به معتادان گمنام اینترنت و فناوری خوش آمدید! خوشحالیم که ما را پیدا کردید و امیدواریم انجمن ما بتواند به همان اندازه که برای ما مفید بوده برای شما مفید باشد. ITAA یک بورسیه دوازده مرحله ای از افرادی است که از یکدیگر در بهبود اعتیاد به اینترنت و فناوری حمایت می کنند. این شامل اعتیاد به رسانه های اجتماعی، اعتیاد به تلفن، اعتیاد به ویدئو، اعتیاد به تلویزیون، اعتیاد به بازی، اعتیاد به اخبار، اعتیاد به پورنوگرافی، برنامه های دوستیابی، تحقیقات آنلاین، خرید آنلاین یا هر فعالیت دیجیتال دیگری است که اجباری و مشکل ساز می شود. 

صرف نظر از اینکه احساس می‌کنید مشکل شما چقدر بزرگ یا کوچک است، ما شما را تشویق می‌کنیم که در یکی از جلسات روزانه ما شرکت کنید تا ببینید آیا ITAA می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر. جلسات ما رایگان و برای هر کسی که با استفاده وسواس‌گونه از اینترنت دست و پنجه نرم می‌کند، آزاد است. جلسات ایمن، مطمئن و ناشناس هستند. ITAA بسیار متنوع است و جلسات ما شامل اعضایی از هر سن، جنسیت و قومیتی از سراسر جهان می‌شود. علاوه بر این، ما جلساتی نیز در ... داریم. فرانسوی, اسپانیایی, روسی, آلمانی, هلندی, عبری, عربی، و لهستانی. همچنین ممکن است یک جلسه محلی و حضوری در اینجا بیابید شهر شما.

اعتیاد به خرید آنلاین چیست؟

اعتیاد به خرید آنلاین، خرید اجباری اجباری و مضر آنلاین است. این می تواند شامل اعتیاد به خرید، اختلالات خلقی، اویومانیا، اختلال خرید اجباری (CBD)، مشکلات مالی، عزت نفس پایین و مسائل مربوط به خودکنترلی باشد. به عنوان زیر مجموعه ای از اعتیاد به اینترنت و تکنولوژی، اعتیاد به خرید اینترنتی می تواند منجر به تغییراتی در مغز شود که در طول زمان توانایی ما را برای تمرکز، اولویت بندی، تنظیم خلق و خو و ارتباط با دیگران به خطر می اندازد. 

آن دسته از ما که به عنوان معتاد به خرید آنلاین شناخته شده ایم، چندین علامت رایج را تجربه کرده ایم. ما اجباراً بیشتر از آنچه در نظر داشتیم خرید کردیم و بیشتر از آنچه می خواستیم خرج کردیم، علی رغم تلاش برای کنترل یا کاهش استفاده. حتی وقتی از عواقب آن آگاه بودیم و می خواستیم متوقف شویم، نتوانستیم این کار را انجام دهیم. وقتی رفتارهای خرید آنلاین خود را انجام نمی‌دادیم، حواس‌پرتی، اضطراب و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کردیم. ما نتوانستیم از زندگی آفلاین خود لذت ببریم و در آن حضور داشته باشیم. ما از خرید آنلاین برای تغییر روحیه و فرار از مشکلاتمان استفاده کردیم. رفتارهای اعتیادآور ما روابط، تحصیلات و فرصت های شغلی ما را به خطر انداخت. ما نسبت به عادات خرج کردنمان احساس شرم و تضعیف می کردیم.  

وقتی برای اولین بار متوجه این تجربیات ناراحت کننده شدیم، شروع به اذعان کردیم که چیزی درست نیست. اما بسیاری از ما هنوز می‌پرسیدیم که آیا واقعاً اعتیاد داشته‌ایم. برای آن دسته از ما که هنوز تعجب می کنیم، سؤالات زیر ممکن است به ما کمک کند بهتر تشخیص دهیم که آیا نشانه هایی از اعتیاد به خرید آنلاین در زندگی ما وجود دارد یا خیر.

