Добро пожаловать в Анонимные интернет и технологические наркоманы! Мы рады, что вы нашли нас, и надеемся, что наше сообщество окажется для вас таким же полезным, как и для нас. ITAA - это двенадцатишаговое сообщество людей, которые поддерживают друг друга в выздоровлении от интернет и технологической зависимости. Сюда входит зависимость от социальных сетей, телефонная зависимость, видеозависимость, телевизионная зависимость, игровая зависимость, зависимость от новостей, зависимость от порнографии, приложений для знакомств, онлайн-исследований, онлайн-покупок или любой другой цифровой деятельности, которая становится навязчивой и проблематичной. 

Независимо от того, насколько большой или маленькой вам кажется ваша проблема, мы призываем вас попробовать посетить одно из наших ежедневных собраний, чтобы понять, может ли ITAA вам помочь. Наши собрания бесплатны и открыты для всех, кто страдает от компульсивного использования интернета. Собрания безопасны, защищены и анонимны. ITAA — это очень разнообразная организация, и на наших собраниях участвуют люди всех возрастов, полов и национальностей со всего мира. Кроме того, у нас также проводятся собрания в других регионах. Французский, Испанский, Русский, Немецкий, Голландский, Иврит, Арабский языки Польский. Вы также можете найти местную личную встречу в ваш город.

Что такое зависимость от TikTok?

Зависимость от TikTok предполагает компульсивное и саморазрушающее использование платформы TikTok, несмотря на попытки сократить или прекратить ее использование. Это может включать в себя бесконечное пролистывание лент, поиск внешнего подтверждения в виде комментариев или лайков, повышенный страх пропустить что-то (FOMO), низкую самооценку из-за сравнения себя с другими и уход из своей жизни, чтобы тратить все больше и больше времени на нее. наши телефоны. Как и алгоритмы других платформ социальных сетей, алгоритм TikTok использует случайные вознаграждения за подкрепление и бесконечный короткий видеоконтент, чтобы превратить платформу в игровой автомат, что делает TikTok таким захватывающим для пользователей социальных сетей. Как подмножество интернет и технологии Зависимость, со временем зависимость от TikTok может привести к изменениям в мозге, которые ставят под угрозу нашу способность концентрироваться, расставлять приоритеты, регулировать настроение и общаться с другими. Это может привести к другим негативным последствиям, включая депрессию, социальную тревогу, нарушение концентрации внимания или натянутые отношения с близкими.

Те из нас, кто идентифицировал себя как зависимые от TikTok, испытали несколько общих симптомов. Мы смотрели слишком много видео в TikTok и обращались к платформе как к механизму преодоления трудностей, если чувствовали себя одинокими или несчастными. Даже когда мы осознавали последствия и хотели остановиться, мы не смогли этого сделать. Со временем многим из нас стало трудно наслаждаться реальной жизнью в офлайн-мире. Чрезмерное использование TikTok часто меняло наше настроение, и мы использовали его, чтобы избежать проблем. Когда мы не были на TikTok или других подобных стимулирующих платформах, мы испытывали тревогу и раздражительность. Когда мы использовали TikTok, мы пренебрегали учебой, работой и основными потребностями тела. Наше аддиктивное поведение ставило под угрозу наши отношения, учебу и возможности карьерного роста. Мы почувствовали стыд и деморализацию из-за использования TikTok. 

Когда мы впервые заметили эти тревожные переживания, мы начали осознавать, что что-то не так. Но многие из нас все еще сомневались, действительно ли у нас есть зависимость. Для тех из нас, кто все еще задается вопросом, следующие вопросы могут помочь нам лучше определить, есть ли в нашем собственном опыте признаки зависимости от TikTok.

Анкета о зависимости от TikTok:

1. Захожу ли я когда-нибудь в TikTok, чтобы немного отдохнуть, а потом обнаруживаю, что прошли часы?
2. Случалось ли мне когда-нибудь ругаться или устанавливать ограничения в отношении TikTok, а затем нарушать свои обязательства?
3. Бывают ли у меня запои в TikTok, которые длятся весь день или до поздней ночи?
4. Заключаюсь ли я в TikTok всякий раз, когда у меня появляется свободная минутка?
5. Приводит ли использование TikTok к тому, что я пренебрегаю личной гигиеной, потребностями в питании или физическим здоровьем?
6. Чувствую ли я себя изолированным, эмоционально отсутствующим, отвлеченным или тревожным, когда меня нет в TikTok?
7. Способствует ли мое использование TikTok конфликту или избеганию в личных отношениях?
8. Поставило ли использование TikTok под угрозу мою учебу, финансы или карьеру?
9. Скрываю или лгу о количестве времени, которое провожу в TikTok, или о видах цифрового контента, который я потребляю? 
10. Чувствую ли я вину или стыд из-за использования TikTok?

