欢迎来到匿名网络和技术成瘾者协会！很高兴您能找到我们，希望我们的社区能像我们一样为您提供帮助。. ITAA 是一个由个人组成的十二步团契，他们在戒除网瘾和技术瘾的过程中相互支持。. 这包括社交媒体成瘾、手机成瘾、视频成瘾、电视成瘾、游戏成瘾、新闻成瘾、色情成瘾、约会应用程序、在线研究、在线购物或任何其他成为强迫性和问题性的数字活动。. 

无论您觉得自己的问题有多大或多小，我们都鼓励您尝试参加我们的日常聚会，看看 ITAA 是否能对您有所帮助。我们的聚会是免费的，向任何有强迫性上网问题的人开放。聚会是安全、可靠和匿名的。ITAA 具有高度的多样性，我们的聚会包括来自世界各地不同年龄、性别和种族的成员。此外，我们还在以下地点举行会议 法语, 西班牙语, 俄罗斯, 德国, 荷兰语, 希伯来文, 阿拉伯语, 和 波兰语. .您还可以在以下地点找到当地的现场会议 您所在的城市.

什么是网络购物成瘾？

网络购物成瘾是指强迫性且有害的网络购物行为。它可能涉及购物狂、情绪障碍、购物癖、强迫性购买障碍（CBD）、财务问题、自卑和自控力问题。作为……的一个子集 网络和技术成瘾, 网络购物成瘾会导致大脑发生变化，随着时间的推移，这些变化会损害我们的注意力、优先排序能力、情绪调节能力以及与他人交往的能力。. 

我们这些被诊断为网购成瘾的人都经历过一些共同的症状。尽管我们努力控制或减少网购，但总是忍不住长时间购物，花费也超出预期。即使我们意识到后果并想要停止，也无能为力。当我们不进行网购时，我们会感到注意力分散、焦虑和易怒。我们无法享受现实生活，也无法全身心投入其中。我们利用网购来调节情绪，逃避问题。我们的成瘾行为危及了我们的人际关系、学业和职业发展。我们对自己的消费习惯感到羞愧和沮丧。.  

当我们最初注意到这些令人不安的经历时，我们开始意识到有些不对劲。但我们中的许多人仍然怀疑自己是否真的上瘾了。对于那些仍在疑惑的人，以下问题或许能帮助我们更好地识别生活中是否存在网购成瘾的迹象。.

网络购物成瘾问卷：

1. 我有没有过这样的经历：在网上商店快速购买东西，结果发现几个小时已经过去了？
2. 我是否曾经发誓不再网购或设定网购限制，然后又违背了自己的承诺？
3. 我是否会疯狂购物或进行产品研究，持续一整天甚至深夜？
4. 我一有空就选择购物疗法吗？
5. 我的冲动购物是否导致我忽视个人卫生、营养需求或身体健康？
6. 当我没有主动花钱时，我会感到孤独、情感缺失、注意力不集中还是焦虑？
7. 我的购物问题是否会导致人际关系中的冲突或回避？
8. 我的网购习惯是否危及了我的学业、经济状况或职业生涯？
9. 我是否应该隐瞒或谎报我在电子商务网站上花费的时间或金钱，或者我购买的产品种类？ 
10. 我对自己的强迫性购物行为感到内疚或羞愧吗？

任何人都不应该因为网购而遭受损失。如果您对以上几个问题的回答是肯定的，我们建议您考虑寻求帮助。.

会产生哪些影响？ 网上购物 瘾？

网络购物成瘾可以被视为网络成瘾症（IAD）的一个子集，该疾病最初由心理学家金伯利·S·杨博士研究，她发表了最初的…… 诊断标准 1998 年，美国精神病学协会将网络成瘾症定义为一种精神疾病。如今，科学界仍在就如何定义、定性和研究各种形式的网络成瘾症进行公开讨论，而美国精神病学协会的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5-TR）已开始承认这类成瘾症的严重性，将以下内容纳入其中 网络游戏障碍. .有 普遍共识 研究人员和临床医生都表示，过去二十年来，过度使用互联网、数字媒体和智能设备的问题和强迫行为一直在增加，而且这种行为成瘾的普遍性与各种心理、情感、生理、人际关系和职业问题有关。.

也许最重要的是，网络和技术成瘾引发的多巴胺释放已被证明会导致 大脑结构变化 这些变化与 酗酒或吸毒者. .这些变化导致我们的 决策, 推理, 奖励期望, 执行功能, 认知功能, 情绪处理, 和我们的 工作记忆. .各种研究表明，获得 电视和电子游戏 减少 止痛药的用量 所需 住院病人.

当然，网络和技术成瘾的影响不仅体现在我们的大脑结构上，也体现在我们的日常生活中。网络和技术成瘾与以下因素密切相关 冲动控制障碍 和/或强迫症，, 注意力缺陷多动症（ADHD）, 焦虑, 药物滥用增加, 和 洼地. 除了这些并发疾病外，它还与更高的风险相关， 心血管代谢疾病, 睡眠质量下降, 疲劳感加剧, 和 失眠症状, 所有这些都是 相关 一个 较高的死亡率. .也许最悲惨的是，网络和技术成瘾者的自杀意念、计划和企图自杀的比例要高得多------------。约为平均值的三倍.

