Избавление от зависимости от Reddit

Добро пожаловать в Анонимные интернет и технологические наркоманы! Мы рады, что вы нашли нас, и надеемся, что наше сообщество окажется для вас таким же полезным, как и для нас. ITAA - это двенадцатишаговое сообщество людей, которые поддерживают друг друга в выздоровлении от интернет и технологической зависимости. Сюда входит зависимость от социальных сетей, телефонная зависимость, видеозависимость, телевизионная зависимость, игровая зависимость, зависимость от новостей, зависимость от порнографии, приложений для знакомств, онлайн-исследований, онлайн-покупок или любой другой цифровой деятельности, которая становится навязчивой и проблематичной. 

Независимо от того, насколько большой или маленькой вам кажется ваша проблема, мы призываем вас попробовать посетить одно из наших ежедневных собраний, чтобы понять, может ли ITAA вам помочь. Наши собрания бесплатны и открыты для всех, кто страдает от компульсивного использования интернета. Собрания безопасны, защищены и анонимны. ITAA — это очень разнообразная организация, и на наших собраниях участвуют люди всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Кроме того, у нас также проводятся собрания в других регионах. Французский, Испанский, Русский, Немецкий, Голландский, Иврит, Арабский языки Польский. Вы также можете найти местную личную встречу в ваш город.

Что такое зависимость от Reddit?

Социальная медиазависимость - это компульсивное и вредное использование таких социальных медиаплатформ, как TikTok, Snapchat, Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest, Реддит, или Discord. Это может включать бесконечное пролистывание ленты, навязчивый поиск внешнего подтверждения в виде комментариев или лайков, повышенный страх упустить что-то важное (FOMO), низкую самооценку из-за сравнения себя с другими и уход от жизни, чтобы проводить все больше и больше времени за экранами. Как подвид интернет и технологии ЗависимостьСо временем зависимость от социальных сетей может привести к изменениям в мозге, которые нарушают нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и общаться с другими людьми. Это может привести к другим негативным последствиям, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, социальная тревожность или напряженные отношения с близкими.

Те из нас, кто стал называть себя зависимыми от социальных сетей, испытывали несколько общих симптомов. Мы чрезмерно использовали социальные сети и обращались к этим платформам в качестве механизмов преодоления, если чувствовали себя одинокими или несчастными. Однако в конечном итоге использование социальных сетей заставляло нас чувствовать себя хуже, а не лучше. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не могли этого сделать. Со временем многим из нас стало трудно наслаждаться реальной жизнью в офлайновом мире. Чрезмерное использование социальных сетей часто меняло наше настроение, и мы пытались с их помощью уйти от своих проблем. Когда нас не было в сети, мы испытывали рассеянность, тревогу и раздражительность. Наше аддиктивное поведение ставило под угрозу наши отношения, учебу и карьеру. Мы испытывали стыд и деморализацию из-за использования социальных сетей. 

Когда мы впервые заметили эти тревожные переживания, мы начали понимать, что что-то не так. Но многие из нас все еще сомневались, действительно ли у нас есть зависимость. Для тех, кто все еще сомневается, следующие вопросы могут помочь лучше определить, есть ли признаки зависимости от социальных сетей в нашем собственном опыте.

Анкета по зависимости от Reddit:

1. Бывает ли так, что я захожу на Reddit, чтобы быстро что-то проверить, а потом обнаруживаю, что прошло уже несколько часов?
2. Бывает ли так, что я клянусь полностью отказаться от использования Reddit или устанавливаю ограничения, а потом нарушаю свои обещания?
3. Бывают ли у меня запои на Reddit, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Обращаюсь ли я к Reddit всякий раз, когда у меня появляется свободная минута?
5. Приводит ли время, проведенное на Reddit, к пренебрежению личной гигиеной, питанием или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отстраненным, рассеянным или тревожным, когда не нахожусь на Reddit?
7. Способствует ли мое использование Reddit возникновению конфликтов или избеганию конфликтов в личных отношениях?
8. Моё увлечение Reddit поставило под угрозу мою учёбу, финансы или карьеру?
9. Я скрываю или лгу о том, сколько времени провожу на Reddit или какой контент просматриваю?
10. Испытываю ли я чувство вины или стыда из-за того, сколько времени провожу на Reddit?

Никто не должен страдать из-за использования интернета. Если вы ответили утвердительно на несколько из вышеперечисленных вопросов, мы рекомендуем вам подумать о получении поддержки.

Каковы последствия зависимости от Reddit?