Никто не должен страдать из-за использования экрана. Если вы ответили утвердительно на несколько из приведенных выше вопросов, мы рекомендуем вам рассмотреть возможность получения поддержки.

Каковы последствия зависимости от TikTok?

Зависимость от TikTok — это разновидность интернет-зависимости (IAD), которая впервые была исследована психологом доктором Кимберли С. Янг, опубликовавшей оригинал диагностические критерии для этого психического расстройства в 1998 году. Сегодня в научном сообществе все еще идет открытая дискуссия о том, как определить, квалифицировать и изучать различные формы расстройства интернет-зависимости, а Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации (DSM-5-TR) начало признавать серьезность этого класса зависимостей, включив в него следующие пункты игровое расстройство в интернете. Существует широко распространенный консенсус Исследователи и клиницисты отмечают, что за последние два десятилетия наблюдается рост проблемного и компульсивного чрезмерного использования интернета, социальных сетей и умных устройств, и что распространенность этой поведенческой зависимости связана с различными психическими, эмоциональными, физическими, межличностными и профессиональными проблемами.

Возможно, наиболее важным является то, что выброс дофамина, вызванный интернет и технологической зависимостью, как было показано, вызывает структурные изменения в головном мозге очень похожи на изменения, произошедшие в люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Эти изменения приводят к обесценению наших принятие решений, рассуждения, ожидание вознаграждения, исполнительная функция, когнитивная функция, эмоциональная обработкаи наш рабочая память. Различные исследования показали, что доступ к телевидение и видеоигры уменьшается количество обезболивающих препаратов необходимый пациенты больницы.

Конечно, последствия зависимости от интернета и технологий отражаются не только на структуре нашего мозга, но и на нашей повседневной жизни. Интернет- и технологическая зависимость тесно связана с нарушение импульсного контроля, Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), тревожные расстройства, рост злоупотребления психоактивными веществамии депрессия. Возможно, наиболее трагично то, что у людей с интернет и технологической зависимостью гораздо выше уровень суицидальных мыслей, планирования и попыток...примерно в три раза выше среднего. Негативное воздействие этих факторов может усугубляться неэтичным или проблемным поведением в интернете, таким как кибербуллинг или преследование.

Эти выводы вызывают серьезное беспокойство. Хотя некоторые могут преуменьшать влияние интернет-зависимости и технологической зависимости по сравнению с химическими веществами, правда заключается в том, что интернет-зависимость и технологическая зависимость изменяют наш мозг таким же образом, как и зависимость от алкоголя, героина или других наркотиков. 

Кто подвержен риску зависимости от TikTok?

Зависимость от TikTok — это состояние, которое может затронуть людей всех возрастных групп, от детей и молодых людей до людей старшего возраста. На наших встречах присутствуют подростки, студенты, работающие специалисты, родители и пенсионеры. Хотя факторы риска разнообразны, интернет-зависимость не допускает дискриминации по возрасту, уровню образования, социально-экономическому статусу, географическому положению, расовой или этнической принадлежности. Его негативные последствия влияют не только на самих наркоманов, но и на члены их семей и друзья. Нанося ущерб нашему потенциалу, самооценке и качеству жизни, чрезмерное использование TikTok может ухудшить нашу жизнь. Кроме того, наша зависимость может быть опасной для жизни, способствуя развитию депрессии и суицидальных тенденций. Независимо от нашего происхождения, если использование TikTok вызывает у нас страдания или трудности, мы можем предпринять действия, чтобы улучшить нашу ситуацию и найти облегчение.

Решение проблемы зависимости от TikTok

Хотя интернет и технологическая зависимость стали привлекать внимание только в последние годы, болезнь зависимости не нова. Миллионы людей обрели устойчивую и долгосрочную свободу от зависимого поведения благодаря группам взаимопомощи, созданным по образцу Анонимных Алкоголиков. Недавно систематический обзор проведенного исследователями в области общественного здравоохранения из Стэнфорда, было установлено, что участие в программе Анонимных Алкоголиков почти всегда оказывалось более эффективным, чем другие методы лечения, в достижении непрерывного воздержания от алкоголизма. Модель АА была успешно адаптирована для помощи людям, страдающим от различных зависимостей, включая наркотическую, марихуановую, никотиновую, сексуальную, порнографическую, пищевую и другие.

