Strumenti di recupero

La dipendenza è una malattia spirituale, mentale e fisica, e quindi utilizziamo una varietà di strumenti per perseguire la guarigione. Questo è un elenco di alcuni degli strumenti che abbiamo utilizzato per superare la nostra dipendenza da Internet e dalla tecnologia. Potresti scoprire che alcuni di questi ti sono utili mentre intraprendi il tuo percorso di recupero. Diversi membri hanno trovato utili strumenti diversi e spesso gli strumenti che utilizziamo cambiano nel tempo. Se hai domande su uno qualsiasi di questi strumenti, puoi partecipare a un incontro in cui i membri possono aiutarti a capire come funzionano e quali strumenti potrebbero essere più utili per te. Puoi trovare una versione sintetica degli strumenti. Qui.

Il nostro programma comune

I dodici passi

IL Dodici passi dell'ITAA Sono il nucleo spirituale del nostro programma e la base trasformativa del nostro recupero a lungo termine. I Passi sono spunti per un percorso di trasformazione unico e stimolante, diverso per ognuno di noi. Conducono a un profondo livello di guarigione che va oltre l'astinenza dai nostri comportamenti di acting-out e affronta molti dei problemi più profondi che interagiscono con le nostre tendenze alla dipendenza. Il modello dei Dodici Passi è stato introdotto dagli Alcolisti Anonimi oltre 80 anni fa e ha aiutato milioni di persone affette dalla malattia della dipendenza a trovare un recupero sostenibile e a lungo termine.

Sponsorizzazione

Traiamo beneficio dal lavorare sui Passi con uno sponsor, un altro membro dell'ITAA che ha lavorato sui Passi e ha trovato una sobrietà stabile dalla sua dipendenza. Un ottimo modo per entrare in contatto con potenziali sponsor è effettuare chiamate di sensibilizzazione con altri membri con cui siamo in sintonia. Ulteriori informazioni sulla sponsorizzazione sono disponibili nel nostro Guida alla sponsorizzazione. 

Alla scoperta del nostro Potere Superiore

I Dodici Passi ruotano attorno alla nostra resa a un Potere più grande di noi stessi, e siamo invitati a scegliere il concetto di Potere Superiore che più ci sia utile per il nostro recupero. C'è un'enorme diversità nel modo in cui i diversi membri comprendono il loro Potere Superiore, e traiamo beneficio dal chiedere agli altri le loro esperienze. Alcuni membri sperimentano il loro Potere Superiore come un essere spirituale, una forza o un'energia. Altri trovano risonanza con la Natura, l'Universo, concetti come Amore o Servizio, il Momento Presente, la Fratellanza dell'ITAA, la Saggezza Collettiva di tutte le persone in recupero, o il nostro Sé Superiore. Alcuni di noi potrebbero usare la parola Dio per nominare questo potere. Ognuno di noi è invitato a scoprire il Potere Superiore più favorevole alla nostra crescita personale e al nostro ritorno alla sanità mentale. Il nostro è un programma spirituale, non religioso, e non ci opponiamo né sosteniamo alcuna particolare tradizione religiosa.

Riunioni

Partecipare regolarmente alle riunioni e interagire con gli altri membri è essenziale per il nostro recupero. Se sei nuovo o stai tornando, ti consigliamo di partecipare a 90 riunioni in 90 giorni. I primi 90 giorni sono particolarmente importanti perché i sintomi di astinenza e la propensione alle ricadute sono molto elevati nei primi tre mesi, mentre il nostro cervello si sta adattando alla sobrietà. Le riunioni quotidiane ci forniscono la struttura e il supporto di cui abbiamo bisogno per superare la crisi. Alcuni di noi hanno rifiutato questo suggerimento, pensando di non avere tempo per dedicare un'ora al giorno a una riunione, ma altri membri ci hanno incoraggiato a ricordare quanto tempo in più ci sarebbe costato una ricaduta. Se cerchiamo di inserire una riunione nella nostra giornata lavorativa, prendiamo in considerazione l'idea di programmarla come faremmo con qualsiasi altro appuntamento relativo alla nostra assistenza sanitaria, oppure esploriamo opzioni di pianificazione creative che ci consentano di ricavare un'ora durante la giornata. Partecipare a molte riunioni ci aiuta a conoscere gli altri membri e a costruire relazioni autentiche, eliminando l'isolamento che è sia causa che conseguenza dei nostri comportamenti di dipendenza. 

