Un ghid pentru nou-veniți

Bine ați venit! Ne bucurăm că ați găsit comunitatea noastră. Nimeni nu ar trebui să sufere din cauza utilizării internetului și a tehnologiei și sperăm că veți găsi în această comunitate libertatea și ușurarea pe care atât de mulți dintre noi le-am descoperit. Mai jos sunt câteva sugestii care s-ar putea să vă fie de ajutor la începutul recuperării dumneavoastră.

1. Participarea la întâlnirile zilnice. ITAA oferă o varietate de tipuri de întâlniri și ore diferite și suntem încurajați să încercăm să participăm la șase întâlniri într-un interval scurt de timp pentru a decide dacă acest program ne poate fi util. Participarea la o reuniune în fiecare zi ne oferă un sistem de sprijin extraordinar pentru a naviga prin răsturnările de situație imprevizibile care sunt o parte inevitabilă a procesului de recuperare, iar pe măsură ce ascultăm poveștile altora, ajungem să ne înțelegem mai bine pe noi înșine și propriile experiențe.

2. Abținere. Deoarece tehnologia face parte din viața noastră de zi cu zi, sobrietatea în ITAA este un proces de descoperire care arată diferit pentru fiecare dintre noi. Ca parte a acestui proces, identificăm și ne abținem de la comportamentele specifice care ne declanșează dependența. Noi folosim termenul linii de fund pentru a descrie comportamentele compulsive pe care, odată ce le începem, nu le putem opri, iar odată ce ne oprim, nu putem rămâne opriți. Linii de mijloc sunt comportamentele și situațiile declanșatoare care ne alimentează nevoia de a acționa. Și linii de sus sunt activități care sunt pozitive pentru noi, ne sporesc stima de sine și ne ajută să ne menținem sobrietatea în timp ce ne satisfac nevoile în moduri sănătoase și funcționale. De asemenea, am constatat că este benefic să stabilim o viziune pozitivă pentru utilizarea internetului. De exemplu, putem exersa utilizarea tehnologiei în mod intenționat, minimalizat sau doar în funcție de necesități. Lucrăm cu alți membri cu experiență pentru a ajuta la definirea a ceea ce înseamnă sobrietatea pentru fiecare dintre noi ca indivizi și ne bazăm pe întâlniri și apeluri telefonice pentru a ne ajuta să ne menținem angajamentele de sobrietate. Mai degrabă decât să folosim tehnologia pentru a ne distrage atenția sau pentru a ne amorți emoțiile, căutăm să o folosim ca pe un instrument pentru a ne atinge obiectivele, pentru a trăi în concordanță cu valorile noastre și pentru a ne dezvolta o viață înfloritoare. 

3. O zi la un moment dat. Recuperarea este un proces blând. Unii dintre noi au considerat că este util să nu își facă griji cu privire la numărarea zilelor de abstinență la începutul recuperării, în special pentru că încă învață ce înseamnă abstinența pentru ei. Pentru alți membri, numărarea zilelor ne poate oferi o măsură clară a progresului în ceea ce privește angajamentele noastre de sobrietate. Într-un fel sau altul, ceea ce este important este să ne concentrăm asupra menținerii abstinenței o zi la rând. Dacă greșim, ne împărtășim sincer, renunțăm la rușine, practicăm acceptarea și autocompătimirea și analizăm ce am putea încerca diferit în continuare. Fiecare moment este o șansă pentru un nou început.

4. Efectuați apeluri zilnice de informare. Dependența noastră ne-a atras în izolare și autosuficiență. Pe măsură ce începem să ne recuperăm, învățăm că putem avea încredere în alții și că putem fi vulnerabili. Apelarea altor membri în afara întâlnirilor ne ajută să rămânem conectați, susținuți și abstinenți și ne oferă ocazia de a împărtăși mai multe detalii decât am putea face în timpul unei întâlniri. Atunci când auzim pe cineva împărtășind ceva în cadrul unei întâlniri care rezonează cu noi, după aceea putem să cerem numărul de telefon al persoanei respective sau să o găsim pe o listă de contacte și să aranjăm un apel.

5. Aflați mai multe despre procesul de recuperare. Site-ul nostru web are multe resurse despre natura dependenței noastre și despre modul în care am putea parcurge cel mai bine călătoria noastră de recuperare. În plus, există un corp bogat de literatură din alte programe în doisprezece pași pe care ne putem baza pentru a ne informa mai bine procesul de vindecare și pentru a afla mai multe despre metodele testate în timp care au ajutat milioane de alți dependenți să-și găsească sobrietatea.

6. Găsiți un sponsor și parcurgeți pașii. Am beneficiat de pe urma faptului că am rugat pe cineva cu care rezonăm să ne sponsorizeze și am lucrat împreună cu el la cei Doisprezece Pași, care reprezintă baza vitală și transformatoare a recuperării noastre pe termen lung de la dependență. O modalitate foarte bună de a intra în contact cu potențiali sponsori este de a face apeluri de informare către alți membri care nu mai beau și lucrează la Pași. Având în vedere că suntem o comunitate în creștere, unii membri au avut succes în găsirea de sponsori în alte programe în Doisprezece Pași, în timp ce se consultau cu un membru ITAA mai experimentat cu privire la probleme specifice tehnologiei.

Aceia dintre noi care au urmat toate aceste sugestii au observat schimbări majore și au început să experimenteze libertatea. Pe măsură ce progresăm în călătoria noastră de recuperare, continuăm să dezvoltăm cunoștințe despre noi înșine și despre instrumentele care ne sunt cele mai utile pentru sobrietatea noastră pe termen lung. Din ce în ce mai mult suntem capabili să ne implicăm în viața noastră dintr-un loc împământenit, onest și sobru. Începem să găsim o bogăție și o plenitudine a existenței care depășesc cu mult ceea ce ne-am imaginat că este posibil atunci când am început recuperarea.

Resurse suplimentare

Foaie de lucru pentru descoperirea sobrietății
Simptomele dependenței de internet și tehnologie
Instrumente de recuperare
Povești de recuperare ITAA
Un ghid pentru apelurile de proximitate
Un ghid al retragerilor
Cum să folosiți treptele
Un ghid de sponsorizare
Pamflet de bun venit ITAA (A4) (instrucțiuni de imprimare)

[Această pagină a fost redactată de Comitetul pentru conținut web al ITAA. Dacă doriți să împărtășiți feedback sau să contribuiți la eforturile noastre, ne-ar plăcea să vă auzim sau să participați la una dintre întâlnirile noastre. Mai multe detalii pot fi găsite pe Comitete de servicii pagina.]

Pagina a fost actualizată ultima dată la 9 decembrie 2023