Продолжая эту традицию, Анонимные Интернет- и технологические наркоманы применяют проверенную модель АА, чтобы помочь тем, кто страдает от зависимости от TikTok, обрести долгосрочную свободу от своего саморазрушительного поведения. Мы делимся друг с другом своим опытом, силой и надеждой через групповые встречи и отношения один на одини мы работаем по программе выздоровления, основанной на Двенадцати шагах Анонимных Алкоголиков. Наши встречи бесплатны и анонимны, и мы приглашаем всех, кто считает, что может получить поддержку, посетить одно из наших собраний.

Члены организации делятся своим опытом поиска путей восстановления в ITAA

ITAA помогла мне восстановиться после целого дня прокрутки TikTok, предоставив основу поддержки и восстановления с помощью 12 шагов и традиций. Это поддерживающее сообщество, цель которого — помочь людям обрести свободу от зависимости от социальных сетей.

***

Раньше я использовал TikTok, чтобы избегать действий, которые мне кажутся неприятными, то есть, по сути, любых сложных эмоций, которые у меня возникали, или любых задач, которые я не хотел выполнять. ITAA предоставляет мне инструменты восстановления, которые я могу использовать, чтобы справиться с прокрастинацией и избеганием дел.

***

Раньше я бесчисленное количество часов сидел в TikTok и чуть не потерял из-за этого работу. ITAA, инструменты восстановления и общение с другими участниками помогли мне сделать правильный выбор, один из которых — воздержаться от просмотра видео.

***

Наша программа помогла бесчисленному количеству людей обрести долгосрочную свободу от интернет-зависимости и технологической зависимости. Чтобы узнать больше личных историй, мы рекомендуем вам прочитать и послушать следующие материалы истории выздоровления на нашем сайте.

Как восстановиться после TikTok Зависимость

Хотя не существует постоянного или быстрого лекарства от зависимости от TikTok, есть конкретные действия, которые мы можем предпринять, чтобы избавиться от компульсивного поведения и восстановить свое эмоциональное и психическое благополучие. Мы обнаружили, что следующие действия могут оказать значительную помощь в обретении долгосрочной и устойчивой свободы от навязчивого и проблемного использования TikTok и социальных сетей.

1. Посещайте ежедневные встречи. В дополнение к растущему числу групп по всему миру, ITAA имеет ежедневные онлайн-совещания где наше всемирное сообщество встречается, чтобы поделиться друг с другом опытом, силой и надеждой. Нам предлагается попробовать посетить шесть собраний за короткий промежуток времени, чтобы решить, может ли ITAA быть полезной для нас.
2. Делайте ежедневные информационные звонки. Наша зависимость от экранов привела нас к изоляции и уверенности в своих силах. Когда мы начинаем выздоравливать, мы узнаем, что можем доверять другим и быть уязвимыми. Вызов других членов вне собраний помогает нам поддерживать связь, поддержку и трезвость, а также дает нам возможность поделиться более подробной информацией, чем во время собрания.
3. Воздержаться. С помощью других выздоравливающих членов клуба мы определить и воздержаться от конкретных видов аддиктивного поведения, которые вызывают наибольшие трудности в нашей жизни. Мы понимаем, что это процесс, который разворачивается во времени, и пользуемся поддержкой, доступной нам в ITAA, чтобы оставаться трезвыми один день за другим.
4. Узнайте больше о процессе восстановления. На нашем сайте есть много Ресурсы о природе нашей зависимости и о том, как мы можем лучше всего составить схему нашего пути к выздоровлению, ориентироваться в симптомах абстиненциии реагировать на желания. Кроме того, существует богатая литература других программ "12 шагов", на которую мы можем опираться, чтобы лучше информировать наш процесс исцеления и узнать больше о проверенных временем методах, которые помогли выздороветь миллионам других зависимых людей.
5. Найдите спонсора и проработайте шаги. Мы извлекли пользу из того, что попросили кого-то, с кем мы резонируем. спонсировать нас и работает Двенадцать шагов вместе с ними, что является жизненно важной и преобразующей основой нашего долгосрочного выздоровления от зависимости. Отличный способ наладить контакт с потенциальными спонсорами - сделать информационные звонки другим членам группы, которые трезвы и работают по Шагам.
6. Воспользуйтесь помощью со стороны. Многие участники дополняют свое выздоровление различными ресурсами, выходящими за рамки ITAA, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психотерапия, психиатрия или другие ресурсы для улучшения психического здоровья. Хотя мы не поддерживаем какой-либо конкретный вариант лечения или вмешательство, мы призываем всех участников воспользоваться любой внешней помощью, которая может поддержать их на пути к выздоровлению. Специалист в области здравоохранения или психического здоровья может дать совет, адаптированный к вашей ситуации. Это может включать лечение перекрестной зависимости, например, от употребления других психоактивных веществ и расстройств пищевого поведения.
   