پرسشنامه اعتیاد به خرید آنلاین:

1. آیا تا به حال برای خرید سریع چیزی به یک فروشگاه آنلاین بروم و سپس متوجه شوم که ساعت ها گذشته است؟
2. آیا تا به حال فحش می‌دهم یا محدودیت‌هایی برای خرید آنلاین تعیین می‌کنم و سپس تعهداتم را زیر پا می‌گذارم؟
3. آیا من ولگردی و ولگردی در خرید یا پرخوری در تحقیقات محصول دارم که تمام روز یا تا آخر شب ادامه داشته باشد؟
4. آیا هر زمان که فرصتی آزاد دارم به درمان خرده فروشی روی می‌آورم؟
5. آیا خرید ناگهانی من باعث می شود که از بهداشت شخصی، نیازهای تغذیه ای یا سلامت جسمی خود غافل شوم؟
6. آیا وقتی فعالانه پول خرج نمی کنم، احساس انزوا، غیبت عاطفی، حواس پرتی یا مضطرب می کنم؟
7. آیا مشکل خرید من به درگیری یا اجتناب در روابط شخصی کمک می کند؟
8. آیا عادات خرید آنلاین من تحصیل، رفاه مالی یا شغلم را به خطر انداخته است؟
9. آیا در مورد مقدار زمان یا پولی که برای وب‌سایت‌های تجارت الکترونیک یا انواع محصولاتی که خریداری می‌کنم پنهان می‌کنم یا دروغ می‌گویم؟ 
10. آیا در خریدهای اجباری خود احساس گناه یا شرم می کنم؟

هیچ کس نباید به دلیل خرید آنلاین خود متضرر شود. اگر به چند مورد از سؤالات بالا پاسخ مثبت داده اید، به شما توصیه می کنیم که از پشتیبانی حمایت کنید.

چه اثراتی دارد خرید آنلاین اعتیاد؟

اعتیاد به خرید آنلاین را می توان زیرمجموعه ای از اختلال اعتیاد به اینترنت (IAD) در نظر گرفت که اولین بار توسط روانشناس دکتر کیمبرلی اس یانگ، که نسخه اصلی را منتشر کرد، مورد بررسی قرار گرفت. معیارهای تشخیصی برای این اختلال سلامت روان در سال 1998. امروزه هنوز بحث آزاد در جامعه علمی در مورد چگونگی تعریف، واجد شرایط بودن و مطالعه اشکال مختلف اختلال اعتیاد به اینترنت و راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM) وجود دارد. -5-TR) شروع به تصدیق شدت این دسته از اعتیادها از طریق گنجاندن آن کرده است. اختلال بازی اینترنتی. وجود دارد اجماع گسترده از سوی محققان و پزشکان، استفاده بیش از حد مشکل‌ساز و اجباری از اینترنت، رسانه‌های دیجیتال و دستگاه‌های هوشمند در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است و شیوع این اعتیاد رفتاری با انواع مختلف ذهنی، عاطفی، جسمی، مشکلات بین فردی و حرفه ای

شاید مهمتر از همه این باشد که ترشح دوپامین ناشی از اعتیاد به اینترنت و فناوری باعث تغییرات ساختاری در مغز بسیار شبیه به تغییرات تجربه شده در افرادی که به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارند. این تغییرات منجر به آسیب هایی در ما می شود تصمیم گیری, استدلال, انتظار پاداش, عملکرد اجرایی, عملکرد شناختی, پردازش عاطفی، و ما حافظه کاری. مطالعات مختلف نشان داده است که دسترسی به تلویزیون و بازی های ویدیویی کاهش می دهد مقدار داروی مسکن مورد نیاز توسط بیماران بیمارستانی.

البته اثرات اعتیاد به اینترنت و فناوری نه تنها در ساختار مغز ما، بلکه در زندگی روزمره ما نیز منعکس می شود. اعتیاد به اینترنت و فناوری به شدت با اختلال کنترل تکانه و/یا اختلال وسواس اجباری، اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD), اضطراب, افزایش مصرف مواد، و افسردگی. علاوه بر این اختلالات همزمان، با خطر بیشتری همراه است بیماری قلبی متابولیک, کیفیت خواب پایین تر, افزایش خستگی، و علائم بی خوابی، که همه آنها هستند مرتبط است به یک نرخ مرگ و میر بالاتر. شاید غم انگیزتر از همه، افرادی که به اینترنت و فناوری اعتیاد دارند، نرخ بسیار بالاتری از افکار، برنامه ریزی و اقدام به خودکشی دارند.تقریباً سه برابر میانگین.