这些发现令人严重担忧。虽然有些人可能会低估网络和科技成瘾对大脑的影响，认为其远不及化学物质滥用障碍，但事实是，网络和科技成瘾对我们大脑的改变方式与酒精、海洛因或药物滥用成瘾的影响类似。. 

哪些人面临风险？ 网上购物 瘾？

网络购物成瘾是一种会影响所有年龄段人群的疾病，从年轻人到老年人都可能受到影响。我们的互助小组成员包括年轻人、大学生、职场人士、家长和退休人员，他们来自世界各地，年龄、性别和种族各不相同。虽然风险因素多种多样，但网络成瘾并不因年龄、教育程度、社会经济地位、地理位置、种族或民族而有所区别。它的负面影响不仅波及成瘾者本人，还会波及其他人。 他们的家人和爱人. 过度沉迷网络消费会损害我们的潜能、自尊和生活质量，从而影响我们的生活。此外，它还会导致抑郁和自杀倾向，甚至危及生命。无论我们的背景如何，如果我们的消费习惯给我们带来痛苦或困难，我们可以采取一些措施来改善现状，寻求缓解。.

解决方案 网上购物 瘾

虽然网络和技术成瘾近年来才开始受到关注，但成瘾这种疾病并不新鲜。数百万人已经通过仿效匿名戒酒互助会的互助支持团体，从成瘾行为中找到了可持续的、长期的自由。最近的一项 系统回顾 斯坦福大学的公共卫生研究人员在一项研究中发现，参加匿名戒酒协会几乎总是比其他疗法更能有效地实现持续戒酒。戒酒模式已被成功地应用于帮助各种成瘾者，包括麻醉品、大麻、尼古丁、性、色情和食物等。.

秉承这一传统，互联网与科技成瘾者互助会运用已被验证有效的匿名戒酒会模式，帮助那些沉迷于网络购物的人们摆脱自我毁灭的行为，获得长期的自由。我们彼此分享经验、力量和希望。 小组会议 和 一对一关系, 我们的康复计划以匿名戒酒十二阶梯为基础。我们的聚会是免费和匿名的，我们欢迎任何认为自己可能从支持中受益的人参加我们的聚会。.

会员分享在 ITAA 寻找康复的经历

我一直在努力戒除网购瘾。一旦开始，我就停不下来。有时候，我甚至都没意识到自己在做什么，也没意识到自己已经逛了多久，因为这已经成了习惯。在ITAA的帮助下，包括一位共同发起人、一个购物监督小组和外展电话，我开始更加清楚地认识到自己的购物模式，并且更有意识地进行购物（无论线上还是线下）。我很感激自己重新获得了时间和精神空间。.

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我以前几乎每天都在亚马逊或其他网站上买些乱七八糟的东西。不买的时候，我就盯着购物车，看看东西什么时候到，看看包裹里的东西有什么评价，然后幻想收到东西时的感觉。当然，这些东西从来没给我带来过持久的快乐，所以我还得再买一件才能再次获得那种快感。现在，我正在通过ITAA（一个以购物为目的的自我提升项目）学习如何珍惜自己所拥有的，以及如何去面对那些我曾经试图用购物来逃避的感受。.

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直到我开始听到ITAA其他成员的分享，我才意识到自己患有购物障碍或强迫性购物。当无法使用社交媒体时，我就会转向网购，这成了我的另一种应对方式。这对我来说很危险，因为我不知道如何才能停止搜索廉价机票、新款服装或整容手术的价格。通过参与ITAA，我意识到我利用网购来分散注意力，逃避自己的负面情绪。ITAA帮助我摆脱了网购的习惯，并找到了问题的根源。.

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我们的计划已经帮助无数人找到了摆脱网络和技术成瘾的长期自由。如需了解更多个人故事，请阅读和收听 康复故事 在我们的网站上。.

如何戒除网购瘾

虽然目前尚无根治或快速治愈网络购物成瘾的方法，但我们可以采取一些切实可行的措施来摆脱强迫性行为，恢复身心健康。我们发现，以下措施对于长期、可持续地摆脱强迫性和问题性购物行为大有裨益。.