Esistono diversi tipi di riunioni e ci prendiamo il tempo necessario per trovare quelle più adatte a noi. Ad esempio, una riunione può concentrarsi sulla lettura di testi sui Dodici Passi, sulla condivisione di un argomento specifico, sulla collaborazione sui Passi o sull'ascolto di un relatore. La maggior parte di noi si stabilisce gradualmente in un ritmo, partecipando alle stesse riunioni settimanali ogni settimana. A volte i nuovi arrivati ci chiedono a quante riunioni "dovrebbero" partecipare ogni settimana. Dopo aver suggerito un periodo iniziale di riunioni giornaliere, se possibile, spesso rispondiamo: tutti gli incontri di cui hai bisogno per rimanere sobrio. Troviamo inoltre arricchente scegliere almeno un "incontro a casa", in cui potremmo svolgere un servizio. 

Chiamate di sensibilizzazione

Usiamo il termine "telefonata di sensibilizzazione" per descrivere una telefonata tra due membri dell'ITAA al di fuori di una riunione. Le telefonate di sensibilizzazione ci aiutano a rimanere in contatto, supportati e sobri. Quando sentiamo qualcuno condividere qualcosa che ci tocca, possiamo chiedere il suo numero di telefono o trovarlo in una lista di sensibilizzazione e organizzare una chiamata. Le conversazioni individuali ci permettono di approfondire la questione più di quanto faremmo normalmente in una riunione e ci permettono di entrare in contatto proprio quando siamo più vulnerabili. Alcuni di noi si impegnano a effettuare almeno una telefonata di sensibilizzazione al giorno. Ulteriori informazioni sono disponibili nel nostro Guida alle chiamate di sensibilizzazione.

Servizio

Essere d'aiuto ad altri tossicodipendenti da Internet e dalla tecnologia è fondamentale per la nostra sobrietà. Concentrarci sul nostro programma di recupero, seguire i Dodici Passi dell'ITAA e mantenere l'astinenza è uno dei modi migliori per aiutare gli altri tossicodipendenti nella nostra giovane comunità. "Non ci limitiamo a trasmettere il messaggio, noi siamo il messaggio."” Anche durante i nostri primi incontri possiamo offrirci volontari per leggere, tenere il tempo durante le riunioni o rispondere a una telefonata.

Una volta che sentiamo di aver trovato la nostra strada, possiamo prendere in considerazione l'idea di fungere da co-conduttore tecnico, accogliere i nuovi arrivati, presiedere una riunione online, avviare una riunione di persona, affiggere poster, contattare i centri di consulenza per la salute mentale nella nostra zona per informarli sull'ITAA, unirci a un comitato, partecipare a un incontro di lavoro internazionale o valutare altri modi in cui possiamo supportare gli altri nel recupero dalla dipendenza. Ci sono molte opportunità sul nostro sito. Posizioni di servizio aperte pagina.

Una volta raggiunta la sobrietà, scopriamo che guidare gli altri attraverso i Passi sponsorizzandoli è un'esperienza incredibilmente gratificante che avvantaggia lo sponsor tanto quanto, se non di più, lo sponsorizzato. Infatti, se vogliamo conservare il dono della sobrietà, dobbiamo trasmetterlo agli altri. 

Letteratura

Stiamo scrivendo materiale informativo specifico sulla dipendenza da Internet e dalla tecnologia, e sul nostro sito web, nella sezione "Risorse", sono disponibili diverse guide. Alcuni di noi le stampano e le mettono in un raccoglitore per poterle consultare offline. 

Esiste anche un'ampia mole di letteratura sui Dodici Passi di altre associazioni, che può essere una risorsa estremamente preziosa; puoi trovare alcuni esempi sul nostro risorse informali per la scrittura graduale Pagina. Per molti di noi, una delle cose più sorprendenti che realizziamo entrando nell'ITAA è che non siamo soli ad essere dipendenti da internet e dalla tecnologia. Leggendo la letteratura sui programmi incentrati su altre dipendenze, come alcol e droghe, ci rendiamo conto ancora una volta di non essere così unici: abbiamo la stessa dipendenza descritta nel primo libro dei Dodici Passi., Alcolisti Anonimi. Impariamo presto a "tradurre" la letteratura di Overeaters Anonymous, Sex & Love Addicts Anonymous, Narcotici Anonimi e altri programmi. Impariamo a prendere ciò che ci tocca e a lasciare il resto.