این یافته ها باعث نگرانی جدی می شود. در حالی که برخی ممکن است تأثیر اعتیاد به اینترنت و فناوری را در مقایسه با اختلالات مصرف مواد شیمیایی به حداقل برسانند، حقیقت این است که اعتیاد به اینترنت و فناوری مغز ما را به شیوه ای مشابه اثرات ناشی از اعتیاد به الکل، هروئین یا سوء مصرف مواد تغییر می دهد. 

چه کسی در معرض خطر است خرید آنلاین اعتیاد؟

اعتیاد به خرید آنلاین شرایطی است که می تواند افراد را در هر سنی، از جوانان گرفته تا افراد بعدی در زندگی، تحت تاثیر قرار دهد. جلسات ما شامل بزرگسالان جوان، دانشجویان، متخصصان شاغل، والدین و بازنشستگان، با اعضای هر سن، جنسیت و قومیت از سراسر جهان است. در حالی که عوامل خطر متفاوت است، اعتیاد به اینترنت بر اساس سن، سطح تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، جغرافیا، نژاد یا قومیت تبعیض قائل نمی شود. اثرات منفی آن نه تنها بر خود معتاد بلکه بر خود نیز تأثیر می گذارد اعضای خانواده و عزیزانشان. با آسیب رساندن به پتانسیل، عزت نفس و کیفیت زندگی ما، خرج کردن بیش از حد آنلاین می تواند زندگی ما را مختل کند. علاوه بر این، با کمک به افسردگی و تمایل به خودکشی، اعتیاد ما می تواند تهدید کننده زندگی باشد. صرف نظر از پیشینه ما، اگر استفاده از عادات خرج کردن باعث می‌شود ما پریشانی یا مشکلاتی را تجربه کنیم، اقداماتی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود وضعیت خود و یافتن تسکین انجام دهیم.

راه حلی برای خرید آنلاین اعتیاد

در حالی که اعتیاد به اینترنت و فناوری تنها در سال های اخیر مورد توجه قرار گرفته است، بیماری اعتیاد جدید نیست. میلیون‌ها نفر از طریق گروه‌های حمایت از کمک‌های متقابل با الگوبرداری از الکلی‌های گمنام، آزادی پایدار و طولانی‌مدت از رفتارهای اعتیادآور خود را یافته‌اند. اخیرا بررسی سیستماتیک پژوهشگران بهداشت عمومی استنفورد مشخص کردند که شرکت در الکلی‌های گمنام تقریباً همیشه مؤثرتر از سایر روش‌های درمانی در دستیابی به پرهیز مداوم از اعتیاد به الکل است. مدل AA با موفقیت برای کمک به افرادی که از انواع اعتیادها از جمله مواد مخدر، ماری جوانا، نیکوتین، رابطه جنسی، پورنوگرافی و غذا و غیره رنج می برند، اقتباس شده است.

در ادامه این سنت، معتادان گمنام اینترنت و فناوری، مدل اثبات شده AA را برای کمک به افرادی که از اعتیاد به خرید آنلاین رنج می‌برند، به کار می‌گیرند تا درازمدت از رفتارهای خود تخریبی خود رهایی یابند. ما تجربه، قدرت و امید خود را با یکدیگر به اشتراک می گذاریم جلسات گروهی و روابط یک به یک، و ما یک برنامه بهبودی بر اساس دوازده قدم الکلی های گمنام کار می کنیم. جلسات ما رایگان و ناشناس است و از هر کسی که فکر می کند ممکن است از حمایت بهره مند شود، استقبال می کنیم تا از یکی از جلسات ما بازدید کند.