   

Как выглядит трезвость от зависимости от TikTok?

Трезвость в ITAA - это процесс открытия, который для каждого из нас выглядит по-разному. В рамках этого процесса мы определить и воздержаться от конкретных моделей поведения, которые провоцируют нашу зависимость. Мы также сочли полезным сформировать позитивное видение использования интернета. Например, мы можем практиковать целенаправленное, минимальное или только необходимое использование технологий. Некоторые из нас заменили свои смартфоны на кнопочные телефоны, решили воздержаться от использования подобных платформ, которые подпитывали нашу зависимость (например,. Facebook, Участники программы отказались от использования мобильных устройств (например, Snapchat или других социальных сетей), ограничили время, проводимое за экраном, и количество используемых приложений, а также решили не пользоваться телефонами во время общения с друзьями и семьей в реальной жизни. Некоторые также сочли полезным на некоторое время ‘цифровую детоксикацию’, чтобы ускорить процесс выздоровления.

Мы уважаем достоинство каждого участника, чтобы найти свой собственный путь к выздоровлению, и мы работаем с другими опытными участниками, чтобы помочь определить, что означает трезвость для каждого из нас как личности. В рамках этого процесса мы опираемся на встречи и телефонные звонки, чтобы помочь соблюдать наши обязательства по трезвости. Вместо того, чтобы использовать технологии для отвлечения внимания или подавления наших эмоций, мы стремимся использовать технологии как инструмент для достижения наших целей, жизни в соответствии с нашими ценностями и развития процветающей жизни.

Виды интернет-зависимости

Хотя все мы страдаем от общей болезни, у каждого из нас она проявляется по-разному. Ниже перечислены некоторые распространенные виды компульсивного поведения, связанного с Интернетом и технологиями. Важно помнить, что этот список не является исчерпывающим или предписывающим - важно определить наши собственные компульсивные или ненужные формы поведения в Интернете и технологиях с помощью других участников.

• Стриминговая зависимость это компульсивное и аддиктивное использование любых потоковых платформ или контента. К ним относятся онлайн-видео, фильмы, телевидение, подкасты, а также такие платформы, как YouTube, Netflix, Amazon Prime, Твич, или TikTok.
• Телефонная зависимость это компульсивное и саморазрушительное использование смартфонов и приложений. Это может включать чрезмерное использование мобильного телефона или компульсивную проверку уведомлений, особенно в неподходящее время, например, поздно ночью или во время учебы, работы или вождения.
• Зависимость от видеоигр относится к навязчивому, нездоровому или чрезмерному использованию видеоигр, а также любых других цифровых или онлайн-игр. Сюда входят компьютерные игры, консольные игры, игры для телефонов и игры в социальных сетях. 
• Порнозависимость это зависимое потребление цифрового эротического контента, которое может включать в себя и другие нездоровые виды цифрового сексуального поведения. Это может включать порнографические видео, изображения или надписи, сексуально возбуждающие изображения, анонимные чаты и приложения для знакомств.
• Информационная зависимость это нездоровое отношение к поиску и потреблению информации, вызывающее зависимость. Это может включать в себя зависимость от новостиПрокручивайте ленты социальных сетей, онлайн-покупкиОнлайновые энциклопедии, а также навязчивые онлайн-исследования, например, изучение товаров или здоровья.
  
  

Об ITAA

Анонимные интернет и технозависимые - это двенадцатишаговое сообщество, основанное на принципах, заложенных Анонимными Алкоголиками. Наша организация полностью основана на добровольцах и находится на самообеспечении. Единственным условием участия в ITAA является желание прекратить компульсивное использование интернета и технологий.

У нас нет мнения по внешним вопросам, мы не осуждаем и не потворствуем какой-либо конкретной технологии. Мы не связаны с какой-либо политической программой, религиозным движением или внешними интересами. Наша единственная цель - воздержаться от компульсивного использования интернета и технологий и помочь другим обрести свободу от этой зависимости. Мы являемся федеральной некоммерческой организацией США 501(c)(3), зарегистрированной в штате Колорадо. 

Последнее обновление страницы: 20 апреля 2025 г.