Strumenti di recupero: forme brevi

Di seguito sono riportate brevi forme del nostro strumenti di recupero che possiamo facilmente consultare o leggere ad alta voce durante le nostre riunioni. Diversi membri hanno trovato utili strumenti diversi, e spesso quelli che utilizziamo cambiano nel tempo.

I dodici passi
I Dodici Passi dell'ITAA costituiscono il nucleo spirituale del nostro programma e la base del nostro recupero a lungo termine. 

Sponsorizzazione
Cerchiamo uno sponsor esperto e sobrio che possa supportarci nel percorso dei Passi. 

Alla scoperta del nostro Potere Superiore
Ci arrendiamo a un Potere più grande di noi e siamo invitati a scegliere il concetto di Potere Superiore che più ci è utile per la nostra guarigione. 

Riunioni
Gli incontri ci mettono in contatto con l'esperienza, la forza e la speranza degli altri e approfondiscono il nostro recupero.

Chiamate di sensibilizzazione
Le telefonate di sensibilizzazione ci aiutano a rimanere in contatto, supportati e sobri, dandoci l'opportunità di comunicare quando siamo vulnerabili e di costruire amicizie durature durante il recupero. 

Servizio
Il servizio ci mantiene sobri e ci consente di trasmettere ciò che abbiamo ricevuto così liberamente. 

Letteratura
La letteratura scritta sul recupero ci offre saggezza e intuizione mentre scopriamo il nostro percorso verso la sobrietà a lungo termine.   

Preghiera e meditazione
Utilizziamo pratiche come la preghiera e la meditazione per approfondire il nostro contatto consapevole con un Potere più grande di noi, che può riportarci alla sanità mentale.

Linee superiori, linee centrali, linee inferiori
Le linee di fondo sono le attività che ci aiutano a soddisfare i nostri bisogni in modo sano, le linee di mezzo sono i comportamenti e le situazioni che alimentano il nostro bisogno di agire, e le linee di fondo sono i comportamenti che sono costantemente compulsivi e autodistruttivi per noi. Ci asteniamo dalle nostre linee di fondo.

Abbandonare l'uso non necessario della tecnologia
Evitiamo di ricorrere alla distrazione, alla fuga o all'intorpidimento delle nostre emozioni attraverso un uso non necessario di Internet e della tecnologia, cercando invece di utilizzare la tecnologia in linea con i nostri valori e con la volontà del nostro Potere Superiore nei nostri confronti.

Astinenza temporanea
Possiamo impegnarci in un periodo di astinenza temporanea da un particolare comportamento legato a Internet e alla tecnologia per sperimentare la vita senza di essi. 

Un giorno alla volta
Invece di confrontarci con un impegno che durerà tutta la vita, ci concentriamo semplicemente sul rimanere sobri per le successive 24 ore. 

Piani d'azione
Creiamo piani d'azione per affrontare situazioni difficili che potrebbero destabilizzare la nostra sobrietà. 

Rispondere agli impulsi
Se il desiderio di usare sostanze aumenta, ci rivolgiamo ai nostri strumenti di recupero e ci appoggiamo al programma finché la voglia non passa.

Scrivere un inventario del primo passo
Troviamo utile scrivere una storia su noi stessi e sulla nostra dipendenza: com'era, come è cambiata nel tempo e com'è adesso. 

Registrazione del tempo
Tenere un registro temporale di tutto il nostro utilizzo di Internet e della tecnologia può aiutarci ad acquisire una prospettiva sui nostri modelli. 

Fermalibri
Concludiamo l'attività chiamando o inviando messaggi a un altro membro prima e dopo un'attività online o una situazione scatenante.

Limitare l'accesso alla tecnologia
Abbandoniamo app, account e dispositivi che hanno favorito la nostra dipendenza dalla tecnologia, confidando nel fatto che potremo vivere una vita appagante anche in loro assenza.

Alternative offline
Consideriamo modi per raggiungere i nostri obiettivi senza ricorrere alla tecnologia e potremmo scoprire che gli strumenti analogici soddisfano le nostre esigenze altrettanto bene, se non meglio, dei loro equivalenti digitali.

Prendersi del tempo lontano dalla tecnologia
Quando ci sentiamo instabili, ci prendiamo del tempo lontano da tutti gli schermi, concedendoci lo spazio per rimetterci in piedi e migliorare il nostro contatto consapevole con il nostro Potere Superiore.

Tenere un diario
Tenere un diario sui nostri sentimenti, sulle nostre difficoltà e sui nostri obiettivi, sia attraverso la scrittura libera che attraverso gli inventari quotidiani del 10° Passo, ci aiuta a sviluppare la prospettiva.  

Revisione delle ricadute
In caso di ricaduta, riesaminiamo attentamente quanto accaduto, identificando i fattori che ci hanno portato alla ricaduta e cosa potrebbe essere necessario cambiare nel nostro programma di recupero per andare avanti.

Cura fisica di sé
Diamo priorità alla cura del nostro corpo attraverso l'esercizio fisico, il sonno, la dieta, l'igiene e le cure mediche. 

Comunità in presenza
Entriamo in contatto e approfondiamo i nostri rapporti con amici, familiari e con la nostra comunità più ampia di persona.

Sviluppare hobby, passioni e attività
Nella sobrietà, investiamo il nostro tempo in interessi e passioni nuovi o trascurati, portando maggiore soddisfazione alla nostra vita.

Riconoscere altre compulsioni
Quando riscontriamo l'astinenza nell'ITAA, potremmo notare l'insorgere di altri comportamenti compulsivi e chiedere consiglio ad altri per affrontarli.

Aiuto esterno
Ci avvaliamo di risorse esterne, tra cui altre borse di studio dei Dodici Passi e assistenza professionale.

Questa pagina è stata scritta dal Comitato per i Contenuti Web dell'ITAA. Se desiderate condividere il vostro feedback o contribuire ai nostri sforzi, saremo lieti di ricevere il vostro feedback o di invitarvi a partecipare a uno dei nostri incontri. Maggiori dettagli sono disponibili sul sito Comitati di servizio pagina.


Pagina aggiornata l'ultima volta il 26 agosto 2023