اعضا تجربیات خود را در یافتن بازیابی در ITAA به اشتراک می گذارند

من در حال بهبودی از اعتیاد به خرید آنلاین هستم. وقتی شروع می کنم، نمی توانم متوقف شوم. گاهی حتی نمی‌دانستم دارم چه کار می‌کنم یا چند وقت است که خرید می‌کنم، چون خیلی عادت بود. با کمک ITAA، از جمله یک حامی مالی مشترک، یک گروه پاسخگویی به خرید، و تماس های ارتباطی، من از الگوهای خود آگاه تر می شوم و در خرید (چه آنلاین یا آفلاین) عمدی تر هستم. من برای زمان و فضای ذهنی که در حال بازگشت هستم سپاسگزارم.

***

تقریباً هر روز چیزهای احمقانه ای از آمازون یا فروشگاه های دیگر می خریدم. وقتی خرید نمی‌کردم، سبد خرید را چک می‌کردم تا ببینم کالاها چه زمانی به دستم می‌رسد، نظراتی را درباره چیزهای پست می‌خواندم و پیش‌بینی می‌کردم که هنگام رسیدن کالا چگونه باشد. البته، این کالا هرگز شادی پایدار ایجاد نکرد، بنابراین باید چیز دیگری بخرم تا دوباره به اوج برسم. من از طریق ITAA یاد می‌گیرم که چگونه از آنچه دارم خوشحال باشم و چگونه احساساتی را که وقتی ذهنم را درگیر خرید می‌کردم از آن فرار می‌کردم تحمل کنم.

***

من هرگز نمی دانستم که اختلال خرید دارم یا یک خریدار اجباری هستم تا زمانی که شروع به شنیدن حرف های میانی سایر اعضای ITAA کردم. وقتی نمی‌توانستم از رسانه‌های اجتماعی استفاده کنم، به خرید آنلاین روی می‌آورم، که شکل دیگری از مکانیسم مقابله شد. این منطقه برای من خطرناک بود، زیرا نمی‌دانستم چگونه از تحقیق در مورد بلیط‌های هواپیمای ارزان، لباس‌های جدید یا قیمت‌های جراحی‌های زیبایی خودداری کنم. از طریق شرکت در ITAA، متوجه شدم که از خرید آنلاین به عنوان یک عامل حواس پرتی برای مقابله با احساسات منفی خود استفاده می کنم. ITAA به من کمک کرد تا خرید آنلاین را کنار بگذارم و به علت اصلی مشکل برسم.

***

برنامه ما به افراد بی‌شماری کمک کرده است تا درازمدت از اعتیاد به اینترنت و فناوری رهایی پیدا کنند. برای داستان‌های شخصی‌تر، شما را تشویق می‌کنیم که بخوانید و گوش دهید داستان های بهبودی در وب سایت ما

چگونه از اعتیاد به خرید آنلاین خلاص شویم

در حالی که هیچ درمان دائمی یا سریعی برای اعتیاد به خرید آنلاین وجود ندارد، اقدامات مشخصی وجود دارد که می توانیم برای بهبودی از رفتارهای اجباری خود و بازیابی سلامت عاطفی و روانی خود انجام دهیم. ما اقدامات زیر را برای یافتن آزادی طولانی مدت و پایدار از رفتارهای خرید اجباری و مشکل زا کمک شایانی کرده ایم.