Essendo dipendenti dalla tecnologia, molti di noi trovano utile acquistare copie fisiche di qualsiasi libro di recupero che desideriamo leggere. In questo modo, non solo possiamo consultare la letteratura ogni volta che ne abbiamo bisogno (senza dover andare online), ma possiamo anche evidenziare, sottolineare e annotare questi libri se lo desideriamo. Le biblioteche locali spesso dispongono di libri di recupero dei Dodici Passi come Alcolisti Anonimi, e alcuni gruppi locali in presenza gestiscono anche "biblioteche di prestito" o distribuiscono libri gratuitamente. Possiamo anche partecipare a incontri incentrati sullo studio della letteratura dei Dodici Passi.

Quando ci assale un desiderio, nessuno è disponibile per un aiuto esterno e non c'è bisogno di correre a un incontro: la letteratura è sempre disponibile. Se viaggiamo, molti di noi portano con sé un libro di recupero come parte del nostro arsenale di strumenti. Alcuni membri tengono un libro in macchina, nel cassetto della scrivania al lavoro e sul comodino, così da essere sempre a portata di mano dalla saggezza del programma se la compulsione li assale!     

Preghiera e meditazione

Molti di noi trovano utile pregare e meditare ogni giorno. Le nostre preghiere non devono necessariamente essere religiose: possono essere semplici come dire: "Che io possa trovare serenità oggi e agire saggiamente". Possiamo usare la preghiera nel modo che più ci è utile, e ci sono tanti modi di pregare quanti sono i membri dell'ITAA. Potremmo sperimentare preghiere di gratitudine, lode, richiesta o supplica. Potremmo provare diverse posture fisiche: seduti, in piedi, in ginocchio, nella posizione del bambino (inginocchiandosi con la testa a terra) e persino camminando o ballando. Potremmo provare a parlare nella nostra testa, a parlare ad alta voce, sussurrando, gridando, cantando o ascoltando in silenzio. Anche piangere può essere un modo di pregare. 

Alcuni di noi scrivono le loro preghiere preferite su bigliettini, memorizzano preghiere tratte da letteratura di recupero o testi religiosi, oppure le scrivono di loro spontanea volontà. Alcuni di noi parlano liberamente e spontaneamente. Possiamo anche usare la preghiera scritta a due vie, in cui poniamo una domanda al nostro Potere Superiore e poi scriviamo la guida che riceviamo. Nella nostra esperienza, ciò che conta è un sincero tentativo di cercare un contatto consapevole con un Potere più grande di noi, come ognuno di noi può definirlo. Può essere utile ripetere i Passi Uno, Due e Tre ogni mattina come parte della nostra pratica di preghiera quotidiana. 

Se non abbiamo mai meditato prima, una pratica semplice è quella di rimanere seduti immobili per 5 o 10 minuti e concentrarsi sul respiro, lasciando andare tutti gli altri pensieri o preoccupazioni. Quando ci accorgiamo di stare pensando a qualcosa, osserviamo il pensiero stesso e poi torniamo al respiro. Prendersi del tempo per calmare la mente e connettersi con qualcosa di più grande di noi può ripristinare serenità e stabilità, metterci in contatto con i nostri sentimenti e aiutarci a chiarire le nostre intenzioni.

Definire e mantenere la sobrietà

Linee superiori, linee centrali, linee inferiori

Sebbene soffriamo tutti di una malattia comune, questa si manifesta in modi diversi per ognuno di noi. Scrivere le righe iniziali, intermedie e finali è un processo che può aiutarci a capire quali comportamenti creano dipendenza e da cosa dobbiamo astenerci per mantenere la sobrietà. Questo è uno strumento di onestà, non di controllo. Lo usiamo non per decidere cosa mettere in ogni riga, ma piuttosto per scoprire cosa deve essere inserito in ogni riga. 

