependența de telefon, oferindu-mi un cadru de sprijin și recuperare prin cei 12 pași și tradiții. Este o comunitate de susținere al cărei scop este de a găsi eliberarea de dependență.

***

Obișnuiam să stau pe telefon derulare știrile toată seara. Datorită ITAA, acum îmi urmez visul de a deveni scriitor. Îmi petrec serile făcând activități sociale și lucruri precum yoga, care chiar mă ajută să mă simt odihnită și nu mă mai simt ca un zombie legată de telefon. Sunt atât de recunoscătoare pentru comunitatea ITAA.

***

Programul nostru a ajutat nenumărate persoane să se elibereze pe termen lung de dependența de internet și tehnologie. Pentru mai multe povești personale, vă încurajăm să citiți și să ascultați povești de recuperare pe site-ul nostru.

Cum să vă recuperați de la Dependența de smartphone

Deși nu există un remediu permanent sau rapid pentru dependența de telefon, există acțiuni concrete pe care le putem lua pentru a ne recupera de la comportamentele noastre compulsive și pentru a ne restabili bunăstarea emoțională și mentală. Am constatat că următoarele acțiuni sunt de un ajutor semnificativ în găsirea unei libertăți durabile și pe termen lung de la utilizarea compulsivă și problematică a telefoanelor.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. În plus față de un număr tot mai mare de întâlniri față în față din întreaga lume, ITAA a întâlniri zilnice online unde frăția noastră globală se întâlnește pentru a împărtăși experiența, puterea și speranța unii cu alții. Suntem încurajați să încercăm să participăm la șase reuniuni într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă ITAA ne poate fi de folos.
2. Efectuați zilnic apeluri de informare. Dependența noastră de telefoane ne-a atras în izolare și autosuficiență. Pe măsură ce începem să ne revenim, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă oportunitatea de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri.
3. Abținere. Cu ajutorul altor membri în recuperare, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice de dependență care cauzează cele mai mari dificultăți în viața noastră. Recunoaștem că acesta este un proces care se desfășoară în timp și ne folosim de sprijinul pe care ni-l pune la dispoziție ITAA pentru a rămâne abstinenți zi de zi.
4. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru are multe resurse despre natura dependenței noastre și cum am putea cel mai bine graficul călătoriei noastre de recuperare, navigați printre simptomele de sevraj, și răspunde la pofte. În plus, există o bogată literatură din alte programe în 12 etape pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să se recupereze.
5. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de faptul că am cerut cuiva cu care rezonăm să sponsorizează-ne și de lucru Cei Doisprezece Pași împreună cu ei, ceea ce reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung din dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este să faceți apeluri de informare către alți membri care sunt abstinenți și care urmează Pașii.
6. Folosiți ajutor extern. Mulți membri își completează recuperarea cu o varietate de resurse în afara ITAA, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), psihoterapia, terapia de grup, psihiatria, centrele de tratament al dependenței în regim de internare sau ambulatoriu, alte asociații 12 Step, consiliere spirituală sau alte resurse de sănătate mintală. Unii membri au constatat că este util să se angajeze într-o "dezintoxicare digitală" pentru o perioadă de timp, pentru a le ajuta să înceapă recuperarea. Deși nu susținem nicio opțiune de tratament sau intervenție în special, încurajăm toți membrii să apeleze la orice ajutor extern care îi poate sprijini în drumul lor de recuperare. Un profesionist din domeniul sănătății sau al sănătății mintale poate oferi sfaturi adaptate situației dumneavoastră.
   
   

De la ce vine sobrietatea Dependența de smartphone Cum arată?

Sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, noi identificați și abțineți-vă de comportamentele specifice care ne declanșează dependența. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă pentru utilizarea internetului și a tehnologiei. De exemplu, ne putem antrena să folosim tehnologia în mod intenționat, minim sau doar atunci când este necesar. Am putea să ne îndepărtăm complet de dispozitivele noastre pentru câteva ore sau câteva zile, renunțând la orice teamă de a pierde (fomo) sau sentimente de anxietate. În schimb, putem acorda prioritate activităților din viața reală cu familia și prietenii.

Respectăm demnitatea fiecărui membru de a-și descoperi propria cale de recuperare de la utilizarea excesivă a telefonului mobil și lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi. Ca parte a acestui proces, ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. În loc să folosim telefonul pentru a ne amorți emoțiile, încercăm să folosim tehnologia ca pe un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu valorile noastre și pentru a dezvolta o viață înfloritoare.

Tipuri de Dependența de internet

Deși suferim cu toții de o boală comună, aceasta se manifestă în moduri diferite pentru fiecare dintre noi. Următoarele sunt câteva comportamente compulsive comune legate de internet și tehnologie care pot fi relevante și pentru utilizatorii compulsivi de smartphone-uri. Este important să rețineți că această listă nu este nici cuprinzătoare, nici prescriptivă - este esențial să ne identificăm propriile comportamente personale compulsive sau inutile legate de internet și tehnologie cu ajutorul unor membri experimentați și sobri.

• Dependența de social media este utilizarea adictivă a platformelor de socializare, a aplicațiilor de mesagerie, a fluxurilor de știri, a forumurilor de discuții, a camerelor de chat și a comunităților online. Utilizarea adictivă a rețelelor sociale poate include Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Reddit, Pinterest, și alții.
• Dependența de streaming este utilizarea compulsivă și dependentă a oricăror platforme sau conținuturi de streaming. Aceasta include videoclipuri online, filme, televiziune, podcasturi și platforme precum YouTube, Netflix, Amazon Prime, Pir, sau TikTok.
• Dependența de jocuri video se referă la utilizarea obsesivă, nesănătoasă sau excesivă a jocurilor video, precum și a oricăror alte jocuri digitale sau online. Aceasta include jocuri pe calculator, jocuri pe consolă, jocuri pe telefon și jocuri pe social media. 
• Dependența de pornografie este consumul adictiv de conținut erotic digital și poate implica și alte comportamente sexuale digitale nesănătoase. Acestea pot include videoclipuri, imagini sau texte pornografice, imagini incitante sexual, dependență de cybersex, Pornografie generată de inteligență artificială, camere de chat anonime și aplicații de dating.
• Dependența de informații este o relație dependentă și nesănătoasă cu cercetarea și consumul de informații. Aceasta poate include o dependență de știri, derularea feed-urilor social media, cumpărături online, enciclopedii online, Chatboți cu inteligență artificială, și cercetare online compulsivă, cum ar fi cercetarea de produse sau de sănătate.
  
  

Despre ITAA

Dependenții de Internet și Tehnologie Anonimi este o frăție în 12 pași bazată pe principiile inițiate de Alcoolicii Anonimi. Organizația noastră se bazează în întregime pe voluntariat și se autosusține. Singura cerință pentru a participa la ITAA este dorința de a nu mai folosi în mod compulsiv internetul și tehnologia.

Nu avem opinii cu privire la probleme externe și nici nu condamnăm și nici nu aprobăm o anumită tehnologie. Nu suntem afiliați niciunei agende politice, mișcări religioase sau interese externe. Scopul nostru unic este să ne abținem de la utilizarea compulsivă a internetului și a tehnologiei și să îi ajutăm pe alții să se elibereze de această dependență. ITAA este o corporație non-profit constituită în statul Colorado și, în prezent, ne aflăm în proces de solicitare a statutului federal de scutire de taxe în SUA. 

Pagina a fost actualizată ultima dată pe 20 aprilie 2025