1. در جلسات روزانه شرکت کنید. علاوه بر تعداد فزاینده ای از جلسات حضوری در سراسر جهان، ITAA دارد جلسات آنلاین روزانه جایی که انجمن جهانی ما برای به اشتراک گذاشتن تجربه، قدرت و امید با یکدیگر ملاقات می کند. ما تشویق می‌شویم که در شش جلسه در یک بازه زمانی کوتاه شرکت کنیم تا تصمیم بگیریم آیا ITAA ممکن است برای ما مفید باشد یا خیر.
2. تماس های ارتباطی روزانه برقرار کنید. وابستگی ناگهانی به خرید ما را به انزوا و اتکا به خود کشاند. همانطور که شروع به بهبودی می کنیم، یاد می گیریم که می توانیم به دیگران اعتماد کنیم و آسیب پذیر باشیم. تماس با سایر اعضا خارج از جلسات به ما کمک می کند در ارتباط، حمایت و هوشیاری بمانیم، و به ما فرصتی می دهد تا جزئیات بیشتری را نسبت به آنچه که در طول جلسه ممکن است به اشتراک بگذاریم.
3. پرهیز کنید. با کمک سایر اعضا در ریکاوری، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای اعتیاد آور خاص که بزرگترین مشکلات را در زندگی ما ایجاد می کند. ما می دانیم که این فرآیندی است که در طول زمان آشکار می شود و از پشتیبانی موجود در ITAA استفاده می کنیم تا هر روز هوشیار باشیم.
4. درباره روند بازیابی بیشتر بدانید. وب سایت ما تعداد زیادی دارد منابع در مورد ماهیت اعتیادمان و اینکه چگونه می توانیم بهترین کار را انجام دهیم سفر بهبودی ما را ترسیم کنید, علائم ترک را هدایت کنید، و به هوس ها پاسخ دهد. به‌علاوه، مجموعه‌ای از متون غنی از برنامه‌های 12 مرحله‌ای دیگر وجود دارد که می‌توانیم با تکیه بر آن‌ها روند بهبودی خود را بهتر اطلاع دهیم و درباره روش‌های آزمایش‌شده زمان که به بهبود میلیون‌ها معتاد دیگر کمک کرده‌اند، بیشتر بیاموزیم.
5. یک اسپانسر پیدا کنید و مراحل را انجام دهید. ما از پرسیدن کسی که با او همخوانی داریم سود برده ایم ما را حمایت کنید و کار کردن دوازده قدم همراه با آنها، که اساس حیاتی و دگرگون کننده بهبودی طولانی مدت ما از اعتیاد است. یک راه عالی برای برقراری ارتباط با حامیان بالقوه برقراری تماس های ارتباطی با سایر اعضایی است که هوشیار هستند و مراحل را انجام می دهند.
6. از کمک های بیرونی استفاده کنید بسیاری از اعضا بهبودی خود را با منابع مختلفی فراتر از ITAA تکمیل می کنند، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، روان درمانی، گروه درمانی، روانپزشکی، مراکز درمان اعتیاد سرپایی یا بستری، سایر کمک هزینه تحصیلی 12 قدم، مشاوره معنوی، یا سایر منابع سلامت روان . در حالی که ما هیچ گزینه درمانی یا مداخله ای را به طور خاص تأیید نمی کنیم، همه اعضا را تشویق می کنیم که از هرگونه کمک خارجی که می تواند آنها را در سفر بهبودی خود حمایت کند، استفاده کنند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا سلامت روان ممکن است بتواند توصیه هایی متناسب با شرایط شما ارائه دهد.
   
   

هشیاری از چیست خرید آنلاین اعتیاد به نظر می رسد؟

هوشیاری در ITAA فرآیندی از کشف است که برای هر یک از ما متفاوت به نظر می رسد. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما شناسایی و خودداری کنید از رفتارهای خاصی که باعث اعتیاد ما می شود. ما همچنین دریافته‌ایم که ایجاد چشم‌انداز مثبت برای استفاده از اینترنت و فناوری خود مفید است. برای مثال، ممکن است استفاده از فناوری را به صورت هدفمند، حداقلی یا فقط در صورت لزوم تمرین کنیم.

برخی از ما همچنین تمرین راهبردهای مقابله ای سالم تری را که مربوط به عادات خرید اجباری آنلاین است، مانند ورزش کردن، ارتباط با دیگران یا مدیتیشن مفید دانسته ایم. ممکن است کارت‌های اعتباری خود را لغو کنیم، عضویت‌های خرید را لغو کنیم، الگوهای احتکار و به هم ریخته را کنار بگذاریم، و با دیگران برای محدود کردن هزینه‌های بیش از حد و بازگرداندن وضعیت مالی خود به سیاهی کار کنیم.

ما به شأن هر یک از اعضا برای کشف مسیر بهبودی خود احترام می‌گذاریم و با سایر اعضای با تجربه کار می‌کنیم تا به تعریف متانت برای هر یک از ما به عنوان فردی کمک کنیم. به عنوان بخشی از این فرآیند، ما بر جلسات و تماس های تلفنی تکیه می کنیم تا به حفظ تعهدات متانت خود کمک کنیم. به جای خرید آنلاین برای تغییر یا بی حس کردن احساساتمان، ما به دنبال استفاده از فناوری به عنوان ابزاری برای رسیدن به اهدافمان، زندگی در راستای ارزش هایمان و توسعه زندگی شکوفا هستیم.