Le linee guida principali sono attività positive per noi e che migliorano la nostra autostima. Includono comportamenti e attività offline piacevoli o ambiziosi, strumenti e pratiche di recupero che ci mantengono sobri e ci stabilizzano durante il recupero, nonché comportamenti sani e funzionali su Internet e sulla tecnologia (ad esempio, le riunioni). 

Le linee intermedie sono i nostri trigger. Sono le situazioni o le attività che possono far sorgere l'impulso a usare internet e la tecnologia in modo compulsivo. Le linee intermedie possono essere comportamenti legati alla tecnologia, come lo shopping online o il controllo della posta elettronica, situazioni non legate alla tecnologia, come una scadenza imminente o un viaggio, o emozioni difficili come la solitudine o la paura. Molti di noi si astengono dalle linee intermedie legate alla tecnologia quando non sono strettamente necessarie. È probabile che le linee intermedie ci trascinino verso i nostri profitti, e quindi non trattiamo i comportamenti che rientrano nella linea intermedia come alternative sicure o accettabili ai nostri profitti. Se non possiamo evitare un comportamento o una situazione che rientra nella linea intermedia, allora cerchiamo il supporto di altri membri per rimanere sobri.

I limiti di fondo sono le cose che dobbiamo evitare per rimanere liberi dalla nostra dipendenza. Sono limiti non negoziabili che stabiliamo per tenerci lontani dall'uso di sostanze che creano dipendenza. I limiti di fondo sono i comportamenti per cui, quando iniziamo, non sappiamo quando smetteremo, e quando smettiamo non possiamo più smettere. Ci asteniamo dai nostri limiti di fondo.

È importante ricordare che scrivere le nostre frasi non è un metodo per controllare la nostra dipendenza: il nostro programma consiste nell'abbandonare i nostri tentativi di controllo. Scrivere le nostre frasi è un esercizio di autoconsapevolezza e di linguaggio per la nostra esperienza di dipendenza. Dopo aver abbozzato le nostre frasi, chiediamo il parere di membri sobri ed esperti che ci diano un feedback su ciò che abbiamo scritto. In questo modo, possiamo comprendere la nostra dipendenza più chiaramente, perché gli altri possono vedere certi aspetti che potrebbero essere nascosti alla nostra vista. Rivediamo regolarmente le nostre frasi e le aggiorniamo man mano che comprendiamo meglio noi stessi e i nostri bisogni di sobrietà.

Abbandonare l'uso non necessario della tecnologia

Abbiamo scoperto che è essenziale sviluppare non solo una pratica di astinenza, ma anche una visione positiva delle nostre abitudini tecnologiche e delle nostre vite. Ad esempio, alcuni di noi hanno trovato una sobrietà sostenibile quando hanno deciso di usare internet e la tecnologia solo quando necessario (ad esempio, per lavoro, finanze, salute, recupero, espressione creativa o connessione sobria con i propri cari). Potremmo anche trovare altre parole oltre a "necessario" più utili per il nostro recupero, come "minimo", "intenzionale", "intenzionale" o "benefico". Evitiamo di usare internet e la tecnologia per distrarci, evadere o intorpidire le nostre emozioni, e lavoriamo con altri membri esperti per aiutarci a definire cosa significhi questo per noi. Affrontiamo questo come un principio guida, piuttosto che una rigida definizione di sobrietà, cercando progressivamente di muoverci verso un rapporto più minimale e mirato con la tecnologia, in linea con la volontà del nostro Potere Superiore per noi.

Astinenza temporanea

Possiamo impegnarci in un periodo di astinenza temporanea da un particolare comportamento legato a Internet e alla tecnologia. Ad esempio, potremmo scegliere di astenerci dalle notizie per tre mesi o di digiunare per un mese da qualsiasi utilizzo non necessario di Internet e della tecnologia. L'astinenza temporanea può aiutarci a vivere un periodo lontano da comportamenti problematici e a comprendere meglio quali dovrebbero essere i nostri obiettivi. 

Un giorno alla volta

Astenersi a lungo termine dai nostri comportamenti problematici su Internet e sulla tecnologia può sembrare scoraggiante, minaccioso o opprimente. Potremmo usare queste sensazioni come scusa per un'"ultima" abbuffata prima di essere pronti a tornare sobri. Invece di affrontare un impegno importante, ci impegniamo semplicemente a rimanere sobri per le successive 24 ore. Affrontiamo le cose un giorno alla volta.