Зависимость от Reddit — это подвид расстройства интернет-зависимости (IAD), которое впервые было исследовано психологом доктором Кимберли С. Янг, опубликовавшей оригинальную работу. диагностические критерии для этого психического расстройства в 1998 году. Сегодня в научном сообществе все еще идет открытая дискуссия о том, как определить, квалифицировать и изучать различные формы расстройства интернет-зависимости, а Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этого класса зависимостей, включив в него следующие пункты игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, цифровых медиа и умных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), беспокойство, повышенное употребление психоактивных веществи депрессия. В дополнение к этим коокурирующим расстройствам, он связан с повышенным риском кардиометаболическое заболевание, снижение качества сна, повышенная утомляемостьи симптомы бессонницы, все из которых являются корреляция к более высокий уровень смертности. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего.Эти выводы вызывают серьезную озабоченность. Хотя некоторые могут преуменьшать влияние интернет- и технологической зависимости по сравнению с употреблением химических наркотиков, правда заключается в том, что интернет- и технологическая зависимость изменяет наш мозг аналогично тому, как это происходит при зависимости от алкоголя, героина или других психоактивных веществ.

Кто подвержен риску развития зависимости от Reddit?

Зависимость от Reddit — это состояние, которое может поражать людей всех возрастов, от детей и подростков до пожилых людей. На наших встречах присутствуют молодые люди, студенты, работающие специалисты, родители и пенсионеры, а также участники всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не делает различий по возрасту, уровню образования, социально-экономическому статусу, географическому положению, расе или этнической принадлежности. Ее негативные последствия затрагивают не только самого зависимого, но и других людей. члены их семей и близкие. Чрезмерное использование Reddit может нанести вред нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни. Кроме того, способствуя развитию депрессии и суицидальных наклонностей, наша зависимость может быть опасна для жизни. Независимо от нашего прошлого, если использование Reddit вызывает у нас стресс или трудности, существуют действия, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы зависимости от Reddit

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор Исследование, проведенное исследователями общественного здравоохранения Стэнфордского университета, показало, что участие в программе «Анонимные Алкоголики» почти всегда оказывается более эффективным, чем другие методы терапии, в достижении длительной ремиссии от алкоголизма. Модель АА успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую и пищевую, среди прочих. В продолжение этой традиции, «Анонимные интернет- и технологические зависимые» применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от Reddit, обрести долгосрочную свободу от своего саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Как избавиться от зависимости от Reddit

Существуют конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия оказывают значительную помощь в обретении долгосрочной, устойчивой свободы от компульсивного и проблемного использования Reddit.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Наша зависимость от Reddit привела нас к изоляции и самодостаточности. По мере выздоровления мы понимаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие участники дополняют процесс выздоровления различными ресурсами по борьбе с зависимостью, помимо ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия, групповая терапия, психиатрия, стационарные или амбулаторные центры лечения зависимостей, другие программы «12 шагов», духовное консультирование или другие ресурсы по поддержанию психического здоровья. Хотя мы не поддерживаем какой-либо конкретный вариант лечения или вмешательства, мы призываем всех участников пользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Специалист в области здравоохранения или психического здоровья может дать совет, адаптированный к вашей ситуации.
   
   

Как выглядит трезвость, избавившаяся от зависимости от Reddit?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных моделей поведения, которые провоцируют нашу зависимость. Мы также обнаружили, что полезно сформировать позитивное видение использования интернета и технологий. Например, мы можем использовать технологии целенаправленно, минимально или только по мере необходимости. Некоторым из нас также помогло резко отказаться от интернета и полностью удалить свои аккаунты на Reddit, избегать других платформ с контентом, основанным на алгоритмах, устроить полную цифровую детоксикацию от всех онлайн-развлечений на определенный период времени, отдать приоритет реальным делам, развивать реальные отношения и посещать собрания ITAA, чтобы уменьшить свою зависимость.

Мы уважаем достоинство каждого участника, помогая ему найти свой собственный путь к выздоровлению, и работаем с другими опытными участниками, чтобы определить, что значит трезвость для каждого из нас как для личности. В рамках этого процесса мы используем встречи и телефонные звонки, чтобы поддерживать наши обязательства по трезвости. Вместо того чтобы использовать экраны для отвлечения внимания или для притупления эмоций, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и построения полноценной жизни.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью других участников.

• Зависимость от социальных сетей Это зависимость от использования платформ социальных сетей, сайтов социальных сетей, мессенджеров, новостных лент, дискуссионных форумов, чатов и онлайн-сообществ. Зависимость от использования социальных сетей может включать в себя следующее: Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, Snapchat, Discord, Pinterest, и другие.
• Стриминговая зависимость это компульсивное и аддиктивное использование любых потоковых платформ или контента. К ним относятся онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты, а также такие платформы, как YouTube, Netflix, Amazon Prime, Твич, или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать чрезмерное использование мобильного телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. 
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Это может включать порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие образы, киберсексуальную зависимость, Порнография, созданная искусственным интеллектоманонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это нездоровое отношение к поиску и потреблению информации, вызывающее зависимость. Это может включать в себя зависимость от новостиПрокручивайте ленты социальных сетей, онлайн-покупки, онлайн-энциклопедии, ИИ-чатботыи навязчивые исследования в Интернете, например, изучение товаров или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, и мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования Интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. ITAA является федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо.

Последнее обновление страницы: 19 апреля 2025 г.