انواع اعتیاد به اینترنت

در حالی که همه ما از یک بیماری مشترک رنج می بریم، این بیماری برای هر یک از ما به شیوه های متفاوتی بروز می کند. در زیر برخی از رفتارهای رایج اینترنت و فناوری اجباری آورده شده است. مهم است که در نظر داشته باشید که این فهرست نه جامع است و نه تجویزی - ضروری است که با کمک سایر اعضا، رفتارهای اجباری یا غیرضروری اینترنتی و فناوری شخصی خود را شناسایی کنیم.

• اعتیاد به رسانه های اجتماعی استفاده اعتیادآور از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، برنامه‌های پیام‌رسان، فیدهای خبری، انجمن‌های گفتگو، اتاق‌های گفتگو و جوامع آنلاین است. استفاده اعتیادآور از رسانه‌های اجتماعی می‌تواند شامل موارد زیر باشد: فیس بوک, اینستاگرام, توییتر, TikTok, ، اسنپ چت، دیسکورد،, ردیت, پینترست, ، و دیگران.
• اعتیاد به جریان استفاده اجباری و اعتیادآور از هر پلتفرم یا محتوا است. این شامل ویدیوهای آنلاین، فیلم ها، تلویزیون، پادکست ها و پلتفرم هایی مانند یوتیوب، نتفلیکس، آمازون پرایم، توییچ یا TikTok.
• اعتیاد به تلفن استفاده اجباری و خود ویرانگر از دستگاه ها و برنامه های گوشی های هوشمند است. این ممکن است شامل استفاده بیش از حد از تلفن یا بررسی اجباری اعلان‌ها، به ویژه در زمان‌های نامناسب مانند اواخر شب یا هنگام مطالعه، کار یا رانندگی باشد.
• اعتیاد به بازی های ویدیویی به استفاده وسواسی، ناسالم یا بیش از حد از بازی های ویدیویی و همچنین سایر بازی های دیجیتال یا آنلاین اشاره دارد. این شامل بازی های رایانه ای، بازی های کنسولی، بازی های تلفنی و بازی های رسانه های اجتماعی است. 
• اعتیاد به پورن مصرف اعتیادآور محتوای شهوانی دیجیتال است و همچنین می‌تواند شامل سایر رفتارهای جنسی ناسالم دیجیتال باشد. این می‌تواند شامل فیلم‌ها، تصاویر یا نوشته‌های مستهجن، تصاویر تحریک‌کننده جنسی، اتاق‌های گفتگوی ناشناس، برنامه‌های دوست‌یابی و پورنوگرافی تولید شده توسط هوش مصنوعی.
• اعتیاد اطلاعاتی یک رابطه اعتیاد آور و ناسالم با تحقیق و مصرف اطلاعات است. این می تواند شامل اعتیاد به اخبار, ، گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، خرید آنلاین، دایره‌المعارف‌های آنلاین،, چت‌بات‌های هوش مصنوعی, و تحقیقات آنلاین اجباری مانند تحقیقات محصول یا سلامت.
  
  

درباره ITAA

معتادان گمنام اینترنت و فناوری یک بورسیه دوازده مرحله ای بر اساس اصولی است که توسط الکلی های گمنام پیشگام است. سازمان ما کاملاً داوطلبانه است و خود حمایت می کند. تنها شرط لازم برای شرکت در ITAA تمایل به توقف استفاده اجباری از اینترنت و فناوری است.

ما هیچ نظری در مورد مسائل بیرونی نداریم و هیچ فناوری خاصی را نه محکوم می کنیم و نه از آن چشم پوشی می کنیم. ما به هیچ برنامه سیاسی، جنبش مذهبی یا منافع بیرونی وابسته نیستیم. هدف واحد ما پرهیز از استفاده اجباری از اینترنت و فناوری و کمک به دیگران برای رهایی از این اعتیاد است. ما یک سازمان غیرانتفاعی فدرال معاف از مالیات 501 (c) (3) ایالات متحده هستیم که در ایالت کلرادو ثبت شده است. 

آخرین به روز رسانی صفحه در 19 آوریل 2025