Piani d'azione

Possiamo creare piani d'azione per affrontare situazioni difficili che potrebbero destabilizzare la nostra sobrietà. Ad esempio, potremmo creare un piano d'azione che dica: "Se i miei amici decidono di guardare video online mentre siamo insieme, mi scuserò e chiamerò un altro membro". Oppure: "Se devo viaggiare, andrò a una riunione ogni giorno".“

Rispondere agli impulsi

Se il desiderio di usare sostanze aumenta, ricorriamo ai nostri strumenti di recupero: facciamo una telefonata di sensibilizzazione, preghiamo, andiamo a un incontro, facciamo una passeggiata, respiriamo profondamente, scriviamo a riguardo, ecc. Con l'aiuto del nostro programma, il desiderio raggiungerà il picco e poi si ritirerà.

Scrivere un inventario del primo passo

Potremmo trovare utile scrivere un inventario del nostro rapporto con Internet e la tecnologia nel corso della nostra vita. Questo viene talvolta definito "inventario del Primo Passo". Si tratta di una storia su di noi e sulla nostra dipendenza: come è iniziata, come è cambiata nel tempo e come è ora. Potremmo scrivere di episodi della nostra vita che ci sono rimasti impressi; spesso, conserviamo ricordi specifici che possiamo ripensare e dire: "È stato allora che mi sono innamorato di Internet e della tecnologia" o "È stato allora che ho toccato il fondo". Questi ricordi possono riguardare eventi significativi o riflessioni più sottili. L'importante è fare un passo indietro e vedere il quadro generale del ruolo che la nostra dipendenza ha avuto nelle nostre vite. 

Per esaminare meglio la nostra relazione con i nostri vari comportamenti su Internet e sulla tecnologia nel momento presente, possiamo anche usare questo foglio di esercizi.

Registrazione del tempo

Tenere un registro temporale di tutto il nostro utilizzo di Internet e della tecnologia può aiutarci ad avere una prospettiva su come lo stiamo utilizzando. Può essere utile inviare il nostro utilizzo giornaliero a uno sponsor o a un partner responsabile. Possiamo anche organizzare i dati durante la giornata. Ecco un esempio di... modello di registro del tempo.

Definire chiaramente i compiti

Abbiamo spesso scoperto che ricerche aperte e compiti poco definiti possono innescare episodi di uso compulsivo di Internet. Abbiamo trovato utile esercitarci a definire chiaramente cosa intendiamo fare online, prima di utilizzare il nostro dispositivo. Potremmo riservare un tempo specifico per svolgere specifici compiti online. Possiamo tenere un elenco aggiornato durante il giorno, rivedere ciò che abbiamo scritto prima di iniziare a usare Internet e decidere su quali attività lavorare e quali possono aspettare un altro giorno. Spesso abbiamo scoperto che se aspettiamo anche solo 24 ore, non abbiamo più bisogno di fare ricerche su un argomento o di acquistare un articolo. Riconosciamo che ogni volta che andiamo online siamo come un alcolizzato che entra in un bar: siamo a un solo clic dalla ricaduta. Portare intenzionalità nel nostro processo ci aiuta a evitare di entrare "al bar" senza una buona ragione.

Fermalibri

Quando ci accingiamo a intraprendere un'attività legata a Internet e alla tecnologia, possiamo iniziare inviando un messaggio o chiamando un altro partecipante per avvisarlo che stiamo iniziando, per poi inviare un altro messaggio una volta terminato. Abbiamo scoperto che questa pratica può essere particolarmente utile per compiti emotivamente difficili, compiti che abbiamo evitato e compiti essenziali che temiamo possano scatenare un desiderio compulsivo di svolgere. 

È importante notare che, secondo la nostra esperienza, non possiamo tranquillamente limitare i comportamenti che incidono sul profitto. Proprio come un alcolizzato non può limitare in modo sicuro il consumo di un bicchiere di birra, per noi ci sono alcuni comportamenti tecnologici che semplicemente non sono mai sicuri da adottare, anche quando sono limitati. Non possiamo usarli con moderazione, quindi dobbiamo astenerci.