1. 参加日常会议. .除了越来越多的 面对面会议 在世界各地，ITAA 每日在线会议 我们的全球团契在此聚会，彼此分享经验、力量和希望。我们鼓励大家尝试在短时间内参加六次聚会，以帮助决定 ITAA 是否对我们有帮助。.
2. 每天拨打外联电话。. 我们曾经对冲动购物的依赖让我们陷入孤立和自给自足的境地。随着我们开始恢复，我们逐渐学会信任他人，也学会敞开心扉。. 呼叫其他成员 聚会之外的活动有助于我们保持联系、支持和清醒，并让我们有机会分享比在聚会期间更详细的信息。.
3. 弃权. .在其他康复成员的帮助下，我们 识别和弃权 摆脱给我们生活带来最大困难的特定成瘾行为。我们认识到这是一个长期发展的过程，我们利用 ITAA 为我们提供的支持，一天一天地保持清醒。.
4. 进一步了解恢复过程. .我们的网站有许多 资源 关于我们成瘾的本质，以及我们如何才能最好地 规划我们的康复之路, 浏览戒断症状, 和 对胃口. .此外，我们还可以借鉴其他 12 步疗法的丰富文献，以便更好地了解我们的治疗过程，并更多地了解那些帮助数百万其他成瘾者康复的久经考验的方法。.
5. 找到一个赞助人，并按步骤行事。. 让我们产生共鸣的人让我们受益匪浅 赞助我们 和工作 十二步骤 与他们在一起，这是我们从毒瘾中长期康复的重要和变革性基础。与潜在的赞助者建立联系的一个好方法是与其他保持清醒并按步骤行事的成员进行外联通话。.
6. 利用外部帮助。. 许多成员除了参加ITAA之外，还会利用各种资源来辅助康复，例如认知行为疗法（CBT）、心理治疗、团体治疗、精神科治疗、住院或门诊戒瘾治疗中心、其他十二步互助小组、灵性辅导或其他心理健康资源。虽然我们不特别推荐任何一种治疗方案或干预措施，但我们鼓励所有成员寻求任何能够支持他们康复之路的外部帮助。医疗保健或心理健康专业人士或许能够根据您的具体情况提供量身定制的建议。.
   
   

清醒意味着什么 网上购物 成瘾是什么样子的？

在 ITAA，清醒是一个探索的过程，对我们每个人来说都是不同的。作为这个过程的一部分，我们 识别和弃权 从引发我们成瘾的具体行为入手。我们还发现，为互联网和科技的使用树立积极的愿景也很有益处。例如，我们可以练习有目的地、尽量减少使用，或者只在必要时才使用科技。.

我们当中有些人发现，采取一些更健康的应对策略来对抗网络购物成瘾也很有帮助，例如锻炼、与他人交流或冥想。我们可能会注销信用卡、取消购物会员、戒除囤积和杂乱的习惯，并与他人合作来控制过度消费，使财务状况重回正轨。.

我们尊重每位成员探索自身康复之路的尊严，并与其他经验丰富的成员共同努力，帮助我们每个人定义清醒的意义。在这个过程中，我们依靠互助小组会议和电话沟通来帮助我们坚持清醒的承诺。我们不依赖网络购物来改变或麻痹自己的情绪，而是将科技作为实现目标、践行价值观、并发展充实人生的工具。.

网络成瘾的类型

虽然我们都患有一种共同的疾病，但它在我们每个人身上的表现形式却各不相同。以下是一些常见的网络和技术强迫行为。重要的是要记住，这份清单既不全面，也不具有规范性--我们必须在其他成员的帮助下识别自己的强迫性或不必要的网络和技术行为。.

• 社交媒体成瘾 社交媒体成瘾是指对社交媒体平台、即时通讯应用、新闻推送、论坛、聊天室和在线社区的过度使用。社交媒体成瘾可能包括： 在 Facebook 上, Instagram, 推特, TikTok, Snapchat、Discord、, Reddit, 品趣网, 以及其他。.
• 流媒体成瘾 指对任何流媒体平台或内容的强迫性和成瘾性使用。这包括在线视频、电影、电视、播客以及其他平台，例如…… YouTube, Netflix、Amazon Prime、Twitch 或 TikTok.
• 电话成瘾 指的是强迫性地、自我毁灭性地使用智能手机设备和应用程序。这可能包括过度使用手机或强迫性地查看通知，尤其是在不恰当的时间，例如深夜、学习、工作或驾驶时。.
• 电子游戏成瘾 指痴迷、不健康或过度使用电子游戏以及任何其他数字或网络游戏。这包括电脑游戏、游戏机游戏、手机游戏和社交媒体游戏。. 
• 色情成瘾 沉迷于数字色情内容，并可能伴有其他不健康的数字性行为。这包括色情视频、图片或文字，性挑逗图像，匿名聊天室，约会应用程序等等。 人工智能生成的色情作品.
• 信息成瘾 是一种对研究和消费信息上瘾的不健康关系。这可能包括沉迷于 新闻, 浏览社交媒体动态、网上购物、在线百科全书, 人工智能聊天机器人, 以及强迫性在线研究，如产品或健康研究。.
  
  

关于 ITAA

匿名网络和技术成瘾者协会是一个以匿名酗酒者协会开创的原则为基础的十二步联谊会。我们的组织完全以志愿者为基础，自负盈亏。参加 ITAA 的唯一要求是希望停止强迫性使用互联网和技术。.

我们对外部问题不发表任何意见，我们既不谴责也不纵容任何特定技术。我们不隶属于任何政治议程、宗教运动或外部利益集团。我们的唯一目的是戒除强迫性使用互联网和技术的习惯，并帮助他人摆脱这种沉迷。我们是一家在科罗拉多州注册成立的美国 501(c)(3) 联邦免税非营利组织。. 

页面最后更新于 2025 年 4 月 19 日