Limitare l'accesso alla tecnologia

Molti di noi hanno trovato utile eliminare i propri account sui social media e le app problematiche, e abbiamo anche tratto beneficio dall'eliminare dispositivi problematici. Potremmo annullare i nostri servizi di streaming o eliminare qualsiasi contenuto problematico e compulsivo dai nostri dispositivi. Possiamo sostituire il nostro smartphone con un feature phone, un telefono non touch-screen con solo funzioni di chiamata e messaggistica. Alcuni di noi hanno rimosso la connessione Internet di casa e si connettono online solo in luoghi pubblici, e potremmo prendere in considerazione l'idea di sbarazzarci del nostro computer personale e utilizzare invece i computer delle biblioteche.

Abbandonando dispositivi e comportamenti problematici, potremmo avere difficoltà ad accettare la perdita che temiamo possa derivare. Molti di noi hanno scoperto che eliminare l'accesso ai media compulsivi ha portato grande sollievo e facilità nelle nostre vite, e la perdita attesa viene spesso spazzata via quando troviamo altri modi per soddisfare i nostri bisogni senza fare affidamento su Internet e sulla tecnologia.

Alternative offline

Molte delle cose che facciamo con la tecnologia possono essere realizzate offline. Ad esempio, possiamo acquistare una mappa fisica della nostra città invece di usare un'app di mappe, usare un orologio invece di controllare il telefono, leggere libri cartacei invece di e-book, andare al supermercato invece di acquistare online o scrivere su un diario o un'agenda cartacea invece di scrivere al computer.

Prendersi del tempo lontano dalla tecnologia

Molti di noi hanno trovato utile prendersi del tempo lontano dagli schermi quando ci sentiamo instabili. Concedersi un paio d'ore, un giorno, un weekend o più lontano dalla tecnologia può aiutare a ritrovare l'equilibrio e a migliorare il contatto consapevole con il nostro Potere Superiore. Alcuni membri hanno scoperto che acquistare un telefono di riserva economico può facilitare questi periodi di lontananza dalla tecnologia intelligente, pur consentendo di effettuare e ricevere chiamate in caso di emergenza.

Disintossicazione (o digiuno)

Può essere particolarmente utile, all'inizio del nostro recupero, prendersi un periodo più lungo di "digiuno" o "disintossicazione" dall'uso della tecnologia il più possibile (molto più dei semplici comportamenti che ci hanno portato all'ITAA). Alcuni di noi hanno faticato immensamente a capire da cosa esattamente dovessimo astenerci; mentre eravamo ancora in preda all'uso compulsivo, lo trovavamo quasi impossibile. Abbiamo sofferto per lunghi mesi in questa lotta per la chiarezza. La semplicità di un periodo di "disintossicazione" astinenza totale o quasi totale da quanta più tecnologia possibile Spesso è stato ciò che ci ha finalmente aiutato a vedere il quadro generale. Facendo un passo indietro, potremmo vedere la realtà del nostro utilizzo della tecnologia con maggiore obiettività. Una volta che la nebbia si è diradata e abbiamo qualche giorno di sollievo dal nostro uso compulsivo, ci troviamo in una posizione molto migliore per identificare quali comportamenti possiamo reintrodurre in sicurezza e quali no. Abbiamo scoperto che è essenziale fare affidamento su altri durante il periodo di reintroduzione, per aiutarci a rimanere onesti con noi stessi.

Tenere un diario

Tenere un diario e riflettere sui nostri sentimenti, sulle nostre difficoltà e sui nostri obiettivi ci aiuta a sviluppare una prospettiva. Mettere nero su bianco ci dà qualcosa di concreto su cui riflettere. Molti membri si dedicano alla preghiera scritta, alla scrittura libera o alle "pagine del mattino". Possiamo anche trarre beneficio dal diario del "Decimo Passo" la sera, in cui ripercorriamo la nostra giornata e ci connettiamo con il nostro Potere Superiore. Abbiamo scoperto che avere un quaderno fisico può essere molto utile, così nei momenti di bisogno non dobbiamo ricorrere a un dispositivo per esprimere i nostri sentimenti per iscritto.

Revisione delle ricadute

Anche se potremmo avere la tendenza a provare vergogna o rabbia verso noi stessi dopo una ricaduta, questo momento può rappresentare un'opportunità di crescita. Esaminiamo la nostra ricaduta e cerchiamo di identificare i fattori che ci hanno portato a ricadere. Valutiamo l'idea di aggiungere tali fattori alle nostre linee di mezzo e di creare un piano d'azione attorno ad essi. Chiamiamo anche il nostro sponsor o un altro membro per discutere di quanto accaduto. Ci liberiamo dalla vergogna per ciò che è accaduto e ricominciamo da capo. Ulteriori informazioni su come reagire a scivolamenti e ricadute sono disponibili nel nostro Guida alla sobrietà, agli scivoloni e alle ricadute.

Costruire vite più sane nella sobrietà

Cura fisica di sé

Dopo anni trascorsi a trascurare il nostro corpo e l'ambiente in cui viviamo, possiamo trarre beneficio dal dare priorità alla cura del nostro corpo. L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di ricadute, oltre a migliorare lo stress, l'umore, il sonno e l'energia. Possiamo cercare di dormire otto ore a notte, andare a letto e svegliarci alla stessa ora ogni giorno, spegnere gli schermi un'ora prima di andare a letto, evitare la caffeina nel pomeriggio e stabilire delle routine mattutine e serali. Anche una dieta sana ci aiuta a mantenere la salute e il benessere fisico durante la convalescenza, così come programmare e sottoporsi a visite mediche e dentistiche regolari. Dedichiamo anche del tempo alla pulizia dell'ambiente in cui viviamo, a una buona igiene personale e a vestirci bene. Questi gesti di amor proprio contribuiscono notevolmente a ricostruire la nostra autostima nella sobrietà.

Comunità in presenza

Invece di connetterci con la nostra comunità online, ci sforziamo di entrare in contatto con gli altri nella vita reale. Riunirsi con amici e familiari, partecipare ad attività di gruppo o offrire il nostro contributo alla comunità può aiutare ad alleviare l'isolamento che la nostra dipendenza rafforza.

Sviluppare hobby, passioni e attività

Dopo aver iniziato a fare progressi nel recupero, molti di noi si ritrovano a dover gestire una quantità di tempo libero sgradevole. Investire il nostro tempo in hobby, passioni e attività nuove, o trascurate, aiuta a ridare un senso alla nostra vita, in assenza dei nostri comportamenti dipendenti da Internet e dalla tecnologia. Così facendo, troviamo nuove e arricchenti opportunità per soddisfare il nostro bisogno di intrattenimento, curiosità, relax, connessione, sfida, creatività e contributo. Scriviamo un elenco di attività sane, non compulsive e offline, a cui possiamo facilmente fare riferimento. Potremmo anche investire tempo nella nostra carriera o nel volontariato. Sviluppare queste parti di noi stessi rompe la nostra associazione tra schermi e piacere, e presto iniziamo a trovare abbondanti opportunità per vivere vite più ricche e appaganti.

Riconoscere altre compulsioni

Quando raggiungiamo l'astinenza, non è raro che le nostre personalità dipendenti si manifestino attraverso altri comportamenti compulsivi. Se notiamo che ciò accade, possiamo parlarne onestamente con il nostro sponsor, il nostro Potere Superiore e gli altri membri, cercando con mente aperta una guida su come possiamo uscire dalla compulsione e raggiungere l'equilibrio. 

Aiuto esterno

Durante il recupero, ci avvaliamo di un aiuto esterno, incluso un aiuto professionale. Molti di noi hanno trovato utile lavorare con uno psicoterapeuta o uno psichiatra, soprattutto se hanno esperienza nel trattamento delle dipendenze. Possiamo anche contare sul supporto di coach, medici, consulenti spirituali, altre associazioni dei Dodici Passi e altre fonti di aiuto esterno.

Questa pagina è stata scritta dal Comitato per i Contenuti Web dell'ITAA. Se desiderate condividere il vostro feedback o contribuire ai nostri sforzi, saremo lieti di ricevere il vostro feedback o di invitarvi a partecipare a uno dei nostri incontri. Maggiori dettagli sono disponibili sul sito Comitati di servizio pagina.


Pagina aggiornata l'ultima volta il 9 dicembre 2023